Popularni postovi bloga POLOMAC MP

субота, 29. октобар 2011.

Bojana Vasiljević, IFBB Competitor-INTERVJU sa Miško Polomac

Bojana Vasiljević
Bojana Vasiljević intervju sa Miško Polomac

Bojana iza tebe je vec veliki niz takmičarskih uspeha,a kao poseban verujem i tebi je medalja sa Arnold amater classica[2010 IFBB ARNOLD CLASSIC AMATEUR,Ohio USA Figure A ViceChampion -2nd place].
Koliko ti to znači?Da li je taj plasman uticao na Tvoj život?



Sama činjenica da je Arnold Classic takmičenje na kojem je pravilo da takmičari uzimaju učešće isključivo po pozivu,koji treba prethodno zaslužiti (biti finalista ili osvajač medalje sa velikih međunarodnih takmičenja kao sto su Evropsko i Svetsko prvenstvo),govori mnogo o tome koliko može da znači samo učešće na njemu,a posebno ukoliko si i osvajač medalje.To je bio jedan od najlepših trenutaka u mom životu.Čast je stajati na toj bini,zajedno sa najboljim takmičarkama.Uživala sam u svakom momentu,pogotovo kada su me prozvali u prvom call out-u.To automatski znači da ideš u finale i 99% da si u prvih 5.Mojoj sreći nije bilo kraja :)



U tim trenucima dok stojiš pred publikom ,sve ti prolazi munjevitom brzinom kroz glavu,svi treninzi, serije do iznemoglosti,teški dani na takmičarskoj dijeti,prvi jutarnji kardio u 6h dok spavam i trčim napolju po snegu (takmičenje je bilo u martu a pripreme u zimskim mesecima,što je dodatno otežavalo,jer organizam prirodno zbog hladnoće zadržava masti ispod kože.Završne pripreme sam imala u New Yorku,gde je zima bila mnogo hladnija nego u Srbiji,tako da je trebalo uložiti više truda nego obično.Radila sam 3 puta kardio u toku dana.Rano ujutro oko 6h na prazan stomak,napolju na snegu,drugi oko 12h u gym-u posle treninga sa tegovima,i treći oko 18h ponovo napolju......zamrzela sam sneg,hladnoću,vetar....i zato sam se preselila u Californiu sada:) Mada jako sunce koje je ovde svaki dan ,nateralo me je par puta da opet poželim sneg...ali samo na nekoliko sekundi :)

Arnold Classic je definitivno takmičenje koje je promenilo tok moje karijere,i usmerilo me na put na kome sam sada ,a to je put ka Pro karijeri :)

BOJANA VASILJEVIC-VIDEO MATERIJALI


Kakvi su planovi za dalju karijeru?



Ono sto je definitivno sigurno,to je da ce sledece godine biti moj debi u IFBB PRO LEAGUE.Prvo takmičenje na kome cu se pojaviti biće najverovatnije Border States Pro Figure,San Dijego,CA ili Tournament of Champions Pro Figure ,Culver City,CA.....zavisno od kalendara takmičenja.Postoje šanse da se pre tog takmičenja pojavim još jednom na IFBB World Championship-u,i ovoga puta pokušam da srebrnu medalju sa IFBB Svetskog prvenstva iz Mexico City-a zamenim zlatnom....ali tu odluku ću doneti sa svojim timom :)
Uglavnom ,znam da ću dati sve od sebe da se u sledećih nekoliko godina kvalifikujem za Olympiju.Toliko mnogo snova ispočetka izgleda nemoguće, pa neverovatno, a onda, kad prikupimo volju, brzo postanu neizbezni.


Sada ziviš u USA,koliko su ti bolji uslovi za sve aspekte ovog sporta u odnosu na ovo naše okruženje?



Amerika je Mecca bodybuilding i Fitness Sporta,to svi dobro znamo,i stoga mislim da je besmisleno da poredim uslove za pripreme i takmičenja u Srbiji i Americi.Ali bez obzira na to koliko su u USA bolji uslovi za takmičare,ako imaš jasan cilj i volju da to postigneš,sve je moguće.Takmičari koji dolaze na IFBB Svetsko prvenstvo iz USA ili Kanade npr.,ne uđu ni u finale,a takmičari iz Srbije(u kojoj je sve tako komplikovano ,ne samo u ovom sportu,vec u svim segmentima života) osvajaju čak i medalje.Imamo kvalitetnih takmičara koji su pokazali da imaju kvalitet za takmičenje na najvišem nivou takmičenja i treba da smo ponosni na njih.Usuditi se - to je cena uspeha,rekao je Viktor Igo.A pošto su se oni ''usudili'' da uspeju,mislim da bi trebali da imaju veću podršku i medijsku pažnju u našoj zemlji jer to zaista i zaslužuju.
Moram samo da se zahvalim osobama koje su na neki nacin "zaslužne'' što sam sada ovde u LA-u,a to su Goran Ilić i naš IFBB PRO Dragan Paunović.Bili su uz mene u odlučujućem momentu,i ja to nikada neću zaboraviti. 


Gde treniraš sada i čime se trenutno baviš?

Trenutno treniram i radim kao Personalni trener u Gold's Gym-u North Hollywood i Venice Beach.Raduje me što su oba ova Golda hardcore i old school Gym-ovi koji su zadržali prvobitni duh,jer Gold's Gym-ovi na ostalim lokacijama u Kaliforniji su mnogo savremeniji.Posebno se čuva tradicija i prvobitni look u Gold's gym-u Venice,što se svakako može osetiti čim zakoračiš unutra.Naravno,tamo su svaki dan poznati treneri i takmičari,tako da nama koji smo u ovom sportu posebno zadovoljstvo pruža mogućnost da svaki dan treniraš na metar od velikih imena u ovom sportu kao ćto su npr.Charles Glass,Albert Beckles,Dexter Jackson,Linda Murey,Lou Ferrigno,Hidetada Yamagishi.....i imaš mogućnost da ih upoznaš i slobodno pitaš sve što te zanima.Svi su oni veliki profesionalci i zaljubljenici u ovaj sport....nema umišljenih zvezda(pojave tako rasprostranjene u našoj Srbiji,nažalost).Kažu da neuspeh nije tako loš ako ne napadne srce; uspeh je dobar ako ne udari u glavu :)


Vec nekoliko meseci radim kao deo Paniagua Training Systems Team-a,i glavna lokacija su nam ova dva Golda,ali radimo i Boot Camp-ove,grupne i personalne treninge van teretane,na plažama u Santa Monici i Venicu.Jako lepu ponudu smo dobili od televizijske kuće Telemundo,Univision i kanala 46,da u TV Sou Lanzate imamo svoj segment o fitnessu i personalnim treninzima.Emisija ide 2 puta nedeljno,ponedeljkom ujutru uzivo u studiju i četvrtkom šou koji snimamo na različitim lokacijama(teretane,plaze,parkovi....).U planu je i nova emisija u 2012 godini,koncept ce biti sličan emisiji The Bigest Looser.



Početkom ove godine ,kada sam došla u Los Angeles,pronasli su me agenti iz Mavrick Artist Agency iz Hollywooda na sajtu Models Premier i kontaktirali me.Dogovorili smo se oko saradnje,potpisali ugovor i dobila sam svog kasting agenta za reklame,modeling,film, Debbie Harrison.Agencija mi redovno bukira kastinge za poslove za koje smatraju da imam odgovarajuće sposobnosti i kvalitet. Na jednom od kastinga upoznala sam Oksanu Grisinu.Bio je to kasting za nacionalnu reklamu,tražili su atletski građenu devojku sa izraženom muskulaturom.Kada sam videla Oksanu u studiju,u prvom momentu nisam bila sigurna da je to ona jer izgleda drugačije uživo.Kroz razgovor shvatile smo da imamo mnogo zajedničkih poznanika,pogotovo iz njenog perioda kada je bila u amaterskom IFBB.Naravno,dotakle smo se teme o njenim plasmanima na velikim Pro takmicenjima,gde mislim (a mnogi dele isto mišljenje)da je redovno nepošteno oštećuju nižim plasmanom nego što zaslužuje.Definitivno se njene fitness koreografije razilkuju od svih ostalih,po posebnom umetničkom pečatu koje im ona daje kao izvanredan gimnastičar i umetnik iznad svega.Ona je jedna divna i skromna devojka.


Tvoj trenutni izgled govori da tokom cele godine vodiš računa o ishrani ili je pak u pitanju neki žešći kardio?

Fitness je moj lifestyle,ceo zivot sam u sportu,tako da je zdrav nacin ishrane i trening deo moje svakodnevnice dugi niz godina.Vodim racuna o kvalitetu hrane,ali naravno da imam dane kada jedem sve sto pozelim.....cokolada u svim oblicima i kombinacijama mi je favorit.Kardio trening se podrazumeva svakoga dana,ili 6 puta nedeljno,a trajanje zavisi od toga da li sam off season ili u takmicarskom periodu i naravno od raspolozenja.Volim kardio i dobro se osecam kada ga radim.Veci mi problem predstavlja visak energije kada ga ne uradim :) Tako da ja moram da imam svoju dnevnu dozu,i tada sam mirna :) Moji favoriti su tredmil (brzo hodanje na nagibu,trcanje sa promenama tempa) i plivanje.Trajanje je minimum oko 30 minuta.U takmicarskom periodu radim ga 2 puta dnevno,prvi obavezno ujutru na prazan stomak i drugi kasnije tokom dana ili posle treninga sa tegovima.U zavrsnom delu pripriprema,zbog dijete,umora i nedostatka energije cesto radim kardio trening na biciklu.


Koliko puta sada treniraš,po kom rasporedu?

Pošto sam praktično krenula sa pripremama za sledecu sezonu,treniram 2 puta dnevno sa tegovima,tj.ujutro jednu vecu misicnu grupu ,a uvece manju.Stomak i listovi su obavezno na programu svakoga dana.To je jedna od promena u odnosu na moj dosadasnji nacin treniranja.Do sada sam uvek imala jedan trening sa tegovima u toku dana,a sada sam ga podelila i naravno da sam prezadovoljna jer je moje telo dobro reagovalo na promenu.Kardio trenutno radim jednom ili 2 puta dnevno,zavisno od dnevnog rasporeda.Stavila sam poseban akcenat na misicne partije za koje mislim da zostaju,tako da ocekujem da moje sledece pojavljivanje na bini bude u mojoj najboljoj formi do sada.Zadovoljna sam kako za sada forma napreduje,jer sam dobila nekoliko kilograma misicne mase,a da mi se pritom procenat masti promenio neznatno.Prelaskom u USA i dolaskom u Gold's Gym,zapocela sam saradnju sa novim trenerom,nekadasnji bodybuilding takmicar sada UFC Profesionalni fajter Oscar Paniagua.On je trener sa velikim iskustvom,radio je sa mnogim IFBB Pro takmicarkama i celebrity licnostima poput Will Smita,Erny Gomeza,Suzy Carr,Janny Rivera,Lupiyo Rivera......Mislim da ce ova saradnja doneti dosta pozitivnih promena u mojoj karijeri u buducnosti.


Kako treniraš noge,gluteuse?

Noge su moja omiljena misicna partija,i mislim da je duboki cucanj neprikosnovena vezba.Trenutno trening za noge radim dva puta nedeljno,odvojeno prednju od zadnje loze,mada ponekad i zajedno.Volim da to bude uvek heavy weight trening,izuzev u zavrsnom delu pripriprema kada smanjujem tezine i radim super setove.Ali i tada uvek uradim nekoliko serija cucnjeva sa velikom tezinom i malim brojem ponavljanja,cisto da podsetim misice da ne izgube puno na obimu.Pre takmicenja stavljam akcenat na izolacione i vezbe sa skokovima u razlicitim kombinacijama.Moram da spomenem mog velikog druga Pedju Milosevica iz Jagodine koji mi je uvek dosta pomagao u vezi takmicarskih priprema ,a posebno ovih treninga za noge,kada je cilj postizanje dublje separacije.Znao je da me zove svaki dan da proverava sta sam radila na treningu i sta sam jela tog dana.Uhhhh....sto me je vise nervirao tada sa tim proveravanjem pre takmicenja.....toliko sam ga vise volela posle kada se sve zavrsi i ja se vratim sa medaljom :)


Jos jedna promena koju sam uvela u poslednjih nekoliko meseci je trening za gluteuse.Naime,svakoga dana posle kardio treninga uradim 1-3 vezbe za gluteuse.Moram da priznam da sam veoma zadovoljna jer mi to oduzima samo par minuta vremena svakoga dana,a promena je velika i primetna.Najcesce radim iskorak u hodu,cesto i na tredmilu,podesim ga na malu brzinu i radim iskorak u nekoliko setova gledajuci na vreme.Jedna serija moze da mi traje oko 1 - 3 minuta zavisno kako se osecam i tako nekoliko setova.Vezbe u parteru sa sopstvenom tezinom i sporim pokretima sa punom koncentracijom ili skokovi i naskoci na klupu iz dubokog cucnja takodje su na programu cesto.



Šta najviše voliš kod treninga,u čemu posebno uživaš,i isto pitanje za ishranu?

Najviše volim kada sam van takmicarske sezone i nisam na striktnoj dijeti,kada imam puno energije za trening u kome dominiraju teske vezbe poput mrtvog dizanja,dubokog cucnja i benc presa.Osecaj posle takvog treninga i priliv pozitivne energije je neopisiv.Ako sam u takmicarskoj sezoni volim trening za ramena sa manjim tezinama i velikim brojem ponavljanja,volim taj osecaj pumpe i izgaranja u misicima.
Hrana.....mmmmmm.......sta reci osim da zaista uzivam u njoj.Dobar biftek sa grilovanim povrcem mi je neprikosnoven kada mi je dijeta "cistä",a kada imam dane varanja,onda obavezno nesto slatko.....cokolada,kolaci,gumene bombone....i Coca Cola Zero obavezno:-)


Šta bi savetovala našim devojkama koje se takmiče u ovom sportu,koliko dugo na dijetu i pripreme za nastup da bi bilo uspeha na bini?

Ne postoji univerzalni recept.Mi moramo da znamo sta odgovara nasem telu,jer je sve individualno i svi smo razliciti.Vremenom,sa iskustvom,treba pronaci sta je ono sto te dovodi u vrhunsku formu.Koji nacin treninga,ishrane,koliko odmora treba da dodjemo do zeljenog nivoa forme ,pa do toga koji kostim ,model i boja imponuje tvojoj gradji,kako pozirati,hodati,kako se izdvojiti od ostalih i privuci paznju sudija i publike.Jednostavno ne postoji univerzalni recept sta i kako,ali ono sto sigurno moras imati na bini je harizma,a to se ne uci vec to moras imati u sebi.To imas ili nemas,sa tim se rodis samo mozes da naucis kako da to ispoljis,da dodje do izrazaja u pravom momentu na pravom mestu.


Koje suplemente koristiš tokom godine i u pripremama za takmičenje?

U Proteklih nekoliko godina ,otkako se takmičim za Olympiju iz Kragujevca,za moju suplementaciju je bio zaduzen Goran Ilić i ''Olympia shop''.Zavisno od perioda u toku godine,Goran bi mi redovno obezbeđivao sve potrebne suplemente.Moram reći da su to sve Uglavnom Ultimat Nutrition Proizvodi:Iso Cool Protein Shake(ukus visnja),Glutapure,Amino Gold,Red Zone Fat Burner,Kre-Alkalyn,Omega 3 i Flexseed oil.Naporne pripreme moraju biti podrzane kvalitetnom suplementacijom,i ja sam veoma zahvalna mom klubu i Olympija shopu na velikoj podrsci.Jednostavno sam bila posteđena razmišljanja o tome.Moje je bilo samo da dam sve od sebe na treningu,a paket sa suplementima me cekao svakog meseca.Gorana nikada nije trebalo podsecati da mi nesto treba.On samo nazove i kaze budi sutra kuci,stize ti posta :) A ja ne budem lenja,pa sa svakog takmicenja vratim Olympiji medalju.Cist racun -duga ljubav :)
Moram spomenuti i podrsku firme Supplement ,i mog velikog druga i menadzera Supplementa,takodje bivseg IFBB takmicara Esada Fetahagica.U protekloj godini sam imala takodje njihovu podrsku u vidu suplemenata pred vazna takmicenja.Uglavnom su to bili Sci-Mentor Nutrition i Twinlab proizvodi,koje bih ja izabrala u dogovoru sa njihovim timom.



Ubeđen sam da ćemo te videti na najvećem stejgu uskoro,a mi obećavamo maximalno navijanje za Tebe :)U svakom segmentu pokazuješ da si pravi profesionalac i da ništa ne prepustaš slučaju!



Hvala Miško,to je lepo čuti i mnogo znači.Mark Twain je rekao : ''Čovjek s novom idejom je ludak sve dok ta ideja ne uspije''.Zato morate vjerovati u sebe jer ste katkad jedina osoba koja veruje u vaš uspeh :)
Mogu samo da obećam da ću se maximalno potruditi da opravdam Vaše maximalno navijanje:-)


Imaš li šta da nam poručiš,dodaš,pozdraviš?

Pošto će ovaj intervju čitati uglavnom takmičari,i oni koji prate ovaj sport,želela bih samo da im poručim da na svom putu ka ostvarenju ciljeva nikada ne odustanu...jer ne postoji neuspeh osim prestanka pokušavanja. Ne postoji poraz osim onaj unutar nas. Ne postoji stvarno nesavladiva prepreka, osim nama svojstvene nesavršenosti cilja.
Veliki pozdrav i veliko hvala Miško na mogućnosti za ovaj intervju:-)
Svaka čast i veliko BRAVO za Miška Polomca,čoveka koji daje veliki doprinos za ovaj sport!




ZAHVALJUJEM SE BOJANI NA ISCRPNOM INTERVJU!


www.BojanaFit.com




www.BojanaVasiljevicObradovic.com


Bojana Vasiljević-FECEBOOK STRANICA


http://www.olympia.rs/


SPACE GYM-FACEBOOK


PHOTO BY-Claus Willemer


AND 

Danny Fittro - photographer


PRODAVNICA SUPLEMENATA POLOMAC MP-FACEBOOK


PONUDA PRODAVNICE POLOMAC MP








среда, 26. октобар 2011.

PEĐA MILOŠEVIĆ INTERVJU SA MIŠKO POLOMAC

Peđa Milošević intervju sa Miško Polomac

TEXT-MIŠKO POLOMAC

Prošlo je nekih godina,zaputim se put Kragujevca sa moje strane,a ti sa tvoje.Naše odredište bude kod Olimpie Ilića(koliko li sam coveku nadimaka nadenuo J ).
Zasednemo sa couchom i izvlačimo savete,iskustvo.
Sećam se nakon nekih od tih razgovora ti spreman odeš u Beograd na Evropsko,i bap,Jagodinac četvrti..Tvoj prvi veliki uspeh!


Koliko se inače spremaš za takmičenja?

Moje pripreme za takmičenje traju 12 nedelja.Skoro uvek je bilo tako.



Puna ti je kuća trofeja,praviš Maji posao oko čišćenja svih tih .
Reci mi od svih trofeja koji ti je najdraži,zbog čega ga pamtiš?


:) :) :) moji trofeji su mi podjednako dragi,nema favorita među njima.




Značiii, ono što mi strašno bode oči je loš pozing,'em takmičaru može da odnese bodove,'em bre zbog publike koja je došla da uživa..Ti si majstor pozinga,a be bate pomagaj bre...daj neki savet tim ljudima kako da to izgleda za pohvalu.....

Što se pozinga tiče to je već umetnost,jednostavno moraš se roditi sa tim.Hvala na komplimentu,veoma mi prija kada mi ljudi kažu da sam majstor poziranja ,a na sadašnjoj domaćoj sceni ima mali broj onih koji se time mogu pohvaliti.Hteo bih napomenuti da nisam imao uzora u pozingu,svaki svoj nastup sam doživljavao kao jednu novu priču.U svim mojim koreografijama sam se trudio da uključim i publiku u svoj šou.



Da,takođe kod tebe na takmičenju uvek je prisutan dobar ten,boja,pričaj nam o tome?!

Boja za takmičenje je podjednako bitna kao i pozing i naravno forma.Možeš imati jako dobru boju, ali ako ti je forma loša to neće doći do izražaja.Svaki takmičar bi trebao sva tri elementa o kojima pričam da uklopi u jednu celinu i da konačan prizvod predstavi publici.Ne smemo zaboraviti da je BB vizuelni sport i da te sudije i publika vide onako kako im se predstaviš.




Koji je tvoj princip treninga,ishrane?

Što se treninga tiče treniram jednu partiju dnevno pet dana u nedelji.
Ishrana mi je bazirana na visokom unosu belančevina i veoma niskom unosu ugljenih hidrata i masti.Zato u vansezoni ne odstupam mnogo od svoje takmičarske tezine.Sebi mogu priuštiti 5-6kg razlike u tezini.



Šta koristiš od suplemenata?

Od suplemenata koristim whey protein,glutamin,bcaa,adrenolin,red zone,super complete formulu.Moze se primetiti da su to sve preparati od ULTIMATE NUTRITION firme.Ovo nije reklama ,ali ja lično samo toj firmi i njihovim proizvodima verujem,ili kao sto nas narod kaže-ne treba menjati ono sto je dobro.



PREUZETO OD MILOS-a MARKOVIC-a,MR.BIG-a..
MR.BIG-ALBUM NA FACEBOOK


Ti i supruga Maja zajedno radite u Jagodini,za one koji ne znaju reci nešto o tome.

Teretana "EVEREST" radi punih 17 godina sa velikim uspehom kako u BB tako i u fitnessu i aerobicu.Teretana nam se nalazi u hali sportova JASSA u Jagodini ,a nova sala za aerobic nalazi se u strogom centru grada.Za fitness i aerobic zadužena je moja supruga, koja je inače licencirani instruktor step aerobica.



Uspešno godinama radiš i sa takmicarima,zadnje dve Stefan Vasić i ti nižete uspehe.Primećujem ove godine odličan Stefov napredak.

Za pripremu takmičara zadužena je moja malenkost.Kroz našu školu BB proslo je mnogo juniorskih i seniorskih nacionalnih šampiona.O mojim uspesima neću ni da govorim jer bi mi trebalo malo više prostora.Podjednako uspešno obavljamo kondicione treninge individualnim sportistima i sportskim ekipama.






Peđo,imaš li neku poruku za čitaoce BLOGA POLOMAC MP?

Šta poručiti mladim ljudima osim da veruju u sebe i budu istrajni u ostvarivanju svojih ciljeva.Veliki pozdrav za sve čitaoce BLOGA POLOMAC MP i pozdrav mom velikom prijatelju Mišku Polomcu.






















PRODAVNICA SUPLEMENATA POLOMAC MP-FACEBOOK



понедељак, 10. октобар 2011.

MILOŠ DISIĆ-INTERVJU


Miloš Disić intervju sa Miško Polomac 

Diso,odavno sam video Tvoj potencijal u ovom sportu jos iz vremena kada si bio junior.Tada sam ucestvovao u pripremama juniora mog kluba,konkretno Marka Shikija,i tada si ti bio prava prepreka tituli.Evo te i danas na bini sa sjajnim izgledom i rezultatima,odakle crpis motivaciju?

Zdravo Misko... Sto se tice moje motivacije za bodibilding oduvek je postojala,kako za samo vezbanje tako i za takmicenja... Bodibilding je sport koji volim cini mi se od kako znam za sebe.








Za niz sjajnih rezultata potrebna su velika odricanja,a povrh svega odredjene finansije.Kako izdrzavas sve to?Cime se bavis,sta radis?

Svako ko je malo vise upucen u ovaj sport ,a narocito ko se oprobao na nekom takmicenju,zna koliko truda i odricanja treba da se telo dovede u takmicarsku formu.Zaista ulazem veliki napor i potpuno sam posvecen treningu kad krenem sa pripremama.Iako sam po profesiji prof. fizicke kulture,nemam posao u struci za stalno tako da moram da nalazim i druge prihode za finansiranje svojih priprema,koje nisu nimalo jeftine.Takodje radim kao instruktor u fitnes clubu "XL"u Leskovcu.Naravno da imam veliku podrsku i od svoje porodice,ali moram da spomenem 2 kluba: fitnes club "XL" -Leskovac (vlasnici kluba su moji dobri prijatelji Predrag Milenovic i Dejan Stojiljkovic) i klub "OLYMPIA"- Kragujevac sa Goranom Ilicem na celu,za koji trenutno i nastupam... Ovom prilikom im se zahvaljujem jer su mi uvek izlazili u susret oko mnogih stvari i pomagali po pitanju suplementacije koja je nezaobilazan deo takmicarskih priprema.




Koliko dugo se spremas za takmicenje,kakva ti je tada ishrana i radis li kardio?

Pripreme mi ne traju uvek isto,ali otprilike od 6 do 10 nedelja,poslednje pripreme za drzavno prvenstvo su mi trajale oko 3 meseca.Radim kardio trening 4-5 puta nedeljno,a sto se tice ishrane u toku priprema,uglavnom je to proteinska hrana sa minimalnom kolicinom ug.hidrata...











Kako se hranis u vansezoni?

Na pocetku si spomenuo moju juniorsku karijeru... od tada do mog ponovnog izlaska na binu je proslo dosta godina.Ne mogu da se pohvalim da mi je tada ishrana u van sezoni bila na zavidnom nivou ,ali zahvaljujuci genetici i metabolizmu nisam preterano nabacivao masti.Sada se dosta kvalitetnije hranim,tako da i u of sezoni jedem dosta proteina,kvalitetnih ug.hidrata(pirinac,krompir,pahuljice...) Naravno,povremeno se pojede i nesto sto svi mi volimo,pica,burek,palacinke.


 






Ono sto pitam svakog jer to uvek mnoge interesuje,kako treniras,koliko puta sedmicno,koliko serija,ponavljanja?

Oduvek sam trenirao 6 puta nedeljno,tako treniram i danas.Pauzu pravim samo u nedelju.Za 12god.treninga,koliko dugo treniram,menjao sam program vezbanja i prilagodjavao ga misicnim partijama koje sam forsirao.Sada treniram svaku grupu misica odvojeno.Uglavnom radim sa vecim tezinama, 6-8ponavljanja u 3-4 serije. U takmicarskim pripremama idem malo veci broj ponavljanja,ubacujem supersetove i kardio trening.



Tvoja izuzetna partija su ruke koje pored obima poseduju i odlican oblik,kako njih treniras?

Da,sto bih ja rekao "ruke mi zaista idu od ruke".Mnogi kazu da je dupla biceps poza moj zastitni znak... Biceps i triceps radim na istom treningu,primetio sam da mi tako najbolje napreduju.





Pored redovno dobre ishrane verujem da si pobornik za vecinu neophodne suplementacije.Sta je to sto ti preferiras?


Naravno,kao sto sam spomenuo suplementacija je neizbezna u ovom sportu.Svakodnevno uzimam whey protein,amino kiseline,glutamin,multivitamine.Smatram da za neki znacajniji napredak nije dovoljna samo hrana... Suplementi mi pomazu narocito u takmicarskim pripremama da se oporavim,napredujem i da se bolje osecam.


Diso,zelim ti sve najbolje i u buducnosti!Imas li ti nesto da dodas ili da porucis citaocima POLOMAC MP BLOGA?

Hvala ti Misko !!! Citaocima tvog bloga bih porucio da nastave da ga citaju,da prate tvoj rad i savete na fb-u,jer naci i saznati sve sto im je potrebno za pravilan trening,ishranu i zdrav zivot uopste.Stvarno mogu samo da te pohvalim u tom pogledu,jedan si od retkih koji se trudi da sto vise edukuje omladinu i prezentujes nas sport na najbolji nacin,onako kako treba!!!













PONUDA RADNJE POLOMAC MP-FACEBOOK


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter