Popularni postovi bloga POLOMAC MP

петак, 22. јун 2012.

OKRUGLI STO O DOPINGU


OKRUGLI STO O DOPINGU
Priredio:Miško Polomac
Steroidi,anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti izuzetno štetni po vaše zdravlje. Ovaj text je isključivo informativnog karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite su na Vašu vlastitu odgovornost!!

Ovaj članak je izašao pre dosta godina u MD-u. Razgovor je vodio Dave Palumbo koji je takođe bio učesnik priče pored Chad Nichollsa i Greg Kovacsa.

Današnji monstrumi u bodi bildingu nastoje da ih prate ogromne dimenzije i spremnost, ali da struk ostane tanak, što većini i neuspeva. Šta se desava?

• Nichols: Ako pogledaš bildere sa dugačkim, izduženim trupom, tada vidiš da imaju lepe tačke dodira trbušnih mišića i imaju ravan stomak. Nasuprot tome, bilderi koji imaju kratak nabijen torzo, imaju i deblji struk i izbočeni trbušni zid. Ako se nečiji trbušni zid izbočuje visoko ispod grudi, tada je uzrok tome uskladištena unutarnja masnoća. Prikladan odgovor na to je jedna ozbiljna duža dijeta. Prema mom iskustvu ovaj sloj se sagoreva zadnji. Izbočenje donjeg dela javlja se kao posledica prekomernog korišćenja hormona rasta i insulina. Najveći problem u vezi ovoga je što ova pojava moze u težim slučajevima ostati ireverzibilna. Tajna je u tome, da korišćenje ova dva hormona, bas kao i steroida mora biti u ciklusima. Pustiti telo da se odmori i očisti uvek je mudro.

• Palumbo: Chad je spomenuo nešto vrlo zanimljivo. Mnogi pripisuju veliki ”želudac”znatnom uzimanju dopinga, dok mnogi od onih koji stvarno ozbiljno uzimaju doping imaju vrlo lep trup i trbuh. Istina je, sto više podižes cčstu mišićnu masu, narocito preko 110 kg, povećani trbušni misic nema mesta za širenje, jedino prema napred, napolje. To dovodi do onog “balon” izgleda. Ali nemaju svi taj problem.

• Kovacs: Mnogi imaju taj problem, ali neki uspevaju to svesno da kontrolišu, uvlačeći svoj stomak.


Šta mislite o sintholu?

• Nichols: Iskreno rečeno, mrzim ga! Ali šta mozes učiniti? Šta god pricao momcima, oni koji su resili uzece ga. Problem je u tome, ako ga neko koristi pa se provuce, pa jos i ostvari dobar plasman, tada ce mnogi pozeleti da ga uzmu. Iskrenom analizom sinthola, sebi cinis mnogo vise stete no koristi. Vecina koja ga uzmu gube svoju defeniciju, misic postaje pokriveniji, dosta puta kvrgav. Nus pojave, zacepljenje vena, infarkt, trebali bi biti dobro upozorenje. Od onoga sto se ubizga jedan deo moze otici iznad misica, uzimajuci od spremnosti, a drugi deo moze dospeti u srce, pluca [sto se desilo Milosu, kada zamalo nije umro].

Izvrstan proizvod, zar ne?

• Palumbo: Synthol, bilderi ga koriste da bi voluminizirali misice – 1. Misic se cini punijim, oblijim, 2. Naduveni misic isteze misicnu ovojnicu i time se misic moze brze razvijati. Sto se tice dugotrajnog dejstva, treba reci da je rec o proizvodu sastavljenom od MCT-a [srednjolancani trigliceridi]. MCT je masnoca koja metabolise, sagoreva slicno hidratima. U mitohondrijama, u stanicne centre za proizvodnju energije, dospeva bez ikakvih transportnih molekula, a ne kao druge masnoce.

Ako dakle, ubrizgamo synthol koji sadrzi MCT, tada ce on nakon nekog vremena sagoreti...• Kovacs: Synthol se zaista siri poput pozara. Bilo kakvo ulje, koje ubrizgamo ukljucujuci i steroide, na jedno podrucje i to u vecoj kolicini, uzrokovace pojavu oziljaka pre ili kasnije. Moze napraviti uljanu cauru i cir. Ovo moze uzrokovati nakon svega zapaljenski proces. Neznam zasto je synthol toliko popularan. [ovo mi deluje kao izjava doktora-prestanite sa pusenjem, a on se ubija od cigara. . .]

Momci su danas mnogo veći, tvrđi kako na bini tako i van sezone... Šta se dogodilo?

• Nichols: Nije tesko odgovoriti na to pitanje. Danas se raspolaze sa puno vise znanja o dijeti, bolja oprema, dopune... Lakse se dolazi do informacija, tu je i internet.

• Palumbo: Slazem se sa Chadom da je tehnologija odigrala svoju ulogu. Takodje verujem u psihicke barijere koje se mogu pomerati. Npr. Dorian je izasao na binu sa 120 i preko kila na tu visinu, i cim je probijena ta granica odmah nakon toga su pocele izlaziti i teze zveri.

• Kovacs: Sport ide napred kao i sve i tako se otvaraju nove dimenzije. .

Šta mislite o insulinu, hormonu rasta i IGF-1?

• Nichols: Sto se tice IGF-1 nisam neki pristalica, ali to je moje misljenje. Nek koje znam da su ga koristili, imali su samo dobar efekat prvi put, posle vise ne.  GH i insulin su vec nesto drugo, pogoto zajedno, tada se mogu postici fantasticni rezultati. To je jedan od razloga zasto su bilderi danas ogromni. Ali poenta je znati nacin uzimanja. Uostalom insulin je nesto sto ako ne poznajes dobro , moze te direktno u grob strpati.

• Palumbo: Igf-1, ako dobro poznajes i ako ga pravilno primenjujes, je jedno od najucinkovitijih stvari u bildingu, oruzje deobe misicnih stanica [hiperplazije]. Problem je sto vecina ili koristi fake proizvod ili ga ne zna uzimati. GH je sam po sebi dobar sagorevac masti i pokretac hiperplazije, ali njegov nacin delovanja ovo ostvaruje tako sto on jetru navodi na proizvodnju IGF-1. Kako je njegovo mobilizacijsko delovanje na masti u potunoj suprotnosti sa delovanjem insulina, njihovo zajednicko uzimanje postaje nuzno. Ako toga nema, hranljive materije ne dospevaju u dovoljnoj meri do misica i razvoj istih se zaustavlja.

• Kovacs: Ova sredstva delimicno daju odogovor na tvoje predhodno pitanje. Insulin je najoopasniji ako neznas kako deluje, moze te ubiti. .


Preporučujete li “genetski prokletima”veliku upotrebu masne i visokokalorične hrane u interesu razvoja?

• Nichols: i da i ne. Bitno je pitanje kakav je metabolizam tog sportiste. Treba uzeti mnogo stvari u obzir, da bi se mogao dati odgovor. Uvek sam preporucivao da jedu koliko god mogu, pa cak i nekvalitna jela, sve dotle dok nema previse masnoca. Ali svaka se osoba razlikuje, i svako mora naci svoju granicu.

• Palumbo: ranije sam mislio da se za izgradnju velikih misica mora koristiti mnogo belancevina i hidrata, ali moj novi pristup kaze drugacije-puno proteina, srednja kolicina hidrata, i srednja kolicina masti. Najveci broj bildera nije sposoban povecati masu jer se panicno boje masti. Mast te sama po sebi jos ne cini premasnim, a previse hidrata da.

• Kovacs: to naravno zavisi od metabolizma pojedinca. Ako je tanak tada naravno mora puno jesti.

Smatrate li da je Dorianova pojava ugledavši se njega mnoge navela na povećanje doza u bildingu?

• Nichols: Dorian je doneo jedan novi izgled, ogromnu masu sa vrhunskom spremnoscu, naravno to je pojedince navelo na oponasenje, jer je to novi standard. To je problem, mnogi pokusavaju da budu ono sto nisu i nikada nece biti. Trebas dostici najboljeg sebe i biti realan.

• Palumbo: Dorian je dopratio bilding u 21 vek. Pokazao je da se barijera nalazi u nasim glavama. Lose je ako mislimo da je razvoj losa stvar.

• Kovacs: ne verujem da je on radio nesto drugo sto drugi nisu, veruj mi gledao sam ga kako trenira, to je zestoko, inspirativno…
Chad Nicholls, Kim Chivesky, Paul Dillet, Stan McCray - 1999 Night of Champions

Jay Cutler i Markus Ruhl navodno su pali na doping testu zbog diuretika. Više njih da tvrdi da provaljuju sastav s pomoću onih diuretika koji nisu na listi, ili da koriste “raširivače” plazme.

• Nichols: Prvo, nije bilo niceg navodnog u njihovom padu na doping testu , jednostavno su pali. . Uzorci su bili pozitivni, ali rezultat nije bio sluzben, jer labaratorija nije uplatila Medjunarodnom Olimpijskom odboru nadoknadu za priznavanje rezultata. Ali smatram zanimljivim da je taj isti labaratorij u proteklim godinama rusio - Nasera, Lesa Lewisa , Gaylea Mohera. Svi su izgubili i rezultate i nagrade. Jay i Ruhl su pali, a u stvari nisu?Aldacton i lasix prave znatnu razliku u postizanju vrhunske forme i to se tesko moze necim nadoknaditi. A ako zelis preicati o rasirivacima plazme dosao si na pravu adresu jer ja sam taj koji je dobio najveci publicitet zbog toga. . Iskreno ta stvar ne funkcionise. Na papiru veoma primamljivo. Kada sam pre par godina poceo istrazivati alternativne metode izbacivanja vode, ozbiljno sam se pozabavio s rasirivacima plazme i osmotickim diureticima. Nakon vise ispitivanja sa jednim prijeteljem doktorom ustanovili smo da to ne radi. Prema teoriji rasirivaca plazme, vodu ispod koze povlacis u krvotok, zbog cega bi trebao nastati veoma suv izgled misica. Kad bi se to moglo napraviti i osloboditi se vode to bi bilo sjajno, ali kako se osloboditi vode? Hej, pa za to trebaju diuretici! Jednostavno ovo mora da ide zajedno. Ako to ne uzmes zajedno, tada imas jedno. odprilike 30-minutno razdoblje, tokom kog izgledas odlicno, ali nakon toga voda se vrati pod kozu i onda bude jos gore, a uz to rasirivace plazme mozes uzimati samo intravenski, sto i nije bas prakticno. . .

• Palumbo: Chad je savrseno temeljno odgovorio na ovo pitanje. .

• Kovacs: no coment. . .

U stara dobra vremena radile su se normalne steroidne kure , nešto tableta i nekoliko stotina mg injekcija. . Međutim danas se upucavaju gramske doze…  i to početnici…

• Nichols: To je danasnje drustvo, zasto bismo cekali rezultate? Da pocetnik uzme normalnu kuru koju si pomenuo iste bi rezultate imao kao i sa gramskom dozom. Ima mnogo losih informacija, svako se izdaje za strucnjaka. Svugde postoji neki guru. Najcesce se resenje trazi u vise, jos vise I vise. To je njihov odgovor na sve. .

• Palumbo: Ljudi vide tipove poput Doriana, Markusa, Nasera, i kazu sami sebi da ce uzeti dvostruko vise od onoga sto oni misle da uzimaju ovi pro. Ovaj mentalitet - vise, bolje - dovodi sport u opasnost, a kada im se nesto dogodi okrive Doriana koji nikada nije imao nikakvih problema zbog dopinga.

• Kovacs: uzimanjem prevelikih doza, oni sebe limitiraju za dalje. . .


Vaša omiljena doping sredstva i šta je po vama precenjeno?

• Nichols: za povecanje mase, standard-testosteron cipyonat, sporodelujuci testosteron. On je osnov razvoja snage i misica. Za pripreme primobolan i wistrol. Volim to dvoje, jer u odgovarajucoj kombinaciji daju misicima sjajan izgled. Sta je precenjeno, svi real steroidi deluju, a ako se mora reci da je nesto precenjeno onda je to americki anadrol-50 [Iranski naravno ne ] Odnos cena - delovanje. .

• Palumbo: u vansezoni to su test cipyonat i enanthat. Dugo dejstvo i ne bole. Za takmicenje, trenbolon acetat i winstrol, verujem i u mogucnost zadrzavanja jednog brzeg testosterona, kao sto je propionat.

• Kovacs: masa-cipyonat i enanthat i dianabol, takmicenje winstrol i primobolan.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....



среда, 20. јун 2012.

RONNIE COLEMAN-ISHRANA KAO DEO RASTA 2deo

Priredio:Miško Polomac
Jedan stariji text iz američkog Flexa..
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

RONNIE COLEMAN

ČAK JE I BIG RONI uspeo sa promenama u ishrani da doda skoro 20kg.Svoj dodatak pripisuje povratku osnovama,velike težine i jaka hrana.

Ispraznio je svoj frižider i prazne kalorije koje obično jede u vansezoni zamenio je hranljivim namirnicama,a njegovih 5obroka na dan uključivalo je nemasni odrezak ,grilovanu piletinu,krompire,crveni pasulj i braon pirinač.Kalorije su mi otprilike iste oko 4000 na dan-ali odmah sam izgubio deo telesnih masti jer sam mudrije počeo birati hranu koju jedem.Imao sam više energije i mogao sam dizati veće terete.Premda jede čisto tokom cele godine ,Ronnie ,još uvek vara 1obrok nedeljno.

Nedeljom ujutro jedem palačinke.Klonim se pizza i pržene hrane jer se masnoća teško razgradjuje da ostatak dana ne mogu pojesti onoliko hrane koliko mi je potrebno.Takođe ja radim i redovne kardio treninge umerenog inteziteta 4dana sedmično ,čak i u vansezoni radim traku,steper i biciklu.Mnogi misle da od kardia se smanjuje,ali on zapravo vam može pomoći da rastete.Ako radite kardio vise ćete jesti i više ćete imati hranljivih stvari na raspolaganju u telu.Od kardia ćete se smanjiti samo ako ne jedete dovoljno ili ako su namirnice slabih prehrambenih vrednosti.Zato jedite puno dobre hrane bogate proteinima i složenim hidratima i to sto više.

Ronnie u vansezoni sada dostiže i čitavih 160kg,njegovu ishranu čine 55%proteini,30%u.hidrati i 15%masti.

GOOD OLD CHICKEN............


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter


понедељак, 18. јун 2012.

ISHRANA KAO DEO RASTA 1DEO-MARK DUGDALE


Priredio:Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
                                  MARK DUGDALE
Pre par godina body builder Mark Dugdal sledio je dijetu- jedi što vidiš.Ta je strategija neko vreme bila dobra ,ali je morao promeniti svoj pristup počevši s vecim brojem obroka dnevno-šest.


Trenirajte svoje telo da jede baš kao što ga trenirate da diže tegove-polagano.Nekoliko dodatnih obroka na   dan je kao da čučanj počnete raditi sa 250 umesto sa 110kg ,nemoguće.Dodajte mali obrok tu i tamo,zatim povećajte obim svakog obroka.Zvuči lako ,ali priznaje da se u početku morao prisiljavati jesti.Bilo je dana kada nisam želeo pojesti obrok,ali sada to posmatram kao deo posla,to jednostavno tako mora biti...Osim toga ,Mark,koji je proteklih godina osvojio nekoliko naslova,takođe je promenio i sastav ishrane .Zamenio je jednostavne u.hidrate i masti sa čistim i celovitim namirnicama kao što su piletina,nemasni odresci,braon  pirinač i mnogo povrća.


Ne volim baš ribu tako da uvek uzimam dodatke omega -3 masti tako da znam da unosim dovoljne količine esencijalnih masti.Rezultat svega ovoga...pa,manje telesnih masti i 20kg više.Svako može otići u gym i dizati tegove,ali bez odgovarajuće ishrane nema rasta.No po meni prekomerno uzimanje bilo kog makronutrijenta,pa tako i proteina,može se odraziti na povećanje telesnih masti i ne znači da ćete rasti na pravim mestima.Ja unosim tačno 315gr.proteina dnevno,a imam 120kg u vansezoni.Mislim da ne trebam više od toga.

Zapravo u.hidrati su jednako važni za povećanje mase jer daju energiju za teške treninge.Ja jedem složene u.hidrate kao što su braon pirinač ili zobena kaša u svakom obroku,ali nakon treninga uzmem i proste hidrate kada obavezno uzimam napitak sastavljen od creatina,glutamina,wheya i 70gr,dextroze koji direktno odlazi u mišiće da bi se izbeglo stanje katabolizma i krenulo sa rastom.


MARK JE TEŽAK OKO 120KG U VANSEZONI,SA OVIM PRISTUPOM NABACIO JE 20KG.NJEGOVU ISHRANU ČINE….
30%proteini,
55%u.hidrati,
15%masti.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
twitter
https://twitter.com/#!/MiskoPolomac
Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

четвртак, 14. јун 2012.

Denis Mali-stari intervju


Denis Mali-stari intervju

Priredio:Miško Polomac 

Da ne zaboravimo našeg na žalost pokojnog šampiona Denisa Malija,evo jednog intervjua iz 2002 godine koji je objavljen u domaćem Flexu[preteča današnjeg sjajnog časopisa MAXX kog uređuje master Milan Ristić] br.13..

DENIS MALI

22.05.1972GOD.Sarajevo

Takmičarska težina 105-107kg

Težina u vansezoni oko 127kg

Moji prvi susret sa tegovima -moram to tako da nazovem jer to još uvek nije bio bodi-bilding - desio se kad sam imao 12 godina. U to vreme, a i tokom više godina kasnije, bavio sam se karateom i drugim borilačkim veštinama, pa sam u okviru tog treninga koristio tegove. Cilj mi je bio pre svega da malo zategnem telo, naročito grudi i leđa, i da dobijem V-izgled torzoa. Sećam se da mi je negde tih godina drug pokazao poster Serđa Olive u Karate-Bilderu (preteča FLEX-a). Bio sam zaprepašćen i pomalo zgrožen svim tim silnim mišićima i venama. Rekao sam mu da nikada ne bih voleo da tako izgledam i da mi je to odvratno. Sada, posle toliko godina, uvek kad se toga setim slatko se nasmejem, jer sam i ja sada na putu da izgledam slično a možda i još "odvratnije"...

photo by Predrag Vučković- http://www.x3mgym.com/sr/foto_studio.php

Moje ozbiljnije bavljenje bodi-bildingom počinje 1998. godine, kada sam konačno uvideo da je bodi bilding nešto bez čega više ne mogu da zamislim svoj život. Znam da mi mnogi možda neće verovati, ali tada stvarno ništa nisam znao o anaboličkim steroidima, pravilnoj bodi-bilderskoj ishrani i još mnogo čemu. Jednostavno sam naporno trenirao i pokušavao da iz treninga u trening podižem sve veće težine. O metodama i programima treninga znao sam samo ono što sam čitao u časopisima. Jeo sam sve živo -masnu hranu, slatkiše, sav mogući junk food, nastojeći da sledim princip "ako hoćeš da budeš veliki moraš da jedeš što više". Posle dve i po godine dogurao sam do 130 kg ali, za divno čudo, nisam izgledao kao sumo-rvač, već upravo kao bodi-bilder. Imao sam sala, ali ne previše. Na primer, obim ruke mi je već tada bio 53 cm, pre čemu su mi se pločice na stomaku nazirale. Uz podsticaj i hrabrenje prijatelja i mog trenera Mikice Milutinovića, koji su mi govorili da imam veliki potencijal, počeo sam da obraćam više pažnje na pravilnu ishranu i počo da pravim promene u načinu treniranja (počeo sam da pravilnije izvodim vežbe). Ubrzo potom, moji mišići su počeli da dobijaju na kvalitetu.


Moje prvo takmičenje bilo je Prvenstvo Jugoslavije Oktobra 2002. Bez nekih velikih priprema i rigorozne dijete, osvojio sam 4. mesto. Za vreme samog takmičenja svi konkurenti su mi izgledali mnogo veći i bolji od mene, ali tek posle, kad sam pogledao snimak, postao sam svestan koliki sam u stvari. Tri meseca pred Kup SCG 2003. počeo sam sa ozbijnim pripremama. To podrazumeva dijetu sa puno proteina (iz ribe, pilećih grudi, proteina u prahu...), sa niskim sadržajem karbo-hidrata (integralni pirinač, povrće, voće) i bez masti i prostih šećera. lako je moje znanje u pogledu takmičarskih priprema neveliko, ipak sam uspeo da postignem solidnu formu. Izašao sam na Kup i -pobedio! Time je jedan od mojih snova ostvaren - postao sam šampion države. Ali, tu se sigurno neću zaustaviti. Nikada nisam sumnjao u to da mogu da svoje telo razvijem do gigantskih razmera, ali svi mi dobro znamo koliko je ovaj sport skup. Na žalost, nisam u mogućnosti da sam sebe finansiram, tako da moj napredak zavisi od sponzora. Uz malo sreće i uz pomoć Ijudi zainteresovanih za ovaj sport, nadam se da ću uspeti da u skorijoj budućnosti zabeležim značajnije rezultate i na medunarodnoj sceni. Moj trenutni cilj je da se na Prvenstvu Mediterana pojavim sa 110 kg do kosti odranih mišića. Međutim, obzirom da citaoce verovatno najviše zanima kako sam razvio mišićnu masu, reći ću nešto o tome.

U bodi-bilderskim časopisima, o treningu za masu se uglavnom govori kao o treningu sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja, ali se retko objašnjava šta to zapravo znači teški trening.
Ako, na primer, stavite veliko opterećenje na šipku i uradite bilo kako 6-7 ponavljanja i onda spustite teg, onda to nije težak trening već samo trening sa velikim težinama. Verujte, između to dvoje postoji razlika.Teški trening podrazumeva veliko fizičko ali i psihičko naprezanje, kroz koncentraciju i ogromnu snagu volje da bi se serija izgurala do kraja. Smisao teškog treninga nije guranje što većih težina na bilo koji način, već dovođenje mišića do njihovog maksimalnog naprezanja,fizicki i mentalno. Pojasnimo to na primeru benč presa.

Uradite par serija za zagrevanje,postepeno povećavajuci težinu dok ne dođete do prve radne serije i težine koju možete, u pravilnoj formi podići nekih 6-7 puta. To možda izgleda kao fizički svojom voljom,odlučnošću i Ijutnjom, gurate to ponavljanje, što pravilnije. Posle njega totalno ste iscrpljeni i nemate vazduha, ali još nije kraj. Krećete na još jedno ponavljanje. Uz pomoć trening partnera, (što je pomoć manja efekat je veći), radite još jedno, osmo ponavljanje. Spuštate teg na stalak, odmorite se 2-2,5 minuta i uraditejoš jednu takvu seriju. Tek posle toga prelazite na sledeću vezbu, sa istom procedurom. To je pravi težak trening. Ovakav način vežbanja će vam pomoći darazvijete masu, ali samo ako se dovoljno odmarate. Radite svaku mišišnu partiju otprilike jednom nedeljno i biće dosta.Evo mog sadašnjeg programa treninga:

1.   dan - grudi
2.   dan - ruke
3.     dan - noge
4.   dan - ramena
5.   dan - leđa
6.   dan - odmor


Za svaku mišićnu partiju radim 3-4 vežbe u po 4-5 serija, sa po 6-10 ponavljanja.
Na kraju želim da kažem da bodi-bilding nije individualni već timski sport. lako na pozornicu izlazim sam, iza mog izgleda stoji više Ijudi. Ništa od svega što sam postigao i što verujem da ću u budućnosti postići, ne bi bilo moguće bez podrše pre svih moje supruge Marijane Maksimović, koja me je 24 sata dnevno bodrila, pomagala i snosila isti ako ne i veći teret nego ja sam. Moram pomenuti mog trenera Mikicu Milutinovića, bez čijih saveta i pomoći ništa ne bih mogao da uradim. Zatim, mog oca Josipa i taštu Zagorku, koji su uvek verovali u mene, kao i braću Vučković koji su mi svojim proizvodima pomogli da izgradim veću i kvalitetniju mišićnu masu. Naravno, veliku zahvalnost dugujem i mom kumu i trening partneru, Braunović Goranu.



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....