Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

субота, 20. април 2013.

Vanja Sajko intervju sa Miško Polomac

Vanja Sajko intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina -U van sezoni imam 65kg i variram svega 2-3 kg od natjecateljske težine koja je 63 kg.
Visina-Visoka sam 170 cm.
Mesto i datum rođenja-Rođena sam 28.09.1974. god. u Zagrebu.
Sportisti koji te inspirišu-Divim se svim sportašima koji svojom upornošću, iznimnim trudom, znanjem i sportskim duhom postižu velike rezultate...

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Moj osnovni motiv za kretanje u smijeru fitnessa bila je rehabilitacija sportskih ozljeda iz dugog perioda bavljenja ritmičkom gimnastikom, no već pri prvom ulasku u gym, znala sam da ću tu ostati na duži period :) Nakon rehabilitacije krenuli su procesi transformacija, napretka, poboljšanja svih tjelesnih performansi, i snage i izdržljivosti i mobilnosti..Uspijeh je najveći motiv za dalje...
Mišićna partija koju najradije treniraš-Teško mi je reći koju mišićnu skupinu najradije treniram...Kroz 20 god. bavljenja ovim sportom naučila sam uživati u svakom pokretu, dobro odrađenom treningu, zadovoljna jer tijelo održava funkcionalnost i vitalnost - možda bih mogla izdvojiti noge i leđa kao omiljene...
Favorit vežba-Favorit vježba, dakle bez nje zaista ne može proći niti jedan moj trening nogu je jednonožni-jednoručni dead lift (gluteus killer) :) ….

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Najomraženije u gymu mi je vidjeti one bisere koji ne pospremaju opremu za sobom.Od samih vježbi ništa mi nije teško i nema vježbe niti treninga koji me učini mrzovoljnom.Problem nastaje jedino ako vidim da moram požuriti sa svojim treningom jer je već vrijeme za idući privatni sat.
Koliko puta sedmično treniraš-Treniram 6x tjedno i svaku mišićnu skupinu u tom periodu odradim 2x, nekad ovisno o izmjenama sistema treninga to bude i češće za skupinu koju odredim prioritetnu i stavim naglasak na nju.
Radiš li kardio,koliko i koji- Kardio ne radim, barem ne klasični princip kardio treninga.Psihički mi je to zamorno i preiscrpljujuće za moj organizam.Pojačan rad srčanožilnog sustava i visoku frekvenciju rada održavam ubacivanjem HIIT treninga..

Omiljena hrana u vansezoni- U vansezoni i u sezoni moja se prehrana uopće puno ne razlikuje.Volim jesti uravnoteženo, zdravo i izbalansirane obroke jer se jedino tako osjećam puna energije.Hranu pripremam tako da mi je ukusna, jer naravno postoje brojni recepti za jako fine zdrave obroke.Ako bih baš nešto trebala izdvojiti, bio bi to sladoled, iako i sama pripremim super sladoled od posnog, proteina, bjelanjaca i raznih okusa (kokos, cimet, vanilija...)
Najdraža hrana u pripremama-Omiljena hrana u pripremama su mi bjelanjca sa cimetom i
vanilijom, i piletina sa chillijem i korinajderom...Kuhanje je moja strast i voljela bih izdati svoju fitness kuharicu sa brojnim energetski i nutritivno izbalansiranim receptima.
Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-Dnevni unos proteina u vansezoni mi je oko 160g, a u pripremama oko 200Gr.U pripremama ugljikohidrate uglavnom cikliram 40/80/120g, a u vansezoni je to neznatno više.

Suplementi koje preporucuješ-Suplementi koji su svakako za preporučiti su whey protein, BCAA, glutamin, CLA...
Omiljeni sportista-Kad sam ju prvi puta vidjela u atletskoj stazi, bila sam očarana- Florence Griffith Joyner.
Knjiga-H. Hendrix Giving the love that heals
Film-Scent of a woman s Al Pacinom
Glumac -Jason Statham, Gary Oldman
Glumica-Charlize Theron, Ashley Judd
Muzika i muzičar-Adele
Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu-Da nisam u fitnessu, ostala bih vezana za ritmičku gimnastiku kao trenerica.
Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-Stranica na faceu, putem koje mi se mogu obratiti svi zainteresirani za suradnju je - bodysculpt.hr       klik na link-https://www.facebook.com/pages/Bodysculpthr/448459848558452?fref=ts
U par reči opiši sebe-Opisati sebe, samo sam se nasmijala na ovo pitanje, drugi bi me bolje opisali...Uporna sam, staložena, nastojim uživati u svakom danu.
Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-Imagine with your mind, believe with your heart, achieve with all your might.

Lijep pozdrav,Vanja :)




























Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

петак, 12. април 2013.

SAVETNIK ZA DODATKE ISHRANI OD A – Ž

Jedan jako korisni savetnik za skoro svaku supstancu koja se nalazi u suplementima.Upoznajući svaku od njih korisnije ćete koristiti Vaš novac pri izboru suplemenata koji će biti podređeni ciljevima koje želite.
Nisam kopirao text,ali vam dajem link mojih drugara sa sjajnog portala-TERETANA VIJESTI.
Pa naapred sve što Vas zanima na pretragu i čitanje....
Klik na link - http://teretanavijesti.com/a-z-savjetnik-za-dodatke-prehrani

                                   http://teretanavijesti.com/a-z-savjetnik-za-dodatke-prehrani

                                   http://teretanavijesti.com/a-z-savjetnik-za-dodatke-prehrani






Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter



уторак, 09. април 2013.

Sa predavanja i izdavanja licenci za rad-SAVEZ SRBIJE ZA BODI BILDING,FITNES,BODI FITNES I AEROBIK

Sa predavanja i izdavanja licenci za rad-SAVEZ SRBIJE ZA BODI BILDING,FITNES,BODI FITNES I AEROBIK
Napisao-Miško Polomac


Odlukom Ministarstva omladine i sporta broj: 434-01-1/2013-03 data je suglasnost Savezu Srbije za bodybuilding, fitness, bodifitnes i aerobik za izdavanje dozvola za rad (licenci) sportskih stručnjaka u bodi bildingu i fitnesu. Skladno Zakonu o sportu i Pravilniku o izdavanju dozvola za rad - licenci u bodybuildingu i fitnesu pozvani su svo klubovi i budići sportski stručnjaki da zatraže i dobiju licencu sportskih stručnjaka u bodi bildingu i fitnesu kako bi mogli nastaviti svoj ​​rad skladno Zakonu o sportu.

06. i 07.04.2013.g. održan je seminar obaveznog stručnog usavršavanja za prvu grupu prijavljenih polaznika u"Edukativnom centru Palilula", Sterijina 7, Beograd i na taj način su dobijene prve Licence (dozvole za rad).
U toj prvoj grupi gde su između ostalih prisustvovali i brojni drugari šampioni i treneri istih bio sam i ja.
I tako taj dan moj drugar,kolega,itd šampion Slavdžo i ja zaputismo put Beograda ranom zorom na predavanja koja čim stigosmo ubrzo krenuše.
Krenulo je sa izlaganjima doktorke Dejane Popović sa tematikom –Sportsko srce, gde smo uopšteno slušali doktorkine preporuke kako se bezbedno baviti i izlagati fizičkim naporima što u rekreativnim okvirima,što u vrhunskim sportskim treninzima.Vrlo slikovito i jako korisno predavanje.Samo mali delić toga možete pročitati na linku- http://www.savremenisport.com/Medicina-Sportsko-srce.html


Nakon toga usledilo je predavanje o temi-Antidoping u bodi bildingu i fitnesu,kao i o ishrani i suplementaciji. Predsednik Antidoping agencije Republike Srbije dr. Nenad Dikić imao je svoje opširno predavanje na tu temu.Inače Nenad je specijalista interne medicine (kardiolog) i baromedicine. Magistrirao je iz oblasti kardiologije i reumatologije. Doktorirao je na sportskom menadžmentu. Napisao je i preveo više knjiga iz kardiologije, sportske medicine, podvodne medicine i beletristike kao i velikog broja stručnih članaka i radova. Generalni je sekretar Udruženja za sportsku medicinu Srbije, sekretar Medicinske komisije Olimpijskog komiteta Srbije kao i Predsednik Antidoping agencije Republike Srbije. Dr. Dikic je član medicinske komisije FIBA Europe i supervajzing doktor FIBA.
Za sve one koje ova tema zanima konkretno o radu ove organizacije i njenim uputima možete čitati na sledećem linku- http://www.adas.org.rs/


Uz kraću pauzu krenuli smo na prijateljski ručak gde smo uz jelo i priču malo opustili.

Onda smo slušali takodje opširno izlaganje,savete i prezentaciju sveta priče kojom se bavimo.Temu kardio trenažeri,funkcionalni trening vodio je dr.Dušan Mitić.Korisno i precizno izlaganje kako da se uspešnije snađemo,bavimo i opstanemo u svetu fitnesa..
Više o dr.Mitiću možete pročitati na linku- http://www.fsfv.bg.ac.rs/sr/o-fakultetu/nastavnici-saradnici/dusan-mitic


Na kraju dana dr.Nikola Čikiriz nam je iznosio svoja bogata iskustva rada i druženja sa vrhusnkim sportistima i trenerima o treningu,ishrani,oporavku i implementaciju svega toga u našem radu.

Sledećeg dana su nastavljena praktična izlaganja dr.Stanimira Stoiljkovića o treningu,ishrani i poziranju u bodi bildingu i fitnesu.
Iskusni takmičari i treneri,naši šampioni zaokružili su ovu priču licenciranjem prve grupe polaznika sportskih stručnjaka sa upravnim odborom Saveza Srbije za Body Building, Fitness, Body Fitness i Aerobik na čelu sa predsednikom Goranom Ivanovićem.
Link saveza-http://www.bbss.rs/
Deo fotografija preuzet od Marka Rakica facebook- https://www.facebook.com/marko.rakic.9480?fref=ts

Idemo dalje…….











Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

недеља, 07. април 2013.

LARRY SCOTT trening bicepsa

LARRY SCOTT trening bicepsa
Priredio:Misko Polomac

Visina: 172,5cm

Tezina: 80kg

Obim ruke: 51 cm

Najtezi jednorucni pregib: 45 kg


Najtezi dvorucni pregib: 1OOkg na kosom naslonu
Omiljena biceps vezba? U mojim danima, niko nije posebno radio za donji deo bicepsa, tako da sam ja na kraju popularizovao kosi naslon (preacher bench, u doslovnom prevodu klupa za molitvu, jer polozaj ruku tako izgleda; u ovom tekstu prevodimo kao kosi naslon) jer sam ga veoma cesto koristio. Zapravo, prvi i originalni naziv bio je Skotova klupa.

Koji je pravilan nacin izvodenja pregiba na kosom naslonu? Potrebno je do kraja ispruziti ruke, sve do dole, Sto je dublje moguce, i cak olabaviti rucne zglobove, da se zaista maksimalno pogodi donji deo bicepsa. Zatim treba polako krenuti pregib navise, pocevsi od rucnih zglobova, sve dok se ne dode do vrha pokreta.

Koliko serija i ponavljanja bi radio?Kad sam radio ovaj program, koristio bih ve­oma velike tezine, sa kojima bih mogao da uradim svega oko sest ponavljanja. Zatim bih uzeo laksi teg i uradio cetiri parcijalna po­navljanja za maksimalno izgaranje u bicepsima. S obzirom da sam bio medu manje krupnim vezbacima i da sam bio hard-gainer (neko ko teze dobija na telesnoj tezini), morao sam da iznadem nacine da nateram moje ruke da rastu, i ova kombinacija mi je donela zaista izvanredne rezultate!


Da li vise volis stojecu ili sedecu varijantu? Pregib na kosom naslonu uvek radim stojeci. Sedeci polozaj suvise ogranicava; kad je potrebno primeniti cheating za dodatnu stimulaciju rasta, u sededem polozaju to nije moguce.

Planina na koju tvoji bicepsi najvise podsecaju? Ne mislim da uopste podsecaju na neku planinu. Vise lie na tenis loptice.

Imas li neki nadimak za svoje bicepse?Ja licno nemam, ali kad sam se takmicio bili su poznati kao "Zlatni bicepsi".


Koji je najveci kompliment koji ti je ne­ki profesionalac dao za tvoje bicepse?
Reg Park mi je jednom rekao da bih bez takvih ruku i ramena bio poprilicno osrednji bodi-bilder. To sam prihvatio kao kompli­ment, jer, kad sam poceo da treniram, moje ruke su bile 30 cm, a moja ramena zaista uska i sitna, mrsava. Zato sam svoj rad koncentrisao na ove oblasti, jer sam hteo da pokazem da se mogu nositi sa tim velikim momcima. Zbog toga, to sto mi je Reg to rekao vise godina kasnije, zapravo je bio kompli­ment - misicne partije koje su mi nekad bile najgore, postale su tada najbolje u svetu bodi-bildinga.


Domaci Flex Nenada Vuckovica br.13[preteca danasnjeg casopisa MAXX Milana Ristica]



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

петак, 05. април 2013.

Negovan Jovanović Gane-stari intervju sa Miško Polomac

Negovan Jovanović Gane-stari intervju sa Miško Polomac

Negovan Jovanović, rođen 23. avgusta 1973. godine u Gnjilanu, sada živi u Novom Sadu. Kao dečak, gledajući slike i fllmove, poželeo je da i on ima lepo oblikovano telo, poput tađašnjih njegovih uzora -Stalonea i Švarcenegera.
Počinje da trenira boks, i za tri godine postiže odllčne juniorske rezultate na turnirima.Usput, Negovan kod svoje kuće pravi malu teretanu. Benč klupa sa podešavanjern nagiba, skotova biceps klupa, vratilo, razboj i 150 kilograma tegova - to je sve što mu je trebalo da bi 1994. godine postao prvak Jugoslavije.
Prvi program treninga koji je Negovan radio blo je baziran na 4 treninga sedmično. Pola tela ponedeljkom i četvrtkom (noge-leđa-biceps), a druga polovina utorkom i petkom (grudi-ramena-triceps). Radio je puno serija i puno ponavljanja. Jeo je ogromne količlne hrane, a ipak nije imao željene rezultate,nije imao ni trenera, a savete je tražio od Ijudi koji su tek nešto više znali od njega o body buildingu. Napravio je i on, kao i mnogl drugi, tipičnu početničku grešku: ŠTO VIŠE TO BOLJE".
Naravno, svi su ljudi različiti, ali kod ogromne većine vežbača taj se princip nije dobro pokazao.
Čitajući casopise i knjige o body buildingu, Jovanović, ipak, kreće pravim putem, postižući uspeh za uspehom.Sada vežba u Novom Sadu u teretani hotela "Park" čiji je vlasnik Vladimir Holi, naš dobro poznati body bulider.

Negovan kaže da su njegovi treninzi za masu ne razlikuju puno u odnosu na one koje radi za deflniciju. Njegovi treninzi su jaki, intezivni i kratki. Trening mu traje najviše 45 minuta. Pauze su mu kratke, taman tolike da njegov trening partner (naš veliki potencijal Juraj Valenćik) odradi svoju seriju. Mišićna partija se radi jednom u sedam dana. Negovan tvrdi da sa ovakvim pristupom u treningu on dobija čvrste i guste mišiće. Takode tvrdi da je trening samo jak signal mišićima da rastu, a da li će rasti zavisi od onoga šta ćete da radite posle treninga.
To, naravno, podrazumeva dobru i pravilnu ishranu i suplementaciju.
"U vansezoni  trčim obavezno jednom nedeljno, laganim tempom oko 30 minuta, a nekeda i dva puta. To je bitno za održavanje kvaliteta mišića i kondicije" - kaže Gane.
Pred takmičenje on dodaje jednu vežbu plus za mišićne partije i povećava kardio treninge na tri puta sedmično po 30 minuta.
                          
Kada radi masu Gane, jede velike količlne teletine, nemasne svinjetine, sir, desetak jaja dnevno, crni hleb, pirinač, voće i slično.
Jednom nedeljno obavezno"zbunjuje metabolizam unoseći ogromne količine kalorija. Tada jede sve što je "zabranjeno": burek,picu, slatko ...
Faza predtakmičarskih prirema mu traje 6-8 nedelja u zavisnosti od forme. Dijeta ima postepen prelaz. "U takmičarskoj dijeti Negovan konzumira meso, belanca, whey protein, tri puta nedeljno teletinu po 600-700 grama, nemasne sireve oko 200 grama, a ugljene hidrate uzima samo pre i posle treninga, i to po 150 grama pirinča. Ponekad uzima i neku voćku. Jednom sedmično povećava ugljene hidrate da bi ubrzao metabolizam i malo se dopunio.
Njegova težina u vansezoni je za samo pet kilograma veća od takmičarske.
"Što kvalitetniju masu posedujete, lakše ćete se definisati" - kaže Negovan.
Poslednje nedelje pred takmičenje Negovan od tri do pet dana prazni glikogenske rezerve. Tada od ugljenih hidrata uzima samo po jednu bananu i jabuku, od proteina jede belo plleće meso. Povećava u treningu broj serija i ponavljanja i radi puno aerobnlh vežbi.Narednih tri do pet dana vrši popunu glikogena, tada ne trenira već samo pozira. Hrana koju tada konzumira je pirinač u većoj količini, a dan pred takmičnje dodaje bademe i lešnike.
Negovan je veliki pristalica korišćenja korisnih sportsklh preparata. U fazi rada mase on uzima whey protein, amino kiseline i obavezno creatin. Kada radi definiciju uzima iste preparate, s tim što povećava unos whey proteina i amino kiselina. Creatin uzima do dana popune.
U popuni glikogena ga ne uzima, ali ga zato uzima na sam dan takmičenja. Whey protein ne uzima poslednjih deset dana pred takmičenje.
"Koristan preparat u fazi deflnicije je i neki termogenik, ali samo za taj preparat morate konsultovati stručno lice" - kaže Gane.
Negovan izuzetno ceni bildere lepe građe poput Šon Reja, Flex Vilera, Rič Gasparija (asa '80-te) i naravno Miloša Šarčeva,  čuvenog Petra Lisku, Šipku i svog kuma Slobodana Vukića koji je pokazao da nikada nije kasno početl sa ozbiljnim vežbanjem i, naravno, njegovog trening partnera Juraja Valenčika.
Jovanović kaže da imamo puno potencijala, a među njima je Boban Pešić.

Razgovor sa Negovanom završavamo njegovom porukom mladim vežbačima:
"VEŽBAJTE PAMETNO, PRIMAJTE SAVETE, ALI SAMO OD ISKUSNIH, INFORMIŠITE SE ŠTO VIŠE JER BODYBUILDING SE UČI CEO ŽIVOT!!.
EVO, JA VEŽBAM DESET GODINA I JOŠ UVEK UČIM. SLUŠAJTE SVOJE TELO, NE RADITE PROTIV NJEGA. SVI SMO RAZLIČITI, MORATE PRONAĆl SEBE".
Evo jos nesto od njega...Pet puta sam bio državni prvak u srednjoj kategoriji,i pet puta prvak kupa Srbije!Više puta sam bio na međunarodnim takmičenjima,prvak Balkana 2000god. do 75kg ,a 2002god. drugi na Balkanu do 80kg,vicečampion Mediterana,deveti na Evropskom 2002god.Više puta sam bio prvak Vojvodine i revijalnih takmicenja....

BODY LINE br.1 Gorana Ilića-OLYMPIA KRAGUJEVAC https://www.facebook.com/olympia.kragujevac?fref=ts

Negovan Gane Jovanovic facebook- https://www.facebook.com/negovangane.jovanovic/photos


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter