Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

недеља, 17. новембар 2013.

FARESTON

FARESTON

Steroidi, anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti izuzetno štetni po Vaše zdravlje.Ovaj text je isključivo informativnog karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite su na Vašu vlastitu odgovornost!!!Uvek stavite Vaše zdravlje ispred svega jer ono nema alternativu!

Fareston (toremifene citrate) je u klasi lekova poznatih kao selektivni estrogen receptor
modulator(SERM). Sve to na stranu,ovo je samo fancy način da se kaže da Fareston blokira estrogen receptore.Ovaj mehanizam prethodno izgovorenih reci  daje poznate zvuke,Nolvadex(Tamoxifen citrate),koji isto zvuci i koji je bio prisutan proteklih 20godina u istu svrhu antagoniste estrogenih receptora.
Rekavši to, to postaje prilično očito da se Fareston nece ništa više proslaviti nego Nolvadex.

Aromataze- inhibiraju spojevi kao što su Arimidex, Femara,Aromasin koji su mnogo potentni anti-estrogeni.Oni blokiraju konverziju testosterona u estrogen i tako anuliraju nus pojave vezane za te hormone.
Zašto se brinuti o blokiranju receptora kada možete jednostavno isključiti izvor problema?
Osim toga, samo blokiranje estrogen receptora nece ništa smanjiti kvantitativni gubitak testosterona.
I pored svega jos ima onih koji će insistirati na tome da SERMs su najbolji za povećanje lucenja LH iz hipofize nakon ciklusa(zbog blokade estrogen receptora), tvrdim da je ipak najbolji način za LH lucenje hipofize eliminacija estrogena koji uzrokuje negativne povratne informacije na prvom mjestu.
Inhibitori aromataze resavaju  ovaj problem vrlo lako.

Dave Palumbo

MD april 2009


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

субота, 09. новембар 2013.

Eva Pogačnik intervju sa Miško Polomac

Eva Pogačnik intervju sa Miško Polomac

Eva,reci nam nešto o sebi..Kada si rođena,gde živiš,čime se trenutno baviš?
Pozdrav svima, moje ime je Eva Pogačnik, rođena sam u Ljubljani gdje i danas živim. Osim što sam i sama natjecateljica, radim kao osobni trener u Ljubljani.


Iza tebe su sjajni takmičarski rezultati.Koliko ti oni lično znače i koliko ti to pomaže u životu?
Da, moja natjecateljska karijera traje zaista dugo. Prvo natjecanje na koje sam izašla je bilo 1995. godine u slovenskom gradu Ptuj. Tada sam osvojila titulu MissBodybuilding Slovenija. Po prirodi sam perfekcionist i natjecanje nije važno zbog rezultata kojeg postigneš već po formi koju postigneš. Najvažnije je na natjecanje izaći u najboljoj mogućoj formi.
Koliko mi to pomaže u životu? Nakon ovoliko godina natjecanja teško je odvojiti natjecateljski život od drugih životnih aspekata. Sve je to moj život. Znate kako kažu „fitness je lifestyle“ i tako ja to doživljavam: to je način života koji se reflektira na svaki moj dan: način na koji treniram, na koji jedem, koliko spavam, pristupam klijentima. Natjecanja su me definitivno naučila na najvišem nivou kontrolirati svoje tijelo, osjećati njegove potrebe do najmanjih detalja. Naravno, najveći uspjesi se zauvijek pamte, oni nas zauvijek obogate tim osjećajem ponosa i samopouzdanja.


Ako se ne varam tvoj najveći takmičarski uspeh je prvo mesto na WOMAN'S PHYSIQUE ARNOLD CLASSICS MADRID 2012 ,11. october,categoryover 163cm?!Koliko dugo si se spremala za to takmičenje i dal’ si imala nekog uz tebe ko je vodio te tvoje pripreme?
Osim pobjede na ACE 2012, najdraži rezultati su i dva druga mjesta na natjecanju DueTorri, 2007. i 2008. godine u kategoriji MissFitness u talijanskoj Modeni. Naravno, pobjeda na Arnoldu je sigurno najveći uspjeh. Upravo to natjecanje i pobjeda omogućili su mi dobivanje Pro carda i usmjeravanje moje karijere na najviši mogući natjecateljski nivo.
Pripreme za ArnoldClassic Europe su trajale šest mjeseci u kojima sam provodila strogu dijetu i treninge. Naime, zadnje natjecanje prije Madrida je bilo 2008. godine pa mi je trebalo malo više vremena za vrhunsku pripremu za ACE. Tijekom priprema odličan motivator, ali i veliki znalac i podrška je Mauro Sassi koji radi s najvećim imenima svjetskog bodybuildinga. Mauro je izvrstan u svim segmentima priprema te uvijek izvlači najbolje iz mene i zna popraviti ako negdje pogriješim. Pripreme za ArnoldClassic Europe bez Marova znanja zacijelo ne bi bile tako uspješne.


Ko je inače imao najveći udeo u tvojoj edukaciji u oblasti fitness i b.bilding treninga i svih ostalih aspekata koji su vezani uz ovaj sjajan sport ,reci nam nečto više o tome?
U ovom sportu sam već 18 godina i jako je puno ljudi pomoglo u stjecanju znanja u području fitnessa i bodybuildinga. Istakla bih velikane bodybuildinga na našim područjima Žarka Stojića, Groma Gašpera, Marija Jarnečića i Maura Sassija, jednog od najvećih bodybuilding gurua u Europi. Osim njih, sama sam po prirodi jako radoznala i želim uvijek do najsitnijeg detalja znati kako funkcionira ljudski organizam. Upravo stoga, stalno učim I pratim nova saznanja u tom području.
Posebno je to važno na najvišem natjecateljskom nivou kad najmanji detalj ili greška može pokvariti formu na kojoj radite mjesecima. Svaki čovjek je posebna jedinka i drugačije reagira te je stoga važno da svatko zna prepoznati na sebi reakcije na pojedinu hranu, vrstu treninga ili suplemente. Nema konačnog znanja, svakodnevno treba učiti nove stvari i ja na taj način i pristupam učenju. Osim toga, i tržište suplemenata se vrtoglavo povećava pa je važno ići i ukorak s time te učiti o novim suplementima te načinu njihova djelovanja.

U svima ženskim kategorijama jako je bitna jako dobra prezentacija,od dobrog programa nastupa i pozinga,do boje,kostima i prefinjenosti pokreta.Kakav je tvoj savet za devojke sa obzirom da ti sebe jako dobro prezentuješ,kako uspešno poraditi na svim tim detaljima?
Da, prezentacija na bini je ponekad presudna. Nerijetko se događa da djevojka koja nema najbolju formu pobijedi jer se znala bolje prezentirati od neke čija je forma bolja. Pozing je vrlo važan dio svakog natjecanja i njemu treba ozbiljno pristupiti jednako kao i svim drugim aspektima priprema. Ono što ja savjetujem svima, bez obzira radi li se o muškarcima ili ženama jest da na vrijeme počnu pripremati pozing. Na bini se morate osjećati dobro, a jedan od preduvjeta za to jest da ste sve dobro pripremili. Birajte glazbu za slobodan pozing koja odgovara vašem karakteru, pripremite pozing i koreografiju koja vas prezentira na najbolji način i uvježbajte prezentaciju tako da istaknete svoje najbolje partije. Ako sve napravite po tim uputama, sigurno ćete se osjećati dobro, čak i bez obzira na konačan rezultat.


Kakva je tvoja ishrana u off sezoni ,koliko se tada čisto hraniš?
Kao što sam rekla ranije, ja zaista živim ovaj sport u punom značenju te riječi. Vrlo malo imam razlike u prehrani u periodu priprema i u off sezoni. Naravno, u off sezoni se ponekad počastim sladoledom ili nekom slasticom, ali to je vrlo rijetko i na taj način ne ugrožavam formu. Nikada nisam bila ljubitelj junkfooda, pa nemam potrebe za takvom vrstom hrane. Jedem čisto tijekom cijele godine, a onda mi ni pripreme ne padaju teško jer nemam velike promjene u prehrani pa organizam ne doživljava šokove.


Kako se hraniš u pripremama za takmičenje? Koliko hidrata,proteina,masti,i koje namirnice tada najviše konzumiraš?
Moja je prehrana uvijek čista, nikada se u off sezoni ne zapustim. U fazi priprema cikliram namirnicama - najbolje reagiram na visokoproteinsku dijetu u kojoj je malo zdravih masnoća i puno povrća te malo složenih ugljikohidrata iz različitih izvora. Jedem šest puta na dan, a svaki obrok sadrži oko 40 grama proteina, 5-10 grama masnoća te 25-30 grama ugljikohidrata. Uz hranu, da bih osigurala dobar imunološki sustav i što bolju regeneraciju, uzimam puno suplemenata.

Kakav je tvoj trening ?Koliko puta sedmično treniraš,koliko puta radiš mišićnu partiju u sedmici,i ima li u tvom program treninga mesta za kardio?
Kad se govori o kardio treningu također cikliram, u ovisnosti od forme i potreba za takvom vrstom treninga. Dakle, prema formi dodajem ili smanjujem udio kardio treninga koji se penje do 4-5 treninga tjedno ako je potrebno. Što se tiče anaerobnog treninga (s utezima) u periodu od 3 mjeseca uoči natjecanja treniram 2 puta na dan, tako da svaku mišićnu skupinu odradim dvaput tjedno.

Smatraš li suplemente korisnim dodacima dobroj i pravilnoj ishrani i ako da,koji je tvoj izbor i preporuka suplementacije?
Prije je suplementacija povezivana samo s bodybuildingom, a danas je suplementacija postala sastavni dio svih sportova. Potrebe sportaša za pojedinim nutrijentima su na tako visokom nivou da ih je jednostavno nemoguće zadovoljiti samo redovnom prehranom. Dodaci prehrani su nužnost ukoliko se želi održati zdravlje te organizmu omogućiti oporavak od napornih treninga.
Suplementi koje ja koristim su neophodni vitamini, minerali i vlakna te whey protein, aminokiseline među kojima bih istakla BCAA, glutamin i taurin. Odnedavno sam potpisala sponzorski ugovor s britanskim brendom suplemenata Sci-Muscle koji me opskrbljuju suplementima koji mi trebaju pa sam na tom polju mirna jer znam da tijelu dajem suplemente vrhunske kvalitete.

Eva,često srećem takmičare koji se na neki način žale,kako su im pripreme tegobno teške,kako su nezadovoljni finansijskom podrškom,kako jedva čekaju da nešto prođe i kao da ih neko tera na nešto…Ispada da ih sve to smara,da to nije dobro i da tu nema uživanja…
Uživaš li ti u svemu ovome što čini ovaj sport?
Uvijek postoje ljudi koji se žale, kojima je teško i koji jedva čekaju da nešto prođe. Kad se osvrnemo u prošlost, takvi nisu nikada postigli neke velike rezultate. Svaki sport, ako dajemo sve od sebe i želimo najbolje rezultate znači jako puno odricanja i jako puno trenutaka u kojima nije lako. Ali, u tome i jest vrijednost uspjeha! Uspijevaju samo najbolji – oni koji su uspjeli prebroditi sve krize, sve naporne treninge i najradikalniju dijetu (što je slučaj u ovom sportu).
Financijska kriza je dodatna otegotna okolnost u ovom sportu jer se ne radi o nekom marketinški isplativom sportu pa nema ni dobrih nagrada na natjecanjima ili velikih sponzorskih ugovora. Moja je sreća što sam ljubav prema ovom sportu objedinila s poslom osobnog trenera, a i što su sponzori prepoznali moj rad pa imam i njihovu podršku. Trenutno od sponzora imam MaxximumShop i Sci-Muscle za suplemente te CoolHouse, Asea, Sportclub te Salon Kariatida koji mi uvelike pomažu u pripremama za IFBB New York Pro.
Ono što je najbitnije jest da ja svakoga dana uživam u ovome što radim. Volim ovaj sport punim plućima i uživam u svakom treningu, u svakom obroku kojeg spremim i u svakom novom izazovu koji je preda mnom.


Kakvi su planovi za dalje?
Plan za 2014. godinu je izlazak na prvo Pro natjecanje – IFBB New York City Pro u maju mjesecu. Radi se o jednom od najjačih Pro natjecanja na kojem ću imati svoj prvi profesionalni nastup. Priprema za to natjecanje su već u punom jeku. Dogovorila sam suradnju s Brigitom Brezovac i ZmagomKarnerom, velikim stručnjakom u ovom sportu, ali i izvrsnim poznavateljem prilika na Pro stageu, kako što se tiče natjecanja tako i marketinga vezanog uz ovaj sport. Osim njih, pozing i koreografiju ću raditi s velikom stručnjakinjom i posingcoachom iz Zagreba, Martinom Lepčin. Podršku mi i na području marketinga daje Sci-Muscle tim te vjerujem da ću s ovako dobrim i kvalitetnim ljudima imati dobre preduvjete za odlične pripreme i nastup u New Yorku.

Gde mogu da ti se jave oni koji su zainteresovani za saradnju sa tobom?
Svi zainteresirani za suradnju mogu mi se javiti preko mog
ilipreko e-maila: pogacnik.eva@gmail.com

Imaš li poruku za čitaoce BLOGA POLOMAC MP ?
Uvijek radite ono što vas veseli i što volite, to je jedini način da uspijete. Na kraju, u životu je najvažnije biti sretan! Stay fit, stayhappy!

Eva Pogačnik.

Zahvaljujem se puno mojoj prijateljici Zorani Jagodic koja posredovala ovaj sjajan intervju!!!


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

петак, 08. новембар 2013.

Marsela Ella Ilić i Miloš Adnađević intervju 2 sa Miško Polomac.Update oktobar 2013 ..

Marsela Ella Ilić i Miloš Adnađević intervju 2 sa Miško Polomac.Update oktobar 2013 ..

Ella,kada smo radili zadnji intervju rekla si mi da ćeš sa Milošem raditi pripreme za oktobarska takmičenja,a tada si pomenula da ćeš i ti na binu u 2014-toj.Ali evo te uspešno i pre toga. Kako je došlo do te odluke i reci nam nešto više o tim nastupima?
Da ,rekla sam da sam sigurna za svoje pripreme za AC 2014 i da ako uspem da nađem vremena možda se popnem na binu ranije. Nekako taj izazov je prevladao. Nisam bila sigurna u sebe da je pametno da to radimo pošto imam takmičara koji mora imati dobar plasman ,ali u razgovoru rekao mi je da bi mu mnogo lakše bilo kad bi ga pratila u dijeti i treninzima. Tako je počelo ono što je mnogo dobro je da se dijeta zbog raznovrsnosti namirnica mnogo lakše podnosi, manje je stresa ,ali sa druge strane malo vremena. Imala sam tri takmičenja za redom ,a to lično nikad nisam radila iako sam druge spremala i za više tako da nisam bila sigurna kako će to ispasti i za koje ustvari tempiram formu.Više sam brinula za svoje takmičare nego za sebe.Ispostavilo se od tri da sam najbolju formu imala na drugom što je rezultiralo da uzmem prvo mesto na New York State Championship. Osećaj je fenomenalan.


Dal je bilo nekih promena u načinu tvojih priprema?
Jeste. Prvo okolnosti,disciplina kada vodite svoj klub u Srbiji i disciplina kada radite 10 klijenata 1 na 1 nije ista. Nema vremena a treninzi moraju biti odrađeni ,sa druge strane klijenti moraju biti zadovoljni. Dešavalo mi se da imam za redom po 4 muška klijenta pa samo da ih istegnem posle treninga ,a da ne pominjem ređanje ploča i spotiranje u ta 4 sata je prenaporno a čeka vas pauza u kojoj mora da stane moj trening itd. Drugo,izbor hrane je mnogo bolji i njena priprema je jednostavnija mada zbog vremena na kraju sam umesto povrća kupovala bebi spanać koji se ovde jede presan u rutini pražnjenja i punjenja.Mislim da sam pronašla deo koji mi lično prija što se same forme tiče. Milovan mi je pomogao oko klijenata u danima kada nisam mogla da ih treniram zbog takmičenja. Intenzitet treninga sam još povećala, a suplementaciju poslednji mesec izbacila ostalo je manje više isto.


Kako je Miloš podneo kratke pauze u takmičenjima?
Iskreno mnogo bolje nego što sam očekivala. Prvo i drugo je imao motivaciju do neba. Pred treće telo je već  bilo namučeno i samo smo čekali kraj. Sećam se da smo u pauzama žvakali kuvanu piletinu i kafu u Medison Parku i samo komentarisali kako je to najduža nedelja od svih. Na takmičenja se putovalo tako da nije bilo lako. Na sva tri imali smo back stage podršku od Milovana nekad i od prejudging-a ,nekad samo u finalu zbog posla ,ali značilo je mnogo jer je postajalo sve teže.


Dal' je tu bilo nekih promena u načinu priprema?
Jeste ,improvizovali smo malo iz nedelje u nedelju tražeći najbolji momenat punoće pred stage i zbog prezasićenja. Menjajuci količinu hidrata, momenat početka punjena... Nije isto meni sa 55 i čoveku preko 110kg. Imali smo povrede koje nam nisu išle na ruku tako da nam se i trening ograničio ali pored svega Miloš je uzeo prvo mesto na East Coast Cup. Videlo se iz aviona da je prvi. I kako on uvek kaže: "neću te izneveriti,bićeš  ponosna na mene. I got this" tako je i bilo! Ne radi se u njegovim pripremama nio kakvoj genetici niti o talentu niti o nekom drugom faktoru već samo o disciplini koja je osnov ovog sporta.

 Miloše,dal' si ti zadovoljan sa novim iskustvima i rezultatima na bini?
Što se tiče rezultata, ja sam zadovoljan. Najviše zato sto mi je ovo prva sezona, a potom zato što sam na svakom takmičenju bio namlađi takmičar u svojoj kategoriji. Uglavnom su to momci od po 30ak godina i stariji koji imaju puno iskustva i gomilu takmičenja iza sebe. Stajati pored takvih ljudi na bini i naterati ih da se debelo oznoje i na kraju ih i pobediti,stvarno je neverovatan osećaj. Što se tiče iskustva, mislim da sam puno naučio, iz takmičenja u takmičenje smo isprobavali nove stvari što se tiče dijete, vode, treninga...Pokušavali smo da nađemo pravi "recept" što smo i uspeli pred poslednje takmičenje što je i rezultovalo pobedom na kupu Istocne obale.


Nakon svakog takmičenja ozbiljni takmičari prave analizu svega proteklog. Znam da ste vas dvoje to sigurno uradili.Kakvi su Vaši zaključci sa proteklih nastupa?
Ella-Ja samo mogu reci: nemozemo stati sada! :)

Miloš-Sloziću se sa Elom :) ,sada kada smo našli "recept" sigurno nećemo stati :)



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

недеља, 03. новембар 2013.

SVETOZAR MILENKOVIĆ TOZA I LEPOMIR BAKIĆ,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 7.DEO I JOŠ PONEŠTO

SVETOZAR MILENKOVIĆ TOZA I LEPOMIR BAKIĆ,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 7.DEO I JOŠ PONEŠTO
Intervju sa Miško Polomac

Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?
Toza-U fazi priprema 10 belanaca i koštunjavo voće,bademe,lešnike,orase oko 50gr..
Bakić- Kao što znaš već nekoliko puta smo pričali na tu temu, kada sam u pripremama najčešće je to 100g ovsenih i 2 merice whey proteina i sve to pomešam u blenderu sa vodom ili čak ima onaj proizvod ovsena dobra kaša sa ukusima i to mešam. A kada sam offu ti znaš da sam ja fazon Flex Wheeler ili Kevin Levrone koji su kada bi se skinuli sa dijete i priprema morali da jedu junk ili da odmaraju mozak ,jer jednostavno ja ne mogu da budem u BB fazonu tokom cele godine ,mislim da bih poludeo.
photo by MR.BIG-facebook- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts

Kakav obrok prethodi vašem treningu?
Toza-Pre treninga najčešće pojedem crveno meso i to najčešće konjsko meso uz dodatak pirinča od 100-120gr.
Bakić- Generalno to je Pre work out šejk od BCAA, GLUTAMIN, amino mix +NO. A obrok imam 2,3h pre treninga i to je čisto proteinski i salata kada sam u pripremi.

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?
Toza-Pre treninga 20gr BCAA,u toku treninga opet BCAA 10-20gr.,a nakon treninga 60gr.EXTRIFIT whey isolate WPI + 20gr Extrifit glutamina.
Bakić-U prethodnom pitanju sam napisao šta ide pre treninga,a u toku pijem samo vodu ili L carnitine sa ukusima.Gotov napitak može da se kupi u Extremu,i ništa više uz to,.Nakon treninga,whey dupla doza i GLUTAMIN i BCAA,kao dodatak možda krealkalyn.


Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?
Toza-Opet 10 belanaca..
Bakić-Najčešće Ella sir I bademi.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?
Toza-Dnevno imam 6-7 obroka svaki dan.
Bakić-Minimum 4,pa do šest obroka.

Vaš najbolji suplement?
Toza-EXTRIFIT glutamine jer ovaj supplement uvek osećam njegovu korist,i u fazi priprema i van njih.Od njega se oporavljam neuporedivo brže,kvalitetnije spavam,i celokupno psihofizičko stanje organizma mi je mnogo bolje kada ga koristim.
Bakić-Odgovorno tvrdim da je to GLUTAMIN.
  photo by MR.BIG-facebook- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts
      IFBB SRBIJA facebook- https://www.facebook.com/pages/IFBB-Srbija/336034513086014?fref=ts

Najbolji protein?
Toza-WPI Extrifit,konkretno ukus  vanile.
Bakić-Volim ove palete sa različitim ukusima,jer brzo mi dosade ti isti,zgade mi se.Npr  Szntrax Nectar je zanimljiv.

Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?
Toza- definitivno HELL GEL koji koristim i u fazi priprema...Naročito kada radim zahtevnije partije poput leđa ili nogu.
Bakić-Novi HORSE POWER X,HEMORAGE ULTRA BLACK CONC I MUTANT MAYHEM.

Vaš izbor sagorevača?
Toza-Lipo 6 se lepo pokazao,pogotovo u fazi kad sam drastično smanjio količinu hrane.Sjajno suzbija apetit,što je pozitivno kad si u nekoj fazi priprema,apored toga primetno i povećava fizičke sposobnosti.
Bakić-Ne koristim,ali ako bih onda je to LIPO 6.
                                             IBFF SRBIJA facebookhttps://www.facebook.com/IBFFSrbija

Vaš prosečan dnevni unos proteina?
Toza-U zavisnosti od faze,ali u global nikada ne idem ispod 2gr. na kg t.t.,niti prelazim 3,5gr.
Bakić-U offu 200-250gr. I ne mogu više,bude mi muka od više protein,ali da su hidrati u pitanju ne bi bilo sigurno :)

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?
Toza-Hidrati-300-500gr. u off sezoni,a u pripremama ove godine imao sam drugačiji pristup te sam 5 dana bio na nula hidrata,a svaki šesti dan sam radio popunu hidratima.
Bakić- U offu ne brojim,a u priprema za takmičenja oko 100gr hidrata I oko 50gr.masti.

Najbolje namirnice za masu i najbolje u toku priprema?
Toza-Za masu definitivno crveno meso,kikiriki puter.Forma,oslić,piletina i ćuretina.
Bakić-Za masu,makarone,špagete i  mleveno meso,u pripremama tunjevina i jbn belo meso.


Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?
Toza-Možda i najbitnije,naročito u fazi priprema(ukoliko računamo da smo iskreni prema sebi i maximalno se pridržavamo plana).
Bakić- Veoma bitne još samo kad bih mogao da jedem takom cele godine uh gde bi mi kraj bio :).



Bakiću reci nam iza tebe je još jedna uspešna sezona.Koliko su trajale pripreme i ima li nekih novih pouka iz svega toga koje bi mogao da implentiraš u svoj dalji rad?
Dobro pitanje Miško, naravno uvek iz priprema izađemo za nešto pametniji ,bar tako je kod mene.Sada su pripreme trajale 12 nedelja ili 100 dana i mogu ti reći da nije to toliko puno koliko ljudi budu na hemiji i svemu ,a ne naprave ni približnu formu. Generalno imao sam kilažu kao na Arnoldu sa manje muke,kraćom dijetom i manje hemije i bez hormona rasta,i mislim da sam uspeo da nadmašim formu a rezultat toga je bolji pristup treningu kao i bolja konekcija mišić mozak jer sve kreće iz glave.


Bakiću kakvi su utisci sa IBFF Svetskog prvenstva i kako uspešno parirati elitnim takmičarima?
Iskreno prezadovoljan sam i plasmanom i organizacijom svega toga kao i prelepim peharom i statuom bb koju sam doneo iz Italije. Tamo nema lobija puno i nameštanja ,već je sve po zasluzi ,a bilo je zaista dobrih takmičara. Pre svega naša ekipa je bila vođena od strane bivšeg velikog šampiona tvog prijatelja Peđe iz Jagodine i delovali smo zaista ko pravi tim gde je on insistirao na tom zajedništvu, a ne kao ranije kada bi reprezentacija išla i svako bi gledao svoje dupe.Kao da smo neprijatelji smose  ponašali .Ovamo druženje na nivou ,pozitivna energija, i momci su svi bili extra i doneli vrhunske rezultate SRBIJI.


Tozo reci nam iza tebe je još jedna uspešna sezona.Koliko su trajale pripreme i ima li nekih novih pouka iz svega toga koje bi mogao da implentiraš u svoj dalji rad?
Pripreme sam počeo 15 ned pre takmičenja u Jagodini,što znači da sam već 19 ned na dijeti,a imam jos dve do svetskog.
Nikada težei iscrpnije pripreme,jer sam ih počeo sa 112 kg(sećate seda sam bio teškaš do proleća),a na kraju sam uspeo da oborim čak 25 kg(čak i dobrih 8-9 kg čistih mišića).Nadam se da će biti krunisane uspehom na poslednjem takmičenju u ovoj sezoni. Sve u svemu...Teška kategorija je definitivnio iza mene.Iz više razloga odlučio sam da se vratim svojoj staroj kategoriji-classic bodybuildingu.Mislim da je odluka bila više nego ispravna!!!
EastLabs facebook- https://www.facebook.com/pages/EastLabsbiz-internetov%C3%BD-port%C3%A1l-wwweastlabsbiz/143926925666315?fref=ts

Tozo kakvi su utisci sa Arnold classica i kako uspešno parirati elitnim takmičarima?

Što se Arnolda tiče,samo takmičenje nikad jače(što je i sam Arnold rekao). U pojedinim kategorijama je bilo i po 50 takmičara,dobrih takmičara!Iskreno imam žal jedino što nisam ušao u finale,ali sam generalno zadovoljan formom,izgledom i prezentacijom!Sam EXPO me nije ostavio bez texta.Bilo je lepo videti i slikati se sa nekim PRO takmičarima i takmičarkama koje izuzetno respektujem,ali sama ludnica na sajmu deluje kao neki Novogodišnji vašar.



LEPOMIR BAKIC-CLICK NA LINKOVE
http://www.lepomirbakic.com
http://www.facebook.com/Lepomir.Bakic
http://twitter.com/lepomirbakic


SVETOZAR MILENKOVIC TOZA-facebook linkovi



PHOTO BY- MR.BIG-FACEBOOK

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

петак, 01. новембар 2013.

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 6deo-Nebojša Bojčovski i Dušan Savić

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 6deo-Nebojša Bojčovski i Dušan Savić

Intervju sa Miško Polomac

Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?
-Nebojša-20gr. belanaca u prahu plus dva jaja i 100gr. ovsenih ili ovsene u whey proteinu sa malo suvog grožđa.

-Dušan-Prvi obrok mi je 100gr pahuljica ovsenih prelivenih sa 1 mericom wheya ili izolatom pšenice,uz to unosim 5gr bcaa,5gr glutamina,vitamin C i neki antioksidant.
                                         Nebojša Bojčovski

Kakav obrok prethodi vašem treningu?
-Nebojša-Obično treniram ujutru nakon prvog obroka koji sam naveo.

-Dušan- Pre treninga obično se trudim da to bude obrok bogat složenim hidratima,i odaberem ili pirinač ili makarone,uz to idem šejk ,neki NO reaktor,bcaa,glutamin,kreatin,taurin.


Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?
-Nebojša-Pre treninga uzimam neki NO proizvod sa 10g glutamina i 5g kreatina ,a nakon treninga whey ,dextroza i 10g glutamine.Uglavnom su oko treninga prisutne i amino kiseline.

-Dušan-Od suplementacije pre treninga koristim NO reactor,kako kada,nekada arginin,ako koristim NO onda ne agrinin,a ako ne koristim NO onda arginin,bcaa,glutamin,taurin,kreatin,vitamin C,a posle treninga kreatin,bcaa,glutamin,taurin,whey,dextroza i vitamin C.
                                  Dušan Savić

Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?
-Nebojša-Megle ili ela sir u kombinaciji sa whey proteinom.

-Dušan-Zadnji obrok kako kada ,nekada je to whey,glutamin,bcaa,arginin pred stpavanje tj šejk,a nekada neki sir ili pileće grudi,ali obavezno ma šta god jeo pred spavanje popijem šejk bcaa,glutamin i arginin.


Koliko puta uopšte jedete u toku dana?
-Nebojša-Imam 6-7 obroka tokom dana.

-Dušan-U toku dana jedem 5 čvrstih obroka.


Vaš najbolji suplement?
-Nebojša-Adrenoline.

-Dušan-Whey protein.


Najbolji protein?
-Nebojša-Biotech USA Iso whey zero..

-Dušan-Ultimatov whey.


Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?
-Nebojša-Super charge,shotgun,horse pover.

-Dušan-Horse power i No Bull Muscle Meds.


Vaš izbor sagorevača?
-Nebojša-Ne koristim ih.

-Dušan-Twinlab ripped fuel.


Vaš prosečan dnevni unos proteina?
-Nebojša-Između 2,5-3gr. na kg t.t.

-Dušan-U masi oko 2gr po 1kg telesne težine,a u pripremama oko 4gr po 1 kg telesne težine.


Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?
-Nebojša-U.hidrate rotiram idem od 200-300gr. masti iz maslinovog ulja i šaka oraha i badema.Ostalo što dođe iz hrane indirektno.

-Dušan- Unos UH i msti unosim instiktivno u toku mase i nikad ih ne računam.Hidrate negde u rasponu od 3-6gr po 1kg telesne težine,a dok u dijeti najviše volim nula hidrata jer to me najbolje reže.Nula masti nula hidrata ,samo protein.


Najbolje namirnice za masu i najbolje u toku priprema?
-Nebojša-Cela jaja i crveno meso, junetina,a na dijeti pileće belo meso.

-Dušan- Za masu makarona,pirinač,pahuljice,batak,pileće grudi,dok u pripremama najbolja namirnica su mi pileće grudi i belanac.


Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?
-Nebojša-Ishrana i principi koje poštujem su 70% rezultata i čini mi se da je sve u njoj.

-Dušan-Ovo su jako bitne stavke za moj rezultat,ali je jako bitna i neka moja unutrašnja snaga i nešto što me pokreće i gura napred čak i kad mi nije nidočega,možda je to neka vera u samog sebe.




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter