Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

петак, 06. децембар 2013.

Kristina Krstić blic intervju sa Miško Polomac

Kristina Krstić blic intervju sa Miško Polomac


Tvoja težina u van sezoni- 52-53 kg

U formi si teška- 47-48 kg

Visina- 158cm

Mesto i datum rođenja- Pirot,05.04.1987

Posao kojim se baviš- Lični trener u KRSTICFIT Personal Training timu.

Sportisti koji te inspirišu-Ima ih dosta,uglavnom fitnes modeli,bikini kategorije (Larisa,Erin Stern,Lacey Deluca,Natalia Melo..)a izdvajam i nekoliko takmičarki iz bodybuilding kategorije,divim se njihovom skladnom izvajanom telu,istrajnosti i postignutim rezultatima -Alina Popa i Lenda Murray.


Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Volim da izgledam lepo i osećam se snažno,da budem fit i da motivišem ljude oko sebe :)

Mišićna partija koju najradije treniraš-Teško je reći,ali sa nestrpljenjem očekujem dan za gluteus i noge :)

Favorit vežba- Hip thrust!

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Kardio.

Koliko puta sedmično treniraš-Sa opterećenjem 6puta,kardio 2-3puta..

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- 1-2 puta

Radiš li kardio,koliko i koji- Da,2-3puta, HIIT.

Omiljena hrana u vansezoni- Sva peciva,paste i slatkišee :)


Najdraža hrana kada radiš na formi-Ovsene pahuljice sa whey proteinom.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko kada radiš na formi- U vansezoni oko 250g ugljenih hidrata i oko 110g proteina.Tokom rada na formi oko 130 ugljenih hidrata i 120g proteina.

Suplementi koje preporucuješ-Sve zavisi kome i iz kog razloga nešto preporučujem,ali moj lični favorit je whey protein sa ukusom cokolade :)

Omiljeni sportista-Moj suprug ;) :D


Knjiga-Ne bih mogla neku posebno da izdvojim,volim da čitam stručnu literaturu,istorijske knjige,SF i horor romane :)

Film-U susret novogodišnjim praznicima muž i ja imamo ritual da odgledamo serijale Hari Potera,Gospodara Prstenova i još po nešto što nam ide uz ovu prazničnu atmosferu :) Od filmova koje sam ove godine gledala izdvojila bih: Man of Steel,World War Z,The girl with dragon tattoo…I naravno mnoge crtaće :)

Glumac i glumica-Daniel Craig, Dwayne Johnson,Monica Belluci…

Muzika i muzičar-Pop & Rock/ Joe Coker,Bon Jovi,Guns n’ Roses,Brain McNight…

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu-Verovatno bih se bavila nekim plesom J

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-
 Na našoj fan strani :
I mom profilu :

Poruka za čitaoce bloga POLOMAC MP-

Želim ovom prilikom da pozdravim sve čitaoce Polomac bloga i da se ujedno zahvalim svim fanovima naše strane koji nam se javljaju i pružaju reči podrške,i ne zaboravite : Vi ste jedini kreatori svog tela i niko to ne može uraditi umesto vas.



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

четвртак, 05. децембар 2013.

Jelena Vasović blic intervju sa Miško Polomac

Jelena Vasović blic intervju sa Miško Polomac


Tvoja težina u van sezoni- 63kg-64kg

U formi si teška-55-56kg

Visina-173cm

Mesto i datum rođenja-Cirih, Švajcarska, 08.03.1991.

Posao kojim se baviš-Bankarstvom, Group Fitness Instruktor, Fitness i Mental Coaching.

Sportisti koji te inspirišu-Novak Đokovic, Ljuba Pantović-Subotić. Nema po meni ništa lepšeg nego kada sportista zna kako da podeli svoju radost i pozitivnost sa svojom publikom baš kao što to radim i ja ;-)

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Baviti se fitnessom i bodi bildingom je za mene ne samo mentalni odmor od posla u banci i mojih ekonomskih studija, nego i investicija u moje zdravlje i izgled. Putem ovog sporta sam dobro upoznala svoje telo i kako treba da treniram određene delove tela kako bih uvećala ili smanjila mišićnu masu. Pogotovo mi se sviđa da je vrlo efikasan sport, sav svoj trud i sate koje provodim u teretani pokazuju željene rezultate uz odgovarajući trening i ishranu.


Mišićna partija koju najradije treniraš-Noge.

Favorit vežba-Heavy Leg Press, Bulgarian Split Squats, Dubok Čučanj sa Olymp Šipkom na ramenima.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Cardio.

Koliko puta sedmično treniraš-Van sezone 4-5puta, u sezoni takmičarskih priprema 6 puta.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-Stomak svaki dan, osim nedeljom (Rest Day). Inače druge mišiće po jedanput nedeljno.

Radiš li kardio,koliko i koji-Radim intervalni kardio,a to je naprimer brzi/spori hod na uspravnoj traci 10-15 posto. Inače ubacujem i trening na steperu i spinning bicikl u moj nedeljni kardio program. U sezoni takmičarske pripreme radim nekih 6h kardia, van sezone ga prepolovim na nekih 2-3sata nedeljno.


Omiljena hrana u vansezoni-Biftek sa grilovanim povrćem i integralnom rižom.Zatim sledi ponekad i neki slatkiš ;)

Najdraža hrana u pripremama-Tu nažalost nema mesta mnogo da se bira, ali ako već moram da izaberem iz male selekcije koje imam u sezoni priprema, onda je to definitivno kupus i piletina!

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-Van sezone gledam da mi je se ishrana sastoji od nekih 50% ugljenih hidrata, 30% proteina, i 20% zdravih masti. Za vreme takmičarskih priprema povećavam unos proteina, smanjujem ugljene hidrate i unos masti. Ali NIKADA nisam na 0 ugljenih hidrata osim par dana pred takmičenje, pred takozvanog "carb loadinga".

Suplementi koje preporucuješ-Omega 3, ZMA, Multivitaminske tablete, a tokom sezone dodajem i BCAA, Glutamin, Kalijum, Magnesium. Ne volim da pretrpavam telo suplementima, držim se zdrave ishrane tokom cele godine… i da pijem dosta tečnosti minimalno 3l negazirane vode dnevno.


Omiljeni sportista-Amanda Latona.

Knjiga-Zahir od Paula Coelja

Film-Elisijum.

Glumac i glumica-The Rock i Eva Mendez.

Muzika i muzičar-John Mayer, Incubus, Buddha Bar i sve i svašta. Nemam neki određen stil, može i neki naš narodnjak kao i opera. ;-)

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Ostala bi verovatno umetnička klizačica, tim sportom sam se bavila 6 godina do svoje dvaneste godine pre nego što sam ga napustila radi preloma ramena tokom treninga pred takmičenje.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-Vrlo rado mi se javite preko moje fan stranice na fejsbuku a to je www.facebook.com/JelenaVasovicBikiniAthlete 
Ljubim Vas i pozdravljam,
Vaša

Jelena



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

среда, 04. децембар 2013.

Dragana Đorđević blic intervju sa Miško Polomac

Dragana  Đorđević blic intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Tvoja težina u van sezoni-62-63kg
U formi si teška-55kg     
Visina-164cm
Mesto i datum rođenja-Niš,24.11.1982.


Posao kojim se baviš-Kozmetičar,šminker,završila Menadžment u turizmu i hotelijesrtvu.

Sportisti koji te inspirišu-Pošto sam u fitnessu,samim tim divim se Nathalii Mello bikini modelu,zbog specifične građe koja potiče iz Brazila,mada pratim i ostale svetske bikini modele koji svakodnevno putem društvenih mreža pružaju motivaciju rekreativcima ,ali i nama koji se ozbiljnije bavimo ovim sportom.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Fizička sprema,i osećaj koji dolazi uz to,lepo telo,samouverenost.

Mišićna partija koju najradije treniraš-Noge.
                               photo by-Milos Markovic -https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts

Favorit vežba-Čučanj definitivno i vežbe za gluteus.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Ne postoji neka posebna vežba koju ne volim,jer svaka ima svoju namenu i ne volim da preskačem ništa,pa čak i onda kada nisam sto posto raspoložena za trening,mogu smanjiti težinu ili neki broj ponavljanja ,ali se trudim da odradim sve,a nagrada je dobar osećaj koji sledi posle toga kada pobediš samog sebe i taj poriv da ti se možda i ne radi ili ti se javi misao da želiš da odustaneš kad je teško.

Koliko puta sedmično treniraš-6 puta u toku sedmice treniram.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-One partije koje su mi "jače" treniram jednom nedeljno,a one koje mi zaostaju po dva puta.

Radiš li kardio,koliko i koji-Kardio je obavezan u mom slučaju (nažalost),radim ga 4 puta nedeljno,osim kada su pripreme za takmičenje kada je uključen svakoga dana.Kod kuće imam spravu "eliptic" koja oponaša skijanje,ali je daleko efikanija traka,ili bicikla.Nekada je to lagani cardio,nekada HIIT na traci sa promenama brzine.


Omiljena hrana u vansezoni-Omiljena hrana kada nisam na dijeti je mamina pita sa višnjom,i kobasica sa roštilja,plazma sa mlekom ,i svi mogući slatkiši i čokolade :)

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-U vansezoni umem da se opustim kada ne gledam na količinu hrane što se nažalost odražava na moju liniju i to veoma brzo,dok su kad su pripreme za takmičenje U.hidrati svedeni na minimum,nekih 70 gr max,a proteine praktično ne brojim,to je nekih 450-500 grama pilećeg belog mesa ili ribe.

Suplementi koje preporucuješ- Lično ne uzimam puno suplemenata.Glutamin je neophodan iako sam jedan period bila i bez toga,ali je mišićima neophodan oporavak i dodatak u vidu suplementa,tako da sam ga sada uvela u svoju svakodnevicu.Uzimam ga pre i posle treninga

Omiljeni sportista- Naš proslavljeni teniser Novak Đoković zbog volje i mentalne snage koju poseduje.

Knjiga-Hiljadu čudesnih sunaca-Khaled Hoseini,Kaluđer koji je prodao svoj Ferari-Robin Sharma,Voda iz kamena-Ljiljana Habjanović, 50 Nijansi sive...

Film-Devojka od milion dolara.


Glumac i glumica-Dwayne Johnson, Monica Belluci.

Muzika i muzičar- Od muzike volim sve i mogu slušati različite vrste muzike u zavisnosti od raspoloženja i situacije.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Kao mala sam se bavila latino plesovima,tako da bih verovatno bila u tome da nisam osetila ljubav i lepotu bavljenja fitnessom i bodybuildingom i mogućnošću da oblikuješ svoje telo.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Moja mail adresa je tajrica@gmail.com za one koji žele da me kontaktiraju.


Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-HVALA što ste mi ukazali čast ,nadam se da će u mojim odgovorima neko ko je počeo da se bavi ovim lepim i teškim sportom pronaći inspiraciju i motivaciju,kao i oni koji rekreativno vežbaju ,a žele da čuju kako to izgleda iz ugla nekoga ko je imao prilike prvo da pobedi sebe i uvede se u jedan ozbiljan režim i odbaci dotadašnje navike,a zatim i da izađe na binu i takmiči se u fitnessu...S' poštovanjem Dragana Đorđević.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

уторак, 03. децембар 2013.

Aleksandra Vasiljević blic intervju sa Miško Polomac

Aleksandra Vasiljević blic intervju sa Miško Polomac
                             photo Saša Dimitrijević- https://www.facebook.com/RELAXGYM?ref=ts&fref=ts

Tvoja težina u van sezoni-77-78kg.

U formi si teška-57kg.

Visina-177cm

Mesto i datum rođenja-Šabac 21.12.1995.

Posao kojim se baviš-Još uvek učenica Šabačke gimnazije.

Sportisti koji te inspirišu-Monika Martin i Larisa Reis.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Biti jedinstven,razlikovati se od drugih,zdrav način života.

Mišićna partija koju najradije treniraš-Ruke i noge.

Favorit vežba-Duboki čučanj :)

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Kardio i grudi :)

Koliko puta sedmično treniraš-Svaki dan osim nedeljom kada radim kardio.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-Svaku partiju jednom nedeljno ,a ponekad zaostale mišićne partije i dva puta.



Radiš li kardio,koliko i koji-U sezoni ujutro i uveče 45min. a van sezone 45 min. svaki dan i sve vrste kardia ,biciklo,traka,steper.

Omiljena hrana u vansezoni- Mamine punjenje paprike i lazanje :)

Najdraža hrana u pripremama-Kikiriki puter :)

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-U off sezoni proteini 4 g.po kg uh-isto toliko mada variram sa uh, a u sezoni prot-3 g po kg uh oko 2gr.
                                  photo Saša Dimitrijević- https://www.facebook.com/RELAXGYM?ref=ts&fref=ts

Suplementi koje preporucuješ-Glutamin, glukozamin, amino kiseline ,keratin, protein.

Omiljeni sportista-Monica Martin.

Knjiga-11 minuta ,Paulo Koeljo.

Film-Ima ih mnogo,ali izdvajam Transportera jer sam ludak za adrenalinom :)

Glumac i glumica-Al Pacino,Sandra Bullock.

Muzika i muzičar-Uglavmom naš i strani rep,ali kada se zaljubim može i neka domaća balada :)

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu-Verovatno reli vozač jer su mi automobili druga ljubav :)

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-
Aleksandra Vasiljevic facebook https://www.facebook.com/aleksandra.vasiljevic.775?fref=ts

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

понедељак, 02. децембар 2013.

Jelena Kasalović blic intervju sa Miško Polomac

Jelena Kasalović blic intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina u van sezoni-62kg

U formi si teška-58kg

Visina-1,70m

Mesto i datum rođenja- 26.10.1982. u Pančevu.

Posao kojim se baviš-Radim u casinu,u blagajni.

Sportisti koji te inspirišu- inspiracija mi je Larissa Reis.


Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Volim fitness i bodybuilding zbog mogućnosti oblikovanja tela po "svom ukusu i želji",mi sebe vajamo.

Mišićna partija koju najradije treniraš-Najradije treniram ramena.

Favorit vežba- Ništa konkretno.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-najmanje volim raditi zgibove.

Koliko puta sedmično treniraš-5-6 puta u toku sedmice.


Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-Zavisi od mišićne partije,neku jednom nedeljno,a neku i dva puta u toku sedmice.

Radiš li kardio,koliko i koji-Traka,45-60min. brži hod.

Omiljena hrana u vansezoni- Omiljeno u vansezoni,sve što šteti formi,peciva i slatkiši.

Najdraža hrana u pripremama-U sezoni omiljen mi je Ella sir sa malinama,višnjama ili proteinskim prahom od jagode i bademima.


Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-U vansezoni ne brojim ni proteine ni hidrate,jedan obrok mi je za dušu :) iz hidrata,a ostatak dana mi je proteinski,od 60-90g proteina...Recimo da nemam vansezonu,u pripremama 90-120g protein tokom dana i od 50-200g u.hidrata,kako kada..

Suplementi koje preporucuješ-Moja preporuka: protein,glutamin,BCAA..

Omiljeni sportista-Larissa Reis.

Knjiga-Romani Mir-Jam.

Film-Rocky 1,2,3,4,5,6..


Glumac i glumica-Sylvester Stallone & Sharon Stone.

Muzika i muzičar-Progresive house & filmska muzika '80.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu-Da nisam u fitnesu,hmm..Pa opet fitnesom :)

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-Za saradnju za sada prvenstveno facebook... ili mail jelenakasalovic@yahoo.com

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter