TAKMICARSKA DIJETA I TRENING ZLATNOG DOBA-MIKE QUINN

Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Shvatio sam da moje telo efikasnije iskoriscava belančevine nego ugljene hidrate. Ipak su mi i ugljeni hidrati potrebni. Pre sam grešio kada sam u fazi definisanja smanjivao iznos unesenih ugljenih hidrata na 100 — 50 g.To je vodilo gubitku mišićne mase i smanjenju intenziteta treniranja.

10 nedjelja pre takmičenja sam konzumirao 2000 kalorija na dan.To sam radio tri dana.Četvrtog dana sam uneo 800 kalorija više,i to u obliku proteina i ugljenih hidrata,kako bih podstakao razmenu materija.Petog dana sam opet uzimao 2000 kalorija.Ali imajte u vidu da nisu u pitanju bilo kakve kalorije.Kada to kazem to se odnosi prvenstveno na kalorije iz visokokvalitetnih izvora proteina kompleksnih u.hidrata i nesto zdravih masti.Reci samo kalorije nije adekvatno ovo pomenuto u odnosu na prazne kalorije.

Shvatio sam i značaj aerobnog treninga.Aerobne vežbe izvodim sat i po na dan. Radim po 45 minuta neposredno posle treninga sa tegovima.Tada su rezerve glikogena u mišićima prazne i telo lakše sagoreva masti.Vežbam na ergometru ili spravi koja simulira penjanje uz stepenice.U gymu treniram dva dana uzastopno,trećeg dana se odmaram.Prošle godine sam trenirao četiri dana uzastopno.Tada sam preterao.

Probaću i metodu Di Meja,Gasparija i Labrade,da u formi budem tri nedjelje pre takmičenja i da onda povećam iznos unesenih kalorija.
Po obroku uzimam dodatnih 5g aminokiselina.Takođe uzimam multivitamine i preparate minerala, i jos raznih aminokiselina i 1 g L-karnitina pre svakog aerobnog treninga.

Doručkujem 10 belanaca,100 g piletine i nesto zobenih pahuljica.Drugi i treći obrok se sastoji od jedne konzerve tunjevine u vlastitom soku i jedne šolje smedje riže.Zadnji obrok se sastoji od 15 belanaca i male kolicine zobenih pahuljica.Duže se odmaram između setova kada mi je trening jako težak.Rezultat toga je veći intenzitet i podsticanje lučenia testosterona.

Kada vežbam manjim intenzitetom,pravim kraće pauze izmedu setova.To podstiče delovanje hormona rasta. Pauze izmedju setova mi tada iznose izmedu 30-45 sekundi.Radim 15 ponavljanja po setu.Ako stalno trenirate sa jako velikim težinama, zapašće vaše telo u katabolično stanje i povecacete rizik od povreda.

Mike Quinn je rodjen 18-tog novembra 1961 god.
U vansezoni je tezio nesto iznad 120kg,dok je u takmicarskoj formi uvek bio nesto ispod 100kg sa sjajnim izgledom.

Competitive History

Year	Competition	Placing
1981	AAU Mr America	HeavyWeight, 10th
1981	AAU Teen Mr America	HeavyWeight & Overall, 1st
1982	NPC Junior Nationals	HeavyWeight, 2nd
1982	NPC Nationals	HeavyWeight, 7th
1983	NPC USA Championships	HeavyWeight, 4th
1984	AAU Mr America	Medium, 3rd
198	NABBA Mr Universe	Medium, 1st
1984	NABBA World Championships	Medium, 2nd
1986	NPC Nationals	HeavyWeight, 4th
1987	NPC USA Championships	HeavyWeight & Overall, 1st
1987	IFBB Detroit Pro Invitational	4th
1988	IFBB Grand Prix England	5th
1988	IFBB Grand Prix France	5th
1988	IFBB Grand Prix Germany	4th
1988	IFBB Grand Prix Greece	4th
1988	IFBB Grand Prix Italy	7th
1988	Grand Prix Spain [1]	4th
1988	Grand Prix Spain [2]	5th
1988	IFBB Grand Prix US Pro	5th
1988	Mr. Olympia	5th
1988	IFBB World Pro Championships	4th
1989	IFBB Grand Prix England	7th
1989	IFBB Grand Prix Finland	8th
1989	IFBB Grand Prix Holland	7th
1989	IFBB Mr. Olympia	7th
1990	IFBB Grand Prix Holland	12th
1990	IFBB Mr. Olympia	11th
1991	WBF Grand Prix	12th
1993	IFBB Night of Champions	Did not place
1994	IFBB Night of Champions	5th
1994	IFBB Mr. Olympia	Did not place
1994	IFBB San Jose Pro Invitational	11th
1999	IFBB Night of Champions	Did not place
1999	IFBB World Pro Championships	17th

http://www.bodybuildingpro.com/mikequinn.html

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter
https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1