четвртак, 14. јун 2012.

Denis Mali-stari intervju


Denis Mali-stari intervju

Priredio:Miško Polomac 

Da ne zaboravimo našeg na žalost pokojnog šampiona Denisa Malija,evo jednog intervjua iz 2002 godine koji je objavljen u domaćem Flexu[preteča današnjeg sjajnog časopisa MAXX kog uređuje master Milan Ristić] br.13..

DENIS MALI

22.05.1972GOD.Sarajevo

Takmičarska težina 105-107kg

Težina u vansezoni oko 127kg

Moji prvi susret sa tegovima -moram to tako da nazovem jer to još uvek nije bio bodi-bilding - desio se kad sam imao 12 godina. U to vreme, a i tokom više godina kasnije, bavio sam se karateom i drugim borilačkim veštinama, pa sam u okviru tog treninga koristio tegove. Cilj mi je bio pre svega da malo zategnem telo, naročito grudi i leđa, i da dobijem V-izgled torzoa. Sećam se da mi je negde tih godina drug pokazao poster Serđa Olive u Karate-Bilderu (preteča FLEX-a). Bio sam zaprepašćen i pomalo zgrožen svim tim silnim mišićima i venama. Rekao sam mu da nikada ne bih voleo da tako izgledam i da mi je to odvratno. Sada, posle toliko godina, uvek kad se toga setim slatko se nasmejem, jer sam i ja sada na putu da izgledam slično a možda i još "odvratnije"...

photo by Predrag Vučković- http://www.x3mgym.com/sr/foto_studio.php

Moje ozbiljnije bavljenje bodi-bildingom počinje 1998. godine, kada sam konačno uvideo da je bodi bilding nešto bez čega više ne mogu da zamislim svoj život. Znam da mi mnogi možda neće verovati, ali tada stvarno ništa nisam znao o anaboličkim steroidima, pravilnoj bodi-bilderskoj ishrani i još mnogo čemu. Jednostavno sam naporno trenirao i pokušavao da iz treninga u trening podižem sve veće težine. O metodama i programima treninga znao sam samo ono što sam čitao u časopisima. Jeo sam sve živo -masnu hranu, slatkiše, sav mogući junk food, nastojeći da sledim princip "ako hoćeš da budeš veliki moraš da jedeš što više". Posle dve i po godine dogurao sam do 130 kg ali, za divno čudo, nisam izgledao kao sumo-rvač, već upravo kao bodi-bilder. Imao sam sala, ali ne previše. Na primer, obim ruke mi je već tada bio 53 cm, pre čemu su mi se pločice na stomaku nazirale. Uz podsticaj i hrabrenje prijatelja i mog trenera Mikice Milutinovića, koji su mi govorili da imam veliki potencijal, počeo sam da obraćam više pažnje na pravilnu ishranu i počo da pravim promene u načinu treniranja (počeo sam da pravilnije izvodim vežbe). Ubrzo potom, moji mišići su počeli da dobijaju na kvalitetu.


Moje prvo takmičenje bilo je Prvenstvo Jugoslavije Oktobra 2002. Bez nekih velikih priprema i rigorozne dijete, osvojio sam 4. mesto. Za vreme samog takmičenja svi konkurenti su mi izgledali mnogo veći i bolji od mene, ali tek posle, kad sam pogledao snimak, postao sam svestan koliki sam u stvari. Tri meseca pred Kup SCG 2003. počeo sam sa ozbijnim pripremama. To podrazumeva dijetu sa puno proteina (iz ribe, pilećih grudi, proteina u prahu...), sa niskim sadržajem karbo-hidrata (integralni pirinač, povrće, voće) i bez masti i prostih šećera. lako je moje znanje u pogledu takmičarskih priprema neveliko, ipak sam uspeo da postignem solidnu formu. Izašao sam na Kup i -pobedio! Time je jedan od mojih snova ostvaren - postao sam šampion države. Ali, tu se sigurno neću zaustaviti. Nikada nisam sumnjao u to da mogu da svoje telo razvijem do gigantskih razmera, ali svi mi dobro znamo koliko je ovaj sport skup. Na žalost, nisam u mogućnosti da sam sebe finansiram, tako da moj napredak zavisi od sponzora. Uz malo sreće i uz pomoć Ijudi zainteresovanih za ovaj sport, nadam se da ću uspeti da u skorijoj budućnosti zabeležim značajnije rezultate i na medunarodnoj sceni. Moj trenutni cilj je da se na Prvenstvu Mediterana pojavim sa 110 kg do kosti odranih mišića. Međutim, obzirom da citaoce verovatno najviše zanima kako sam razvio mišićnu masu, reći ću nešto o tome.

U bodi-bilderskim časopisima, o treningu za masu se uglavnom govori kao o treningu sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja, ali se retko objašnjava šta to zapravo znači teški trening.
Ako, na primer, stavite veliko opterećenje na šipku i uradite bilo kako 6-7 ponavljanja i onda spustite teg, onda to nije težak trening već samo trening sa velikim težinama. Verujte, između to dvoje postoji razlika.Teški trening podrazumeva veliko fizičko ali i psihičko naprezanje, kroz koncentraciju i ogromnu snagu volje da bi se serija izgurala do kraja. Smisao teškog treninga nije guranje što većih težina na bilo koji način, već dovođenje mišića do njihovog maksimalnog naprezanja,fizicki i mentalno. Pojasnimo to na primeru benč presa.

Uradite par serija za zagrevanje,postepeno povećavajuci težinu dok ne dođete do prve radne serije i težine koju možete, u pravilnoj formi podići nekih 6-7 puta. To možda izgleda kao fizički svojom voljom,odlučnošću i Ijutnjom, gurate to ponavljanje, što pravilnije. Posle njega totalno ste iscrpljeni i nemate vazduha, ali još nije kraj. Krećete na još jedno ponavljanje. Uz pomoć trening partnera, (što je pomoć manja efekat je veći), radite još jedno, osmo ponavljanje. Spuštate teg na stalak, odmorite se 2-2,5 minuta i uraditejoš jednu takvu seriju. Tek posle toga prelazite na sledeću vezbu, sa istom procedurom. To je pravi težak trening. Ovakav način vežbanja će vam pomoći darazvijete masu, ali samo ako se dovoljno odmarate. Radite svaku mišišnu partiju otprilike jednom nedeljno i biće dosta.Evo mog sadašnjeg programa treninga:

1.   dan - grudi
2.   dan - ruke
3.     dan - noge
4.   dan - ramena
5.   dan - leđa
6.   dan - odmor

OLYMPIA KRAGUJEVAC- http://www.facebook.com/olympia.kragujevac and http://www.olympia.rs/

Za svaku mišićnu partiju radim 3-4 vežbe u po 4-5 serija, sa po 6-10 ponavljanja.
Na kraju želim da kažem da bodi-bilding nije individualni već timski sport. lako na pozornicu izlazim sam, iza mog izgleda stoji više Ijudi. Ništa od svega što sam postigao i što verujem da ću u budućnosti postići, ne bi bilo moguće bez podrše pre svih moje supruge Marijane Maksimović, koja me je 24 sata dnevno bodrila, pomagala i snosila isti ako ne i veći teret nego ja sam. Moram pomenuti mog trenera Mikicu Milutinovića, bez čijih saveta i pomoći ništa ne bih mogao da uradim. Zatim, mog oca Josipa i taštu Zagorku, koji su uvek verovali u mene, kao i braću Vučković koji su mi svojim proizvodima pomogli da izgradim veću i kvalitetniju mišićnu masu. Naravno, veliku zahvalnost dugujem i mom kumu i trening partneru, Braunović Goranu.



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....



у

4 коментара: