Miloš Adnađević i Marsela Ella Ilić intervju sa Miško
Polomac
Miloše,reci nam nešto o sebi,odakle si,od kada si
u Americi.......
Miloš-Rođen sam u Kruševcu 1987.god i odrastao
u prigradskom naselju Čitluk nadomak Kruševca, tu sam završio osnovnu i srednju
školu, zatim upisao DIF u Nišu i posle 3 godine prebacio se iz Niša u Norvešku
gde sam studirao Sportske nauke i fiziologiju sporta na Norveškom univerzitetu
za nauku i tehnologiju. 2010.god sam se preselio u New York i od tada živim
ovde i radim kao personalni trener.
Kada si odlučio da se takmičiš i reci nam nešto o
tvojim takmičarskim rezultatima i planovima za dalje?
Miloš- Prvi put sam izašao na takmičenje
2007.god u Srbiji skroz nespreman jer nisam imao iskustva niti sam u stvari
znao šta zapravo radim, ali eto imao sam želju da se oprobam u tome... Svidela
mi se cela ta atmosfera i tada sam shvatio da želim da se bavim bodybuildingom ,ali
nisam do skoro ni imao adekvatne uslove za ozbiljnije pripreme za takmičenje.Sa
jedne strrane nedostatak materijalnih sredstava ,a sa druge strane mnogobrojne
povrede koje imam od bavljenja košarkom koju sam trenirao 7godina. Ovde u
Americi sam napokon stekao sve uslove i trebalo je da još pre godinu dana
počnem svoju takmičarsku karijeru, ali tada sam imao tešku povredu kolena i
operaciju na kojoj mi je odstranjena hrskavica iz levog kolena i od tada imam
velikih problema sa treniranjem donjeg dela tela. To me nije sprečilo u mojim
takmičarskim planovima ,ali sam imao velikih poteškoca u postizanju proporcije
gornjeg i donjeg dela tela jer su noge daleko zaostajale u odnosu na gornje
ekstremitete.
Za zadnje takmičenje spremao si se sa Ellom
Ilić.Kako si zadovoljan pripremama,koliko su trajale i dal’ je to bila velika
promena u odnosu na neka tvoja iskustva?
Miloš- Pre nekoliko meseci sam počeo da
radim sa Elom, koju je što se kaže poslao sam Bog u pravom trenutku :) Kada se
doselila ovde ona mi je pokazala potpuno novi pristup u treningu donjeg
ekstremiteta i napravili smo toliki napredak da su mi noge postala najbolja
mišićna partija na poslednjem takmičenju u USA. To govori dovoljno o tome
koliki je ona stručnjak i poznavalac fiziologije sporta. Pripreme za poslednje
takmičenje su trajale oko 6 nedelja. Mi smo u stvari počeli pripreme za
oktobarsko takmičenje ,ali smo dobijali neverovatno dobre rezultate za kratko
vreme i onda smo došli na ideju da uradimo jedno probno takmičenje pre oktobra
i evo postigli značajne rezultate kao što vidite.
photo preuzet sa- http://npcnewsonline.com/
Kako izgleda tvoj plan treninga i ishrane tokom
vansezone i u toku priprema za takmičenje?
Miloš-Što
se tiče ishrane van sezone, trudim se da se hranim zdravo i ne dozvoljavam sebi
da odstupim puno od takmičarske forme, tako da se dijeta u pripremama i ne
razlikuje puno od dijete vansezone, isto važi i za trening.
Nemam neki "strogi" plan treninga, ali suština je
da pokušavam svaki mišić trenirati 3 puta u dve nedelje. Uvek je to kombinacija
jedne velike mišićne partije i jedne manje, kao na primer: leđa -biceps, grudi
i triceps, ramena i cele ruke i noge treniram same za sebe jer je to najveća
mišićna partija i po meni ako se noge odrade kako treba ne možeš biti sposoban
da stojiš na njima nakon treninga ,a kamo li da treniraš još nešto. Velike mišićne
partije kao što su grudi ,leđa i noge trudim se da pogodim sa 5-6 različitih
vežbi sa po 3-4 serije, i u svakoj seriji po 8-12 ponavljanja. Manje mišićne
grupe kao što su biceps i triceps pogodim sa dve vežbe po 3-4 radne serije. Kao
što vidite ništa novo ni drugačije nego ostali vezbači. Takođe se trudim da
trening, uprkos tome što ovde u svakoj teretani postoje stotine različitih mašina
koje ja u Srbiji nisam imao prilike da vidim ni u jednoj teretani, svedem na
one osnovne vežbe sa slobodnim težinama kao što su potisci i pregibi šipkom i
bučicama, čučanj, odručenja i slično...
Koristiš li suplementaciju kao ispomoć dobroj
ishrani i ako koristiš,šta koristiš i u kojim količinama?
Miloš-Suplementi, svedeni su je na
minimum, trudim se da sve proteine i hidrate unesem putem "prave"
hrane jer sam kao mlađi koristio brdo suplemenata i zamenjivao obroke raznim
praškovima i nisam dobio nikakve rezultate sem naduvenog stomaka. Tako da se
suplementacija svodi na protein ujutru i posle treninga, glutamin pred
spavanje, multivitamin svaki dan i poneka proteinska čokoladica kada sam eto u
žurbi pa nemam vremena za pravi obrok.
Šta je ono što izdvaja Ameriku u pristupu bodi
bildingu u odnosu na nas?
Miloš-Što
se tiče bodybuildinga u Americi, na znatno je većem nivou nego kod nas jer se
puno više ljudi bavi time i ovde uživa znatno veće poštovanje ljudi nego kod
nas. Teretana ima bukvalno na svakom ćosku i cene su znatno povoljnije nego kod
nas, isto važi i za suplementaciju. U Americi je broj ljudi koji se takmiči
znatno veći nego kod nas, tako da se lakše stiče iskustvo, a i sam pristup
bodybuildingu je dosta ozbiljniji nego kod nas i mnogo se više ceni.
Ella sve čestitke na sjajnom uspehu sa
Milošem.Reci nam nešto više o vašoj saradnji?
Ella-Miloš je trener u jednom od
prestižnih fitnes klubova u New Yorku i zaista mi je bila čast raditi sa nekim
ko trenira npr Mark Jacobs-a inače bez obzira na to smo smo prijatelji i naša
sradnja u pogledu priprema bila je u najmanju ruku rečeno odlična. Obzirom da
se radi o treneru nisam imala mnogo posla oko samih treninga i sam monitoring i
malo smernica bile su dovoljne. Građa je već postojala i kada smo u martu ove
godine popili prvu kafu bilo je više negošteta ne usmeriti takav talenat na
binu. Pre toga dok još nije živeo u USA Miloš je imao jedno takmičenje u Srbiji
,ali posle toga nekoliko pokušaja nedovršenih priprema .Međutim rad je očigledno
postojao samo ga je trebalo usmeriti... Sa mojim dosadašnjim iskustvom sa
zadovoljstvom sam prihvatila da ga spremam za nekoliko takmičenja od kojih je
debitovao upravo sada 17.08.2013. na NPC New Jersey State Championship.
Pripreme su kočile povrede kojih je lista zaista poduža obzirom na njegovu
karijeru u košarci i gimnastici kao i retencija vode kojoj smo morali pronaći
uzrok. Kada je forma bila vidna radili smo na mandatornim pozama i slobodnom
pozingu za koji smo uz saglasnost Miloša Šarčeva uzeli upravo njegov sa
Olimpije Ameno Era i malo ga prilagodili atleti koji debituje. Sam nastup bio
je fenomenalan i ja sam zaista zadovoljna njegovim plasmanom. Zasluženo prvo
mesto i to u jakoj borbi za prvo u superteškoj kategoriji NPC. Za Miloša mogu
reći da je veoma posvećena osoba koja me je slušala do najsitnije bukvalnosti što
je rezultiralo da nam neke stvari kao što je etika na bini, disciplina u
ishrani i suplementaciji donesu pobedu nad momcima koji su dugo na bini sa
genetikom koje priliči ovim prostorima.
Koliko vidim ti sve više angažovana u Americi kao
trener sa jakim klijentima.Odaj nam tajnu :)
Ella-Tajna mog angažovanja u USA ista je kao i u Srbiji samo
su klijenti drugačiji, terminologija je na engleskom ,ali pokret je pokret.
Volim svoj posao i ne mogu se zamisliti ni u jednom drugom. Od kada sam
nominovana od strane klijenata u USA za najboljeg trenera na BB.com -click na link-http://www.bodybuilding.com/fun/personal-trainer-of-the-month-marsela-ilic.html i izabrana za istog tu sam dobila na
rejtingu zaista dosta. Imam stalne klijente sa kojima zaista imam divan odnos
te sam često gost na njihovim event-ima za koje ih spremam, što se tiče
rekreativaca.
O svemu tome mogli ste više pročitati u intervju Elle za BB.com
-click na link-http://www.bodybuilding.com/fun/personal-trainer-of-the-month-marsela-ilic.html
O svemu tome mogli ste više pročitati u intervju Elle za BB.com
-click na link-http://www.bodybuilding.com/fun/personal-trainer-of-the-month-marsela-ilic.html
Kakvi su planovi za dalje?
Ella-Planovi za dalje su rad i
pripreme. Sa Milošem nastavljam za oktobar ,ali znam da će ovog puta i
monitoring biti mnogo lakši pa ću mooooožda ako nađem vremena stati i ja na
binu uskoro ,a ono što mogu za sigurno da sebe najavim za Arnold Classic USA
Ohio 2014 godine.
Milos Adnadjevic FACEBOOK- https://www.facebook.com/milos.adnadjevic?fref=ts
Marsela Ella Ilic FACEBOOK- https://www.facebook.com/marselailic/about
and -http://www.ellatrainer.com
http://www.sculptorgym.com
Milos Adnadjevic FACEBOOK- https://www.facebook.com/milos.adnadjevic?fref=ts
Marsela Ella Ilic FACEBOOK- https://www.facebook.com/marselailic/about
and -http://www.ellatrainer.com
http://www.sculptorgym.com
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac,click na linkove....
twitter
Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1
