BLOG POLOMAC MP : август 2013

среда, 21. август 2013.

Miloš Adnađević i Marsela Ella Ilić intervju sa Miško Polomac

Miloše,reci nam nešto o sebi,odakle si,od kada si u Americi.......

Miloš-Rođen sam u Kruševcu 1987.god i odrastao u prigradskom naselju Čitluk nadomak Kruševca, tu sam završio osnovnu i srednju školu, zatim upisao DIF u Nišu i posle 3 godine prebacio se iz Niša u Norvešku gde sam studirao Sportske nauke i fiziologiju sporta na Norveškom univerzitetu za nauku i tehnologiju. 2010.god sam se preselio u New York i od tada živim ovde i radim kao personalni trener.

Kada si odlučio da se takmičiš i reci nam nešto o tvojim takmičarskim rezultatima i planovima za dalje?

Miloš- Prvi put sam izašao na takmičenje 2007.god u Srbiji skroz nespreman jer nisam imao iskustva niti sam u stvari znao šta zapravo radim, ali eto imao sam želju da se oprobam u tome... Svidela mi se cela ta atmosfera i tada sam shvatio da želim da se bavim bodybuildingom ,ali nisam do skoro ni imao adekvatne uslove za ozbiljnije pripreme za takmičenje.Sa jedne strrane nedostatak materijalnih sredstava ,a sa druge strane mnogobrojne povrede koje imam od bavljenja košarkom koju sam trenirao 7godina. Ovde u Americi sam napokon stekao sve uslove i trebalo je da još pre godinu dana počnem svoju takmičarsku karijeru, ali tada sam imao tešku povredu kolena i operaciju na kojoj mi je odstranjena hrskavica iz levog kolena i od tada imam velikih problema sa treniranjem donjeg dela tela. To me nije sprečilo u mojim takmičarskim planovima ,ali sam imao velikih poteškoca u postizanju proporcije gornjeg i donjeg dela tela jer su noge daleko zaostajale u odnosu na gornje ekstremitete.

Za zadnje takmičenje spremao si se sa Ellom Ilić.Kako si zadovoljan pripremama,koliko su trajale i dal’ je to bila velika promena u odnosu na neka tvoja iskustva?

Miloš- Pre nekoliko meseci sam počeo da radim sa Elom, koju je što se kaže poslao sam Bog u pravom trenutku :) Kada se doselila ovde ona mi je pokazala potpuno novi pristup u treningu donjeg ekstremiteta i napravili smo toliki napredak da su mi noge postala najbolja mišićna partija na poslednjem takmičenju u USA. To govori dovoljno o tome koliki je ona stručnjak i poznavalac fiziologije sporta. Pripreme za poslednje takmičenje su trajale oko 6 nedelja. Mi smo u stvari počeli pripreme za oktobarsko takmičenje ,ali smo dobijali neverovatno dobre rezultate za kratko vreme i onda smo došli na ideju da uradimo jedno probno takmičenje pre oktobra i evo postigli značajne rezultate kao što vidite.

photo preuzet sa- http://npcnewsonline.com/

Kako izgleda tvoj plan treninga i ishrane tokom vansezone i u toku priprema za takmičenje?

Miloš-Što se tiče ishrane van sezone, trudim se da se hranim zdravo i ne dozvoljavam sebi da odstupim puno od takmičarske forme, tako da se dijeta u pripremama i ne razlikuje puno od dijete vansezone, isto važi i za trening.

Nemam neki "strogi" plan treninga, ali suština je da pokušavam svaki mišić trenirati 3 puta u dve nedelje. Uvek je to kombinacija jedne velike mišićne partije i jedne manje, kao na primer: leđa -biceps, grudi i triceps, ramena i cele ruke i noge treniram same za sebe jer je to najveća mišićna partija i po meni ako se noge odrade kako treba ne možeš biti sposoban da stojiš na njima nakon treninga ,a kamo li da treniraš još nešto. Velike mišićne partije kao što su grudi ,leđa i noge trudim se da pogodim sa 5-6 različitih vežbi sa po 3-4 serije, i u svakoj seriji po 8-12 ponavljanja. Manje mišićne grupe kao što su biceps i triceps pogodim sa dve vežbe po 3-4 radne serije. Kao što vidite ništa novo ni drugačije nego ostali vezbači. Takođe se trudim da trening, uprkos tome što ovde u svakoj teretani postoje stotine različitih mašina koje ja u Srbiji nisam imao prilike da vidim ni u jednoj teretani, svedem na one osnovne vežbe sa slobodnim težinama kao što su potisci i pregibi šipkom i bučicama, čučanj, odručenja i slično...

Koristiš li suplementaciju kao ispomoć dobroj ishrani i ako koristiš,šta koristiš i u kojim količinama?

Miloš-Suplementi, svedeni su je na minimum, trudim se da sve proteine i hidrate unesem putem "prave" hrane jer sam kao mlađi koristio brdo suplemenata i zamenjivao obroke raznim praškovima i nisam dobio nikakve rezultate sem naduvenog stomaka. Tako da se suplementacija svodi na protein ujutru i posle treninga, glutamin pred spavanje, multivitamin svaki dan i poneka proteinska čokoladica kada sam eto u žurbi pa nemam vremena za pravi obrok.

Šta je ono što izdvaja Ameriku u pristupu bodi bildingu u odnosu na nas?

Miloš-Što se tiče bodybuildinga u Americi, na znatno je većem nivou nego kod nas jer se puno više ljudi bavi time i ovde uživa znatno veće poštovanje ljudi nego kod nas. Teretana ima bukvalno na svakom ćosku i cene su znatno povoljnije nego kod nas, isto važi i za suplementaciju. U Americi je broj ljudi koji se takmiči znatno veći nego kod nas, tako da se lakše stiče iskustvo, a i sam pristup bodybuildingu je dosta ozbiljniji nego kod nas i mnogo se više ceni.

Ella sve čestitke na sjajnom uspehu sa Milošem.Reci nam nešto više o vašoj saradnji?

Ella-Miloš je trener u jednom od prestižnih fitnes klubova u New Yorku i zaista mi je bila čast raditi sa nekim ko trenira npr Mark Jacobs-a inače bez obzira na to smo smo prijatelji i naša sradnja u pogledu priprema bila je u najmanju ruku rečeno odlična. Obzirom da se radi o treneru nisam imala mnogo posla oko samih treninga i sam monitoring i malo smernica bile su dovoljne. Građa je već postojala i kada smo u martu ove godine popili prvu kafu bilo je više negošteta ne usmeriti takav talenat na binu. Pre toga dok još nije živeo u USA Miloš je imao jedno takmičenje u Srbiji ,ali posle toga nekoliko pokušaja nedovršenih priprema .Međutim rad je očigledno postojao samo ga je trebalo usmeriti... Sa mojim dosadašnjim iskustvom sa zadovoljstvom sam prihvatila da ga spremam za nekoliko takmičenja od kojih je debitovao upravo sada 17.08.2013. na NPC New Jersey State Championship. Pripreme su kočile povrede kojih je lista zaista poduža obzirom na njegovu karijeru u košarci i gimnastici kao i retencija vode kojoj smo morali pronaći uzrok. Kada je forma bila vidna radili smo na mandatornim pozama i slobodnom pozingu za koji smo uz saglasnost Miloša Šarčeva uzeli upravo njegov sa Olimpije Ameno Era i malo ga prilagodili atleti koji debituje. Sam nastup bio je fenomenalan i ja sam zaista zadovoljna njegovim plasmanom. Zasluženo prvo mesto i to u jakoj borbi za prvo u superteškoj kategoriji NPC. Za Miloša mogu reći da je veoma posvećena osoba koja me je slušala do najsitnije bukvalnosti što je rezultiralo da nam neke stvari kao što je etika na bini, disciplina u ishrani i suplementaciji donesu pobedu nad momcima koji su dugo na bini sa genetikom koje priliči ovim prostorima.

Koliko vidim ti sve više angažovana u Americi kao trener sa jakim klijentima.Odaj nam tajnu :)

Ella-Tajna mog angažovanja u USA ista je kao i u Srbiji samo su klijenti drugačiji, terminologija je na engleskom ,ali pokret je pokret. Volim svoj posao i ne mogu se zamisliti ni u jednom drugom. Od kada sam nominovana od strane klijenata u USA za najboljeg trenera na BB.com -click na link-http://www.bodybuilding.com/fun/personal-trainer-of-the-month-marsela-ilic.html i izabrana za istog tu sam dobila na rejtingu zaista dosta. Imam stalne klijente sa kojima zaista imam divan odnos te sam često gost na njihovim event-ima za koje ih spremam, što se tiče rekreativaca.
O svemu tome mogli ste više pročitati u intervju Elle za BB.com
-click na link-http://www.bodybuilding.com/fun/personal-trainer-of-the-month-marsela-ilic.html

Kakvi su planovi za dalje?

Ella-Planovi za dalje su rad i pripreme. Sa Milošem nastavljam za oktobar ,ali znam da će ovog puta i monitoring biti mnogo lakši pa ću mooooožda ako nađem vremena stati i ja na binu uskoro ,a ono što mogu za sigurno da sebe najavim za Arnold Classic USA Ohio 2014 godine.

Milos Adnadjevic FACEBOOK- https://www.facebook.com/milos.adnadjevic?fref=ts

Marsela Ella Ilic FACEBOOK- https://www.facebook.com/marselailic/about
and -http://www.ellatrainer.com
http://www.sculptorgym.com

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

субота, 17. август 2013.

Zoran Vejić intervju sa Miško Polomac

Zoran Vejić intervju sa Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Zoki,jedan si od naših bodi bilding PRO takmičara,iza tebe su rezultati i velika takmičenja.Možeš li izdvojiti neke od rezultata i takmičenja i po čemu ih pamtiš?

Zoran-Amaterski prvak sveta i PRO Master ,ali meni lično najdraža titula je prvak Grčke,u tuđoj zemlji gde nikad nisi svoj na svome.

Imao si prilike da se družiš i takmičiš sa velikanima ovog sporta.Kakvi su ti utisci o tim ljudima,i oni pozitivni i oni negativni ako ih ima?

Zoran-Uglavnom su svi ok,respektuju jedan drugog jer znaju koliki je trud uložen.Sa nekima sam čak delio i hranu iza bine(na zagrevanju.....Chris Cormier,Troy Alves).

KaI Greena znam dok je bio jako mlad,junior, sa Color PRO takmičenja.Realan je, i po meni danas je ubedljivo najbolji.Silvio Samuel je najduhovitiji :)

Kaži nam nakon tvojih sjajnih nastupa,zašto si napustio takmičarski bodi bilding?

Zoran- :) Nisam napustio ,niti ću.Treniram kao da je nastup sutra.Samokritičan sam i neću izaći dok ne budem zadovoljan formom.Možda već na proleće,čuće se :)

Kako sada vidiš PRO scenu?

Zoran-Konkurencija je veća,vići su standardi,sve je teže...

Kako gledaš na domaći bodi bilding?

Zoran-Trenutno nemam uvid,dugo sam napolju,znam onu stariju generaciju ,ali evo ti me obaveštavaj,važi?

Naravno,tu sam sa zadovoljstvom .

Dugo godina si u inostranstvu,trenirao si mnoge sportiste i ljude uopšte.Reci nam nešto o tvom radu preko...

Zoran-Trenirao sam košarkaše Partizana, grčku rvačku i plivačku reprezentaciju,fudbalere,post operativni tok,invalide,u Italiji devojke za izbor Mis.Italije,u USA atletičare.Imam puno posla,takmičare iz raznih zemalja,bidere,devojke model,fitness.Radio sam sa preko 4.000 žena :)

Kakva je razlika u pristupu,u uslovima za bodi bilding,fitness ,tamo preko u odnosu na nas?

Zoran-Nema neke velike razlike ,ali se više pažnje obraća na ishranu.

Na osnovu tvog velikog iskustva imaš li savet kako postati dobar bodi bilder?

Zoran-Fanaticna volja i rad,izvajati telo,biti simetrican a ne samo veliki ili definisan.Morate biti i malo kreativni uz veliko znanje!!!

Imaš li neki globalan savet kako trenirati,kako se hraniti,koju suplementaciji koristiti?

Zoran-Trenirati jako,obratiti pažnju na uglove,hvatove,pogoditi mišić na pravi način i napasti ga sa više strana(5 do 6 vežbi po mišićnoj partiji).Dodajte svake nedelje po 1 kg na tegu,6 meseci je 24. kg,a mišić da bi ovo podigao prvo mora da poraste...

Napravite kvalitetnu masu.Morate imati šta da definišete.Za veći obim morate puno i kvalitetno jesti, do 10.000 cal. sa puno čistih uglj. Hidrata.Obavezno koristite enzime(ananas,papaja)da bi se ubrzalo varenje.

Suplementi.Protein,amino BCCA,glutamin,kreatin.Ne zapostavljajte complex b-vitamina koji je esencijalno važan.

Kojim se poslom trenutno baviš i radiš li još uvek sa ljudima personal treninge i savete?

Gde mogu zainteresovani da ti se jave?

Zoran-Radim personal trening,spremam druge sportiste,pišem programe treninga,dijete.Nemam baš puno vremena da svima odgovaram ,ali evo preko facebook-a kad stignem.

Drugarski pozdrav i gurajte te tegove :) ...