субота, 5. октобар 2013.

Najbolji Branch Warren ikada ,2008 godine..

Najbolji Branch  Warren ikada ,2008 godine..
Priredio:Misko Polomac
Branch Warren ove godine je postigao svoju najbolju formu.Evo nekoliko detalja kako je uspeo u tome.Izvanrednu formu Branch je ove godine prezentovao na Arnold Clasicu osvojivsi 4 mesto i iznenadivsi mnoge svojom formom i primetno manjim strukom.

Branch kako si smanjio svoj struk?
Ima nekoliko razloga kako sam uspeo to da uradim.Nasao sam sebe i primetio da uopste ne moram jesti ogromne kolicine hrane u pred takmicarskom periodu.Nasao sam sta i koliko.Veliki obroci istezu stomak.Takodje sam primetio da sam ranije previse u ovoj fazi radio stomak i pretreniravao ga,mislio sam da cu obimnim radom absa smanjiti moj struk,ali efekat je bio suprotan.Sada sam ga mnogo manje trenirao.Da ne zaboravim smanjio sam i moje treninge teskih dead lifts podizanja.


Forma je bila izvanredna!
Da,zasluge pridajem dobroj dijeti i aerobnim treninzima.8nedelja sam svaki dan trenirao na STEPMILU po 45 minuta,odlicna vezba za moje srce i formu.

Evo kako je izgledala Branchova dijeta za Arnold Classic 2008.
5:30 12 belanaca,kup ovsenih pahulja
8:00 omlet od 6 belanaca 1 zumanceta 30 nemasnog sira,250 gr stejka 1 krompir
11:30 450gr fileta,6-8 brokoli stapova
13-14h trening u gymu
14:00 whey sejk
15:00 450gr belog mesa pileceg,brokoli
18:00 250gr belog mesa cureceg ili pileceg,povrce
21:00 10 belanaca,250 gr belog mesa,povrce
22:00 kardio i nakon toga sejk wheya


A evo i programa treninga u teretani,pripreme za Arnold 2008.
Warren navodi samo broj teskih radnih serija,ne racunajuci serije zagrevanja i prelazne serije.

Ponedeljak-ledja i zadnje rame

lat povlacenje     3x12

jednorucno veslanje 3x8

t-veslanje           3x10 uz opadajuce serije

hamer lat povlacenje 3x15

donji kotur          3x12

vertikalno hamer veslanje 3x20

letenje u pretklonu sajlom 3x15

letenje bucicama u pretklonu 3x15


Utorak-grudi

kosi benc 2x8-10

benc bucucama 2x8-10

propadanje 2x10-12

kros masina 2x12-15


Cetvrtak-ruke


jednorucni naizmenicni pregib 3x8

dvorucni pregib 3x10


preacher pregib 3x10-12

lat pres za triceps 3x12-15

triceps propadanje na masini 3x12-15

lat pres konopcem 3x12-15skull-crushers with straight bar 3x12


Petak-noge

nozna extenzija 3x30-40

cucanj 5x15-6

leg pres 3x20-30 sa opadajucim serijama

iskorak 3x30-40

lezeci nozni pregib 2x15 sa opadajucim serijama

sedeci nozni pregib 3x12-15

nozna extenzija 2x30 plus 1 opadajuca serija od 100ponavljanja

stojece podizanje na prste 3x8-10 ili 3x10-20

sedece podizanje na prste 3x20-30


I jos jedna napomena.Branch kaze da ove godine nije radio popunu i praznjenje pred takmicenje.Kaze-ove godine to nisam hteo da radim jer uvek je nesto falilo,ovako je ispalo dobro.Jednostavno za sou morate biti spremni,a ako ste spremni nemojte to ubrljati zadnje dan.Ovaj put jednostavno sam samo izbacio vodu zadnji dan.

I ove godine Branch je ostao na istoj dijeti kao i za Arnold 2008...
Razlog?Pa naravno prezadovoljan je proslogodisnjom formom,s tim sto veruje u to da ce ovogodisnje izdanje biti jos bolje...
Branch i dalje tesko trenira,smanjo je opterecenja,ali je zato povecao broj ponavljnanja sai dalje teskim tegovima,obrativsi paznju na jos jace kontrakcije.
Prosle godine kosi benc je radio sa preko 180 kg u 10-12 pon bez problema,a ove godine radi isto bez problema sa 150 kg 15 i vise ponavljanja sa snaznim kontrakcijama.Sada u svoj trening vrlo cesto ubacuje i super i tri setove..Tako je nedavno na treningu za grudi radio kombinaciju propadanja,razvlacenja sa bucicama i cable crossa..Kaze-izazivam svoje misice napadima na  neki nov nacin.Intezitet.

Branch reci nam ko je za tebe najbolji champ ikada na Arnold classicu?
B.W.-Nista lakse,naravno Roni..Kada je pobedio 2001 igledao je fenomenalno,i kao nikada u svim njegovim pobedama na Mr.O...Nije bio pretezak,ali tadasnja njegova kondicija je neverovatna uz fantasticne oblike to jedavalo iluziju ogromnog coveka sa fenomenalnom formom.




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

у

Нема коментара:

Постави коментар