Blic intervju Vuk Ranković sa Miško Polomac

🔴Blic intervju Vuk Ranković sa Miško Polomac 

🔴Težina, visina,u vansezoni i takmičarski - 

Septembar 2021 

💪Težina trenutna 104 kg, verujem da će na bini biti 102-103kg, pa ću pokušati za svetsko da uđem ispod 100kg. Visina 172 cm. U ofsezoni idem do 117-120kg, zavisi od potkožne vode.

🔴Omiljeni bodi bilder koji je primer smera koji želiš u bodi bildingu - 

💪Omiljeni bodybuilder hmm…ozbiljno teško pitanje. Ajde da svedemo na dvojicu, definitivno što se tiče građe to bi bio čuveni Lee Priest.Kao ličnost to bi bio Jay Cutler i zbog načina na koji se ponaša u javnosti i zbog toga što je nastavio i napravio biznis od svega toga.

Po pitanju smera u bodybuildingu, iskreno, meni se 212 kategorija najviše sviđa , uvek sam voleo ekstrem, a gde ćeš ekstremnije od ljudi koji imaju po 165 cm visine i 96 kg odranih. Sad opet kako vreme prolazi i kako vidim da meni ide kilaža gore kad radim sve kako treba čak i u deficitu, počinjem da gubim ambicije za tu kategoriju

I najverovatnije ću se oprobati u open kategoriji kasnije kad budem pokušao pro.

🔴Koliko su za tebe bitni veliki tegovi na treningu i primer do koje granice najčešće ideš- 

💪Za mene je trening dosta specifičan . Kao što mogu svi i videti na mom instagram profilu, treniram izuzetno jako i intenzivno, ali nalazim razne načine da mišić stimulišem do krajnje granice. To je daleko od klasičnog teškog powerlifting/bodybuilding načina na koji većina bb trenira. Meni taj pristup daje najbolje rezultate i isto tako se pokazalo i sa klijentima. Da ne dužim ovde previše , koga interesuje može pogledati celokupne treninge koje sam skoro počeo da izbacujem i objašnjavam. 

🔴Favorit vežba -   

💪Drago mi je da si me ovo pitao. To je definitivno, bez razmišljanja hak čučanj , po mogucatvu Cybex , ali ima divnih hakova od svih proizvođača . Zaljubljen sam u tu spravu. 

🔴Najčešći sedmični program treninga-  

💪Split sistem:

Ponedeljak leđa

Utorak grudi ramena

Sreda kvadriceps i jedna vežba za ložu Četvrtak pauza 

Petak ruke 

Subota loža i jedna vezba za kvadriceps  Nedelja odmor 

🔴Radiš li kardio,koliko i koji-   

💪U ofsezoni se trudim da kardio radim tri puta nedeljno isto niskog intenziteta 30 minuta ujutru na prazan stomak čisto zbog kardiovaskularnog zdravlja.

Poslednjih mesec dana kardio je 7 puta nedeljno na prazan stomak ujutru 40 minuta niskog intenziteta (hodanje na traci, steper, ili vario koji mi je omiljena kardio sprava)

🔴Omiljena hrana u vansezoni- 

💪Omiljena hrana u ofsezoni ne postoji haha, toliko je naporno pojesti 1000+ grama ugljenih hidrata koliko sam jeo na poslednjoj ofsezoni i još je gore što je za to potreban kontinuitet, nekad posle par dana baš bude teško , i tad mi je zapravo najlakše da jedem hranu koja nema neki jak i intenzivan ukus. Tako da možemo reći da je to klasična piletina i pirinač .

I da obavezno među omiljenu hranu u sezoni stavim i kikiriki i bademov puter. 😂

🔴Koliko proteina  i  u . hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-  

💪U pripremama i sezoni situacija se menja, pogotovo poslednjih par nedelja. Sobzirom da mi je dijeta koncipirana tako da masti dodatne unosim samo koliko je potrebno za telesne funkcije, ne za energiju, koju dobijam iz ugljenih hidrata. Izuzetno volim masnu hranu, to su jaja, žumanca , avokado, maslinovo ulje.

🔴Suplementi koje preporucuješ-     

💪Suplementi koje preporučujem su kvalitetan whey hidroizolat i izolat, esencijalne amino kiseline, glutamin u velikim količinama , omega 3 , tu su i nezaobilazni vitamini i minerali kompleks kao i dodaci cink i magnezijum kao najbitniji, vitamin D3 1000iu dnevno , hrom, alfa lipolicna kiselina i berberin koga inače nema kod nas na tržištu i donosi mi već par godina klijent iz 

Velike Britanije, ta tri poslednja zbog osetljivosti na insulin, i pred spavanje gaba. Ima tu još nekih stvari, ali ovo je neka osnova i definitivno ih preporučujem . 

🔴Tvoj najveći uspeh u sportu-   

💪Moj najveći uspeh do sada je državni prvak u teškoj kategoriji 2019te i Apsolutni prvak Beograd opena iste te godine.

🔴Gde mogu da ti se jave oni koji žele saradnju sa tobom- 

💪Svi koji žele da me kontaktiraju za online saradnju ili personalne treninge mogu me naći najlakše na Instagramu pod imenom ↗️Vuk The Nuke ili jednostavno ↗️Vuk Rankovic. Pripremam i youtube kanal sa mnogo sadržaja , imam bezbroj ideja i jaku pomoć u tome, ali to čuvam za nakon svih takmičenja koja predstoje. Mislim da će ljudima biti jako zanimljivo.

#vukrankovic 

#vukranković

#bodybuilding 

#bodibilding 

#teretana 

#beograd 

#miskopolomac 

#bodibiber 

#bodybuilder 

#bodybuilders