BLOG POLOMAC MP : SVETOZAR MILENKOVIĆ-TOZAMAN,INTERVJU SA MIŠKO POLOMAC

Američka pitanja J za naseg šampiona-intervju Miško Polomac sa Svetozar Toza Milenković

Ovog puta za čitaoce BLOG-a POLOMAC MP intervju sa sjajnim šampionom,ali u drugačijoj formi nego inače.Na kratka “leksikonska” pitanja odgovorio je TOZAMAN,APSOLUTNI DRŽAVNI PRVAK za 2011 god…

Photo by-Mr.Big-facebook

Vansezonska težina –oko 105 kg

Takmičarska težina-na poslednjem takmičenju 94kg

Visina- 180,5cm

Mesto i datum rođenja-22.12.1986. ALEKSINAC(poznat mi taj datum samo još 15 godina pre ’86 J J )

Porodica-otac,majka i brat

Prvo bodi bilding takmičenje-državno prvenstvo u Novom Sadu 2006

Najdraža pobeda-poslednja,kada sam postao apsolutni šampion Srbije

Najveće razočarenje na takmičenjima-iskreno,što se plasmana tiče nemam razočarenje,jer je plasman uvek bio jednak uloženom trudu. Jedino sam razočaran u to sto su me par puta prekinuli u slobonom pozingu.Meni je to jako bitan deo i stvarno ne mogu da shvatim da pojedini toliko nemaju osećaja!

Bilderi koji te inspirišu -Arnold od stare škole, Melvin Anthony od novih.

Mišićna partija koju najradije treniraš- nemam omiljenu partiju,na telo gledam kao na celinu.Lepota našeg sporta je u tome što uvek ima na čemu da se radi,tako da se oduvek trudim da telo izgradim do savršenstva koliko je to moguće.

Favorit vežba-recimo veslanje bučicama na kosoj klupi.

Vežba i mišićna partija koju najmanje voliš da treniraš-najmanje volim da treniram listove.

Koliko puta treniraš u sedmici-treniram 5 puta nedeljno.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-svaku mišićnu partiju po jednom nedeljno.

Radiš li kardio i koji-isključivo brzo hodanje.

Omiljena hrana kada nisi na dijeti-slatkiši, ratluk,lenja pita sa višnjama.

Najdraža hrana u pripremama-piletina i bademi(pečeni).

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-u vansezoni dnevno unosim oko 6-7gr u.hidrata na kg t.m.,a proteina negde oko 250gr,najvise 300gr.
U predtakmičarskoj fazi u.hidrate na početku priprema krećem sa oko 3gr na kg t.m. i postepeno kako vreme odmiče taj unos smanjujem po 50 tak gr,a u zadnjoj fazi kada dodjem do unosa od oko 100-150gr krećem sa rotacijama.Proteine idem u toj pripremnoj fazi do 400gr,a najčešće konjetinu i whey oko treninga..

Suplementi koje preporucuješ-whey izolat,glutamin,bcaa i multivitamini i minerali.

Sportista-Jelena Isinbajeva

Omiljena knjiga-ALHEMICAR (Paulo Koeljo)

Film-Čovek od časti(MEN OF HONOUR)

Glumac-Denzel Washington

Muzika-hip hop,rap.

Muzičar-The Notorious B.I.G.

Auto-Ford Mustang

Kojim bi se sportom bavio da nisi bilder-verovatno nijednim…

Šta voliš u bodi bildingu-u bodybuildingu volim to sto samo veliki radnici mogu da postignu pravi uspeh i to što se vidi na čemu se radi,uvek znaš da li nešto radiš dobro ili ne.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele da im ti budeš trener-svi zainteresovani mogu da mi se jave na mail toza-man@hotmail.com, takodje na fejsu ili da me licno potraze u Extreme Gym-u gde i držim personalne treninge.

U par reči opisi sebe-pobožan,moralan,normalan,prizeman,sa velikim ambicijama,ogromnom verom u sebe,pomalo namrštene spoljašnjosti J

Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-postavite sebi kratkoročne,ali realne ciljeve...recimo za naredna 3 meseca,tipa želim4 kg mase ili 2 cm u obimu.Pridržavajte se strogo programa ishrane i treninga,budite disciplinovani.
Nemojte da se štedite na treningu,lezite pre ponoći u krevet,posvetite se maksimalno...

Ili jednostavno u 5 reci...

GO HARD OR GO HOME

...i uspeh je zagarantovan!!!