Intervju vodio Miloš Tirnanić
1.Hvala za intervju. Pitanje za zagrevanje - koju grupu mišića si
trenirao danas?
Hvala tebi Miloše.Danas sam trenirao noge. Jako dobar trening, kao i većina koje odradim. Naučio sam da ne gubim vreme na treningu već da ga iskoristim po svrsi.
Rekreativce razumem kada na treningu imaju druženje i slične ispade, ali ne razumem one koji žele da naprave nešto ozbiljnije od sebe i tako se ponašaju na treningu.
Ja sam danas odradio puno serija čučnja, leg presa, raznih varijacija raznih čučnjeva, iskoraka, pregiba za ložu, listove i sve to za nešto malo više od sat uz fantastičan osećaj pumpe.
Šejk and go home...
2. Koliko puta treniraš nedeljno i zašto?
Treniram skoro svaki dan. Trening sa tegovima 4 puta, a kada ne treniram u gymu idem na vožnju bajka, trčanje, duge šetnje i sl…Toliki kardio koliko ga ja izvodim sasvim sigurno u nekoj meri limitira rast veće mišićne mase, ali ja jednostavno svesno uživam u tim aktivnostima. Prelep je osećaj voziti bajk u prirodi.U gymu treniram najčešće ponedeljkom grudi, utorkom rame i ledja, četvrtkom noge, petkom ruke mada dešavaju se izmene.
Na treningu uvek uradim dve osnovne vežbe za bela mišićna vlakna, a sve ostalo je dodatak po potrebi uz razne varijacije, super serije, gigante, drop i još dosta toga.
Pored svrsi shodnoj nameni tih vežbi tim varijacijama osvežavam i jako bitnu stavku, pokretač svega –CNS (CENTARLNI NERVNI SISTEM).
Kao što rekoh ne gubim vreme na treningu jer ostatak vremena želim da provodem sa ćerkom i suprugom koje mi pružaju svu podršku.A tu su i obaveze dva posla koja radim. Moja radnja suplemenata i rad po smenama u jednoj dobroj firmi u Gornjem Milanovcu[sada više ne radim u toj firmi već ceo dan u svom fitnes klubu POLOMAC MP].
Click na link....PONUDA RADNJE POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=3
3. Ishrana je glavno gorivo mišića. Koliko bi obroka dnevno trebalo
uneti i kako vremenski raspodeliti?
Ono si što jedeš i to je jednostavno tako. Ishrana je bitna za sve i od nje zavisi zdravlje, izgled, energija…ama baš sve.Ona je u sportu bitna koliko i sam trening. Džaba sve ako ta stavka nije ispoštovana.
Ono si što jedeš i to je jednostavno tako. Ishrana je bitna za sve i od nje zavisi zdravlje, izgled, energija…ama baš sve.Ona je u sportu bitna koliko i sam trening. Džaba sve ako ta stavka nije ispoštovana.
Kaže jedna priča. Gradiš kuću i ona će biti velika onoliko koliko ti materijala utrošis u nju. Takođe to nije sve...Kuća ce izgledati onoliko dobro koliko je taj material utrošen u nju dobar, ona će izgledati dobro ukoliko je taj material sa stilom raspoređen.
To je bukvalna slika bodi bildinga - izgradnje tela.
Danas postoje mnoge studije koje čak mogu i da zbune mnoge, ali za mene je to jednostavno...
Pa zar vam nije dovoljno dobar izgled Arnolda, Labrade, Hejnija, danas Dextera, Heatha, kakve studije mogu da opvrgnu njihov izgled, iskustvo.
Znam mnogi će reći doping, genetika ,ali oni i mnogi slični njima su utabali i dokazali…znači u toku dana jedes 4,5,6 obroka na svakih dva i po, tri sata.
Metabolizam bolje i brže radi što ima svoje dobro poznate beneficije, imaš stalan priliv aminokiselina u sistemu, naravno pod uslovom da tokom celog dana imamo proteinske izvore u ishrani što je u ovom sportu primarno.
Nemasna mesa - junetina, piletina, curetina, konjetina, riba, belanca, jaja, nemasni mlečni proizvodi, proteinski prah…
4. Da li se može uspeti bez suplementacije u profesionalnom sportu
danas?
Ishrana je baza svega i sa perfektnom ishranom moze se izgledati fantastično, ali sa dodatkom korisne suplementacije još bolje.
Mnogo suplemenata su jako dobri i korisni, a opet mnogi su bukvalno bacanje novca i za malo dobrog otimaju mnogo novca.Većina suplementa su takođe jako zdrave supstance koje uz lekarsku preporuku mogu učiniti vaš život i zdravijim kao poentu svega.
Na našu veliku žalost suplementi tj. sportski preparati, dodaci ishrani usled neznanja široke populacije se poistovećuju sa doping sredstvima. Što nikako nije isto.
Mora se raditi još mnogo na edukaciji u celoj toj oblasti. Mediji bi u tome mogli uveliko pomoći uz pomoć deklarisanih sportista i doktora koje ova tematika zanima.
5. Šta preporučuješ od suplemenata, kao neku osnovu?
Uvek napomenem. Ishrana je osnova i bez pravilne ishrane džaba svi najbolji suplementi i doping na ovome svetu ako ta stavka nije ispoštovana.
To znači uvek baza sa dovoljno dobrih u.hidrata iz žitarica, povrća i nešto voća i sl…
Dovoljne količine proteina u svakom obroku, kao što rekoh - nemasna mesa, junetina, piletina, ćuretina, konjetina, riba, belanca jaja, nemasni mlečni proizvodi, proteinski prah i sl.I dovoljne količine zdravih nezasićenih masti poput-hladno ceđenog maslinovog ulja, riblje ulje, bundevino, jezgrasto voće, bademi, lešnici , orasi, omega kapsule…
Onda za većinu uvek dobar proteinski prah, creatin, pa onda bcaa, aminokiseline u tabletama, glutamin, vitamin minerali.
Takođe nešto što se mnogima jako dobro pokazuje su nitric oxid dodaci koji ukoliko vaše zdrastveno stanje dozvoljava (zbog supstanci poput kofeina u većoj količini) bili sjajan podsticaj rastu vaših mišića i snage.
Oni su uz dobru ishranu i dodatak bcaa aminokiselina fantastični dodaci.
Neki NO proizvod oko 25 min pre treninga uz BCAA , u toku treninga bcaa ili amino uz dodatak nekog izotoničnog napitka u pravilnom rastvoru i jedna i po do dve merice wheya sa 40gr nekog prostog šećera i 5gr creatina odmah nakon treninga pružiće vam neverovatan natural put za razvoj koji će biti daleko iznad pročecnog sportiste.
Sve je ovo bitno raditi iz dana u dan i ako pokušate da slažete sebe to ćete i primetiti ,ali onda nemojte kriviti druge, već preispitajte svoje neiskrene postupke.
6. Koliko dugo si lični trener i koga si trenirao?
Jako dugo radim sa ljudima, skoro 20 godina. Hiljade su prošle kroz gym koji sam nekad držao i većina vežbača je radila samnom.
Imao sam imao nekih uspeha na takmičenjima, ’ajd da izdvojim vicešampionsku titulu države, ali lično sam mnogo više ponosan i presrećan zbog uspeha ljudi sa kojima sam radio.
Sve je počelo sa uspehom Slavoljuba Paunovića Slavdža (višestruki držvani prvak u bodi bildingu) sa kojim radio na samom početku. Otada su krenuli brojni takmičarski uspesi.
Radio sam zaista sa mnogo dobrih sportista, ljudi i bilo bi mi jako krivo kada bih nekoga slučajno izostavio, no to su državni, balkanski, svetski prvaci, svetski rekorderi, najbolji fitness modeli, igrači svetskih liga…
Evo jednog delića tih ljudi u ovom albumu,click na link- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2055276705741.212549.1359291192&type=3
7. Planovi za budućnost?
Definitivno uveliko poznajem sebe i sada bih lakše mogao doći do potrebne forme.
Tu su naravno još neki planovi u vezi mojih pisanija…i dalje rad sa sportistima. Idemo dalje…
Na kraju bih poručio svim vašim citaocima:
Ponajpre i uvek stavite vaše zdravlje na prvo mesto, edukujte se u svemu što radite, čitajte.
Postoje mnoge dobre knjige koje vam mogu pomoći u ostvarenju cilja, postoje mnogi dobri časopisi kod nas poput sjajnog MAXX-a, X-fitnessa, Muscular Developmenta itd.
Primenite bukvalno onaj citat- “Posmatraj druge, što ti se svidi od njih, probaj, ono što je dobro sačuvaj i uz ono tvoje, pravi nešto svoje!
Veliki sportski pozdrav za Miloša i čitaoce portala Extra-Zabava!
Intervju preuzet sa- http://www.extra-zabava.com/body-building/intervju-misko-polomac
Misko Polomac na….
