ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA
PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA
Intervju vodio-Miško Polomac
Ovo je intervju u kom ce učestvovati više naših šampiona i ljudi sa ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.
Intervju će ići u više delova.
U prvom delu učestvuju…..
Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak
Predrag Pavlović Pegula-drzavni prvak i vicesampion Balkana
Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a
Boris Blanuša-drzavni sampion
Sta najcesce uzimate za prvi obrok nakon visecasovnog sna kada vasi
misici vape za hranljivim sastojcima?
Slavoljub-Skoro uvek za prvi obrok jedem jaja i nemasni sir sa hlebom i nemasnim jogurtom. 5 jaja+razani hleb+100gr nemasnog sira+1/2L nemasnog jogurta.Kada ne jedem jaja onda tunjevinu iz konzerve ili neko drugo meso.
Slavoljub-Skoro uvek za prvi obrok jedem jaja i nemasni sir sa hlebom i nemasnim jogurtom. 5 jaja+razani hleb+100gr nemasnog sira+1/2L nemasnog jogurta.Kada ne jedem jaja onda tunjevinu iz konzerve ili neko drugo meso.
Pegula-Cim otvorim oci pojedem bananu da bi mogao da spremim sve ostalo jer me glad i budi,zatim veliku solju jake kafe,proteinski sejk sa dodatkom glutamina ,i dozom tecnih aminokiselina i jos jedna banana.Posle sat vremena jedem obicno dve konzerve tunjevine,sir bilo kakav jer nisam sklon gomilanju masti,pola litre jogurta i animal pak.
Lazic-Posto obicno vezbam ujutru na prazan stomak, cim se probudim popijem svoju dozu No azot reaktora, sacekam 15 minuta popijem mix maltodekstrina, bcaa, leucin, glutamine, hidroisolat.Onda pravo na trening.
Boris-Prvi obrok uvek belanca jajeta sa ovsenim pahuljice i med ili suvo grozdje…
Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak-click na link- http://www.facebook.com/pages/Space-Gym-GM/199254590756
Kakav obrok predhodi vasem treningu?
Slavoljub-Na nekih sat I po pre treninga uglavnom unosim krompir i meso.Ubedjen sam da posle ovakvog obroka imam vise snage, i moj trening ima jaci intezitet.
Slavoljub-Na nekih sat I po pre treninga uglavnom unosim krompir i meso.Ubedjen sam da posle ovakvog obroka imam vise snage, i moj trening ima jaci intezitet.
Pegula-dva sata pre treninga pojedem ciniju mesovitog muslija
sa vocem i zelenim cajem umesto mleka,sacekam sat i po uzmem kofein, taurin ili
horse power i na trening.
Lazic-Kao sto rekoh u prvom postu…..
Boris-Pre treninga
obicno belanca i pirinac ili banana..
Koji je Vas izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?
Slavoljub -Dvadeset min. pre treninga whey protein u kombinaciji sa glutaminom i bcaa,posle treninga ista kombinacija + dextroza od 50 do 100gr.Bez obzira sto vecina kaze da je to mnogo,meni odgovara... :))
Pegula-Pre treninga kao sto rekoh,horse power ili kofein i taurin, a na treningu pijem vodu do pola treninga a od pola dodam glutamin u vodu.Kad odradim trening pojedem bananu uzmem gejner sa glutaminom i krealkalyn.
Slavoljub -Dvadeset min. pre treninga whey protein u kombinaciji sa glutaminom i bcaa,posle treninga ista kombinacija + dextroza od 50 do 100gr.Bez obzira sto vecina kaze da je to mnogo,meni odgovara... :))
Pegula-Pre treninga kao sto rekoh,horse power ili kofein i taurin, a na treningu pijem vodu do pola treninga a od pola dodam glutamin u vodu.Kad odradim trening pojedem bananu uzmem gejner sa glutaminom i krealkalyn.
Lazic- Pre treninga No azot, u toku treninga mix malta i
aminokiselina, posle treninga maltodektrin, whey,amino. Nakon treninga popijem
svoj postrenazni sejk, unutra se nalazi 45 gr malta, i 2 merice hidrolizata+5
gr leucina.
Nakon 20ak minuta obicno jedem oko 300-400 gr junetine i 50-100 gr pirinca zavisno od toga koju misicnu partiju vezbam taj dan.
Nakon 20ak minuta obicno jedem oko 300-400 gr junetine i 50-100 gr pirinca zavisno od toga koju misicnu partiju vezbam taj dan.
Boris-Suplementi whey
isolat i bcaa pre treninga,a posle treninga isto ali dodajem i oko 60gr
dextroze i 10gr creatina.
Iz cega se sastoji Vas zadnji obrok?
Slavoljub -Pred samo spavanje cesto sam u sejk ubacivao nemasni sir i razmucivao sa vodom,dodavao sam i kecap jer je ukus odvratan:))) Oko 200gr.sira..
Slavoljub -Pred samo spavanje cesto sam u sejk ubacivao nemasni sir i razmucivao sa vodom,dodavao sam i kecap jer je ukus odvratan:))) Oko 200gr.sira..
Pegula-Zadnji obrok je belo meso ili kuvana junetina sa sirom i
lanenim uljem i pred spavanje samo Ultimat ISO protein koji mi je najbolji i
najcesce ga uzimam.
Lazic-Moj vecernji
obrok se sastoji samo od junetine, ona se jako tesko vari i mislim da ce mi
omoguciti konstatntu prehranu tokom sna.
Boris-Meso i ela sir,povrce..
Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a ,click na linkove- http://www.exyu-fitness.com and http://www.facebook.com/exyu.fitness.shop
Koliko puta uopste jedete u toku dana?
Slavoljub -Kada sam u trening formi uvek se trudim da imam od 5 do 7 manjih obroka u toku dana jer tako imam bolji metabolizam i samim tim kvalitetniji misic :)
Slavoljub -Kada sam u trening formi uvek se trudim da imam od 5 do 7 manjih obroka u toku dana jer tako imam bolji metabolizam i samim tim kvalitetniji misic :)
Pegula- jedem minimum 5 puta cvrste obroke,a nekada i do
8-9 puta u manjim kolicinama naravno.
Lazic-3-5 puta zavisno
od obaveza i apetita.
Boris-……
Vas najbolji suplement?
Slavoljub -Uh.. dosta tesko pitanje
recimo da je to whey protein u kombinaciji sa amino
kiselinama[BCAA I glutamin] koje sam predhodno pominjao i naravno sa dodatkom
kreatina :))))
Slavoljub -Uh.. dosta tesko pitanje
Pegula-Ne mogu da se odlucim jer svaki koji koristim za mene je
najbolji.
Lazic-Definitivno whey
protein.
Boris-Whey
isolat,creatin monohidrat,bcaa
Boris Blanuša-drzavni sampion,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=100002836642164&sk=wall
Najbolji protein?
Slavoljub -Mislim da je to Syntha,najlepsi ukusi i najbolja rastvorljivost...Mada nisam neki probirac,sta god da mi das je cu da popijem ako je to dobro za moj napredak.
Slavoljub -Mislim da je to Syntha,najlepsi ukusi i najbolja rastvorljivost...Mada nisam neki probirac,sta god da mi das je cu da popijem ako je to dobro za moj napredak.
Pegula-Ultimat ISO protein
Lazic-Blend:Pro V Labrada, mutant pro.Whey od jeftinijih:
mutant whey, twinlab whey, od skupljih: prostar whey, gold standard.
Boris- Optimum nutricion whey..
Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?
Slavoljub -Gasparijev super pump je moja prva i nezaboravna ljubav :))
Slavoljub -Gasparijev super pump je moja prva i nezaboravna ljubav :))
Pegula-Hors power mi je omiljeni reactor i meni bas prija.
Lazic-Nitric oxid bez
kofeina, definitivno horse power, sa kofeinom, no xplode i supercharge.
Boris- Iskreno nitric oxide ne koristim.
Vas izbor sagorevaca?
Slavoljub -Do sada od svih koje sam konzumirao smem da se zakunem u Xenadrine.Verujem da ima i boljih ,ali se na meni ovaj jako dobro pokazao,a takodje nije ni skup.
Slavoljub -Do sada od svih koje sam konzumirao smem da se zakunem u Xenadrine.Verujem da ima i boljih ,ali se na meni ovaj jako dobro pokazao,a takodje nije ni skup.
Pegula-Animal cuts
Lazic-Od slabijih ultra
ripped, srednje jacine charge, od jacih meltdown, lipo 6x..
Boris- Ne koristim.
Vas prosecan dnevni unos proteina?
Slavoljub -U jednom trenutku u pripremama sam unosio i do 500gr.Znam da mi sada mnogi nece verovati ,ali ti si mi svedok :)) Mislim da sam tu kolicinu forsirao nekih 20 dana do drzavnog i imao napredak oko 4kg!
Slavoljub -U jednom trenutku u pripremama sam unosio i do 500gr.Znam da mi sada mnogi nece verovati ,ali ti si mi svedok :)) Mislim da sam tu kolicinu forsirao nekih 20 dana do drzavnog i imao napredak oko 4kg!
Pegula-Nikada nisam brojao kalorije i unos proteina van sezone
jer sam naucio da slusam svoje telo i ako mi se trazi slatko,jos mesa ja to i
jedem..
Lazic-oko 2 gr po 1 kg telesne tezine.Trudim se da sve to unesem iz
hrane, a iz praha ako pretekne i finasije dozvole.
Boris-300gr proteina
dnevno.
Koliko prosecno tokom dana unesete u.hidrata i masti?
Slavoljub -Kod mene je to uvek variralo u zavisnosti od trenutnog izgleda i forme,jednostavno sam slusao svoje telo,bilo je dana kada sam unosio i 20gr ,a bilo je dana da sam unosio toliku kolicinu da me je mrzelo da racunam :))) Masti sam uvek izbegavao jer ne volim masnu hranu,unosio sam zdrave masti iz badema,brazilskog i indijskoh oraha kao i nezaobilazno riblje ulje.Sve ukupno oko 5gr. dnevno dodatka u kapsulama.
Slavoljub -Kod mene je to uvek variralo u zavisnosti od trenutnog izgleda i forme,jednostavno sam slusao svoje telo,bilo je dana kada sam unosio i 20gr ,a bilo je dana da sam unosio toliku kolicinu da me je mrzelo da racunam :))) Masti sam uvek izbegavao jer ne volim masnu hranu,unosio sam zdrave masti iz badema,brazilskog i indijskoh oraha kao i nezaobilazno riblje ulje.Sve ukupno oko 5gr. dnevno dodatka u kapsulama.
Pegula-Nekada mi se bukvalno trazi svinjska mast i uhvatio sam
sebe kako je mazem na pitu nekoliko puta
ili ustanem u pola noci osetim da mi se trazi secer i
zmureci jedem dzem kasikom bez hleba
:) Jednostavno moj nacin zivota je mnogo brz i
hiperaktivan sam jer radim tetovaze i radim sa psima i mnogo se trosim tako da
ne brinem o hidratima i mastima uopste,narocito jer mi je biciklo osnovno
prevozno sredstvo leti,zimi,sneg kisa,ja moram bajsom jer zbog teske operacije
glave pre nekoliko godina nesmem da upravljam motornim vozilima.Sve ovo se
drasticno menja u predtakmicarskom periodu kada sam mesecima na nuli hidrata,a
ti to Misko znas mnogo bolje od mene :) Tada
se vidi ko je bilder, a ko sahista.
Lazic-Ovo je
zanimljivo, unosim jako malo hidrata za svoju telesnu masu, max 150 gr i to
uglavnom oko treninga, a sto se tice masti iskreno ne vodim racuna ,ali ne bude
ispod 50-100gr..
Boris-450gr uh,70gr
masti.
Na kraju o prethodno recenom,koliko su ovo bitne stavke Vaseg
rezultata?
Slavoljub -Ne racunajuci trening i odmor,rekao bih da su to
jedine stavke koje su bitne :)))
Pegula-Ovakav nacin ishrane i suplementacije,naravno uz
kvalitetan trening i odmor me je doveo na mesto Vice Sampiona Balkana,prvaka
Drzave u svojoj kategoriji i na ostalim takmicenjima kod nas sam uvek bio
prvi,sto nameravam da potvrdim i u buduce.
Lazic- Jako bitne, “zloupotrebom” :) suplemenata, uz dobru
klopu i trening, rezultati su impresivni.U danasnje vreme kada se turbo zivi,
puno stresa i nespavanja,manjka vremena, tesko bih uspeo da jedem koliko treba,
i oporavim se od napornog dana da bih imao progresivne treninge.Samim tim izostaju
rezultati u povecanju misicne mase i snage.Zato suplemente uz ishranu smatram
prilicno potrebnim.
Boris- Jednako bitne kao
i trening.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac,click na linkove....
Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1
0 коментара:
Постави коментар