Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

петак, 11. новембар 2016.

Aleksa Bojović blic intervju sa Miško Polomac

Aleksa Bojović blic intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Aleksa prvi put si na bini opiši na kakav je tvoj utisak taj prvi izlazak i reci nam kako si prošao kroz pripreme,kakva su ti iskustva?

Veliki pozdrav za tebe Misko, da ti se pre svega jos jednom zahvalim na svoj pruzenoj pomoci i podrsci za vreme mojih priprema.

-Evo sad kad je proslo neko vreme od takmicenja, dovoljno da se slegnu emocije i presaberu utisci, mogu da kazem da sam jako zadovoljan i srecan pre svega velikim iskustvom, a i uspehom kojim sam postigao. Za mene je zaista veliki uspeh prvo to sto sam uspeo da prevazidjem svoja ocekivanja i pobedim svoje genetske predispozicije.


-Pripreme mi nisu pale toliko tesko (fizicki, psihicki) iako je dijeta trajala 16 nedelja, iako sam trenirao do 4 puta dnevno u nekim momentima, posto je Slavdzo zaista hteo da izvuce ono najbolje iz mene. Jednostavno mislim da je sav taj napor i umor prevazisla moja euforija i zelja da izadjem na binu i taj napredak koji je bio vidljiv iz sedmice u sedmicu, koji me je terao da dam sve od sebe da guram jace napred svakim danom.


-Bili smo svesni da na binu necu izaci dovoljno masivan i da je nasa jedina sansa bila da pucamo na sto jacu formu. U pocetku priprema sam imao porblema sa nogama, bile su vidno slabije u odnosu na gornji deo tela, ali sa krvnicki jakim treninzima smo uspeli da napravimo sasvim dobar paket za binu. Mucio sam muku sa sitnom povredom levog ramena, koja me dan danas drzi, ali u skladu sa povredom smo modifikovali program treninga da na kraju to nije predstavljalo veliki problem
- Mislim da sam izasao simetrican, poprilicno odran ali opet malo sitniji u poredjenju sa ostalim takmicarima. Imali smo problema da tempiramo formu pa zbog toga nisam izasao na takmicenja pre drzavnog, ali za drzavno mislim da smo uboli formu i da sam izasao u najboljem izdanju, dok mi je u Cacku forma bila malo slabija ali sam bio krupniji,a tezi za koji kilogram. 


Tvoja težina u van sezoni- Varira od nekih 98-105kg

U formi si težak- Od 85 do 88kg

Visina- 185.5cm

Mesto i datum rođenja- Gornji Milanovac 16.08.1992.

Bilderi koji te inspirišu
- Uvek sam voleo sportiste koji su se necim razlikovali od drugih i koji su bili harizmaticni,jedinstveni. Kai Green mi je uvek bio zanimljiv zbog upecatljivih slobodnih nastupa i drugacijeg pristupa treningu. Flex Wheeler, Kevin Levrone itd
Dok sa nase scene, definitivno Toza. Po mom misljenju, momak koji je postigao vrhunske rezultate, odlican sportista, strucnjak koji je sa obe noge na zemlji.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom- Sam nacin zivota koji mi ovaj sport donosi. Prosto mi je uzitak taj svakodnevni ritual kupovine namirnica, pripreme obroka, treninga itd. Naravno, verujem da svi ovo radimo zato sto volimo da izgledamo dobro, samim tim taj neki napredak koji postizemo teskim radom vas gura napred. I da ne izostavim porodicu,prijatelje koji me podsticu i motivisu svakodnevno.


Mišićna partija koju najradije treniraš- Noge, noge, noge! Verujem da kao i mnogi pocetnici (nazalost) sam zapostavljao noge kad sam poceo da treniram, samim tim se stvorio taj problem gde su mi noge postale slabija partija i potreba da se forsiraju do iznemoglosti da bih uspostavio simetriju ,kvalitet. Koliko sam u pocetku mrzeo da treniram noge, toliko danas volim.

Favorit vežba- Iskreno ne bih znao da izdvojim jednu vezbu kao omiljenu, ali jedne od omiljenih su mi cucanj, propadanja, mrtvo dizanje.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Da vracam tegove sa leg presse. Haha ,Prednji cucanj, definitivno.

Koliko puta sedmično treniraš- 5-6 puta sedmicno.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Do sada mi Se najbolje pokazao pristup sa jednom misicnom partijom dnevno i toga se i dalje drzim. Ako imam 6 treninga sedmicno, subotom obicno ubacim neku manju partiju Ili poradim na detaljima/partiji koja zaostaje za drugim.

Radiš li kardio,koliko i koji- Dok sam bio u pripremam, krenuo sam par puta sedmicno sa brzom setnjom ujutru na prazan stomak nekih 45minuta do sat vremena. Dok poslednjih mesec, mesec i po dana do takmicenja sam isao i do dva puta dnevno po pola sata, 40 minuta brzog hoda na traci. Van sezone, dva do tri puta sedmicno pola sata do 45 minuta, brzi hod napolju Ili u gymu traka/bicikla. 


Omiljena hrana za masu -Crveno meso i mlecni proizvodi

Najdraža hrana u pripremama -Bilo sta, samo da nije oslic.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- Van sezone Se trudim da mi unos proteina bude sto veci (do nekih 350g iż hrane) a hidrati izmedju 300-500g. Dok u pripremama unos proteina mi je oko 250-300g a hidrati variraju u odnosu na formu.

Suplementi koje preporucuješ- Whey, bcaa, glutamin, kreatin. U masi mozda gejner, kako kome odgovara.

Omiljeni sportista- Roy Jones Junior

Knjiga- Blago u srebrnom jezeru

Film-The lord of the rings

Glumac i glumica- Tom Hardy, Monica Bellucci

Muzika i muzičar- Sting, Eric Clapton, Ac/dc, maideni itd. Itd

Auto- Audi rs6

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- Odbojka ili stoni tenis

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Na mom fejsbuk ili instagram profilu

U par reči opiši sebe- Skroman, posten, istrajan.



Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-

Verujte u sebe, dajte svoj maksimum i rezultati te ce sigurno doci! Sportski pozdrav







Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter




Dejan Voloder blic intervju sa Miško Polomac

Dejan Voloder intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
                             photo by Nermin Basovic

Tvoja težina u van sezoni- 85

U formi si težak- 81

Visina- 183

Mesto i datum rođenja- Užice 24.5.1986

Bilderi koji te inspirišu- Frank Zane, Ryan Terry

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom- Kao mlad zbog povrede leđa koju sam doživeo dok sam se bavio fudbalom, krenuo sam u teretanu da ojačam, nedugo posle toga sam otkrio da fudbalski teren želim da zamenim teretanom.
      Prvo mesto TROFEJ ČAČKA 2016 MAN'S PHYSIQUE+178
     Voloder Dejan član ekipe POLOMAC 3MP, trener u klubu TERETANA MIX PRIJEPOLJE

Mišićna partija koju najradije treniraš- Grudi, naravno. :)

Favorit vežba- Kontra kosi benč

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Noge

Koliko puta sedmično treniraš- 5-6 puta sedmično

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Svaku partiju po dva puta sedmično, osim ramena.

Radiš li kardio,koliko i koji- Samo kada se spremam za takmičenje, uglavno vozim bajs, dva puta dnevno po 30 min.

Omiljena hrana za masu- Junk food u bilo kom obliku. :)

Najdraža hrana u pripremama- Piletina, nikad mi ne dosadi. :)

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- Iskren da budem, nikad nisam vodio računa koliko čega unosim, uglavnom pratim svoje telo i sve radim po nekom osećaju. Naravno, tokom priprema, uh. su znatno smanjeni.

Suplementi koje preporucuješ- Protein, kreatin, glutamin.

Omiljeni sportista- Michael Jordan

Knjiga- Na Drini ćuprija

Film- Hrabro srce

Glumac i glumica- Tom Hardy, Mila Jovovic

Muzika i muzičar- Latino - pop, Enrique Iglesias

Auto- Smart

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- Bavio sam se fudbalom (golman), tako da bih sigurno na tome ostao. :)


Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Teretana Mix - Prijepolje, gkavoloder@gmail.com, voloder_dejan - instagram + fb.

U par reči opiši sebe- Strpljiv, uporan, dosledan.

Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA- Nikad ne odustajte od svojih snova, ako ih dovoljno zel3ite ostvariće se, a ako vam se ne ostvare, niste ih dovoljno želeli.



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter




субота, 05. новембар 2016.

Dalibor Dodić intervju sa Miško Polomac

Dalibor Dodić intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Dodo pre nego pređemo na neka uopštena pitanja reci nam sledeće... Godine takmičenja iza tebe su,ali ove godine kod tebe je vidan odličan napredak u svim segmentima u odnosu na protekle sezone. Imaš napredak na svim poljima. Opiši nam kako je došlo do te velike promene. 

-To se sve odigralo jako brzo.Sećaš se moje forme iz aprila meseca tj sa Kupa u Domu Sindikata.. Posle toga sam otputovao krajem juna u Švedsku gde sam priključen švedskom timu K.O Store Helsingborg i tako je magija krenula.. Trenirao sam u Revolution Gym sa nasim PRO bodybuilderom Draganom Paunovicem sa kojim sam se kasnije i dogovorio da me sprema za predstojeca takmicenja! Njemu sam jako zahvalan za moju zivotnu formu! Pripremao sam se 4 i po meseca .. Da kazem nimalo lako nije bilo,ali svakodnevna transformacija tela me je samo dodatno motivisala! Onda se desila povreda gde sam u predelu levog ramena uboden pivskom flasom,dok sam spasavao devojcicu romske nacionalnosti od epi napada.. Tad sam zaradio pet kopci.. Ali odmah sutradan posle toga sam bio na treningu,doduse radio sam noge i listove.. U pocetku mi je bilo par dana jako naporno trenirati jednom rukom dok nisam bio na previjanju više puta i video da mi se rana spojila.Tada sam prelomio u glavi treniracu na sopstveni rizik sa obe ruke.Tako je i bilo posle deset dana.Rana je zarasla i skinuti su mi konci tj 3 ned pred Drzavno prvenstvo! Samopouzdanje u meni je raslo kao i motivisanost! Izasao na binu,nastupao za klub Gym 011 i ostvario svoj san da nastupam za reprezentaciju Srbije.. 


Tvoja težina u van sezoni- 95kg

U formi si težak- 79kg

Visina- 176cm

Mesto i datum rođenja- Rodjen sam u Beogradu 25.03.1985

Bilderi koji te inspirišu- Inspirisu me na prvom mestu Arnold,Milos Sarcev,Kevin Levrone

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom- Moja inspiracija je bila to sto sam doziveo tesku povredu kolena(15 godina sam trenirao fudbal)posle povrede sam rekreativno krenuo u tereranu i dosao u Extreme Gym i na nagovor naseg jednog od najlbolje gradjenog classic bodybuildera sa nasih prostora Svetozara Milenkovica Toze pokusam napraviti formu jer imam lepu genetiku i tako je moja transformacija krenula..


Mišićna partija koju najradije treniraš- Volim svaki deo tela trenirati da bi bio skladan i simetrican,mada favorit partija su mi grudi .. Jer mislim da mi je jedna od najboljih misicnih particija na telu..

Favorit vežba- Omiljena vezba hack cucanj i iskoraci.. Za grudi ravni benc u kombinaciji sa kosim razvlacenjem bucicama..

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Najmanje volim raditi je ufff cekaj.. Pa da stomak.. 😁

Koliko puta sedmično treniraš- Treniram sedmicno 5 do 6 dana.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Koliko radim partija misica pa ovako.. Sve partije jednom u sedmici osim leđa koja radim dva puta. 



Radiš li kardio,koliko i koji- Da,kardio mi je neizostavni deo kad se spremam za takmicenje uglavno se sastoji od stepera i trake(brzo hodanje)..

Omiljena hrana za masu- Paaa ,sushi mi je favorit.. Mada pizza i gibanica zakon..


Najdraža hrana u pripremama- Najdraze mi je u pripremama kad unosim hidrata,a od mesa najvise volim u pripremama ćureći file..

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- Vansezone nisam striktan po tom pitanju oko 500 gr hidrata i 300 gr proteina. U sezoni su mi hidrati svedeni na minimum ili ih nema uopste.. A proteina unosim na jedan telesni kg oko 2,5 gr proteina ..

Suplementi koje preporucuješ- Suplementi,svakako jedne od najomiljenih i bez kojih ne mogu zamisliti raditi trening su BCAA.. Pre u toku i posle treninga, a odmah iza treninga hrana.. Jer ne pijem protein shake.


Omiljeni sportista- Ivana Španović #IvanaŠpanović


Knjiga- Alhemicar ,Paolo Koeljo

Film- Kum 1,2,3

Glumac i glumica- Al Pacino,Sandra Bulok

Muzika i muzičar-tokom treninga volim slusati epic dubstep muziku

Auto- Bmw m3

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- fudbalom

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Mogu mi se obratit na fb profilu Dalibor Dodic -    https://www.facebook.com/domination25?fref=ts       ,na mojoj stranici ili putem Mail:dodica26@gmail.com

U par reči opiši sebe- Moj opis:Disciplina,upornost,istrajnost,motivisanost,odgovornostNikad nemoj te odustajati od svojih snova i ciljeva! Sve se moze kad se hoce i zeli! Budite motivisani uvek i orni za rad! GO HARD,STAY STRONG
!💪💪


Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-Svaki dan DOMINIRAJTE


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter



недеља, 17. јул 2016.

TERETANA-TRENING I ISHRANA-GLOBALNI PLAN TRENINGA I ISHRANE

TERETANA-TRENING I ISHRANA-GLOBALNI PLAN TRENINGA I ISHRANE

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Uhhhhhh...
Hajde da pokušam da temu koja bi se mogla u raznim varijacijama pisati knjigama opišem na par strana.
Dakle sažeto i moglo bi se reći kao zaključak neke knjige ili iskustva.
U ovom slučaju mog iskustva.

I trening i ishrana ne mogu biti isključivo globalni i isti za sve.
Svi smo različiti,nemamo svi iste potrebe,ciljeve,prohteve.Na sve to ide xxx dodatnih faktora,godine,posao,način života,genetika,struktura samog bića i kao što rekoh xxx faktora.


Pristup klijentu
Dolazak klijenta kod mene kreće upoznavanjem kroz moja pitanja mogućem klijentu pod broj 1,šta je cilj njegovog dolaska u teretanu,klub.U okviru toga krećemo u priču kakvo je iskustvo klijenta u radu u teretani,iskustvo u sportu uopšte,kada je bio i kakav je bio zadnji trening klijenta i naravno postoje li osnove zdrastvenih performansi istog kako bi započeli sa programom treninga.
Ako se steknu uslovi onda sledeći korak u mom radu sa klijentom je potpisivanje saglasnosti klijenta sa pravilima kluba i njegovih 30tak stavki.
Između ostalog upoznavanje klijenata sa zdrastvenom odgovornošću.
Ono što uvek ističem svim klijentima.
ZDRAVLJE PRE SVEGA!

Koji trening
Pođimo od rekreativaca.
Njih je najviše i zato krenuću odatle.
Lično i kod jako ozbiljnih vežbača smatram da samo trening u teretani nije dovoljan za sveukupni telesni,zdrastveni,sposobnosni razvoj.
Rad sa tegovima i spravama teretane mora pratiti i aerobni trening.
Ja ću maximalno skratiti pojam značaja aero treninga...
-jačanje kardiovaskularnog sistema
-ubrzanje metabolizma
-razvoj novih krvnih sudova koji doprinose boljom prokrvljenošću mišića što rezultuje boljom "prihranom" istih,te obnovom,rastom i jačanjem.
Ne morate se bojati da će kardio trening razgrađivati Vaše mišiće tj dovoditi do katabolizma ako dovoljno jedete potrebne hrane.

Većini rekreativaca dovoljna su 3 kvalitetna treninga u teretani i ukoliko ima potrebe,1do 2 dodatna treninga negde u prirodi ili u sali uz aerobne vežbe,npr joging,plivanje,basket,mali fudbal,bajking i slično.
Tako dobijamo sveukupno maximalan efekat potpunog fitnesa i povećanja svih sposobnosti klijenta rekreativca.
Međutim...mora se dobro voditi računa da mnogi od klijenata imaju zahtevne poslove ili loš sistem za oporavak iz raznih razloga te ukoliko razloge ne možemo poboljšati moramo strogo voditi računa o intezitetu treninga kako klijent ne bi dobio kontra efekat.Ponajpre jak umor koji ne bi omogućio nikakav napredak,a štetio bi klijentu u obavljanju životnih aktivnosti.
Te na kraju i gubitak volje za treningom.

Svakako u radu sa svakim klijentom treba voditi računa o postepenom radu i progresivnom povećanju opterećivanja,i to samo onda kada se ispune uslovi za to.


Kako ispuniti uslov za povećanje tereta u vežbi

Navešću npr benč pres kao jednu od omiljenih vežbi većine.
Krenućemo dizanje tereta polupiramidalnim sistemom što izgleda ovako.
1 serija 20kg 10ponavljanja
2 serija 30kg 8ponavljanja
3 serija 40kg 6ponavljanja
4 serija 40kg 4do8ponavljanja
Ukoliko klijent u zadnjoj seriji ne uspe da uradi sa 70kg striktnih 8ponavljanja i sledeći trening će ostati na istom nivou opterećivanja.
Ako bi klijent uspeo da uradi striktnih 8ponavljanja to bi bio uslov da
sledeći trening za tu vežbu može povećati opterećenje.
Time se sledi jedan od osnovnih dokazanih principa bodi bildinga i fitnesa,tj princip progresivnog preopterećivanja što na kraju uz adekvatnu ishranu doprinosi jačanju i hipertrofiji tj rastu mišića.
Tako bi sledeći trening za benč pres klijenta izgledao ovako...
1 serija 25kg 10ponavljanja
2 serija35kg 8ponavljanja
3 serija 45kg 6ponavljanja
4 serija 45kg 4do8ponavljanja
Naravno ovaj sistem povećanja je nešto drugačiji kod većih tereta ili pak kod manjih.

Početni program treninga
Lično se vodim nekim proverenim praksama pa i citatima života.
Jedan od tih kaže-udri zmiju od glave.E onda ide sve lakše.
Veći deo treninga činiće višezglobne tj osnovne vežbe koje provereno angažuju veliki broj mišića i čine dobro istima.

1dan celo telo po jedna vežba za mišićnu grupu

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

(grudi)Benč pres 3serije 6do8ponavljanja

(ramena)Potisak dvoručni za ramena 3serije 6do8ponavljanja

(noge)Čučanj 3serije 6do8ponavljanja

(leđa)Dvoručno veslanje 3serije 6do8ponavljanja

(triceps)ležeći dvoručni triceps potisak 3serije 6do8ponavljanja

(biceps)dvoručni biceps pregib 3serije 6do8ponavljanja
Trbušnjaci neka od gomile vežbi za tu regiju
Istezanje celog tela

2dan celo telo po jedna vežba za mišićnu grupu

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,teaka i sl.)

(grudi)kosi benč pres 3serije 6do8ponavljanja

(ramena)lateralno podizanje jednoručnih tegova u stranu 3serije 6do8ponavljanja

(noge)nožni potisak na leg press mašini
3serije 6do8ponavljanja

(leđa)veslanje na donjem koturu lat mašine 3serije 6do8ponavljanja

(triceps)potisak na lat mašini za triceps
3serije 6do8ponavljanja

(biceps)jednoručni naizmenični biceps pregib 3serije 6do8ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

3dan celo telo po jedna vežba za mišićnu grupu

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

(grudi)ležeće razvlačenje za grudi 3serije 6do8ponavljanja

(ramena)potisak jednoručnim tegovima 3serije 6do8ponavljanja

(noge)ležeći nožni pregib 2serije 6do8ponavljanja

(noge)nožna extenzija 2serije 6do8ponavljanja

(leđa)povlačenje na lat mašini 3serije 6do8ponavljanja

(triceps)uski benč pres 3serije 6do8ponavljanja

(biceps) koncentracioni biceps pregib sa kolena 3serije 6do8ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

Ovaj program može se raditi do nekoliko meseci kao bazični program tehničkog edukovanja klijenta kao i bazična podloga razvoja snage i mišićne mase.
Zašto ne više meseci?
Osnovni razlog je da kako vremenom dolazi do povećanja snage u svim vežbama klijent bi nagomilao previše tereta u jednom treningu kroz osnovne vežbe za celo telo i to rezultovalo kontra efektima.
I ovaj sistem nemojte uzimati kao tipski šablon jer i on ne može biti isti za sve klijente.
Ok...
Dolazimo do tačke gde bi smo trebali preći na split program treninga tj razdeljeni program za mišićne grupe.


Split program 3 dana

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

1dan grudi i leđa

Benč pres 4 serija polupiramidalno podizanje tereta kroz serije 10-8-6-4do8ponavljanja

Kosi benč pres 12-10-8-6

Razvlačenje ležeće za grudi 3do4serije 8-12 ponavljanja

Zgibovi 4serije maximum ili povlačenje na lat mašini za leđa 4serije 8do10 ponavljanja

Dvoručno veslanje ili jednoručno veslanje 12-10-8-6do10 ponavljanja

Mrtvo dizanje ili povlačenje na donjem koturu lat mašine 10-8-6-4do8ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

Dan odmora

2 dan treninga noge i ramena

I ovde ćemo najčešće koristiti polupiramidalno podizanje tereta kroz serije dok ne dođemo do zadnje radne serije.

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

Čučanj 10-8-6-4do8ponavljanja

Leg pres nožni potisak 12-10-8-6do9 ponavljanja

Nožna extenzija 12-10-8do12ponavljanja

Ležeći nožni pregib 12-10-8do12ponavljanja

Stojeće podizanje na prste za listove 12-10-8do12ponavljanja

Sedeće podizanje na prste 12-10-8do12ponavljanja

Potisak za ramena(na Smit mašini ili dvoručnim tegom ili jednoručnim tegovima) 12-10-8-6do 10ponavljanja

Lateralno podizanje jednoručnih tegova u stranu 12-10-8do12ponavljanja

Stojeće uspravno veslanje 12-10-8do12ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

Sledi dan pauze

3dan ruke

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

I ovde ćemo najčešće koristiti polupiramidalno podizanje tereta kroz serije dok ne dođemo do zadnje radne serije.

Uski benč pres 12-10-8-6do 10ponavljanja

Lat triceps potisak
12-10-8-6do 10ponavljanja

Ležeća triceps extenzija dvoručnim tegom(francuski pres) 12-10-8-6do 10ponavljanja
Iz iskustva kao zadnja vežba za triceps uvek zbog opterećenja kog trpe laktovi.Potrebna jako dobra "zagrejanost" mišića,zglobova i tetiva.

Dvoručni pregib za biceps 12-10-8-6do 10ponavljanja

Jednoručni biceps pregib 12-10-8do12ponavljanja

Hamer(čekić)pregib 12-10-8do12ponavljanja

Zglobni pregib za podlaktice 3x12do15ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

Sledi dan ili dva pauze sa treningom u teretani.

Vežbači koji imaju nešto veći staž i kojima životne obaveze dozvoljavaju više vremena za trening split sistem možemo razdeliti na 4ili 5 treninga nedeljno.

Trening sa 4 treninga u sedmici možemo npr razdeliti npr na sledeći način...

1dan grudi i biceps

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

Benč pres 4 serija polupiramidalno podizanje tereta kroz serije 10-8-6-4do8ponavljanja

Kosi benč pres 12-10-8-6do10ponavljanja

Razvlačenje ležeće za grudi 3serije 8-12 ponavljanja

Kros razvlačenje sajlama 3x8do12ponavljanja


Dvoručni pregib za biceps 12-10-8-6do 10ponavljanja

Jednoručni biceps pregib 12-10-8do12ponavljanja

Hamer(čekić)pregib ili koncentracioni pregib sa kolena 12-10-8do12ponavljanja

Zglobni pregib za podlaktice 3x12do15ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

2dan noge

Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

Čučanj 10-8-6-4do8ponavljanja

Leg pres nožni potisak 12-10-8-6do9 ponavljanja

Nožna extenzija 12-10-8do12ponavljanja

Ležeći nožni pregib 12-10-8do12ponavljanja

Iskorak ili iskorak na platformu 12-10-8do12ponavljanja
Napomena-iz iskustva osobe koje imaju problema sa povredama kolena trebalo bi da izbegnu iskorak koji bi mogao da pogorša povredu.

Stojeće podizanje na prste za listove 12-10-8do12ponavljanja

Sedeće podizanje na prste 12-10-8do12ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

Dan pauze

3dan ramena i triceps


Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

Potisak za ramena(na Smit mašini ili dvoručnim tegom ili jednoručnim tegovima) 12-10-8-6do 10ponavljanja

Lateralno podizanje jednoručnih tegova u stranu 12-10-8do12ponavljanja

Pognuto lateralno podizanje u pretklonu za "zadnje" rame 12-10-8do12ponavljanja

Stojeće uspravno veslanje 12-10-8do12ponavljanja


Uski benč pres 12-10-8-6do 10ponavljanja

Lat triceps potisak ili obrnuti triceps potisak sajlom sa jednom ili dve ruke
12-10-8-6do 10ponavljanja

Ležeća triceps extenzija dvoručnim tegom(francuski pres) 12-10-8-6do 10ponavljanja
Iz iskustva kao zadnja vežba za triceps uvek zbog opterećenja kog trpe laktovi.Potrebna jako dobra "zagrejanost" mišića,zglobova i tetiva.

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

4dan leđa


Zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

Zgibovi 4serije maximum ili povlačenje na lat mašini ispred za leđa 4serije 8do10 ponavljanja

Dvoručno veslanje ili jednoručno veslanje 12-10-8-6do10 ponavljanja

Mrtvo dizanje ili povlačenje na donjem koturu lat mašine 10-8-6-4do8ponavljanja

Lat mašina povlačenje iza glave 12-10-8do12ponavljanja

Pulover 12-10-8do12ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela

Ovaj program u 4dana sa varijacijama najčešće i lično radim u vansezoni,a inače sam iskusan i uspešan takmičar bodi bildinga.




Program za naprednije vežbače u 5dana

Uvek pre svakog treninga obavezno-
zagrevanje mišića pokretima za celo telo
5do10minuta laganog aerobnog treninga koji je dostupan u teretani(bicikla,steper,traka i sl.)

Ponedeljak-grudi
benč pres 3 serije zagrevanja 10-8-6 pa onda 3 radne serije od 5-8 ponavljanja
Npr-zagrevanje50-60-70kg
Radne serije95-85-75,kg

Znači prve 3 serije zagrevanje ostale 3 radne, rade se 5do 8ponavljanja,kada se uspe uraditi sa tom zadnjom težinom 8 ponavljanja sledeći trening povećeti težine za 5kg,i tako se sledi princip progresivnog preopterecenja.

Kada se bude došlo do većih tereta u serijama npr 120i plus kg onda se mora ubaciti još jedna serija zagrevanja.

Kosi benč pres 2-3radne serije 6do 9 ponavljanja[tu ne treba biše od jednzagrevanja,jer od prethodne vežbe zagrejanost postoji,znači odmah npr.3serije sa 75-65-55kg

Razvlačenje za grudi 3serije 8do 10ponavljanja

Propadanje[razboj
]ili kros razvlačenje 3serije maximalan broj ponavljanja

stomak i istezanje

Utorak-leđa
3-4serije zgibovi maximalno ponavljanja

Dvoručno pognuto veslanje  3x8-12

Donji kotur lat masine 3x8-12 pon ili jednorucno veslanje ili t-veslanje

Lat mašina ispred ili obrnuto usko povlacenje na lat mašini 3serije 10-12ponavljanja

stomak i istezanje

Sreda-noge
Duboki čučanj 12-10-8-6-4do8ponavljanja-12ponavljanja

Leg pres 12-10-8-8do10ponavljanja 15ponavljanja

Čučanj na smit mašini ili na hek mašini 12-10-8ponavljanja

Ležeći nožni pregib 12-10-8-6ponavljanja

Podizanje na prste za listove 4x8-15

Leg pres za listove ili sedeca varijanta 4x12-15

Istezanje


Četvrtak-ramena

Potisak isped vrata sedeći Smit mašini 2serije zagrevanje 10 pon.3 radne serije od 5-8pon..[princip kao na benču]

Letenje za ramena tj. Lateralno podizanje bučica u stranu 3x8-12ponavljanja

Uspravno veslanje 3x8-12ponavljanja
donje letenje 3x8-12

Pognuto lateralno podizanje za zadnje rame 12-10-8-6do 10ponavljanja

stomak i istezanje

Petak -ruke
Uski benč pres 2serije zagrevanje 10 pon.3 radne serije od 5-8pon..[princip kao na benču]

Lat triceps potisak ili obrnuti triceps potisak sajlom sa jednom ili dve ruke
12-10-8-6do 10ponavljanja

Ležeća triceps extenzija dvoručnim tegom(francuski pres) 12-10-8-6do 10ponavljanja
Iz iskustva kao zadnja vežba za triceps uvek zbog opterećenja kog trpe laktovi.Potrebna jako dobra "zagrejanost" mišića,zglobova i tetiva.

Dvoručni pregib za biceps 12-10-8-6do 10ponavljanja

Jednoručni biceps pregib 12-10-8do12ponavljanja

Hamer(čekić)pregib ili koncentracioni pregib sa kolena 12-10-8do12ponavljanja

Zglobni pregib za podlaktice 3x12do15ponavljanja

Trbušnjaci
Istezanje celog tela


PLAN ISHRANE BY POLOMAC (tema sa mog bloga –blog POLOMAC MP)


ISHRANA je prekompleksna tema,ali u ovom članku ja ću nažalost biti kratak i konkretan.
Provaljujem da narod sve manje čita uopšte opširne textove.Šta ćeš,većina bi nešto nešto površno i instant.
Globalan plan ishrane i ishrana ista za sve definitivno ne postoji i to je nemoguće iz xxx razloga od kojih su neki-nemamo svi isti metabolizam,nemamo svi istu potrošnju u toku dana,nemamo svi isti posao,nemamo svi iste aktivnosti,neko je lenj,spor,neko žustar,brz...Na kraju krajeva ne možemo ni svi trenirati istim intezitetom.
Kroz godine rada sa ljudima jer pre svega cenim praksu,došao sam do nekog uopštenog plana ishrane koji mi je formular za dalje.
U daljem delu članka izložiću Vam konkretan primer dobre,zdrave i korisne svrsishodne ishrane.
Naravno.....
Da bi se prilagodila određenoj individui ishrana i taj plan zahtevaju razne modifikacije.
Počnimo od KOLIČINE HRANE MIKRO I MAKRO NUTRIJENATA.
Nekom treba manje ugljenih hidrata,nekom više,uostalo to važi i za količine proteina i masti.
Zatim i izbor izvora hrane ne može biti isti za sve.Najjedostavnije pođimo od toga da neko jednostavno ceo život ne voli nešto da pojede.Ali svakako to ne treba da ide u krajnost pa da ishrana bude isključivo zasnovana na ukusu koji volimo.
Pa tu je i intolerancija na određene namirnice i nešto što može stvarati digestivne probleme odnosno loše varenje hrane,a to onda nije dobar posao.
I naravno itd...
Imajući sve to u vidu možete pogledati jedan moj primer predložene ishrane koja se modifikuje od osobe do osobe...

PLAN ISHRANE SA VIŠE PRIMERA ZA SVAKI OBROK

DORUČAK

NEMASNO MESO ILI RIBA,ŠAKA BADEMA[ILI LEŠNIKA ILI ORAHA]+ZELENA SALATA ILI KUPUS SALATA

PAHULJICE (MUSLI BEZ DODATIH ŠEĆERA) SA SOKOM BEZ ŠEĆERA +BOROVNICE,ŠUMSKO VOĆE,MALINA,VIŠNJA ILI SL+PROTEIN PRAH WHEY ILI BLEND..

KUVAN PIRINAČ NA VODI ILI PRAVI CRNI HLEB POPUT TONUSA +PARČE NEMASNOG MESA ILI RIBE+SALATA

2 CELA JAJA I BELANCA ŠTO VIŠE +PRAVI CRNI HLEB POPUT TONUSA  + 1-- 2 VOĆKE

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA[ELLA SIR ILI SVEŽI SIR MEGLLE U ČAŠI ] +BOROVNICE,ŠUMSKO VOĆE ILI SL..

PROTEIN ŠEJK I OVSENE PAHULJICE



UŽINA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA[ELLA SIR ILI SVEŽI SIR MEGLLE U ČAŠI] +BOROVNICE,ŠUMSKO VOĆE ILI SL..

NEMASNO MESO+ KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR+SALATA

RIBA ILI NEKA RIBA U KONZERVI BEZ MASNOĆA +KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR ILI PRAVI CRNI HLEB POPUT TONUSA+SALATA

PROTEIN ŠEJK



RUČAK

BELO PILEĆE MESO ILI ĆUREĆE MESO + KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR + SALATA SA HLADNO CEĐENIM MASLINOVIM ULJEM ( 1 KAŠIKA )

KUVANA JUNETINA ILI NA ROŠTILJU + SALATA+ KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR

RIBA + KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR + SALATA

POVRĆE ILI NEKE MAHUNARKE POPUT PASULJA ( BROKOLI,GRAŠAK , BORANIJA , ŠARGAREPA , KARFIOL , KUPUS ) + NEMASNI SIR + PRAVI CRNI HLEB POPUT TONUSA+RIBA ILI MESO



UŽINA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA[ELLA SIR ILI SVEŽI SIR MEGLLE U ČAŠI] +BOROVNICE,ŠUMSKO VOĆE ILI SL..

NEMASNO MESO+ KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR+SALATA

RIBA ILI NEKA RIBA U KONZERVI BEZ MASNOĆA +KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR+SALATA

ŠAKA ORAHA,BADEMA,DIET KIKIRIKIJA,LEŠNIKA I SL..

PROTEIN ŠEJK



VEČERA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA[ELLA SIR ILI SVEŽI SIR MEGLLE U ČAŠI ],JEDNO BARENO JAJE IZDROBLJENO U SIR,PLUS KAŠIKA HLADNO CEĐENOG MASLINOVOG ILI BUNDEVINOG ULJA I PEČEN SUSA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA[ELLA SIR ILI SVEŽI SIR MEGLLE U ČAŠI ]+SALATA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA,ORASI,BADEMI,LEŠNICI

KUVANA BELANCA ŠTO VIŠE,ORASI,BADEMI,LEŠNICI

PARČE MESA ILI RIBE + SALATA

PROTEIN ŠEJK


POGOTOVO AKO TRENIRATE SVAKAKO BIH PREPORUČIO U ZAVISNOSTI OD POTREBA I DODATKE ISHRANI,SUPLEMENTE.
NPR VITAMINE I MINERALE UZ OBROK,DODATNI VITAMIN C,BCAA AMINOKISELINE ZA PRE I NAKON TRENINGA,PROTEINSKE PREPARATE POPUT WHEY PROTEINA I BLEND MEŠAVINE PROTEINA KAKO BISTE UNELI DOVOLJNE KOLIČINE PROTEINA BEZ UNOŠENJA SUVIŠNIH KALORIJA I KAKO BISTE OLAKŠALI RAD VAŠEG DIGESTIVNOG SISTEMA,ITD U ZAVISNOSTI OD POTREBA.


AKO STE BILI ISKRENI ŠEST DANA TOKOM SEDMICE SA SLIČNOM ČISTOM ISHRANOM BEZ ODSTUPANJA NEDELJOM MOŽETE JESTI PO IZBORU I OPUŠTENO UZ ISHRANU KOJA JE LABILNIJA.TOKOM DANA PITI DOVOLJNO VODE,2+L.

TEČNOST KOJA JE DOZVOLJENA---VODA,ČAJ BEZ ŠEĆERA,KAFA BEZ ŠEĆERA,CEĐEN LIMUN SA NEKIM ZASLAĐIVAČEM BEZ ŠEĆERA.




U ovom blogu fotografije Igor Stojanović- https://www.facebook.com/igor.stojanovic.1612


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter







субота, 02. април 2016.

Intervju sa Slavoljub Paunović Slavdžom višestrukim državnim prvakom teške kategorije bodi bildinga

Intervju sa Slavoljub Paunović Slavdžom višestrukim državnim prvakom teške kategorije bodi bildinga
Intervju by Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

U ovom blogu fotografije Igor Stojanović- https://www.facebook.com/igor.stojanovic.1612

USPESI U BODYBUILDINGU:
2000.God. Juniorski sampion u lakoj kategoriji (IFBB)
2001.God. Juniorski sampion u teskoj kategoriji (IFBB)
2004.God. Kup ’’Novica Pauljicic’’ 3 mesto teska seniorska (IFBB)
2010.God. Kup ‘’Trofej Beograda’’ 1 mesto u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik kupa (BBSB)
2010.God.Kup ‘’Novica Pauljicic’’ 1 mesto u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik (IFBB)
2010.God. Drzavni prvak u teskoj kategoriji (IFBB)
2010.God. Drzavni prvak u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik prvenstva (NABBA)
2013.God. Dobitnik zlatne medalje od Balkanskog saveza (IFBB)
2015.God. kup ‘’Jagodina open’’ 2 mesto u teskoj kategoriji (IFBB)
2015.God.  Kup ‘’Novica Pauljicic’’ 1 mesto u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik (IFBB)
2015.God. Kup ‘’Trofej Cacka’’ 1 mesto u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik (IFBB)
2015.God. Drzavni prvak u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik drzavnog prvenstva (IFBB)
2015.God. Kup ‘’Nikica Lazic’’ 1 mesto u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik (IFBB)
2015.God. Medjunarodni kup ‘’Brcko open’’ 1 mesto u teskoj kategoriji I apsolutni pobednik (IFBB)

TRENERSKI USPESI:
U trenerskoj karijeri takmicarskog Bodybuildinga trenirao Lepomira Bakica,Milorada Ponjavica,Bojana Mijatovica,Nebojisu Radojicica
Svako od njih je debitovao u ‘’Space Gym’’ klubu I osvojio titule u Bodybuildingu sem Nebojise Radojicica koji je osvojio 2 mesto u Bodyfitnessu.

TEZINA:
Cesto varira u vansezoni obzirom da izlazim jednom u par god. Varira od 107kg. do 115kg.
Dok takmicarska tezina takodje varira od 94-96kg. Na visinu od 179cm.

Bilderi koji me inspirisu:
To su svakako svi oni momci koji treniraju u najtezim uslovima (bez sponzora,bez vrhunske opreme…)
Upravo sa onim cime raspolazu. Takvih ima dosta na nasim prostorima I upravo od njih dobijam inspiraciju (kada mogu oni mogu I ja)


Mesto i datum rođenja- G.Milanovac 1.4.1981.

Moja licna inspiracija:
Svakako je to velika ljubav prema ovom sportu.Zatim I velika  zelja za pobedom J Jednostavno,jedan od najlepsih trenutaka upravo dozivljavam kada podignem pehar iznad glave, to je ritual koji me cini jako srecnim I ponosnim. Mislim da je zelja presudan faktor kod mene,ja jednostavno ulazim u pripreme sa velikom zeljom I sigurnoscu u sebe.

Misicna partija:
Iskreno, nemam vise takvog favorita. Sada je postalo sve podjednako tesko I naporno. Svaka partija u kojoj osetim maksimalnu napumpanost postaje omiljena J

FAVORIT VEZBA:
Definitivno cucanj! Vezba na kojoj trosim najvise energije I vezba koju vremenski radim skoro sat vremena.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu:
Vracanje tegova nakon svake vezbe je nesto sto jednostavno mrzim! Oduzima mi vreme,umara me,ali I to je deo treninga J Napominjem da ih uvek vratim na mesto J


Koliko puta sedmično treniraš:
U takmicarskim pripremama I previse. Sest dana u sedmici je izgledalo ovako:
Jutarnji kardio u 06h. Trening u teretani od 12 do 14h. Zatim vecernji kardio od 40min I na kraju pozing oko pola sata.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici:
Noge uvek jednom,ledja nekada I do dva puta,takodje I ruke I grudi.Ramena uvek jednom. Sve zavisi od perioda treninga I trenutne suplementacije.


Radiš li kardio,koliko i koji:
U van sezoni volim trcanje,uglavnom je to pre podne I na prazan stomak. U pripremnom periodu idem na brzi hod u prirodu a nekih mesecak dana pred takmicenje prelazim na mehanicku traku za hodanje.Trcanje mi je svakako favorit ali zbog ocuvanja gustine misica prinudjen sam da hodam po traci.

Omiljena hrana za masu:
Cela jaja,sir I crveno meso.


Najdraža hrana u pripremama:
To jednostavno nestaje nakon prve sedmice dijete. Svidjalo mi se ili ne, uvek forsiram belo pilece meso I po nekada u sedmici junetinu. Kasnije prelazim na ribu I drzim je do kraja priprema.
Moja dijeta je jako prosta,sto bljutavije I bez ukusa bicu psihicki jaci da je podnesem.Vidjam cesto pojedince da preko suplementacije koriste razne proizvode (javorov sirup,palacinke proteinske…)
Za mene je to luksuz koji ne mogu sebi da priustim J

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama:
U vansezoni to nikada ne merim.Trudim se pa unesem sto vise proteinske hrane a hidrate u pola manje,dok u takmicarskim pripremama unos proteina varira od 300 do 350gr. Dok sa hidratima cesto variram po osecaju.Nekada unesem do 200gr a nekada budem I na 0 po nekoliko dana.Uglavnom slusam I pratim svoje telo,ne koristeci nikakve tablice I merila.

Suplementi koje preporucuješ:
Vitamini I minerali,Omega 3 kiseline, glutamin,bcaa,whey protein,kreatin.
Naravno ko ima dublji dzep moze da kombinuje po izboru. Ovi navedeni su moji favoriti.

Omiljeni sportista- Knjiga- Film-
Nekada su to bili razni atleticari ,bokseri ,naravno I pojedinci u bodybuildingu. S’obzirom da sam sada porodican covek I roditelj,pored posla I treninga slobodno vreme posvecujem porodici uglavnom.Naravno uvek se nadje vreme za neki dobar film ili seriju J

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu:
Ja sam se inace citavu deceniju I malo vise bavio borilackim sportovima. U pocetku je to bio karate nekih 5god. A nakon toga kik-box otprilike jos nekih 6god. Naravno u medjuvremenu trcanje koje sam uvek forsirao tokom cele sportske karijere. Verujem da bih nastavio sa kik-boksom I trcanjem da nisam zavoleo ovaj sport.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- ‘’Space gym’’ se nalazi u Rajicevoj 45. Svakako da sugradjani znaju gde se ciji klub nalazi,ipak zivimo u malom gradicu.

U par reči opiši sebe
Sto se tice sportke karijere,Uvek uporan I ambiciozan,smatram sebe velikim karakterom I imam ogromno poverenje u sebe I svoj rad. Nikada ne trazim precicu ili laksi put,ja sam jedan od onih koji ne koriste ‘’lift’’ vec idu ‘’stepenjicama’’. Tezi nacin je uvek bolji nacin. Trudim se uvek da naucim sto vise I nikada necu reci da sve znam. Treniram I kada sam povredjen,uvek nadjem nacin da I takvom stanju pronadjem nacin da odradim trening na najbolji moguci nacin. Godinama sam menjao nacine treninga,ishrane I suplementacije kako bih spoznao svoje telo I metabolizam koji se konstantno menjao iz godine u godinu. Smatram da je osnova svakog sportiste da pre svega upozna svoje telo u svakom smislu. Tek tada ce zasigurno znati sta mu odgovara I kolike su mu mogucnosti.


Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA:
Bodybuilding jeste nacin zivota ali ne I Zivot!  Bavite se sportom ali I pazite da vasa opsesija ne ugrozava vase zdravlje I porodicu. Nikada po svaku cenu ne treba forsirati takav nacin takmicarskog Bodybuildinga. Postujte I respektujte  konkurenciju I budite fer play ‘’igrac’’ Jednoga dana kada prestanemo da se bavimo takmicarskim sportom,pored ostvarenih rezultata ce svakako ostati u secanju kakav je ko covek bio.
Iskoristio bih priliku da se zahvalim Mileti Misku Polomcu sto je prepoznao u meni potencijal u tinejdzerskim danima, I sto je usmerio moju energiju na ovaj Spartanski sport  koji mi je omogucio da 17god. Kasnije budem ponosan na sebe I svoji karijeru, kako takmicarsku tako I trenersku. 


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter