U ovom blogu ukratko ću Vam opisati jednu od varijacija treninga za noge koji radim lično,a i sa vežbačima koji žele nešto više od rekreacije i od uobičajenog.
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
Varijacije i promene u treningu svakako su potrebne,ali naravno one idu ciljano i racionalno.
Prilično jak,intezivan,pa i obiman trening ne možete raditi ako Vaša ishrana i suplementacija nisu na potrebnom nivou,ako tako nije onda možete ići u kontraproduktivnost.
Potrebna količina mesa kao osnova uz ostalu hranu,uz dodatke wheya,bcaa,glutamina,vitamina i minerala ponajpre to je podloga za zahtevne treninge.
Kako smo trenirali noge zadnje sedmice.....
DOOBROO ZAGREVANJE...
Nožna extenzija 2 seta zagrevanja 15-20pon
4 super seta bez odmora u krug,piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.
NOŽNA EXTENZIJA 15-20pon
ŠIROKI ČUČANJ BUČICOM 15-20pon
NOŽNA EXTENZIJA 1 OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.Smanjivanje po dve ploče na dole.
ŠIROKI ČUČANJ NA MAŠINI
Jedna serija zagrevanja 20 pon SA SREDNJIM TERETOM.
Jedna OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.
Smanjivanje po dve ploče na dole.
Aaaaaaaaaaa,boliiiiiii u pmm..PUMP DO NENORMALNOG...
Idemo dalje....
ISKORAK BUČICAMA
Jedna opadajuća serija od najveće radne težine do najmanje,5 promena bučica..
MADAA FAKAA....
BUDITE MAXIMALNO KONCENTRISANI KAKO NEKI NEPRAVILAN POKRET NE BI PROUZROKOVAO OZBILJNU POVREDU.
PRI NEOBIČNOM BOLU NEMOJTE IĆI PREKO TOGA.BUDITE PAMETNI.
LEŽEĆI NOŽNI PREGIB 8-15PON U SUPER SERIJI SA LISTOVIMA U SEDEĆOJ VARIJANTI.30PONAVLJANJA.
5 SUPER SERIJA BEZ ODMORA U KRUG.Piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.
To je bila jedna od naših varijanti,svaki sledeći put nešto drugo po potrebi.
Konkretno nakon ovog treninga usledio je jedan manje više često uobičajen trening sa visokim teretima.
STEFANOV JUNIORSKI POCETAK.
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
Varijacije i promene u treningu svakako su potrebne,ali naravno one idu ciljano i racionalno.
Prilično jak,intezivan,pa i obiman trening ne možete raditi ako Vaša ishrana i suplementacija nisu na potrebnom nivou,ako tako nije onda možete ići u kontraproduktivnost.
Potrebna količina mesa kao osnova uz ostalu hranu,uz dodatke wheya,bcaa,glutamina,vitamina i minerala ponajpre to je podloga za zahtevne treninge.
Kako smo trenirali noge zadnje sedmice.....
DOOBROO ZAGREVANJE...
Nožna extenzija 2 seta zagrevanja 15-20pon
4 super seta bez odmora u krug,piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.
NOŽNA EXTENZIJA 15-20pon
ŠIROKI ČUČANJ BUČICOM 15-20pon
NOŽNA EXTENZIJA 1 OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.Smanjivanje po dve ploče na dole.
ŠIROKI ČUČANJ NA MAŠINI
Jedna serija zagrevanja 20 pon SA SREDNJIM TERETOM.
Jedna OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.
Smanjivanje po dve ploče na dole.
Aaaaaaaaaaa,boliiiiiii u pmm..PUMP DO NENORMALNOG...
Idemo dalje....
ISKORAK BUČICAMA
Jedna opadajuća serija od najveće radne težine do najmanje,5 promena bučica..
MADAA FAKAA....
BUDITE MAXIMALNO KONCENTRISANI KAKO NEKI NEPRAVILAN POKRET NE BI PROUZROKOVAO OZBILJNU POVREDU.
PRI NEOBIČNOM BOLU NEMOJTE IĆI PREKO TOGA.BUDITE PAMETNI.
LEŽEĆI NOŽNI PREGIB 8-15PON U SUPER SERIJI SA LISTOVIMA U SEDEĆOJ VARIJANTI.30PONAVLJANJA.
5 SUPER SERIJA BEZ ODMORA U KRUG.Piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.
To je bila jedna od naših varijanti,svaki sledeći put nešto drugo po potrebi.
Konkretno nakon ovog treninga usledio je jedan manje više često uobičajen trening sa visokim teretima.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
twitter
Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
Нема коментара:
Постави коментар