Priredio-Miško
Polomac
20OO. godina Povećanje težine: 17 kg Početna težina:
105 kg
Krajnja težina: 122 kg
ISHRANA Protein! 40% U.hidrati
50% Masnoće 10%
Plato je veliki problem među bodybuilderima i mnogi
sportisti koji ga dostignu kao da misle da je to njihov maksimum. Troy Alves se
i sam našao u takvoj situaciji. ,,Moje se telo nije menjalo i znao sam da moram
nesto promeniti. I zato sam se vratio osnovama dizanja, pročistio sam
ishranu i počeo sam jesti namirnice koje inače jedem pre takmičenja,žitarice, odreske,
piletinu, braon pirinač i mlevenu ćuretinu."
Takva je ishrana omogućila Troju, 36god., da jede više. ,,Čistu sam hranu lakše apsorbovao. Na početku sam morao jesti 8-9 puta dnevno." Nakon nekoliko meseci takvih čestih obroka Troy je počeo jesti šest obroka na dan, četiri konkretna i dva koja su uključivala šejkove bogate kalorijama. ,,Moje je telo konačno stalno dobivalo hranjive stvari koje je moglo koristiti. Bio sam poput sunđera sve sam upijao i bez problema sam dobio 17 kg."
,,Tokom dana kad se odmarate vaše telo raste", objašnjava
Troy. ,,Spavajte najmanje sedam sati na dan i ako vam to dnevni raspored dopušta,
dremajte tokom dana. Osim toga, obavezno se dva dana u sedmici odmarajte od
treninga kako bi se vaše telo moglo oporaviti od teškog vežbanja.
" Koje suplemente preporučujete za povećanje mase?
,,Verujem u glutamin i whey protein za oporavak i optimalan
rast misića. Pre treninga uz obrok pijem glutamin - kao pripremu za teški
trening. Odmah nakon treninga pijem shake proteina od wheya sa oko 40-50 g
proteina pomešanog sa glutaminom i jednostavnim u.hidratima kako bih obnovio
zalihe glikogena i smanjio vreme oporavka. I onda, pre spavanja, pijem još
jedan shake s glutaminom i proteinom iz surutke kako bih poštedio mišiće tokom
noćnog posta te kako bih potaknuo lučenje hormona dok spavam."
MUSCLE FITNESS
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac,click na linkove....
Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1
Нема коментара:
Постави коментар