.jpg)
.jpg)
SVETOZAR MILENKOVIĆ
TOZA I LEPOMIR BAKIĆ,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 7.DEO I JOŠ PONEŠTO
Intervju sa Miško
Polomac
Šta najčešće uzimate
za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim
sastojcima?
Toza-U fazi
priprema 10 belanaca i koštunjavo voće,bademe,lešnike,orase oko 50gr..
Bakić- Kao što
znaš već nekoliko puta smo pričali na tu temu, kada sam u pripremama najčešće
je to 100g ovsenih i 2 merice whey proteina i sve to pomešam u blenderu sa
vodom ili čak ima onaj proizvod ovsena dobra kaša sa ukusima i to mešam. A kada
sam offu ti znaš da sam ja fazon Flex Wheeler ili Kevin Levrone koji su kada bi
se skinuli sa dijete i priprema morali da jedu junk ili da odmaraju mozak ,jer jednostavno
ja ne mogu da budem u BB fazonu tokom cele godine ,mislim da bih poludeo.
photo by MR.BIG-facebook- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts
Kakav obrok prethodi
vašem treningu?
Toza-Pre treninga
najčešće pojedem crveno meso i to najčešće konjsko meso uz dodatak pirinča od 100-120gr.
Bakić- Generalno
to je Pre work out šejk od BCAA, GLUTAMIN, amino mix +NO. A obrok imam 2,3h pre
treninga i to je čisto proteinski i salata kada sam u pripremi.
Koji je Vaš izbor
suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?
Toza-Pre treninga
20gr BCAA,u toku treninga opet BCAA 10-20gr.,a nakon treninga 60gr.EXTRIFIT
whey isolate WPI + 20gr Extrifit glutamina.
Bakić-U prethodnom pitanju sam napisao šta ide pre treninga,a u toku pijem samo vodu ili L carnitine sa ukusima.Gotov napitak može da se kupi u Extremu,i ništa više uz to,.Nakon treninga,whey dupla doza i GLUTAMIN i BCAA,kao dodatak možda krealkalyn.
Iz čega se sastoji
Vaš zadnji obrok?
Toza-Opet 10
belanaca..
Bakić-Najčešće
Ella sir I bademi.
Koliko puta uopšte
jedete u toku dana?
Toza-Dnevno imam
6-7 obroka svaki dan.
Bakić-Minimum
4,pa do šest obroka.
Vaš najbolji
suplement?
Toza-EXTRIFIT glutamine
jer ovaj supplement uvek osećam njegovu korist,i u fazi priprema i van njih.Od
njega se oporavljam neuporedivo brže,kvalitetnije spavam,i celokupno
psihofizičko stanje organizma mi je mnogo bolje kada ga koristim.
Bakić-Odgovorno
tvrdim da je to GLUTAMIN.
photo by MR.BIG-facebook- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts
IFBB SRBIJA facebook- https://www.facebook.com/pages/IFBB-Srbija/336034513086014?fref=ts
IFBB SRBIJA facebook- https://www.facebook.com/pages/IFBB-Srbija/336034513086014?fref=ts
Najbolji protein?
Toza-WPI
Extrifit,konkretno ukus vanile.
Bakić-Volim ove
palete sa različitim ukusima,jer brzo mi dosade ti isti,zgade mi se.Npr Szntrax Nectar je zanimljiv.
Nitric oxid koji vam
se dobro pokazao?
Toza- definitivno
HELL GEL koji koristim i u fazi priprema...Naročito kada radim zahtevnije
partije poput leđa ili nogu.
Bakić-Novi HORSE
POWER X,HEMORAGE ULTRA BLACK CONC I MUTANT MAYHEM.
Vaš izbor sagorevača?
Toza-Lipo 6 se lepo pokazao,pogotovo u fazi kad sam drastično smanjio količinu hrane.Sjajno suzbija apetit,što je pozitivno kad si u nekoj fazi priprema,apored toga primetno i povećava fizičke sposobnosti.
Bakić-Ne koristim,ali
ako bih onda je to LIPO 6.
IBFF SRBIJA facebook- https://www.facebook.com/IBFFSrbija
Vaš prosečan dnevni unos proteina?
Toza-U zavisnosti
od faze,ali u global nikada ne idem ispod 2gr. na kg t.t.,niti prelazim 3,5gr.
Bakić-U offu
200-250gr. I ne mogu više,bude mi muka od više protein,ali da su hidrati u
pitanju ne bi bilo sigurno :)
Koliko prosečno tokom
dana unesete u.hidrata i masti?
Toza-Hidrati-300-500gr.
u off sezoni,a u pripremama ove godine imao sam drugačiji pristup te sam 5 dana
bio na nula hidrata,a svaki šesti dan sam radio popunu hidratima.
Bakić- U offu ne
brojim,a u priprema za takmičenja oko 100gr hidrata I oko 50gr.masti.
Najbolje namirnice za
masu i najbolje u toku priprema?
Toza-Za masu
definitivno crveno meso,kikiriki puter.Forma,oslić,piletina i ćuretina.
Bakić-Za
masu,makarone,špagete i mleveno meso,u
pripremama tunjevina i jbn belo meso.
Na kraju o prethodno
rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?
Toza-Možda i
najbitnije,naročito u fazi priprema(ukoliko računamo da smo iskreni prema sebi
i maximalno se pridržavamo plana).
Bakić- Veoma
bitne još samo kad bih mogao da jedem takom cele godine uh gde bi mi kraj bio
:).
Bakiću reci nam iza tebe je još jedna uspešna sezona.Koliko su trajale pripreme i ima li nekih novih pouka iz svega toga koje bi mogao da implentiraš u svoj dalji rad?
Dobro pitanje Miško, naravno uvek iz priprema izađemo za nešto
pametniji ,bar tako je kod mene.Sada su pripreme trajale 12 nedelja ili 100
dana i mogu ti reći da nije to toliko puno koliko ljudi budu na hemiji i svemu ,a
ne naprave ni približnu formu. Generalno imao sam kilažu kao na Arnoldu sa
manje muke,kraćom dijetom i manje hemije i bez hormona rasta,i mislim da sam
uspeo da nadmašim formu a rezultat toga je bolji pristup treningu kao i bolja
konekcija mišić mozak jer sve kreće iz glave.
Bakiću kakvi su
utisci sa IBFF Svetskog prvenstva i kako uspešno parirati elitnim takmičarima?
Iskreno prezadovoljan sam i plasmanom i organizacijom svega
toga kao i prelepim peharom i statuom bb koju sam doneo iz Italije. Tamo nema
lobija puno i nameštanja ,već je sve po zasluzi ,a bilo je zaista dobrih
takmičara. Pre svega naša ekipa je bila vođena od strane bivšeg velikog šampiona
tvog prijatelja Peđe iz Jagodine i delovali smo zaista ko pravi tim gde je on
insistirao na tom zajedništvu, a ne kao ranije kada bi reprezentacija išla i
svako bi gledao svoje dupe.Kao da smo neprijatelji smose ponašali .Ovamo druženje na nivou ,pozitivna
energija, i momci su svi bili extra i doneli vrhunske rezultate SRBIJI.
Tozo reci nam iza
tebe je još jedna uspešna sezona.Koliko su trajale pripreme i ima li nekih
novih pouka iz svega toga koje bi mogao da implentiraš u svoj dalji rad?
Pripreme sam počeo 15 ned pre takmičenja u Jagodini,što znači
da sam već 19 ned na dijeti,a imam jos dve do svetskog.
Nikada težei iscrpnije pripreme,jer sam ih počeo sa 112
kg(sećate seda sam bio teškaš do proleća),a na kraju sam uspeo da oborim čak 25
kg(čak i dobrih 8-9 kg čistih mišića).Nadam se da će biti krunisane uspehom na
poslednjem takmičenju u ovoj sezoni. Sve u svemu...Teška kategorija je
definitivnio iza mene.Iz više razloga odlučio sam da se vratim svojoj staroj
kategoriji-classic bodybuildingu.Mislim
da je odluka bila više nego ispravna!!!
EastLabs facebook- https://www.facebook.com/pages/EastLabsbiz-internetov%C3%BD-port%C3%A1l-wwweastlabsbiz/143926925666315?fref=ts
Tozo kakvi su utisci
sa Arnold classica i kako uspešno parirati elitnim takmičarima?
Što se Arnolda tiče,samo takmičenje nikad jače(što je i sam
Arnold rekao). U pojedinim kategorijama je bilo i po 50 takmičara,dobrih
takmičara!Iskreno imam žal jedino što nisam ušao u finale,ali sam generalno
zadovoljan formom,izgledom i prezentacijom!Sam EXPO me nije ostavio bez texta.Bilo
je lepo videti i slikati se sa nekim PRO takmičarima i takmičarkama koje
izuzetno respektujem,ali sama ludnica na sajmu deluje kao neki Novogodišnji vašar.
LEPOMIR BAKIC-CLICK NA LINKOVE
http://www.lepomirbakic.com
http://www.facebook.com/Lepomir.Bakic
http://twitter.com/lepomirbakic
LEPOMIR BAKIC-CLICK NA LINKOVE
http://www.lepomirbakic.com
http://www.facebook.com/Lepomir.Bakic
http://twitter.com/lepomirbakic
SVETOZAR MILENKOVIC TOZA-facebook linkovi
PHOTO BY- MR.BIG-FACEBOOK
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
twitter
Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
0 коментара:
Постави коментар