Marko Barić intervju sa Miško Polomac

Marko Barić intervju sa Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Marko Barić-Za početak veliki sportski pozdrav svim čitateljima i hvala Miško na intervjuu!

Kada si krenuo u gym i šta je uticalo na tu odluku?

Sa vježbanjem i aktivnostima kao što su trčanje i sl. sam krenuo prije 5 godina jer sam bio debeo, sa svojih 180 cm visine imao sam preko 100 kilograma, što je zaista puno. U gym sam krenuo krajem 2010. godine, nakon što sam smršavio na 72 kilograma, cilj je naravno bio stjecanje i nabijanje mišićne mase, te su se tada pojavile ambicije za takmičenje, a nakon nepunih godinu u pol dana u gym-u sam osvojio svoju prvu titulu apsolutnog prvaka Hrvatske.

Ko su bili tvoji domaći,a ko strani uzori u ovom sportu?

U početku nisam bio previše upoznat sa našom BB scenom, no kako sam polako sve više ulazio u svijet bodybuildinga, Antonio Furić i Mario Jarnečić su ljudi koji su mi nekako najviše zapeli za oko, ne samo zbog BB-a, nego kao i osobe. Od stranih na prvo mjesto sam nekako uvijek stavljao Miloša Šarčeva, ne samo jer je sa naših prostora nego je to čovjek koji je užasno radišan i koji je svojim zaslugama i upornoscu jako daleko dogurao. Od novije generacije rekao bih da je to Kai Greene zbog detalja koje posjeduje, što u današnje vrijeme smatram nema ni jedan vrhunski BB.

Kako se motivišeš za dosledne treninge,ishranu i sve ostalo što prati ovaj sport?

Pa sada je to već postala moja navika, moj način života, ali dakako postoje ambicije koje te motiviraju za dalje. Meni je sljedeći cilj svjetsko prvenstvo i to mi je samo za sebe dovoljna motivacija da u ovome vremenu što imam dam sve od sebe kako bi zasjeo i na svjetsko vrh. Nekada je naravno kao i svima teško, ali uvijek se sjetim da ima onih i kojima je teže nego meni.

Vrhunski izgled može biti prilično materijalno opterećenje,kako se ti snalaziš,može li se to finansijsko nekako olakšati?

Nažalost kod nas je jako teško živjeti od ovoga sporta, no nije nemoguće. Jako sam aktivan poslovno kao osobni trener, ali i planiram par projekata koji si trenutno u izradi, ali za sada je reakcija i odaziv ljudi jako dobar. Dalje, imam sponzora, točnije Sci - Muscle, koji naravno kao pravi sponzor mi daje sve ono što mi je potrebno od suplemenata i još par sitnica kao što su putni troškovi i slično, što naravno jako financijski olakšava cijeli proces priprema.

Šta jedeš i u kojim količinama dok si u fazi mase,tj razvoja dodatnih mišića?

U fazi mase jedem zaista mnogo, jedem manje bjelančevina nego na definiciji, ali jedem puno veču količinu masti i ugljikohidrata. Ne junkam često niti jedem fast food. Nema tu puno tajni, ako želiš biti velik zaista moraš jesti veliku količinu hrane. Sada trenutno jedem oko 500-600 UH na dan, te postupno kao i masti povećavam unos.

Koliko traje tvoja dijeta za takmičenje i možeš li nam za neki primer navesti po obrocina šta i koliko u jednom dnevnom meniju jedeš?

Moja dijeta traje nekih 16 tjedana, ovisno o tome s kolikim postotkom masti sam zavrsio proces mase. Po obrocima na nekih pola procesa definicije jedem ovako:

1. Dvije mjerica wheya + 60g zobenih pahuljica 

2. 250g bijelog mesa + povrće 

3. 250g bijelog mesa + 80g riže + povrće 

4. Poslije treninga shake sa dvije mjerica wheya, aminokiselinama, glutaminom, argininom 

5. 250-350g crvenog mesa +120g riže ili batata + povrće 

6. Posni sir, kazein ili 250g crvenog mesa + kokosovo ulje

Kako izgleda tvoj plan treninga po danima i rasporedu mišićnih partija?

Nemam neki zacrtani plan, nego veliku većinu toga radim po osjecaju. Uspio sam sa stažom razviti to osjetilo da mogu slusati i razumjeti svoje tijelo i shvatiti sve znakove koje mi daje. Treniram 6 puta tjedno po nekih dva tjedna i one skupine koje su mi slabije znam trenirati i dva puta tjedno, odprilike to bi ovako izgledalo:

Ponedjeljak: Ruke i trbuh

Utorak: Ledja i zadnje rame

Srijeda: Ramena i trapez i trbuh

Četvrtak: Noge

Petak: Prsa i trbuh

Subota: Ledja i zadnja loza, listovi

Koliko vežbi radiš po m.partiji i koliko serija i ponavaljanja u vežbama?

Po partiji radim nekih 5-7 vjezbi, nekada i više, kao sto rekoh ovisno koliko "pogodim" ciljanu misicnu skupinu i dok misic jednostavno ne moze podnijeti vise napora, a serija oko 4, 5. Ponavljanja ne brojim, ovisno kakve treninge radim, ako radim koncentracijske sa sporim negativima jednostavno nema potrebe brojati ponavljanja, nego radim sve do otkaza, dok misic jednostavno vise ne moze i ne postigne maksimalni pump. Mislim da u tom pristupu kod brojenja ponavljanja jako puno vjezbaca zapravo grijesi jer ako se koncentriramo na jednu brojku, neka to bude 12 i radimo 12 ponavljanja a zapravo bi mogli još izgurati 3-4, tako ne mozemo iskoristiti maksimalni kapacitet micisnog rasta.

Koju suplementaciju koristiš u vansezoni i pred takmičenja?

Sada van sezone koristim whey protein, vitamine i minerale, glutamin, kreatin, aminokiseline, ponekad gainer i ariginin. Prije takmicenja je to sve slicno, samo bez gainera i sad dodatnom dozom aminokiselina i vitamina c, naravno sve od Sci - Musclea.

Pomaže li ti neko u tvom radu?

Za sada mi u mome radu ne pomaže nitko, no nadam se novim poznanstvima i iskustvima, te treninzima.

Gde mogu da ti se obrate oni koji su zainteresovani za rad sa tobom?

Naravno najbolje i najlakše preko facebooka profila-https://www.facebook.com/markobaricbb?fref=ts

 ili moje službene stranice: https://www.facebook.com/MBbodybuilding

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

TRENING NOGU-BY CHARLES GLASS

TRENING NOGU-BY CHARLES GLASS

Ovaj sjajan članak je preuzet iz X-FITNESS magazina uz dozvolu urednika i vlasnika istog,Predraga Vučkovića.Veliko hvala na ovom materijalu.

Priredio:Misko Polomac

DESET ZAPOVESTI U TRENINGU NOGU

Ako ste poput vecine ljudi, verovatno biste se smejali se da vam kazem da je trening poput religije, ali to je upravo ono sto bodibilding i jeste. To je posvecenost, ali i verovanje u niz principa koji na kraju mogu postati i nacin zivota - filozofija misli i vezbanja. Vezbanje nogu zavisi od mnogih faktora. Za mene to znaci da se pojavite u teretani spremni da trenirate otvorenog uma i resenog tela, onoliko cesto koliko je to potrebno. Oko detalja cete morati sami da odlucite. Ja samo mogu da vam dam smernice, a vi morale da ih upotpunite. Ipak, najosnovnije je da budete sigumi da ste ukljucili sve potrebne komponente da biste imali ikakve sanse. Bodibilding mozda ostavlja dosta prostora za interpretaciju i ne mora uvek da da zeljene rezultate, ali mozete biti sigumi da ono sto je funkcionisalo juce verovatno ce funkcionisati i danas, i to ne samo za neke, vec za sve. Stepen vaseg uspeha je neizvestan, ali mozete verovati u nekakvu vrstuishoda, ako idete 5 ili 6 puta nedeljno u teretanu i ulazete napore -tacnije, vezbate noge.Poznavanje nekoliko jednostavnih pravila - tacnije zapovesti -uspeha u bodibildingu ce vam dosta pomoci. Garancija nema, ali tu su oprobani i pravilni pristupi i metode pomocu kojih su mnogi postigli uspeh, ili barem dostigli svoj pun telesni potencijal.

Ovih deset zapovesti umnogome ce vam olaksati trening i omoguciti vam da se realizujete.

1.Nemojte se omalovazavati.Osim ako ne zelite ono najmanje sto zivot moze da vam pruzi, ne smete se omalovazavati ni u kom pogledu. Svaka uspesna osoba to zna, ali bodibilderi imaju tendenciju da se omalovazavaju na sasvim drugaciji nacin. Oni zapravo sebe smatraju malim - bez obzira sta im drugi kazu! Misleci na taj nacin bodibilder moze da uspori progres i osujecuje napore da napakuje masu. Secam se da je Dzim Kvin video sebe kao malog kada je bio jedan od najvecih momaka na sceni. Izbegavajte ovu zamku i pokusajte da zadrzite objektivnost u videnju sebe. Ako ne mozete sami da budete objektivni, potrudite se da budete okruzeni ljudima kojima mozete verovati. Mozak moze da se nevrovatno poigrava s vama ako mu dozvolite. Ne dozvolite mu!

2.Kao sto neki bodibilderi neprestano smatraju sebe malim, neki pate od onoga sto ja zovem opasnijom varkom. Vide sebe kao bolje i kompletnije nego sto zapravo jesu, a u najbolju ruku izgledaju osrednje. To ne znaci da ce uvek izgledati osrednje, ali kada se bodibilder ponasa samozadovoljno i prihvata svoju poziciju povladujuci sebi, njegovo samozadovoljstvo sprecava ga da ostvari svoj stvarni potencijal. Uvek nastojte da imate nekog objektivnog u svojoj okolini - osoba za koju verujete da bi vam rekla istinu o tome kako izgledate. Zapravo, poprilicno sam siguran da me ljudi vise angazuju zbog mog objektivnog videnja nego zbog mog trenerskog iskustva. Ja cu im reci istinu koju drugi nece. Samo zapamtite, sebe varate kad se zadovoljavate manjim nego sto mozete da postignete, zbog tastine i ega.

3.Ne budite lenji i ne tracite ono cim vas je priroda obdarila.Kazu da najtalentovaniji ljudi strace svoj talenat, jer nikad nisu morali da se trude onoliko koliko su drugi morali. Pa, nalazim da je ta ideja sasvim istinita, kako u ovom sportu tako i u drugim teznjama. Znam mnogo talentovanih bodibildera koji su barem 2-3 godine svoje karijere tracili talenat i gubili dragoceno vreme. Mnogi su se sabrali i postarali da teze svojim ciljevima sa istim entuzijazmom koji su manje talentovani bodibilderi uvek imali, ali ima i nekih koji nikad nece uvideti sta zaista mogu da postignu. Ako ste talentovani, ne spavajte na lovorikama dok vam drugi dele komplimente. Recite sebi: "Ako izgledam tako dobro sa ovako malo truda, zamisli kako bih izgledao kada bih trenirao kao zivotinja godinu dana."

4.Ni u kom slucaju ne izbegavajte cucnjeve.Prilican broj profesionaslaca pati od nedovoljne tvrdoce musculature nogu, jer misle da su dovoljno razvili noge, pa vise ne moraju da rade cucnjeve. Takav stav je velika greska. Cak je i Tom Plac nastavio da radi cucnjeve i posto je od nogu napravio balvane! Mozete da kombinujete razlicite tehnike sa cucnjevima, ali cucnjevi su ti koji vam omogucavaju da udete u pobednicke krugove. Ako ste povredeni, mozda mozete da radite na smitovoj masini, radi dodatne podrske, ali uvrstite cucnjeve u svoj program po svaku cenu. I Kolman i Viler to rade, a mozete se kladiditi i za Katlera.

5.Zdusno trazite raznovrsnost u vezbama.Ne ulazite u teretanu sa stavom da mozete uvek iznova da radite iste vezbe. Kada je Arnoldova Enciklopedija modemog bodibildinga objavljena 1985, dozivela je ogroman uspeh, ali je autor napravio veliku gresku napisavsi: "Ne popravljajte ako nije slomljeno." On je znao na sta misli, ali drugi nisu. Taj, jedan jedini redak je razlog sto se bodibilderi zadovoljavaju rezultatima koje dobijaju od jednog seta rutinskih vezbi, i na taj nacin ih sprecivsi da promene program. Kad postignete neke rezultate krenite dalje i vidite da li mozete (da postignete) jos bolje iz druge grupe rutinskih vezbi. Isprobajte nove ideje da biste videli sta vam odgovara, gde postizete progres kome ste se nadali.

6.Vezbajte do otkaza.Vecina bodibildera vezba do otkaza prvih godinu, dve, a. onda zaboravi na to. Oni zaborave kako da naporno treniraju i uobicajenih 8 ponavljanja urade skoro do otkaza, ali do stvarnog otkaza nikada i ne dodu. Ne morale da tezite tome svakom grupom vezbi ili uopste na svakom treningu, ali bi rebalo bi da idete do granice svojih sposobnosti u mnogobrojnim pojedinacnim vezbama za odredene delove lela, posebno onih gde zelite da dobijele po nekoliko cenlimetara u obimu. Mozda cucnjevi do otkaza nisu preporucljivi ako vam partner sa kojim trenirate nije prisutan, ali mozete da trenirate na taj nacin koristeci vezbe poput nozne ekstenzije ili nozne fleksije, opadajucu seriju, ili superserije.

7.Ne izbegavajte vezbe za zadnju lozu.Stalno primecujem kako ih ljudi zanemaruju. Verujem da treba da vezbate zadnju lozu podjednako cesto i intenzivno kao kvadricep-se. Ljudi pogresno posmatraju trening nogu kao trening za kvadricepse + jedna vezba za zadnju lozu. To je greska! Ako imate ogromne kvadricepse zamislite kako bi velike vase noge izgledale kada bi vam zadnja loza bila izbocena koliko i kvadricepsi. Takav tip razvijenosti nogu je ono sto sudije traze kod profesionalaca. Nema izgovora sto ne biste trenirali noge onako naporno kao bilo koji drugi deo tela. Prioritetizujte zadnju lozu tako sto cete prvo vezbati nju pre iscrpljujuceg treninga, pre cucnjeva ili presa za noge. A onda zavrsite s njima

8.Budite uporni u separisanju misica.Separacija misica je cilj koji vecina bodibildera uglavnom zapostavi. Kad radim sa klijentima, saznam da vecina i ne zna sta to uopste znaci, tako da ne mogu ni da znaju kako da to postignu, izuzev ako ih neko ne nauci. Vezbe koje podsticu separaciju su jako specificne i trebalo bi ih ukljuciti u sve predtakmicarske treninge. Koristite sajle i mnogo negativnih ponavljanje da biste postigli definisanje. Mozete da koristite sajle pri vezbanju ruku, grudi, ramena, pa cak i nogu. Ne preskacite ovaj bitni aspekt svog treninga. I ne zaboravite da pozirate dosta pre takmicenja, a ne samo da vezbate rutinu. Poziranje takode dovodi do definisanja.

9.Nikad za noge ne recite da supretrenirane.Dozvolite mi da razbijem jedan mit: Nema nacina da pretrenirate noge! Vecina ljudi se ne bi slozila sa mnom ali to nisu ljudi sa dobro razvijenim nogama. Bavim se bodibildingom vec godinama i znam da je jedna cinjenica istinita: pretrenirati kvadricepse i zadnju lozu je gotovo sasvim nemoguce. Mozete patiti od upale zbog nepravilne primene, ali pravu pretreniranost je stvamo tesko postici. Ne znam nikog - bas nikog - ko trenira svoje noge toliko da uopste bude blizu toga. Ne zaustavljajte se kod 30 serija misleci da cete trositi misice. Necete! Idite do 40 serija. Zahvalicete mi kad budete videli rezultate.

10.Pokusajte da zasluzite duge pauze.Napomo radite, a onda mozete da se odmarate. Ljudi koji treniraju jednu misicnu partiju na dnevno, 5 dana u nedelji (sa slobodnmim vikendima) su na dobrom putu, ali oni ne treniraju ni priblizno napomo da bi zasluzili 6 dana pauze za taj deo tela. Definitivno, treba da odmarate misice i dozvolite im da se oporave, posebno ako ste prirodni bodibilder. Ako ste tip koji je stalno na steroidima, iskoristite to za promenu umesto sto gubite vreme i radite sa pola snage. To vazi i za pauze izmedu serija. Ne pravite pauze od 5 minuta izmedu serija. Budite stalno u pokretu. Cak i ako se odmarate od leg prese, mozete da radite pregibe ili neke druge vezbe u meduvremenu.

X-FITNESS br.9
Click na linkove- X-FITNESS facebook-https://www.facebook.com/XFitnessFanPage?ref=ts&fref=ts
Extreme gym-https://www.facebook.com/EXTREMEGYMFANPAGE?fref=ts

Predrag Vučković-Extreme Photographer-

https://www.facebook.com/PredragVuckovicExtremePhotographer?fref=ts

CHARLES GLASS-http://www.charlesglasstraining.net/

https://www.facebook.com/pages/The-Official-Charles-Glass-Trainer-of-Champions-Fan-Page/103665329683828

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1