Zapamtite - ZDRAVLJE ISPRED SVEGA!
Misko Polomac-šampion u bodybuildingu,benč presu, trener mnogih šampiona raznih sportova.
Vlasnik prodavnice sportskih dodataka-POLOMAC MP,
kod Tehničke škole u G.Milanovac.
KONTAKT-Facebook and Instagram -Misko Polomac
-Pre započinjanja bilo kog fitnes,bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovim tekstovima, trebalo bi konsultovati lekara.
VELIKI ŠAMPION SPREMA POVRATAK-SLAVIŠA DJORDJEVIĆ Slaviša ti si jedan od naših najtrofejnih takmičara bodybuildinga ikada.Nije te bilo neko vreme na sceni,a očigledno po formi koju primećujem vidi se da si u prpremama.Mozeš li nam reći nešto više o tome?
Prvo bih želeo da te pozdravim druzže moj.Kao što primećuješ forma mi je skromna sobzirom da za ovako kratko vreme uspevam da je postignem.Naravno ne bi to tako bilo da nisam uvek u treningu,trudim se da i u van sezoni odrzavam neki tonus i ispostujem treninge. Izlazim u oktobru ,nadam se na vise privatnih takmicenja,a imam poziv i za MISTER UNIVERZUM u italiji u decembru.Tu su pozivi za Sloveniju, Madjarsku i druga nezavisna takmicenja u nekim drugim fedracijama sto neznaci da sam se odrekao IFBB-a.
Otac si,suprug takodje,radiš sa gymom i suplement shopom u Čačku,kako sve uklapaš sa ozbiljnim treningom?
Teško jeste,ali sa dobrom organizacijom sve se da postici.Što se tice posla tu imam onu pravu saradnju sa mojim drugom,kompanjonom Draganom Tomasovićem Tomasom.Radimo godinama zajedno sa medjusobnim postovanjem,vlasnici smo gyma i suplement shopa u Čačku.
Pored svega stizem vec godinama unazad da spremam sportiste individualno,a imedju ostalih tu su i bilderi gde timski pravimo znacajne uspehe.Trentuno spremam nadam se buduceg sampiona Samir Muhadjerija koji je pokazao ogroman potencijal uz dobar rad.
Jesi li nešto menjao u svom načinu treninga,kakav ti je sada raspored rada?
Inace moj trening je isti kako u masi tako i za pripreme.formu diktira samo nacin ishrane i suplementacije.Treniram 4 do 5 treninga nedeljno u van sezoni,a u fazi priprema 6 treninga.Vezan sam uvek za bazicne i izolirajuce vezbe to jest dvorucnim i jednorucnim tegovima.Drzim se stare skole koja nije prevazidjena niti ce biti ,ali naravno uvek ima nekih novina koje ja manje vise prihvatam u van sezoni, no kada krenu pripreme nema igranja.obicno radim 2 misicne partuje na treningu jednu vecu i jednu manju misicnu partiju.
Koliko vežbi,serija i ponavljanja radiš za misić?
Takodje broj vezbi i serija doziram po velicini vecih i manjih grupa misica uglavnom trudim se da kombinujem 1 do 2 bazicne vezbe ,a su ostalo izolirajuce.Broj serija koje obicno radim najvise 5do7, a najmanje 3 serije.a broj ponovljanja je uvek 10 ili vise,tako da uspesno izbegavam povrede i smanjujem celokupan stres na organizam,prvenstveno smatram da nisam dizac tegova vec vajar svog tela.Ukupan broj vezbi radim ide od 5 do 7,a najmanje tri vezbe .Recimo kad je biceps u pitanju.
Omiljena vežba mi je čučanj i nekada sam imao nocnu moru od njega ,a sada ga radim sa uzivanjem bez nekog kompleksa koliko cu kilograma podici,i nemam vezbu za koju bih rekao da mi nije draga .Svaka na svoj nacin je prijatna.Uvek je tesko dok se zagrejes i nakon toga treniras sa uzivanjem,bar je kod mene tako.
Koliko proteina i hidrata unosiš tokom dana i koji su najčešći izvori?
U ovom nasem lepom sportu nemamo sta traziti bez dovoljnog unosa protein.Trudim se da unosim u toku dana od 300 do 400 grama proteina kroz meso i whey protein.Najvise koristim pileca prsa ,juneci but ,ribu oslic i belance.Takodje su ugljeni hidrati jako bitni bez kojih ne mozemo funkcionisati ,tako da jedan odredjeni procenat ugljenih hidrata unosim kroz pirinac krompir ili kroz voce ,ali opet bez preteranog unosa.
Slaviša ovih dana u pripremama...
Šta koristiš i šta preporučuješ od suplemenata?
Uvek nezaobilazni whey protein ,vitamini minerali ,glutamin sve je to jako zastupljeno kod mene to me odrzava da budem sveziji i tvrdji.Znatno brze se oporavljam,i uopste oni su uvek potpora mog rada.
Imaš li neku poruku za čitaoce POLOMAC MP BLOGA?
Poruka za citaoce koji vole ovaj sport i koji treniraju je- budite uvek aktivni i nesebicni i iskreni prema sebi,jedino tako mozete napredovati,naravno uvek uz pravilnu ishranu i koriscenje suplemenata i saradnje sa ljudima iz sveta ovog sporta prvenstveno.Interesujte se,borite za sebe i uvazavajte iskustva pravih ljudi iz naseg sporta.Veliki pozdrav svima ...
EVO I NEKIH STARIJIH VIDEO KLIPOVA..
REZULTATI IFBB WFF šampion sveta,
Višetruki državni šampion,
3 mesto na prvenstvu Mediterana, Četvorostruki šampion Balkana, Šampion Evrope,
Sedmi na svetu u Mastersima,
I apsolutni šampion na tri open kupa
Priredio i obradio:Misko Polomac A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
T NATION,sajt koji izmedju ostalog najvise objavljuje materijale o bodybuildingu,medju kojima su mnogi exluzivni,pa i intervjui sa poznatim licnostima ovog sporta.Kada je rec o punim iskrenim intervjuima ispostavilo sa da su oni zaista takvi samo sa bilderima koji su se povukli iz takmicarskog zivota,a razume se i zasto.
Majk Kvin je jedan od retkih koji se ne uklapa u taj kalup,on je i pre penzionisanja bio ta crna ovca koja je iznosila mnogo “prljastvina” ovog takmicarsko brutalnog sporta kog toliko volimo.Mr.USA i NABBA sampion bio je originalni los momak cele price,zanimljiv na svoj nacin.On se povukao sa scene polovinom devedesetih ,a posto me jako inspirisao tih godina,odlucio sam da ga pronadjem i da sa njim napravim ovu exluzivnu pricu nezenzurisanog tipa-kaze Ron Harris.
Posto je intervju jako obiman ja cu Vam prepricati samo neke delove koji se izdvajaju posebnim zanimljivostima-Misko Polomac.
Steroidi,anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti izuzetno štetni po vaše zdravlje. Ovaj text je isključivo informativnog karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite su na Vašu vlastitu odgovornost!!
U razgovoru za T NATION Majki prica…Odrastao sam u Bronctonu u drzavi Massachusetts domu Rocky Marciana.Kao klinac sam vec morao da se borim za sebe nemilosrdno,stekao reputaciju siledzije koja me pratila i na sceni,ali prava istina je da nevolim nasilje i nasilnike i da sam uvek bio borac protiv takvih.
Poceo sam da treniram sa 13 godina u ocevoj teretani u podrumu.Otac je odlucio da sam tada bio spreman za takvo sto.Bio sam dobar fudbaler[Americki fudbal],ali sam bio debeo,bucmaste gradje i uvek problematican za definisati.Trening je bio moja terapija,kanalisanje mog besa,nervoze koju sam uvek posedovao.
Takmicio sam se kao tinejdzer u powerliftingu,dizao i dizao velike terete u cucnju iz dan u dan,a onda sam rekao-FUCK THIS!Ja cu bre da budem bilder,i 6 nedelja nakon toga osvojio sam drzavnu mr.tinejdzer titulu.I nakon toga nizali su se uspesi na raznim takmicenjima.
T NATION nastavlja sa pitanjima za Majka..
Kada si prvu put probao steroide?
Oo,bilo je to sa 18 godina,prvo sam se jako dobro edukavao u toj oblasti i onda otisao kod poznanika doktora koji bi mi steroide prepisao na recept.Moji prvi ciklusi su bili sa par stotina mg testa i dece sedmicno i sa 3 dianabola i 4 anavara dnevno.Tada nisam koristio steroide u fazi razvoja mase,ali sam ih uzimao kada bih se spremao za takmicenja.I sa pomenutim ciklusima sam osvajao svoje prve trofeje.
Bodybuilding ‘80tih je bio sjajan,a vec polovinom ’90 tih je poceo da me razocarava.U zlatnom dobu prvo bi smo pricali o starom dobrom treningu,pa onda o ishrani,na kraju o dopingu.Hejjj man,sada ta prica krece od nazad pomenute,to je takooo jadnooo.Sve vise mnogo mladih momaka koristi doping na osnovu prica rekla kazala bez ikakve prave edukacije,covece pa to nije za igranje,nije sala.
Majk ,da malo vratimo pricu..poznat si kao odlican trener,ali ….
Da,ali..ljudi me se plase na osnovu prica,no ubrzo kada me upoznaju vise ne menjaju trenera J.Teretana je moja kancelarija I ja to shvatam tako ozbiljno.Imam uopste svoje fanove,a i da ti kazem,nikada mi se nije desilo da sne dam autogram ili se ne slikam za onim ko je to trazio.
Majk,jos uvek te “ima”.
Imam oko 110kg,ali ja bih jos spustio,a najvise sto sam imao je bilo nesto preko 130kg,ali kratko jer sam se bas lose osecao,tromo,uspavano,bez daha.Uhh,stvarno mi nije jasno kako ovi danas to podnose.
Prestao sam da se takmicim jer je sport postao kult,najcesce pobedjuju najbolji hemicari,a jedan od retkih pravih genetskih monstruma je Ronnie Coleman koji je usao u PRO bilding skoro cist.Mnogo politike i ostalih sranja je u sportu,to me pogadja i necu da budem deo tog sranja.Kada se sportista razboli,a cesto je prinudjen da bi bio konkurentan svasta da radi,onda mu svi okrecu ledja.
Kakav ti je polni nagon u ciklusu sa steroidima,sta se desava kada prestanes J ?
Sto si stariji sve se to da osetiti,oporavak duze traje,ali srecom ja sam skorpija J a mi smo poznati kao jako muzevni muskarci J.U stvari jedina stvar koja utice na moj nagon je stress,on ubija sve.
Kada bih radio na masi uzimao bih testosterone,decu,boldenon,dbol,ali sve to nisam najiskrenije zloupotrebljivao,I zbog toga nisam ni imao neke uspone,a ni padove u polnoj funkciji.Najcesce su bili ciklusi 6 nedelja on,2 off.Poslednjih 6 nedelja pred takmicenje to bi bila kombinacija primobolana,winstrola i u zadnjoj fazi ludi androgeni halotestin.
Nisam nikada posebno voleo kako testosterone deluje na mene i uvek bi izbegavao velike doze,I takodje nikada nisam voleo winstrol koji bi ubio moje tetive i zglobove zato sto zaustavlja produkciju sinovijalne tecnosti koja je jako bitna u pomenutim mestima.
Uvek sam radio krvne analize i kada nesto ne bi bilo u redu znao bih sta mi je ciniti,ne znam dal’ danasnji momci to rade.
Steroidi i pored moje labilne psihe nikad nisu menjali moj temprerament,ali zato dijeta jeste.Danas momci jedu kao prasici i uzimaju mnogo tiroidnih hormona i DNP pa im je verovatno lakse,ali covecee…
Danasnji PRO bilding nije ni malo zdrav,mnogo toga je u igri da bi bio konkurentan.
Retki danas gledaju daleko i na dugorocne posledice,ali ja samo pricam realno i nije me briga sto se neko oseca prozvanim,i nece mi biti drago ako se neko ovoga seti tamo nekad sa nekim problemom.Tiroidni hormoni i velike doze u dugom periodu,pa to bespovratno unistava tu zledzu,a isti slucaj je i sa insulinom koji sa GH daje taj ogromni stomak i celokupnu velicinu i pritom nakon nekog vremena bespovratno moze unistiti pankreas.
Dijeta koju mi u bildingu koristimo,izbor hrane,sve je to zdravo,ali u kolicinama koju bilderi sada jedu,ooo,pa to su kilogrami hrane,pa i slonovi bi imali problem.Svo to neuvazavanje zdravlja nije dobro.
Uzimao sam doping kao i momci oko mene,ali man….nismo bili glupi.
Danasnji bilderi ne mogu nista bez svojih gurua,i svako ih ima.Nemam nista protiv tih ljudi,ali dokle je to otislo.Mi smo se oslanjali na nas,nas instinkt,potrebe,mogucnost i ogledalo kao i iskrene prijatelje koju su trenirali sa nama.
Nasa takmicenja ’80 tih su bila jako zabavna,bili smo bas drugari.Licno jedino nisam imao neki odnos sa Rich Gasparijem,toliko smo bili razliciti,a on je imao neku distancu prema meni.
Lee Haney,Lee Labrada,Berry DeMay,Ron Love,Mike Christian,Bob Paris,prave drugarcine i gospoda sportisti.Takodje u jako lepo secanju mi ostaju pokoj im dusi,Andreas Munzer i Mohamed Benaziza.
Samo mi se na pocetku karijere nije svideo beep J .urceviti klinac Shawn Ray.Tada kad je pocinjao i poceo dobijati prve titule jednom iza bine gde sam bio,usla je zena sa klincem koji je zeleo njegov autogram,man,pa taj sampion nije ni pogledao.Toliko mi je bilo zao malog,da sam odmah nasao moj fotos i potpisao ga i dao mu ga.Nedugo zatim sam dobio pismo te majke koja mi je rekla da joj je sin pocepao sve Shawnove fotose i stavio moje.
Ja volim bodybuilding i dalje mnogo,i zivim od toga,navijam i dalje i moj favorit je Roni.On me toliko podseca na velikog sampiona Lee Haneya,produhovljen,spreman da pomogne ljudima uvek.Takodje izdvajam Darrem Charlessa,sjajan covek i sportista.Mnogi ne znaju,ali on je zaista jako dugo bio natural bodybuilder.
Radim kao personalni trener i prodaju suplemenata sa jednom linijom www.healthyeffects.com
Na pitanje dal’ cu opet na veliku binu,nesto kao masters Olympia,hehh racunica tu ne radi za mene.Mnogo para za dobre steroide,GH,tj hiljade dolara za koliku nagradu,realnoo.
Zadnje pitanje Ron Harrisa u ime T NATIONA..
Mike,da pocinjes danas,dal’ bi bio PRO bilder?
Ron,ne bih,trenirao bih i ziveo u skladu sa tim prvenstveno za dobro zdravlje i licno zadovoljstvo,realno to je ono sto je najbitnije.
PONJAVIC MILORAD I SLAVOLJUB PAUNOVIC SLAVDZO-SPACE GYM intervju sa Misko Polomac Ponjavicu ti si prosle godine napravio sjajan uspeh tim pre sto je to bila tvoja takmicarska sezona,prvak drzave u body classic kategoriji IFBB i NABBA,verujem da je to bilo veliko iskustvo za tebe,kako ide ove godine?
Kako si trenirao ove godine sa obzirom da se kod tebe vidi ocigledan napredak u jos misicne mase?
Obratio sam paznju vise na pune kontrakcije misica,i na negativni deo pokreta,sporije sam spustao teret ,a i sporije sam radio vezbe.Ubacio sam jos izolacionih vezbi,da bih pogodio misice koji su mi slabije bili izrazeni.Sve vezbe radim u 4 serije od 8 do 12 ponavljanja sa pauzom izmedju serija minut, a izmedju vezbi 2.
Broj vezbi mi se kretao od 4 do 7 zavisi koju grupu misica radim.I moram napomenuti,kada sam promenio teretanu u kojoj sam trenirao tada je krenuo i moj napredak,jer mi uglovi za mene nove opreme odgovaraju,fin osecaj pogadjanja misica,u stvari onaj pravi body building osecaj za razliku od wellness varijante.
Ruke i noge su ti zaista impresivne,kako ih treniras?
Ruke sam radio po 4 vezbe u 4 serije,prve dve od 8 do 10 ponavljanja ,a druge dve vezbe 12 ponavljanja!
Prva vezba skotov pregib uski hvat,druga olimpijska sipka siri hvat,s'tim sto sam naslonjen grudima na klupu,treca biceps masina,i cetvrta jednorucni pregib na sajlama ili koncentracioni pregib!
Triceps,uski benc,francuski pres siroki hvat,sedeci potisak iza glave bucicom,i na kraju lat ili potisak na masini!
Kod vezbi nogu nista nisam menjao,sem sto sam forsirao uski i
siroki stav na smit cucnju!Znaci standardna Slavdzova varijanta
“ubijanja” nogu J ..
Cucnjevi 8x8-12
Leg pres 6x 8-12
Hek cucanj 6-8x 8-12
Iskorak 4x10-12
Nozna extenzija 4x12
Nozni pregib 5-6 x8-12
Razne vezbe za listove
Kakva je ishrana sada u takmicarskim pripremama?
Reklo bi se klasika,a Boga mi osloniti se samo na pilece belo
meso, brokoli ,plavi paradajiz i tikvice zaista je tesko.
Dodje mi da zabranim proizvodnju pilica,i da uvezem bizone,hehe JJJ!
Naravno,salim se,bez piletine nema forme!
Sta uzimas dodatno od suplemenata?
Do 10 dana pred takmicene,uzimao sam WHEY protein,15gr.
GLUTAMINA i 15gr. BCAA pre i toliko posle treninga,naravno i
pre i posle jutarnjeg kardia!
U toku treninga TECNE AMINO KISELINE!
Licno volim iz vise razloga pre treninga da uzimam i NITRIC OXID
proizvode koje uvek menjam!
Kako uklapas pripreme sa poslom,a posto dosta njih ne zna mozes nam reci i gde radis? Usput za kraj ovog razgovora zelim da izguras ovo do kraja i po planu uz najbolje zelje!
Ako sve stvari budu na mestu sad na drzavnom prvenstvu,dalji motiv bi mi bio da se spremam za reprezentaciju!Zahvalio bi se Slavoljubu Paunovicu, Misku Polomcu,pre svega na podrsci u savetima koje mi pruzaju.Aleksandru Petrovicu Svajcarcu isto na podrsci,u psihickom i materijalnom smislu!Takodje drugarima Drasku I Zoranu iz MUSCLE PLANET-www.muscleplanet.rs/(teretana u kojoj vezbam).Inace radim kao licni trener u sjajnomCorpore Wellness Centre-http://www.corpore.rs/
Da pitam i trenera i drugara Slavoljuba Paunovica Slavdza kako vidi Milorada ove godine?
Milorad je iskusan vezbac i on ima svoj sistem treninga koji mu odgovara,prosle godine nasa uloga je bila da mu pomognemo savetima,tako i ove godine on ima poverenja u nas dvojicu jer je napravio rezultat.Drago mi je sto vidim da u nas ima mnogo poverenja,on je veliki borac i znaci mu svaki nas savet kada nije siguran...Ipak on je prosle godine imao svoje prvo takmicenje i vec ove ima vidno veci napredak u obimima,odlican je sportista i veliki drugar.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
BOJAN MIJATOVIC I SLAVOLJUB PAUNOVIC SLAVDZO-SPACE GYM intervju sa Misko Polomac
Intervju Bojan Mijatovic I Slavoljub Paunovic Slavdzo-SPACE GYM
BOJAN MIJATOVIC
Kao uvod u ovaj koristim clanak koji smo radili pocetkom juna ove 2011 godine.
Uspesnu tradiciju odlicnih rezultata u bodi bildingu i srodnim sportovima u Gornjem Milanovcu preuzeo je na sebe klub SPACE GYM,pod vodjstvom visestrukog sampiona,trenera i vlasnika Slavoljuba Paunovica Slavdza.
Nakon proslogodisnjih vrhunskih rezultata Slavdza i Milorada Ponjavica i pobedama na raznim kupovima,Drzavnim prvenstvima u NABBA i IFBB federacijama,za ovu godinu klub i Slavoljub spremaju novog perspektivnog takmicara juniorske kategorije Bojana Mijatovica.
Sudeci po tome koliko je proteklih godina juniorskih titula doneseno u Gornji Milanovac verujemo da i ove godine sjajni tim Slavoljub-Bojan imaju i vise nego dobru motivaciju da tu tradiciju nastave.
Evo nekoliko fotosa Bojana Mijatovica koji ima jos nekoliko sedmica rada na masi,nakon cega ce uslediti jos tezi period priprema za takmicenje.Znajuci Slavoljuba i njegov dosledan i pozrtvovani rad,Mijatovicuuu,drz' se dobro......
Bojane,sta je to zbog cega si doneo odluku da se bavis ovim sportom?
Jednostavno sam zavoleo bodybuilding,imao sam predispozicije da se bavim i drugim sportovima ali se nikada nisam potrudio da se istaknem u nekom sportu kao takmicar sve dok nisam shvatio da mi je velika zelja da se takmicim u bodybuildingu.Mislim da mi se to desilo u pravom trenutku jer sam vec bio stasao za trening sa tegovima ,a malo sam bio stariji za ozbiljnije bavljenje nekim drugim sportom...
Ti si nov junior i verujem da ti je trener Slavdzo objasnio zahtevan pristup za ozbiljnije bavljenje bodi bildingom,odakle odluka za izlazak na binu?
S'obzirom da sam upucen dobro u Milanovacki bodybuilding i da sam imao prilike da vidim pripreme mog trenera znao sam da je potrebno mnogo odricanja, ali tek sada mogu da razumem Slavdzove savete da moram za ovo da budem pre svega psihicki jak i da to sve kosta kako finansijski ,a tako i odricanje od “normalnog “zivota ako zelim da budem najbolji,veliku motivaciju i podrsku sam sam dobio od njega,moje porodice i drugara takodje.Kao sto rekoh,zavoleo sam ovaj sport...
PRED KRAJ PRIPREMA
Godinama unazad nas grad Gornji Milanovac imao je mnogo juniorskih sampiona,a tu tradiciju je zapoceo tvoj trener Slavdzo,a nastavili su je Shiki,Poki,Lepomir....dal' si delom iz te cinjenice izvlacio motivaciju i to iskustvo implementirao u svoj rad?
Svakako da sada upravo zbog njihovih pobeda svi ocekuju da i ja budem prvi i to mi pravi dodatno psihicko opterecenje,ceo grad zna da se spremam i svi ocekuju da budem najbolji,zadovoljan sam sa formom iako mi se nekada cini da sam mnogo tanak pa se nerviram,srecom trener uvek uspe da me motivise jer ako on kaze da je dobro to je sigurno tako.
Koja je razlika kod tebe u vansezoni i sada kada radis za takmicenje?
Ja i u vansezoni pazim dosta na ishranu,takodje imam i brz metabolizam tako da je kvalitet uvek prisutan,ali to cu da promenim posle dijete jer osecam potrebu i zelju za nesto opustenijim pristupom.A inace razilka je u tome sto sam dosta psihicki optereceniji na dijeti, i treninzi su mi tezi jer manje unosim hidrata a i ne izlazaka od kuce osim po potrebi...
Kako treniras sada i koliko aerobnog treninga sprovodis uz teretanu?
I sada kada sam na dijeti jos uvek imam skoro uvek isti program rada,krace su mi pauze i trening je dosta intezivniji,radim po jednu misicnu partiju i Slavdzo mi stalno rotira vezbe,retko kada radim isto kao predhodne sedmice.On veruje da je ishrana presudan faktor i da trening koji se dobro pokazao u masi ne treba mnogo menjati za definiciju.Kardio sam u pocetku priprema krenuo sa 3x po 20min,a sada mi je pojacao na 5x po 40min i 3x vecernju brzu setnju otprilike 90min.
Koju misicnu partiju najvise volis da radis i koja ti je omiljena vezba?
Najvise volim da radim ruke,uzivam kada radim jednorucni pregib jer tada osecam najvecu pumpu,takodje letenje za ramena volim da radim i cucanj za noge(ranije sam mrzeo da radim noge jer su mnogo zaostajale, a onda je Slavoljub poceo da me forsira.
A koju partiju manje volis za trening i koja ti je neomiljena vezba?
Najmanje mi godi trening za ledja,mrzim kada moram da radim dvorucno veslanje i leg pres za noge.Bez obzira na to ,nikada ih nisam preskocio niti “zabusavao” dok radim,Slavdzo je pored mene i vodi trening, tako da toga nema...
Kako se hranis sada?
Sto se ishrane tice sada sam na oko 1,5kg.piletine,minimum 700gr.tikvica,pirinac kako kad,krenuo sa 400gr.integralnog a sada variram od 50gr.do 200gr. dnevno ,u kombinaciji su i ovsene pahuljice, sve zavisi kako trener proceni, badem oko 50gr.
Sta dodajes od suplemenata?
Od suplemenata koristim BCAA do 60gr.trenutno,GLUTAMIN oko 40gr,OMEGA 3 oko 4 gr.,VITAMINSKO MINERALNI DODATAK ULT IMAT S.C.FORMULA I sagorevac XENADRINE koji mi se fantasticno pokazao sto u vidnom popravljanju forme,sto u podizanju energije koja mi je neophodna za intezivne treninge.I naravno protein prah sam do skoro pio 3-4x dnevno po 50gr.
Tradicija dobrih Milanovackih juniora se nastavlja,i ti ces svakako tvojim izgledom i pristupom to opravdati,zelim ti svaku srecu na tvojim prvim nastupima.Licno ti vec sada cestitam ne gledajuci naredne nastupe,odlicna.forma,celokupan izgled i pristup.Imas li ti nesto da dodas?
Zahvalio bih se svima na podrsci koju su mi je pruzili,mojoj porodici,svojim drugarima,Svim milanovcanima koji me podrzavaju,tebi Misko na intervjuu i naravno mom treneru Slavoljubu Paunovicu Slavdzu, i nadam se da necu nikoga razocarati...
I evo iskoristicu priliku da pitam i visestrukog drzavnog sampiona Slavoljuba Paunovica Slavdza kako je on zadovoljan u radu sa Bojanom?
Ocigledno da je Bojan ozbiljno shvatio ove pripreme jer njegova trenutna forma dokazuje da je jako istrajan u ovom trenaznom procesu koji nije ni malo lak, pogotovu za njega jer se prvi put srece sa ovakvom dijetom i intezivnim hardcore treninzima koje sam mu vodio za vreme svih treninga do sada.Svaki trening koji smo imali smo radili sa jakim intezitetom i gledajuci koliko se trudi i odrice od svega ostalog znao sam da cemo napraviti dobru formu.Samo jaki karakteri pobedjuju sebe,Bojan je to uspeo i prezadovoljan sam sa njim jer je pokazao da zeli da bude pobednik i na osnovu toga sam jako ponosan na njega bez obzira dal' ce osvojiti titulu ili ne,za mene je on ovogodisnji sampion jer je trudom i zalaganjem to zasluzio.
Slavdzo znam da prepreka u dobrom radu i velikom iskustvu nije bilo,reci nam da li Vas je nesto ometalo u pripremama?
Kao i uvek glavni nedostatak su finansije...Imamo volju za rad,imamo potencijal,imamo znanje ali uvek taj j....i novac nemamo i upravo je to glavni razlog zasto i sam ne izlazim svake godine.
Inace,kakvo su tvoji planovi,planovi SPACE GYM-a u narednom periodu?
Planovi su da nadjemo neke sponzore i nastavimo da donosimo pehare i medalje u G.Milanovac :))) Ako njih ne bude bilo zna se,pauza par godina,na zalost.
Na kraju bih zeleo da se zahvalim tebi Misko na podrsci koju nam pruzas i ambiciji da promovises ovaj kraljevski sport, jer dok bude ljudi kao sto si ti,a srecom ima jos nekoliko takvih (ne bih da nabrajam jer bih mogao nekog da izostavim) ovaj sport ce biti pracen i popularizovan svake godine sve vise...Hvala ti u ime BBK.''SPACE GYM''
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
.jpg)
.jpg)
