PLAN ZDRAVE ISHRANE BY POLOMAC

PLAN ISHRANE BY POLOMAC
Piše Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

ISHRANA je prekompleksna tema,ali u ovom članku ja ću nažalost biti kratak i konkretan.
Provaljujem da narod sve manje čita uopšte opširne textove.Šta ćeš,većina bi nešto nešto površno i instant.
Globalan plan ishrane i ishrana ista za sve definitivno ne postoji i to je nemoguće iz xxx razloga od kojih su neki-nemamo svi isti metabolizam,nemamo svi istu potrošnju u toku dana,nemamo svi isti posao,nemamo svi iste aktivnosti,neko je lenj,spor,neko žustar,brz...Na kraju krajeva ne možemo ni svi trenirati istim intezitetom.
Kroz godine rada sa ljudima jer pre svega cenim praksu,došao sam do nekog uopštenog plana ishrane koji mi je formular za dalje.
U daljem delu članka izložiću Vam konkretan primer dobre,zdrave i korisne svrsishodne ishrane.
Naravno.....
Da bi se prilagodila određenoj individui ishrana i taj plan zahtevaju razne modifikacije.
Počnimo od KOLIČINE HRANE MIKRO I MAKRO NUTRIJENATA.
Nekom treba manje ugljenih hidrata,nekom više,uostalo to važi i za količine proteina i masti.
Zatim i izbor izvora hrane ne može biti isti za sve.Najjedostavnije pođimo od toga da neko jednostavno ceo život ne voli nešto da pojede.Ali svakako to ne treba da ide u krajnost pa da ishrana bude isključivo zasnovana na ukusu koji volimo.
Pa tu je i intolerancija na određene namirnice i nešto što može stvarati digestivne probleme odnosno loše varenje hrane,a to onda nije dobar posao.
I naravno itd...
Imajući sve to u vidu možete pogledati jedan moj primer predložene ishrane koja se modifikuje od osobe do osobe..

PLAN ISHRANE SA VIŠE PRIMERA ZA SVAKI OBROK

Količine hrane moraju se prilagoditi individui i potrebama!!! 

DORUČAK

PAHULJICE 75-100GR (OVSENE, PROSO, HELJDA ) SA TOPLOM VODOM +BOROVNICE,ŠUMSKO VOĆE,MALINA,VIŠNJA ILI SL+PROTEIN PRAH WHEY 2 MERICE (PO 30GR)

4 CELA JAJA I 100+GR NEMASNI SIR +PRAVI CRNI HLEB POPUT TONUSA + 1-- 2 VOĆKE

PIRINČANI GRIZ ILI OBIČAN 75-100GR, VOĆE I 2 MERICE WHEY PROTEIN 

UŽINA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA 100GR +BOROVNICE,ŠUMSKO VOĆE ILI SL..

RIBA ILI NEKA RIBA U KONZERVI BEZ MASNOĆA +KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR ILI PRAVI CRNI HLEB POPUT TONUSA+SALATA

PROTEIN ŠEJK I NEKA VOĆKA

RUČAK

BELO PILEĆE MESO ILI ĆUREĆE MESO 150DO250GR + KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR + SALATA SA HLADNO CEĐENIM MASLINOVIM ULJEM ( 1 KAŠIKA )

KUVANA JUNETINA ILI NA ROŠTILJU 150DO250GR + SALATA+ KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR

RIBA 200DO300GR+ KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR + SALATA

UŽINA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA 100GR +BOROVNICE,ŠUMSKO VOĆE ILI SL..

RIBA ILI NEKA RIBA U KONZERVI BEZ MASNOĆA +KUVAN PIRINAČ ILI KROMPIR ILI PRAVI CRNI HLEB POPUT TONUSA+SALATA

PROTEIN ŠEJK I NEKA VOĆKA

ŠAKA ORAHA,BADEMA,DIET KIKIRIKIJA,LEŠNIKA I SL..

PROTEIN ŠEJK 

VEČERA

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA 100GR ,JEDNO DO TRI BARENA JAJA IZDROBLJENO U SIR,PLUS KAŠIKA HLADNO CEĐENOG MASLINOVOG ILI BUNDEVINOG ULJA I PEČEN SUSAM

NEMASNI SIR SA MINIMUM U.HIDRATA 5DO10 BELANACA,ORASI,BADEMI,LEŠNICI

KUVANA BELANCA ŠTO VIŠE,ORASI,BADEMI,LEŠNICI

PARČE MESA 150DO250GR ILI RIBE 300GR+ SALATA

PROTEIN ŠEJK I KAŠIKA KIKIRIKI, BADEM ILI NPR LEŠNIK PUTER

POGOTOVO AKO TRENIRATE SVAKAKO BIH PREPORUČIO U ZAVISNOSTI OD POTREBA I DODATKE ISHRANI,SUPLEMENTE.

NPR VITAMINE I MINERALE UZ OBROK,DODATNI VITAMIN C,BCAA AMINOKISELINE ZA PRE I NAKON TRENINGA,PROTEINSKE PREPARATE POPUT WHEY PROTEINA I BLEND MEŠAVINE PROTEINA KAKO BISTE UNELI DOVOLJNE KOLIČINE PROTEINA BEZ UNOŠENJA SUVIŠNIH KALORIJA I KAKO BISTE OLAKŠALI RAD VAŠEG DIGESTIVNOG SISTEMA,ITD U ZAVISNOSTI OD POTREBA.

AKO STE BILI ISKRENI ŠEST DANA TOKOM SEDMICE SA SLIČNOM ČISTOM ISHRANOM BEZ ODSTUPANJA NEDELJOM MOŽETE JESTI PO IZBORU DVA OBROKA OPUŠTENO UZ ISHRANU KOJA JE LABILNIJA.TOKOM DANA PITI DOVOLJNO VODE,2+L.

TEČNOST KOJA JE DOZVOLJENA---VODA,ČAJ BEZ ŠEĆERA,KAFA BEZ ŠEĆERA,CEĐEN LIMUN SA NEKIM ZASLAĐIVAČEM BEZ ŠEĆERA.

NA OVOM LINKU MOŽETE POGLEDATI PRIMERE OBROKA KOJE SPREMAM I NAČIN SPREMANJA BRZIH I ZDRAVIH OBROKA.

KLIK NASLEDEĆI LINK DA POGLEDATE--- http://miskopolomac.blogspot.com/2013/02/bodi-bilding-i-fitness-ishrana-by.html
POLOMAC MP FACEBOOK STRANICA

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1