Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

уторак, 20. септембар 2011.

TAKMICARSKA DIJETA I TRENING ZLATNOG DOBA-MIKE QUINN


Priredio:Misko Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Shvatio sam da moje telo efikasnije iskoriscava belančevine nego ugljene hidrate. Ipak su mi i ugljeni hidrati potrebni. Pre sam grešio kada sam u fazi definisanja smanjivao iznos unesenih ugljenih hidrata na 100 — 50 g.To je vodilo gubitku mišićne mase i smanjenju intenziteta treniranja.



10 nedjelja pre takmičenja sam konzumirao 2000 kalorija na dan.To sam radio tri dana.Četvrtog dana sam uneo 800 kalorija više,i to u obliku proteina i ugljenih hidrata,kako bih podstakao razmenu materija.Petog dana sam opet uzimao 2000 kalorija.Ali imajte u vidu da nisu u pitanju bilo kakve kalorije.Kada to kazem to se odnosi prvenstveno na kalorije iz visokokvalitetnih izvora proteina kompleksnih u.hidrata i nesto zdravih masti.Reci samo kalorije nije adekvatno ovo pomenuto u odnosu na prazne kalorije.



Shvatio sam i značaj aerobnog treninga.Aerobne vežbe izvodim sat i po na dan. Radim po 45 minuta neposredno posle treninga sa tegovima.Tada su rezerve glikogena u mišićima prazne i telo lakše sagoreva masti.Vežbam na ergometru ili spravi koja simulira penjanje uz stepenice.U gymu treniram dva dana uzastopno,trećeg dana se odmaram.Prošle godine sam trenirao četiri dana uzastopno.Tada sam preterao.


Probaću i metodu Di Meja,Gasparija i Labrade,da u formi budem tri nedjelje pre takmičenja i da onda povećam iznos unesenih kalorija.
Po obroku uzimam dodatnih 5g aminokiselina.Takođe uzimam multivitamine i preparate minerala, i jos raznih aminokiselina i 1 g L-karnitina pre svakog aerobnog treninga.









Doručkujem 10 belanaca,100 g piletine i nesto zobenih pahuljica.Drugi i treći obrok se sastoji od jedne konzerve tunjevine u vlastitom soku i jedne šolje smedje riže.Zadnji obrok se sastoji od 15 belanaca i male kolicine zobenih pahuljica.Duže se odmaram između setova kada mi je trening jako težak.Rezultat toga je veći intenzitet i podsticanje lučenia testosterona.
Kada vežbam manjim intenzitetom,pravim kraće pauze izmedu setova.To podstiče delovanje hormona rasta. Pauze izmedju setova mi tada iznose izmedu 30-45 sekundi.Radim 15 ponavljanja po setu.Ako stalno trenirate sa jako velikim težinama, zapašće vaše telo u katabolično stanje i povecacete rizik od povreda.

Mike Quinn je rodjen 18-tog novembra 1961 god.
U vansezoni je tezio nesto iznad 120kg,dok je u takmicarskoj formi uvek bio nesto ispod 100kg sa sjajnim izgledom.

Competitive History
YearCompetitionPlacing
1981AAU Mr AmericaHeavyWeight, 10th
1981AAU Teen Mr AmericaHeavyWeight & Overall, 1st
1982NPC Junior NationalsHeavyWeight, 2nd
1982NPC NationalsHeavyWeight, 7th
1983NPC USA ChampionshipsHeavyWeight, 4th
1984AAU Mr AmericaMedium, 3rd
198NABBA Mr UniverseMedium, 1st
1984NABBA World ChampionshipsMedium, 2nd
1986NPC NationalsHeavyWeight, 4th
1987NPC USA ChampionshipsHeavyWeight & Overall, 1st
1987IFBB Detroit Pro Invitational4th
1988IFBB Grand Prix England5th
1988IFBB Grand Prix France5th
1988IFBB Grand Prix Germany4th
1988IFBB Grand Prix Greece4th
1988IFBB Grand Prix Italy7th
1988Grand Prix Spain [1]4th
1988Grand Prix Spain [2]5th
1988IFBB Grand Prix US Pro5th
1988Mr. Olympia5th
1988IFBB World Pro Championships4th
1989IFBB Grand Prix England7th
1989IFBB Grand Prix Finland8th
1989IFBB Grand Prix Holland7th
1989IFBB Mr. Olympia7th
1990IFBB Grand Prix Holland12th
1990IFBB Mr. Olympia11th
1991WBF Grand Prix12th
1993IFBB Night of ChampionsDid not place
1994IFBB Night of Champions5th
1994IFBB Mr. OlympiaDid not place
1994IFBB San Jose Pro Invitational11th
1999IFBB Night of ChampionsDid not place
1999IFBB World Pro Championships17th






Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter
https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

0 коментара:

Постави коментар