Popularni postovi bloga POLOMAC MP

субота, 20. јул 2013.

TRENING NOGU-BY CHARLES GLASS

TRENING NOGU-BY CHARLES GLASS

Ovaj sjajan članak je preuzet iz X-FITNESS magazina uz dozvolu urednika i vlasnika istog,Predraga Vučkovića.Veliko hvala na ovom materijalu.

Priredio:Misko Polomac

DESET ZAPOVESTI U TRENINGU NOGU

Ako ste poput vecine ljudi, verovatno biste se smejali se da vam kazem da je trening poput religije, ali to je upravo ono sto bodibilding i jeste. To je posvecenost, ali i verovanje u niz principa koji na kraju mogu postati i nacin zivota - filozofija misli i vezbanja. Vezbanje nogu zavisi od mnogih faktora. Za mene to znaci da se pojavite u teretani spremni da trenirate otvorenog uma i resenog tela, onoliko cesto koliko je to potrebno. Oko detalja cete morati sami da odlucite. Ja samo mogu da vam dam smernice, a vi morale da ih upotpunite. Ipak, najosnovnije je da budete sigumi da ste ukljucili sve potrebne komponente da biste imali ikakve sanse. Bodibilding mozda ostavlja dosta prostora za interpretaciju i ne mora uvek da da zeljene rezultate, ali mozete biti sigumi da ono sto je funkcionisalo juce verovatno ce funkcionisati i danas, i to ne samo za neke, vec za sve. Stepen vaseg uspeha je neizvestan, ali mozete verovati u nekakvu vrstuishoda, ako idete 5 ili 6 puta nedeljno u teretanu i ulazete napore -tacnije, vezbate noge.Poznavanje nekoliko jednostavnih pravila - tacnije zapovesti -uspeha u bodibildingu ce vam dosta pomoci. Garancija nema, ali tu su oprobani i pravilni pristupi i metode pomocu kojih su mnogi postigli uspeh, ili barem dostigli svoj pun telesni potencijal.
Ovih deset zapovesti umnogome ce vam olaksati trening i omoguciti vam da se realizujete.


1.Nemojte se omalovazavati.Osim ako ne zelite ono najmanje sto zivot moze da vam pruzi, ne smete se omalovazavati ni u kom pogledu. Svaka uspesna osoba to zna, ali bodibilderi imaju tendenciju da se omalovazavaju na sasvim drugaciji nacin. Oni zapravo sebe smatraju malim - bez obzira sta im drugi kazu! Misleci na taj nacin bodibilder moze da uspori progres i osujecuje napore da napakuje masu. Secam se da je Dzim Kvin video sebe kao malog kada je bio jedan od najvecih momaka na sceni. Izbegavajte ovu zamku i pokusajte da zadrzite objektivnost u videnju sebe. Ako ne mozete sami da budete objektivni, potrudite se da budete okruzeni ljudima kojima mozete verovati. Mozak moze da se nevrovatno poigrava s vama ako mu dozvolite. Ne dozvolite mu!

2.Kao sto neki bodibilderi neprestano smatraju sebe malim, neki pate od onoga sto ja zovem opasnijom varkom. Vide sebe kao bolje i kompletnije nego sto zapravo jesu, a u najbolju ruku izgledaju osrednje. To ne znaci da ce uvek izgledati osrednje, ali kada se bodibilder ponasa samozadovoljno i prihvata svoju poziciju povladujuci sebi, njegovo samozadovoljstvo sprecava ga da ostvari svoj stvarni potencijal. Uvek nastojte da imate nekog objektivnog u svojoj okolini - osoba za koju verujete da bi vam rekla istinu o tome kako izgledate. Zapravo, poprilicno sam siguran da me ljudi vise angazuju zbog mog objektivnog videnja nego zbog mog trenerskog iskustva. Ja cu im reci istinu koju drugi nece. Samo zapamtite, sebe varate kad se zadovoljavate manjim nego sto mozete da postignete, zbog tastine i ega.

3.Ne budite lenji i ne tracite ono cim vas je priroda obdarila.Kazu da najtalentovaniji ljudi strace svoj talenat, jer nikad nisu morali da se trude onoliko koliko su drugi morali. Pa, nalazim da je ta ideja sasvim istinita, kako u ovom sportu tako i u drugim teznjama. Znam mnogo talentovanih bodibildera koji su barem 2-3 godine svoje karijere tracili talenat i gubili dragoceno vreme. Mnogi su se sabrali i postarali da teze svojim ciljevima sa istim entuzijazmom koji su manje talentovani bodibilderi uvek imali, ali ima i nekih koji nikad nece uvideti sta zaista mogu da postignu. Ako ste talentovani, ne spavajte na lovorikama dok vam drugi dele komplimente. Recite sebi: "Ako izgledam tako dobro sa ovako malo truda, zamisli kako bih izgledao kada bih trenirao kao zivotinja godinu dana."

4.Ni u kom slucaju ne izbegavajte cucnjeve.Prilican broj profesionaslaca pati od nedovoljne tvrdoce musculature nogu, jer misle da su dovoljno razvili noge, pa vise ne moraju da rade cucnjeve. Takav stav je velika greska. Cak je i Tom Plac nastavio da radi cucnjeve i posto je od nogu napravio balvane! Mozete da kombinujete razlicite tehnike sa cucnjevima, ali cucnjevi su ti koji vam omogucavaju da udete u pobednicke krugove. Ako ste povredeni, mozda mozete da radite na smitovoj masini, radi dodatne podrske, ali uvrstite cucnjeve u svoj program po svaku cenu. I Kolman i Viler to rade, a mozete se kladiditi i za Katlera.

5.Zdusno trazite raznovrsnost u vezbama.Ne ulazite u teretanu sa stavom da mozete uvek iznova da radite iste vezbe. Kada je Arnoldova Enciklopedija modemog bodibildinga objavljena 1985, dozivela je ogroman uspeh, ali je autor napravio veliku gresku napisavsi: "Ne popravljajte ako nije slomljeno." On je znao na sta misli, ali drugi nisu. Taj, jedan jedini redak je razlog sto se bodibilderi zadovoljavaju rezultatima koje dobijaju od jednog seta rutinskih vezbi, i na taj nacin ih sprecivsi da promene program. Kad postignete neke rezultate krenite dalje i vidite da li mozete (da postignete) jos bolje iz druge grupe rutinskih vezbi. Isprobajte nove ideje da biste videli sta vam odgovara, gde postizete progres kome ste se nadali.


6.Vezbajte do otkaza.Vecina bodibildera vezba do otkaza prvih godinu, dve, a. onda zaboravi na to. Oni zaborave kako da naporno treniraju i uobicajenih 8 ponavljanja urade skoro do otkaza, ali do stvarnog otkaza nikada i ne dodu. Ne morale da tezite tome svakom grupom vezbi ili uopste na svakom treningu, ali bi rebalo bi da idete do granice svojih sposobnosti u mnogobrojnim pojedinacnim vezbama za odredene delove lela, posebno onih gde zelite da dobijele po nekoliko cenlimetara u obimu. Mozda cucnjevi do otkaza nisu preporucljivi ako vam partner sa kojim trenirate nije prisutan, ali mozete da trenirate na taj nacin koristeci vezbe poput nozne ekstenzije ili nozne fleksije, opadajucu seriju, ili superserije.

7.Ne izbegavajte vezbe za zadnju lozu.Stalno primecujem kako ih ljudi zanemaruju. Verujem da treba da vezbate zadnju lozu podjednako cesto i intenzivno kao kvadricep-se. Ljudi pogresno posmatraju trening nogu kao trening za kvadricepse + jedna vezba za zadnju lozu. To je greska! Ako imate ogromne kvadricepse zamislite kako bi velike vase noge izgledale kada bi vam zadnja loza bila izbocena koliko i kvadricepsi. Takav tip razvijenosti nogu je ono sto sudije traze kod profesionalaca. Nema izgovora sto ne biste trenirali noge onako naporno kao bilo koji drugi deo tela. Prioritetizujte zadnju lozu tako sto cete prvo vezbati nju pre iscrpljujuceg treninga, pre cucnjeva ili presa za noge. A onda zavrsite s njima

8.Budite uporni u separisanju misica.Separacija misica je cilj koji vecina bodibildera uglavnom zapostavi. Kad radim sa klijentima, saznam da vecina i ne zna sta to uopste znaci, tako da ne mogu ni da znaju kako da to postignu, izuzev ako ih neko ne nauci. Vezbe koje podsticu separaciju su jako specificne i trebalo bi ih ukljuciti u sve predtakmicarske treninge. Koristite sajle i mnogo negativnih ponavljanje da biste postigli definisanje. Mozete da koristite sajle pri vezbanju ruku, grudi, ramena, pa cak i nogu. Ne preskacite ovaj bitni aspekt svog treninga. I ne zaboravite da pozirate dosta pre takmicenja, a ne samo da vezbate rutinu. Poziranje takode dovodi do definisanja.

9.Nikad za noge ne recite da supretrenirane.Dozvolite mi da razbijem jedan mit: Nema nacina da pretrenirate noge! Vecina ljudi se ne bi slozila sa mnom ali to nisu ljudi sa dobro razvijenim nogama. Bavim se bodibildingom vec godinama i znam da je jedna cinjenica istinita: pretrenirati kvadricepse i zadnju lozu je gotovo sasvim nemoguce. Mozete patiti od upale zbog nepravilne primene, ali pravu pretreniranost je stvamo tesko postici. Ne znam nikog - bas nikog - ko trenira svoje noge toliko da uopste bude blizu toga. Ne zaustavljajte se kod 30 serija misleci da cete trositi misice. Necete! Idite do 40 serija. Zahvalicete mi kad budete videli rezultate.

10.Pokusajte da zasluzite duge pauze.Napomo radite, a onda mozete da se odmarate. Ljudi koji treniraju jednu misicnu partiju na dnevno, 5 dana u nedelji (sa slobodnmim vikendima) su na dobrom putu, ali oni ne treniraju ni priblizno napomo da bi zasluzili 6 dana pauze za taj deo tela. Definitivno, treba da odmarate misice i dozvolite im da se oporave, posebno ako ste prirodni bodibilder. Ako ste tip koji je stalno na steroidima, iskoristite to za promenu umesto sto gubite vreme i radite sa pola snage. To vazi i za pauze izmedu serija. Ne pravite pauze od 5 minuta izmedu serija. Budite stalno u pokretu. Cak i ako se odmarate od leg prese, mozete da radite pregibe ili neke druge vezbe u meduvremenu.



X-FITNESS br.9
Click na linkove- X-FITNESS facebook-https://www.facebook.com/XFitnessFanPage?ref=ts&fref=ts
Extreme gym-https://www.facebook.com/EXTREMEGYMFANPAGE?fref=ts

CHARLES GLASS-http://www.charlesglasstraining.net/
https://www.facebook.com/pages/The-Official-Charles-Glass-Trainer-of-Champions-Fan-Page/103665329683828



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

Објавио у 11:55
Ознаке:

0 коментара:

Постави коментар

Пријавите се на: Објављивање коментара (Atom)