Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

петак, 22. фебруар 2013.

Bodi bilding i fitness ishrana by Polomac

Bodi bilding i fitness ishrana by Polomac......

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Za one koji su ubeđeni da im je trening dobar,a ne napreduju,mnogo bolja ishrana je pravo rešenje!
Za sve one koji žele da postanu fitnesaši,bilderi,da budu u formi,da lepo izgledaju,da se lepo osećaju,evo primera kako izgleda ishrana jednog ozbiljnog vezbača koji vodi računa o sebi.
I naravno nemojte pomisliti da ćete uspeti ako ovako izgleda samo jedan vaš obrok u toku dana,i naravno nemojte misliti da ćete uspeti ako se ovako ne hranite svaki dan!
Dobar i pravilan trening,suplementacija,adekvatan odmor i budite sigurni da ste na pravom putu.
I još jednom-BUDITE ISKRENI PREMA SEBI...TAKO ŽIVITE SVAKI DAN!!!
U ovom članku ću Vam izlagati primere šta ja najčešće konzumiram i kako spremam hranu,kao i mnoge moje kolege,drugari koji se bave sportom.
Temu neću zatvarati,već ću je povremeno osvežavati novim idejama...
Prijatno :) 
Neka nam hrana bude podrška i lek,a ne otrov sa kojim će se boriti!

Click na slike za uvećanje....

Obrok nakon pwm šejka.Nešto sasvim obično,a sam TOP sportske ishrane.Oko 300gr belog pilećeg mesa i dinstana šargarepa.


Argentinski ćevapi od čistog junećeg mesa,pečeni.Jaja i spanać.Prijatno :)




Klopica za masu :)
Juneće korpice(čisto juneće mleveno meso)punjene sirom,začinom po želji i baren pasiran krompir u pire uz dodatak pečene paprike u paradajz sosu.Salata po želji.Prijatno :)


5 belanaca,200gr posnog sira,salata plavi patlidžan sa mlevenom ljutom paprikom i peršunom.

Moj kikiriki buter.Pravim ga od 300gr ljuštenog pečenog kikirikija kog dodatno ispečem 6min u zagrejanoj rerni na 210 stepeni.Onda ga stavim u Kaufmaxx seckalicu i isitnim.Onda dodajem malo zasladjivača po želji kao i soli.Dodam i nekoliko kašika hladno cedjenog ulja te sve mešam dok se ne dobije buter.Prijatno :)

Post trening obrok za promenu.Proteinske palačinke od 2 kašike hejdinog brašna,1 kašike ovsenog brašna,merice wheya,5 belanaca.Kombinovan šečer suvi ananas i papaja.Šejk 15gr BCAA,vitamin C limun flavor,5gr. creatin monohidrat.

                      Juneće mleveno meso,moj kukuruzno heljdin hleb,zeleni paradajz.Prijatno :)



                                         Mafini ili projice,kako god..Kukuruzno brašno,hejdino brašno,nemasni jogurt,jaja,blitva,malo praška za pecivo i so..


                             Rastimo :) Čista mlevena junetina,kuvan krompir i salata..Prijatno :)
 
                                      Palačinke od po kašike i po heljdinog i ovsenog brašna,punjene junećim mesom.Prilog,cvekla i grašak.Prijatno :)

                                           Bodi bilding,fitness kolač br.1,by Miško Polomac
A kako ga napraviti detaljno na sledecem linku-
http://miskopolomac.blogspot.com/2012/10/bodi-bildingfitness-kolac-br1by-misko.html


Belo pileće meso,nemasni sir,lepa salata..

                                   Riba na Dalmatinski način sa šargarepom i začinima..


Pastrmka,pomfrit sa minimum ulja,salata,limun...

Belanca,dva žumanca i salata..

Dodatni obroci za posao.Belanca,dva žumanca i salata...Čisto juneće mleveno meso,peršun,salata...Protein blend šejk..Nije teško nositi...


Merica i po blend proteina,malo nemasnog sira,voda i borovnice...

                             Low carb obrok.Tanka šnicla,dva jaja,cvekla.Jakoo...Prijatno :)

                                                     Moje brzinske fitness puslice :)
Umuceno[dobro izmutiti] 10 belenaca sa zasladjivacem po zelji,dodata saka mlevenih lesnika.Na pleh koji je prekriven pek papirom ubacene kasikom pusle[umesto spricom,jer me mrzelo] i peceno u rerni..Prijatno :)


                                               
                                               Proteinske pločice,kolačići ili kako god...
U šolju od pola l izmešati-kašičica mlevenog lana,kašičica hladno ceđenog maslinovog ulja,heljdino brašno,ovseno brašno,malo ovsenih pahulja,susam,kim,zaslađivač po želji,maaloo praška za pecivo,merica,dve wheya,jaje,nemasni kakao,i šta god...
Zagrejati rernu na 250 nekih 5-10min.smesu razliti u pleh na koji je postavljen pek papir.Smanjiti rernu na 200,i peći uz nadzor 10-15 min..Prijatno :)





                                                                       Moji muffinsi..
Ovo su hidrati koji meni odgovaraju,prvenstveno nema nadimanja,a
prijaju.
Bogati vlaknima,kompleksim u.hidratima,pa i proteinima.
Za par minuta izmešani,za 15tak min.pečeni..
Pomešam 3 šoljice brašna od celog zrna pšenice,2šoljice ražanog,1heljdinog.2,3merice nekog protein praha,nekoliko belanaca,1prašak za pecivo,malo sode bikarbone,kesica cimeta,kašika maslinovog ulja..i dodam razne semenke.Kašika,dve žutog šećera ili zaslađivač[najčešće]..Pa ponekad dodam i neko jagodičasto voće na kraju u smešu.
Izmešam mikserom dobro sa nekom količinom vode..
Razlijem u pleh sa 12 kalupa koji je predhodno malo premazan maslinovim uljem.Ispečem,iiiii...njammmm...



Losos
Prijatno :) za generaciju koja raste :)

Puding od wheya..kesica želatina se prokuva u 400ml vode uz mešanje.Kada prokuva,doda se par izmrvljenih tabletica stevia zasladjivača,onda na kraju uz mešanje dodati rastvorenu mericu i po wheya.Sačekati da se ohladi pa staviti u frižider.

Sarmice od kelja sa čistom mlevenom junetinom i pirinčem uz prilog barenog krompira,nemasnog sira i šargarepe.Prijatno :)

Pljeskavice napravljene od-2 konzerve mrvljene tunjevine u vodenom pakovanju ili ocedjene i preprane u vrućoj vodi,2 jaja,150gr kuvanog pirinča,4 velike kašike ovsenih pahuljica,peršun i začini po želji.Peći napravljene pljeskavice na pek papiru u plehu u rerni oko pola sata na 200stepeni.Da dodam da je još je bolje kada se uz ovo doda kuvani sos od paradajz pelata i seckane paprike.Zahvaljujem mojoj prijateljici Janka Budimir na ideji.Prijatno :)

A ponekad može i pileća džigerica uz spanać i neki nemasni krem sir.Prijatno :)


Proteinsko pirinčani kolač(protein rice cookies).Skuvate pirinač sa nevelikom količinom vode.Nakon toga kada se malo ohladi pomešate ga sa nekoliko merica proteina,3 jaja,kašika kokosovog ulja ili neko drugo,zasladjivač po želji,cimet.Nakon toga kašikom rasporediti sve to u pleh prekriven pek papirom i po želji možete utisnuti na vrh kolačića neko jagodičasto voće,višnju ili kao ja limetu.Peći u zagrejanoj rerni na oko 220 stepeni negde oko 20minuta...Prijatno :)

Proteinsko ovseni kolač.Zagrejete rernu na oko 210 stepeni.U posudu sipate oko 150gr ovsenih pahuljica,3 merice proteina po želji,50 gr suvog groždja,zasladjivač po želji,3 jaja,cimet,oko 100 ml badem,rice milk,ili obično nemasno mleko i kašika termo stabilnog ulja.Sve to dobro izmešate,a smeša ne sme da bude retka ako želite hrskave kolače.Kašikom nabacate sve to na pleh prekriven pek papirom i stavite ga u toplu rernu gde bi kolače trebalo peći od 10-15min....Prijatno :)

Proteinski sladoled.Dve banane stavite u kesu za zamrzivač i onda ih ostavite u frizu 2,3 sata.Izvadite ih i iseckate pa tako zaledjene ubacite u blender.U blender dodate nekoliko merica protein praha(najbolje blend prah) po ukusu,može a ne mora kašika nemasnog kakao praha i čaša pirinčanog ili badem mleka.Može umesto mleka bezmasni grčki jogurt ili ella sir.I na kraju može a ne mora kašika kokosove masti ili čak buter kikirikija.Dobro izmutiti u blenderu sve to.Možete ga jesto odmah,a možete ga i dodatno staviti u friz.Prijatno :)


Medjuobrok..Nemasni sir 200-250 gr.Jaja,dva taki laki integral stiropora i zelena salata sa mladim lukom( ne idem nigde :) ) Prijatno :)

Belo pileće meso i šampinjoni u prelivu od Ella sira i kupus salata sa rotkvicama.Prijatno

Šnicle,tikvice,sos od paprike i salata.Obično i uvek dobro.Prijatno

300-400 gr nisko masnog sira Meglle ili urde,1-2 cela jaja,kašika heljdinog brašna.Izmešati pa na tiganj.Na kraju dodam paradjz pire..Prijatno

Piletina,tikvice,šargarepa,hladno cedjeno maslinovo ulje.Prijatno i rastimo

Nešto kao diet gulaš  Junetina,pečurke,krompir,biljke začinske,nemasni sir.Salataa  Prijatno  

Musaka od tikvica.Nemasno mleveno juneće meso,jaja,kašika dve griza,začinsko bilje,šargarepa,luk,tikvice.Prijatno

Juneće pljeskavice i povrće(brokoli,šargarepa,karfiol)..Prijatno

Belo pileće meso,paprika punjena nemasnim sirom,dinstana šargarepa i plus heljdin hleb.Prijatno

Riblje pljeskavice.U velikoj činiji sastaviti smesu...Konzerva tunjevine,2-3 jaja,60-80 gr.prezle,veća glavica luka,biljni začini,pola isceđenog limuna,malo soli ili sl..Dobro izmesiti i nakon toga oblikovati po želji i peći na teflonu.Prijatno :)



Iz mog albuma na facebooku-album na stranici https://www.facebook.com/media/set/?set=a.458932187586839.1073741833.453762904770434&type=3 i album na profilu
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1774256280406.188120.1359291192&type=1




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

3 коментара:

  1. Recepti su odlični. S obzirom da mi je nekada zaista teško napraviti dobar jelovnik ovi mogu poslužiti uz neke moje izmjene.

    ОдговориИзбриши
  2. Yummy yummy to your tummy ����������❤️

    ОдговориИзбриши