MOJ NAJPRODUKTIVNIJI PROGRAM TRENINGA-Paul Dillet

MOJ NAJPRODUKTIVNIJI PROGRAM TRENINGA-Paul Dillet

 priredio-Misko Polomac

Za mene govore da sam genetsko čudovište. Ne znam da li je tako, ali znam da sam počeo da "nabacujem" mišiće odmah čim sam uzeo tegove u ruke. Za dva, do tri meseca treninga povećao sam telesnu težinu sa 79 na 93 kilograma.

Pitaćete, koji sam program koristio? U stvari, tada nisam ni imao program. U osnovi, vežbao bih grudi jednog dana, leđa drugog, a noge trećeg. Ponekad bih grudi vežbao i dva puta u jednom danu. Jednostavno, radio bih sve čega bih se setio.

Moj program je bio tako neortodoksan, jer sam tek počinjao i nisam imao pojma o tome šta je pravilan trening, iii šta sam radio u teretani. Bio sam kao ludak koji bi jednostavno ušao u teretanu i radio sve ono što bi mu palo na pamet.

Sada, sa ovim znanjem, savetovao bih vežbačima da vežbaju po sistemu od tri dana treninga i jednog dana odmora. Ako su u mogućnosti, preporučio bih im da koriste dupli split sistem i da treniraju po jedan sat ujutru i uveče, koristeći sledeći raspored: grudi ujutru, ruke i listovi uveče. Sledećeg dana, kvadricepsi ujutru, a zadnja loža i listovi-uveče. Shvativši koliko su leđa velika mišićna partija, trećeg dana vežbam samo njih. Četvrti dan je dan odmora. Petog dana bi trebalo da dođete ponovo u teretanu i vežbate ramena ujutru, a ruke uveče. Zatim ciklus treba ponoviti, tako da svaki četvrti dan obavezno bude dan odmora. Mislim da je ovo dobar program.

Primetićete da u treningu dajem prednost mašinama u odnosu na tegove. Ja iskreno mislim da su one mnogo bolje od slobodnog opterećenja. Sa slobodnim opterećenjem možete puno varati ali ne možete držati maksimalnu tenziju mišića tokom celog pokreta, a tu je još i povećani rizik povređivanja. Ukoliko želite da vaša takmičarska karijera traje dugo, mašine su mnogo sigurniji izbor od tegova.

Ovo što sledi je program treninga koji trenutno koristim da bih izgradio masu koja će mi omogućiti da na izboru mr Olimpije statua Sandowa dode u moje ruke. Ruke od 58.5 centimetra!

PRVI DAN: LEĐA

Veslanje sa T-šipkom: Izvodim 5 serija ove vežbe, počinjući sa 70 kg i povećavajući težinu do 160 kg.

Veslanje na donjem koturu lat mašine: Izvodim 4 serije sa 10 ponavljanja, trudeći se da dobro istegnem mišiće leđa u donjoj fazi pokreta.

Veslanje na Hamer mašini: Veoma volim ovu mašinu i ovde ću izvesti 3 serije od 10 ponavljanja, a zatim ću, na istoj mašini raditi...  .

Jednoručno veslanje na Hamer mašini: i u ovoj vežbi ću uraditi po 3 serije od 10 ponavljanja i to će biti moj trening za leđa tog dana. Sledeće nedelje, trening za ovu partiju će se potpuno promeniti osim veslanja sa T-šipkom, koje uvek ostaje u programu jer mi izgrađuje neophodnu punoću leđa.

Nakon ove vežbe radim vučenje na lat mašini širokim hvatom, lat vučenje iza glave i veslanje na gornjem koturu lat mašini: i u ovoj vežbi ću uraditi po 3 serije od 10 ponavljanja i to će biti moj trening za leđa tog dana.

DRUGI DAN: RUKE

Ponekad vežbam biceps i triceps zajedno, a ponekad posebno.

Potisak na triceps mašini: 4 serije od 10 ponavljanja.

Triceps ekstenzija: 4 serije od 10 ponavljanja.

Obrnuta triceps ekstenzija: 4 serije od 10 ponavljanja.

Jednoručna triceps ekstenzija: 4serije od 10 ponavljanja.

Pregib na Ikarian mašini: 5 serija od 10 ponavljanja. Počinjem sa 35 kg i radim sve dok ne upotrebim celokupnu raspoloživu težinu od 60 kg.

Pregib na Skotovoj mašini: 5 serija od 10 ponavljanja

Koncentracioni pregib: 5 serija od 12 ponavljanja

Stojeći pregib bućicama: 4 serije od 10 ponavljanja, ne koristim veliko opterećenje u ovoj vežbi, možda oko 25 kilograma, za pune 4 serije.

Zotmanov pregib bućicama: 3 serije od 10 ponavljanja sa 20 kg.

Moje podlaktice su toliko velike, tako da kada bi ih direktno vežbao postale bi veće od mojih nadlaktica.

DRUGI DAN: RAMENA

Potisak za ramena na Hamer mašini: 5 serija od 10 ponavljanja.

Ikarian pek dek mašina za zadnji ramena: 4 serije od 10 ponavljanja

Uspravno veslanje: 4 serije od 10 ponavljanja.

Sedeće lateralno podizanje bućica:4 serije od 12 ponavljanja.

Jednoručno lateralno povlačenje sajle u stranu na donjem koturu lat mašine: 4 serije od 10 ponavljanja.

TREĆI DAN: NOGE

1) Nožni potisak - Počinjem sa po tri ploče sa svake strane i zatim povećavam opterećenje do maksimalnog kapaciteta mašine. U prve 4 serije izvodim 20 ponavljanja. Idem do 12 ploča sa svake strane smanjujući broj ponavljanja u svakoj od 10 serija dok ne dođem do broja od 10 ponavljanja u najtežoj seriji u kojoj opterećenje iznosi 490 kg, plus klizni deo sprave!

2) Čučnjevi na Hek mašini: 3 serije od 50 ponavljanja. Moja kolena nisu baš tako izdržljiva, pa je moja glavna vežba nožni potisak. 3 serije od 50 ponavljanja na Hek mašini je dovoljno da mojim butinama izgradi oblik koji želim.

3) Nožna ekstenzija u superseriji sa jednonožnom ekstenzijom: Izvodim ukupno 10 serija. Ekstenziju sa obe noge radim sa 10 ponavljanja, a sa jednom nogom u po 12 ponavljanja u svakoj seriji.

1) Potisak prstima na mašini za nožni potisak: 8 serija od 15 ponavljanja.

2) Sedeće podizanje na prste: 5 serija od 15 ponavljanja.

1) Ležeći nožni pregib: 5 serija od 12 ponavljanja.

2) Sedeći nožni pregib: 5 serija od 10 ponavljanja u superserijama

3) Mrtvo dizanje sa ispravljenim kole- nima: 5 serija od 15 ponavljanja. Opterećenje koje koristim u mrtvom dizanju je veoma lagano, obično samo 45 kg.

4) Nožni pregib svakom nogom pose- bno: 5 serija od 10 ponavljanja.

ČETVRTI  DAN: ODMOR

PETI  DAN: GRUDI

Kosi potisak dvoručnim tegom na Smit mašini: Počinjem sa 105 kg povećavajući opterećenje do 170 kg. Radim 6 serija od 10 ponavljanja. Prva serija je 15 ponavljanja, druga 12 i zatim svaka serija nakon toga će biti od 10 ponavljanja.

Kosi potisci na Hamer mašini: 3serije od 10 ponavijanja.

Kontra kosi potisci na Hamer mašini: 4 serije od 10 ponavljanja.

Benč pres mašina: 3 serije od 10 ponavljanja.

Pek Dek: 4 serije od 10 ponavljanja.

Paul Dillet- https://www.facebook.com/pages/Paul-Dillett/66266847324

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Hemija,planiranje ciklusa i još ponešto by J.Kano lični trener

Steroidi,anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti izuzetno štetni po vaše zdravlje. Ovaj text je isključivo informativnog karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite su na Vašu vlastitu odgovornost!!Insulin je hormon koji vas može trenutno ubiti,a igranje [upotreba] sa hormonskim i ostalim doping sredstvima bez adekvatne edukacije i bez lične odgovornosti može da nosi ogroman rizik po zdravlje!!!
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Ovo je članak preuzet sa jednog domaćeg foruma,opširan text i viđenje ove tematike od strane jednog edukovanog domaćeg šampiona koji pored uspešnog ličnog takmičarskog iskustva ima i veliko iskustvo u pripremi drugih uspešnih sportista i zadovoljnih rekreativaca.

Ovde je kao i na forumu iz razumljivih razloga predstavljen pod nickom-J.Kano,lični trener.

Priča kreće.......

J.Kano,lični trener....

Ovo nije hazarderski vodic, niti neki hard core pristup.. vec vise izbor za koji se rijetko ko odluci a to je malo postepeniji put. Definitivno nije za takmicarski bodi bilding jer sam sport je zasnovan na principu vise mg = vise misica kad su svi ostali faktori na istom nivou.
Prije samog izbora lijekova bitno je uvidjeti da li je zapravo proteklo dovoljno vremena kako biste posegnuli za AAS.

U praksi sam vidjao dosta momaka kojima se, koliko god to zvuci idiotski, prvi dan teretane i prvi dan ciklusa poklapao.
Uprkos tome sto se takvi i nisu stedjeli sa MG i duzinom trajanja, i sto su se hranili po propisu i trenirali redovno.. rezultati nisu bili posebno, ili u nekim slucajevima cak uopste, brzi od prosjecnog startera u prvim mjesecima treniranja.

Dakle, prije prvog ciklusa potrebno je ostvariti odredjeni staz. Kao sto bi bilo glupo sjesti na R1 i izaci na trku nakon sto vam je neko objasnio kako da promjenite brzine, jednako glup potez bi bio koristiti AAS u pocecima treniranja.
Staz ispracen disciplinom u ishrani i treningu, ucenja o specificnostima vlastitog tijela i dovodjenja tijela u simetriju i balans i izgradnja sto vece misicne mase koju vam vasa genetska ogranicenja dopustaju. Trebali biste imati makar 2 duga perioda naturalne mase i 2 defke. Svi prirodni bb su imali prilike da se u tim pocecima uvjere u ono sto im tijelo pruza nakon prve defke... Dijetom izmoreno tijelo je sposobno dobiti novu misicnu masu u relativno kratkom periodu.

Uz to se ucite disciplini i trudu, te da je za rezultat prijeko potreban element snaga volje i disciplina. Skoro svi momci iz drugog paragrafa su prestajali da treniraju cim su ostajali bez sintetike. Dakle, bb mora postati vasim nacinom zivota da bi to i ostao..ukoliko to nikad nije ni bio, rezultati ma koliko dobri bili...bice i prolazni..i bice samo pitanje vremena kad cete prestati sa treningom.
Receptori su s pocetka jako osjetljivi, da bi nakon nekog vremena ono ludilo s pocetka hemijanja slabilo. U skladu s tim, pametno je sto vise iskoristiti iz tijela naturalno..
Uopsteno, medju ljudima postoji mnogo varijabli u smislu da neciji responding na hranu i trening moze biti veci nego nekom otpatku na gramima testosterona.
Ukoliko ste nadareni za bb, to vam moze biti najljepsi i cak najlaksi sport.. ukoliko ste g.o. to je agonija u koju ne bih ulazio.
Kako razaznati gdje se nalazite i da li cete odreagovati na Testosteron(buduci da je u pitanju kralj steroida, ime mu se pise velikim slovom:) )
Odgovor je prost. Koliko ste dobar responder na trening i ishranu bez aas, toliko cete burno reagovati i na trening i ishranu sa dodatim aas. Ova procjena nikad nije iznevjerila.

Sto se tice nezeljenih dejstava, vazi isto pravilo...ono sto vas muci u naturalnom mucice vas pogotovo u hemicarskom periodu. Dlakavi ste, bice jos gore..agresivni ste, bicete psihopata, skloni ste aknama.. imacete kratere po sebi... imate predispozicije za celavljenje, ubrzacete proces.

 

Javnost je sklona da demonizuje AAS kao nesto sto vas vrlo brzo moze ubiti.. BB ekipa je sklona da ih glorifikuje uzimajuci neke dobre osobine(viagra potencija , celicni imunitet)
U sustini, roidsi naravno nisu zdravi. U hazarderskom pristupu pogotovo, naravno i u top competitor pristupu.

Korisnik bi morao vidjeti svoje krajnje domete, i ciljeve i u skladu sa njima birati i sredstva kojima ostvaruje taj cilj. Pola grama trenbolona nije sredstvo kojim se ostvaruje cilj Mistera na bazenima.

Jako cesto sam poredio AAS sa drogama...
Kao XTC na partiju, kada shvatis muziku i slusas je nekim drugim usima. Mnogo je jebeno nakon toga sledece subote, ma koliko ludo ime gostovalo, doci i provesti se isto...tehnicki nemoguce. Sve i da ti 5 top modela pusi kurac..nece biti isto.
E....o tome je Arnold pricao u Pumping Ironu, kada je poredio osjecaj pumpa i osjecaj sexa.
Roidsi treningu daju drugu dimenziju. Postanete sposobni da trenirate duze, jace, intenzivnije, sa „gustinom“ treninga i pauzama od 20ak sec i da vam nikako ne bude dosta zeljeza.
To je upravo razlog zasto ne postoji.
1 . jedno pivo
2. jedna tetovaza
3. jedan ciklus.

Dakle, nakon sto ste trebali priblizno shvatiti o kakvom je osjecaju rijec..te da neka vaganja tipa 8 nedelja godisnje tesko da ce postojati...
Zato trebate prihvatiti istinu.

Rokanje ce postati sastavni dio treniranja..
U skladu sa tim, postavlja se(ili se treba postaviti) pitanje napretka. Covjek je bice koje je vjecito nezadovoljno i nikad mu nije dosta...da nismo takvi ne bi postojale OI, niti takmicenja kao sastavni dio ljudske civilizacije.
Prvobitno postavljeni ciljevi ce sa dostizanjem postati nesto sto uzimate zdravo za gotovo...i ustupice mjesto novim ciljevima, uglavnom veca misicna masa I/ili nizi bf.

Potrebno je pod1-imati samokontrole jer u suprotnom cete dovesti sebe vrlo lako u situaciju da vam svaki sledeci ciklus bude 0.5-1gr „tezi“ od prethodnog...
pod2-postaviti sebi pitanje. Od cega crpiti napredak narednih dana, mjeseci, godina.. U skladu sa tim i izvlaciti napredak s pocetka iz osnovnih doza i osnovnih lijekova.

Nagledao sam se svega, „gurua“ koji u prve cikluse „planiraju“ po 2x10mll Trenbolona, 1gr testa EW i sake orala.

Dakle, dok god vas odredjeni MG „rade“ i povecavate volumen i ostvarujete odredjene ciljeve ne dozvolite sebi povecanje doza. Ukoliko na odredjenom dozingu napredak pocne da izostaje, pokusajte da se pretvarate kao da ste naturalac koji nema izlaz koji vi imate...jednu ampulu vise nedeljno.. Vec vam izlaz moze predstavljati bolja ishrana i bolji trening.
Trening je zamka u koju vecina usera upada, hemija tolerise mnoge greske... Sto bi neko rekao, „ od drkanja rastu podlaktice“... pa se mnogi i opustaju. Tijelo morate stalno stimulisati da bi vam odgovorilo na rast.
Tek kad iscrpite sve mogucnosti, tek onda trebate razmisljati o vise mg ili dodavanju nekog lijeka. 

Prvi ciklus. 

Faza I
Izbor lijekova:
Testosteron. MG: 2x250mg Rasporedjeno 2x nedeljno po 1 amp.

Trajanje:
8 nedelja
Ukoliko ste napravili dobru osnovu naturalnim bodi bildingom, tijelo bi vam trebalo burno odreagovati i na ovakav bazicni ciklus.
Sto se samog testosterona tice, podrazumijevao sam testosteron depo, od proizvodjaca Galenike. Iz razloga jer sam Srbin i zelim da moja zemlja zaradi novac na vama.
Naravno da se zajebavam. U moru UG labova, dileri uvijek gledaju da prodaju ono sto im se najvise isplati. Pa tako i u Srbiji gdje se Test moze regularno kupiti u apoteci za sitan novac, mozete sresti more usera koji koriste sustanon i propionat. Dovoljna je bila dilerska igra rijecima „depo je prljav“ da se needukovani istripuju da ce na njemu biti masni i nikakvi. A licno sam do trofeja vodio mnoge takmicare koji su i na bini, ili do bine, bili na depou.
Legitimna farmaceutska roba je ono sto se svuda najvise cijeni. UG lab ma koliko dobar bio, nikada nece stajati rame uz rame kvalitetom uz regularnu farmaciju.

Ciklus faza II, nakon sto vidite da ne izvlacite vise gainova iz faze ciklusa I

Lijekovi:
Testosteron
1-10 nedelje
2x250mg , 2x nedeljno po 1 ampDbol 30mg ED. Ukoliko je dbol dobar ovo bi trebala biti dovoljan dozing vecini usera. Pogotovo za prvo koristenje.
Dbol s pocetka samo pred trening, da biste dostigli dovoljno androgeno okruzenje, idealno sat pred trening uz obrok.
U prve 3 nedelje trajanja.
Ponovno ukljucivanje dbola od 6 do 10 nedelje. Iz razloga sto vecina korisnika u solo test cycle primjeti stagnaciju otprilike nakon 6e nedelje pa im preostaje ili dodavanje druge supstance ili povecavanje mg testosterona.

Faza III
Nakon sto ste izvukli max iz faze II.

IIIa

Ukoliko niste endo tip.. Idealan izbor za vas bi bio ciklus indentican ciklusu II, sa dodatim insulinom. Ins u prve 3 i poslednje 4 nedelje ciklusa.
Ukoliko ste ecto, ovo bi vam definitivno moglo dati vise misica nego prosto duplanje testosterona.
Misljenja sam da ins ne moze napraviti stetu ako se sa njim postupa odgovorno. Upute o koristenju insa sam dao u topiku insulin tutorial u istom ovom podforumu.

IIIb

Ins vam nije opcija ili zbog tipa metabolizma ili zbog nekih drugih razloga..

Lijekovi :
Testosteron 2x250mg.
Boldenon 2x250mg
1-10 nedelje oba lijeka.
Oral dbol 1-3 i od 6-10

... nastavice se

Sa ovakvim pristupom, garantovano mozete izvuci mnogo mesa na relativno niskom dozingu.. i tako sebi ostaviti veliki prostor za dalji napredak.
 

 Na konto ovog texta usledila su pitanja za J.Kana.Pa evo nekih od tih pitanja.

Pitanje- akon wrote:
e ovo mene isto zanima sta je gogi pita vezano za lose odreagirat na neku supstancu pogotovo evo bas konkretno u mom slucaju sta mi se dogodilo sa turinabolom, kad sam ga krenio uzimat prije dvije godine, da mi je nakon samo 2 dana koristenja po 40 mg ed doslo do toliko jake alopecije po licu i kosi da sam ga mora prestat uzimat a doktor me htio slat po bolnicama da mi provjere da nemam kakvu bolest.

J.Kano-Tbol ne bi smio izazvati androgenu alopeciju,Ukoliko mislimo na isto, naglo opadanje kose.. buduci da je to "ublazena" varijanta dbola, bez onog androgenog sto dbol posjeduje. Ukoliko si hipersenzitivan na androgen, moglo bi znaciti da je tvoj tbol u stvari dbol.
Ali, dva dana su prebrz period sve i da si imao najandrogeniju supstancu na svijetu.. Ne vjerujem da bi to mogao biti uzrok.
Ali, ukoliko u nekom slucaju jeste, nazalost, ne bih ulazio u igru sa roidsima na tvom mjestu.
U svakom slucaju, ne smatram se dovoljno strucnim da dam doktorski odgovor na tvoje pitanje.

Pitanje-gogi wrote:
daj napisi nesto o;

pauzama izmedju ciklusa,

post cycle depresiji,

ocuvanju misica stecenih steroidima,

opasnosti po zdravlje jel te mogu dozivotno sjebati, ne mislim na onak slucajno sam si štrcnuo 10x vise inzulina i krepao, vec recimo u slucaju loseg(ili bez) odradjenog pcta jel mozes ostati neplodan fo life, ili da ti tijelo jednostavno ne podnese neku supstancu i osteti te dozivotno na nekom polju

velicina jaja koliko se smanje na kuri jel to neznatno ili dosta na onak velicinu graska, kakav je osjecaj nemati jaja a biceps 45+, te koliko se brzo velicina vraca.

J.Kano-1 pauzama izmedju ciklusa,

Individualna je stavka, sablonski pristup je los.
Najbolje raditi lab nalaze da znas na cemu si.
Neko se oporavi brze neko sporije, godine i genetika su bitni faktori.
Sve se prilagodjava, ili se barem treba prilagoditi, vlastitom organizmu i ciljevima.
Uglavnom, pauzu ni striktno ne treba odrediti trajanje ciklusa, sve i da si pola godine bio na ciklusu, ne znaci da se neces oporaviti skoro jednako brzo kao posle tromjesecnog ciklusa

2

post cycle depresiji,

Nekom su depresije svojstvene i u momentima kad hemija ulazi u sistem, npr meni je prvi put bilo tako. I trajalo je sigurno dvije nedelje, pomislio sam, ako tako bude stalno onda ovo nije za mene.

Pct depresije su cesce, ukoliko koristite lijek clomid on bi mogao biti cest uzrok tog stanja, buduci da se mnogi od njega osjecaju pre emotivno i osjetljivo. Uopsteno, na ta stanja se tesko moze uticati ukoliko su vam svojstvena u datim situacijama. Thc ili anti depresivi mogu pomoci.

3

ocuvanju misica stecenih steroidima,

Ukoliko si daleko ispod genetskog platoa, nema razloga da ne povecas misicnu masu nakon prestanka. Dakle, samo ces brze tijelo dovesti do odredjene tacke, pa ukoliko u medjuvremenu naucis da treniras i da se hranis, moguce je i odmaci od te tacke.
Ukoliko si daleko preskocio svoj genetski plato, moguce je pomjeriti neki muscle mass set point. Sto sam vidio i na sebi.. Ali nikad ne mozes zadrzati izgled na aas. Prilikom pauza moguce je insom i/ili igfom odrzavati stecene volumene, zavisno na kom nivou izgradnje se nalazili.


4

opasnosti po zdravlje

Previse individualno da bi se o tome moglo sablonski govoriti.
Sve moze da se desi, a nista ne mora da se desi.

Svako u svom gradu ima nekog alkosa koji je toliko godina nacugan svaki dan, da pomislis da su tvrdnje da alk unisti jetru cista besmislica. Isto je i na aas, tijela su razlicita, neko moze izdrzati farmaciju preko sebe, dok nekom drugi ne..

5

velicina jaja koliko se smanje na kuri jel to neznatno ili dosta na onak velicinu graska, kakav je osjecaj nemati jaja a biceps 45+, te koliko se brzo velicina vraca

Moze biti znatno, tj kao sto kazes na velicinu graska, skoro pa bukvalno. Moze biti ne toliko strasno, dok kod nekih usera skoro neprimjetno.
Bitan je izbor lijekova kao i duzina trajanja ciklusa.
Primjetio sam da mi je deca d na 250mg jako "izduvala" testise, da bi pri povlacenju dece i ostanku na testu cak nadosli. Ono sto je bilo cudno, je da mi tren nije stvarao takav efekat.


kakav je osjecaj nemati jaja a biceps 45+,

da imas jaja ne bi sa strane gledao ljude i voajerisao fitnes takmicarkama dupe, vec bi kao alfa prisao i upoznao se. Tako da, ako trebas izgubiti testise da bi dobio jaja/muda i stav, u tvom slucaju bi se isplatilo.

Pitanje-jukazy wrote:
Kano svaka čast tebi .
Pitanje u vezi očuvanja miški stečenih steroidima. Kažeš ukoliko user prijeđe svoj genetski potencijal, nemoguće je zadržat volumen koji imaš na kuri ? bez insa za vrijeme pauze i to ?

J.Kano-Opet da kazem, individualno je jako. Predjes genetski plato(koji je u pizdi materini dalje nego sto vecina smatra) i posle mozes racunati da ces ostati iznad neke tacke koja bi ti ranije bila plafon. Vise godina juiced bi trebale, ali ne bi morale znaciti, dati vise izrazen taj efekat pod uslovom da nisi razjebao tijelo i produkciju hormona.
U mom slucaju, zadrzao sam kuglasta ramena koja prije djusanja nisam imao, i u naturalnom periodu sam vecini izgledao kao da sam na hemiji. Dosta detalja ostane, kao i zrelost misica...tako da ciklusima mozes dobiti zrelost misica kao da treniras mnogo duze, pa i posle kad prestanes dio toga ostane.
Sto se volumena tice, natural sam uspio vratiti dobar dio, neke partije jednostavno nisu mogle biti iste, dok su neke bile priblizne(npr ruke, 2 cm manje, na 10kg manje)..
Ali opet, tu stupa na scenu necije poznavanje ishrane i treninga, jer naturalno ne mozes slucajno vratiti vecinu volumena.

To je iskustvena situacija u slucaju apsolutnog prestanka treniranja i comebacka bez aas. U slucaju prostih pauza od par mjeseci, opet odgovor ne moze biti striktan, pa se odvaja na vjezbace daleko od platoa i na napredne.
Svi, i relativno napredniji mogu jedno vrijeme drzati volumene, sto iskuse cesto takmicari posle napornih i ubistvenih dijeta, kad krenu jesti i hranom drze volumen. Ali ono sto odlazi je magija aas, tvrdoca i izgled koji te razlikuju. Tako da 1 tijelo, cak i istih volumena i istog bf mogu izgledati dosta drugacije.

Pitanje-arwen wrote:
Saša možeš li napisati nešta iz iskustva o kombinacijama ljekova uz dijetu s ciljem prve ne natural definicije.. test, wini, klen, ox itd.. šta iskombinirati, u kojim dozama, koliko dugo, kad šta ubaciti/izbaciti ..

J.Kano-Malo cu srati naokolo, mozda uspijem usput srusiti koji mit i nekoga uciniti zdravijim u pristupu i samim tim i tijelu.

Svi steroidi ce vrsiti svoju antikatabolicku duznost, neki vise izrazeno od drugih naravno. S te strane, ne treba biti u strahu. Sta vise, uprkos kcal deficitu moguce je ostvariti misicni prirast.

Neke steroide svrstavamo u kategoriju hardening roidsa.
Ako bismo preveli, to bi bili roidsi za tvrdji i gusci izgled.

Neki roidsi ce zbog aromatizacije davati bloated izgled i vecina ih automatski smatra neadekvatnim izborom za defku.
Medjutim, voda i bf se moraju razlikovati.
Ni rekreativac ni takmicar nemaju razlog da na ovim prostorima uzimaju bilo sta osim galenike. Takmicar koji se tempira zbog kontrole ima, ali vjerujem da taj kalibar takmicara i ne cita ovo, posto citavu pricu prilagodjavam drugoj populaciji.
Da stojim iza ove tvrdnje, svjedocim i praksom, buduci da sam sve svoje takmicare s kojima sam radio spremao na depou.
Poznato mi je da se jedan vas vrhunski takm jedne godine spremao na
500 mg deca durabolin
500 mg test depo.
Forma je bila bolesna, u njegovom stilu, i bio je prvi.

Uzeti adex uz depo ce vam ustediti novac a dati bakalar izgled u odnosu na prop koji ce vam i pojesti novcanik, vrlo vjerovatno nece biti legitimate farmaceutska roba sto je jos jedan minus koji nije nuzan kad vec imate stvar izbora.(ukoliko nemate testovis, a onda pogotovo ode novcanik).

Svaki test ce aromatizovati, ali je osnova ciklusa, i velika greska je izbacivati ga iz sistema u potpunosti.
Osim, ukoliko ste siromasniji takmicar, i nolva vam je najveci domet.


Znaci rijesili smo ono sto je br jedan u ciklusu i na masi i na definiciji.

Uzeti test solo, spustiti bf do zacrtanog cilja i imati adex buduci da niste takmicar i zelite taj izgled prezentovati svaki dan.
Rezultatom mozete biti zadovoljni ali test sam po sebi vam ni na niskom bf nece dati ono sto mozete vidjeti kod nekog ko je isto tako srezan a uzima roidse koje smo svrstali u hardening roidse. Dakle, ona silna vlakna, strijacije, vaskularnost naglaseno tvrdo kameno granitno lude misice stvaramo drugim komponentama. Dakle, na nesto ekstremno necete racunati osim ako to ne nosite u sebi po defaultu..tipa urodjena vaskularnost na solo testu moze ownati nekog ko je u tom segmentu nula bodova pa makar taj neko bio na gramu trena.

E sad, vjeciti idiotluk na ovom podneblju je to sto stoci neke stvari ne mozes lako objasniti i iz svega izvuku samo ono sto im odgovara. Winnie nece napraviti magiju ako mu niste obezbjedili podlogu u vidu tijela koje je postiglo relativno nizak bf. Masteron isto tako.. Sve te "fine" igracke obavljaji posao onda kad je za standarde vecine posao na bf proveden kraju.

U skladu sa tim, tok priprema moze biti ovakav, cisto da napomenem, jednog takmicara sam vrlo efikasno spremao par godina sa pristupom na ovakvoj osnovi.
Test
Bolda
=>dok bf ne bude prihvatljiv za ukljucivanje hardening roidsa.
Ako se moze reci zdravo u aas kontekstu, onda bi to bila ova komb. Ako vam bolda stvara zivotinjski apetit onda je ne morate uvrstiti u kombinaciju.

Nakon sto tijelo pokaze ono sto treba da se vidi, mozemo dodati
*Masteron, ili proviron. Prva opcija je bolja.
Danas su ljudi skloni pretjerivanju, pa sam se naslusao i stavova da sve ispod 600 mg masterona nedeljno nije efektivno. Napomenuo bih da proviron, ukoliko reagujete na njega, pokaze djelovanje i na 50 mg ed, a iskoristivost i sama potentnost mu je mnogo manja nego masteronu a 50mgProvironx7dana=350 mg ew...tako da zasigurno i 300 mg masterona mora obavljati posao.

*winstrol.

Ako je wins dobar, radice posao i na 30 mg ed. One price 50 mg ed je minimalac jednostavno nisu istinite. Osim tvrdoce, u par dana otici ce vam i nesto vode, tako a ukoliko ne supresujete e2 na npr solo depo cycle i na 20 mg winsa vidjecete instant promjenu makar s te strane.

* anavar.

Licno koristio, ne znam mnogo ljudi da su ga uzimali a da su bili ozbljnijeg pristupa, jer je vecini sinonim za bankrot, a pored trena je takvima pogotovo bacen novac.
Iako c17 alkalan nije tezak za jetru poput nekih drugih orala. Koliko sam mogao procitati na pubmedu(opet mrzim sto spominjem studija related www sajtove:) ) davao se u medicinske svrhe i ljudima koji su bolovali od alkoholom izazvane ciroze(nadjem link nekako), ne vjerujem da bi im npr dbol,drol prosao lagano, ali var jeste.
Veliki plusevi su:
Supresija apetita
Vaskularnost
Snaga
Pumpovi, jako dobri
Tvrdoca

Misljenja sam da bi 30 mg vara i 30 mg winsa ed u sinergiji na tijelu dalo vizuelno bolji efekat od 100 mg winsa solo..i iza te tvrdnje stojim.
Kontrola apetita je faktor koji je nemoguce zanemariti kad smo zaciljali na nizak bf.
U skladu sa navedenim efektima, na americkim forumima cete cesto vidjeti da ga zovi "milder tren" . Naravno ni da snaga ni tvrdoca ni vaskularnost nece biti tren nivo, ali zato i jeste milder.
Doza od 30 mg je efektivna.

* tren

Enan je za njega rekao da je najbolji ikad sintetisani roid. Slazem se sa njim apsolutno po tom pitanju
..ali opet, uvijek kada je nesto previse dobro mora imati i drugu stranu medalje.
Mislim da definitivno nije niti bi trebao biti rekreativni roid ma koliko to bilo u trendu danas.
Niti mislim da bi ga hemicar sa malo staza trebao iskoristiti s pocetka, a svjedocio sam prvim kurama sa trenom napisanih od strane "gurua" i "licnih trenera" i to sa ovog foruma i to sa dozama od po 400mg nedeljno.

No, ne mogu da sporim krajnju efektivnost ni to da je sam po sebi dovoljan da ni wins ni masteron nisu prijeko potrebni..ali posto ne pricam o takmicarskom bb koji je bolest, misljenja sam da bi svi rekreativci trebali imati pametniji izbor.

Dalje,

1Clen
2T3/4
3Efedrin

1

Los izbor.
Mislim da nema potrebe objasnjavati. Ko je osjetio nuspojave zna o cemu govorim.

2
Rekreativcima tiroidni hormoni niposto ne bi trebali imati udio u obavljanju posla, a postali si isto tako uobicajen gear i kad se reze na 12%.
Spremio sam se za ovo takmicenje bez T hormona i to sa otezavajucim faktorom tj usporenim radom stitne uzrokovanim stresovima, imao sam prepisan recept za eutirox od endokrinologa i puna kutija mi je ostala u kuci. Dok sam 2009 na t3 bio nedovrsene forme.
Ako sam ja za takmicenje mozete i vi za plazu ako nista.

Jos neke mane su izgled koji je pretjerano flat, otezano vracanje glikogena, neiskusnim dovoljno da istripuju da im se desava katabolizam. Nakon prestanka mogucnost dosta brzeg debljanja nego inace.

3
O efu sve najbolje, i kick, i supresija apetita, i pomoc u gubljenju bf. Jedini minus nesanica i kod nekih after depra.


Rasirio sam malo pricu, ali nadam se da nisam udavio.

Ukoliko vec jebete hpta, ne morate jos i hormone stitne unistavati.

POSETITE STRANICU LICNI TRENER NA FACEBOOK- https://www.facebook.com/pages/Licni-trener/107981859304973

TEXT PREUZET SA LINKA-http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=28050&postdays=0&postorder=asc&start=0

VEZAN TEXT-http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=27740

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Petar Čelik intervju sa Miško Polomac

Petar Čelik intervju sa Miško Polomac

Petre i dan danas kao i nekada u pomenu reči bodybuilding na ovim prostorima narod najčeśe asocijacija veže za Vaše ime,Petar Čelik.Unazad kada sve sagledate koliko je bilo teško izboriti se za takvo što?

Petar-Ako sada gledam u nazad, to vreme u kojem se sve to dešavalo je proletelo kao jedan san. Kao ubrzani film. Evo, sećam se kao juče da sam 1980, a to je godina u kojoj je umro Tito, postao prvi put Mr. Evrope. Od tada je prošlo 32 godine… neverovatno. A, koliko sam se sportom bavio još ranije, do te famozne 1980? Znači da to jeste dug period, posebno kada se gleda samo na brojke, jer sam 1968. prvi put učestvovao na bilderskom takmičenju, a to je zapravo bilo Prvo prvenstvo Jugoslavije i koje se zvalo “Izbor atlete”… Eto, slučajno se desilo da sam u svemu tome od prvog dana dešavanja te istorije ovog sporta, a i pre toga sam trenirao, naravno. Ne ide se na takmičenje, ako niste utrenirani… Pa, čak i pre te 1968. godine sam se bavio i drugim sportovima. 1966. I 1967. bio sam prvak Vojvodine, odnosno Srbije za juniore u olimpijskom dizanju tegova. Tada, u stvari bodi bilding kao sport još nije kod nas bio izdiferenciran, tj. nije imao svoje čvrste postavke. Znalo se da, ko želi da bude jak i razvijen, treba da diže tegove, ali te vežbe nisu bile sistematizovane kao čvrsta metoda za razvoj nekih delova tela ili cele figure. To se tek tada počelo pojavljivati kod nas kao koncept, mada je u Americi već decenijama bio onako, kako je kod nas zaživelo tek nekih 30 godina kasnije. Kasnili smo i za Evropom u tom pogledu, ne samo za Amerikom, ali smo za nekih 20 godina već uhvatili korak i bio je jedan period kada smo imali čak sta i svetu da pokažemo i da se nosimo sa najboljima. Jeste, bili su to usamljeni slučajevi, ali vredni pažnje. Sve ovo sam pričao da bi se shvatilo da stvari nisu odmah bile postavljene “na noge” kao danas i da je trebalo samo trenirati i pridržavati se ovog ili onog načina ishrane, već je to bilo bukvalno učenje ispočetka, iznalaženje. Sve sam probao na sebi, što jeste “put okolo”, ali kao iskustvena metoda nije loše, ako neko ima osećaj za svoje telo, jer se ono najbolje upoznaje na probama i na akcijama tipa: nešto uradiš i pratiš reakciju i učiš kakvo dejstvo izaziva ovo ili ono… Tako gledano, to moje bavljenje sportom od tih nekih početnickih dana do danas se odužilo, ali inače, kada nešto radiš što voliš,i ne osetiš kako vreme prolazi…

                                 http://www.petarcelik.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=2&Itemid=8

 Koji su Vaši najdraži uspesi?

Petar-Ne bih posebno izdvajao neke uspehe, jer mi je svaki drag, ali je najvažniji, odnosno zapravo najlepši osećaj kada se dobro spremim za takmičenje i kada idem siguran u sebe da sam sve napravio što je trebalo i da idem na pobedu, a to se i desi. Naravno, nema garancije za pobedu unapred, ali ako čovek prati taj svoj unutrašnji glas i osećaj, onda shvati da ga on retko izneveri. Pošto sam učestvovao na najmanje 140 takmičenja u karijeri, uspeo sam da razvijem taj instinkt za to koliko daleko u pripremama treba da idem da bih pobedio, odnosno da shvatim na kom mestu na nivou priprema sam. To mi je omogućilo da imam stotinjak pobeda. Za neko mnogo važno takmičenje dobro je, ako pre toga bude neko nižeg ranga, jer se tu čovek moze istestirati i obicno shvati tom prilikom da nije dovoljno dobar za ono što sledi i ima još vremena “da da gas”. To se obično odnosi na pojačanje dijete za definiciju. To je sporna tačka na kojoj 99% svih bildera puca. E, ako tada shvatim da trebam i moram pojačati dijetu i treninge, onda posle bude dobar plasman… To mi je omogućilo da budem 18 puta prvak države, 3 puta evropski i 10 puta svetski prvak. Ona manja takmičenja ne računam…

 Imali ste priliku da trenirate mnogo uspešnih ljudi iz mnogih sfera.Imate li neko posebno sećanje vezano za to?

Petar-Imao sam priliku da se družim i da treniram sa Nubreom, Arnoldom, Serđo Olivom, Franceskom Kolombo, a od poznatih osoba izvan sporta: sa Zdravkom Čolićem, Vesnom Zmijanac, Vladom Jovanovićem…

 Takođe ste radili sa mnogim velikanima bodi bildinga na ovim prostorima.Možete li izdvojiti nekoga po nečem posebnom?

Petar-Ne bih umanjivao značaj domaćih bildera i bilderki, jer su oni jednako bili pod tenzijom uspeha i slave kao i ona više poznata imena po svetu. To koliko je neko u apsolutnom smislu postigao je drugo, ali je za sve njih zajedničko da su se trudili, živeli pod teretom uspeha, borili su se koliko znaju i mogu. E, sada… neko je uspeo više ili manje, ali je to zavisilo možda i od sudbine ili od okolnosti nekih važnih poznanstava, kuda i kako vas je život vodio i da li je on prema vama bio milostiv ili nije… Svaka priča o nečijem životu u tom smislu je interesantna i niko ne zna unapred šta će se sve izdešavati, mada se zapravo mora imati vizija, želje, mora da radi i mašta, jer ta imaginacija omogućuje da covek skupi snagu da bi na tom putu istrajao. Naime, borba nije za svako takmičenje, za svaku sezonu, za godinu, već je svaki dan borba, ako ste u tome i vi se bukvalno borite sa sobom za svaku seriju i svako ponavljanje i za sve ono što ćete pojesti, a što vas vuče iz jedne krajnosti u drugu, a što u krajnjoj liniji ili vodi  ka uspehu ili vas od njega odvlači na drugu stranu…

 Ne mogu da nepomenem i tadašnje sjajne svetske šampione vaše prijatelje.Moji favoriti tada J.Brown,E.Kawak.Kakva su iskustva sa tim šampionima?

Petar-Džon Braun je fantastična osoba, a i kao atleta je bio neko ko je na svetskom nivou imao šta da prikaže. Takoreći – perfekcija. Kawak je već bio robustniji, imao je veću masu, ali nije bio tako izvajan kao Braun. Obojica su loše prošli u životu. Braun je imao povredu pektoralisa i to mu je na vrhuncu prekinulo karijeru, a Kawak je umro mlad radi greške u doziranju kalijuma i insulina…

 Koliko ste se u tim sjajnim godinama bodi bildinga spremali za neko veliko takmičenje,i između ostalog da li su pripreme bile skupe?

Petar-Kada sam imao novaca i kada mi nije bilo problem da sve to isfinansiram, nisam imao vremena, jer sam mnogo radio i bilo je gotovo nemoguće vežbati tako iscrpljen i neispavan. Tada sam pomagao drugima, bio im mecena i učitelj. Sebi sam mogao da se posvetim samo kada sam biznis zapostavljao, ali onda nisam imao dovoljno novca ni za sebe samoga… Moje pripreme nikada nisu zato bile mnogo skupe. Danas je isto tako. Da je bilo drugačije, pitanje je da li bih danas još bio aktivan i zdrav.

 Pošto ste do sada mnogo puta pričali o tadašnjem vašem načinu treninga,recite mi kako ste trenirali za zadnja takmičenja na kojima ste opet uzeli brojne titule uz respektan izgled gde ste zasenili i daleko mlađe momke?!

Petar-Cele pripreme ,bilo u delu vezano za trening ili u domenu ishrane su za mene čista rutina. Dakle, ja nemam nikakav strah, neizvesnost; stres mi je na najmanjoj mogućoj meri. Jedino me drži neizvesnost plasmana do zadnjeg momenta i stalno sam se bojao da se ne povredim ili da ne ispadne neka vanredna situacija, koja bi me osujetila u ostvarenju takmičarskih planova. Zato što sam uvek uz sport morao i da radim, bilo je teško uskladiti sve te silne obaveze i morao sam sebi zakidati u smislu obima i intenziteta treninga, jer nije isto ako čovek može jedno vreme samo da trenira i priprema se ili, ako sve to radi uz svoj redovan posao. Osim toga, ako ste porodičan čovek, kao što sam ja bio, onda trpi i porodica, odnosno pojavljuje se nerazumevanje radi toga što se odjednom okrenuti više ka sebi, a manje ka njima. Znači, mogao sam i bolje, ali jednostavno nisam imao uslova za to. Od nečeg se moralo i živeti… I život se morao odvijati ne samo u okvirima sporta i samo za i oko njega…

 Dokazali ste da čovek može sjajno izgledati i u 7 deceniji života.Kako je izgledala dijeta za ta takmičenja?  Koliko proteina,hidrata,masti,i iz kojih izvora najčešće?

Petar-Ceo život sam jeo mnogo jaja, voća, povrća i mlečne proizvode. Meso sam jeo manje. Bilo je perioda kada sam često jeo morsku ribu. Nikada nisam imao “ravnu crtu” vezano za način ishrane, tj. nisam imao iste jelovnike preko godine. Stalno sam nešto menjao, ali u okviru nekih pravila, naravno. Nisam dozvoljavao telu da se stabilizuje u potrošnji kalorija, jer to usporava metabolizam i vodi ka skupljanju sala. Uvek sam iznalazio načine da mi metabolizam ostane brz, što je osnovno ako želite da budete mišićavi. Nekada sam jeo 200 i više grama proteinske hrane dnevno, a nekada samo 60gr. Većinom je bilo negde između to dvoje. Veoma bitna je vrsta i količina unetih ugljenih hidrata. Masnoće sam uvek izbegavao što više, kao i proste šećere. Koristim najviše namirnice sa niskim glihemijskim indeksom, a jedem često i mnogo…

 Koristite li suplementaciju?

Petar-Da, koristio sam se suplementacijom, ali zadnjih godina skoro i da nisam imao dodatke ishrani. Imao sam manje novca, a i zato što se dobro razumem u prehranu, znam sve da usaglasim kroz konzumaciju prirodne hrane, tako da mi nije neopohodno da se koristim suplementacijom.

 Radite li kardio vežbe,kada i koliko?

Petar-Ranije sam pred takmičenja radio redovno i kardio treninge, a posle sam prestao, jer sam shvatio da i to mogu da rešim načinom ishrane i nije potrebno da se ubijam takvim treningom, koji me izluđuje. Naime, kardio trening jednostavno ne podnosim i mislim da je glupo mnogo trošiti snagu u pripremama na taj tip treninga.

 Iz Vašeg ogromnog iskustva koja je preporuka plana koju biste preporučili nekome za izgled bodi bildera?

Petar-Uvek raditi osnovne vežbe, gde god i kada je god to moguće. Drugo: bez intenziteta nema uspeha. Dakle, nije bitno kao što neki misle ŠTA TRENIRATI< već- KAKO TRENIRATI. Onda ljudi previše filozofiraju, čitaju razne tekstove, koji ih izluđuju, a u stvari, kada naučiš posao, treba samo raditi i bataliti sve te teorije tipa “kako sve može bolje, brže i lakše”. Kada se u sve to upustiš, moraš shvatiti da put ka uspehu ide NA NAJTEŽI MOGUĆI NAČIN i ako nisi psihički I fizički spreman na to, onda nemoj se baviti takmičarskim sportom. Bavi se rekreacijom i razmišljaj kao rekreativac. Samo za one najčvršće je HARDCORE varijanta. Tu se odvaja “žito od kukolja”. I zato to ne može svako, jer ljudi pucaju psihički. Teško je sebe proganjati do te mere da skoro poludiš nemareći za bol, umor i stress. To je samo za odabrane.

 I na kraju imate li neku poruku za čitaoce bloga POLOMAC MP?

Petar-Ako ste sebe upoznali u toj priči, budite uporni, disciplinovani, nemojte sebe štedeti ili nemojte se zamajavati sa manje važnim stvarima. Odaberite ono što vas vodi ka uspehu i samo toga se držite, a sve ostalo radite samo toliko da možete funkcionisati kao osoba. Kada postignete prvi ozbiljniji uspeh, ponovo ste na raskrsnici, pa se morate odlučiti kojim putem ćete dalje ići, ali kada jednom izaberete svoj put, onda nema menjanja pravca ili smera. Onda morate stvar izgurati do kraja,inače niste ŠAMPION!

Video galerija-http://www.petarcelik.com/index.php?option=com_content&view=article&id=8&Itemid=3


Petar Čelik i sve o živoj legendi oblikovanja tela na linku- http://www.petarcelik.com/
facebook-https://www.facebook.com/petar.celik.1?fref=ts

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Milovan Mika Ilić intervju sa Miško Polomac

Miko,video sam tvoj veliki potencijal još u juniorskim danima.Tada je tvojoj sjajnoj građi falila spremnost.
Ali vremenom tvoje iskustvo je raslo što si pokazao i izgledom i rezultatima.
Pre nego si krenuo u ove poslednje pripreme koliko si imao kg u vansezoni,dal' si bio zadovoljan tom masom koju si radio u tom periodu?

Mika- Bio sam u pauzi 3 godine, tek kada sam odlučio da izađem na državno prvenstvo odradio sam momački masu i popeo se na nešto preko 100kg. Totalno sam promenio principe treninga,suplementacije i ishrane te mi je i to pored pauze na momente godilo ,a na momente predstavljalo totalnu zabunu.

                                                     

                                            Mika iz juniorskih dana[u frontu Marko Tomovic]

Koliko su ti trajale pripreme za ovu titulu državnog prvaka poluteške kategorije u 2012god..?

Mika-Ako misliš na definiciju i popravljanje zaostalih partija posebno nogu odnosno kvadricepsa to je trajalo tačno 16 nedelja, par meseci pre toga odrađena je masa koju je trebalo seći. Kad radim masu jedem sve jer imam brz metabolizam.

Učinilo mi se par puta pred kraj dijete da si imao krize.Koliko je bila teška dijeta i otprilike kako je izgledala,koji izvori hrane?

Mika- E sad me to pitaš :) )) težak sam na dijeti iako je moja dijeta ništa naspram nekih ženskih takmičarki koje se mnogo više odriču. Hidrati su bili prisutni do septembra otprilike uglavnom pirinač i banane, a do tada varao sam isključivo sladoledom :)  to mi je jedna od novina koja me je i držala od daljeg čitinga- znalo se vikend određena doza određenog junk-a ,tj sladoleda i tu nije bilo odstupanja:)  Whey sam koristio samo posle treninga i nešto malo BCAA. Od mesa junetinu i piletinu i po koju tunu u salamuri. Septembar postao je komplikovaniji ostalo je da se skida pa sam morao skresati hidrate na minimum. Takmičarska sezona za mene počela je još Memorijalnim kupom u Boru gde sam uzeo zlato bez da utičem na formu koju tempiram za državno.

Koje su razlike tvog treninga u vansezoni i u pripremama,i ima li kardio treninga u sklopu ove priče?

Mika-U vansezoni radim intuitivne treninge sa velikim težinama .Da prevedem ,radim šta mi se radi tog dana odnosno koliko snage telo ima da progura trening. U pripreme se nisam usudio da uđem sam pa me je trenirala Marsela Ilić- Ella .Namerno sam izabrao nju obzirom da je surov trener kad su njeni vezbači u pitanju. Izazov je bio napraviti kvadriceps posebno uz moju povredu kolena koja me je ograničavala u pokretu i izboru vežbi. Ovo su inače bile moje prve pripreme u koje je uvršten kardio. Zajedno smo radili i na slobodnom pozingu nekada je to trajalo do 3 ujutru odnosno dok se ne uradi kako treba- Shawn Ray '99 definitivno dobar izbor ,ali je pesmu trebalo osetiti.

Kako izgleda tvoj najčešći plan treninga?

Mika-Klasičan split sistem u početku priprema puno ponavljanja, kasnije smo morali preći na kružne sisteme i  bilo je tu zaista i padanja na treningu ,ali svaki je odrađen do kraja!

Omiljena i najmanje omiljena vežba u tvojim treninzima?

Mika- Omiljena mi je triceps potisak kanapom na kros mašini, a najmanje volim da radim iskorak kao i većina vezbača i još zbog povrede komplikovala se situacija. Šetao sam ispred teretane sa bučicama gore-dole gore-dole i tako do besvesti ,čini mi se :)

Omiljena hrana u masi i u pripremama na tvom stolu?

Mika-Junetina u svakom obliku i u masi i u definiciji, a pored toga živeo sam za dan sladoled cheating-a.

Koje suplemente koristiš kada radiš na masi,i koji su suplementi na tvom spisku u predtakmičarskom periodu?

Mika-U masi sam koristio neizbežan whey, glutamin, a našao se tu i neki gainer, a u priprememama samo whey, malo bcaa, tona vitamina. Glavni konsultatnt u ovim pripremama posebno što se tiče suplementacije i ishrane bio je svima poznati BB stručnjak Vanja Vujičić, koji je pratio moju formu i na konto razvoja iste menjao koncept kroz vreme samih priprema. On je glavni mentor i Eli koja je uz njegovu saglasnost menjala treninge sa splita na kružni ili drop serije itd. Ja sam se trudio da budem vojnik i ne mešam se u odluke svidele mi se ili ne, nisam čak ni tražio objašnjenja ,samo sam radio kako mi je rečeno uz maksimalnu disciplinu i isplatilo se osvajanjem četiri zlata za četiri nedelje.

Mnogi mladi vežbači se interesuju za obime bildera,pa hajde reci na neke obime tvojih mišića u masi i predtakmičenje?!

Mika-biceps u masi 48cm, list 44cm, butina 66cm, na takmičenju ostaju slični obimi bez obzira na suvoću. Kilaža mi je pala ovaj put čak do 85kg.

Pošto ste i supruga i ti u takmičarskim vodama kako uspevate da se snađete u ovim teškim vremenima za takmičare? Hrana je postala prilično skupa.

Mika-obzirom da imamo svoj klub pripreme nisu toliki problem, za državno prvenstvo imao sam za sponzora mog velikog prijatelja Nikolas Hadžijevskog što mi je znatno olakšalo posao.

Kako ste zadovoljni radom Vašeg kluba sa obzirom da ste mu se maximalno predali,kakvi su planovi za dalje?

Mika- mi ovo radimo iz ljubavi što se među našim klijentima oseti tako da deficit u članstvu čak i VIP kliantele ne postoji. Prelaskom u Beograd poboljšali smo uslove rada ,a za članove spremamo i veliko iznenađenje u vidu novog lux prostora u blizini sadašnjeg ,što je upravo aktuelno i nešto novih sprava uskoro. Što se tiče takmičenja ,ja sam još u dilemi za sledeću godinu .Ako  odlučim da,onda od priprema možda zagrizem veću udicu, a Ella za koji dan počinje pripreme za A. Classic USA Ohio Mart 2013 ,ali ovoga puta nadamo se finalu.

Neka tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP bloga?

Mika-Samo disciplina može vas odvesti ka zacrtanom cilju. Pun mi je inbox pitanja uglavnom juniora i zaista se trudim da stignem da pomognem svakom! Smatram to svojom dužnošću kao prvaka države.
Sportski pozdrav!

Milovan Mika Ilic facebook- https://www.facebook.com/Ilic.Mika?fref=ts

Milovanov i Ellin sajt- http://www.sculptorgym.com/

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Vanja Vujičić intervju sa Miško Polomac

Vanja Vujičić intervju sa Miško Polomac

Jedan si od pionira dobrih foruma sa ovih prostora sa tematikom koja se vezuje za bodi bilding,srodne mu sportove i sve što čini tu priču.Sećam se da sam rado čitao tvoje sjajne postove koji su verujem mnogima jako koristili.Ti i nekolicina validnih ljudi zaista ste godinama unazad nesebično prenosili iskustvo i znanje.
Kada se vratiš unazad i prisetiš svega toga koliko ti je to sve značilo?

Vanja-Prije desetak godina sam sa još dva čovjeka pokrenuo prvi domaći, da ga nazovem ex-yu forum, čitan i pisan na srpskohrvatskom jeziku. Naš zajednički entuzijazam je tada bio na jako visokom nivou. Bila je to prilika da se istomišljenici, i ljubitelji BB i srodnih sportova tipa snage nađu i druže na jednom mjestu. Razmjena iskustava, i popularizacija ovog sporta je bila pokretačka ideja. Ono što je bilo fantastično i čega se rado sjećam, je svakodnevni priliv članova koji su žurili da što prije iskažu svoje mišljenje, i da doprinesu kvalitetu foruma kroz pisanu riječ. Međutim, poslije par godina egzistencije, kvalitet foruma je počeo jako da opada...stariji članovi, mislim na starije kako starosne dobi, tako i kroz starosnu prisutnost na forumu su počeli lagano da odlaze, i naputaju forum zauvijek. Razloga ima više, ali pomenuo bih one koji se najviše vezuju za karakterne crte članova prevashodno onih mlađih,sa kojima su stariji članovi bili u konstantnom sukobu. Egocentričnost, sujeta, i konstantna potreba za dokazivanjem vlastite "veličine", dovela je do toga da se na forumu rasplamsala vatra takve žestine, da se emocije "zapaljenih" članova nisu mogle drugačije smiriti nego napuštanjem od strane onih da kažem "pametnijih" članova, po univerzalnom principu "pametniji popušta". Međutim, ono što je jako bitno, da i pored toga što više nema kvalitetnih diskusija, oni tekstovi koji su vrijedili i koji su napisani davno, i dalje su tu prisutni, niko ih nije dirao, brisao, pa se i dalje može uz pomoc "search mašine" zaviriti u arhivu, i naći puno toga korisnog po pitanju ishrane, treninga, odmora, i svih ostalih segmenata bitnih za uspjeh u BB-u.

Ti si dokazan stručnjak ove oblasti i imao si priliku da radiš i ostvariš rezultate na vrhunskom nivou sa vrhunskim sportistima.Možeš li nekoga posebno da izdvojiš i po čemu?

Vanja-Bez sumnje, najdraži takmičar sa kojim sam sarađivao je Mario Jarnečić, koji mi je ujedno i blizak prijatelj. Nikad do kraja iskorišteni potencijal, koji je posjedovao određene BB parametre, koji su spadali u sam svjetski vrh. Nevjerovatna definicija, separacija muskulature, i idealan odnos širine ramena i struka, čine ga nadaleko prepoznatljivim. Na žalost, zbog zdravstevnih problema koji su ga snašli u poslednjih nekoliko godina, nije imao mogućnosti za dalje pripreme i takmičenja. Sada intenzivno radi na pripremama Hr reprezentacije u BB-u i fitnessu, a izabran je i za njihovog zvaničnog selektora.

Za visok nivo spreme sportista uvek ide ona jedna stavka više kako bi se osvojio tron,kako ti lično dolaziš do takvih saznanja?Verujem da si stalno u koraku sa visokom edukacijom.

Vanja-Obrazovanje za BB-ing se nigde ne može steći zvanično. U suštini, dobro poznavati BB-ing znači dobro poznavati ljudsko tijelo. Kako sportovi snage izazivaju određeni stres, fizički, i psihički, znanja koja se vezuju za ovu vrstu djelatnosti, spadaju u domen biohemije, hemije, biomehanike, kineziologije, nutricionistike, itd...U kratko čovjek koji me je uveo u sve ovo jos davne '86g., i koji me je opskrbio početnim znanjem, uputio na odgovarajuću literaturu je moj kućni prijatelj prof. Dr. Miloš Obrenović iz Beograda, koji je zvanično jedan od vodećih stručnjaka za fizikalnu medicinu u Srbiji. Da iskoristim mjesto i vrijeme i da napravim malu reklamu za njega, ordinacija u koju mogu da svrate i obrate se za pomoć svi oni koji imaju fizičke traume nastale usljed bavljenja bilo kojim sportom, ili da naprave sve vrste testova fizičke spreme, kao i da dobiju odgovarajuće programe treninga, oporavka i ishrane, nalazi se u Deligradskoj ulici br 27, u Beogradu, u objektu starog DIF-a.

Link ordinacije- http://www.yellowpages.rs/sr/fizikus/lekarske-ordinacije/3-17-231-58357/firma

                                              click na fotose za uvećanje......

Šta bi savetovao ljudima željnim rezultata,trenerima ,na čemu temeljiti edukaciju?

Vanja- Prije svega, preporučio bih ljudima koji počinju sa treninzima, a ujedno imaju želju da iz svoga tijela izvuku maksimum, kada je fizički izgled u pitanju, da ne pitaju kvazi stručnjake po teretanama šta je doboro za ovu, ili onu mišićnu partiju, već da se sami bace na kupljenje informacija sa intreneta. Potrebno je da nauče kako pravilno da se hrane, koje su to vježbe osnovne, a kakve su to vježbe koje služe za izolaciju određenih miš. grupa. Koliko trening treba da traje, kao i to da se ne pređe u zonu pretreniranosti, koja je jedan od najvećih neprijatelja napretka, itd... Ima jako puno sajtova na temu, koji služe za obrazovanje upravo onih koji su željni napretka, i žele da to urade na pravi način.

Kakvo je tvoje viđenje treninga u gymu i pored toga što je trening jako individualna stvar od osobe do osobe imaš li neki savet kako trenirati da bi postao bilder u pravom smislu te reči?

Vanja- Postoji puno različitih pristupa ovoj problematici, ali i pored toga što mnogi stručnjaci zagovaraju, gotovo svaki za sebe različite principe i programe treninga, svima je u osnovi zajednička jedna ista stvar pod nazivom INTENZITET.
Može trening da bude velikog, ili malog volumena, sa naglaskom na veći broj setova, i vježbi, ili manji broj setova i vježbi, ali kada je intenzitet u pitanju, možemo ga definisati nekom prostom odrednicom koja kaže "u što kraćoj jedinici vremena, što veća količina tereta koja prođe kroz period koji nazivamo jedan trening". To bi bilo najkraće objašnjenje uspješnog pristupa treningu, mada i ovdje imamo različite oscilacije u određenim parametrima, ali u osnovi intenzitet je pojam/odrednica za uspješan trening. Pri tom, što veci priliv krvi u ciljani misic, tj bolji PUMP, trening je bolje odrađen.

Imaš li neki savet za dame koje žele fit i lep izgled,kako one da treniraju?

Vanja- Za dame je princip treninga sličan kao i za muškarce. Kardio obavezan nakon anaerobnog treninga (trening s opterećenjem), a u ishranu ubaciti što više namirnica za zdravim masnoćama (polinezasićenim, i monenezasićenim masnim kiselinama). Maslinovo ulje, riblje ulje, bademi, lješnik, orah, itd. od proteinskih izvora, koristiti: ribu, bjelance jajeta, crveno juneće meso, dok sa druge strane treba da izbace ako je moguce mliječne proizvode. Vlakna su obavezna za funkcionisanje probavnog trakta, zeleno povrće, brokoli, prokelj, blitva, zelena salata. Od ugljenohidratnih izvora treba da koriste: bijeli pirinač kuvan na vodi, ananas, i banane. Iako su mnogi protiv toga da se fruktoza zaobilazi kao izvor UH koji se nalazi u voću, ja sam misljenja da je upravo suprotno, da su ove dvije namirnice nezamjenjive u napajanju energijom, a pri tom imaju snažna antioksidativna svojstva.

Pošto nisu svi znalci,a uvek neko počinje,kako se hraniti da bi bio velik i kvalitetan?

Vanja- Hrana za početak u BB-u je sa naglaskom, nema mnogo komplikacija. Što vise dobrih UH, kuvan krompir, pirinač, banane, ananas. Proteinski izvori: riba, junetina, cijela jaja, piletina i ćuretina. Vlakna treba da su zastupljenja u meri koliko je organizmu potrebno za pravilno varenje, zeleno povrće, paradajz, paprika, krastavac (uglavnom termički neobrađeno). Kalorije treba da su u suficitu, ali ne pretjerano, između 3500cal-4500cal je dovoljan kalorijski unos da bi 90% ljudi napredovalo, u dobijanju kilaže.

Vanja na ručku 

Koliko se daleko može ići u natural bildingu,i šta bi bio tvoj savet takvim vežbačima?

Vanja- Ako me pitaš za takmičarski natural BB, on ne postoji. A natural rekrativni BB on je itekako ostvariv. Potrebno je vrijeme, konzistentnost u treningu, ishrani ,odmoru,i rezultati neće izostati. E, sad, koliko će ko da napreduje, uglavnom zavisi od njegovih genetskih predispozicija, ako su prethodni faktori koje sam naveo zadovoljeni.

Za one koji se upuštaju u takmičarske vode,kakvu i koliku dijetu preferiraš i dal' je po tebi kardio dobar dodatak?

Vanja- Dijetu sam vec maloprije pomenuo, a kardio je izuzetno važan dodatak. Daje kvalitetniju kožu, bolju prokrvljenost mišića, a istovremeno spaljuje suvišne kalorije. Postoji jedan "guru", u USA, koji pravilnom primjenom kardia količine unesenih UH, uspijeva da takmičarima u predtakmičarskom periodu uz spaljivanje viška masnoće, obezbijedi da istovremeno dobijaju na mišićnoj masi.

Pored svega lično sam jedan od onih koji trguje sa suplementima,ali sam ograničio izbor prodaje.Jako verujem u suplementaciju i postoji mnogo toga dobrog što opravdava uloženi novac,ali sa druge strane i puno šarenih laža koji su bacanje novca.Koja je tvoja lista preporuke za potrebnu i opravdanu suplementaciju?

Vanja-Od suplemenata koje bih izdvojio:
BCAA
Kvalitetan proteinski prah, whey, ili blend
Glutamin
Multimineralne/vitaminske formule

Mnogi veruju da vrhunski bilderi nemaju pauzu sa dopingom i da su ciklusi sa ogromnim dozama.Koliko ima istine u tome?

Vanja- Tačno je da vrhunski pro nemaju pauze i da su na velikim dozama stimulativnih sredstava preko cijele godine. U suprotnom, oni ne bi imali konstantan napredak iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu, kada bi radili drugačije.

Pored svega zašto neizmerno volimo ovaj sport,postoji li nešto što bi se moglo nazvati zlom u celoj ovoj priči?Kako vidiš današnju PRO scenu,ko su tvoji favoriti?

Vanja- Vjerovatno najveće zlo u ovoj priči su sudijski kriterijumi koji nalažu takmičarima da budu sve veći i izdefinisaniji, ne vodeći se pri tom nikakvom estetskim kanonima koji bi trebalo da se zadovolje. Pojam simetrije i balansa odavno ne postoji, pa tako vidimo takmičare sa jako uskim klavikularnim kostima (ramenima), predimenzioniranih ruku, butina, ili leđa, koje nisu u skladu sa ostalim dijelovima tijela. Više od polovine takmičara na današnjoj sceni ne bi mogli da budu takmičari u vrijeme zlatnih 70-ih, kada su dominirali: Arnold, Zane, Nubret, Kolombo i ostali...Odgovor je jednostavan, ne posjeduju genetske predispozicije da bi mogli da napreduju na malim dozama stimulativnih sredstava, koje je stara garda upotrebljavala. Danas mladi takmičari posežu za velikim količinama GH i insulina, koji od njihovih tijela pravi groteskne figure. Povećanje lobanje, kao i donje vilice, stomaka i unutrašnjih organa je ireverzibilna pojava, nema povratka na prvobitno stanje. Njihovi mišići nemaju odgovarajuću separaciju i suvoću, kakvu bi trebalo da imaju. Simetrija je uveliko narušena, pa imamo mr Olympia Phil Heath koji ne posjeduje širinu ramenih kostiju, i grudne mišiće, ili Kai Green koji ima prekratak torzo, koji svojim izgledom podjseća na džinovskog pauka, ili Branch Warren, kome torzo i donji dio tijela izgledaju kao mix iz neke laboratorije dr Frankenštajna...Ali, sve ovo nisu inicirali sami takmičari, već sudijska politika, koja je instrumentalizovana od strane par moćnika, koji imaju određene interese u svemu ovome. Ali, o tome, neki drugi put..

Vanja Vujicic facebook- https://www.facebook.com/vanja.vujicic.16/info

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1