ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-VLADAN ŠLJUKIĆ,PETAR KLANČIR,PIONESA JOVANOVIĆ,TIBOR FERENC

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-VLADAN ŠLJUKIĆ,PETAR KLANČIR,PIONESA JOVANOVIĆ,TIBOR FERENC

Intervju vodio-Miško Polomac

Ovo je intervju u kom ce ucestvovati više naših šampiona i ljudi sa ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.

Intervju će ići u više delova.

U delu delu učestvuju…..

Vladan Šljukić-vlasnik SportsArt Fitness Podgorica i trener šampiona

Petar Klančir-Hrvatski šampion u bodybuildingu i powerliftingu

Pionesa Jovanović-državni šampion

Tibor Ferenc-Hrvatski juniorski šampion

Šta najcešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?

Vladan-Hrana sa kojom najčešće krećem u svoje radne obaveze su 5-6 cijelih jaja i 70-100gr Hanne ovsenih, sve spremljeno na teflonu. Prije toga ponekad uzmem neku voćku - kiwi ili grejp. Međutim, nije rijetko da to budu i proteinske palačinke, ili bilo što drugo sa korektnim odnosom proteina i carbsa.

Klančir-Prvi obrok mi je u vecini slučajeva omlet od jaja sa razenim kruhom, a nekad kad nemam vremena shake sa wheyom i zobenima.

Pionesa-Pa prvo sto uzimam jeste za dorucak nesto slatko i sa dosta uh...najcesce su to ovsene pahuljice sa mlekom...

Tibor-Prvi obrok mi se najčešće sastoji od : 150 g zobenih pahjuljica + 2 mjerice wheya.

Petar Klančir-click na link... http://www.facebook.com/profile.php?id=1157802515&sk=wall

Kakav obrok prethodi vašem treningu?

Vladan-Treniram u različitim terminima tokom dana, tako da nemam specijalni obrok pred trening, ali za mene je 300-350gr bifteka i šolja pirinča uvijek pravi izbor.

Klančir-Prije treninga obavezno jedem 300g piletine ili crvenog mesa sa najmanje 100g uh.

Pionesa- Zbog male kilaze nemam potrebe za velikom kolicinom uh...

Tibor-Prije treninga pojedem : 250 g pilećih prsa + 300 g kuhanog krumpira.

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Vladan-Saplemente koristim i preporučujem svojim klijentima i vjezbačima upravo u terminima oko treninga. Visoke doze BCAA/EAA, 7-10gr Creatina, Vitargo mogu da naprave odličan posao.

Klančir-Od suplemenata koristim whey, glutamin, kreatin i glukozu.Tu kombinaciju koristim samo nakon treninga.

Pionesa-Moj izbor bi bio ovakav: pre treninga kreatin/bcaa -u toku: bcaa- posle: bcaa(glutamin-eventualno) whey/dextroza(nekad i amino u tabletama)kreatin.

Tibor-Prije treninga uzmem high voltage od MVP-a , tijekom treninga Revive od MVP-a i nakon treninga oko 100 g maltodextrina + 2 mjerice wheya.

Vladan Šljukić,click na linkove- http://www.sportsartfitness.me and  http://www.facebook.com/profile.php?id=1362553863&ref=ts

Iz čega se sastoji Vas zadnji obrok?

Vladan-Obično – neko meso, zelena salata prelivena hladno cjeđenim maslinovim uljem.

Klančir-Zadnji obrok pomjesam 0,5l mlijeka, 300g posnog sira i 50g kazeina.

Pionesa-Jaja,salate i malo hleba...

Tibor-Zadnji obrok mi se sastoji od 2,5 mjerice kazeina.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?

Vladan-Pet čvrstih obroka tokom dana, dobra saplementacija oko treninga su ono što čini moj plan.

Klančir-U toku dana jedem 6-8 puta.

Pionesa-4-5 puta van sezone ,a u sezoni 6-8 puta.

Tibor-Tokom dana jedem oko 7-9 puta.

Vaš najbolji suplement?

Vladan-Labrada BCAA Power sa pecatom Ajipure.

Klančir-Whey protein.

Pionesa-Ima ih vise...  ali whey je za mene na prvom mestu...

Tibor-Najbolji suplement : highvoltage od MVP-a.

Pionesa Jovanović,click na link- http://www.facebook.com/pages/Pionesa-Jovanovic/122702414483513

Najbolji protein?

Vladan-Labrada Lean Pro8.

Klančir-Prostar whey.

Pionesa-Scitec 100% Whey Professional.

Tibor-OPTIMUM GOLD WHEY ,GASPARI MYO FUSION i MVP PRO WHEY -sva 3 spadaju na broj 1 ,nema izdvajanja.

Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Vladan-Već dosta dugo ne koristim pomenute, inače vrlo popularne proizvode, pa ću odgovoriti sa kojim NO su moji klijenti najzadovoljniji - BSN NO Xplode 2.0 i Labrada Supercharge, dok su kod koncentrovanih formi najpopularniji Labrada Stim Force i BPI 1MR.

Klančir-Ne koristim nitric oxide.

Pionesa-N.O Explode BSN.

Tibor-High voltage.

Vaš izbor sagorevača?

Vladan-Kao i prethodno… Klijenti kažu – Red Zone, Lipo 6 Black, Novi Charge…

Klančir-Ne koristim…

Pionesa-Dymatize Dyma Burn.

Tibor-Od sagorevaca znam uzeti pred takmičnje CLA koji se pokazao jednim od izvrsnih sagorevaca uz to što daje i tonus mišiću uz njegovo očuvanje za razliku od l-carnitina koji samo spaljuje..koristim od MVP-a CLA ...

Vaš prosečan dnevni unos proteina?

Vladan300-400gr. Uglavnom teletina (biftek), piletina/ćuretina, svježa morska riba, jaja.

Klančir-Prosjecni dnevni unos proteina 400--500g.

Pionesa-Pa sad to zavisi od finansija uglavnom,ali to je otprilike 150-200g proteina.

Tibor-Izvan sezone je oko 250 g ,a u sezoni ( trenutno ) oko 380-400 g.

Tibor Ferenc,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=1379092321

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Vladan-Nikad vise od 300-400gr carbsa. Uglavnom pirinac, ovsene, rjeđe - pasta, krompir. 100-150 grama masti iz badema/ljesnjaka, maslinovog i omega 3 capsula.

Klančir-Ovisi o fazama sezone i van sezone...sada vansezone od 600-1000gr….

Pionesa-Masti veoma slabo unosim...jedino ako pecem nesto jaja-meso etc..to je uglavnom maslinovo ulje...Ugljene hidrate nikad ne brojim ali uglavnom gledam da ih unesem sto vise u prva dva obroka i nesto malo posle treninga..

Tibor-UH - izvan sezone oko 400 gr. ,u sezoni oko 240 gr.
Masti - izvan sezone oko 50 gr. , u sezoni oko 20 gr..

Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?

Vladan-Vjerujem da je ključ napredka u teškom i intezivnom treningu tokom cijele godine, kao i redovnoj izbalansiranoj prehrani koja se oslanja na kvalitetnu čvrstu hranu životinjskog porijekla. Ukoliko ispoštujem 60-75 minuta pravog treninga u SportsArt Fitness-u, i obezbjedim pet dobrih obroka tokom dana ne vidim šta može da me spriječi u postizanju zacrtanih ciljeva.

Klančir-Ove stavke su najbitnije stavke moga rezultata.
Ako je prehrana i suplementacija sredjena i prati treninge ,napredak mora biti i vise nego vidljiv.

Pionesa-Pa dobre su mada mogle bi biti i bolje(koliko para toliko muzike) dosta toga zavisi od metabolizma-genetike i naravno odmora...

Tibor-Pa veoma su bitne , jel zaista djeluju iz godine u godinu , nemoram više lutati i tražiti već sam se pronašo nešto što meni valja .

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA

click na link- http://miskopolomac.blogspot.com/2012/01/ishrana-i-suplementacija-1deo-slavoljub.html

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1