Zapamtite - ZDRAVLJE ISPRED SVEGA!
Misko Polomac-šampion u bodybuildingu,benč presu, trener mnogih šampiona raznih sportova.
Vlasnik prodavnice sportskih dodataka-POLOMAC MP,
kod Tehničke škole u G.Milanovac.
KONTAKT-Facebook and Instagram -Misko Polomac
-Pre započinjanja bilo kog fitnes,bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovim tekstovima, trebalo bi konsultovati lekara.
Promocija bodi bildinga,fitnessa,aerobika i srodnih sportova u Jagodini 2012 Text i fotosi-Miško Polomac 28.07.2012 jedan od naših velikih šampiona bodi bildinga Peđa Milošević iz Jagodine organizaovao je uz sjajnu ideju okupljanje sportista bodi bildinga i srodnih sportista, te njihovih trenera i savetnika. Na prepunom komplexu AQUVA PARKA JAGODINA događaju se odazvao u sklopu svojih obaveza i mogućnosti zaista značajan broj pomenutih sportista. Uz obavezno druženje,pozdrave i korisne priče između ostalog neki od šampiona su i izpozirali za publiku na bini aquva parka. Lično malo sam se pogubio u onoj gužvi i gomili prijatelja koji se ne sreću svaki dan,te ono da je bilo još malo vremena i koncentrisanog prostora.. Evo i nekih fotosa sa ovog okupljanja uz veliki pozdrav svim sjajnim prijateljima. Ovaj šampion nas je prvo grlio,pa onda ...... :)
..a onda stegao,oj da nas podavi :)
Olympia Kragujevac-moji sjajni drugari forever :)
mister Vanja i Ilići...
XXXXXXXL :)
Vojčo says-ma ljudi bre oj da prokuvam:)
Filipe...
Igor kaže idemo jednu finuuu :)
...a onda :)
E sad nakon mojih slikica evo i nekih fotosa mojih drugara sa FB,pa verujem da ću naknadno nakon tagovanja ubaciti još fotosa u ovaj blog sa ovog druženja ....
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Vladan Šljukić i njegov SportsArt fitness studio-2deo 2012
Text-Miško Polomac
I ove godine
nisam propustio posetu mom velikom prijatelju Vladanu Šljukiću i njegovom
sjajnom SportsArt fitness studiu i sada dodatom shopu uz fenomenalan izbor
suplemenata.
Šta ima novo kod
mog drugara?
I dalje sjajna
proverena i dobitna ekipa na okupu,Jelena Šljukić,svetski bodybuilding šampion
Velibor Borko Obradović i Big Vlad.
Pri ulazu u gym
odmah mi je i oko upao dosta veći,komotniji prostor u gymu,a odmah zatim desno
od ulaza blještavi izlog i police prepune probranim i jako kvalitetnim
neophodnim suplementima.
Wow,kako to dobro
i pedantno izgleda.
Vladanov gym nije
neuredni hardcore gym gde obično budu i prilično loši celokupni uslovi za
rad.SportsArt fitness studio je moderno opremljen studio za sve vežbače,a
izmedju ostalog na ovoj jako sposobnoj opremi mogu trenirati i najtvrđi
hardcore vežbači.Kao što i pre rekoh oprema se može podeseti na sve visine i
težine ljudi koji treniraju.
Puno novina u
ovoj vežbaonici.
Vladan je
osposobio sprat gyma i tu premestio celokupan kardio program uz dodatak opreme
za nove programe poput kardio boxinga,i sl.....
Nove komotne
svlačionice uz komplet ormariće i moderne tuš kabine.
Svaka sprava u
funkciji,nova benč klupa po najjačim svetskim standardima,novi setovi za
crosfit treninge,i šta više reći osim da sam oduševljen.
Jedna zaista
značajna novina je Vladanov novi shop u sklopu gyma.I kao što rekoh izbor
suplemenata uz Vladanovo i Borkovo veliko iskustvo je TOP.To znači sve najbolje
i sve ono što vam je potrebno za vrhunske učinke u sportu,izgledu i zdravlju.
To nije
sve..Vladan Šljukić je otišao i veliki korak dalje.On je sada generalni uvoznik
za nekoliko evropskih kvalitetnih brendova koji ne da pariraju USA
proizvođačima već u nekim segmentima i prevazilaze iste.
Tako da u
Vladovom shopu sada mozete naći palete ovih EVRO sjajnih brendova.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
2deo-Srđan Vukićević,džin iz Bara 2012-trening za grudi
Text-Miško Polomac
I ove godine
letovah u Baru.Hmm,lično bez treninga ni tada ne mogu.
A đe bih u Bar
trenira no kod mog druga Srđa u njegovom Maximus gymu u sred centra Bara.
Jedan od tih dana
nakon opuštanja u jednom od Barskih cafea uz našu vezbačku priču krenemo Srđo i
ja na zajednički trening za grudi.
Srđan čini mi se
u jednom od njegovih najboljih izdanja,ogroman i kvalitetan na toj masi od
120tak kg krtine.
Nakon dobrog
zagrevanja krenuh sa treningom benča.3 serije zagrevanja,a onda na toj zadnjoj
seriji mog zagrevanja na 110kg uleće Srđan sa svojom prvom serijom.Ja krećem sa
svojim radnim serijama 140-130-120kg,a džin Barski diže teret na gore
piramidalno gde dolazi do njegovog zadnjeg seta.
Stajem iza kao
spoter.Srđo se hvata šipke sa ukupnih 200 kg gde sam izvlači čistih 6
ponavljanja uz pravo bilding izvođenje benča sa nogama podignutim gore iznad
tla.
Nakon ovoga
krećemo na kosi benč.Srdjo je pre ovoga odradio sa bučicama razna letenja kako
bi premorio ramena,a onda na kosom benču bi grudi preuzele čist posao i najveće
moguće angažovanje.
Uradismo dve
teške osnovne višezglobne vežbe u po 3 radne serije.
Nakon ovoga je
usledilo finiširanje grudi ili ti pravo pickanje sa par setova na kros mašini.
Srdjo nakon svega
napumpan,ogroman kao pravi cepelin kako bi rekli pravi oldskuleri :)
Šta reći,a ne
ponoviti se...
Citiraću
Srđana...
Sve se ponekad
može preskočiti u ovoj priči,odmor,trening,ali..MESO NIKADA.
Glavna stavka u
priči koju Srđo ne komplikuje je to da on godinama ne posustaje sa ishranom u
proseku 1i po kg mesa svaki dan.Sada najčešće konzumira belo pileće meso jer mu
je najpovoljnije.Uz sve to redovan jutarnju dodatak
10-12belanaca,whey,bcaa,glutamin itd...
Još više o Srđanu možete pročitati u prvom delu ove priče na linku.... Srđan Vukićević-džin iz Bara
PHA[Peripheral Hearth Action-periferni srcani rad]sistem
treninga koji predstavlja varijaciju kružnog treninga koju čini nekoliko
kratkih krugova sastavljenih od 4-6 vežbi,sa minimumom odmora između njih.Ovaj
sistem treninga čiji je tvorac Bob Gajd[Mr.Amerike,Mr.Univerzum]bio je
izuzetno popularan tokom 60-tih,da bi potom pao u zaborav.Međutim ,PHA sistem
predstavlja veoma efikasan način primene kvalitativnog treninga pa ga nikako
ne treba odbaciti.
PHA trening se bazira na korišćenju prednosti perifernog
srčanog rada koji povećava cirkulaciju krvi i smanjuje zamor,što korisnicima
ovog sistema omogućava da izvedu i više od 100serija po treningu.
Pri korišćenju ovog sistema treninzi se izvode 6 puta
sedmično.Na svakom treningu se vežbaju sve mišićne partije,s tim što se
jednog dana daje prioritet gornjem delu tela,a drugog donjem delu. Na početku
primene ovog sistema vecćni vezbača ce se ovakav način vežbanja učiniti
preobimnim i teškim.
Međutim,nakon 2-3 nedelje primene PHA treninga vezbaši
će biti u stanju da vežbaju veoma efikasno. Ovakav način treninga može
dodatno popraviti vašu definiciju,vaskularnost,pa i dodati mišića.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
20OO. godina Povećanje težine: 17 kg Početna težina:
105 kg
Krajnja težina: 122 kg
ISHRANA Protein! 40% U.hidrati
50% Masnoće 10%
Plato je veliki problem među bodybuilderima i mnogi
sportisti koji ga dostignu kao da misle da je to njihov maksimum. Troy Alves se
i sam našao u takvoj situaciji. ,,Moje se telo nije menjalo i znao sam da moram
nesto promeniti. I zato sam se vratio osnovama dizanja, pročistio sam
ishranu i počeo sam jesti namirnice koje inače jedem pre takmičenja,žitarice, odreske,
piletinu, braon pirinač i mlevenu ćuretinu."
Takva je ishrana omogućila Troju, 36god., da jede više. ,,Čistu sam hranu lakše apsorbovao. Na početku sam morao jesti 8-9 puta dnevno." Nakon nekoliko meseci takvih čestih obroka Troy je počeo jesti šest obroka na dan, četiri konkretna i dva koja su uključivala šejkove bogate kalorijama. ,,Moje je telo konačno stalno dobivalo hranjive stvari koje je moglo koristiti. Bio sam poput sunđera sve sam upijao i bez problema sam dobio 17 kg."
,,Tokom dana kad se odmarate vaše telo raste", objašnjava
Troy. ,,Spavajte najmanje sedam sati na dan i ako vam to dnevni raspored dopušta,
dremajte tokom dana. Osim toga, obavezno se dva dana u sedmici odmarajte od
treninga kako bi se vaše telo moglo oporaviti od teškog vežbanja.
" Koje suplemente preporučujete za povećanje mase?
,,Verujem u glutamin i whey protein za oporavak i optimalan
rast misića. Pre treninga uz obrok pijem glutamin - kao pripremu za teški
trening. Odmah nakon treninga pijem shake proteina od wheya sa oko 40-50 g
proteina pomešanog sa glutaminom i jednostavnim u.hidratima kako bih obnovio
zalihe glikogena i smanjio vreme oporavka. I onda, pre spavanja, pijem još
jedan shake s glutaminom i proteinom iz surutke kako bih poštedio mišiće tokom
noćnog posta te kako bih potaknuo lučenje hormona dok spavam."
MUSCLE FITNESS
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Steroidi,anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti
izuzetno štetni po vaše zdravlje. Ovaj text je isključivo informativnog
karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u
smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite
su na Vašu vlastitu odgovornost!!
Ovaj članak je izašao pre dosta godina u MD-u. Razgovor je vodio
Dave Palumbo koji je takođe bio učesnik priče pored Chad Nichollsa i Greg
Kovacsa.
Današnji monstrumi u bodi bildingu nastoje da ih prate ogromne
dimenzije i spremnost, ali da struk ostane tanak, što većini i neuspeva. Šta se
desava?
• Nichols: Ako pogledaš bildere sa dugačkim, izduženim
trupom, tada vidiš da imaju lepe tačke dodira trbušnih mišića i imaju ravan
stomak. Nasuprot tome, bilderi koji imaju kratak nabijen torzo, imaju i deblji
struk i izbočeni trbušni zid. Ako se nečiji trbušni zid izbočuje visoko ispod
grudi, tada je uzrok tome uskladištena unutarnja masnoća. Prikladan odgovor na
to je jedna ozbiljna duža dijeta. Prema mom iskustvu ovaj sloj se sagoreva
zadnji. Izbočenje donjeg dela javlja se kao posledica prekomernog korišćenja hormona
rasta i insulina. Najveći problem u vezi ovoga je što ova pojava moze u težim
slučajevima ostati ireverzibilna. Tajna je u tome, da korišćenje ova dva
hormona, bas kao i steroida mora biti u ciklusima. Pustiti telo da se odmori i
očisti uvek je mudro.
• Palumbo: Chad je spomenuo nešto vrlo zanimljivo. Mnogi
pripisuju veliki ”želudac”znatnom uzimanju dopinga, dok mnogi od onih koji
stvarno ozbiljno uzimaju doping imaju vrlo lep trup i trbuh. Istina je, sto
više podižes cčstu mišićnu masu, narocito preko 110 kg, povećani trbušni misic
nema mesta za širenje, jedino prema napred, napolje. To dovodi do onog “balon”
izgleda. Ali nemaju svi taj problem.
• Kovacs: Mnogi imaju taj problem, ali neki uspevaju to
svesno da kontrolišu, uvlačeći svoj stomak.
Šta mislite o sintholu?
• Nichols: Iskreno rečeno, mrzim ga! Ali šta mozes učiniti?
Šta god pricao momcima, oni koji su resili uzece ga. Problem je u tome, ako ga
neko koristi pa se provuce, pa jos i ostvari dobar plasman, tada ce mnogi
pozeleti da ga uzmu. Iskrenom analizom sinthola, sebi cinis mnogo vise stete no
koristi. Vecina koja ga uzmu gube svoju defeniciju, misic postaje pokriveniji,
dosta puta kvrgav. Nus pojave, zacepljenje vena, infarkt, trebali bi biti dobro
upozorenje. Od onoga sto se ubizga jedan deo moze otici iznad misica, uzimajuci
od spremnosti, a drugi deo moze dospeti u srce, pluca [sto se desilo Milosu,
kada zamalo nije umro].
Izvrstan proizvod, zar ne?
• Palumbo: Synthol, bilderi ga koriste da bi voluminizirali
misice – 1. Misic se cini punijim, oblijim, 2. Naduveni misic isteze misicnu
ovojnicu i time se misic moze brze razvijati. Sto se tice dugotrajnog dejstva,
treba reci da je rec o proizvodu sastavljenom od MCT-a [srednjolancani
trigliceridi]. MCT je masnoca koja metabolise, sagoreva slicno hidratima. U
mitohondrijama, u stanicne centre za proizvodnju energije, dospeva bez ikakvih
transportnih molekula, a ne kao druge masnoce.
Ako dakle, ubrizgamo synthol koji sadrzi MCT, tada ce on
nakon nekog vremena sagoreti...• Kovacs: Synthol se zaista siri poput pozara.
Bilo kakvo ulje, koje ubrizgamo ukljucujuci i steroide, na jedno podrucje i to
u vecoj kolicini, uzrokovace pojavu oziljaka pre ili kasnije. Moze napraviti
uljanu cauru i cir. Ovo moze uzrokovati nakon svega zapaljenski proces. Neznam
zasto je synthol toliko popularan. [ovo mi deluje kao izjava doktora-prestanite
sa pusenjem, a on se ubija od cigara. . .]
Momci su danas mnogo veći, tvrđi kako na bini tako i van sezone... Šta
se dogodilo?
• Nichols: Nije tesko odgovoriti na to pitanje. Danas se
raspolaze sa puno vise znanja o dijeti, bolja oprema, dopune... Lakse se dolazi
do informacija, tu je i internet.
• Palumbo: Slazem se sa Chadom da je tehnologija odigrala
svoju ulogu. Takodje verujem u psihicke barijere koje se mogu pomerati. Npr.
Dorian je izasao na binu sa 120 i preko kila na tu visinu, i cim je probijena
ta granica odmah nakon toga su pocele izlaziti i teze zveri.
• Kovacs: Sport ide napred kao i sve i tako se otvaraju nove
dimenzije. .
Šta mislite o insulinu, hormonu rasta i IGF-1?
• Nichols: Sto se tice IGF-1 nisam neki pristalica, ali to
je moje misljenje. Nek koje znam da su ga koristili, imali su samo dobar efekat
prvi put, posle vise ne. GH i insulin su vec nesto drugo, pogoto zajedno,
tada se mogu postici fantasticni rezultati. To je jedan od razloga zasto su
bilderi danas ogromni. Ali poenta je znati nacin uzimanja. Uostalom insulin je
nesto sto ako ne poznajes dobro , moze te direktno u grob strpati.
• Palumbo: Igf-1, ako dobro poznajes i ako ga pravilno
primenjujes, je jedno od najucinkovitijih stvari u bildingu, oruzje deobe
misicnih stanica [hiperplazije]. Problem je sto vecina ili koristi fake
proizvod ili ga ne zna uzimati. GH je sam po sebi dobar sagorevac masti i
pokretac hiperplazije, ali njegov nacin delovanja ovo ostvaruje tako sto on
jetru navodi na proizvodnju IGF-1. Kako je njegovo mobilizacijsko delovanje na
masti u potunoj suprotnosti sa delovanjem insulina, njihovo zajednicko uzimanje
postaje nuzno. Ako toga nema, hranljive materije ne dospevaju u dovoljnoj meri
do misica i razvoj istih se zaustavlja.
• Kovacs: Ova sredstva delimicno daju odogovor na tvoje
predhodno pitanje. Insulin je najoopasniji ako neznas kako deluje, moze te
ubiti. .
Preporučujete li “genetski prokletima”veliku upotrebu masne i visokokalorične
hrane u interesu razvoja?
• Nichols: i da i ne. Bitno je pitanje kakav je metabolizam
tog sportiste. Treba uzeti mnogo stvari u obzir, da bi se mogao dati odgovor.
Uvek sam preporucivao da jedu koliko god mogu, pa cak i nekvalitna jela, sve
dotle dok nema previse masnoca. Ali svaka se osoba razlikuje, i svako mora naci
svoju granicu.
• Palumbo: ranije sam mislio da se za izgradnju velikih
misica mora koristiti mnogo belancevina i hidrata, ali moj novi pristup kaze
drugacije-puno proteina, srednja kolicina hidrata, i srednja kolicina masti.
Najveci broj bildera nije sposoban povecati masu jer se panicno boje masti.
Mast te sama po sebi jos ne cini premasnim, a previse hidrata da.
• Kovacs: to naravno zavisi od metabolizma pojedinca. Ako je
tanak tada naravno mora puno jesti.
Smatrate li da je Dorianova pojava ugledavši se njega mnoge navela na
povećanje doza u bildingu?
• Nichols: Dorian je doneo jedan novi izgled, ogromnu masu
sa vrhunskom spremnoscu, naravno to je pojedince navelo na oponasenje, jer je
to novi standard. To je problem, mnogi pokusavaju da budu ono sto nisu i nikada
nece biti. Trebas dostici najboljeg sebe i biti realan.
• Palumbo: Dorian je dopratio bilding u 21 vek. Pokazao je
da se barijera nalazi u nasim glavama. Lose je ako mislimo da je razvoj losa
stvar.
• Kovacs: ne verujem da je on radio nesto drugo sto drugi
nisu, veruj mi gledao sam ga kako trenira, to je zestoko, inspirativno…
Chad Nicholls, Kim Chivesky, Paul Dillet, Stan McCray - 1999 Night of Champions
Jay Cutler i Markus Ruhl navodno su pali na doping testu zbog
diuretika. Više njih da tvrdi da provaljuju sastav s pomoću onih diuretika koji
nisu na listi, ili da koriste “raširivače” plazme.
• Nichols: Prvo, nije bilo niceg navodnog u njihovom padu na
doping testu , jednostavno su pali. . Uzorci su bili pozitivni, ali rezultat
nije bio sluzben, jer labaratorija nije uplatila Medjunarodnom Olimpijskom
odboru nadoknadu za priznavanje rezultata. Ali smatram zanimljivim da je taj
isti labaratorij u proteklim godinama rusio - Nasera, Lesa Lewisa , Gaylea
Mohera. Svi su izgubili i rezultate i nagrade. Jay i Ruhl su pali, a u stvari
nisu?Aldacton i lasix prave znatnu razliku u postizanju vrhunske forme i to se
tesko moze necim nadoknaditi. A ako zelis preicati o rasirivacima plazme dosao
si na pravu adresu jer ja sam taj koji je dobio najveci publicitet zbog toga. .
Iskreno ta stvar ne funkcionise. Na papiru veoma primamljivo. Kada sam pre par
godina poceo istrazivati alternativne metode izbacivanja vode, ozbiljno sam se
pozabavio s rasirivacima plazme i osmotickim diureticima. Nakon vise
ispitivanja sa jednim prijeteljem doktorom ustanovili smo da to ne radi. Prema
teoriji rasirivaca plazme, vodu ispod koze povlacis u krvotok, zbog cega bi
trebao nastati veoma suv izgled misica. Kad bi se to moglo napraviti i
osloboditi se vode to bi bilo sjajno, ali kako se osloboditi vode? Hej, pa za
to trebaju diuretici! Jednostavno ovo mora da ide zajedno. Ako to ne uzmes
zajedno, tada imas jedno. odprilike 30-minutno razdoblje, tokom kog izgledas
odlicno, ali nakon toga voda se vrati pod kozu i onda bude jos gore, a uz to
rasirivace plazme mozes uzimati samo intravenski, sto i nije bas prakticno. . .
• Palumbo: Chad je savrseno temeljno odgovorio na ovo
pitanje. .
• Kovacs: no coment. . .
U stara dobra vremena radile su se normalne steroidne kure , nešto
tableta i nekoliko stotina mg injekcija. . Međutim danas se upucavaju gramske
doze… i to početnici…
• Nichols: To je danasnje drustvo, zasto bismo cekali
rezultate? Da pocetnik uzme normalnu kuru koju si pomenuo iste bi rezultate
imao kao i sa gramskom dozom. Ima mnogo losih informacija, svako se izdaje za
strucnjaka. Svugde postoji neki guru. Najcesce se resenje trazi u vise, jos
vise I vise. To je njihov odgovor na sve. .
• Palumbo: Ljudi vide tipove poput Doriana, Markusa, Nasera,
i kazu sami sebi da ce uzeti dvostruko vise od onoga sto oni misle da uzimaju
ovi pro. Ovaj mentalitet - vise, bolje - dovodi sport u opasnost, a kada im se
nesto dogodi okrive Doriana koji nikada nije imao nikakvih problema zbog
dopinga.
• Kovacs: uzimanjem prevelikih doza, oni sebe limitiraju za
dalje. . .
Vaša omiljena doping sredstva i šta je po vama precenjeno?
• Nichols: za povecanje mase, standard-testosteron cipyonat,
sporodelujuci testosteron. On je osnov razvoja snage i misica. Za pripreme
primobolan i wistrol. Volim to dvoje, jer u odgovarajucoj kombinaciji daju
misicima sjajan izgled. Sta je precenjeno, svi real steroidi deluju, a ako se
mora reci da je nesto precenjeno onda je to americki anadrol-50 [Iranski
naravno ne ] Odnos cena - delovanje. .
• Palumbo: u vansezoni to su test cipyonat i enanthat. Dugo
dejstvo i ne bole. Za takmicenje, trenbolon acetat i winstrol, verujem i u
mogucnost zadrzavanja jednog brzeg testosterona, kao sto je propionat.
• Kovacs: masa-cipyonat i enanthat i dianabol, takmicenje
winstrol i primobolan.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Priredio:Miško Polomac
Jedan stariji text iz američkog Flexa.. A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
RONNIE COLEMAN
ČAK JE I BIG RONI uspeo sa promenama u ishrani da doda skoro 20kg.Svoj dodatak pripisuje povratku osnovama,velike težine i jaka hrana.
Ispraznio je svoj frižider i prazne kalorije koje obično jede u vansezoni zamenio je hranljivim namirnicama,a njegovih 5obroka na dan uključivalo je nemasni odrezak ,grilovanu piletinu,krompire,crveni pasulj i braon pirinač.Kalorije su mi otprilike iste oko 4000 na dan-ali odmah sam izgubio deo telesnih masti jer sam mudrije počeo birati hranu koju jedem.Imao sam više energije i mogao sam dizati veće terete.Premda jede čisto tokom cele godine ,Ronnie ,još uvek vara 1obrok nedeljno.
Nedeljom ujutro jedem palačinke.Klonim se pizza i pržene hrane jer se masnoća teško razgradjuje da ostatak dana ne mogu pojesti onoliko hrane koliko mi je potrebno.Takođe ja radim i redovne kardio treninge umerenog inteziteta 4dana sedmično ,čak i u vansezoni radim traku,steper i biciklu.Mnogi misle da od kardia se smanjuje,ali on zapravo vam može pomoći da rastete.Ako radite kardio vise ćete jesti i više ćete imati hranljivih stvari na raspolaganju u telu.Od kardia ćete se smanjiti samo ako ne jedete dovoljno ili ako su namirnice slabih prehrambenih vrednosti.Zato jedite puno dobre hrane bogate proteinima i složenim hidratima i to sto više.
Ronnie u vansezoni sada dostiže i čitavih 160kg,njegovu ishranu čine 55%proteini,30%u.hidrati i 15%masti.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
.jpg)
