Petar Klančir intervju sa Miško Polomac

Petar Klančir intervju sa Miško Polomac

Petar Klančir je postigao već ogroman uspeh i vrhunski nivo b.bildinga,ali verujem najiskrenije da je kratko pitanje vremena kada ćemo ga gledati na najvećoj mr.O bini.

Apsolutnu dominaciju je pokazao na nedavno održanom Balkanskom prvenstvu u Zaječaru.

                            fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Petre tvoj potencijal je već sada dokazan.Osvojio si puno toga i ti si definitivno u svakom pogledu zreo za najveću svetsku bilding binu.Verujem da si jedan od retkih koji će moći pre prelaska u PRO vode moći da se bori i pobedi moćne Arape.Kakva je tvoja budućnost,planovi i gde sebe vidiš u dogledno vreme?

Petar-Pozdrav! Prvo veliko hvala na lijepim riječima :)

Moji planovi su trenutno još zaoštriti formu i predstaviti se na mr.Olympiji amateur u još boljoj formi. Nadam se da ce to biti dovoljno za pobjedu i osvajanje pro carte. To mi je jedini trenutni cilj i plan, ako njega uspijem ostvariti tek tada okrećem novu stranicu i smišljam šta ću u budućnosti.

Kako na ovim prostorima uspeti dostići taj nivo koji si ti postigao?

Petar-Mislim da ovaj nivo koji ja imam nije nedostižan i nije nikakvo čudo...To je sve kombinacija od pametnog pristupa treningu, prehrani, suplementaciji, oporavku i naravno dobra genetika.Sve što sam u životu radio radio sam na maximumu i davao sve od sebe...To je jedina formula za uspijeh!

                             fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Evo pobedio si apsolutno na Balkanskom prvenstvu u Zaječaru 2014.Kakvi su tvoji sveukupni utisci sa tog takmičenja,konkurencija,organizacija,druženje i ostalo?

Petar-Organizacija je bila više nego dobra, bilo je malih propusta ,ali nećemo o tome .Konkurenciju inače nikada ne gledam..Najveći konkurent sam sebi sam  i želim svoje tijelo dovesti uvijek do 100% spremnosti i to mi je uvijek cilj.Dobro se isprezentirati na bini,a suci su tu da odlučuju o plasmanima.Mogu reći jedino da nisam bio zadovoljan 100% svojom formom ovoga puta.Mislim da sam mogao puno bolje,ali nema veze naučio sam nešto novo i za idući put ću to primjeniti i popraviti .Druženje i atmosfera na cijelom natjecanju je bila odlična...Uglavnom jedno jako lijepo iskustvo.

Koliko dugo si se spremao za ovo takmičenje?

Petar-U pripremama sam nekih 10 tijedana.Moram napomenuti da sam krenuo sa treninzima u prvom mjesecu ove godine jer sam imao povredu biceps tetive zbog koje sam pauzirao više od 6mj..Tako da sam i prezadovoljan napretkom.

    fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Kako trenutno treniraš?

Petar-Trenutno treniram jednu mišićnu skupinu tijedno i kardio ujutro.

Koje su po tebi najkorisnije vežbe za-

Grudi- kosi bench na smithu.

Noge- čučanj.

Leđa- veslanje u pretklonu.

Rame- potisak na smitu.

Triceps- potisak sa čela.

Biceps- 7/7/7

Tvoj savet..Koliko i šta jesti za veliku mišićnu masu sa obzirom da je ishrana ipak osnova svakog rezultata?

Petar-Treba naučiti tempirati unos hrane.Tijelo najbolje napreduje na šokiranje i treba se držati toga principa.Tijelo je savršen mehanizam koji se brzo prilagođava,ali uvijek moženo biti pametniji od njega:) Sve radim na principu superkompenzacije ,znači jedan određen dio se uskraćuje kako bi tjelo bolje pohranilo i iskoristilo hranu u nadolazećem periodu.

    fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Gde da ti se obrate svi oni koji žele saradnju sa tobom?

Petar-Inače ne radim programe treninga i prehrane jer to je toliko individualno da osoba mora biti pokraj mene i moram pratiti njegov rad kako bi mu mogao reći šta i kako popraviti.Nadam se u budućnosti seminarima na kojima bih mogao sve detaljnije objasniti...Pa eto možda se vidimo i kod vas :)

Hvala Vam na podrsci! 

Posetite Petrovu facebook page,click na link- https://www.facebook.com/pages/Petar-Klan%C4%8Dir/259956907458882?fref=ts

A o Petrovoj ishrani i suplementaciji možete i pročitati temu na sledećem linku- http://miskopolomac.blogspot.com/2012/01/ishrana-i-suplementacija-2deo-vladan.html

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Moj intervju za MUSCLE MEDIA-Miško Polomac – Bodybuilding Kroničar

POSETITE I ČITAJTE MUSCLEMEDIA.COM.HR---http://musclemedia.com.hr/?p=235

Home / Bodybuilding - Regija / Miško Polomac – Bodybuilding Kroničar

Miško Polomac – Bodybuilding Kroničar

• By LK
• Updated: February 23, 2014

Ako pratite bodybuilding, pogotovo regionalni, onda ste zasigurno čuli za Miška Polomca iz Srbije.  Naš susjed poznati je takmičar, no najveću popularnost osigurao si je čestim i poučnim tekstovima koje objavluje na svom blogu. Upravo sam s njim razgovarao o sceni Balkana, pro bodybuilderima, ali i njegovoj karijeri… 

1. Miško, poznat si mnogim generacijama koje su prolazile kroz bodybuilding na ovim prostorima. Kako bi se danas, nakon toliko članaka, intervjua i natjecanja predstavio onima koji te još ne znaju?

-Miško Polomac trener u ličnom personal gymu i vlasnik suplement shopa J ,a nakon toga pričamo o temi koja nas dotakne J

2. I ja sam jedan od onih koji je, čitajući tvoje tekstove, počeo sve inteznivnije pisati i razmišljati o bodybuildingu. Kada si odlučio da ćeš voditi tako uspješan i sadržajan blog?

-Godinama sam čitao sjajne textove mog druga Milana Ristića koji uređuje MAXX, fantastičan časopis ove naše oblasti,nekada Karate bilder i domaći Flex Milana Vučkovića.Sećam se da me je to jako motivisalo uvek,a tu se negde javila ideja da bih i ja mogao na neki moj način pomoći onima koji vole ovaj sport.

Pomagao sam i mom drugu Goranu Iliću kada je izdavao njegov časopis Body Line,a onda sam usput i postovao na forumu mog druga Peđe Vučkovića Extrema gde mi je moj veliki prijatelj iz Podgorice Vladan Šljukić rekao-Miško ti treba da imaš svoj blog.I tako je krenulo.

3. Pisao si o gotovo svim zamislivim temama vezanim uz branšu i intervjuirao glavne aktere balkanske scene. O čemu ti je bilo najteže, a o čemu najlakše pisati?

-Meni je to hobi iako neki misle da mi je to posao.Ja jako i iskreno volim ovaj sport i verujte sve to što postujem i pišem je iz ljubavi prema ovome.Puno je iskustva,puno toga što sam naučio i slušao godinama od mojih drugara,puno iskustava iz rada sa ljudima.Šteta je da se to ne prenese na druge.

Nije mi tu ništa teško osim manjka vremena zbog obaveza koje imam.

4. I sam si se ozbiljno bavio ovim sportom. Kada je počela ljubav prema bodybuildingu? Jesi li oduvijek htio biti bodybuilder ili je to tek kasnije u životu došlo?

-Davno je bilo kada sam počinjao,a priča početka nalik je mnogim drugim.

Nakon bavljenja mnogim drugim sportovima u kojima se nisam pronašao,još jedan žgoljavko J se uzda u pomoć magičnog gvožđa.

I to je zaista uradilo posao za mene.U svemu sam se popravio i uzdigao na viši nivo zahvaljujući ovom sportu i ja sam mu jako zahvalan.Ali od početka sam celu priču shvatio ozbiljno i konstruktivno.

Vremenom tragajući za novim znanjem svako novo saznanje otvara novo pitanje,a odgovor na isto donosi novo znanje.I tako u krug.Naravno pod uslovom da ostanete gladni J

A onda i pored borbe sa zaista lošom genetikom krenuo sam na takmičenja zahvaljujući mom velikom prijatelju Goranu Iliću koji mi je preneo potrebna iskustva i znanje za takvo što.

5. Natjecao si se više puta i ostvario hvale vrijedne rezultate, ali uvijek postoji onaj jedan koji posebno mnogo znači. Koje je ostvarenje na bini tebi posebno?

-Takmičio sam se prilično i nije da nemam uspeha J,i drago mi je da mogu reći da sam uvek imao respect konkurenciju i značajna imena bodi bildinga sa ovih prostora naspram sebe.

Zanimljivo je to da nisam izašao na takmičenja onda kada sam bio najbolji,a da me neko pita zašto ne bih znao šta da odgovorim J

Ali na stranu sve to,sve to pamtim,no ono što je meni najdraže su uspesi mnogih drugih sportista iz raznih drugih sportova koje sam uspešno spremao za velika takmičenja na binama i raznim drugim sportskim terenima.To je za mene poseban osećaj,a počelo je pobedama na bilding bini tada mog juniora,mog druga Slavoljuba Paunovića koji je višestruki državni prvak.

6. Budući da si tako dugo u branši vidio si mnogo pro bodybuildera kako se izmjenjuju na PRO sceni. Za kojeg bi mogao reći da ti je najdraži, a koji najmrži?

-Iako deluje klasično reći-ARNOLD iznad svih,to je zaista tako.Bodi bilding duguje mnogo Arnoldu i ja sam ubeđen da ni ovoliko koliko je sad ovaj sport prisutan ne bi bio ispoštovan da nije bilo pojave Arnolda.Takva harizma nije bila ni u jednom bilderu do sada.

Ne mogu mrzeti ljude koje ne znam J ,ali ako 10 njih priča za nekog loše onda tu sigurno nešto ne štima.Imalo je i toga uvek,dvoličnih,arogantnih itd ima svuda..Pa stoga počujmo ponekad onih deset kada kažu-taj je……

7. Osobno mogu reći da smatram kako je bodybuilding scena na ovim prostorima u dosta dobrom stanju. Ima zainteresiranih mladaca, ali i kvalitetnih veteran. Kako ti vidiš situaciju danas?

-Puno je talenata,dosta onih koji žele znanje,rezultat.Hrvatska,Srbija,Bosna,Slovenija,Crna Gora,Makedonija,svi imaju nekog šampiona.Svi oni mogu da se nose sa najboljima i preko ovih granica,ali…

Ima tu prepreka koje treba prebroditi kako bi se još bolje pariralo na svetskoj sceni.Najčešće greške po meni za korak više su-dijeta koja nije krenula na vreme,loša vansezona sa preopuštenom ishranom,nepouzdani prateći dodaci,praistorijsko punjenje i pražnjenje,neobraćanje pažnje na dodatne elemente treninga,pa i sam trening koji je najčešće neadekvatno isplaniran,finansije itd….

8. Mislim da te slobodno mogu prozvati stručnjakom, a kada bi tvome oku povjerio dužnost biranja par najvećih potencijala iz regije, koji bi to bili?

-Puno je talenata,ali ako bi neko mogao biti sa ovih prostora zaista zapažen na PRO sceni to je bio Igor Milanović i sada Petar Klančir.Imaju sve potrebno što velika scena traži.

9. Sviđa li ti se smjer u kojem bodybuilding ide danas ili misliš da je to bilo bolje u prijašnjim vremenima?

-Jakoo volim ovaj sport i dalje navijam,pratim.I imam veliki respect prema današnjim momcima,ali pored toga što danas bodi bilding nije estetičan ne osuđujem ih jer kroz vreme i ko zna kojim putem ovaj monster luk im je nametnut.Veliki respect,ali nije to više ta lepota i vajanje lepog i funkcionalnog izgleda.

Bolje i lepše je to bilo pre,ali to je gotovo sa odlaskom Li Hejnija,Li Labrade,Šon Reja.

Zadnji pokušaj je bio pobedom Dexter Jacksona na mr.O,ali znate kako se to završilo.

10. Kako smo već spomenuli, surađivao si s mnogo različitih osoba iz ovog sporta. Koju si najvažniju stvar naučio od svih njih?

-Nekako volim i često pomenem onaj moto-Posmatraj druge,što ti se svidi od njih ,probaj,ono što je dobro sačuvaj,i uz ono tvoje,pravi nešto svoje!

Pametne ljude i ljude sa iskustvom treba slušati,uvek se nešto korisno može čuti.

Jedno je sigurno,svi moraju stvoriti neki svoj put iako to često deluje slično,putevi su različiti.

11. Za kraj, budućnost. Na Facebooku je vidiljivo da zaoštravaš trening i formu, a znamo i da si ne tako davno morao operirati bruh. Spremaš li se za comeback na binu ili?

-Za dve godine sam imao tri hiruške intervencije u totalnoj anasteziji.Odstranjivanje žučne kese,operacije proširenih vena,pupčane hernije.

Generalka urađena i ja sam restartovan.

Otvorio sam ponovo moj mali fit centar personal gym i radim ponovo sa puno klijenata,a usput sam se ponovo vratio mom punom treningu i svemu pratećem.

Moj cilj pošto se ne osećam dobro sa velikom telesnom težinom da uvek budem u dobroj i funkcionalnoj formi.Imam želju i da se ponovo takmičim.

Moram biti u kompletu dobar i iskreno i realno zadovoljan da bih se odlučio da stanem na binu.

Miško hvala ti na vremenu i svim odgovorima koje si dao. Nadam se da ćemo još dugo vremena moći čitati tvoje tekstove, ali i da ćeš uskoro ponovno stupiti na binu. Drago mi je što sam imao prilike surađivati s tako važnom osobom za regionalni bodybuilding.

Do Čitanja,
Luka Kuhar

POSETITE I ČITAJTE MUSCLEMEDIA.COM.HR---http://musclemedia.com.hr/?p=235

A VI KADA STIGNETE KLIKNITE NA REKLAME NA BLOGU,TNXXX....

muscmuscles

Proteinski banana mafini ili hleb

Proteinski banana mafini ili hleb

Velika plastična posuda za mešenje,3 banane izgnječene,120gr speltinog(ili drugog brašna,npr ovseno),80gr heljdinog brašna,2,3 merice proteinskog praha,1 jaje,stevia zaslađivač,prašak za pecivo,kašika kikiriki putera,dodati malo vode i zamesiti gustu smešu.
Razliti u kalupe za mafine ili razliti u kalup za hleb i dobiti banana hleb ili rolat.
Ja sam dodao i malo nemasnog kakao,te je zato nešto tamniji.
Prijatno :)

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

TRENING ZA RUKE BY POLOMAC

TRENING ZA RUKE BY POLOMAC

Neću mnogo da dužim te ću Vam ukratko ispisati jedan moj trening za ruke.

Iskrenog sam mišljenja da ruke ne treba raditi sa ogromnim teretima.Većina vrhunskih bildera svoj trening ruku radi kao finiširanje bicepsa i tricepsa nakon odrađenih treninga grudi i leđa u sveukupnom trening planu.

Ako bi npr u ponedeljak uradili grudi,utorak ili sredu npr leđa Vaši bicepsi i tricepsi su već imali jak trening jer su duboko učestvovali u raznim guranjima i vučenjima.Tu su ponajpre bela mišićna vlakna,vlakna obima i snage imala sjajan udar,te ako je ishrana adekvatna sa dodacima,eto mišićnog rasta.

Nakon toga u četvrtak ili petak ide se na finiširanje tih mišića direktnim treningom za ruke.Ali naravno pričam u nekom globalnom pogledu i iskustvu,uvek ima i drugih načina u trening planovima.

Ja najčešće radim trening za ruke u četvrtak.I tada triceps i biceps bukvalno finiširam brzim,relativno obimnim i totalno mind muscle conection radom.

Zašto kažem da ruke ne treba ubiti prevelikim teretima?Kao prvo naveo sam da one imaju opak rad na ostalim mišićnim partijama,dalje...Iskustva govore da upale tetiva,bolne zglobove,ruinirane mišiće ruku najlakše možete napraviti dugotrajnim forsiranjem velikih tereta u vežbama za ruke.

Evo mog današnjeg treninga za ruke...

6 super serija Uskog benča i stojećeg biceps pregiba pravom šipkom.

Uski benč je jedina vežba gde radim sa teretom.Pod uslovom da Vam hvat nije bespotrebno preuzak to može biti bezbedna vežba.

Uski benč sam uradio u piramidalnom doziranju opterećenja 15-12-10-8-6,a biceps pregib svih 6 setova 10-15 ponavljanja.

Nakon toga je usledilo 5 super serija lat triceps potiska i stojećeg jednoručnog pregiba u po 10-12ponavljanja.

Ruke su već tada bile dobro pogođene.Ali pošto je pumpa trajala nastavio sam sa treningom.

Usledilo je bombardovanje tricepsa mojom omiljenom kombinacijom koju radim na lat mašini i koja pogađa celokupan triceps.

3 mini giganta-obrnuti jednoručni lat potisak,lat extenzija jednoručna ispred glave i lat jednoručni pres.Sve u po 10-12ponavljanja u 3 mini gigantske serije.

Onda sam ubrzo posle uradio jedan opadajući set za biceps ležeći na kosoj benč klupi.Jednoručni istovremeni biceps pregib koji fantastično isteže i celim pokretom fenomenalno kontrahuje biceps.

Danas sam uradio jedan taj set sa teretima od 20-15-10-7,5-5kg i sa svakom težinom od po 8-12ponavljanja.Odmor između par sekundi za uzimanje bučica i protres ruku.

Odmah nakon ovog jednog drop seta za biceps išao je jedan isti takav i sa istim teretima i ponavljanjima za triceps u vežbi francuski pres sa bučicama.

Ruke su bile opako napumpane i vaskularne.

Trening sam završio istim teretima i istim ponavljanjima radeći jednu opadajuću serija hamer odnosno zotman pregiba koji pored bicepsa sjajno gađa i brahioradijalis.

Sve ovo sam naravno u podlozio potkrepio odličnom ishranom i dodacima.

Danas sam u ishrani uneo oko 200gr proteina iz belog pilećeg mesa,belanaca itd(sa wheyom,blendom i aminokiselinama ide oko 250+proteina)..

Pre treninga sam uzeo nitric oxid,15gr BCAA i 5gr glutamina..U toku treninga nešto BCAA i nekoliko tableta aminokiselina kao i na samom kraju treninga.

A onda i merica wheya uz jednu bananu pa onda kući na klopu.

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina u van sezoni- 58kg

U formi si teška- 55kg

Visina- 1,63cm

Mesto i datum rođenja- 06.05.1980 – Zemun

Posao kojim se baviš- Lični trener u Fitnes klubu Vladica..  http://www.fitnessclubvladica.com/

Sportisti koji te inspirišu- Divim se i nalazim inspiraciju u svima koji su uspeli da napornim i istrajnim radom dosegnu svoje ciljeve.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom- U teretanu sam ušla prvi put sa 16god, u periodu treniranja sportske gimnastike. Vremenom sam se zaljubila u mogućnost modelovanja sebe i drugih.

Mišićna partija koju najradije treniraš- Leđa.

Favorit vežba- Mrtvo dizanje i zgibovi.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Listove

Koliko puta sedmično treniraš- Sa tegovima 4-5 puta, vežbe sa svojim opterećenjem ubacim bar jednom.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Zavisi od trenažnog ciklusa , nekada na svakom treningu istu partiju obnovim različitom vežbom. Svakako da slabije partije forsiram.

Radiš li kardio,koliko i koji- Zimi ne više od tri puta nedeljno po pola sata na traci ili steperu, u periodu lepog vremena iz zadovoljstva sam svakodnevno na trim stazi ili biciklu. Genetika i navike u ishrani mi to dozvoljavaju.

Omiljena hrana u vansezoni- Moja ishrana se ne razlikuje mnogo u sezoni i van nje, nisam ljubitelj slatkiša, masne hrane, testa, sokova i svega što bi mi bilo nedozvoljeno.

Najdraža hrana u pripremama- Riba.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- S obizrom da mi je mala oscilacija kilaže u ta dva perioda, moja ishrana se zasniva na naglašenom unosu uh 55-60% smanjenom unosu masti 15-20% i proteinskom unosu od 25-30%. Ubacujem rotaciju uh ukoliko je to neophodno.

Suplementi koje preporucuješ- Usmeravam pažnju na namernice bogate hranljivim materijama ,a samo kao motivacioni podstrek koristim suplemente i izdvojila bih whey protein, bcaa, glutamin, omega 3, cink, magnezijum.

Omiljeni sportista- Fedor Emelianenko

Knjiga- Rajski Vrt- Ernest Hemingvej, Slika Dorijana Greja-Oskar Vajld, Biti Jedno- Nebojša Jovanović...

Film- Kad jaganjci utihnu, Miris žene, Trainspotting, , Snach, Dve čađave dvocevke, Django...

Glumac i glumica- Kristijan Bejl, Žan Reno, Ian Mek Gregor, Al Pacino, Džodi Foster, Skarlet Johanson, Suzan Saradon..

Muzika i muzičar- Od r'n'r do elektronike, upijam sve što me dobije ritmom, vokalima ili tekstom.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Atletikom, disciplina- skok motkom.

Gde mogu da ti se obrate oni koji zele saradnju sa tobom- http://www.fitnessclubvladica.com/
https://www.facebook.com/april.oneil.102?fref=ts

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

REČ ANABOLIČKI,NE ZNAČI ŠTETNA SUPSTANCA,STEROID ILI KAKO JOŠ VEĆ :)

REČ ANABOLIČKI,NE ZNAČI ŠTETNA SUPSTANCA,STEROID ILI KAKO JOŠ VEĆ :)
POŠTO MNOGI JOŠ UVEK KADA ČUJU REČ ANABOLIZAM,ANABOLIČKI ITD,MISLE DA JE TO NEKA BUKAČA :),POISTOVEĆUJUĆI IH SA ANABOLIČKIM STEROIDIMA.

EVO KRATKOG OBJAŠNJENJA...

Anabolizam ili biosinteza je proces koje zivi organizmi koriste kako bi sintetisali kompleksne tj slozene molekule iz prostih. Anabolizam, zajedno sa katabolizmom cini metabolizam. Dakle, anabolickim reakcijama nastaje veliki broj slozenih jedinjenja i moze dovesti do povecanja velicine celije. Anabolickim procesima nastaju peptidi, proteini, polisaharidi, nukleinske kiseline. Katabolizam sluzi da "proizvede" manje molekule, koje ce celija da koristi za sintezu vecih molekula. Energija za proces anabolizma se dovodi iz molekula adenozin-trifosfata (ATP) koja potice od jake veze u molekulu. Dakle, energija se oslobadja prilikom raskidanja veza u ATP-u, tj nastankom ADP, adenozin-difosfata, kada se poslednji fosfat "otkine".

---------

linkovi:npr..

http://classes.midlandstech.com/carterp/courses/bio225/chap05/lecture1.htm

Prirodnim putem na razne nacine mozemo pospesiti anabolizam,anabolicke procese,npr. ishranom i dodatnim uzimanjem sportskih preprata tj.suplementacije. Zahvaljujući značajnom poboljšanju sastava nutrijenata koji ga čini, upotrebom ovakvih preparata pokreće se anabolizam tj. izgradnja željene mišićne mase, putem sinteze proteina, kao i prisustvom snažnih antikataboličkih faktora u nekim od preparata, koji sprečavaju razgradnju mišićne mase.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Kristina Krstić blic intervju sa Miško Polomac

Kristina Krstić blic intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina u van sezoni- 52-53 kg

U formi si teška- 47-48 kg

Visina- 158cm

Mesto i datum rođenja- Pirot,05.04.1987

Posao kojim se baviš- Lični trener u KRSTICFIT Personal Training timu.

Sportisti koji te inspirišu-Ima ih dosta,uglavnom fitnes modeli,bikini kategorije (Larisa,Erin Stern,Lacey Deluca,Natalia Melo..)a izdvajam i nekoliko takmičarki iz bodybuilding kategorije,divim se njihovom skladnom izvajanom telu,istrajnosti i postignutim rezultatima -Alina Popa i Lenda Murray.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Volim da izgledam lepo i osećam se snažno,da budem fit i da motivišem ljude oko sebe :)

Mišićna partija koju najradije treniraš-Teško je reći,ali sa nestrpljenjem očekujem dan za gluteus i noge :)

Favorit vežba- Hip thrust!

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Kardio.

Koliko puta sedmično treniraš-Sa opterećenjem 6puta,kardio 2-3puta..

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- 1-2 puta

Radiš li kardio,koliko i koji- Da,2-3puta, HIIT.

Omiljena hrana u vansezoni- Sva peciva,paste i slatkišee :)

Najdraža hrana kada radiš na formi-Ovsene pahuljice sa whey proteinom.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko kada radiš na formi- U vansezoni oko 250g ugljenih hidrata i oko 110g proteina.Tokom rada na formi oko 130 ugljenih hidrata i 120g proteina.

Suplementi koje preporucuješ-Sve zavisi kome i iz kog razloga nešto preporučujem,ali moj lični favorit je whey protein sa ukusom cokolade :)

Omiljeni sportista-Moj suprug ;) :D

Knjiga-Ne bih mogla neku posebno da izdvojim,volim da čitam stručnu literaturu,istorijske knjige,SF i horor romane :)

Film-U susret novogodišnjim praznicima muž i ja imamo ritual da odgledamo serijale Hari Potera,Gospodara Prstenova i još po nešto što nam ide uz ovu prazničnu atmosferu :) Od filmova koje sam ove godine gledala izdvojila bih: Man of Steel,World War Z,The girl with dragon tattoo…I naravno mnoge crtaće :)

Glumac i glumica-Daniel Craig, Dwayne Johnson,Monica Belluci…

Muzika i muzičar-Pop & Rock/ Joe Coker,Bon Jovi,Guns n’ Roses,Brain McNight…

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu-Verovatno bih se bavila nekim plesom J

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-

 Na našoj fan strani :

https://www.facebook.com/NemanjaKrsticPersonalTrainer?ref=br_rs

I mom profilu :

https://www.facebook.com/KristinaKrsticFit

Poruka za čitaoce bloga POLOMAC MP-

Želim ovom prilikom da pozdravim sve čitaoce Polomac bloga i da se ujedno zahvalim svim fanovima naše strane koji nam se javljaju i pružaju reči podrške,i ne zaboravite : Vi ste jedini kreatori svog tela i niko to ne može uraditi umesto vas.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1