Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

четвртак, 26. јануар 2012.

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-VLADAN ŠLJUKIĆ,PETAR KLANČIR,PIONESA JOVANOVIĆ,TIBOR FERENC


ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-VLADAN ŠLJUKIĆ,PETAR KLANČIR,PIONESA JOVANOVIĆ,TIBOR FERENC
Intervju vodio-Miško Polomac

Ovo je intervju u kom ce ucestvovati više naših šampiona i ljudi sa ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.
Intervju će ići u više delova.
U delu delu učestvuju…..
Vladan Šljukić-vlasnik SportsArt Fitness Podgorica i trener šampiona
Petar Klančir-Hrvatski šampion u bodybuildingu i powerliftingu
Pionesa Jovanović-državni šampion
Tibor Ferenc-Hrvatski juniorski šampion

Šta najcešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?

Vladan-Hrana sa kojom najčešće krećem u svoje radne obaveze su 5-6 cijelih jaja i 70-100gr Hanne ovsenih, sve spremljeno na teflonu. Prije toga ponekad uzmem neku voćku - kiwi ili grejp. Međutim, nije rijetko da to budu i proteinske palačinke, ili bilo što drugo sa korektnim odnosom proteina i carbsa.
Klančir-Prvi obrok mi je u vecini slučajeva omlet od jaja sa razenim kruhom, a nekad kad nemam vremena shake sa wheyom i zobenima.
Pionesa-Pa prvo sto uzimam jeste za dorucak nesto slatko i sa dosta uh...najcesce su to ovsene pahuljice sa mlekom...
Tibor-Prvi obrok mi se najčešće sastoji od : 150 g zobenih pahjuljica + 2 mjerice wheya.

Kakav obrok prethodi vašem treningu?

Vladan-Treniram u različitim terminima tokom dana, tako da nemam specijalni obrok pred trening, ali za mene je 300-350gr bifteka i šolja pirinča uvijek pravi izbor.
Klančir-Prije treninga obavezno jedem 300g piletine ili crvenog mesa sa najmanje 100g uh.
Pionesa- Zbog male kilaze nemam potrebe za velikom kolicinom uh...
Tibor-Prije treninga pojedem : 250 g pilećih prsa + 300 g kuhanog krumpira.

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Vladan-Saplemente koristim i preporučujem svojim klijentima i vjezbačima upravo u terminima oko treninga. Visoke doze BCAA/EAA, 7-10gr Creatina, Vitargo mogu da naprave odličan posao.
Klančir-Od suplemenata koristim whey, glutamin, kreatin i glukozu.Tu kombinaciju koristim samo nakon treninga.
Pionesa-Moj izbor bi bio ovakav: pre treninga kreatin/bcaa -u toku: bcaa- posle: bcaa(glutamin-eventualno) whey/dextroza(nekad i amino u tabletama)kreatin.
Tibor-Prije treninga uzmem high voltage od MVP-a , tijekom treninga Revive od MVP-a i nakon treninga oko 100 g maltodextrina + 2 mjerice wheya.

Iz čega se sastoji Vas zadnji obrok?

Vladan-Obično – neko meso, zelena salata prelivena hladno cjeđenim maslinovim uljem.
Klančir-Zadnji obrok pomjesam 0,5l mlijeka, 300g posnog sira i 50g kazeina.
Pionesa-Jaja,salate i malo hleba...
Tibor-Zadnji obrok mi se sastoji od 2,5 mjerice kazeina.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?

Vladan-Pet čvrstih obroka tokom dana, dobra saplementacija oko treninga su ono što čini moj plan.
Klančir-U toku dana jedem 6-8 puta.
Pionesa-4-5 puta van sezone ,a u sezoni 6-8 puta.
Tibor-Tokom dana jedem oko 7-9 puta.


Vaš najbolji suplement?

Vladan-Labrada BCAA Power sa pecatom Ajipure.
Klančir-Whey protein.
Pionesa-Ima ih vise...  ali whey je za mene na prvom mestu...
Tibor-Najbolji suplement : highvoltage od MVP-a.

Najbolji protein?

Vladan-Labrada Lean Pro8.
Klančir-Prostar whey.
Pionesa-Scitec 100% Whey Professional.
Tibor-OPTIMUM GOLD WHEY ,GASPARI MYO FUSION i MVP PRO WHEY -sva 3 spadaju na broj 1 ,nema izdvajanja.

Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Vladan-Već dosta dugo ne koristim pomenute, inače vrlo popularne proizvode, pa ću odgovoriti sa kojim NO su moji klijenti najzadovoljniji - BSN NO Xplode 2.0 i Labrada Supercharge, dok su kod koncentrovanih formi najpopularniji Labrada Stim Force i BPI 1MR.
Klančir-Ne koristim nitric oxide.
Pionesa-N.O Explode BSN.
Tibor-High voltage.

Vaš izbor sagorevača?

Vladan-Kao i prethodno… Klijenti kažu – Red Zone, Lipo 6 Black, Novi Charge…
Klančir-Ne koristim…
Pionesa-Dymatize Dyma Burn.
Tibor-Od sagorevaca znam uzeti pred takmičnje CLA koji se pokazao jednim od izvrsnih sagorevaca uz to što daje i tonus mišiću uz njegovo očuvanje za razliku od l-carnitina koji samo spaljuje..koristim od MVP-a CLA ...


Vaš prosečan dnevni unos proteina?

Vladan300-400gr. Uglavnom teletina (biftek), piletina/ćuretina, svježa morska riba, jaja.
Klančir-Prosjecni dnevni unos proteina 400--500g.
Pionesa-Pa sad to zavisi od finansija uglavnom,ali to je otprilike 150-200g proteina.
Tibor-Izvan sezone je oko 250 g ,a u sezoni ( trenutno ) oko 380-400 g.

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Vladan-Nikad vise od 300-400gr carbsa. Uglavnom pirinac, ovsene, rjeđe - pasta, krompir. 100-150 grama masti iz badema/ljesnjaka, maslinovog i omega 3 capsula.
Klančir-Ovisi o fazama sezone i van sezone...sada vansezone od 600-1000gr….
Pionesa-Masti veoma slabo unosim...jedino ako pecem nesto jaja-meso etc..to je uglavnom maslinovo ulje...Ugljene hidrate nikad ne brojim ali uglavnom gledam da ih unesem sto vise u prva dva obroka i nesto malo posle treninga..
Tibor-UH - izvan sezone oko 400 gr. ,u sezoni oko 240 gr.
Masti - izvan sezone oko 50 gr. , u sezoni oko 20 gr..

Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?

Vladan-Vjerujem da je ključ napredka u teškom i intezivnom treningu tokom cijele godine, kao i redovnoj izbalansiranoj prehrani koja se oslanja na kvalitetnu čvrstu hranu životinjskog porijekla. Ukoliko ispoštujem 60-75 minuta pravog treninga u SportsArt Fitness-u, i obezbjedim pet dobrih obroka tokom dana ne vidim šta može da me spriječi u postizanju zacrtanih ciljeva.
Klančir-Ove stavke su najbitnije stavke moga rezultata.
Ako je prehrana i suplementacija sredjena i prati treninge ,napredak mora biti i vise nego vidljiv.
Pionesa-Pa dobre su mada mogle bi biti i bolje(koliko para toliko muzike) dosta toga zavisi od metabolizma-genetike i naravno odmora...
Tibor-Pa veoma su bitne , jel zaista djeluju iz godine u godinu , nemoram više lutati i tražiti već sam se pronašo nešto što meni valja .



ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA





Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....


0 коментара:

Постави коментар