Popularni postovi bloga POLOMAC MP

недеља, 27. јул 2014.

Vožnja bajkom,hoću neću :)

Vožnja bajkom,hoću neću :)

Leto 2014.Ne pamtim ovako leto,ne znam kako je bilo to varljivo leto '68,ali ovo je bukača grozno.
Dan dva kiša u fulu,dan dva sunce na maximum,a broj slika okačenih po drveću raste.Prebira i nervira.
Tako poče i ovaj dan.
Kiša noćas batali,a jutro sivo.
U planu mi je tokom sedmice ovaj dan bio za jednu stotku km bajkanja po šumi i seoskim putevima.A ja samo tako i vozim.
Obilan dobar energy doručak,suplementi,ritualna kafa,ali...
Ja retko bezvoljan,hoću neću,hoće kiša neće kiša,hoće kaki neće kaki.
Maaa more,kao i sve kod mene,rez,sečenje i idemooooo.
Krenem ka Rudnik planini,izvozim kroz Majdansku šumu,pa vratim u Svračkovačke šume,pa penjiiii,guraj ka Crnući i Vraćevšnici.
A đe je taj uspon koji neću savladati i popet silaska bez :) :) :)




I to sve sa mojim skromnim običnim Alpina Montolivo točkom od 200 jura.Ne diram ga sve dok me vako lepo služi i druži samnom.
Usput,uvek sam se smejao mnogim ložanama koji kupe opremu od par iljada jura,a voze jednom u dva meseca.
Ja ovako fino kao danas flešujem oči i mozak ljepotama šumskim,seoskim,prirodnim.
Viđim po koju životinjku,kao danas srne,a cica macu danas nisam video :)
A i kao npr,danas ,osetiš i vidiš kulturno istorijska znamenja i duh domaće vere.
Vozim na najjače,ali i stanem kad hoću,ufatim kadar slike koju volem,uživam breee.
Na kraju doživiš jedan dobar refresh,pročišćenje,očistiš mozak i budeš neš pametniji.
Evo ja sad pišem :)
Daj još jedan krug :) :) :)
Tako da ako ovo može biti prevaga nekome nekad u nećkanju- so go a hed mejk jor dej :)








Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter


понедељак, 19. мај 2014.

Nataša Ćirković intervju sa Miško Polomac-Pripreme za prvo takmičenje

Nataša Ćirković intervju sa Miško Polomac-Pripreme za prvo takmičenje



Nataša, imaš veliko iskustvo i praksu u gymu.Odavno si stekla respect znanje,sjajan izgled,ali tvoje prvo tvoje takmičenje desilo se tek 2014. Godine.Kako to objašnjavaš i otkud odluka da nas konačno obraduješ izlaskom na binu?

Oduvek mi je bila želja da se takmičim u nekoj od fitnes kategorija. U vreme kada sam prestala da treniram gimnastiku, nekako mi bilo je logično da se usmerim ka takmičarskom fitnesu. Tu je,kao i u sportskoj gimnastici, potrebno ispoljiti koordinaciju pokreta, akrobatske elemente, gipkost, eksplozivnost...Osim slobodnog nastupa, u fitnes kategoriji neophodno je pokazati u četvrtinskim okretima skladno telo, sa jasno odvojenim mišićnim partijama i jakom definicijom. Međutim, nisam imala nikakvo iskustvo u radu na hipertrofiji mišića i zahtevnim dijetama koje čine 90% uspešne forme,a svi treneri su na prvom mestu isticali - i vremenom me ubedili -da je uslov za takmičenje upotreba anaboličkih steroida. To u mom slučaju nije dolazilo u obzir.Mislila sam da će mi to ostati neostvarena želja sve donedavno, kada sam upoznala Vladicu Jovanovića, prvog trenera koji mi je obećao takmičarsku formu jedino kao rezultat napornog rada i rigorozne discipline u ishrani. Otkad treniram pod njegovim nadzorom, vrlo brzo sam popravila tehniku vežbanja i postigla konekciju uma i mišića. Promena se desi kada se fokusirate. I, eto, sa 34 godine sam debitovala, prema mišljenju mnogih, veoma uspešno. Na sreću, ovo je sport u kom možete da počnete onda kada se u većini drugih karijere, praktično završavaju.



Kakvi su tvoji utisci sa prvog takmičenja?Koliko je bio težak taj dan,kakva je bila ekipa za pomoć iza bine i dal’ si nešto naučila za budeće nastupe?

Sam dan takmičenja bio je vrhunac osmonedeljnih priprema i poslednje nedelje koja je za mene do sada bila najveći izazov. Na dan takmičenja probudila sam se sa telom kao iz stripa, izgledala sam sebi nestvarno. Sa druge strane osećala sam se slabo, otupljenih čula i sa motorikom kao u vakuumu,zbog iscrpljujućih poslednjih etapa dobijanja takmičarske forme. Nisam mogla da verujem da u takvom stanju treba da demonstriram šta sam postigla. Srećom, bila sam okružena divnim ljudima koji su mi pomogli da na binu ipak izađem nasmejana i sigurna u sebe. Bez njih ne mogu da zamislim svoj sledeći izlazak:trener Vladica Jovanović, kolega i takmičar Nenad Kolev, naša uspešna takmičarka Renata Baic, te prijateljice Helena i Ana. Zahvaljujući njima, nastupila sam kao da mi je još jedno takmičenje u nizu, a ne debi. Što se tiče sledećeg nadmetanja, znam sigurno da neću krenuti u odeći koja posle mora na hemijsko čišćenje.J


Koliko su trajale tvoje pripreme za ovo takmičenje i ko ti je u njima pomagao?

Pripreme su trajale osam nedelja ,a program treninga i ishrane mi je vodio trener Vladica Jovanović, svetski prvak u Madridu 2009. u kategoriji BB Open, peti na Evropskom prvenstvu, višestruki prvak države i višestruki osvajač kupova.


Jesi li imala neke poteškoće u pripremama i dali ti je nešto teško padalo, a sa druge strane koliko si uživala u svemu tome?

Brzo sam se prilagodila novom načinu života, bilo mi je teže da treniram nego obično, zbog dijete, ali davala sam svakog puta svoj maksimum.Uživanje je bilo gledati kako se pojavljuje jedno sasvim novo telo,a u etapama postiže takmičarska forma.Znala sam da sam na dobrom putu i da će mi se trud isplatiti.


Kako je izgledao plan tvog treninga?

Plan treninga poštovao je osnove i zakonitosti sportskog treninga, prilagođene specifičnostima bodibilding treninga, a na osnovu mog početnog stanja i željenog cilja. Rad i odmor smenjivali smo u određenom ritmu, tako da se organizam stavljao u stanje superkompenzacije posle rada sa graničnim opterećenjima, da bi se izbegla pretreniranost i katabolizam misića. Na početku priprema imali smo povećano ukupno opterećenje rada gde je postepeno rastao intenzitet, dok se pri kraju priprema smanjivao obim, da bi se u poslednjoj nedelji intenzitet sveo na izbegavanje maksimalnih opterećenja zbog velike mogućnosti povreda usled iscrpljujuće dijete.Hipertrofirala sam i sticala formu metodama progresivnog povećavanja intenziteta, forsiranim ponavljanjima, opadajućim, gigantskim i superserijama, kružnim treningom. Svakodnevno sam po pola sata ujutru i uveče metodom izometrijskog naprezanja trenirala i uvežbavala “pozing”.Nijedan aerobni trening nisam uradila. Time smo izvukli maksimum za osam nedelja. Sada nam predstoji naporan rad da se poprave nedostaci,pre svega u dobijanju mišićne mase u donjem delu tela. Takođe, treba da se radi na katabolizmu oblikusa koju su hipertrofirali prethodnih godina jer sam ih nesvesno radila i time narušila izgled u frontalnim pozama zbog širine struka.


Kako si se hranila,koliko hidrata,proteina i masti si unosila tokom dana? Navedi nam nekoliko konkretnih obroka koji su činili tvoj dnevni meni pretakmičara.

Pripreme sam počela sa 55kg i 13% masti,a na dan takmičenja imala sam 54kg i 3% masti. Opet da napomenem - bez ijednog aerobnog treninga i nedozvoljenih supstanci!Na samom početku ishrane krenuli smo agresivno, sa dosta dobrih masti i proteina, pa sam punjenje ugljenim hidratima radila određenim danima. Radili smo rotaciju ugljenih hidrata. Kako se takmičenje približavalo, povećavali smo njihov unos. To uglavnom zvuči malo neobično, ali mi je procenat masti išao sve niže i hidrati su radili pozitivnu stvar za mene, bili su moj prijatelj u sticanju forme ,a mogu biti i svačiji, ukoliko se, naravno, pravilno koriste.Kad se takmičenje bliži, takmičari uglavnom spuštaju hidrate i tu često prave grešku,a mi smo ih lagano povećavali.Ali, sve je to moguće kada takmičar krene s pripremama sa 10-13%masti. Zato sam napravila povećanje mišićne mase (hipertrofiju) i uspela da spustim procenat masti na 3%.U suprotnom je ovaj metod nemoguć. To je bio Vladicin metod, koji se pokazao odličnim. Pravi napredak mi tek predstoji jer ovo je bilo samo probno takmičenje, zbog veoma malo rapoloživog vremena za moje pripreme.
Precizan procenat masti utvrđivali smo biosignaturnom modulacijom, najsavremenijom metodom koju je razvio svetski poznati trener Čarls Polikvin (Charles Poliquin). Metoda je bazirana na uzajamnom odnosu između depoa masti u telu i mogućeg hormonskog disbalansa. Na osnovu rezultata preporučuje se poseban program ishrane i suplemenatacije za svakog posebno. Merenja smo vršili na nedeljnom nivou i tako imali jasnu sliku kako sam reagovala na ishranu i trening. Neke osnove možete videti na sajtu www.fitnessclubvladica.com ,a ukoliko vas zanimaju detaljnije informacije, možete kontaktirati s Vladicom Jovanović lično.

                             photo by- www.mrbig-photography.com © All Rights Reserved
Photo by Mr.Big možete pogledati na sledećem linku Mr.Biga-album Natalija Natasa Cirkovic & MR.BIG © All Rights Reserved,link- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330/media_set?set=a.10202667650745528.1073741852.1026009297&type=3

Dal' si koristila pomoć suplementacije uz adekvatnu ishranu,a ako jesi, koje koji su to dodaci?

Bilo je neophodno da unosim dodatnu količinu energetskih hranljivih materija koja mi je omogućavala održavanje uvećane mišićne mase i čuvanja ravnoteže između ugljenih hidrata, proteina i masti. Koristila sam suplemente koji su podsticali nervnu stimulaciju pre treninga, zatim one koji su ubrzavali oporavak, kao i suplemente za jačanje imuniteta koji je na jakom udaru zbog zahtevne dijete i treninga.


Kako si uskladila svoje obaveze sa zahtevima priprema i kako uopšte tvoj prosečan dan?

Teško je, ali ne i nemoguće uskladiti pripreme sa radnim obavezama. Tu ključnu ulogu imaju dobra organizacija i unapred spremljeni obroci. Olakšavajuća okolnost je ako vaše radno okruženje ima razumevanja i podržava vašu ambiciju. Pogotovo u poslednjoj nedelji,kada se u velikoj meri manipuliše tečnostima i natrijumom da bi se postigla što bolja definicija. Tada je nemoguće normalno funkcionisati. Na moju sreću, bila sam okružena timom trenera sa puno razumevanja. Pošto sam i sama trener, uspevala sam da uskladim dva treninga dnevno i posao. Nažalost,tih osam nedelja trpeo je moj socijalni život, ali moji prijatelji uvek imaju razumevanja i reči podrške.

Gde mogu da ti se jave oni koji žele da treniraju s tobom?

Uputiću vas na sajt www.fitnessclubvladica.com preko kog možete da kontaktirate s Vladicinim timom u kojem sam jedan od trenera.


O Nataši možete čitati i na linku- http://miskopolomac.blogspot.com/search/label/%C5%BDENSKI%20INTERVJUI

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

среда, 14. мај 2014.

Petar Klančir intervju sa Miško Polomac

Petar Klančir intervju sa Miško Polomac
Petar Klančir je postigao već ogroman uspeh i vrhunski nivo b.bildinga,ali verujem najiskrenije da je kratko pitanje vremena kada ćemo ga gledati na najvećoj mr.O bini.
Apsolutnu dominaciju je pokazao na nedavno održanom Balkanskom prvenstvu u Zaječaru.
                            fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Petre tvoj potencijal je već sada dokazan.Osvojio si puno toga i ti si definitivno u svakom pogledu zreo za najveću svetsku bilding binu.Verujem da si jedan od retkih koji će moći pre prelaska u PRO vode moći da se bori i pobedi moćne Arape.Kakva je tvoja budućnost,planovi i gde sebe vidiš u dogledno vreme?
Petar-Pozdrav! Prvo veliko hvala na lijepim riječima :)
Moji planovi su trenutno još zaoštriti formu i predstaviti se na mr.Olympiji amateur u još boljoj formi. Nadam se da ce to biti dovoljno za pobjedu i osvajanje pro carte. To mi je jedini trenutni cilj i plan, ako njega uspijem ostvariti tek tada okrećem novu stranicu i smišljam šta ću u budućnosti.

Kako na ovim prostorima uspeti dostići taj nivo koji si ti postigao?
Petar-Mislim da ovaj nivo koji ja imam nije nedostižan i nije nikakvo čudo...To je sve kombinacija od pametnog pristupa treningu, prehrani, suplementaciji, oporavku i naravno dobra genetika.Sve što sam u životu radio radio sam na maximumu i davao sve od sebe...To je jedina formula za uspijeh!
                             fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Evo pobedio si apsolutno na Balkanskom prvenstvu u Zaječaru 2014.Kakvi su tvoji sveukupni utisci sa tog takmičenja,konkurencija,organizacija,druženje i ostalo?
Petar-Organizacija je bila više nego dobra, bilo je malih propusta ,ali nećemo o tome .Konkurenciju inače nikada ne gledam..Najveći konkurent sam sebi sam  i želim svoje tijelo dovesti uvijek do 100% spremnosti i to mi je uvijek cilj.Dobro se isprezentirati na bini,a suci su tu da odlučuju o plasmanima.Mogu reći jedino da nisam bio zadovoljan 100% svojom formom ovoga puta.Mislim da sam mogao puno bolje,ali nema veze naučio sam nešto novo i za idući put ću to primjeniti i popraviti .Druženje i atmosfera na cijelom natjecanju je bila odlična...Uglavnom jedno jako lijepo iskustvo.

Koliko dugo si se spremao za ovo takmičenje?
Petar-U pripremama sam nekih 10 tijedana.Moram napomenuti da sam krenuo sa treninzima u prvom mjesecu ove godine jer sam imao povredu biceps tetive zbog koje sam pauzirao više od 6mj..Tako da sam i prezadovoljan napretkom.
    fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Kako trenutno treniraš?
Petar-Trenutno treniram jednu mišićnu skupinu tijedno i kardio ujutro.

Koje su po tebi najkorisnije vežbe za-
Grudi- kosi bench na smithu.
Noge- čučanj.
Leđa- veslanje u pretklonu.
Rame- potisak na smitu.
Triceps- potisak sa čela.
Biceps- 7/7/7

Tvoj savet..Koliko i šta jesti za veliku mišićnu masu sa obzirom da je ishrana ipak osnova svakog rezultata?
Petar-Treba naučiti tempirati unos hrane.Tijelo najbolje napreduje na šokiranje i treba se držati toga principa.Tijelo je savršen mehanizam koji se brzo prilagođava,ali uvijek moženo biti pametniji od njega:) Sve radim na principu superkompenzacije ,znači jedan određen dio se uskraćuje kako bi tjelo bolje pohranilo i iskoristilo hranu u nadolazećem periodu.
    fotografija preuzeta sa portala-http://musclemedia.com.hr/?p=1192

Gde da ti se obrate svi oni koji žele saradnju sa tobom?
Petar-Inače ne radim programe treninga i prehrane jer to je toliko individualno da osoba mora biti pokraj mene i moram pratiti njegov rad kako bi mu mogao reći šta i kako popraviti.Nadam se u budućnosti seminarima na kojima bih mogao sve detaljnije objasniti...Pa eto možda se vidimo i kod vas :)

Hvala Vam na podrsci! 
Posetite Petrovu facebook page,click na link- https://www.facebook.com/pages/Petar-Klan%C4%8Dir/259956907458882?fref=ts

A o Petrovoj ishrani i suplementaciji možete i pročitati temu na sledećem linku- http://miskopolomac.blogspot.com/2012/01/ishrana-i-suplementacija-2deo-vladan.html

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter



петак, 18. април 2014.

Moj intervju za MUSCLE MEDIA-Miško Polomac – Bodybuilding Kroničar

POSETITE I ČITAJTE MUSCLEMEDIA.COM.HR---http://musclemedia.com.hr/?p=235

Miško Polomac – Bodybuilding Kroničar

mp3
Ako pratite bodybuilding, pogotovo regionalni, onda ste zasigurno čuli za Miška Polomca iz Srbije.  Naš susjed poznati je takmičar, no najveću popularnost osigurao si je čestim i poučnim tekstovima koje objavluje na svom blogu. Upravo sam s njim razgovarao o sceni Balkana, pro bodybuilderima, ali i njegovoj karijeri… 
mp4
1. Miško, poznat si mnogim generacijama koje su prolazile kroz bodybuilding na ovim prostorima. Kako bi se danas, nakon toliko članaka, intervjua i natjecanja predstavio onima koji te još ne znaju?
-Miško Polomac trener u ličnom personal gymu i vlasnik suplement shopa J ,a nakon toga pričamo o temi koja nas dotakne J
2. I ja sam jedan od onih koji je, čitajući tvoje tekstove, počeo sve inteznivnije pisati i razmišljati o bodybuildingu. Kada si odlučio da ćeš voditi tako uspješan i sadržajan blog?
-Godinama sam čitao sjajne textove mog druga Milana Ristića koji uređuje MAXX, fantastičan časopis ove naše oblasti,nekada Karate bilder i domaći Flex Milana Vučkovića.Sećam se da me je to jako motivisalo uvek,a tu se negde javila ideja da bih i ja mogao na neki moj način pomoći onima koji vole ovaj sport.
Pomagao sam i mom drugu Goranu Iliću kada je izdavao njegov časopis Body Line,a onda sam usput i postovao na forumu mog druga Peđe Vučkovića Extrema gde mi je moj veliki prijatelj iz Podgorice Vladan Šljukić rekao-Miško ti treba da imaš svoj blog.I tako je krenulo.
3. Pisao si o gotovo svim zamislivim temama vezanim uz branšu i intervjuirao glavne aktere balkanske scene. O čemu ti je bilo najteže, a o čemu najlakše pisati?
-Meni je to hobi iako neki misle da mi je to posao.Ja jako i iskreno volim ovaj sport i verujte sve to što postujem i pišem je iz ljubavi prema ovome.Puno je iskustva,puno toga što sam naučio i slušao godinama od mojih drugara,puno iskustava iz rada sa ljudima.Šteta je da se to ne prenese na druge.
Nije mi tu ništa teško osim manjka vremena zbog obaveza koje imam.
mp1
4. I sam si se ozbiljno bavio ovim sportom. Kada je počela ljubav prema bodybuildingu? Jesi li oduvijek htio biti bodybuilder ili je to tek kasnije u životu došlo?
-Davno je bilo kada sam počinjao,a priča početka nalik je mnogim drugim.
Nakon bavljenja mnogim drugim sportovima u kojima se nisam pronašao,još jedan žgoljavko J se uzda u pomoć magičnog gvožđa.
I to je zaista uradilo posao za mene.U svemu sam se popravio i uzdigao na viši nivo zahvaljujući ovom sportu i ja sam mu jako zahvalan.Ali od početka sam celu priču shvatio ozbiljno i konstruktivno.
Vremenom tragajući za novim znanjem svako novo saznanje otvara novo pitanje,a odgovor na isto donosi novo znanje.I tako u krug.Naravno pod uslovom da ostanete gladni J
A onda i pored borbe sa zaista lošom genetikom krenuo sam na takmičenja zahvaljujući mom velikom prijatelju Goranu Iliću koji mi je preneo potrebna iskustva i znanje za takvo što.
5. Natjecao si se više puta i ostvario hvale vrijedne rezultate, ali uvijek postoji onaj jedan koji posebno mnogo znači. Koje je ostvarenje na bini tebi posebno?
-Takmičio sam se prilično i nije da nemam uspeha J,i drago mi je da mogu reći da sam uvek imao respect konkurenciju i značajna imena bodi bildinga sa ovih prostora naspram sebe.
Zanimljivo je to da nisam izašao na takmičenja onda kada sam bio najbolji,a da me neko pita zašto ne bih znao šta da odgovorim J
Ali na stranu sve to,sve to pamtim,no ono što je meni najdraže su uspesi mnogih drugih sportista iz raznih drugih sportova koje sam uspešno spremao za velika takmičenja na binama i raznim drugim sportskim terenima.To je za mene poseban osećaj,a počelo je pobedama na bilding bini tada mog juniora,mog druga Slavoljuba Paunovića koji je višestruki državni prvak.
6. Budući da si tako dugo u branši vidio si mnogo pro bodybuildera kako se izmjenjuju na PRO sceni. Za kojeg bi mogao reći da ti je najdraži, a koji najmrži?
-Iako deluje klasično reći-ARNOLD iznad svih,to je zaista tako.Bodi bilding duguje mnogo Arnoldu i ja sam ubeđen da ni ovoliko koliko je sad ovaj sport prisutan ne bi bio ispoštovan da nije bilo pojave Arnolda.Takva harizma nije bila ni u jednom bilderu do sada.
Ne mogu mrzeti ljude koje ne znam J ,ali ako 10 njih priča za nekog loše onda tu sigurno nešto ne štima.Imalo je i toga uvek,dvoličnih,arogantnih itd ima svuda..Pa stoga počujmo ponekad onih deset kada kažu-taj je……
mp3
7. Osobno mogu reći da smatram kako je bodybuilding scena na ovim prostorima u dosta dobrom stanju. Ima zainteresiranih mladaca, ali i kvalitetnih veteran. Kako ti vidiš situaciju danas?
-Puno je talenata,dosta onih koji žele znanje,rezultat.Hrvatska,Srbija,Bosna,Slovenija,Crna Gora,Makedonija,svi imaju nekog šampiona.Svi oni mogu da se nose sa najboljima i preko ovih granica,ali…
Ima tu prepreka koje treba prebroditi kako bi se još bolje pariralo na svetskoj sceni.Najčešće greške po meni za korak više su-dijeta koja nije krenula na vreme,loša vansezona sa preopuštenom ishranom,nepouzdani prateći dodaci,praistorijsko punjenje i pražnjenje,neobraćanje pažnje na dodatne elemente treninga,pa i sam trening koji je najčešće neadekvatno isplaniran,finansije itd….
8. Mislim da te slobodno mogu prozvati stručnjakom, a kada bi tvome oku povjerio dužnost biranja par najvećih potencijala iz regije, koji bi to bili?
-Puno je talenata,ali ako bi neko mogao biti sa ovih prostora zaista zapažen na PRO sceni to je bio Igor Milanović i sada Petar Klančir.Imaju sve potrebno što velika scena traži.
mp2
9. Sviđa li ti se smjer u kojem bodybuilding ide danas ili misliš da je to bilo bolje u prijašnjim vremenima?
-Jakoo volim ovaj sport i dalje navijam,pratim.I imam veliki respect prema današnjim momcima,ali pored toga što danas bodi bilding nije estetičan ne osuđujem ih jer kroz vreme i ko zna kojim putem ovaj monster luk im je nametnut.Veliki respect,ali nije to više ta lepota i vajanje lepog i funkcionalnog izgleda.
Bolje i lepše je to bilo pre,ali to je gotovo sa odlaskom Li Hejnija,Li Labrade,Šon Reja.
Zadnji pokušaj je bio pobedom Dexter Jacksona na mr.O,ali znate kako se to završilo.
10. Kako smo već spomenuli, surađivao si s mnogo različitih osoba iz ovog sporta. Koju si najvažniju stvar naučio od svih njih?
-Nekako volim i često pomenem onaj moto-Posmatraj druge,što ti se svidi od njih ,probaj,ono što je dobro sačuvaj,i uz ono tvoje,pravi nešto svoje!
Pametne ljude i ljude sa iskustvom treba slušati,uvek se nešto korisno može čuti.
Jedno je sigurno,svi moraju stvoriti neki svoj put iako to često deluje slično,putevi su različiti.
mp5
11. Za kraj, budućnost. Na Facebooku je vidiljivo da zaoštravaš trening i formu, a znamo i da si ne tako davno morao operirati bruh. Spremaš li se za comeback na binu ili?
-Za dve godine sam imao tri hiruške intervencije u totalnoj anasteziji.Odstranjivanje žučne kese,operacije proširenih vena,pupčane hernije.
Generalka urađena i ja sam restartovan.
Otvorio sam ponovo moj mali fit centar personal gym i radim ponovo sa puno klijenata,a usput sam se ponovo vratio mom punom treningu i svemu pratećem.
Moj cilj pošto se ne osećam dobro sa velikom telesnom težinom da uvek budem u dobroj i funkcionalnoj formi.Imam želju i da se ponovo takmičim.
Moram biti u kompletu dobar i iskreno i realno zadovoljan da bih se odlučio da stanem na binu.
Miško hvala ti na vremenu i svim odgovorima koje si dao. Nadam se da ćemo još dugo vremena moći čitati tvoje tekstove, ali i da ćeš uskoro ponovno stupiti na binu. Drago mi je što sam imao prilike surađivati s tako važnom osobom za regionalni bodybuilding.
Do Čitanja,
Luka Kuhar
POSETITE I ČITAJTE MUSCLEMEDIA.COM.HR---http://musclemedia.com.hr/?p=235
A VI KADA STIGNETE KLIKNITE NA REKLAME NA BLOGU,TNXXX....

недеља, 13. април 2014.

Proteinski banana mafini ili hleb

Proteinski banana mafini ili hleb

Velika plastična posuda za mešenje,3 banane izgnječene,120gr speltinog(ili drugog brašna,npr ovseno),80gr heljdinog brašna,2,3 merice proteinskog praha,1 jaje,stevia zaslađivač,prašak za pecivo,kašika kikiriki putera,dodati malo vode i zamesiti gustu smešu.
Razliti u kalupe za mafine ili razliti u kalup za hleb i dobiti banana hleb ili rolat.
Ja sam dodao i malo nemasnog kakao,te je zato nešto tamniji.
Prijatno :)

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter


недеља, 23. март 2014.

TRENING ZA RUKE BY POLOMAC

TRENING ZA RUKE BY POLOMAC

Neću mnogo da dužim te ću Vam ukratko ispisati jedan moj trening za ruke.
Iskrenog sam mišljenja da ruke ne treba raditi sa ogromnim teretima.Većina vrhunskih bildera svoj trening ruku radi kao finiširanje bicepsa i tricepsa nakon odrađenih treninga grudi i leđa u sveukupnom trening planu.
Ako bi npr u ponedeljak uradili grudi,utorak ili sredu npr leđa Vaši bicepsi i tricepsi su već imali jak trening jer su duboko učestvovali u raznim guranjima i vučenjima.Tu su ponajpre bela mišićna vlakna,vlakna obima i snage imala sjajan udar,te ako je ishrana adekvatna sa dodacima,eto mišićnog rasta.
Nakon toga u četvrtak ili petak ide se na finiširanje tih mišića direktnim treningom za ruke.Ali naravno pričam u nekom globalnom pogledu i iskustvu,uvek ima i drugih načina u trening planovima.
Ja najčešće radim trening za ruke u četvrtak.I tada triceps i biceps bukvalno finiširam brzim,relativno obimnim i totalno mind muscle conection radom.

Zašto kažem da ruke ne treba ubiti prevelikim teretima?Kao prvo naveo sam da one imaju opak rad na ostalim mišićnim partijama,dalje...Iskustva govore da upale tetiva,bolne zglobove,ruinirane mišiće ruku najlakše možete napraviti dugotrajnim forsiranjem velikih tereta u vežbama za ruke.

Evo mog današnjeg treninga za ruke...
6 super serija Uskog benča i stojećeg biceps pregiba pravom šipkom.
Uski benč je jedina vežba gde radim sa teretom.Pod uslovom da Vam hvat nije bespotrebno preuzak to može biti bezbedna vežba.
Uski benč sam uradio u piramidalnom doziranju opterećenja 15-12-10-8-6,a biceps pregib svih 6 setova 10-15 ponavljanja.

Nakon toga je usledilo 5 super serija lat triceps potiska i stojećeg jednoručnog pregiba u po 10-12ponavljanja.
Ruke su već tada bile dobro pogođene.Ali pošto je pumpa trajala nastavio sam sa treningom.
Usledilo je bombardovanje tricepsa mojom omiljenom kombinacijom koju radim na lat mašini i koja pogađa celokupan triceps.
3 mini giganta-obrnuti jednoručni lat potisak,lat extenzija jednoručna ispred glave i lat jednoručni pres.Sve u po 10-12ponavljanja u 3 mini gigantske serije.

Onda sam ubrzo posle uradio jedan opadajući set za biceps ležeći na kosoj benč klupi.Jednoručni istovremeni biceps pregib koji fantastično isteže i celim pokretom fenomenalno kontrahuje biceps.
Danas sam uradio jedan taj set sa teretima od 20-15-10-7,5-5kg i sa svakom težinom od po 8-12ponavljanja.Odmor između par sekundi za uzimanje bučica i protres ruku.
Odmah nakon ovog jednog drop seta za biceps išao je jedan isti takav i sa istim teretima i ponavljanjima za triceps u vežbi francuski pres sa bučicama.


Ruke su bile opako napumpane i vaskularne.
Trening sam završio istim teretima i istim ponavljanjima radeći jednu opadajuću serija hamer odnosno zotman pregiba koji pored bicepsa sjajno gađa i brahioradijalis.
Sve ovo sam naravno u podlozio potkrepio odličnom ishranom i dodacima.
Danas sam u ishrani uneo oko 200gr proteina iz belog pilećeg mesa,belanaca itd(sa wheyom,blendom i aminokiselinama ide oko 250+proteina)..
Pre treninga sam uzeo nitric oxid,15gr BCAA i 5gr glutamina..U toku treninga nešto BCAA i nekoliko tableta aminokiselina kao i na samom kraju treninga.

A onda i merica wheya uz jednu bananu pa onda kući na klopu.
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

недеља, 19. јануар 2014.

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac


Tvoja težina u van sezoni- 58kg

U formi si teška- 55kg

Visina- 1,63cm

Mesto i datum rođenja- 06.05.1980 – Zemun

Posao kojim se baviš- Lični trener u Fitnes klubu Vladica..  http://www.fitnessclubvladica.com/

Sportisti koji te inspirišu- Divim se i nalazim inspiraciju u svima koji su uspeli da napornim i istrajnim radom dosegnu svoje ciljeve.


Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom- U teretanu sam ušla prvi put sa 16god, u periodu treniranja sportske gimnastike. Vremenom sam se zaljubila u mogućnost modelovanja sebe i drugih.

Mišićna partija koju najradije treniraš- Leđa.

Favorit vežba- Mrtvo dizanje i zgibovi.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Listove

Koliko puta sedmično treniraš- Sa tegovima 4-5 puta, vežbe sa svojim opterećenjem ubacim bar jednom.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Zavisi od trenažnog ciklusa , nekada na svakom treningu istu partiju obnovim različitom vežbom. Svakako da slabije partije forsiram.


Radiš li kardio,koliko i koji- Zimi ne više od tri puta nedeljno po pola sata na traci ili steperu, u periodu lepog vremena iz zadovoljstva sam svakodnevno na trim stazi ili biciklu. Genetika i navike u ishrani mi to dozvoljavaju.

Omiljena hrana u vansezoni- Moja ishrana se ne razlikuje mnogo u sezoni i van nje, nisam ljubitelj slatkiša, masne hrane, testa, sokova i svega što bi mi bilo nedozvoljeno.

Najdraža hrana u pripremama- Riba.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- S obizrom da mi je mala oscilacija kilaže u ta dva perioda, moja ishrana se zasniva na naglašenom unosu uh 55-60% smanjenom unosu masti 15-20% i proteinskom unosu od 25-30%. Ubacujem rotaciju uh ukoliko je to neophodno.

Suplementi koje preporucuješ- Usmeravam pažnju na namernice bogate hranljivim materijama ,a samo kao motivacioni podstrek koristim suplemente i izdvojila bih whey protein, bcaa, glutamin, omega 3, cink, magnezijum.


Omiljeni sportista- Fedor Emelianenko

Knjiga- Rajski Vrt- Ernest Hemingvej, Slika Dorijana Greja-Oskar Vajld, Biti Jedno- Nebojša Jovanović...

Film- Kad jaganjci utihnu, Miris žene, Trainspotting, , Snach, Dve čađave dvocevke, Django...

Glumac i glumica- Kristijan Bejl, Žan Reno, Ian Mek Gregor, Al Pacino, Džodi Foster, Skarlet Johanson, Suzan Saradon..

Muzika i muzičar- Od r'n'r do elektronike, upijam sve što me dobije ritmom, vokalima ili tekstom.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Atletikom, disciplina- skok motkom.

Gde mogu da ti se obrate oni koji zele saradnju sa tobom- http://www.fitnessclubvladica.com/
https://www.facebook.com/april.oneil.102?fref=ts



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter