Zapamtite - ZDRAVLJE ISPRED SVEGA!
Misko Polomac-šampion u bodybuildingu,benč presu, trener mnogih šampiona raznih sportova.
Vlasnik prodavnice sportskih dodataka-POLOMAC MP,
kod Tehničke škole u G.Milanovac.
KONTAKT-Facebook and Instagram -Misko Polomac
-Pre započinjanja bilo kog fitnes,bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovim tekstovima, trebalo bi konsultovati lekara.
Big Vlad Vladan Sljukic jedan od najboljih gurua,znalaca ove oblasti sporta na nasim prostorima i vlasnik perfektnog gyma i suplement shopa u Podgorici..
Put u CG za mene ne bi bio potpun ako ne bih imao druzenje sa mojim velikim drugarom Vladanom koji je iznad svega jedan VELIKI covek u svakom smislu te reci.
Tako je bilo i ovog leta 2011.Imali smo na raspolaganju celodnevno druzenje u Baru sa nasim zajednickim prijateljom dzinom iz Bara Srdjanom Vukicevicem{link www.miskopolomac.blogspot.com/2011/07/srdjan-vukicevic-dzin-iz-bara.html}gde smo se izmedju ostalog razmenili nova iskustva i utvrdili stara iz nase omiljene opsirne tematike ovog sporta.Sve to smo ispratili obrocima opustanja uz sjajan sladoled,palacinke sa raznim prelivima i pudingom,mesom,salatama i tecnostima.Kad je bal nek je bal :),i mi dusu imamo.
Zaista uvek volim poslusati iskustva drugih,a pogotovo takvih ljudi kao sto su Big Vladar i Srdjo.Takvo sto je neprocenjivo i uvek se sto sta provereno da implementirati u dalji rad sa drugim sportistima,pa i na sebi.
Vladan kao i uvek jako temeljan i argumentovan,nesebicna riznica znanja.
Ono sto ce vam ovaj ogromni covek reci u osnovi za uspeh i rezultat u ovom sportu,bio on licni ili takmicarski bice.............
I Vladan je u osnovi pristalica jakih intezivnih treninga bez preteranog komplikovanja i uvek usmerenog ka potrebama individue.Redovan,optimalan,pravilan trening je inicijalan,ali da bi sve to dalo vidan rezultat koji zelimo moramo ispratiti sve to svakodnevno isto toliko vaznom stavkom,ishranom i dodacima.
Sta ce vam Vladar jos reci povodom toga.
Mesooo..optimalne kolicine kvalitetnog mesa svaki dan,pilece belo,junetina.To je osnova cele price i bez toga sebe naveliko limitirate.Meso vam daje velike kolicine aminokiselina koje ce biti rasplozive u sistemu tokom celog dana i noci.
Na sve ovo idu provereni i korisni dodaci.Ono sto ce Veliki vecini preporuciti je.............
Dobar blend protein jer ce takodje obezbediti kvalitetne aminokiseline koje ce se postepeno otpustati u cirkulaciji i biti raspolozive za izgradnju misicne mase.
Brze izvore aminokiselina oko treninga kao i BCAA koji je sjajan iz vise razloga.A nakon treninga do dve merice wheya uz BCAA i neki prost secer ukoliko individua nema problem sa istim.
Druzenje smo nastavili u Vladanovom SportsArt fitness studiju u Podgorici gde sam i potvrdio njegovu i vise nego sjajnu ponudu suplemenata i na policama sank bara u gym-u.
Sta ce reci za taj fenomenalni gym osim da je slika i prilika tako sjajnog coveka koji ne radi nista nepromisljeno.
Uredno perfektno uz kvalitetan vazduh koji ce obezbediti uvek odlican trening i po rekordnim temperaturama koje ovih dana prze u CG.
Oprema,jednom recju-ODUSEVLJEN.SportsArt je za mene nesto novo,ali vec pri prvom susretu mogu reci,to je nesto sto ostavlja iza sebe jako zvucnu konkurenciju poznatih brendova gym opreme.
Trenirao sam u mnogim teretanama,ali ova je zaista nesto posebno.Kompletna ponuda i za najmastovitije vezbace.Dual masine koje prate sve biomehanicke potrebe pojedinca i sve razlicitosti koje idu od coveka do coveka.Jednostavno tu svi mogu raditi.Od malog deckica do ogromnog Big Vlada koji je licno sa ekipom sve to testirao.
Borko,odlican sportista,momak,sve najpozitivnije sto se moze reci.Impresivan bodi bilder koji je moze se reci uvek u odlicnoj formi.Trenutno zapocinje fazu priprema za takmicenja na jesen ove godine.Ali ono sto se mora reci-huhh,covece pa on je vec sada u odlicnoj formi sa njegovom prepoznatljivom gustinom i vaskularnoscu.
Vladar je svoje znanje vidno primenio na svojim clanovima,i sve ovo cini SportsArt studio necim jako vrednim.
Kao i svaki put kada odem do Bara ne propuštam priliku da se družim i treniram kod mog sjajnog drugara crnogorskog šampiona ogromnog teškasa Srđana Vukićevića.
Tako je bilo i ove godine.Na osnovu priče sa Srđom upoznaću vas sa njegovim pristupom izgradnji ogromne mišićne mase..
Srđo je bilder koji ovu priču ne komplikuje previše i moglo bi se reći da je pripadnik stare škole.Njegov odgovor na pitanje kako biti velik ,biće-jedi mnogo kvalitenog mesa i treniraj osnovne vežbe i ako se toga držiš svaki dan u godini na putu si da budeš veliki billder.Ako nakon toga ne bude rezultata onda jednostavno takav pojedinac nije u tom smislu za ovaj sport.
Džin iz Bara i ovog leta 2011 izgleda impresivno sa svojih 120 i kusur kilograma,ogromnim ramenima,grudima kao cepelinima,leđima koja prave hladovinu na plaži mnogima :) i rukama od oko 55 cm.Zamislite jedan njegov dan na plažama njegovog kraja,no Srki je na sve to navikao.
Na sve pomenuto u trenutnom stanju trbušni su mu u dobroj formi uz prilično uzak struk.Krenuo je sa trenizima nogu nakon problema sa kolenima koje je imao zadnjih godina.On se nada da će do maja ako sve bude išlo po planu imati noge koje će biti u skladu sa ogromnim torzom koji poseduje.
Kao sto rekoh,Vukićević trenira uglavnom osnovne vežbe.Partiju najčešće trenira jednom u sedam dana.Grudi uvek radi kroz benč pres koji piramidalno kroz pet serija diže trenutno i preko 200 kg u zadnjoj,zatim 4 seta kosog benča i neko razvlačenje.Za njegova ogromna leđa kaže da su najzaslužniji zgibovi i mrtvo dizanje.Taj trening uvek započinje zgibovima na vratilu bez opterećenja prve serije,a kasnije dodaje i bučice oko struka.Prošle godine sam lično prisustvovao radu odličnih serija gde su Srđo i Eraković radili sa bučicom od 40kg na njihovu telesnu kilažu.
Za mrtvo dizanje kaže da je takođe vežba bez koje on radi leđni trening jer pored punoće i snage koju izgrađuje tom vežbom on indirektno razvija velike trapeze i podlaktice.A zahvaljujuci mrtvom dizanju nema problema sa donjim delom leđa i takodje bolje radi čučnjeve sa teretima.
U treningu ramena preferira izvođenje potiska i letenja,a za noge čučnjeve i presu.
Ruke su mu partija gde maximalno uživa u treningu i to mu je trening koji mu nikada nije isti jer radi bezbrojne varijacije pregiba i potisaka.
Da bi podržao jake treninge u Barskim vrelim danima Srđan se kao i uvek podupire velikim unosom mesa i velikim unosom tečnosti.Trenutnu formu izgrađuje svakodnevnim unosom najčešće sa kilogram i po belog mesa jer mu je trenutno povoljnija varijanta u odnosu na junetinu.Meso nabavlja na veliko uvek jer je tako ekonomičnije.Doručak je obaveznih 10tak belanaca.Od ugljenih hidrata tokom ovog leta jede isključivo lubenicu u velikoj količini.
Uz sve ovo on dodaje suplemente.Ujutro uz belanca merica do dve isolat whey kako bi sto pre dobio brže aminokiseline u krvotok nakon noćnog odmora.Pre treninga uzima aminokiseline i glutamin u vecoj količini,a nakon treninga dve merice isolat wheya i opet dosta glutamina.
Povremeno Srđo odstupi od svog načina ishrane,pa tako primer je bilo dnevno druženje koje smo imali Big Vlad Vladan Šljukić jedan od najboljih gurua,znalaca ove oblasti sporta na našim prostorima i vlasnik perfektnog gyma i suplement shopa u Podgoricu,Barski džin Srđ i moja malenkost :)...Tom prilikom nestajale su silne kugle sladoleda,belog mesa,salate,pa i palačinki sa pudingom....
U ovogodisnjim rekordnim temperaturama u CG,u Baru u Srđovom MAXIMUS gym-u sam uradio sjajne treninge uz sjajno društvo Vukićevićevih pulena koji vredno treniraju uz više nego odlične rezultate.
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Citav dan sam bio opkoljen ljudima.Divili su se mojoj masi,nista ih nije moglo smiriti.Nisam znao kako da se ponasam.Najradje bih ostao u pozadini i posmatrao druge. To je bio i glavni razlog mog dolaska. Ali mi oni to jednostavno nisu dopustali.
Sve je to na mene delovalo pozitivno.Poceo sam da mislim da je moja pobeda moguca. Poraslo mi je samopouzdanje. Poceo sam sa onih par reci engleskog da dajem dobre savete.Napinjao bih misice, da su se mogli videti kroz odecu.
»Arnolde, debeo si!«
Moje je samopouzdanje nestalo kada sam vidio CetaJortona, glavnog favorita. Izgledao je fantasticno, elegantno i nezno.Bio je drugaciji nego sto sam ga zamisljao. Shvatio sam da masivno telo nije dovoljno za pobedu.Jorton je bio suncem preplanuo, bio je definisan, i svaki mu je misic bio prozet venama. Vene nisu posebno lepe,ali one svakako govore o stanju tela,one kazuju koliko sala imate ili nemate. Kada se izmedu koze i misica nalazi sloj sala,ne mogu se vene videti. Shvatio sam: Arnolde, debeo si. Uvideo sam da moram postati misicaviji. U poredjenju sa vecinom Evropljana suJorton i drugi Amerikanci izgledali kao umetnicka dela.Njihova tela su bila spremna,potpuna,oblikovana.Moje telo jos nije bilo takvo. U London sam doneo samo misicavo telo. Shvatio sam da moram da oblikujem telo na nov nacin.Potrebna mi je bila deoba misica, definicija i tamnija koza.
Pre pocetka takmicenja su se iza bine razmjenjivale bezbrojne teorije. Neki bodibllder mi je sve prevodio. Shvatio sam da bodibilding nije sport,vec veoma slozena nauka.Mislio sam da sve o bodibildingu znam.Medjutim, ispostavilo se da skoro nista ne znam.
Po pravilu,takmicenje traje dva dana.Prvi deo takmicenja odrzava se popodne ,a drugi uvece sledeceg dana. Stvarno ocjenjivanje i rangiranje ucesnika se provodi popodne.Vecernja predstava sledeceg dana,koja je namenjena javnosti, je vise sou-program, kada se titule dele.Prvi dio takmicenja posecuju novinari, funkcioneri i veoma zainteresovani Ijubitelji bodibildinga.Sudije pozivaju takmicare svih kategorija - niske, srednje i velike muskarce.Ocenjuju ih pojedinacno i u grupi.Sudije unose poene u liste za ocenjivanje,keje ostaju u tajnosti do veceri sledeceg dana.Tek onda se utvrdjuju pobednici.Mada posle prvog dela takmicenja nije nista konacno,moze sa ipak na osnovu reakcija strucne publike nesto naslutiti.Nako prvog dana imao sam dobar osecaj.Svi su hteli da pricaju samnkom i svi su mi govorili da imam nesto posebno.
Nisam bio upoznat sa finesama takmicenja.Nisam znao na koje poze publika i sudije reaguju.Moj se pozing sastojao od poza bildera koje sam video u casopisima. Mom pozingu je nedostajala harmonija, koja bi moje telo optimalno izrazila. Predstava za javnost je bila uvece sledeceg dana u Victoria Palace Theatreu. Iza bine je vladala velika zbrka. Pokusavao sam da se napumpam.
Spiker me je predstavio recima punim odusevljenja: »A sada, Dame i Gospodo, predstavljam vam senzaciju izNemacke: Arnold Svarceneger. Devetnaest mu je godina, i vec sada je izvanredan bodibilder i ovo mu je prvo svetsko prvenstvo. Pozdravimo ga srdacno.« Aplauz je bio tako glasan i dugotrajan da kraj najave nisam mogao da razumem.
Jos nikada do tada nisam nastupio pred toliko mnogo ljudi. Prisutno je bilo skoro 3000 ljudi. Plasio sam se da cu se ukociti. Da bih to sprecio, cvrsto sam uperio pogled u lampu na plafonu. Izveo sam prvu pozu i ljudi su vristali od odusevljenja. Presao sam drugu pozu ,a publika je jos jace divljala. Znao sam da ce mi vreme za pozing uskoro isteci, ali se meni sa bine nije silazilo.Kada sam binu napustio, nikako da prekinu aplaudirati.
"Nastavi, Arnolde«, rekao je neko, i ponovo su me poslali na binu.Nikada se boIje u zivotu nisam osecao. To mi je bila nagrada za cetvorogodisnji trening.
Onda je Jorton stao na pozornicu. Vladao je sobom, bio je samopouzdan i jak. Mogao sam da vidim da se oseca kao pobednik.
Konacino sam zauzeo drugo mesto.Bilo mi je jasno da Jortona ne mogu tuci.Posedovao je sve sto Mr. Univerzummora da poseduje - misicavost,deobu misica, definiciju, potrebnu boju koze i samopouzdanje.
Moje su slabosti bile iistovi i butine. Morao sam dalje da usavrsavam pozing, nacin drzanja dijete i druge finese bodibildinga.
Neki su mi ljudi posle takmicenja govorili da cu oboriti rekord Stiva Rivsa, koji je bio najmladji osvajac titule Mr. Univerzuma; Stiv Rivs je titulu osvojio u dvadeset i trecoj godini. Govorili su mi: »Arnolde, sledede godine ces ti pobediti. Postadec najmladji svetski prvak u istoriji.« Znao sam da govore istinu.
Stampa je po mom povratku u Minhen razglasila da sam osvojio drugo mesto. Za kratko vreme postao sam najpoznatiji bodibilder u Minhenu. Dobio sam povecanje plate za posao trenera i provizije za novopridosle u svetu bodibildinga. Potom sam dobio poziv Vega Beneta, organizatora svetskog prvenstva u Londonu, da dodjem na egzibiciono takmicenje.
Zajedno smo radili na poboljsanju mog pozinga. Na pocetku sam bio besan.Ta ja sam osvojio drugo mesto na svetskom prvenstvu.Odakle njemu pravo da mi daje savete za pozing? To je bila glupa,arogantna reakcija. Nisam mogao imati boljeg i uvidjavnijeg ucitelja od njega.Veg je bio dugogodisnji sudija, dobro je znao sta se sudijama i publici dopada.
Zvezda je rodjena
Moj nastup na egzibicionom takmicenju je uspeo.Shvatio sam znacaj odnosa pozinga i muzike i delovanja obiju stvari na publiku i sudije.Te sam veceri po prvi put davao autograme. Ljudi su se gurali oko mene. Gurali su mi papirice u ruke. Na pocetku nisam shvatio sta oni od mene hoce. »Napisi svoje ime!« vikao je Veg. »Zele tvoj autogram.« Kakvo osecanje! Odjednom sam postao zvezda.
Nasa su egzibiciona takmicenja imala velik uspeh u Velikoj Britaniji. Potom su me pozvali Holandjani. Hteli su da vide ogromno i spektakularno telo. Gledaoci se lakse poistovjecuju sa takvim nego sa perfektnim telom. Zvali su me »div iz Austrije« ili »austrijski hrast«.U casopisima se moglo citati: »Ako bi se Herkul danas rodio,ime bi mu bilo Arnold Svarceneger.«
Postao sam profesionalac. Citavu sam godinu vezbao veoma naporno, metodom split-treninga. Mnogi su drugi bodibilderi takodje koristili ovu metodu. Ameridki casopisi su pisali da je split-trening moja tajna,taj je trening postao onaj pravi. Svi su mislili da je taj trening razlog mog brzog razvoja.
Poceo sam se baviti trobojem. Trenirao sam sa Frankom Kolombom. Sve sam cesce ucestvovao na prvenstvima za troboj. Rad sa teskim tegovima mi je omogucavao razvoj mase. Nisam se jednostavno mogao da oslobodim predstave da razvijem sto vise mase.
U januaru 1967 sam upoznao Rega Parka. Albert mu je u moje ime pisao. Odgovorio mi je,rekao mi je da je za mene cuo i da bi zeleo da se upoznamo.
Sreli smo se u Londonu. Bio sam kao dete, jedva sam cekao da ga vidim. Vezbao sam u teretani i iscekivao sam ga. Povecavao sam tezinu tegova. Posmatrao sam se u ogledalu. Hteo sam da budem napumpan kada on stigne. Bio sam poptuno zbunjen.
Stigao je. Po prvi put sam mojim vlastitim ocima vidio mog idola. Buljio sam u njega i smijesio sam se - kao zaljubljena devojka, koja ne zna sta da kaze. Nisam hteo da mi izleti nekakva glupost. Zudio sam za njegovim komplimentima, koje sam onda i dobio. Sjajno smo se i bez rijeci razumeli.
Pratio sam ga na citavoj turneji. Imali smo isti tip tela, bili smo ogromni. To se dopadalo ljudima. Predstavio me je gledaocima na prvoj predstavi. Rekao je da cu za nekoliko godina postati najbolji bodibilder svih vremena.
Obecao mi je da ce me pozvati sledece godine u Juznu Afriku. Medjutim, pretpostavka je bila da prethodno osvojim prvo mesto na svetskom prvenstvu.
Kada sam se vratio u Minhen, vezbao sam skoro u potpunosti po Regovim metodama,ostati kod jednostavnih vezbi. Redovna merenja obima listova,ruku i butina su me motivisala. Albert me je fotografisao najmanje jednom mesecno. Svaku sam fotografiju pomno studirao uvecavajucim staklom. Moje je samopouzdanje jako raslo.
Druzenje sa Regom je mnogostruko na mene uticalo, Hteo sam da postanem bolja licnost.Telesno sam bio potpuno razvijen,moja je telesna tezina varirala izmedu 110-125 kg. Imao sam osjecaj da sam bolji od svih. Mislio sam da sam nekakva vrsta supermena. Bio sam agresivan, grub i cesto sam se tukao. Danas, kada razmisljam o tom vremenu, veoma se stidim. Dolazio sam u konflikt sa milicijom. Placao sam kazne zbog brze voznje. Hteo sam po svaku cenu da dokazem moju muskost.Vremenom sam sebi priznao moje lose osobine.Svaka je pobeda doprinosila tome da se ponovo osjecam kao obican covek.
Super atleta br.5
Citajte na mom blogu..
Arnold Svarceneger-HTEO SAM DA BUDEM NAJBOLJI 1- deo
.jpg)
Trenirao sam u mnogim teretanama,ali ova je zaista nesto posebno.Kompletna ponuda i za najmastovitije vezbace.Dual masine koje prate sve biomehanicke potrebe pojedinca i sve razlicitosti koje idu od coveka do coveka.Jednostavno tu svi mogu raditi.Od malog deckica do ogromnog Big Vlada koji je licno sa ekipom sve to testirao.
