BLOG POLOMAC MP : новембар 2014

понедељак, 24. новембар 2014.

Fitnes,bodi bilding Protein Cheesecake

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Fina poslastica koju je veoma lako napraviti,a usput jako korisna i puna potrebnih sastojaka za Vaše mišiće.

Upalite rernu na oko 180* i zagrejte je.

U veću posudu izručite jedno,jedno i po pakovanje Ella sira.Dodajte 3 cela jaja,kakao nemasni po želji,zaslađivač takođe po želji,130gr kikiriki putera,3 merice WHEY proteina ,a najbolje vanila jer sjajno upija druge sastojke i ne remeti uticaj na krajnji ukus.No,može po želji.U sve to dodajte nekoliko kapi limuna,zatim ako imate crnu čokoladu sugar free lomljenu..

Sve to dobro izmešajte mikserom pa onda sipajte smešu u posudu za pečenje i pravac rerna.

Pecite na 180* nekih 40-45min,ali naravno obavezno nadgledajte kejk kako ne bi izgoreo.

Ovaj put nisam imao crnu čokoladu sugar free koju bih rado istopio i prelio na kraju pečenja kejka.

Možda je Vi imate pa je iskoristite.A ukoliko imate vremena bilo bi sjajno odozgo dodati proteinski puding koji možete napraviti sa goveđim želatinom.

Prijatno.

Postupak možete videti i na youtubu

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

недеља, 16. новембар 2014.

TRENING ZA NOGE U PROTEKLOJ SEDMICI,POLOMAC MP...

U ovom blogu ukratko ću Vam opisati jednu od varijacija treninga za noge koji radim lično,a i sa vežbačima koji žele nešto više od rekreacije i od uobičajenog.
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
Varijacije i promene u treningu svakako su potrebne,ali naravno one idu ciljano i racionalno.
Prilično jak,intezivan,pa i obiman trening ne možete raditi ako Vaša ishrana i suplementacija nisu na potrebnom nivou,ako tako nije onda možete ići u kontraproduktivnost.
Potrebna količina mesa kao osnova uz ostalu hranu,uz dodatke wheya,bcaa,glutamina,vitamina i minerala ponajpre to je podloga za zahtevne treninge.
Kako smo trenirali noge zadnje sedmice.....
DOOBROO ZAGREVANJE...
Nožna extenzija 2 seta zagrevanja 15-20pon
4 super seta bez odmora u krug,piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.
NOŽNA EXTENZIJA 15-20pon
ŠIROKI ČUČANJ BUČICOM 15-20pon

NOŽNA EXTENZIJA 1 OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.Smanjivanje po dve ploče na dole.

ŠIROKI ČUČANJ NA MAŠINI
Jedna serija zagrevanja 20 pon SA SREDNJIM TERETOM.
Jedna OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.
Smanjivanje po dve ploče na dole.
Aaaaaaaaaaa,boliiiiiii u pmm..PUMP DO NENORMALNOG...

Idemo dalje....
ISKORAK BUČICAMA
Jedna opadajuća serija od najveće radne težine do najmanje,5 promena bučica..
MADAA FAKAA....
BUDITE MAXIMALNO KONCENTRISANI KAKO NEKI NEPRAVILAN POKRET NE BI PROUZROKOVAO OZBILJNU POVREDU.
PRI NEOBIČNOM BOLU NEMOJTE IĆI PREKO TOGA.BUDITE PAMETNI.

LEŽEĆI NOŽNI PREGIB 8-15PON U SUPER SERIJI SA LISTOVIMA U SEDEĆOJ VARIJANTI.30PONAVLJANJA.
5 SUPER SERIJA BEZ ODMORA U KRUG.Piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.

To je bila jedna od naših varijanti,svaki sledeći put nešto drugo po potrebi.
Konkretno nakon ovog treninga usledio je jedan manje više često uobičajen trening sa visokim teretima.