Intervju Ljubivoj Bakić sa Miško Polomac ,Blic pitanja za Ljubivoj Bakić the KING of ŠVICA

Intervju Ljubivoj Bakić sa Miško Polomac

Blic pitanja za Ljubivoj Bakić the KING of ŠVICA
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

> Tvoja težina u van sezoni- 100-103kg

> U formi si težak- Na bini 93kg

> Visina- 178cm

> Mesto i datum rođenja- Skoplje ,Makedonija 1977 god.

> Bilderi koji te inspirišu- Dorian Yates , Arnold , Ronnie Coleman

> Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom- Biti jak ,oblikovati telo ići preko limita svaki trening, motivisati se za takav trening ,izgledati kao body builder i osećati se super snažno ...

> Mišićna partija koju najradije treniraš- Najradije treniram noge, tu se vidi ko ima tako reći muda i čeličnu volju da se limit prekorači svaki trening.

> Favorit vežba- Prednji čučanj  i Iskorak hodanje sa tegovima ,Lounges .

> Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Cardio za vreme takmičarskih priprema .

> Koliko puta sedmično treniraš- 4-5 puta van takmičarske sezone. Za vreme priprema 12-13 puta nedeljno.

> Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- jednom sedmično, ali muski  :)

> Radiš li kardio,koliko i koji- Cardio radim van sezone 1-2 puta uvek menjam traku uz nagib brzo hodanje. Ili steper intervalle 3-4 min jako na pulsu 170,pa 3 min lagano 4-5 intervala. Uvek na gladno ujutro radim cardio I ponekad i po drugi put  nakon treninga sa tegovima u fazi takmičarskih priprema.

> Omiljena hrana za masu- Hrana je skoro ista uvek samo količine hidrata,proteina i masti se menjaju.

> Najdraža hrana u pripremama- Post Workout Shake i bezmasno juneće meso i fileti ribe.

> Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- Van sezone proteina 2-3gr na kg tel .težine ,hidrata 4-6gr ,masti oko 80-120gr zdravih. Kada počne takmičarska dijeta  hidrati se polako spuštaju i rotiraju ,masti na 70-80gr,a protein puno 300-400gr.

> Suplementi koje preporucuješ- WHEY,BCAA, Glutamin ,dobar  Pre Workout supplement  i Vitargo za nakon treninga.

> Omiljeni sportista- Lepomir Bakić, Toše Zafirov ,Klitchko .

> Knjiga- metabolna dieta i mišićna revolucija.

> Glumac i glumica- Densel Washington ,Arnold Švarceneger,Kim Besinger .

> Muzika i muzičar- 2Pac,50 Cent ,naše narodne pesme.

> Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- Ne znam ,Strong man možda ?

> Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Na Mail B.builder1@safe-Mail.net

> U par reči opiši sebe- Skoro perfektan ,mentalno duhovni  fizicki sklop .Extreman ,Disciplinovan Dobrodušan, Pošten i jako pozitivan u Sve i za Sve. Čelična volja, borac .

> Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA- Budite Dobri činite ono što Vas ispunjava zbog Vas ne zbog drugih,Čuvajte i negujte dobre misli. Verujte u Boga i onda u sebe i u ono što radite. Radujte se i činite dobra dela sebi i drugima. Bog sa nama. Vaš Ljubivoj Bakić Kralj iz Švice.

Kralja Ljubivoj Bakića možete pratiti i na INSTAGRAM-u--- http://instagram.com/bakic_swiss/

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Fitnes,bodi bilding Protein Cheesecake

Fitnes,bodi bilding Protein Cheesecake

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Fina poslastica koju je veoma lako napraviti,a usput jako korisna i puna potrebnih sastojaka za Vaše mišiće.

Upalite rernu na oko 180* i zagrejte je.

U veću posudu izručite jedno,jedno i po pakovanje Ella sira.Dodajte 3 cela jaja,kakao nemasni po želji,zaslađivač takođe po želji,130gr kikiriki putera,3 merice WHEY proteina ,a najbolje vanila jer sjajno upija druge sastojke i ne remeti uticaj na krajnji ukus.No,može po želji.U sve to dodajte nekoliko kapi limuna,zatim ako imate crnu čokoladu sugar free lomljenu..

Sve to dobro izmešajte mikserom pa onda sipajte smešu u posudu za pečenje i pravac rerna.

Pecite na 180* nekih 40-45min,ali naravno obavezno nadgledajte kejk kako ne bi izgoreo.

Ovaj put nisam imao crnu čokoladu sugar free koju bih rado istopio i prelio na kraju pečenja kejka.

Možda je Vi imate pa je iskoristite.A ukoliko imate vremena bilo bi sjajno odozgo dodati proteinski puding koji možete napraviti sa goveđim želatinom.

Prijatno.

Postupak možete videti i na youtubu

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

TRENING ZA NOGE U PROTEKLOJ SEDMICI,POLOMAC MP...

U ovom blogu ukratko ću Vam opisati jednu od varijacija treninga za noge koji radim lično,a i sa vežbačima koji žele nešto više od rekreacije i od uobičajenog.
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
Varijacije i promene u treningu svakako su potrebne,ali naravno one idu ciljano i racionalno.
Prilično jak,intezivan,pa i obiman trening ne možete raditi ako Vaša ishrana i suplementacija nisu na potrebnom nivou,ako tako nije onda možete ići u kontraproduktivnost.
Potrebna količina mesa kao osnova uz ostalu hranu,uz dodatke wheya,bcaa,glutamina,vitamina i minerala ponajpre to je podloga za zahtevne treninge.
Kako smo trenirali noge zadnje sedmice.....
DOOBROO ZAGREVANJE...
Nožna extenzija 2 seta zagrevanja 15-20pon
4 super seta bez odmora u krug,piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.
NOŽNA EXTENZIJA    15-20pon
ŠIROKI ČUČANJ BUČICOM  15-20pon

NOŽNA EXTENZIJA 1 OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.Smanjivanje po dve ploče na dole.


ŠIROKI ČUČANJ NA MAŠINI
Jedna serija zagrevanja 20 pon SA SREDNJIM TERETOM.
Jedna OPADAJUĆA SERIJA od najveće radne težine do zadnje ploče na mašini.
Svaka serija u okviru opadujuće do maximuma sa maximalnom kontrakcijom i kontrolisanim pokretima.
Smanjivanje po dve ploče na dole.
Aaaaaaaaaaa,boliiiiiii u pmm..PUMP DO NENORMALNOG...

Idemo dalje....
ISKORAK BUČICAMA
Jedna opadajuća serija od najveće radne težine do najmanje,5 promena bučica..
MADAA FAKAA....
BUDITE MAXIMALNO KONCENTRISANI KAKO NEKI NEPRAVILAN POKRET NE BI PROUZROKOVAO OZBILJNU POVREDU.
PRI NEOBIČNOM BOLU NEMOJTE IĆI PREKO TOGA.BUDITE PAMETNI.

LEŽEĆI NOŽNI PREGIB 8-15PON U SUPER SERIJI SA LISTOVIMA U SEDEĆOJ VARIJANTI.30PONAVLJANJA.
5 SUPER SERIJA BEZ ODMORA U KRUG.Piramidalno povećanje kilaža iz serije u seriju.

To je bila jedna od naših varijanti,svaki sledeći put nešto drugo po potrebi.
Konkretno nakon ovog treninga usledio je jedan manje više često uobičajen trening sa visokim teretima.

                                         STEFANOV JUNIORSKI POCETAK.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Blic pitanja za Igor Illés-Igor Illes intervju sa Miško Polomac

Blic pitanja za Igor Illes-Igor Illes intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

                          Ostale fotose sa Jagodine Open 2014 i narudzbe istih možete pogledati kod fotografa Miloša Markovića Mr.Big-a na linku - https://www.facebook.com/milos.markovic.7330/media_set?set=a.10203895273875339.1073741872.1026009297&type=1

Tvoja težina u van sezoni- 127kg

U formi si težak- Ove godine veoma različito sam težak,ali idealno mi je oko 105kg.

Visina-174cm

Mesto i datum rođenja-10.7.1989 u Nove Zamky/Slovakia.

Bilderi koji te inspirišu-Shawn Rhoden, Dennis Wolf .

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom-Mišići,mišići spajaju ceo svet :)

Mišićna partija koju najradije treniraš-Noge svakako.

Favorit vežba-Lateralno letenje za rame,trenutno.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Mrtvo dizanje,dead lifts,zato što trpim puno bolova u donjem delu leđa zbog njega.

Koliko puta sedmično treniraš-Trenutno treniram 6puta sedmično,dva puta na dan.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-Svaku mišićnu partiju radim jednom sedmično osim leđa koja treniram dva puta u sedmici.Takođe odvajam kvadriceps od zadnje lože.

Radiš li kardio,koliko i koji-Da,radim kardio,steper i traku.Trenutno 30 min ujutro na prazan stomak.

Omiljena hrana u vansezoni-Pizza

Najdraža hrana u pripremama-Jutarnji proteinski shake (ovsene pahuljice,buter od kikirikija, med, pola banane ili jabuke, proteinski prah ,volim voćni okus) 

                            Ostale fotose sa Jagodine Open 2014 i narudzbe istih možete pogledati kod fotografa Miloša Markovića na linku - https://www.facebook.com/milos.markovic.7330/media_set?set=a.10203895273875339.1073741872.1026009297&type=1

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-U off sezoni jedem oko 2-2.5proteina po telesnoj težini i ugljikohidrata oko 300-500gr. U predtakmičarskoj fazi proteina oko 3,5-4gr i ugljikohidrata oko 50-100g dnevno.

Suplementi koje preporucuješ-Pod broj 1 vitamine i minerale.Ljudi ih najčešće zaboravljaju,a oni su najvažniji i bez njih ništa u organizmu ne funkcioniše pravilno.

Omiljeni sportista-Dorian Yates

Film-Transformers

Glumac i glumica-Megan Fox, Jason Statham

Muzika i muzičar-Battle Cry from Imagine Dragon. Mettalica, ACDC, Rytmus, Nickelback, Linkin Park

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu-Ranije sam igrao hokej,i sigurno bih bio hokejaš da nije bodi bildinga.

U par reči opiši sebe-Disciplinovan,marljiv,tvrdoglav,nikada ne odustajem od cilja.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-Na mojoj facebook stranici,na websites,na mail..  

website www.igorilles.com 

facebook acount.: Veiny Beast Igor Illes- https://www.facebook.com/pages/Igor-veiny-beast-Illes/469311836471365?ref=ts&fref=ts

and, igorilles@gmail.com 
Youtube- https://www.youtube.com/user/111bodybuilder111/featured

Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-FINANSIJE NISU IZGOVOR,SVIMA NAMA JE TEŠKO DA IH NAĐEMO.JEDNO JE SIGURNO,NIKO MI NE POMAŽE ALI JA I DALJE IDEM KA OSTVARENJU SVOG SNA-BITI IFBB PRO...

All readers of your website, I would not ascribe the link! Never. Fight even if your destiny is not tilted. For me it was difficult, long term, I look for ways to IFBB, because here in Slovakia we have it hard when you want to return from the IFBB to NABBA, you just missed, even if you're good. Finance? iIt's not excuse everything you finance them, no one helping me but still strive to fulfill your dream to be a professional duties and IFBB. Insurrection and rebellion again until the lambs become lion...

                                       
                                    VIDEO KLIP- Igor Illés Athletic: Road to Serbia (IFBB)

Flash questions for Igor Illés- interview with Misko Polomac
questions for Igor Illes-Igor Illes interview with Misko Polomac 

And when you arrive, click google adsense ads on my blog

Your weight in the off season- 127kg

Your weight in a competition form- this year is very different. But ideal contest weight 105kg

Your height- 174cm

When and where were you born-10.7.1989 in Nove Zamky/Slovakia

Who are your role models in bodybuilding-Shawn Rhoden, Dennis Wolf

What is your personal inspiration practicing body building- Muscles, because muscles you can bring together to all locations in world

Muscle part that prefer train – i like Legs

Your favourite exercise- Lateral shoulder exercise, this time

What exercise you hate- Deadlift, because make me a lot of pain to me lower back

How many times train muscle part in a week-One time all bodyparts withou back. Back 2 times. Legs single quads and single hams.

How many times a week you train- now i tran 6x 2times a day

Are you doing cardio exercises, what's your cardio choice,and how much time- stepmill or trademill. I do now 30min morning , empty stomach.

Favourite food in the off season- pizza

Favourite food in the pre-competitive season-morning protein shake (oatmeal, peanut butter, honey, half banana or apple, protein powder i like fruity taste)

How many carbs and protein you eat in the off season,and how many carbs and protein you eat in the pre-competitive season-in off season i eat around 2-2.5protein per bodyweight and carbs around 300-500g In-precontest protein 3,5-4g and carbs around 50-100g per day

What supplements do you recommend- vitamins and minerals. People forgot this important things. Without Vit/min body dont working right

Favourite athlete- Dorian Yates

Favourite book- don’t have

Favourite movie- Transformers

Favourite actress and actor- Megan Fox, Jason Statham

Favourite music and musicians- Battle Cry from Imagine Dragons. Metallica, ACDC, Rytmus, Nickelback, Linkin Park

If you were not a bodybuilder which sport would you go in for- i play before 15y ice hockey. I think i was then hockey player .

Describe yourself in few words- Discipline, Hard Worker, Stubborn, Never given up

Where can people contact you if they want your advice-

website www.igorilles.com 

facebook acount.: Veiny Beast Igor Illes- https://www.facebook.com/pages/Igor-veiny-beast-Illes/469311836471365?ref=ts&fref=ts

and, igorilles@gmail.com
Youtube- https://www.youtube.com/user/111bodybuilder111/featured

Your message for readers of POLOMAC MP BLOG-All readers of your website, I would not ascribe the link! Never. Fight even if your destiny is not tilted. For me it was difficult, long term, I look for ways to IFBB, because here in Slovakia we have it hard when you want to return from the IFBB to NABBA, you just missed, even if you're good. Finance? iIt's not excuse everything you finance them, no one helping me but still strive to fulfill your dream to be a professional duties and IFBB. Insurrection and rebellion again until the lambs become lion.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

MOJ INTERVJU O DOPINGU I SUPLEMENTACIJI ZA PLAYBOY-Milan Jovanić sa Miško Polomac-PLAYBOY DOSIJE

MOJ INTERVJU O DOPINGU I SUPLEMENTACIJI ZA PLAYBOY-Milan Jovanić sa Miško Polomac-PLAYBOY DOSIJE MIŠIĆI IZ AMPULE,mart Playboy 2014

Intervju vodio naš poznati novinar Milan Jovanić koji piše za COSMOPOLITAN i PLAYBOY SRBIJA.

Steroidi,anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti izuzetno štetni po vaše zdravlje. Ovaj text je isključivo informativnog karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite su na Vašu vlastitu odgovornost!!Insulin je hormon koji vas može trenutno ubiti,a igranje [upotreba] sa hormonskim i ostalim doping sredstvima bez adekvatne edukacije i bez lične odgovornosti može da nosi ogroman rizik po zdravlje!!!
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

(1)

Navikli smo na pomeranje granica ljudskih mogućnosti i izdržljivosti, obaranja rekorda, postizanja konstantnih rezultata, itd. Poslednjih decenija, učešće u pripremanju jednog profesionalnog sportiste uzimaju ljudi iz različitih oblasti: kardiolozi, nutricionisti, kondicioni treneri, psiholozi, proizvođači sportske opreme... Sve veći akcenat se stavlja na ishranu i korišćenje različitih suplemenata uz ishranu. Da li je uopšte moguć moderan profesionalni sport (bodibilding) bez korišćenja suplemenata? Ovde pre svega mislim na dozvoljena sredstva i koji su to najčešće dozvoljeni suplementi koje uzimaju bodibilderi i ostali sportisti?

-Uvek govorim da… Ishrana je baza svega i sa perfektnom ishranom može se izgledati fantastično, ali sa dodatkom korisne suplementacije još bolje.Vi možete bez suplemenata postizati dobre sportske performanse,ali sa njima još bolje.Dugačak je spisak razloga zašto je to tako.Ja ću navesti prost primer.

Creatin je jedan od najproučavanijh sportskih dodataka,dokazano bezbedan i koristan u mnogim sportovima.Da bi njega uneli u količini koja će pospešiti sportski učinak morali biste uneti skoro 2 kg mesa svaki dan uz ostalu hranu što bi bilo prilično iritirajuće za digestivni sistem,a na kraju i skupo.Ovako putem suplementa ćete izbeći sve te stavke.

Isto važi i npr. za proteinske suplemente.Preporučene količine u pojedinim sportovima zahtevaju veliki unos kvalitetnih proteina.Većina ljudi to ne može bez digestivnih problema svakodnevno da unosi putem hrane.Nisu svi obdareni za to da jedu kilograme mesa i ostale hrane svaki dan godinama,a svi ti problem bi uticali na loše funkcionisanje individue.Ovako unesete uz probranu hranu par merica proteina koji će pospešiti i sportske i zdrastvene performanse.

Mnogo suplemenata su jako dobri i korisni, a opet mnogi su bukvalno bacanje novca i za malo dobrog otimaju mnogo novca.No opet mnogoo suplementa su takođe jako zdrave supstance koje uz lekarsku preporuku mogu učiniti vaš život i zdravijim kao poentu svega.
Na našu veliku žalost suplementi tj. sportski preparati, dodaci ishrani usled neznanja široke populacije se poistovećuju sa doping sredstvima. Što nikako nije isto.

Mora se raditi još mnogo na edukaciji u celoj toj oblasti. Mediji bi u tome mogli uveliko pomoći uz pomoć deklarisanih sportista i doktora koje ova tematika zanima.

Uvek napomenem. Ishrana je osnova i bez pravilne ishrane džaba svi najbolji suplementi i doping na ovome svetu ako ta stavka nije ispoštovana. Ja ću reći neko moje viđenje šta je po meni u globalu za većinu dobar izbor.Proteinski prah, creatin, pa onda bcaa, aminokiseline u tabletama, glutamin, vitamini minerali.
Takođe nešto što se mnogima jako dobro pokazuje su nitric oxid dodaci koji ukoliko vaše zdrastveno stanje dozvoljava (zbog npr. supstanci poput kofeina u većoj količini koji može biti kontraindikovan u pojedinim oboljenjima) bili sjajan podsticaj rastu vaših mišića i snage.
Oni su uz dobru ishranu i dodatak bcaa aminokiselina fantastični dodaci.

Naravno pored ovoga postoji još dosta korisnih i reklo bi se neophodnih suplemenata u određenim fazama.

(2)

Stiče se utisak da nedozvoljena sredstva u najvećoj meri koriste rekreativci. U svakoj teretani postoji neko ko nekome nudi nekakve suplemente, radi postizanja boljih rezultata. Na internet forumima se često spominju anabolički steroidi. Da li su to zakonom dozvoljena sredstva? Kao neko ko poseduje prodavnicu suplemenata, molim Vas da objasnite na koji način ide distribucija proizvoda? Da li proizvodi podležu detaljnim kontrolama od strane nadležnih organa Republike Srbije? Kao neko ko je u tom poslu, sigurno ste čuli kako funkcionišu i ilegalne distribucije nedozvoljenih suplemenata, pa ako možete to da objasnite?

-Uvek volim da podvučem tu crtu-SUPLEMENTI I DOPING NIKAKO NISU ISTO.

Anabolički steroidi nisu dozvoljena sredstva u sportu i nalaze se na doping listi.

Oni se mogu naći u apotekama i primenjuju se u medicini u lečenju u razne svrhe.

Pored toga u svetu je jako veliko tržište prodaje doping sredstava,crno tržište istih.

Postoje mnogi svetski underground labovi koji izrađuju i distribuiraju razna doping sredstva.Ne znam ko to može i ko to kontroliše.

A što se tiče suplemenata,ja u mojoj radnji i radnje kolega prodajemo legalne prirodne dodatke uvežene od strane uvoznika koji pri uvozu i nakon toga podležu svim nadležnim službama i detaljnim kontrolama proizvoda kako bi se obezbedila maximalna bezbednost korisnika.Svaki proizvod ima urednu deklaraciju,specifikaciju i odobrenje za korišćenje na našem tržištu.

Na žalost u ovoj besparici kupci često kupuju na crno i neproverene proizvode.

U celom svetu se razvila mini industrija i distribucija kopiranja brendiranih suplemenata,pa tako da ima često nepojmljivo jeftinih brendiranih suplemenata po niskim cenama.

Naravno pored ovoga ima i dosta švercovanih suplemenata koji su pravi i dolaze crnim kanalima,a povoljni su jer ne podležu dažbinama.Kako,to već nije moja nadležnost…..

                                            Deo članka iz martovskog Playboy-a

(3)

Običnim ljudima je poznato samo ono što im mediji serviraju ili što čuju, a to mogu biti i tačne i netačne informacije. Kada laik čuje da je neki sportista bio na infuziji, ili kada vide tenisera kako proguta zalogaj nečega, odmah kreću površni komentari o dopingu. Kada neko iz prodavnice suplemenata iznese kutiju vitamina, proteina, običan čovek na to gleda kao na nekakvu „opasnu drogu“ bez ikakvog predznanja o suplementima. Koje su razlike između dozvoljenih i nedozvoljenih sredstava?

-I opet…Uvek volim da podvučem tu crtu-SUPLEMENTI I DOPING NIKAKO NISU ISTO.

Suplementi prirodnim putem mogu povećati sportske performance do određenih granica i pospešiti Vaše zdravlje.

Te granice preko toga sportisti prelaze korišćenjem nedozvoljenim doping sredstvima koja su raširena kako u sveukupno vrhunskom sportu tako i kod rekreativaca.

Steroidi,razni drugi hormoni,psihostimulativni lekovi itd,su često korišćena doping sredstva mnogih šampiona iako mnogi od tih nikada nisu pali na doping testovima.Edukovani sportisti uspevaju da prevare doping testove na razne načine,a zamislite kada iza njih stoji čitav expertsko stručni tim.

Ukratko,razlika između suplemenata i dopinga je ogromna i nikako to ne treba i ne sme da se poistovećuje.

Suplementi su kao što rekoh nešto što je najčešće prirodni procesuirani dodatak ishrani u ovom ili onom obliku.Oni pojačavaju i asistiraju prirodne funkcije organizma,i u skladu sa preporukama i potrebama su odlični dodaci ishrani.Oni nisu štetni i u većini slučaja su nešto što je jako zdravo za korišćenje.Naravno,uvek treba biti informisan da poneka supstanca iako je prirodnog porekla može biti kontraindikovana u pojedinim oboljenjima.Kao i sva hrana.Postoje ljudi koji su alergični na gluten,postoje oni koji imaju alergiju na med,kikiriki ili šta već.Dešava se…..

Nedozvoljena doping sredstva su hemijske supstance,moćni lekovi poput raznih hormona,narkotika,diuretika itd.To je nešto što može izmeniti čitav Vaš sistem.Uostalom hormoni određuju kakvi ćemo biti.Uzmite dodatak hormona estrogena u dužem periodu i od mačo mana očas posla eto đevojke ili obrnuto..Neka đevojka bude dugo na velikim dozama testosterona i eto mačo seke.

Tu se rađaju i pojedine zablude.Sama teretana i veliki tegovi ne mogu napraviti od devojke mega mišićavu bilderku,već u većini slučaja to se samo može desiti upotrebom većih količina hormona.

Dugačka je to priča.Mogu da je završim sa tim da zluopotreba dopinga je raširena,ali da se prava opasnost krije u needukovanosti sportiste i lošem karakteru.Edukovan sportista svodi rizike na minimum,needukovani su svakako u velikoj opasnosti jer se igraju neznanjem moćnim supstancama.Takođe oni iskusni koji izgube razum i skrenu sa određenih protokola mogu biti u opasnosti.

(4)

Da li postoje kvalitetni suplementi domaće proizvodnje i koliko su rasprostranjeni, ako postoje? Imam informaciju (za koju ne znam da li je tačna) - da je postojao kreatin koji proizvodi Galenika ili neka druga domaća farmaceutska kompanija, koji je dozvoljen za distribuciju i koji je bio znatno jefiniji u odnosu na inostrane proizvode tog tipa? Iz kojih zemalja se najčešće uvoze suplementi, ko su najveći proizvođači? Da li su naše zakonske regulative usklađene sa drugim zemljama tj. da li je moguće da je u nekoj zemlji neki suplement zabranjen, a da je u Srbiji dozvoljen?

- Koliko sam upoznat kod nas pakovanjem i proizvodnjom serftifikovanih suplemenata visokog kvaliteta bavi se firma iz Kruševca –Prostar koji ima čitavu paletu dokazanih dodataka.- http://www.prostar.rs/index.php/sertifikati-prostar-krusevac

Takođe tim posloma bavi se i firma iz Knjaževca-Natural.

Uvoznici kod nas najviše suplementa uvoze iz Amerike,a oni su svetski gigant na tom polju.Imaju najveći broj brendova,ali po kvalitetu ne idu iznad mnogim firmama u Evropi koje imaju visoke standarde.

Kod nas se prodaje veliki broj brendova iz Amerike,Kanade,Češke,Poljske,Mađarske,Nemačke itd…

Nekoliko američkih proizvođača su zaista giganti na tom polju i nezahvalno bi bilo da ih navodim,ima ih.

O zakonu tu ne mogu mnogo reći jer sam tu poprilično zbunjen.Postoje neki suplementi koji kod nas nisu odobreni,ponajpre zbog doza određenih supstanci u proizvodu.Ne znam kako,ne znam što jer većina istih su dokazano zdravi i potrebni???

(5)

Nedavno su mediji objavili vest o devetnaestogodišnjaku iz Republike Srpske koji je iznenada preminuo od srčanog udara, nakon višegodišnjeg amaterskog bavljenja bodibildingom i uzimanja anaboličkih steroida. Poznat je slučaj smrti bicikliste Marka Pantanija koji je dovođen u vezu sa korišćenjem dopinga. Nedavno, u novembru 2013. godine preminuo je bodibilder Greg Kovač. Nekoliko godina ranije preminuo je Aziz Šaveršjan, internet zvezda i bodibilder, koji je takođe dovođen u vezu sa uzimanjem anaboličkih steroida. Da li je Vama, kao dugogodišnjem bodibilderu, treneru, distributeru suplemenata, poznat neki blizak slučaj osobe kojoj su „steroidi i hormoni po preporuci“ uništili zdravlje, doveli do promena u ponašanju, prekinuli sportsku karijeru ili možda čak doveli do smrtnog ishoda?

-Znate kako….Ništa se ne sme globalizovati.Ljudi umiru,umiru i mladi ljudi mimo sporta,iznenada.Bolest ne bira.Međutim kada se to desi nekom sportisti odmah se ta priča vezuje za njegove aktivnosti u sportu i korišćenje nečeg.

Verujte,vrlo često neopravdano.

Kao i u svemu,sudbinu ne treba izazivati.

Sportisti ne stradaju tako često i sigurno su na toj nekoj nižoj statističkoj lestvici po broju smrtnih slučaja,ali eto kao i svemu postoje neodgovorni pojedinci.

Može se čuti i ona surova istina,popij 30 aspirina odjednom,popij xx l vode ili neke žestine,pojedi to i to u extremnoj količini,umrećeš ili ćeš biti u teškom hospitalizovanom stanju.

Dakle,svako preterivanje nosi konsekvence.

Iz iskustva mogu da potvrdim da doping nije za svakoga iz raznih razloga.Zaista je jako ozbiljna priča.

Ali opet moram da se ponovim…..Zluopotreba dopinga je raširena,a prava opasnost se krije u needukovanosti sportiste i lošem karakteru.Edukovan sportista svodi rizike na minimum,needukovani su svakako u velikoj opasnosti jer se igraju neznanjem moćnim supstancama.Takođe oni iskusni koji izgube razum i skrenu sa određenih protokola mogu biti u opasnosti.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Proteinsko pirinčani kolač(protein rice cookies) i -Proteinsko ovseni kolač

Proteinsko pirinčani kolač(protein rice cookies) i -Proteinsko ovseni kolač
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Proteinsko pirinčani kolač(protein rice cookies).Skuvate pirinač sa nevelikom količinom vode.Nakon toga kada se malo ohladi pomešate ga sa nekoliko merica proteina,3 jaja,kašika kokosovog ulja ili neko drugo,zasladjivač po želji,cimet.Nakon toga kašikom rasporediti sve to u pleh prekriven pek papirom i po želji možete utisnuti na vrh kolačića neko jagodičasto voće,višnju ili kao ja limetu.Peći u zagrejanoj rerni na oko 220 stepeni negde oko 20minuta...Prijatno :)

Proteinsko ovseni kolač.Zagrejete rernu na oko 210 stepeni.U posudu sipate oko 150gr ovsenih pahuljica,3 merice proteina po želji,50 gr suvog groždja,zasladjivač po želji,3 jaja,cimet,oko 100 ml badem,rice milk,ili obično nemasno mleko i kašika termo stabilnog ulja.Sve to dobro izmešate,a smeša ne sme da bude retka ako želite hrskave kolače.Kašikom nabacate sve to na pleh prekriven pek papirom i stavite ga u toplu rernu gde bi kolače trebalo peći od 10-15min....Prijatno :)

A evo kako to radi moja prijateljica Janka...klik na link---

https://www.youtube.com/watch?v=Qut_Jirpkc0

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Vožnja bajkom,hoću neću :)

Vožnja bajkom,hoću neću :)

Leto 2014.Ne pamtim ovako leto,ne znam kako je bilo to varljivo leto '68,ali ovo je bukača grozno.
Dan dva kiša u fulu,dan dva sunce na maximum,a broj slika okačenih po drveću raste.Prebira i nervira.
Tako poče i ovaj dan.
Kiša noćas batali,a jutro sivo.
U planu mi je tokom sedmice ovaj dan bio za jednu stotku km bajkanja po šumi i seoskim putevima.A ja samo tako i vozim.
Obilan dobar energy doručak,suplementi,ritualna kafa,ali...
Ja retko bezvoljan,hoću neću,hoće kiša neće kiša,hoće kaki neće kaki.
Maaa more,kao i sve kod mene,rez,sečenje i idemooooo.
Krenem ka Rudnik planini,izvozim kroz Majdansku šumu,pa vratim u Svračkovačke šume,pa penjiiii,guraj ka Crnući i Vraćevšnici.
A đe je taj uspon koji neću savladati i popet silaska bez :) :) :)

I to sve sa mojim skromnim običnim Alpina Montolivo točkom od 200 jura.Ne diram ga sve dok me vako lepo služi i druži samnom.
Usput,uvek sam se smejao mnogim ložanama koji kupe opremu od par iljada jura,a voze jednom u dva meseca.
Ja ovako fino kao danas flešujem oči i mozak ljepotama šumskim,seoskim,prirodnim.
Viđim po koju životinjku,kao danas srne,a cica macu danas nisam video :)
A i kao npr,danas ,osetiš i vidiš kulturno istorijska znamenja i duh domaće vere.
Vozim na najjače,ali i stanem kad hoću,ufatim kadar slike koju volem,uživam breee.
Na kraju doživiš jedan dobar refresh,pročišćenje,očistiš mozak i budeš neš pametniji.
Evo ja sad pišem :)
Daj još jedan krug :) :) :)
Tako da ako ovo može biti prevaga nekome nekad u nećkanju- so go a hed mejk jor dej :)

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Nataša Ćirković intervju sa Miško Polomac-Pripreme za prvo takmičenje

Nataša Ćirković intervju sa Miško Polomac-Pripreme za prvo takmičenje

Nataša, imaš veliko iskustvo i praksu u gymu.Odavno si stekla respect znanje,sjajan izgled,ali tvoje prvo tvoje takmičenje desilo se tek 2014. Godine.Kako to objašnjavaš i otkud odluka da nas konačno obraduješ izlaskom na binu?

Oduvek mi je bila želja da se takmičim u nekoj od fitnes kategorija. U vreme kada sam prestala da treniram gimnastiku, nekako mi bilo je logično da se usmerim ka takmičarskom fitnesu. Tu je,kao i u sportskoj gimnastici, potrebno ispoljiti koordinaciju pokreta, akrobatske elemente, gipkost, eksplozivnost...Osim slobodnog nastupa, u fitnes kategoriji neophodno je pokazati u četvrtinskim okretima skladno telo, sa jasno odvojenim mišićnim partijama i jakom definicijom. Međutim, nisam imala nikakvo iskustvo u radu na hipertrofiji mišića i zahtevnim dijetama koje čine 90% uspešne forme,a svi treneri su na prvom mestu isticali - i vremenom me ubedili -da je uslov za takmičenje upotreba anaboličkih steroida. To u mom slučaju nije dolazilo u obzir.Mislila sam da će mi to ostati neostvarena želja sve donedavno, kada sam upoznala Vladicu Jovanovića, prvog trenera koji mi je obećao takmičarsku formu jedino kao rezultat napornog rada i rigorozne discipline u ishrani. Otkad treniram pod njegovim nadzorom, vrlo brzo sam popravila tehniku vežbanja i postigla konekciju uma i mišića. Promena se desi kada se fokusirate. I, eto, sa 34 godine sam debitovala, prema mišljenju mnogih, veoma uspešno. Na sreću, ovo je sport u kom možete da počnete onda kada se u većini drugih karijere, praktično završavaju.

Kakvi su tvoji utisci sa prvog takmičenja?Koliko je bio težak taj dan,kakva je bila ekipa za pomoć iza bine i dal’ si nešto naučila za budeće nastupe?

Sam dan takmičenja bio je vrhunac osmonedeljnih priprema i poslednje nedelje koja je za mene do sada bila najveći izazov. Na dan takmičenja probudila sam se sa telom kao iz stripa, izgledala sam sebi nestvarno. Sa druge strane osećala sam se slabo, otupljenih čula i sa motorikom kao u vakuumu,zbog iscrpljujućih poslednjih etapa dobijanja takmičarske forme. Nisam mogla da verujem da u takvom stanju treba da demonstriram šta sam postigla. Srećom, bila sam okružena divnim ljudima koji su mi pomogli da na binu ipak izađem nasmejana i sigurna u sebe. Bez njih ne mogu da zamislim svoj sledeći izlazak:trener Vladica Jovanović, kolega i takmičar Nenad Kolev, naša uspešna takmičarka Renata Baic, te prijateljice Helena i Ana. Zahvaljujući njima, nastupila sam kao da mi je još jedno takmičenje u nizu, a ne debi. Što se tiče sledećeg nadmetanja, znam sigurno da neću krenuti u odeći koja posle mora na hemijsko čišćenje.J


Koliko su trajale tvoje pripreme za ovo takmičenje i ko ti je u njima pomagao?

Pripreme su trajale osam nedelja ,a program treninga i ishrane mi je vodio trener Vladica Jovanović, svetski prvak u Madridu 2009. u kategoriji BB Open, peti na Evropskom prvenstvu, višestruki prvak države i višestruki osvajač kupova.

Jesi li imala neke poteškoće u pripremama i dali ti je nešto teško padalo, a sa druge strane koliko si uživala u svemu tome?

Brzo sam se prilagodila novom načinu života, bilo mi je teže da treniram nego obično, zbog dijete, ali davala sam svakog puta svoj maksimum.Uživanje je bilo gledati kako se pojavljuje jedno sasvim novo telo,a u etapama postiže takmičarska forma.Znala sam da sam na dobrom putu i da će mi se trud isplatiti.


Kako je izgledao plan tvog treninga?

Plan treninga poštovao je osnove i zakonitosti sportskog treninga, prilagođene specifičnostima bodibilding treninga, a na osnovu mog početnog stanja i željenog cilja. Rad i odmor smenjivali smo u određenom ritmu, tako da se organizam stavljao u stanje superkompenzacije posle rada sa graničnim opterećenjima, da bi se izbegla pretreniranost i katabolizam misića. Na početku priprema imali smo povećano ukupno opterećenje rada gde je postepeno rastao intenzitet, dok se pri kraju priprema smanjivao obim, da bi se u poslednjoj nedelji intenzitet sveo na izbegavanje maksimalnih opterećenja zbog velike mogućnosti povreda usled iscrpljujuće dijete.Hipertrofirala sam i sticala formu metodama progresivnog povećavanja intenziteta, forsiranim ponavljanjima, opadajućim, gigantskim i superserijama, kružnim treningom. Svakodnevno sam po pola sata ujutru i uveče metodom izometrijskog naprezanja trenirala i uvežbavala “pozing”.Nijedan aerobni trening nisam uradila. Time smo izvukli maksimum za osam nedelja. Sada nam predstoji naporan rad da se poprave nedostaci,pre svega u dobijanju mišićne mase u donjem delu tela. Takođe, treba da se radi na katabolizmu oblikusa koju su hipertrofirali prethodnih godina jer sam ih nesvesno radila i time narušila izgled u frontalnim pozama zbog širine struka.


Kako si se hranila,koliko hidrata,proteina i masti si unosila tokom dana? Navedi nam nekoliko konkretnih obroka koji su činili tvoj dnevni meni pretakmičara.

Pripreme sam počela sa 55kg i 13% masti,a na dan takmičenja imala sam 54kg i 3% masti. Opet da napomenem - bez ijednog aerobnog treninga i nedozvoljenih supstanci!Na samom početku ishrane krenuli smo agresivno, sa dosta dobrih masti i proteina, pa sam punjenje ugljenim hidratima radila određenim danima. Radili smo rotaciju ugljenih hidrata. Kako se takmičenje približavalo, povećavali smo njihov unos. To uglavnom zvuči malo neobično, ali mi je procenat masti išao sve niže i hidrati su radili pozitivnu stvar za mene, bili su moj prijatelj u sticanju forme ,a mogu biti i svačiji, ukoliko se, naravno, pravilno koriste.Kad se takmičenje bliži, takmičari uglavnom spuštaju hidrate i tu često prave grešku,a mi smo ih lagano povećavali.Ali, sve je to moguće kada takmičar krene s pripremama sa 10-13%masti. Zato sam napravila povećanje mišićne mase (hipertrofiju) i uspela da spustim procenat masti na 3%.U suprotnom je ovaj metod nemoguć. To je bio Vladicin metod, koji se pokazao odličnim. Pravi napredak mi tek predstoji jer ovo je bilo samo probno takmičenje, zbog veoma malo rapoloživog vremena za moje pripreme.
Precizan procenat masti utvrđivali smo biosignaturnom modulacijom, najsavremenijom metodom koju je razvio svetski poznati trener Čarls Polikvin (Charles Poliquin). Metoda je bazirana na uzajamnom odnosu između depoa masti u telu i mogućeg hormonskog disbalansa. Na osnovu rezultata preporučuje se poseban program ishrane i suplemenatacije za svakog posebno. Merenja smo vršili na nedeljnom nivou i tako imali jasnu sliku kako sam reagovala na ishranu i trening. Neke osnove možete videti na sajtu www.fitnessclubvladica.com ,a ukoliko vas zanimaju detaljnije informacije, možete kontaktirati s Vladicom Jovanović lično.

                             photo by- www.mrbig-photography.com © All Rights Reserved
Photo by Mr.Big možete pogledati na sledećem linku Mr.Biga-album Natalija Natasa Cirkovic & MR.BIG © All Rights Reserved,link- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330/media_set?set=a.10202667650745528.1073741852.1026009297&type=3

Dal' si koristila pomoć suplementacije uz adekvatnu ishranu,a ako jesi, koje koji su to dodaci?

Bilo je neophodno da unosim dodatnu količinu energetskih hranljivih materija koja mi je omogućavala održavanje uvećane mišićne mase i čuvanja ravnoteže između ugljenih hidrata, proteina i masti. Koristila sam suplemente koji su podsticali nervnu stimulaciju pre treninga, zatim one koji su ubrzavali oporavak, kao i suplemente za jačanje imuniteta koji je na jakom udaru zbog zahtevne dijete i treninga.


Kako si uskladila svoje obaveze sa zahtevima priprema i kako uopšte tvoj prosečan dan?

Teško je, ali ne i nemoguće uskladiti pripreme sa radnim obavezama. Tu ključnu ulogu imaju dobra organizacija i unapred spremljeni obroci. Olakšavajuća okolnost je ako vaše radno okruženje ima razumevanja i podržava vašu ambiciju. Pogotovo u poslednjoj nedelji,kada se u velikoj meri manipuliše tečnostima i natrijumom da bi se postigla što bolja definicija. Tada je nemoguće normalno funkcionisati. Na moju sreću, bila sam okružena timom trenera sa puno razumevanja. Pošto sam i sama trener, uspevala sam da uskladim dva treninga dnevno i posao. Nažalost,tih osam nedelja trpeo je moj socijalni život, ali moji prijatelji uvek imaju razumevanja i reči podrške.

Gde mogu da ti se jave oni koji žele da treniraju s tobom?

Uputiću vas na sajt www.fitnessclubvladica.com preko kog možete da kontaktirate s Vladicinim timom u kojem sam jedan od trenera.

O Nataši možete čitati i na linku- http://miskopolomac.blogspot.com/search/label/%C5%BDENSKI%20INTERVJUI

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1