Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

четвртак, 21. октобар 2021.

Mirnes Husanovic intervju sa Miško Polomac

Mirnes Husanovic intervju sa Misko Polomac 



🔴Težina, visina,u vansezoni i takmičarski - 
💪88 kg, 170cm, vansezona 100kg, takmičarski 86-88kg


🔴Omiljeni bodi bilder koji je primer smera koji želiš u bodi bildingu - 
💪Lee Priest 

🔴Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom- 
💪zdravlje i da budem broj 1 u BIH, a i šire... 

🔴Koliko su za tebe bitni veliki tegovi na treningu i primer do koje granice najčešće ideš- 
💪jako bitni zbog napretka, a idem ne manje od 6 ponavljanja sa velikim težinama, do granice izdržljivosti. 

🔴Favorit vežba - 
💪Čučanj 

🔴Najčešći sedmični program treninga- 
💪U suštini svaku partiju treniram dva puta sedmično. 

🔴Radiš li kardio,koliko i koji- 
💪u masi ne radim, kada su pripreme radim traku - brzi hod 30 min... 

🔴Omiljena hrana u vansezoni- 
💪cornflex pahuljice i hamburger


🔴Koliko proteina  i  u . hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- 
u vansezoni 280-300g, a u pripremama 300-400g 

🔴Suplementi koje preporucuješ- 
💪NAC, ashwagandha, e vitamin, c vitamin, zma, D3, coenzim q10


🔴Tvoj najveći uspeh u sportu-
💪osvajanje PRO karte, kako Elite PRo tako i prave PRO karte... 

🔴Važnost supstanci se sada stavlja u najviši značaj, međutim lično znam xx njih koji i pored ogromnih doza izgledaju osrednje, a pritom vidim da loše treniraju, da loše jedu. 
Kakvo je tvoje mišljenje o tome? 
💪moj savjet je uzimanje minimum supstanci, a trenirati do otkaza i ishranu poštovati pod konac..


🔴Ušao si u mašinu Top svetskog bodybuildinga, i lično ko god je tu verujem da nema nekog smisla ako ne ciljaš najviši stage tj Mr. O.
Tvojim frejmom i oblicima verujem da ćeš uspeti da budeš odmah primećen. No, ako želiš biti na najvećoj bini realnost je da moraš doći do najviše čistih kilograma koje ta kategorija traži, tj 96kg.
Sa obzirom da već teško unosiš te velike količine hrane kakav ti je plan da to povećaš i kako uopšte do tih 96kg?
💪naravno da moram dizati kilažu, samo što ovaj put imam motiv još jači, jer sam bliže MR. O. Samim tim ću zagristi, što mi bosanci kažemo "k'o konj", trpati na silu pa će nadam se i kilaža ići gore. I ove sezone je fino krenulo, ali smo morali početi sa pripremama. Nadam se da će već naredna bina koju odlučim biti oko 90, ako ne i više kg. 


🔴Mario, smatram ga jednim od najboljih trenera daleko izvan naših prostora. Sviđa mi se što ne prihvata rad sa "stotinama" takmičara u istom trenu, već lično radi sa svima Vama uz maksimalnu pažnju na sve segmente.
Kakva su tvoja iskustva sa Mariom?
💪slobodno mogu reći a da se niko od trenera ne uvrijedi da je Mario doslovice 10 stepenica iznad svih, u svim poljima. Rad sa njim već dvije godine, što su mogli svi i vidjeti da smo napravili ogroman napredak na svim dijelovima tijela, posebno na onim koji su meni zaostajali. Jedini je trener koji je 0/24h tu za klijente, a posebno zadnjih 7 dana gdje svaki dan minimum radimo dva video poziva, a dan pred takmičenje konstantno smo na vezi što meni jako znači i hvala mu na tome.


🔴Šta bi poručio onima koji su ambiciozni i žele najviše nivoe u ovom sportu i gde mogu da ti se jave svi oni koji žele saradnju sa tobom?
💪ako istinski nešto žele i imaju jasan cilj siguran sam da to mogu i ostvariti, uz podršku porodice naravno.
Svi koji su zainteresirani za suradnju mogu me kontaktirati na instagram ili FB profil.
Mirnes Husanovic
https://instagram.com/mirnes_ifbb_pro?utm_medium=copy_link 

https://www.facebook.com/mirnes.husanovic.5



#mirnesHusanovic 
#bodybuilding 
#bodibilding 
#teretana 
#tegovi 
#trener 
#personalnitrener 
#trening 
#npc
#npcpro
#ifbbpro
#mro
#212
#212bodybuilding 

понедељак, 20. септембар 2021.

Blic intervju Vuk Ranković sa Miško Polomac

🔴Blic intervju Vuk Ranković sa Miško Polomac 

🔴Težina, visina,u vansezoni i takmičarski - 
Septembar 2021 
💪Težina trenutna 104 kg, verujem da će na bini biti 102-103kg, pa ću pokušati za svetsko da uđem ispod 100kg. Visina 172 cm. U ofsezoni idem do 117-120kg, zavisi od potkožne vode.

🔴Omiljeni bodi bilder koji je primer smera koji želiš u bodi bildingu - 
💪Omiljeni bodybuilder hmm…ozbiljno teško pitanje. Ajde da svedemo na dvojicu, definitivno što se tiče građe to bi bio čuveni Lee Priest.Kao ličnost to bi bio Jay Cutler i zbog načina na koji se ponaša u javnosti i zbog toga što je nastavio i napravio biznis od svega toga.
Po pitanju smera u bodybuildingu, iskreno, meni se 212 kategorija najviše sviđa , uvek sam voleo ekstrem, a gde ćeš ekstremnije od ljudi koji imaju po 165 cm visine i 96 kg odranih. Sad opet kako vreme prolazi i kako vidim da meni ide kilaža gore kad radim sve kako treba čak i u deficitu, počinjem da gubim ambicije za tu kategoriju
I najverovatnije ću se oprobati u open kategoriji kasnije kad budem pokušao pro.


🔴Koliko su za tebe bitni veliki tegovi na treningu i primer do koje granice najčešće ideš- 
💪Za mene je trening dosta specifičan . Kao što mogu svi i videti na mom instagram profilu, treniram izuzetno jako i intenzivno, ali nalazim razne načine da mišić stimulišem do krajnje granice. To je daleko od klasičnog teškog powerlifting/bodybuilding načina na koji većina bb trenira. Meni taj pristup daje najbolje rezultate i isto tako se pokazalo i sa klijentima. Da ne dužim ovde previše , koga interesuje može pogledati celokupne treninge koje sam skoro počeo da izbacujem i objašnjavam. 

🔴Favorit vežba -   
💪Drago mi je da si me ovo pitao. To je definitivno, bez razmišljanja hak čučanj , po mogucatvu Cybex , ali ima divnih hakova od svih proizvođača . Zaljubljen sam u tu spravu. 

🔴Najčešći sedmični program treninga-  
💪Split sistem:
Ponedeljak leđa
Utorak grudi ramena
Sreda kvadriceps i jedna vežba za ložu Četvrtak pauza 
Petak ruke 
Subota loža i jedna vezba za kvadriceps  Nedelja odmor 

🔴Radiš li kardio,koliko i koji-   
💪U ofsezoni se trudim da kardio radim tri puta nedeljno isto niskog intenziteta 30 minuta ujutru na prazan stomak čisto zbog kardiovaskularnog zdravlja.
Poslednjih mesec dana kardio je 7 puta nedeljno na prazan stomak ujutru 40 minuta niskog intenziteta (hodanje na traci, steper, ili vario koji mi je omiljena kardio sprava)



🔴Omiljena hrana u vansezoni- 
💪Omiljena hrana u ofsezoni ne postoji haha, toliko je naporno pojesti 1000+ grama ugljenih hidrata koliko sam jeo na poslednjoj ofsezoni i još je gore što je za to potreban kontinuitet, nekad posle par dana baš bude teško , i tad mi je zapravo najlakše da jedem hranu koja nema neki jak i intenzivan ukus. Tako da možemo reći da je to klasična piletina i pirinač .
I da obavezno među omiljenu hranu u sezoni stavim i kikiriki i bademov puter. 😂

🔴Koliko proteina  i  u . hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-  
💪U pripremama i sezoni situacija se menja, pogotovo poslednjih par nedelja. Sobzirom da mi je dijeta koncipirana tako da masti dodatne unosim samo koliko je potrebno za telesne funkcije, ne za energiju, koju dobijam iz ugljenih hidrata. Izuzetno volim masnu hranu, to su jaja, žumanca , avokado, maslinovo ulje.

🔴Suplementi koje preporucuješ-     
💪Suplementi koje preporučujem su kvalitetan whey hidroizolat i izolat, esencijalne amino kiseline, glutamin u velikim količinama , omega 3 , tu su i nezaobilazni vitamini i minerali kompleks kao i dodaci cink i magnezijum kao najbitniji, vitamin D3 1000iu dnevno , hrom, alfa lipolicna kiselina i berberin koga inače nema kod nas na tržištu i donosi mi već par godina klijent iz 
Velike Britanije, ta tri poslednja zbog osetljivosti na insulin, i pred spavanje gaba. Ima tu još nekih stvari, ali ovo je neka osnova i definitivno ih preporučujem . 

🔴Tvoj najveći uspeh u sportu-   
💪Moj najveći uspeh do sada je državni prvak u teškoj kategoriji 2019te i Apsolutni prvak Beograd opena iste te godine.



🔴Gde mogu da ti se jave oni koji žele saradnju sa tobom- 
💪Svi koji žele da me kontaktiraju za online saradnju ili personalne treninge mogu me naći najlakše na Instagramu pod imenom ↗️Vuk The Nuke ili jednostavno ↗️Vuk Rankovic. Pripremam i youtube kanal sa mnogo sadržaja , imam bezbroj ideja i jaku pomoć u tome, ali to čuvam za nakon svih takmičenja koja predstoje. Mislim da će ljudima biti jako zanimljivo.



#vukrankovic 
#vukranković
#bodybuilding 
#bodibilding 
#teretana 
#beograd 
#miskopolomac 
#bodibiber 
#bodybuilder 
#bodybuilders 







недеља, 7. март 2021.

Blic intervju Dušan Đurić sa Miško Polomac


Blic intervju Dušan Đurić sa Miško Polomac 
Miško Polomac Instagram 


🔴Težina, visina,u vansezoni i takmičarski -
92-93kg i 180cm u OFF sezoni


🔴Omiljeni bodi bilder koji je primer smera koji želiš u bodi bildingu -
Omiljeni bilder mi je Frank Zane, njegov izgled jurim.


🔴Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-
Osećam se dosta rasterećenije i mnogo više samopouzdanja imam, kako prolaze godine uspešnog treniranja.


🔴Koliko su za tebe bitni veliki tegovi na treningu i primer do koje granice najčešće ideš-
Velike kilaže su mi 75% treninga, skoro svaku vežbu radim sa max kilažom i max brojem ponavljanja.         
                               
🔴Najčešći sedmični program treninga-Trenutni raspored treninga ide:
Ponedeljak - ramena, vežbanje vakuma (10-15 min)
Utorak - noge (kvad, loža i listovi)
Sreda - grudi i biceps
Četvrtak - ledja i triceps
Petak - ramena i trbušnjaci
Subota - noge (aduktori, loža i listovi)
Nedelja pauza


🔴Omiljena hrana u vansezoni,
najdraža hrana u pripremama i
koliko proteina  i  u . hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-
Što se tiče ishrane NE PAZIM uopšte na ishranu, jedino 3 nedelje pred binu ubacim rotacije hidrata. Najdraža hrana u pripremama mi je belo meso, gledam da unesem oko 250gr proteina na dan i oko 300-400 gr hidrata.


🔴Suplementi koje preporucuješ-
Što se tiče suplementacije na prvom mestu bih izdvojio vitamine i minerale, zatim BCAA min 15gr dnevno, NAC, ashvaganda KSM 66 1950mg, omega 3 3gr, glutamin 10gr, Liv 52 i magnezium po potrebi.


🔴Tvoj najveći uspeh u sportu-
Men’s physique apsolutni balkanski šampion.
#dusandjuric
#dušanđurić
#miskopolomac 
#bodybuilding 
#bodibilding 
#fitness 
#teretana 
#mensphisique


субота, 12. децембар 2020.

Dexter Jackson oproštaj od Mr. Olympie i savet

Dexter Jackson neverovatni bilder koji se ove godine u 51-voj godini oprašta od Mr. Olympia takmičenja.

Najbitnija stvar koju je ove godine rekao je sledeće...
Naučno je potvrđeno da stariji bodi bilderi sa godinama gube maksimalnu mišićnu stimulaciju te se to odrazi na obimu i saparacijama mišića, kod nekog manje više ovo ili ono.
U velikoj meri opet pažljivim EMS očitavanjima uočava se da mišićna stimulacija i dalje može biti jaka na velikom nivou radom sa velikim teretima što opet nosi ogromne rizike za starije vežbače.
Dalje, može sa raznim tehnikama prezamora poput velikih kombinovanih serija ali sa maksimalnom vezom um-mišić.
I na kraju ono što je on sam primenio za ovu poslednju Mr. Olympiu je ubacivanje kao dodatak svom programu vežbi elektro mišićni simulator EMS koji mu pri svakoj vežbi maksimalno pojačava kontrakcije mišića.
On kaže da mu je ova sezona bila neverovatno iskustvo uz pomoć EMS a.
Sasvim sigurno mu je za verovati jer Dexter je inače neko ko traje skoro 30 godina na najvećim bodybuilding binama.
Bodi bilder koji je godinama unazad radio terete koji će ga dovoljno stimulisati a ne povrediti uz odabir vežbi koji to upravo radi.
Bodi bilder koji se povlači u pedeset prvoj godini u vrhunskom izgledu bez i jedne ruinirane karike na sebi. 
Moj sjajni prijatelj #PredragVučković Extreme na treningu sa Deksterom u Gold's Gymu

A Vi kliknite na reklame na blogu Polomac 3MP kad god se setite.

Put do Mr. Olympia 2020 Dexter Jackson 
1uXx_scBlm8


#bodybuilding 
#bodibilding 
#fitness 
#trening 
#teretana 
#dexterjackson
#mrolympia
#gornjimilanovac 

четвртак, 24. септембар 2020.

Boli me sve

Boli me sve 

Dođe kraj dana i osetim da boli me sve,bukvalno sve pa i mozak često uz sve što mehanički boli.
I tako mnogo godina unazad, iznova boli me sve.
Pa tako davno pre pomislim da sam umoran od puno posla, puno kontakta, puno treninga pa onda kao i sve ja na analizu.
Prestanem da vežbam, počnem da se hranim kao i svi, krenem više spavati, krenem i kukati. 
No gle čuda postajem kao svi ovi što stalno kažu da boli ih sve, uz to beživotni, nekako mrtvi, mrzi ih sve jer kažu boli ih bre sve.
I uvek tako kažu.
E pa ne može to tako.... I mene je bre bolelo sve i boli, al' nikad beživotan, mrtav, nesposoban!
Hejjj bree...
Tako ja odlučim da nastavim da Ja budem Ja.
Neka me boli sve, ali postižem SVE!
Sposoban i stamen bre. 

среда, 20. мај 2020.

Ozbiljan pristup treningu by Admir Destanović

Toliko godina je iza mene u druženju, treningu, priprema sa najozbiljnim sportistima i šampionima.

Definitivno postoji razlika u ozbiljnosti ka putu uspeha,i svi oni su bili daleko ozbiljniji od "običnih smrtnika".
Međutim...
Mnogo godina unazad trenirao je kod mene Admir Destanović, čovek koji je imao svoj stil treninga, svoj poseban cilj.
Nikada takmičar i nikada ni mg hemije.
Zaista neko poseban i moji sugrađani sigurno ga se sećaju. 
Dizao je jako jako impresivne terete i u svojoj glavi nagrade i zadovoljstvo bez značaja pohvale drugih.
Takvu analitiku i pripremu za svaki trening, za SVAKU SERIJU nisam do dana današnjeg video.
Trenirao je 3 ili 4 puta u teretani sedmično, i danima bez teretane išao je nekoliko puta sedmično na bazen i plivao je tačno po njegovom osećaju i planu dužine.
                   Slika ispred mog prvog gyma.
                   Admir pored mene i Zoran Marinković Bjesovi

U gymu imao je dan za 8do10 serija benča i još nekih vežbi za grudi uz sklekove na razboju kao i obične.
Dan za čučanj i potisak za rame.
Dan za omiljenog mu francuza(francuski #triceps pres) koji je išao preko 100kg.
Dodavao bi lat pres, uski benč i još poneku vežbu za biceps.
4 dan ako bi trenirao radio bi vežbe sa kojima nije bio zadovoljan tokom sedmice ili vežbe za ono što bi hteo da forsira.
Bio je masivan, ne kvalitetan preterano ali obiman za natural vežbača.
Jak kao neko na hemiji i jače.
Jeo je ogromne količine kalorija iz jaja, mesa, voća i svega ostalog što mu je prijalo.
U mnogo čemu me podsećao na čuvenog Viktor Ričardsa.
Smatrao je da trening neće biti dobar ako već dva dana unazad omaneš negde u ishrani.
Pre treninga je imao svoj ritual kao i u toku treninga.
Uzeo bi svoju stolicu koju bi izneo ispred kluba, sedeo bi u meditacionom položaju uz kesu svoje odabrane hrane.
Kada je osećao trenutak krenuo bi piramidalno u trening.
Deo rituala za dobar trening bila bi i muzika.On bi doneo svoj cd koji smatra da bi mu taj dan dobro pasovao uz trening i onda bi me uljudno zamolio da mu to pustim. 
Iz serije u seriju bi kretao tek onda kada bi osetio pravi trenutak. Ako bi išlo išla bi serija više, ponavljanje više ili kg više, ako ne ili bi stao ili bi uradio malo lakše.
Znam sigurno da i kada bi to bilo u ERI MOBILNIH TELEFONA, za njega bi bilo isto -SVOJ MIR okolo ne postoji ništa osim tegova koje diže.
Preskočio bi trening ako bi se osećao da je bez ful energije, kada bi osetio da ne ide, kada bi osetio negde bol.
Nakon svakog treninga radio je analizu istog i tačno planirao šta da uradi da sledeći put bude bolje, kg više, ponavljanje više ili kako dostići ono što hoće.
Garantujem da kada bi neko ko je hemiji imao ovakav pristup treningu bio bi neverovatno dobar.
Ali ma koliko izgledalo surovo podređeno tom cilju Admir nije bio neko ko je bio samo dizač ili bilder, on je neko izuzetno elokventan, načitan.
Moram napomenuti, Admir je najveći kolekcionar gramofonskih ploča za koje znam.Tu su mnoga raritetna očuvana izdanja.
Juče se setih nekih mojih sećanja pa eto izuzetno zanimljivog za podeliti sa Vama.

A Vi kada stignete kliknite na adsense reklame na blogu. 
Unapred hvala.

#bodybuilding #bodibilding #teretana #gornjimilanovac #miskopolomac #Polomac #trening #motivacija #staraškola 

четвртак, 23. јануар 2020.

Plivanje za Krst Časni - Miško Polomac intervju sa Vlastimir Milosavljević i Miloš Nedeljković

Miško Polomac intervju sa Vlastimir Milosavljević i Miloš Nedeljković
Бог се јави јунаци!
Ваистину се јави!

*Otkuda odluka da budete deo Blagoslovenog čina plivanja za Krst Časni?
-Vlastimir-Odlučio sam da plivam za zdravlje svoje porodice, za svoje zdravlje uz verovanje da donosi sreću i zdravlje tokom cele godine.
-Miloš-Pre svega smatram da je sam taj čin plivanja za časni Krst veliki i sam po sebi izazovan, s' toga sam i odlučio da se upustim u tako nesto po drugi put, kako zbog vere tako i zbog pomeranja sopstvenih granica, novih iskustava.

*Dal' ste imali neke pripreme za to i ako jeste opišite nam kako su iste izgledale?
-Vlastimir-Nisam imao neke posebne pripreme, par dana pre tog događaja tuširao sam se hladnom vodom i to je sve.
-Miloš-U sklopu svojih priprema za takmičenja u drugom sportu sam se spremao i za ovo.Jutarnje trčanje na stadionu fudbalskog kluba "Takovo" po ovom hladnom vremenu doprinelo je da se moje telo navikne na hladnoću.




*Kako se osećate nakon ovog lepog događaja i osećate li ne daj Bože neke posledice , prehlada ili nešto slično?
-Vlastimir-Osećam se veoma dobro, jer to je za mene bilo jedno veliko iskustvo.Ne,nisam imao nikakve posledice nakon toga, jednostavno neopisivo dobro iskustvo i osećaj.
-Miloš-Osećam se preporođeno, ispunjeno, ostvario sam Blagosloven cilj, jer je po meni to najveći događaj gde sam mogao da prisustvujem.Nikakvih posledica, prehlada nije bilo, osećam se odlično.




*Kojim sportom i koliko dugo se bavite istim?
-Vlastimir-Da,treniram kick box u klubu Knockdown iz G.Milanovca već 5 godina.
-Miloš-Bavim se MMA(mixed martial arts) već treća godina,a godinama unazad kik-boksom i fudbalom.


*Koji su Vaši ciljevi u sportu?
-Vlastimir-Za početak imam cilj da se klub u kom treniram registruje, da se jednostavno pročuje za njega u gradu gde treniramo,a onda i šire.Želim da se takmičimo pod imenom našeg kluba i da promovišemo klub na najbolji način.
-Miloš-Cilj mi je da budem uspešan profesionalni borac, a nakon toga dostignem profesionalnu kvalitetnu organizaciju u MMA sportu, a pre svega da održim kontinuitet u zdravom načinu života.

*Vaši takmičarski rezultati?
-Vlastimir-Otvoreno Prvenstvo Kraljeva, zlatna medalja, u MMA do 80kg.
-Miloš-Imam zadovoljavajuće rezultate u amaterskom i poluprofesionalnom MMA sportu, pored primarnog sporta takmičim se u grepling-u i u brazilskoj jiu jitsu-i.

Sportski pozdrav, Misko!


A Vi kada stignete kliknite na addsense reklame na blogu 💪