Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

субота, 28. јануар 2012.

MISKO POLOMAC INTERVJU ZA-extra-zabava.com



Intervju vodio Miloš Tirnanić




1.Hvala za intervju. Pitanje za zagrevanje - koju grupu mišića si trenirao danas?

Hvala tebi Miloše.
Danas sam trenirao noge. Jako dobar trening, kao i većina koje odradim. Naučio sam da ne gubim vreme na treningu već da ga iskoristim po svrsi.
Rekreativce razumem kada na treningu imaju druženje i slične ispade, ali ne razumem one koji žele da naprave nešto ozbiljnije od sebe i tako se ponašaju na treningu.
Ja sam danas odradio puno serija čučnja, leg presa, raznih varijacija raznih čučnjeva, iskoraka, pregiba za ložu, listove i sve to za nešto malo više od sat uz fantastičan osećaj pumpe.

Šejk and go home...


2. Koliko puta treniraš nedeljno i zašto?

Treniram skoro svaki dan. Trening sa tegovima 4 puta, a kada ne treniram u gymu idem na vožnju bajka, trčanje, duge šetnje i sl…Toliki kardio koliko ga ja izvodim sasvim sigurno u nekoj meri limitira rast veće mišićne mase, ali ja jednostavno svesno uživam u tim aktivnostima. Prelep je osećaj voziti bajk u prirodi.
U gymu treniram najčešće ponedeljkom grudi, utorkom rame i ledja, četvrtkom noge, petkom ruke mada dešavaju se izmene.
Na treningu uvek uradim dve osnovne vežbe za bela mišićna vlakna, a sve ostalo je dodatak po potrebi uz razne varijacije, super serije, gigante, drop i još dosta toga.
Pored svrsi shodnoj nameni tih vežbi tim varijacijama osvežavam i jako bitnu stavku, pokretač svega –CNS (CENTARLNI NERVNI SISTEM).

Kao što rekoh ne gubim vreme na treningu jer ostatak vremena želim da provodem sa ćerkom i suprugom koje mi pružaju svu podršku.A tu su i obaveze dva posla koja radim. Moja radnja suplemenata i rad po smenama u jednoj dobroj firmi u Gornjem Milanovcu[sada više ne radim u toj firmi već ceo dan u svom fitnes klubu POLOMAC MP].

Click na link....PONUDA RADNJE POLOMAC MP-  http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=3

3. Ishrana je glavno gorivo mišića. Koliko bi obroka dnevno trebalo uneti i kako vremenski raspodeliti?
Ono si što jedeš i to je jednostavno tako. Ishrana je bitna za sve i od nje zavisi zdravlje, izgled, energija…ama baš sve.Ona je u sportu bitna koliko i sam trening. Džaba sve ako ta stavka nije ispoštovana.

Kaže jedna priča. Gradiš kuću i ona će biti velika onoliko koliko ti materijala utrošis u nju. Takođe to nije sve...Kuća ce izgledati onoliko dobro koliko je taj material utrošen u nju dobar, ona će izgledati dobro ukoliko je taj material sa stilom raspoređen.
To je bukvalna slika bodi bildinga - izgradnje tela.

Danas postoje mnoge studije koje čak mogu i da zbune mnoge, ali za mene je to jednostavno...
Pa zar vam nije dovoljno dobar izgled Arnolda, Labrade, Hejnija, danas Dextera, Heatha, kakve studije mogu da opvrgnu njihov izgled, iskustvo.
Znam mnogi će reći doping, genetika ,ali oni i mnogi slični njima su utabali i dokazali…znači u toku dana jedes 4,5,6 obroka na svakih dva i po, tri sata.
Metabolizam bolje i brže radi što ima svoje dobro poznate beneficije, imaš stalan priliv aminokiselina u sistemu, naravno pod uslovom da tokom celog dana imamo proteinske izvore u ishrani što je u ovom sportu primarno.

Nemasna mesa - junetina, piletina, curetina, konjetina, riba, belanca, jaja, nemasni mlečni proizvodi, proteinski prah…

 
4. Da li se može uspeti bez suplementacije u profesionalnom sportu danas?

Ishrana je baza svega i sa perfektnom ishranom moze se izgledati fantastično, ali sa dodatkom korisne suplementacije još bolje.
Mnogo suplemenata su jako dobri i korisni, a opet mnogi su bukvalno bacanje novca i za malo dobrog otimaju mnogo novca.Većina suplementa su takođe jako zdrave supstance koje uz lekarsku preporuku mogu učiniti vaš život i zdravijim kao poentu svega.
Na našu veliku žalost suplementi tj. sportski preparati, dodaci ishrani usled neznanja široke populacije se poistovećuju sa doping sredstvima. Što nikako nije isto.
Mora se raditi još mnogo na edukaciji u celoj toj oblasti. Mediji bi u tome mogli uveliko pomoći uz pomoć deklarisanih sportista i doktora koje ova tematika zanima.


5. Šta preporučuješ od suplemenata, kao neku osnovu?

Uvek napomenem. Ishrana je osnova i bez pravilne ishrane džaba svi najbolji suplementi i doping na ovome svetu ako ta stavka nije ispoštovana.
To znači uvek baza sa dovoljno dobrih u.hidrata iz žitarica, povrća i nešto voća i sl…
Dovoljne količine proteina u svakom obroku, kao što rekoh - nemasna mesa, junetina, piletina, ćuretina, konjetina, riba, belanca jaja, nemasni mlečni proizvodi, proteinski prah i sl.I dovoljne količine zdravih nezasićenih masti poput-hladno ceđenog maslinovog ulja, riblje ulje, bundevino, jezgrasto voće, bademi, lešnici , orasi, omega kapsule…

Onda za većinu uvek dobar proteinski prah, creatin, pa onda bcaa, aminokiseline u tabletama, glutamin, vitamin minerali.
Takođe nešto što se mnogima jako dobro pokazuje su nitric oxid dodaci koji ukoliko vaše zdrastveno stanje dozvoljava (zbog supstanci poput kofeina u većoj količini) bili sjajan podsticaj rastu vaših mišića i snage.
Oni su uz dobru ishranu i dodatak bcaa aminokiselina fantastični dodaci.

Neki NO proizvod oko 25 min pre treninga uz BCAA , u toku treninga bcaa ili amino uz dodatak nekog izotoničnog napitka u pravilnom rastvoru i jedna i po do dve merice wheya sa 40gr nekog prostog šećera i 5gr creatina odmah nakon treninga pružiće vam neverovatan natural put za razvoj koji će biti daleko iznad pročecnog sportiste.

Sve je ovo bitno raditi iz dana u dan i ako pokušate da slažete sebe to ćete i primetiti ,ali onda nemojte kriviti druge, već preispitajte svoje neiskrene postupke.

6. Koliko dugo si lični trener i koga si trenirao?

U ovaj sport ozbiljnije sam ušao uz savete mog velikog prijatelja Gorana Ilića, velikog šampiona iz Kragujevca.
Jako dugo radim sa ljudima, skoro 20 godina. Hiljade su prošle kroz gym koji sam nekad držao i većina vežbača je radila samnom.

Imao sam imao nekih uspeha na takmičenjima, ’ajd da izdvojim vicešampionsku titulu države, ali lično sam mnogo više ponosan i presrećan zbog uspeha ljudi sa kojima sam radio.

Sve je počelo sa uspehom Slavoljuba Paunovića Slavdža (višestruki držvani prvak u bodi bildingu) sa kojim radio na samom početku. Otada su krenuli brojni takmičarski uspesi.

Radio sam zaista sa mnogo dobrih sportista, ljudi i bilo bi mi jako krivo kada bih nekoga slučajno izostavio, no to su državni, balkanski, svetski prvaci, svetski rekorderi, najbolji fitness modeli, igrači svetskih liga…
Evo jednog delića tih ljudi u ovom albumu,click na link- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2055276705741.212549.1359291192&type=3

7. Planovi za budućnost?

Imam 40 godina i ne mogu da kažem da moje vreme tek dolazi . U planu su mi u naredne dve godine neizbežne dve hirurške intervencije[u medjuvremenu uradjene sve tri operacije], a nakon toga daće Bog oporavak i mislim da bih imao šta da pokažem u Masters klasi.
Definitivno uveliko poznajem sebe i sada bih lakše mogao doći do potrebne forme.
Tu su naravno još neki planovi u vezi mojih pisanija…i dalje rad sa sportistima. Idemo dalje…

Na kraju bih poručio svim vašim citaocima:

Ponajpre i uvek stavite vaše zdravlje na prvo mesto, edukujte se u svemu što radite, čitajte.
Postoje mnoge dobre knjige koje vam mogu pomoći u ostvarenju cilja, postoje mnogi dobri časopisi kod nas poput sjajnog MAXX-a, X-fitnessa, Muscular Developmenta itd.

Primenite bukvalno onaj citat- “Posmatraj druge, što ti se svidi od njih, probaj, ono što je dobro sačuvaj i uz ono tvoje, pravi nešto svoje!

Veliki sportski pozdrav za Miloša i čitaoce portala Extra-Zabava!



Urednik intervjua: Miloš Tirnanić -  http://tirke-art.com/ and  https://twitter.com/#!/tirkeart

Misko Polomac na….




четвртак, 26. јануар 2012.

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-VLADAN ŠLJUKIĆ,PETAR KLANČIR,PIONESA JOVANOVIĆ,TIBOR FERENC


ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-VLADAN ŠLJUKIĆ,PETAR KLANČIR,PIONESA JOVANOVIĆ,TIBOR FERENC
Intervju vodio-Miško Polomac

Ovo je intervju u kom ce ucestvovati više naših šampiona i ljudi sa ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.
Intervju će ići u više delova.
U delu delu učestvuju…..
Vladan Šljukić-vlasnik SportsArt Fitness Podgorica i trener šampiona
Petar Klančir-Hrvatski šampion u bodybuildingu i powerliftingu
Pionesa Jovanović-državni šampion
Tibor Ferenc-Hrvatski juniorski šampion

Šta najcešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?

Vladan-Hrana sa kojom najčešće krećem u svoje radne obaveze su 5-6 cijelih jaja i 70-100gr Hanne ovsenih, sve spremljeno na teflonu. Prije toga ponekad uzmem neku voćku - kiwi ili grejp. Međutim, nije rijetko da to budu i proteinske palačinke, ili bilo što drugo sa korektnim odnosom proteina i carbsa.
Klančir-Prvi obrok mi je u vecini slučajeva omlet od jaja sa razenim kruhom, a nekad kad nemam vremena shake sa wheyom i zobenima.
Pionesa-Pa prvo sto uzimam jeste za dorucak nesto slatko i sa dosta uh...najcesce su to ovsene pahuljice sa mlekom...
Tibor-Prvi obrok mi se najčešće sastoji od : 150 g zobenih pahjuljica + 2 mjerice wheya.

Kakav obrok prethodi vašem treningu?

Vladan-Treniram u različitim terminima tokom dana, tako da nemam specijalni obrok pred trening, ali za mene je 300-350gr bifteka i šolja pirinča uvijek pravi izbor.
Klančir-Prije treninga obavezno jedem 300g piletine ili crvenog mesa sa najmanje 100g uh.
Pionesa- Zbog male kilaze nemam potrebe za velikom kolicinom uh...
Tibor-Prije treninga pojedem : 250 g pilećih prsa + 300 g kuhanog krumpira.

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Vladan-Saplemente koristim i preporučujem svojim klijentima i vjezbačima upravo u terminima oko treninga. Visoke doze BCAA/EAA, 7-10gr Creatina, Vitargo mogu da naprave odličan posao.
Klančir-Od suplemenata koristim whey, glutamin, kreatin i glukozu.Tu kombinaciju koristim samo nakon treninga.
Pionesa-Moj izbor bi bio ovakav: pre treninga kreatin/bcaa -u toku: bcaa- posle: bcaa(glutamin-eventualno) whey/dextroza(nekad i amino u tabletama)kreatin.
Tibor-Prije treninga uzmem high voltage od MVP-a , tijekom treninga Revive od MVP-a i nakon treninga oko 100 g maltodextrina + 2 mjerice wheya.

Iz čega se sastoji Vas zadnji obrok?

Vladan-Obično – neko meso, zelena salata prelivena hladno cjeđenim maslinovim uljem.
Klančir-Zadnji obrok pomjesam 0,5l mlijeka, 300g posnog sira i 50g kazeina.
Pionesa-Jaja,salate i malo hleba...
Tibor-Zadnji obrok mi se sastoji od 2,5 mjerice kazeina.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?

Vladan-Pet čvrstih obroka tokom dana, dobra saplementacija oko treninga su ono što čini moj plan.
Klančir-U toku dana jedem 6-8 puta.
Pionesa-4-5 puta van sezone ,a u sezoni 6-8 puta.
Tibor-Tokom dana jedem oko 7-9 puta.


Vaš najbolji suplement?

Vladan-Labrada BCAA Power sa pecatom Ajipure.
Klančir-Whey protein.
Pionesa-Ima ih vise...  ali whey je za mene na prvom mestu...
Tibor-Najbolji suplement : highvoltage od MVP-a.

Najbolji protein?

Vladan-Labrada Lean Pro8.
Klančir-Prostar whey.
Pionesa-Scitec 100% Whey Professional.
Tibor-OPTIMUM GOLD WHEY ,GASPARI MYO FUSION i MVP PRO WHEY -sva 3 spadaju na broj 1 ,nema izdvajanja.

Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Vladan-Već dosta dugo ne koristim pomenute, inače vrlo popularne proizvode, pa ću odgovoriti sa kojim NO su moji klijenti najzadovoljniji - BSN NO Xplode 2.0 i Labrada Supercharge, dok su kod koncentrovanih formi najpopularniji Labrada Stim Force i BPI 1MR.
Klančir-Ne koristim nitric oxide.
Pionesa-N.O Explode BSN.
Tibor-High voltage.

Vaš izbor sagorevača?

Vladan-Kao i prethodno… Klijenti kažu – Red Zone, Lipo 6 Black, Novi Charge…
Klančir-Ne koristim…
Pionesa-Dymatize Dyma Burn.
Tibor-Od sagorevaca znam uzeti pred takmičnje CLA koji se pokazao jednim od izvrsnih sagorevaca uz to što daje i tonus mišiću uz njegovo očuvanje za razliku od l-carnitina koji samo spaljuje..koristim od MVP-a CLA ...


Vaš prosečan dnevni unos proteina?

Vladan300-400gr. Uglavnom teletina (biftek), piletina/ćuretina, svježa morska riba, jaja.
Klančir-Prosjecni dnevni unos proteina 400--500g.
Pionesa-Pa sad to zavisi od finansija uglavnom,ali to je otprilike 150-200g proteina.
Tibor-Izvan sezone je oko 250 g ,a u sezoni ( trenutno ) oko 380-400 g.

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Vladan-Nikad vise od 300-400gr carbsa. Uglavnom pirinac, ovsene, rjeđe - pasta, krompir. 100-150 grama masti iz badema/ljesnjaka, maslinovog i omega 3 capsula.
Klančir-Ovisi o fazama sezone i van sezone...sada vansezone od 600-1000gr….
Pionesa-Masti veoma slabo unosim...jedino ako pecem nesto jaja-meso etc..to je uglavnom maslinovo ulje...Ugljene hidrate nikad ne brojim ali uglavnom gledam da ih unesem sto vise u prva dva obroka i nesto malo posle treninga..
Tibor-UH - izvan sezone oko 400 gr. ,u sezoni oko 240 gr.
Masti - izvan sezone oko 50 gr. , u sezoni oko 20 gr..

Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?

Vladan-Vjerujem da je ključ napredka u teškom i intezivnom treningu tokom cijele godine, kao i redovnoj izbalansiranoj prehrani koja se oslanja na kvalitetnu čvrstu hranu životinjskog porijekla. Ukoliko ispoštujem 60-75 minuta pravog treninga u SportsArt Fitness-u, i obezbjedim pet dobrih obroka tokom dana ne vidim šta može da me spriječi u postizanju zacrtanih ciljeva.
Klančir-Ove stavke su najbitnije stavke moga rezultata.
Ako je prehrana i suplementacija sredjena i prati treninge ,napredak mora biti i vise nego vidljiv.
Pionesa-Pa dobre su mada mogle bi biti i bolje(koliko para toliko muzike) dosta toga zavisi od metabolizma-genetike i naravno odmora...
Tibor-Pa veoma su bitne , jel zaista djeluju iz godine u godinu , nemoram više lutati i tražiti već sam se pronašo nešto što meni valja .



ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA





Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....


уторак, 24. јануар 2012.

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA


ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA
Intervju vodio-Miško Polomac

Ovo je intervju u kom ce učestvovati više naših šampiona i ljudi sa ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.
Intervju će ići u više delova.
U prvom delu učestvuju…..
Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak
Predrag Pavlović Pegula-drzavni prvak i vicesampion Balkana
Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a  
Boris Blanuša-drzavni sampion


Sta najcesce uzimate za prvi obrok nakon visecasovnog sna kada vasi misici vape za hranljivim sastojcima?

Slavoljub-Skoro uvek za prvi obrok jedem jaja i nemasni sir sa hlebom i nemasnim jogurtom. 5 jaja+razani hleb+100gr nemasnog sira+1/2L nemasnog jogurta.Kada ne jedem jaja onda tunjevinu iz konzerve ili neko drugo meso.

Pegula-Cim otvorim oci pojedem bananu da bi mogao da spremim sve ostalo jer me glad i budi,zatim veliku solju jake kafe,proteinski sejk sa dodatkom glutamina ,i dozom tecnih aminokiselina i jos jedna banana.Posle sat vremena jedem obicno dve konzerve tunjevine,sir bilo kakav jer nisam sklon gomilanju masti,pola litre jogurta i animal pak.

Lazic-Posto obicno vezbam ujutru na prazan stomak, cim se probudim popijem svoju dozu No azot reaktora, sacekam 15 minuta popijem mix maltodekstrina, bcaa, leucin, glutamine, hidroisolat.Onda pravo na trening.

Boris-Prvi obrok uvek belanca jajeta sa ovsenim pahuljice i med ili suvo grozdje…

Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak-click na link- http://www.facebook.com/pages/Space-Gym-GM/199254590756


Kakav obrok predhodi vasem treningu?

Slavoljub-Na nekih sat I po pre treninga uglavnom unosim krompir i meso.Ubedjen sam da posle ovakvog obroka imam vise snage, i moj trening ima jaci intezitet.
Pegula-dva sata pre treninga pojedem ciniju mesovitog muslija sa vocem i zelenim cajem umesto mleka,sacekam sat i po uzmem kofein, taurin ili horse power i na trening.
Lazic-Kao sto rekoh u prvom postu…..
Boris-Pre treninga obicno belanca i pirinac ili banana..

 Predrag Pavlović Pegula-drzavni prvak i vicesampion Balkana,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=100002446743381

Koji je Vas izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Slavoljub -Dvadeset min. pre treninga whey protein u kombinaciji sa glutaminom i bcaa,posle treninga ista kombinacija + dextroza od 50 do 100gr.Bez obzira sto vecina kaze da je to mnogo,meni odgovara... :))
Pegula-Pre treninga kao sto rekoh,horse power ili kofein i taurin, a na treningu pijem vodu do pola treninga a od pola dodam glutamin u vodu.Kad odradim trening pojedem bananu uzmem gejner sa glutaminom i krealkalyn.
Lazic- Pre treninga No azot, u toku treninga mix malta i aminokiselina, posle treninga maltodektrin, whey,amino. Nakon treninga popijem svoj postrenazni sejk, unutra se nalazi 45 gr malta, i 2 merice hidrolizata+5 gr leucina.
Nakon 20ak minuta obicno jedem oko 300-400 gr junetine i 50-100 gr pirinca zavisno od toga koju misicnu partiju vezbam taj dan.
Boris-Suplementi whey isolat i bcaa pre treninga,a posle treninga isto ali dodajem i oko 60gr dextroze i 10gr creatina.


Iz cega se sastoji Vas zadnji obrok?

Slavoljub -Pred samo spavanje cesto sam u sejk  ubacivao nemasni sir i razmucivao sa vodom,dodavao sam i kecap jer je ukus odvratan:))) Oko 200gr.sira..
Pegula-Zadnji obrok je belo meso ili kuvana junetina sa sirom i lanenim uljem i pred spavanje samo Ultimat ISO protein koji mi je najbolji i najcesce ga uzimam.
Lazic-Moj vecernji obrok se sastoji samo od junetine, ona se jako tesko vari i mislim da ce mi omoguciti konstatntu prehranu tokom sna.
Boris-Meso i ela sir,povrce..
Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a ,click na linkove- http://www.exyu-fitness.com and http://www.facebook.com/exyu.fitness.shop


Koliko puta uopste jedete u toku dana?

Slavoljub -Kada sam u trening  formi uvek se trudim da imam od 5 do 7 manjih obroka u toku dana jer tako imam bolji metabolizam i samim tim kvalitetniji misic :) 
Pegula- jedem minimum 5 puta cvrste obroke,a nekada i do 8-9 puta u manjim kolicinama naravno.
Lazic-3-5 puta zavisno od obaveza i apetita.
Boris-……


Vas najbolji suplement?

Slavoljub -Uh.. dosta tesko pitanje   recimo da je to whey protein u kombinaciji sa amino kiselinama[BCAA I glutamin] koje sam predhodno pominjao i naravno sa dodatkom kreatina :))))
Pegula-Ne mogu da se odlucim jer svaki koji koristim za mene je najbolji.
Lazic-Definitivno whey protein.
Boris-Whey isolat,creatin monohidrat,bcaa
Boris Blanuša-drzavni sampion,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=100002836642164&sk=wall

Najbolji protein?

Slavoljub -Mislim da je to Syntha,najlepsi ukusi i najbolja rastvorljivost...Mada nisam neki probirac,sta god da mi das je cu da popijem ako je to dobro za moj napredak.
Pegula-Ultimat ISO protein
Lazic-Blend:Pro V Labrada, mutant pro.Whey od jeftinijih: mutant whey, twinlab whey, od skupljih: prostar whey, gold standard.
Boris- Optimum nutricion whey..



Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Slavoljub -Gasparijev super pump je moja prva i nezaboravna ljubav :))
Pegula-Hors power mi je omiljeni reactor i meni bas prija.
Lazic-Nitric oxid bez kofeina, definitivno horse power, sa kofeinom, no xplode i supercharge.
Boris- Iskreno nitric oxide ne koristim.



Vas izbor sagorevaca?

Slavoljub -Do sada od svih koje sam konzumirao smem da se zakunem u Xenadrine.Verujem da ima i boljih ,ali se na meni ovaj jako dobro pokazao,a takodje nije ni skup.
Pegula-Animal cuts
Lazic-Od slabijih ultra ripped, srednje jacine charge, od jacih meltdown, lipo 6x..
Boris-  Ne koristim.


Vas prosecan dnevni unos proteina?

Slavoljub -U jednom trenutku u pripremama sam unosio i do 500gr.Znam da mi sada mnogi nece verovati ,ali ti si mi svedok :)) Mislim da sam tu kolicinu forsirao nekih 20 dana do drzavnog i imao napredak oko 4kg!
Pegula-Nikada nisam brojao kalorije i unos proteina van sezone jer sam naucio da slusam svoje telo i ako mi se trazi slatko,jos mesa ja to i jedem..
Lazic-oko 2 gr po 1 kg  telesne tezine.Trudim se da sve to unesem iz hrane, a iz praha ako pretekne i finasije dozvole.
Boris-300gr proteina dnevno.


Koliko prosecno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Slavoljub -Kod mene je to uvek variralo u zavisnosti od trenutnog izgleda i forme,jednostavno sam slusao svoje telo,bilo je dana kada sam unosio i 20gr ,a bilo je dana da sam unosio toliku kolicinu da me je mrzelo da racunam :))) Masti sam uvek izbegavao jer ne volim masnu hranu,unosio sam zdrave masti iz badema,brazilskog i indijskoh oraha kao i nezaobilazno riblje ulje.Sve ukupno oko 5gr. dnevno dodatka u kapsulama.
Pegula-Nekada mi se bukvalno trazi svinjska mast i uhvatio sam sebe kako je mazem na pitu nekoliko puta   ili ustanem u pola noci osetim da mi se trazi secer i zmureci jedem dzem kasikom bez hleba  :) Jednostavno moj nacin zivota je mnogo brz i hiperaktivan sam jer radim tetovaze i radim sa psima i mnogo se trosim tako da ne brinem o hidratima i mastima uopste,narocito jer mi je biciklo osnovno prevozno sredstvo leti,zimi,sneg kisa,ja moram bajsom jer zbog teske operacije glave pre nekoliko godina nesmem da upravljam motornim vozilima.Sve ovo se drasticno menja u predtakmicarskom periodu kada sam mesecima na nuli hidrata,a ti to Misko znas mnogo bolje od mene :) Tada se vidi ko je bilder, a ko sahista.
Lazic-Ovo je zanimljivo, unosim jako malo hidrata za svoju telesnu masu, max 150 gr i to uglavnom oko treninga, a sto se tice masti iskreno ne vodim racuna ,ali ne bude ispod 50-100gr..
Boris-450gr uh,70gr masti.


Na kraju o prethodno recenom,koliko su ovo bitne stavke Vaseg rezultata?
Slavoljub -Ne racunajuci trening i odmor,rekao bih da su to jedine stavke koje su bitne :)))
Pegula-Ovakav nacin ishrane i suplementacije,naravno uz kvalitetan trening i odmor me je doveo na mesto Vice Sampiona Balkana,prvaka Drzave u svojoj kategoriji i na ostalim takmicenjima kod nas sam uvek bio prvi,sto nameravam da potvrdim i u buduce.
Lazic- Jako bitne, “zloupotrebom” :) suplemenata, uz dobru klopu i trening, rezultati su impresivni.U danasnje vreme kada se turbo zivi, puno stresa i nespavanja,manjka vremena, tesko bih uspeo da jedem koliko treba, i oporavim se od napornog dana da bih  imao progresivne treninge.Samim tim izostaju rezultati u povecanju misicne mase i snage.Zato suplemente uz ishranu smatram prilicno potrebnim.
Boris- Jednako bitne kao i trening.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....


уторак, 17. јануар 2012.

SAVETOVANJE U FITNESS KLUBU ZMAJ,POZAREVAC-SLAVOLJUB PAUNOVIC,SLAVDZO I MISKO POLOMAC

SAVETOVANJE U FITNESS KLUBU ZMAJ,POZAREVAC-SLAVOLJUB PAUNOVIC,SLAVDZO I MISKO POLOMAC

16.01.2012. u Pozarevcu u organizaciji EXYU FITNESS SHOP-a i Fitness Kluba Zmaj Požarevac odrzano je savetovanje koje su za clanove kluba vodili 'Slavoljub Paunovic Slavdzo visetruki drzavni prvak i Misko Polomac vicesampion drzave i savetnik za ishranu,suplementaciju i trening.


EXYU FITNESS pod vodjstvom sjajnog Zlatana Lazica radi vec odavno na promociji bodibildinga i srodnih sportova te na zdravom nacinu zivota i svim aspektima vezanim za to..

Nas domacin, fitness klub Zmaj i vlasnik Nenad Stojimirovic,te nas drugar Sladjan Bogdanovic[EXYU FITNESS SHOP POZAREVAC] ucinili su sve da atmosfera bude jako prijatna.Nakon kraceg upoznavanja i licnog predstavljanja Slavoljub i ja smo izneli opste principe ovog naseg sporta.Opstu pricu smo zapoceli sa isticanjem vaznosti izgradjivanjem licnog cilja pri bavljenju ovim sportom planiranjem realnih planova prvo u kracem periodu i motivisanju koje je osnova svega toga.Pricali smo o vaznosti ishrane koja je jednako bitan faktor koliko i trening.O suplementaciji koja ce dodatno i na bezbedan nacin uciniti napredak ka zeljenenom cilju brzim i treninge uciniti dodatno boljim,lepsim i produktivnijim.Iznosenjem realnih i dokazanih stavki uz nasa licna iskustva prisutnima smo izneli nase vidjenje ovog sveopste sjajnog sporta.
 Click na slike za uvecanje....













Zatim smo krenuli sa odgovorima na pitanja prisutnih,a gde smo naposletku te price imali sjajno druzenje i pricu sa pristunim drugarima koji su hteli da cuju i nesto vise od te osnove.


I kako vec nasa druzenja zavrsavaju domacin nas je dodatno ugostio u jednom finom restoranu gde smo uz odlicnu hranu uzivali u nama jako interesantnoj prici u koju je bila implementirana i fina doza zezancije.

Zaista i pored loseg vremena koje je islo uz put za Slavoljuba i mene[i uz sve masenja table Pozarevac sto je dodalo 100km dodatne voznje :) ] ovo je bilo jedno zaista fino druzenje koje se pamti.





Click na linkove...
EXYU FITNESS SHOP FACEBOOK STRANICA- http://www.facebook.com/exyu.fitness.shop
EXYU FITNESS PORTAL- http://www.exyu-fitness.com/



SPACE GYM GORNJI MILANOVAC FACEBOOK STRANICA-http://www.facebook.com/pages/Space-Gym-GM/199254590756


субота, 14. јануар 2012.

Gornji Milanovac grad-MI SMO TA GYM EKIPA :)-NA VIDEO MATERIJALIMA


Mi smo ta ekipa-Gornji Milanovac grad :) na video materijalima


Evo jednog sažetka samo delića video materijala naših sjajnih sportista.


Fotosi iz mog albuma,click na link-http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2055276705741.212549.1359291192


BODY BUILDING and FITNESS-GORNJI MILANOVAC


Jelena Abbou

jelenafit's channel click na link- http://www.youtube.com/user/jelenafit


Slavoljub Paunović-Slavdžo


LEPOMIR BAKIĆ 


Marko Tomović-Šiki 

Rade Savić



Milisav Stefanović


ALEKSANDAR POLOMAC 


Vladimir Milosavljević Slade


PONJAVIĆ MILORAD 



Dragutin Milosević Beli



Bojan Mijatović




Radovan Gavrilović 


Miško Polomac

SPACE GYM,GORNJI MILANOVAC-click na link- http://www.facebook.com/pages/Space-Gym-GM/199254590756


Prodavnica sportskih dodataka-POLOMAC-MP Kod Tehnicke skole,G.Milanovac,click na link- 
http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

среда, 11. јануар 2012.

TRENING ZA NAPREDNIJE VEZBACE BY ROBERT JAKOVLJEVIC ROBI I GORAN ILIC-OLYMPIA KRAGUJEVAC


TRENING ZA NAPREDNIJE VEZBACE BY ROBERT JAKOVLJEVIC ,ROBI I GORAN ILIC-OLYMPIA KRAGUJEVAC


Naprednim vežbačima možete se smatrati ako imate najmanje šest do osam meseci redovnog treninga. Za to vreme vaše telo je počelo da poprima znatno drugačiji izgled. Sigurno je da, ako ste se pridržavali svih naših saveta, sada imate nekoliko kilograma čiste mišične mase više, a tetive i ligamenti su vam pripremljeni za maksimalan fizički napor. Vreme je, dakle, da dodate gas i postanete pravi bodi bilder.

Na samom početku nešto veoma bitno - ako vam program po kome ste do sada trenirali i dalje daje dobre rezultate, ne menjajte ga sve dok od njega imate koristi. Kada ste iscrpli sve mogućnosti takvog treninga, možete preći na napredniji nivo.

Po programu koji ćemo vam opisati treba trenirati najmanje šest meseci, a ako i posle tog perioda napredujete, onda i duže. Sada se telo, umesto kao do sada za dva, prelazi za tri dana vežbanja. Koji ćete mišić koga dana vežbati je individualna stvar, ali mi smatramo da je najbolje da se radi po sledećoj šemi: prvog dana - grudi i biceps, drugog dana - noge i ramena, a trećeg - leđa i triceps. Cetvrti dan je rezervisan za odmor posle čega trenažni ciklus kreće od početka. I još jedna važna napomena - ako ste umorni ili pretrenirani, slobodno uzmite i koji dan odmora više. Ako ste pretrenirani, nema načina da napredujete.

Za kraj ponovo nekoliko rečenica o ishrani. I do sada ste trebali da unosite puno belanćevina, ali od sada taj unos treba da bude još veći - najmanje tri grama po kilogramu telesne težine. U ovoj fazi treniranja upotreba proteinskih napitaka postaje neophodnost. Ne zaboravite, takođe, da je ishrana kvalitetna samo ako je dobro izbaJansirana - dakle, pored belančevina, konzumirajte mnogo ugljenih hidrata i nešto masti.
Napredni vežbači mogu početi da koriste određene metode intenzifikacije treninga. O njima smo detaljno pisali u dva prethodna broja časopisa BODY LINE, a vi koristite, i to samo povremeno, forsirana ponavljanja i poneku opadajuću seriju.
                                                     Click na slike za uvecanje................





BODY LINE br.5



CLICK NA LINKOVE....
FITNESS OLYMPIA KRAGUJEVAC- http://www.olympia.rs/


CLICK NA LINK...
Prodavnica sportskih dodataka-POLOMAC-MP Kod Tehnicke skole,G.Milanovac FACEBOOK-
http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

понедељак, 09. јануар 2012.

SHAWN RAY UVEK U VRHU


Shawn Ray-uvek u vrhu
Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Evo jednog zanimljivog,starijeg clanka o Shawnu....

Ovo je portret jednog od najboljih bildera svih vremena.
Shawn Ray,i ako nije osvojio preterani broj PRO titula,svakako je jedan od najcenjenijih bildera ikada.Otkada je usao u svet PRO bildinga i svog prvog nastupa na Mr.O,Shawn je bio neprekidno sve vreme u samom vrhu te scene.Takmicio se najvecim imenima ovog sporta Hejnijem,Jejtsom,Kolemanom...'94 i '96 je za dlaku izgubio titulu najboljeg na planeti.Ucestvovao je na rekordnih 13 Mr.O. i na 12 nastupa je uspeo da bude medju prvih 5.


Shawn se bodi bildingom poceo baviti 1983god. u svojoj 18toj godini.Poceo je trenirati kako bi nabacio sto vise snage za sport kojim se tada bavio[Americki fudbal].Tada je imao 74 kg.Poceo je sa jakim treninzima koji su ukljucivali benc,cucanj,mrtvo dizanje,i naravno biceps pregibe koji su vise znacili devojkama nego njegovoj fudbal karijeri.No nije trebalo puno vremena da Son zavoli bilding i da shvati da je to njegov sport!
To mu je predocio cuveni John Brown[mr.Universum] koji je postao njegov trener i prijatelj.Na svom debiju Shawn osvaja 2 mesto na juniorskom Orange Coast.Na nove uspehe nije trebalo cekati dugo.
Mladi Rey citav niz takmicenja i u rekordnom roku dolazi u sam vrh Svetskog bodi bildinga.Na svom prvom seniorskom takmicenju osvaja drugo mesto iza cuvenog Edija Robinsona.Tada je tezio 98kg.I tada je prvi put u svoj trening uvrstio kardio u trajanju od 30min.Zahvaljujuci tome kaze da je dobio na cvrstini misica.Nakon toga osvaja mr.California,a zatim pobedjuje na Atlantic city sto mu obezbedjuje PRO card.
Na tom svom prvom pro nastupu on pobedjuje velicine kao sto su-Vince Taylor,Troy Zuccoloto,Phil Hill,Edi Robinson,JJ Marsh.Tada Shawn osim pro karte potpisuje i ugovor sa Waiderom koji mu donosi narednih godinu dana 1000dolara mesecno.To mu omogucava dobar dodatak da se bolje posveti bildingu i studijama sociologije i psihologije.


Samo 4 godine treninga do prve Mr.Olimpie.Njegovi uspesi su se redjali.Na svojoj  prvoj  Olympii '88nije najbolje prosao osvojivsi 13to mesto koje on pravda umoru od puta,neiskustvu,a i taj dan mu je umro deda sto ga je prilicno slomilo.No on tada shvata ozbiljnost te bine i uzima citavu godinu koju posvecuje samo treninzima bez nastupa kako bi se maximalno pripremio za 1990 god.
To je bio pun pogodak.Shawn '90 osvaja Iron Man i Arnold clasic i zaradjuje 10 i 60 hiljada dolara.Ipak tih 60 hiljada dolara mora da vrati jer je te godine organizovana doping kontrola na kojoj je pao.Tako da cek i pobeda odlaze u ruke Mike Ashleya.Nije ga to poremetilo te on na Olympiji osvaja 3 mesto,a sledece godine na Arnoldu odnosi "opet' pobedu i cek od 70 hiljada dolara.Nakon ovog sjajnog pocetka on je sve vreme svoje takmicarske karijere bio jedan od najboljih.Imao je kako on kaze cast za to vreme saradjivati sa velikanima ovog sporta-John Brownom,Chris Dickersonom[mr.O] i Rick Waynom.


Dok se nije prestao takmiciti i naravno dok se nije ozenio,zanimljivo je misljenje koje je Son imao o braku.Kaze-Znate zasto se ne zenim?Jer bodi bilding cini coveka sebicnim.Pitajte zenu od nekog PRO bildera,koliko kvalitetnog vremena provedu zajedno?Ja cu vam reci-nimalo!Jednostavno ne pruzaju sebe,ni vremena.Bilding je posao koji traje 24 sata dnevno sa 100% paznje.Vi  jednostavno nemate vremena za druge stvari.


A evo sta je govorio o sudjenju.........Nisam osvojio zeljeni mr.O,ali ipak kada pomislim,pa meni je najvaznije sta o meni i o mojoj karijeri misle moji navijaci i sta mislim ja.Na izboru za bodi bildera veka glasali su ljudi iz celoga sveta,i ja sam bio TRECI,iza Arnolda i Yatesa,to me je ganulo,hej pa to je nesto veliko,znacajno...Sudije su posebno poglavlje u bildingu.Problem je sto sudije najbolje ocenjuju mass monstrume,tj. Najvece bildere i sto mlade bildere na taj nacin teraju da samo gledaju na velicinu misica.Oni vide da se to nagradjuje,i onda se i oni trude da budu sto veci.A simetrija,detalji,kompletan izgled padaju u zapecak.
Pobednici bi trebali imati kombinaciju velicine,simetrije i svega ostalog,a ne samo velicinu i ostalo u tragovima!
Zato moja proporuka za mlade bildere je -ne zanosite se velikim planovima odjednom,idite korak po korak!
Moj cilj na pocetku je bio samo da budem jak,sve je ostalo doslo malo po malo,ali dosledno.Swavn Ray je rodjen 1965 godine u Fullerton ,California.Visok je 168 cm,u van sezoni je tezio 104 kg,na takmicenju oko 98kg.

Poceo sam da se takmicim u srednjoj skoli sa 17 godina.Zadnjih godina sam se takmicio samo jednom godisnje i to na najvecem bodi bilding takmicenju Mr.Olympia.
U vreme moje takmicarske karijere koja je dugo trajala postoje samo dva bildera koja nisam pobedio,Mr.O Lee Haney i Dorian Yates.

Omiljena hrana mu je Japanska,muzicari-Sade,Luter Vandross,Andrea Boceli,Aerosmith,Mariah Carey,Tony Braxton,Tupac..............
Filmovi-Lice sa oziljkom,Hrabro srce.
Sportista-Muhamed Ali....
Sonovi saveti za bolji trening
-dobro se zagrevajte
-pijte dovoljno vode u toku dana
-obavezno uzimajte vitamine i minerale
-postujte ceo trening i uradte ga maximalno pazljivo
-okruzite se pozitivnim ljudima
-citajte sto vise o bildingu,skupjajte savete iskusnih
-izbacite reci-ne mogu,ne da mi se,pretesko
-ostanite gladni

 1983  Orange Coast Championships--2nd Short
 1983  California Gold Cup--1st Overall
 1984  Mr. Los Angeles NPC--3rd Middleweight
 1984  Mr. Teenage Los Angeles AAU--1st Short & Overall
 1984  Teenage Mr. California --1st Middle & Overall
 1984  Teenage National Championships--2nd Middleweight
 1985  Teenage Mr. Orange County--1st Short & Overall
 1985  Teenage National Championships--1st Lightheavy & Overall
 1985  Jr. World Championships--1st Lightheavy & Overall
 1986  Jr. National Championships--2nd Lightheavy
 1987  Mr. California--1st Lightheavy & Overall
 1987  National Championships--1st Lightheavy & Overall
 1988  Mr. Olympia--13th Los Angeles
 1989  Inactive
 1990  Pro Ironman Champion--1 st Redondo Beach
 1990  Arnold Classic--1st (disqualified) Ohio
 1990  Mr. Olympia--3rd Chicago, IL
 1991  Arnold Classic--1st Ohio
 1991  Mr. Olympia--5 th Orlando, FL
 1992  Mr. Olympia--4th Helsinki, Finland
 1993  Mr. Olympia--3rd Atlanta, GA
 1994  Mr. Olympia--2nd Atlanta, GA
 1995  Mr. Olympia--4 th Atlanta, GA
 1996  Pro Ironman--3rd Redondo Beach, CA
 1996  Arnold Classic--5th Columbus, OH
 1996  Mr. Olympia--2nd Chicago, IL
 1997  Mr. Olympia--3rd Los Angeles, CA
 1998  Mr. Olympia--5th New York, NY
 1999  Mr. Olympia--5th Las Vegas, NV
 2000  Mr. Olympia--4th Las Vegas, NV
 2001  Mr. Olympia--4th Las Vegas, NV



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter
https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1