Dexter Jackson oproštaj od Mr. Olympie i savet

Dexter Jackson neverovatni bilder koji se ove godine u 51-voj godini oprašta od Mr. Olympia takmičenja.

Najbitnija stvar koju je ove godine rekao je sledeće...
Naučno je potvrđeno da stariji bodi bilderi sa godinama gube maksimalnu mišićnu stimulaciju te se to odrazi na obimu i saparacijama mišića, kod nekog manje više ovo ili ono.
U velikoj meri opet pažljivim EMS očitavanjima uočava se da mišićna stimulacija i dalje može biti jaka na velikom nivou radom sa velikim teretima što opet nosi ogromne rizike za starije vežbače.
Dalje, može sa raznim tehnikama prezamora poput velikih kombinovanih serija ali sa maksimalnom vezom um-mišić.
I na kraju ono što je on sam primenio za ovu poslednju Mr. Olympiu je ubacivanje kao dodatak svom programu vežbi elektro mišićni simulator EMS koji mu pri svakoj vežbi maksimalno pojačava kontrakcije mišića.
On kaže da mu je ova sezona bila neverovatno iskustvo uz pomoć EMS a.
Sasvim sigurno mu je za verovati jer Dexter je inače neko ko traje skoro 30 godina na najvećim bodybuilding binama.
Bodi bilder koji je godinama unazad radio terete koji će ga dovoljno stimulisati a ne povrediti uz odabir vežbi koji to upravo radi.
Bodi bilder koji se povlači u pedeset prvoj godini u vrhunskom izgledu bez i jedne ruinirane karike na sebi. 

Moj sjajni prijatelj #PredragVučković Extreme na treningu sa Deksterom u Gold's Gymu

A Vi kliknite na reklame na blogu Polomac 3MP kad god se setite.

Put do Mr. Olympia 2020 Dexter Jackson 
1uXx_scBlm8

#bodybuilding 

#bodibilding 

#fitness 

#trening 

#teretana 

#dexterjackson

#mrolympia

#gornjimilanovac 

Boli me sve

Boli me sve 

Dođe kraj dana i osetim da boli me sve,bukvalno sve pa i mozak često uz sve što mehanički boli.

I tako mnogo godina unazad, iznova boli me sve.

Pa tako davno pre pomislim da sam umoran od puno posla, puno kontakta, puno treninga pa onda kao i sve ja na analizu.

Prestanem da vežbam, počnem da se hranim kao i svi, krenem više spavati, krenem i kukati. 

No gle čuda postajem kao svi ovi što stalno kažu da boli ih sve, uz to beživotni, nekako mrtvi, mrzi ih sve jer kažu boli ih bre sve.

I uvek tako kažu.

E pa ne može to tako.... I mene je bre bolelo sve i boli, al' nikad beživotan, mrtav, nesposoban!

Hejjj bree...

Tako ja odlučim da nastavim da Ja budem Ja.

Neka me boli sve, ali postižem SVE!

Sposoban i stamen bre. 

Ozbiljan pristup treningu by Admir Destanović

Toliko godina je iza mene u druženju, treningu, priprema sa najozbiljnim sportistima i šampionima.

Definitivno postoji razlika u ozbiljnosti ka putu uspeha,i svi oni su bili daleko ozbiljniji od "običnih smrtnika".

Međutim...

Mnogo godina unazad trenirao je kod mene Admir Destanović, čovek koji je imao svoj stil treninga, svoj poseban cilj.

Nikada takmičar i nikada ni mg hemije.

Zaista neko poseban i moji sugrađani sigurno ga se sećaju. 

Dizao je jako jako impresivne terete i u svojoj glavi nagrade i zadovoljstvo bez značaja pohvale drugih.

Takvu analitiku i pripremu za svaki trening, za SVAKU SERIJU nisam do dana današnjeg video.

Trenirao je 3 ili 4 puta u teretani sedmično, i danima bez teretane išao je nekoliko puta sedmično na bazen i plivao je tačno po njegovom osećaju i planu dužine.

                   Slika ispred mog prvog gyma.
                   Admir pored mene i Zoran Marinković Bjesovi

U gymu imao je dan za 8do10 serija benča i još nekih vežbi za grudi uz sklekove na razboju kao i obične.

Dan za čučanj i potisak za rame.

Dan za omiljenog mu francuza(francuski #triceps pres) koji je išao preko 100kg.

Dodavao bi lat pres, uski benč i još poneku vežbu za biceps.

4 dan ako bi trenirao radio bi vežbe sa kojima nije bio zadovoljan tokom sedmice ili vežbe za ono što bi hteo da forsira.

Bio je masivan, ne kvalitetan preterano ali obiman za natural vežbača.

Jak kao neko na hemiji i jače.

Jeo je ogromne količine kalorija iz jaja, mesa, voća i svega ostalog što mu je prijalo.

U mnogo čemu me podsećao na čuvenog Viktor Ričardsa.

Smatrao je da trening neće biti dobar ako već dva dana unazad omaneš negde u ishrani.

Pre treninga je imao svoj ritual kao i u toku treninga.

Uzeo bi svoju stolicu koju bi izneo ispred kluba, sedeo bi u meditacionom položaju uz kesu svoje odabrane hrane.

Kada je osećao trenutak krenuo bi piramidalno u trening.

Deo rituala za dobar trening bila bi i muzika.On bi doneo svoj cd koji smatra da bi mu taj dan dobro pasovao uz trening i onda bi me uljudno zamolio da mu to pustim. 

Iz serije u seriju bi kretao tek onda kada bi osetio pravi trenutak. Ako bi išlo išla bi serija više, ponavljanje više ili kg više, ako ne ili bi stao ili bi uradio malo lakše.

Znam sigurno da i kada bi to bilo u ERI MOBILNIH TELEFONA, za njega bi bilo isto -SVOJ MIR okolo ne postoji ništa osim tegova koje diže.

Preskočio bi trening ako bi se osećao da je bez ful energije, kada bi osetio da ne ide, kada bi osetio negde bol.

Nakon svakog treninga radio je analizu istog i tačno planirao šta da uradi da sledeći put bude bolje, kg više, ponavljanje više ili kako dostići ono što hoće.

Garantujem da kada bi neko ko je hemiji imao ovakav pristup treningu bio bi neverovatno dobar.

Ali ma koliko izgledalo surovo podređeno tom cilju Admir nije bio neko ko je bio samo dizač ili bilder, on je neko izuzetno elokventan, načitan.

Moram napomenuti, Admir je najveći kolekcionar gramofonskih ploča za koje znam.Tu su mnoga raritetna očuvana izdanja.

Juče se setih nekih mojih sećanja pa eto izuzetno zanimljivog za podeliti sa Vama.

A Vi kada stignete kliknite na adsense reklame na blogu. 

Unapred hvala.

#bodybuilding #bodibilding #teretana #gornjimilanovac #miskopolomac #Polomac #trening #motivacija #staraškola 

Plivanje za Krst Časni - Miško Polomac intervju sa Vlastimir Milosavljević i Miloš Nedeljković

Miško Polomac intervju sa Vlastimir Milosavljević i Miloš Nedeljković
Бог се јави јунаци!
Ваистину се јави!

*Otkuda odluka da budete deo Blagoslovenog čina plivanja za Krst Časni?
-Vlastimir-Odlučio sam da plivam za zdravlje svoje porodice, za svoje zdravlje uz verovanje da donosi sreću i zdravlje tokom cele godine.
-Miloš-Pre svega smatram da je sam taj čin plivanja za časni Krst veliki i sam po sebi izazovan, s' toga sam i odlučio da se upustim u tako nesto po drugi put, kako zbog vere tako i zbog pomeranja sopstvenih granica, novih iskustava.

*Dal' ste imali neke pripreme za to i ako jeste opišite nam kako su iste izgledale?
-Vlastimir-Nisam imao neke posebne pripreme, par dana pre tog događaja tuširao sam se hladnom vodom i to je sve.
-Miloš-U sklopu svojih priprema za takmičenja u drugom sportu sam se spremao i za ovo.Jutarnje trčanje na stadionu fudbalskog kluba "Takovo" po ovom hladnom vremenu doprinelo je da se moje telo navikne na hladnoću.

*Kako se osećate nakon ovog lepog događaja i osećate li ne daj Bože neke posledice , prehlada ili nešto slično?
-Vlastimir-Osećam se veoma dobro, jer to je za mene bilo jedno veliko iskustvo.Ne,nisam imao nikakve posledice nakon toga, jednostavno neopisivo dobro iskustvo i osećaj.
-Miloš-Osećam se preporođeno, ispunjeno, ostvario sam Blagosloven cilj, jer je po meni to najveći događaj gde sam mogao da prisustvujem.Nikakvih posledica, prehlada nije bilo, osećam se odlično.

*Kojim sportom i koliko dugo se bavite istim?
-Vlastimir-Da,treniram kick box u klubu Knockdown iz G.Milanovca već 5 godina.
-Miloš-Bavim se MMA(mixed martial arts) već treća godina,a godinama unazad kik-boksom i fudbalom.


*Koji su Vaši ciljevi u sportu?
-Vlastimir-Za početak imam cilj da se klub u kom treniram registruje, da se jednostavno pročuje za njega u gradu gde treniramo,a onda i šire.Želim da se takmičimo pod imenom našeg kluba i da promovišemo klub na najbolji način.
-Miloš-Cilj mi je da budem uspešan profesionalni borac, a nakon toga dostignem profesionalnu kvalitetnu organizaciju u MMA sportu, a pre svega da održim kontinuitet u zdravom načinu života.

*Vaši takmičarski rezultati?
-Vlastimir-Otvoreno Prvenstvo Kraljeva, zlatna medalja, u MMA do 80kg.
-Miloš-Imam zadovoljavajuće rezultate u amaterskom i poluprofesionalnom MMA sportu, pored primarnog sporta takmičim se u grepling-u i u brazilskoj jiu jitsu-i.

Sportski pozdrav, Misko!

A Vi kada stignete kliknite na addsense reklame na blogu 💪

Igor Šikora intervju sa Miško Polomac

Igor Šikora intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na add se se reklame na blogu. 

Hvala unapred 

*Igore već nekoliko sezona prikazuješ pravi svetski nivo forme i figure.
To ti je donelo pregršt odličja na ovim prostorima, a evo i na kraju sezone ove godine i za dlaku po meni nepravedno kao i Goran Ilić zakinuti ste za svetsku medalju.
Kakvi su tvoji utisci nakon svega?

---Rezultati o kojima sam sanjao kao klinac, apsolutni prvak države i zvanično najbolji takmičar u 2019. Sve to mi zadalo veoma veliki zadatak za ono što je ispred mene, a mogu reći da sam tek počeo . Pun sam motivacije i novih ciljeva kao i znanja koje sam stekao najviše ove sezone.

*Takmičio si se na IFBB svetskom prvenstvu u veoma jakoj konkurenciji, ali lično mislim da to ipak nije tvoja kategorija iako si zaslužio neku od medalja.
Po meni tvoj smer treba da bude najjači Men’s Classic Physique, i tu treba da se gradiš.
Gde ti vidiš sebe u budućnosti?

---Games classic bodybuilding je bilo planski rađen jer to je "najtanja" kategorija ne računajući fizik i znao sam da sam tu konkurentan i na svetskom nivou što sam pokazao. Sledeća stepenica na međunarodnoj sceni je classic #bodybuilding gde mogu i moram imati 4 do 5kg više , a za dalje ćemo videti.

*Vraćam se opet na svetsko prvenstvo IFBB.
Puno dobrih takmičara u mnogim standard kategorijama (ne računam neke novo izmišljene), fantastične forme, masa, sve što je bb..
Dal' si izvukao i naučio nešto novo u svemu tome osim neke posebne motivacije?
Ima li nešto što bi nam preneo odatle kao neku smernicu?

---Bodybuilding je jako realna stvar, sve se svodi na logično razmišljanje. Da pričao sam sa dosta takmičara i svojim očima video neverovatne stvari kao na primer to da neko za 24 do 48h varira 5 do 8kg bez problema. Naučio sam i sam kako to da radim što mislim da malo ljudi na ovim prostorima zna.

*Ove godine iskreno sam oduševljen tvojom i formom Miloša Mlinarevića.
Oba ste otišli korak dalje u freak formi.Zaista forme na svetskom nivou.
Šta je tvoj ključ takve forme, koliko dugo je trajao taj proces?

---Posle već solidnog izdanja na IFBB evropskom u maju nisam se mnogo opustio, samo sam iskoristio leto da "nadogradim" metabolizam i tako sve do jesenje sezone nastavim do samog kraja...
Ključ je ići psihički van realnih mogućnosti čoveka , borba sa samim sobom nije bila iz dana u dan već iz sata u sat. Jednostavno za svetsku formu pored mnogo znanja morate i proći bar 3x teži put nego što je dovoljno za domaću scenu. Veoma dobro baratenje diureticima za koje mnogi tvrde da nisu potrebni, za svetsku jesu itekako.
(uz napomenu da su diuretici samo za vrhunski edukovane , bukvalno u neznanju Vas mogu ubiti u trenu!) 

*Da li imas trenera i odakle sakupljas znanje?
---Trenera nemam, dugo radim sam, stariji takmičari mi uvek izadjup u susret sa savetima kad zaškripi , a tu bih izdvojio Antonia Furića, tebe Misko Polomac sa nesebičnim savetima oko zdravlja, moj prijatelj Nebojša Mileusnic, i za podršku i savet uvek je voljan pomoći Pedja Milošević iz Jagodine. Dosta stvari sam naučio od naših suseda iz Mađarske gde često treniram.

*Kako izgleda jedan tvoj dan u pripremema?
---Ustajem veoma rano, 4:00 do 5:00 najkasnije. Pijem zeleni čaj , kafu, prelistam društvene mreže i slušam muziku, a nakon toga 30,40min radim kardio.
Spremam hranu za ceo dan, radim u teretani ceo dan sa klijentima što mi je psihički zaista teško tokom priprema i treniram nikad više od 1put na dan sa tegovima u zavisnosti od posla kad uhvatim vremena.
Jedem tokom dana obično 5 do 6 puta. Legnem oko ponoći, što je nažalost loše i malo odmora, ali kada su pripreme teške jednostavno toliko mogu da spavam.

*A sada da pređemo i na ona opšta pitanja koja čitaoce najčešće zanimaju.

*Težina i visina - takmičarski 93kg, off sezona 110-115kg, visina 187cm

*Mesto rođenja- Vrbas

*Posao kojim se baviš- Fitness trener

*Sportisti koji te inspirišu- Antonio Furić od domaćih, Hadi Choopan

*Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-
Napredak iz dana u dan, dokazivanje samom sebi da si spreman više od običnih ljudi za extremne stvari.

*Mišićna partija koju najradije treniraš- Leđa

*Favorit vežba- Propadanja na razboju za grudi

*Ono što najmanje voliš raditi u gymu-
Noge

*Koliko puta sedmično treniraš-6puta sedmično

*Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- sve partije po jednom, osim ruku 2puta i nekad leđa 2puta.

*Radiš li kardio,koliko i koji-
Da, dosta pažnje posvećujem kardio programu, radim ga 2puta nedeljno pa pred kraj priprema svaki dan.
Joging u kombinaciji sa brzim hodanjem.

*Omiljena hrana u vansezoni- crveno meso

*Najdraža hrana u pripremama-
Kuvane ovsene, maslinovo ulje, bareni brokuli i belo meso.

*Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-
Vansezona proteini 350gr,masti 100-200gr ugljeni hidrati 500gr+
Pripreme proteini 350-400gr, masti50-120gr, u. hidrati80-350gr

*Suplementi koje preporucuješ-
Probiotic, Digestivni enzimi,koenzim q10, acetil L-carnitin, multi vitamin/mineral

*Lični uspeh koji bi istakao- Apsolutni prvak drzave, 4. Mesto IFBB svetsko prvenstvo

*Omiljeni sportista- Nemam

*Knjiga- Vitaminska biblija, opšta psihologija

*Film- Taken svi delovi, Sam u kući , Miš

*Glumac i glumica- Nebojša Glogovac i Marija Karan

*Muzika i muzičar- slušam sve bukvalno, Boris Brejcha, Rammstein, Colonia, Nedeljko Bajić Baja

*Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- Fudbal definitivno kao što sam i počeo.

*Izvor tvoje motivacije- to što sam sebi dokazujem koliko sam mogu da uradim i postignem u životu , novi uspesi i učešća na najjačim takmičenjima. 

*Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom
Facebook - - - https://www.facebook.com/igor.sikora.3

i Instagram profil Igor Šikora 

---https://instagram.com/igor_sikora_licni_trener?igshid=1ror5kvyb93ca

*Opiši sebe- Surovo iskren i još surovije realan, avanturista i radoznao.

*Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA- Bodybuilding je veoma težak i prost sport, prema tome poruka pre svega mlađim takmičarima je da ne srljaju i ne veruju mnogo starijim trenerima koji nisu pre svega svoje znanje dokazali na sebi i lošim takmičarima već samo na genetskim frikovima i vec izgrađenim sportistima. Malo njih ce vam otkriti nešto što već ne znate. Jak trening, pametna glava, surova i teška ishrana i rezultat neće izostati, sve ostalo su finese.

   

POLOMAC MP FITNES KLUB,SHOP I BLOG