Dijana Jovanović blic intervju sa Miško Polomac

Dijana Jovanović blic intervju sa Miško Polomac

Photo by
Mr.BIG https://www.facebook.com/milos.markovic.7330

*Težina i visina - 163cm 60kg

*Mesto rođenja- Valjevo

*Posao kojim se baviš- Fitness trener

*Sportisti koji te inspirišu- Inspirišu me svi oni koje odlikuje sportski duh, snaga, istrajnost, upornost i disciplina, a sportista koji me najviše inspiriše i koji me je puno toga naučio je moj suprug Vladica Jovanović :)

*Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-
Pre svega, ja sam neko ko bez discipline ne može da živi . Veliki sam zaljubljenik u ovaj sport. Takmičarskog sam duha, uživam da pobeđujem sebe iz dana u dan. Smatram da ovaj sport može mnogo čemu da nas nauči , ojača i da sutra u raznim životnim situacijama uvek izlazimo kao pobednici.

*Mišićna partija koju najradije treniraš-
Sve volim da treniram, ali kao i svakoj ženi tako je i meni donji deo tela možda najomiljeniji pa ću onda reći da su to noge i gluteus. Ali zaista sve partije uživam da radim.

*Favorit vežba- Lateralno letenje sa bučicama , čučanj , pull-over . Eto, nisam se mogla odlučiti za jednu 🤣

*Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Sve volim da radim.

*Koliko puta sedmično treniraš-
Zavisi da li sam u sezoni ili van sezone, u skladu sa tim menjam intenzitet treninga. Sada u van sezoni je to 3-4x nedeljno.

*Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Uglavnom prednji deo radim 2x, zadnji 1x. Pa onda sledeće sedmice obrnuto i tako u krug 😊

*Radiš li kardio,koliko i koji-
Za razliku od većine , ja cardio obožavam  da radim. Sada trenutno  3xsedmično po 45min . Imamo biciklo kući tako da čim otvorim oči skuvam kafu i pravo na bajs :) Prija mi i jako se lepo osećam .

*Omiljena hrana u vansezoni-
I u van sezoni se trudim da se hranim izbalansirano s'tim što je naravno kalorijski unos drugačiji u odnosu na pripremni period. Ako mislite na cheat obrok koji jednom sedmično priuštim sebi, to je uglavnom palačinka sa puno nutele , plazme i višnjica. 😆

*Najdraža hrana u pripremama-
Belanca sa pečurkama , batat krompir, brokoli.

*Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-
Proteine držim na nekih 120-130g
Što se UH tiče u toku priprema unos varira iz nedelje u nedelju, sve zavisi, ali da kažem da je to znatno niži unos u odnosu na period van sezone. Trenutno u danima kada imam trening sa tegovima unos je 170gr.

*Suplementi koje preporucuješ- Recimo: Omega 3, D3, Magnesium, Zink

*Omiljeni sportista- Oksana Brigidir

*Knjiga- Volim da čitam duhovnu literaturu a omiljene su mi Besede pod gorom i Molitve na jezeru (Sveti Nikolaj Žički)

*Film- Ima ih dosta, ali recimo poslednji koji je na mene ostavio utisak je- Legenda o kolovratu

*Glumac i glumica- Od domaćih : Tanja Bošković , Dragan Jovanović
Od inostranih:
Antonio Banderas, Mel Gibson, Jennifer Lawrence

*Muzika i muzičar- Ima ih puno, recimo da volim tekstove Olivera Dragojevica

*Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Gimnastikom

*Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom
Na instagram stranici - @dijanabfit https://www.instagram.com/dijanabfit/

ili na mail dijanafitness@gmail.com

*Opiši sebe- Fleksibilna, srdačna, uporna, istrajna, skromna..

*Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-
Moja poruka za sve čitaoce je da se hrane zdravo, treniraju redovno i naravno prate Blog - Polomac Mp i tako uvek budu u toku sa dešavanjima iz sveta fitnessa i bodi bildinga. 😊

Dijana puno hvala na izdvojenom vremenu za ovaj jako informativan intervju.
Tebi i Vladici sve najbolje u daljoj karijeri i životu💃🏋️🏆🍷🍷

A Vi kada stignete kliknite na Adsense reklame na blogu kako bi blog radio još bolje.

Misko Polomac Instagram i Facebook page 

#miskopolomac #teretana #bodybuilding #bodibilding #fitness #izgled #fitnessmodel #gymgirls #dijanajovanovic #vladicajovanovic #ifbb #gymtraining #ishrana #zdravahrana #zdravlje #vezbanje #gornjimilanovac

Janka Budimir blic intervju sa Miško Polomac-leto 2015

Janka Budimir blic intervju sa Miško Polomac-leto 2015

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Tvoja težina u van sezoni- 66kg, a ove zime dođoh i do 68Kg .

U formi si teška- 58-60kg

Visina- 171cm

Mesto i datum rođenja- Sanski Most 22.10.1985.

Posao kojim se baviš- fitness trener

Sportisti koji te inspirišu- Slabo pratim sport, osim fitnessa. Ali inspirišu me ljudi oko mene. Moj deda, koji sa 88 godina kaže da voli život, iako ima 2 vještacka kuka, i dalje je aktivan. Moja majka koja je preživjela kancer, i redovno trenira! Moj otac koji živi sa Parkinsonovom bolešću, već 13godina.  Moja sestra koja ne odustaje! I svaki dan se trudim da drugima JA budem inspiracija i motivacija, pa tako ta povratna reakcija koju dobijem od njih mene inspiriše.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom- Moja misija je da pokrenem što više ljudi da se bave fizičkom aktivnošću, da trče, plešu, šetaju, dižu tegove... i da osvjeste šta sve unose u svoj organizam od hrane i pića. A zašto mi je to bitno?! Zato što, kao što sam  već rekla, motivišući druge, motivišem i samu sebe. A ja sam pomalo perfekcionista i baš uživam kad je sve onako kako sam zamislila.

Mišićna partija koju najradije treniraš- Zadnja loža i gluteus.

Favorit vežba- Sve vrste iskoraka, donkey kick.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Listovi, cardio.

Koliko puta sedmično treniraš- 6 puta.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Skoro svakom treningu dodam 2 vježbe za gluteus.

Radiš li kardio,koliko i koji- Da. Nekad kontinuirani nekad intervalni.  3-4x nedeljno

Omiljena hrana u vansezoni- Pasta, sladoled, veliki sladoled, puno sladoleda!

Najdraža hrana u pripremama- Riža+whey+voće

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-

Priteini su na 1,5-1,8. A UH od 0-200, 250, mada se u zimskom-prazničnom periodu ta brojka baš zakuca, jedno 15ak dana.Najviše mi odgovara kada rotiram UH, tako da sam to usvojila kao način života. S’tim da 1 dan nedeljno ne unosim UH, to je uglavnom ponedeljak poslije cheat-a nedeljom. A ostalim danima od 50-200.

Suplementi koje preporucuješ- Whey i vitaminsko-mineralni kompleks su  osnova suplementacije. Pored toga pijem bcaa i glutamine.

Omiljeni sportista- - Knjiga- The Secret (primjenjiva je na sve što vidiš, pročitaš, radiš, želiš, voliš) Volim da čitam ezoteriju, psihologiju, i sve ono što me podstiče da radim na sebi.

Film- Dreamgirls, half light

Muzika i muzičar- Volim neke malo starije funky ritmove, malo Jazza, poneki blues i deep house. Muzika daje životu poseban ukus i miris. U mojoj kući se stalno sluša neka melodija. Ja imam momente da danima slušam samo jednu pjesmu. Ovih dana je to Jessie Ware - Meet me in the middle

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- plesom ili gimnastikom.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- na sledećim linkovima..

Janka Budimir facebook-- https://www.facebook.com/janka.budimir?fref=ts

Janka Budimir facebook page--- https://www.facebook.com/OfficialJankaBudimir?fref=ts

Janka Budimir INSTAGRAM---https://instagram.com/jankabudimirfitness/

Janka Budimir youtube kanal--- https://www.youtube.com/channel/UCCzVQX6cVnudyArHoZn55Ag

U par reči opiši sebe- Iskrena, uporna, volim krajnosti.

Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-  Samo kad smo iskreni prema sebi možemo da vidimo sve pravim očima. Volite sebe, ali budite iskreni u svemi što radite. Kad je trening i ishrana u pitanju, sve je transparentno koliko ste posvećeni. Jer vaše tijelo reaguje na iskrenost .Ako sakrijete sami od sebe propušten trening i 2 palačinke, to se vidi. A tako i sve što radimo u zivotu. Prije ili kasnije, vidi se koliko ste bili posvećeni.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Nataša Ćirković intervju sa Miško Polomac-Pripreme za prvo takmičenje

Nataša Ćirković intervju sa Miško Polomac-Pripreme za prvo takmičenje

Nataša, imaš veliko iskustvo i praksu u gymu.Odavno si stekla respect znanje,sjajan izgled,ali tvoje prvo tvoje takmičenje desilo se tek 2014. Godine.Kako to objašnjavaš i otkud odluka da nas konačno obraduješ izlaskom na binu?

Oduvek mi je bila želja da se takmičim u nekoj od fitnes kategorija. U vreme kada sam prestala da treniram gimnastiku, nekako mi bilo je logično da se usmerim ka takmičarskom fitnesu. Tu je,kao i u sportskoj gimnastici, potrebno ispoljiti koordinaciju pokreta, akrobatske elemente, gipkost, eksplozivnost...Osim slobodnog nastupa, u fitnes kategoriji neophodno je pokazati u četvrtinskim okretima skladno telo, sa jasno odvojenim mišićnim partijama i jakom definicijom. Međutim, nisam imala nikakvo iskustvo u radu na hipertrofiji mišića i zahtevnim dijetama koje čine 90% uspešne forme,a svi treneri su na prvom mestu isticali - i vremenom me ubedili -da je uslov za takmičenje upotreba anaboličkih steroida. To u mom slučaju nije dolazilo u obzir.Mislila sam da će mi to ostati neostvarena želja sve donedavno, kada sam upoznala Vladicu Jovanovića, prvog trenera koji mi je obećao takmičarsku formu jedino kao rezultat napornog rada i rigorozne discipline u ishrani. Otkad treniram pod njegovim nadzorom, vrlo brzo sam popravila tehniku vežbanja i postigla konekciju uma i mišića. Promena se desi kada se fokusirate. I, eto, sa 34 godine sam debitovala, prema mišljenju mnogih, veoma uspešno. Na sreću, ovo je sport u kom možete da počnete onda kada se u većini drugih karijere, praktično završavaju.

Kakvi su tvoji utisci sa prvog takmičenja?Koliko je bio težak taj dan,kakva je bila ekipa za pomoć iza bine i dal’ si nešto naučila za budeće nastupe?

Sam dan takmičenja bio je vrhunac osmonedeljnih priprema i poslednje nedelje koja je za mene do sada bila najveći izazov. Na dan takmičenja probudila sam se sa telom kao iz stripa, izgledala sam sebi nestvarno. Sa druge strane osećala sam se slabo, otupljenih čula i sa motorikom kao u vakuumu,zbog iscrpljujućih poslednjih etapa dobijanja takmičarske forme. Nisam mogla da verujem da u takvom stanju treba da demonstriram šta sam postigla. Srećom, bila sam okružena divnim ljudima koji su mi pomogli da na binu ipak izađem nasmejana i sigurna u sebe. Bez njih ne mogu da zamislim svoj sledeći izlazak:trener Vladica Jovanović, kolega i takmičar Nenad Kolev, naša uspešna takmičarka Renata Baic, te prijateljice Helena i Ana. Zahvaljujući njima, nastupila sam kao da mi je još jedno takmičenje u nizu, a ne debi. Što se tiče sledećeg nadmetanja, znam sigurno da neću krenuti u odeći koja posle mora na hemijsko čišćenje.J


Koliko su trajale tvoje pripreme za ovo takmičenje i ko ti je u njima pomagao?

Pripreme su trajale osam nedelja ,a program treninga i ishrane mi je vodio trener Vladica Jovanović, svetski prvak u Madridu 2009. u kategoriji BB Open, peti na Evropskom prvenstvu, višestruki prvak države i višestruki osvajač kupova.

Jesi li imala neke poteškoće u pripremama i dali ti je nešto teško padalo, a sa druge strane koliko si uživala u svemu tome?

Brzo sam se prilagodila novom načinu života, bilo mi je teže da treniram nego obično, zbog dijete, ali davala sam svakog puta svoj maksimum.Uživanje je bilo gledati kako se pojavljuje jedno sasvim novo telo,a u etapama postiže takmičarska forma.Znala sam da sam na dobrom putu i da će mi se trud isplatiti.


Kako je izgledao plan tvog treninga?

Plan treninga poštovao je osnove i zakonitosti sportskog treninga, prilagođene specifičnostima bodibilding treninga, a na osnovu mog početnog stanja i željenog cilja. Rad i odmor smenjivali smo u određenom ritmu, tako da se organizam stavljao u stanje superkompenzacije posle rada sa graničnim opterećenjima, da bi se izbegla pretreniranost i katabolizam misića. Na početku priprema imali smo povećano ukupno opterećenje rada gde je postepeno rastao intenzitet, dok se pri kraju priprema smanjivao obim, da bi se u poslednjoj nedelji intenzitet sveo na izbegavanje maksimalnih opterećenja zbog velike mogućnosti povreda usled iscrpljujuće dijete.Hipertrofirala sam i sticala formu metodama progresivnog povećavanja intenziteta, forsiranim ponavljanjima, opadajućim, gigantskim i superserijama, kružnim treningom. Svakodnevno sam po pola sata ujutru i uveče metodom izometrijskog naprezanja trenirala i uvežbavala “pozing”.Nijedan aerobni trening nisam uradila. Time smo izvukli maksimum za osam nedelja. Sada nam predstoji naporan rad da se poprave nedostaci,pre svega u dobijanju mišićne mase u donjem delu tela. Takođe, treba da se radi na katabolizmu oblikusa koju su hipertrofirali prethodnih godina jer sam ih nesvesno radila i time narušila izgled u frontalnim pozama zbog širine struka.


Kako si se hranila,koliko hidrata,proteina i masti si unosila tokom dana? Navedi nam nekoliko konkretnih obroka koji su činili tvoj dnevni meni pretakmičara.

Pripreme sam počela sa 55kg i 13% masti,a na dan takmičenja imala sam 54kg i 3% masti. Opet da napomenem - bez ijednog aerobnog treninga i nedozvoljenih supstanci!Na samom početku ishrane krenuli smo agresivno, sa dosta dobrih masti i proteina, pa sam punjenje ugljenim hidratima radila određenim danima. Radili smo rotaciju ugljenih hidrata. Kako se takmičenje približavalo, povećavali smo njihov unos. To uglavnom zvuči malo neobično, ali mi je procenat masti išao sve niže i hidrati su radili pozitivnu stvar za mene, bili su moj prijatelj u sticanju forme ,a mogu biti i svačiji, ukoliko se, naravno, pravilno koriste.Kad se takmičenje bliži, takmičari uglavnom spuštaju hidrate i tu često prave grešku,a mi smo ih lagano povećavali.Ali, sve je to moguće kada takmičar krene s pripremama sa 10-13%masti. Zato sam napravila povećanje mišićne mase (hipertrofiju) i uspela da spustim procenat masti na 3%.U suprotnom je ovaj metod nemoguć. To je bio Vladicin metod, koji se pokazao odličnim. Pravi napredak mi tek predstoji jer ovo je bilo samo probno takmičenje, zbog veoma malo rapoloživog vremena za moje pripreme.
Precizan procenat masti utvrđivali smo biosignaturnom modulacijom, najsavremenijom metodom koju je razvio svetski poznati trener Čarls Polikvin (Charles Poliquin). Metoda je bazirana na uzajamnom odnosu između depoa masti u telu i mogućeg hormonskog disbalansa. Na osnovu rezultata preporučuje se poseban program ishrane i suplemenatacije za svakog posebno. Merenja smo vršili na nedeljnom nivou i tako imali jasnu sliku kako sam reagovala na ishranu i trening. Neke osnove možete videti na sajtu www.fitnessclubvladica.com ,a ukoliko vas zanimaju detaljnije informacije, možete kontaktirati s Vladicom Jovanović lično.

                             photo by- www.mrbig-photography.com © All Rights Reserved
Photo by Mr.Big možete pogledati na sledećem linku Mr.Biga-album Natalija Natasa Cirkovic & MR.BIG © All Rights Reserved,link- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330/media_set?set=a.10202667650745528.1073741852.1026009297&type=3

Dal' si koristila pomoć suplementacije uz adekvatnu ishranu,a ako jesi, koje koji su to dodaci?

Bilo je neophodno da unosim dodatnu količinu energetskih hranljivih materija koja mi je omogućavala održavanje uvećane mišićne mase i čuvanja ravnoteže između ugljenih hidrata, proteina i masti. Koristila sam suplemente koji su podsticali nervnu stimulaciju pre treninga, zatim one koji su ubrzavali oporavak, kao i suplemente za jačanje imuniteta koji je na jakom udaru zbog zahtevne dijete i treninga.


Kako si uskladila svoje obaveze sa zahtevima priprema i kako uopšte tvoj prosečan dan?

Teško je, ali ne i nemoguće uskladiti pripreme sa radnim obavezama. Tu ključnu ulogu imaju dobra organizacija i unapred spremljeni obroci. Olakšavajuća okolnost je ako vaše radno okruženje ima razumevanja i podržava vašu ambiciju. Pogotovo u poslednjoj nedelji,kada se u velikoj meri manipuliše tečnostima i natrijumom da bi se postigla što bolja definicija. Tada je nemoguće normalno funkcionisati. Na moju sreću, bila sam okružena timom trenera sa puno razumevanja. Pošto sam i sama trener, uspevala sam da uskladim dva treninga dnevno i posao. Nažalost,tih osam nedelja trpeo je moj socijalni život, ali moji prijatelji uvek imaju razumevanja i reči podrške.

Gde mogu da ti se jave oni koji žele da treniraju s tobom?

Uputiću vas na sajt www.fitnessclubvladica.com preko kog možete da kontaktirate s Vladicinim timom u kojem sam jedan od trenera.

O Nataši možete čitati i na linku- http://miskopolomac.blogspot.com/search/label/%C5%BDENSKI%20INTERVJUI

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina u van sezoni- 58kg

U formi si teška- 55kg

Visina- 1,63cm

Mesto i datum rođenja- 06.05.1980 – Zemun

Posao kojim se baviš- Lični trener u Fitnes klubu Vladica..  http://www.fitnessclubvladica.com/

Sportisti koji te inspirišu- Divim se i nalazim inspiraciju u svima koji su uspeli da napornim i istrajnim radom dosegnu svoje ciljeve.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom- U teretanu sam ušla prvi put sa 16god, u periodu treniranja sportske gimnastike. Vremenom sam se zaljubila u mogućnost modelovanja sebe i drugih.

Mišićna partija koju najradije treniraš- Leđa.

Favorit vežba- Mrtvo dizanje i zgibovi.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Listove

Koliko puta sedmično treniraš- Sa tegovima 4-5 puta, vežbe sa svojim opterećenjem ubacim bar jednom.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Zavisi od trenažnog ciklusa , nekada na svakom treningu istu partiju obnovim različitom vežbom. Svakako da slabije partije forsiram.

Radiš li kardio,koliko i koji- Zimi ne više od tri puta nedeljno po pola sata na traci ili steperu, u periodu lepog vremena iz zadovoljstva sam svakodnevno na trim stazi ili biciklu. Genetika i navike u ishrani mi to dozvoljavaju.

Omiljena hrana u vansezoni- Moja ishrana se ne razlikuje mnogo u sezoni i van nje, nisam ljubitelj slatkiša, masne hrane, testa, sokova i svega što bi mi bilo nedozvoljeno.

Najdraža hrana u pripremama- Riba.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- S obizrom da mi je mala oscilacija kilaže u ta dva perioda, moja ishrana se zasniva na naglašenom unosu uh 55-60% smanjenom unosu masti 15-20% i proteinskom unosu od 25-30%. Ubacujem rotaciju uh ukoliko je to neophodno.

Suplementi koje preporucuješ- Usmeravam pažnju na namernice bogate hranljivim materijama ,a samo kao motivacioni podstrek koristim suplemente i izdvojila bih whey protein, bcaa, glutamin, omega 3, cink, magnezijum.

Omiljeni sportista- Fedor Emelianenko

Knjiga- Rajski Vrt- Ernest Hemingvej, Slika Dorijana Greja-Oskar Vajld, Biti Jedno- Nebojša Jovanović...

Film- Kad jaganjci utihnu, Miris žene, Trainspotting, , Snach, Dve čađave dvocevke, Django...

Glumac i glumica- Kristijan Bejl, Žan Reno, Ian Mek Gregor, Al Pacino, Džodi Foster, Skarlet Johanson, Suzan Saradon..

Muzika i muzičar- Od r'n'r do elektronike, upijam sve što me dobije ritmom, vokalima ili tekstom.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Atletikom, disciplina- skok motkom.

Gde mogu da ti se obrate oni koji zele saradnju sa tobom- http://www.fitnessclubvladica.com/
https://www.facebook.com/april.oneil.102?fref=ts

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Kristina Krstić blic intervju sa Miško Polomac

Kristina Krstić blic intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina u van sezoni- 52-53 kg

U formi si teška- 47-48 kg

Visina- 158cm

Mesto i datum rođenja- Pirot,05.04.1987

Posao kojim se baviš- Lični trener u KRSTICFIT Personal Training timu.

Sportisti koji te inspirišu-Ima ih dosta,uglavnom fitnes modeli,bikini kategorije (Larisa,Erin Stern,Lacey Deluca,Natalia Melo..)a izdvajam i nekoliko takmičarki iz bodybuilding kategorije,divim se njihovom skladnom izvajanom telu,istrajnosti i postignutim rezultatima -Alina Popa i Lenda Murray.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Volim da izgledam lepo i osećam se snažno,da budem fit i da motivišem ljude oko sebe :)

Mišićna partija koju najradije treniraš-Teško je reći,ali sa nestrpljenjem očekujem dan za gluteus i noge :)

Favorit vežba- Hip thrust!

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Kardio.

Koliko puta sedmično treniraš-Sa opterećenjem 6puta,kardio 2-3puta..

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- 1-2 puta

Radiš li kardio,koliko i koji- Da,2-3puta, HIIT.

Omiljena hrana u vansezoni- Sva peciva,paste i slatkišee :)

Najdraža hrana kada radiš na formi-Ovsene pahuljice sa whey proteinom.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko kada radiš na formi- U vansezoni oko 250g ugljenih hidrata i oko 110g proteina.Tokom rada na formi oko 130 ugljenih hidrata i 120g proteina.

Suplementi koje preporucuješ-Sve zavisi kome i iz kog razloga nešto preporučujem,ali moj lični favorit je whey protein sa ukusom cokolade :)

Omiljeni sportista-Moj suprug ;) :D

Knjiga-Ne bih mogla neku posebno da izdvojim,volim da čitam stručnu literaturu,istorijske knjige,SF i horor romane :)

Film-U susret novogodišnjim praznicima muž i ja imamo ritual da odgledamo serijale Hari Potera,Gospodara Prstenova i još po nešto što nam ide uz ovu prazničnu atmosferu :) Od filmova koje sam ove godine gledala izdvojila bih: Man of Steel,World War Z,The girl with dragon tattoo…I naravno mnoge crtaće :)

Glumac i glumica-Daniel Craig, Dwayne Johnson,Monica Belluci…

Muzika i muzičar-Pop & Rock/ Joe Coker,Bon Jovi,Guns n’ Roses,Brain McNight…

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu-Verovatno bih se bavila nekim plesom J

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-

 Na našoj fan strani :

https://www.facebook.com/NemanjaKrsticPersonalTrainer?ref=br_rs

I mom profilu :

https://www.facebook.com/KristinaKrsticFit

Poruka za čitaoce bloga POLOMAC MP-

Želim ovom prilikom da pozdravim sve čitaoce Polomac bloga i da se ujedno zahvalim svim fanovima naše strane koji nam se javljaju i pružaju reči podrške,i ne zaboravite : Vi ste jedini kreatori svog tela i niko to ne može uraditi umesto vas.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Jelena Vasović blic intervju sa Miško Polomac

Jelena Vasović blic intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina u van sezoni- 63kg-64kg

U formi si teška-55-56kg

Visina-173cm

Mesto i datum rođenja-Cirih, Švajcarska, 08.03.1991.

Posao kojim se baviš-Bankarstvom, Group Fitness Instruktor, Fitness i Mental Coaching.

Sportisti koji te inspirišu-Novak Đokovic, Ljuba Pantović-Subotić. Nema po meni ništa lepšeg nego kada sportista zna kako da podeli svoju radost i pozitivnost sa svojom publikom baš kao što to radim i ja ;-)

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Baviti se fitnessom i bodi bildingom je za mene ne samo mentalni odmor od posla u banci i mojih ekonomskih studija, nego i investicija u moje zdravlje i izgled. Putem ovog sporta sam dobro upoznala svoje telo i kako treba da treniram određene delove tela kako bih uvećala ili smanjila mišićnu masu. Pogotovo mi se sviđa da je vrlo efikasan sport, sav svoj trud i sate koje provodim u teretani pokazuju željene rezultate uz odgovarajući trening i ishranu.

Mišićna partija koju najradije treniraš-Noge.

Favorit vežba-Heavy Leg Press, Bulgarian Split Squats, Dubok Čučanj sa Olymp Šipkom na ramenima.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Cardio.

Koliko puta sedmično treniraš-Van sezone 4-5puta, u sezoni takmičarskih priprema 6 puta.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-Stomak svaki dan, osim nedeljom (Rest Day). Inače druge mišiće po jedanput nedeljno.

Radiš li kardio,koliko i koji-Radim intervalni kardio,a to je naprimer brzi/spori hod na uspravnoj traci 10-15 posto. Inače ubacujem i trening na steperu i spinning bicikl u moj nedeljni kardio program. U sezoni takmičarske pripreme radim nekih 6h kardia, van sezone ga prepolovim na nekih 2-3sata nedeljno.

Omiljena hrana u vansezoni-Biftek sa grilovanim povrćem i integralnom rižom.Zatim sledi ponekad i neki slatkiš ;)

Najdraža hrana u pripremama-Tu nažalost nema mesta mnogo da se bira, ali ako već moram da izaberem iz male selekcije koje imam u sezoni priprema, onda je to definitivno kupus i piletina!

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-Van sezone gledam da mi je se ishrana sastoji od nekih 50% ugljenih hidrata, 30% proteina, i 20% zdravih masti. Za vreme takmičarskih priprema povećavam unos proteina, smanjujem ugljene hidrate i unos masti. Ali NIKADA nisam na 0 ugljenih hidrata osim par dana pred takmičenje, pred takozvanog "carb loadinga".

Suplementi koje preporucuješ-Omega 3, ZMA, Multivitaminske tablete, a tokom sezone dodajem i BCAA, Glutamin, Kalijum, Magnesium. Ne volim da pretrpavam telo suplementima, držim se zdrave ishrane tokom cele godine… i da pijem dosta tečnosti minimalno 3l negazirane vode dnevno.

Omiljeni sportista-Amanda Latona.

Knjiga-Zahir od Paula Coelja

Film-Elisijum.

Glumac i glumica-The Rock i Eva Mendez.

Muzika i muzičar-John Mayer, Incubus, Buddha Bar i sve i svašta. Nemam neki određen stil, može i neki naš narodnjak kao i opera. ;-)

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Ostala bi verovatno umetnička klizačica, tim sportom sam se bavila 6 godina do svoje dvaneste godine pre nego što sam ga napustila radi preloma ramena tokom treninga pred takmičenje.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-Vrlo rado mi se javite preko moje fan stranice na fejsbuku a to je www.facebook.com/JelenaVasovicBikiniAthlete 

Ljubim Vas i pozdravljam,

Vaša

Jelena

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Dragana Đorđević blic intervju sa Miško Polomac

Dragana  Đorđević blic intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Tvoja težina u van sezoni-62-63kg

U formi si teška-55kg     

Visina-164cm

Mesto i datum rođenja-Niš,24.11.1982.

Posao kojim se baviš-Kozmetičar,šminker,završila Menadžment u turizmu i hotelijesrtvu.

Sportisti koji te inspirišu-Pošto sam u fitnessu,samim tim divim se Nathalii Mello bikini modelu,zbog specifične građe koja potiče iz Brazila,mada pratim i ostale svetske bikini modele koji svakodnevno putem društvenih mreža pružaju motivaciju rekreativcima ,ali i nama koji se ozbiljnije bavimo ovim sportom.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Fizička sprema,i osećaj koji dolazi uz to,lepo telo,samouverenost.

Mišićna partija koju najradije treniraš-Noge.

                               photo by-Milos Markovic -https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts

Favorit vežba-Čučanj definitivno i vežbe za gluteus.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Ne postoji neka posebna vežba koju ne volim,jer svaka ima svoju namenu i ne volim da preskačem ništa,pa čak i onda kada nisam sto posto raspoložena za trening,mogu smanjiti težinu ili neki broj ponavljanja ,ali se trudim da odradim sve,a nagrada je dobar osećaj koji sledi posle toga kada pobediš samog sebe i taj poriv da ti se možda i ne radi ili ti se javi misao da želiš da odustaneš kad je teško.

Koliko puta sedmično treniraš-6 puta u toku sedmice treniram.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-One partije koje su mi "jače" treniram jednom nedeljno,a one koje mi zaostaju po dva puta.

Radiš li kardio,koliko i koji-Kardio je obavezan u mom slučaju (nažalost),radim ga 4 puta nedeljno,osim kada su pripreme za takmičenje kada je uključen svakoga dana.Kod kuće imam spravu "eliptic" koja oponaša skijanje,ali je daleko efikanija traka,ili bicikla.Nekada je to lagani cardio,nekada HIIT na traci sa promenama brzine.

Omiljena hrana u vansezoni-Omiljena hrana kada nisam na dijeti je mamina pita sa višnjom,i kobasica sa roštilja,plazma sa mlekom ,i svi mogući slatkiši i čokolade :)

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-U vansezoni umem da se opustim kada ne gledam na količinu hrane što se nažalost odražava na moju liniju i to veoma brzo,dok su kad su pripreme za takmičenje U.hidrati svedeni na minimum,nekih 70 gr max,a proteine praktično ne brojim,to je nekih 450-500 grama pilećeg belog mesa ili ribe.

Suplementi koje preporucuješ- Lično ne uzimam puno suplemenata.Glutamin je neophodan iako sam jedan period bila i bez toga,ali je mišićima neophodan oporavak i dodatak u vidu suplementa,tako da sam ga sada uvela u svoju svakodnevicu.Uzimam ga pre i posle treninga

Omiljeni sportista- Naš proslavljeni teniser Novak Đoković zbog volje i mentalne snage koju poseduje.

Knjiga-Hiljadu čudesnih sunaca-Khaled Hoseini,Kaluđer koji je prodao svoj Ferari-Robin Sharma,Voda iz kamena-Ljiljana Habjanović, 50 Nijansi sive...

Film-Devojka od milion dolara.

Glumac i glumica-Dwayne Johnson, Monica Belluci.

Muzika i muzičar- Od muzike volim sve i mogu slušati različite vrste muzike u zavisnosti od raspoloženja i situacije.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Kao mala sam se bavila latino plesovima,tako da bih verovatno bila u tome da nisam osetila ljubav i lepotu bavljenja fitnessom i bodybuildingom i mogućnošću da oblikuješ svoje telo.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Moja mail adresa je tajrica@gmail.com za one koji žele da me kontaktiraju.

Dragana Djordjevic facebook- https://www.facebook.com/dragana.djordjevic.5817?fref=ts

Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-HVALA što ste mi ukazali čast ,nadam se da će u mojim odgovorima neko ko je počeo da se bavi ovim lepim i teškim sportom pronaći inspiraciju i motivaciju,kao i oni koji rekreativno vežbaju ,a žele da čuju kako to izgleda iz ugla nekoga ko je imao prilike prvo da pobedi sebe i uvede se u jedan ozbiljan režim i odbaci dotadašnje navike,a zatim i da izađe na binu i takmiči se u fitnessu...S' poštovanjem Dragana Đorđević.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Jelena Kasalović blic intervju sa Miško Polomac

Jelena Kasalović blic intervju sa Miško Polomac

Tvoja težina u van sezoni-62kg

U formi si teška-58kg

Visina-1,70m

Mesto i datum rođenja- 26.10.1982. u Pančevu.

Posao kojim se baviš-Radim u casinu,u blagajni.

Sportisti koji te inspirišu- inspiracija mi je Larissa Reis.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom-Volim fitness i bodybuilding zbog mogućnosti oblikovanja tela po "svom ukusu i želji",mi sebe vajamo.

Mišićna partija koju najradije treniraš-Najradije treniram ramena.

Favorit vežba- Ništa konkretno.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu-najmanje volim raditi zgibove.

Koliko puta sedmično treniraš-5-6 puta u toku sedmice.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-Zavisi od mišićne partije,neku jednom nedeljno,a neku i dva puta u toku sedmice.

Radiš li kardio,koliko i koji-Traka,45-60min. brži hod.

Omiljena hrana u vansezoni- Omiljeno u vansezoni,sve što šteti formi,peciva i slatkiši.

Najdraža hrana u pripremama-U sezoni omiljen mi je Ella sir sa malinama,višnjama ili proteinskim prahom od jagode i bademima.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-U vansezoni ne brojim ni proteine ni hidrate,jedan obrok mi je za dušu :) iz hidrata,a ostatak dana mi je proteinski,od 60-90g proteina...Recimo da nemam vansezonu,u pripremama 90-120g protein tokom dana i od 50-200g u.hidrata,kako kada..

Suplementi koje preporucuješ-Moja preporuka: protein,glutamin,BCAA..

Omiljeni sportista-Larissa Reis.

Knjiga-Romani Mir-Jam.

Film-Rocky 1,2,3,4,5,6..

Glumac i glumica-Sylvester Stallone & Sharon Stone.

Muzika i muzičar-Progresive house & filmska muzika '80.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu-Da nisam u fitnesu,hmm..Pa opet fitnesom :)

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-Za saradnju za sada prvenstveno facebook... ili mail jelenakasalovic@yahoo.com

Jelena Kasalovic facebook-https://www.facebook.com/jelena.kasalovic.7?ref=ts&fref=ts

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Eva Pogačnik intervju sa Miško Polomac

Eva Pogačnik intervju sa Miško Polomac

Eva,reci nam nešto o sebi..Kada si rođena,gde živiš,čime se trenutno baviš?

Pozdrav svima, moje ime je Eva Pogačnik, rođena sam u Ljubljani gdje i danas živim. Osim što sam i sama natjecateljica, radim kao osobni trener u Ljubljani.

Iza tebe su sjajni takmičarski rezultati.Koliko ti oni lično znače i koliko ti to pomaže u životu?

Da, moja natjecateljska karijera traje zaista dugo. Prvo natjecanje na koje sam izašla je bilo 1995. godine u slovenskom gradu Ptuj. Tada sam osvojila titulu MissBodybuilding Slovenija. Po prirodi sam perfekcionist i natjecanje nije važno zbog rezultata kojeg postigneš već po formi koju postigneš. Najvažnije je na natjecanje izaći u najboljoj mogućoj formi.

Koliko mi to pomaže u životu? Nakon ovoliko godina natjecanja teško je odvojiti natjecateljski život od drugih životnih aspekata. Sve je to moj život. Znate kako kažu „fitness je lifestyle“ i tako ja to doživljavam: to je način života koji se reflektira na svaki moj dan: način na koji treniram, na koji jedem, koliko spavam, pristupam klijentima. Natjecanja su me definitivno naučila na najvišem nivou kontrolirati svoje tijelo, osjećati njegove potrebe do najmanjih detalja. Naravno, najveći uspjesi se zauvijek pamte, oni nas zauvijek obogate tim osjećajem ponosa i samopouzdanja.

Ako se ne varam tvoj najveći takmičarski uspeh je prvo mesto na WOMAN'S PHYSIQUE ARNOLD CLASSICS MADRID 2012 ,11. october,categoryover 163cm?!Koliko dugo si se spremala za to takmičenje i dal’ si imala nekog uz tebe ko je vodio te tvoje pripreme?

Osim pobjede na ACE 2012, najdraži rezultati su i dva druga mjesta na natjecanju DueTorri, 2007. i 2008. godine u kategoriji MissFitness u talijanskoj Modeni. Naravno, pobjeda na Arnoldu je sigurno najveći uspjeh. Upravo to natjecanje i pobjeda omogućili su mi dobivanje Pro carda i usmjeravanje moje karijere na najviši mogući natjecateljski nivo.

Pripreme za ArnoldClassic Europe su trajale šest mjeseci u kojima sam provodila strogu dijetu i treninge. Naime, zadnje natjecanje prije Madrida je bilo 2008. godine pa mi je trebalo malo više vremena za vrhunsku pripremu za ACE. Tijekom priprema odličan motivator, ali i veliki znalac i podrška je Mauro Sassi koji radi s najvećim imenima svjetskog bodybuildinga. Mauro je izvrstan u svim segmentima priprema te uvijek izvlači najbolje iz mene i zna popraviti ako negdje pogriješim. Pripreme za ArnoldClassic Europe bez Marova znanja zacijelo ne bi bile tako uspješne.

Ko je inače imao najveći udeo u tvojoj edukaciji u oblasti fitness i b.bilding treninga i svih ostalih aspekata koji su vezani uz ovaj sjajan sport ,reci nam nečto više o tome?

U ovom sportu sam već 18 godina i jako je puno ljudi pomoglo u stjecanju znanja u području fitnessa i bodybuildinga. Istakla bih velikane bodybuildinga na našim područjima Žarka Stojića, Groma Gašpera, Marija Jarnečića i Maura Sassija, jednog od najvećih bodybuilding gurua u Europi. Osim njih, sama sam po prirodi jako radoznala i želim uvijek do najsitnijeg detalja znati kako funkcionira ljudski organizam. Upravo stoga, stalno učim I pratim nova saznanja u tom području.

Posebno je to važno na najvišem natjecateljskom nivou kad najmanji detalj ili greška može pokvariti formu na kojoj radite mjesecima. Svaki čovjek je posebna jedinka i drugačije reagira te je stoga važno da svatko zna prepoznati na sebi reakcije na pojedinu hranu, vrstu treninga ili suplemente. Nema konačnog znanja, svakodnevno treba učiti nove stvari i ja na taj način i pristupam učenju. Osim toga, i tržište suplemenata se vrtoglavo povećava pa je važno ići i ukorak s time te učiti o novim suplementima te načinu njihova djelovanja.

U svima ženskim kategorijama jako je bitna jako dobra prezentacija,od dobrog programa nastupa i pozinga,do boje,kostima i prefinjenosti pokreta.Kakav je tvoj savet za devojke sa obzirom da ti sebe jako dobro prezentuješ,kako uspešno poraditi na svim tim detaljima?

Da, prezentacija na bini je ponekad presudna. Nerijetko se događa da djevojka koja nema najbolju formu pobijedi jer se znala bolje prezentirati od neke čija je forma bolja. Pozing je vrlo važan dio svakog natjecanja i njemu treba ozbiljno pristupiti jednako kao i svim drugim aspektima priprema. Ono što ja savjetujem svima, bez obzira radi li se o muškarcima ili ženama jest da na vrijeme počnu pripremati pozing. Na bini se morate osjećati dobro, a jedan od preduvjeta za to jest da ste sve dobro pripremili. Birajte glazbu za slobodan pozing koja odgovara vašem karakteru, pripremite pozing i koreografiju koja vas prezentira na najbolji način i uvježbajte prezentaciju tako da istaknete svoje najbolje partije. Ako sve napravite po tim uputama, sigurno ćete se osjećati dobro, čak i bez obzira na konačan rezultat.

Kakva je tvoja ishrana u off sezoni ,koliko se tada čisto hraniš?

Kao što sam rekla ranije, ja zaista živim ovaj sport u punom značenju te riječi. Vrlo malo imam razlike u prehrani u periodu priprema i u off sezoni. Naravno, u off sezoni se ponekad počastim sladoledom ili nekom slasticom, ali to je vrlo rijetko i na taj način ne ugrožavam formu. Nikada nisam bila ljubitelj junkfooda, pa nemam potrebe za takvom vrstom hrane. Jedem čisto tijekom cijele godine, a onda mi ni pripreme ne padaju teško jer nemam velike promjene u prehrani pa organizam ne doživljava šokove.

Kako se hraniš u pripremama za takmičenje? Koliko hidrata,proteina,masti,i koje namirnice tada najviše konzumiraš?

Moja je prehrana uvijek čista, nikada se u off sezoni ne zapustim. U fazi priprema cikliram namirnicama - najbolje reagiram na visokoproteinsku dijetu u kojoj je malo zdravih masnoća i puno povrća te malo složenih ugljikohidrata iz različitih izvora. Jedem šest puta na dan, a svaki obrok sadrži oko 40 grama proteina, 5-10 grama masnoća te 25-30 grama ugljikohidrata. Uz hranu, da bih osigurala dobar imunološki sustav i što bolju regeneraciju, uzimam puno suplemenata.

Kakav je tvoj trening ?Koliko puta sedmično treniraš,koliko puta radiš mišićnu partiju u sedmici,i ima li u tvom program treninga mesta za kardio?

Kad se govori o kardio treningu također cikliram, u ovisnosti od forme i potreba za takvom vrstom treninga. Dakle, prema formi dodajem ili smanjujem udio kardio treninga koji se penje do 4-5 treninga tjedno ako je potrebno. Što se tiče anaerobnog treninga (s utezima) u periodu od 3 mjeseca uoči natjecanja treniram 2 puta na dan, tako da svaku mišićnu skupinu odradim dvaput tjedno.

Smatraš li suplemente korisnim dodacima dobroj i pravilnoj ishrani i ako da,koji je tvoj izbor i preporuka suplementacije?

Prije je suplementacija povezivana samo s bodybuildingom, a danas je suplementacija postala sastavni dio svih sportova. Potrebe sportaša za pojedinim nutrijentima su na tako visokom nivou da ih je jednostavno nemoguće zadovoljiti samo redovnom prehranom. Dodaci prehrani su nužnost ukoliko se želi održati zdravlje te organizmu omogućiti oporavak od napornih treninga.

Suplementi koje ja koristim su neophodni vitamini, minerali i vlakna te whey protein, aminokiseline među kojima bih istakla BCAA, glutamin i taurin. Odnedavno sam potpisala sponzorski ugovor s britanskim brendom suplemenata Sci-Muscle koji me opskrbljuju suplementima koji mi trebaju pa sam na tom polju mirna jer znam da tijelu dajem suplemente vrhunske kvalitete.

Eva,često srećem takmičare koji se na neki način žale,kako su im pripreme tegobno teške,kako su nezadovoljni finansijskom podrškom,kako jedva čekaju da nešto prođe i kao da ih neko tera na nešto…Ispada da ih sve to smara,da to nije dobro i da tu nema uživanja…

Uživaš li ti u svemu ovome što čini ovaj sport?

Uvijek postoje ljudi koji se žale, kojima je teško i koji jedva čekaju da nešto prođe. Kad se osvrnemo u prošlost, takvi nisu nikada postigli neke velike rezultate. Svaki sport, ako dajemo sve od sebe i želimo najbolje rezultate znači jako puno odricanja i jako puno trenutaka u kojima nije lako. Ali, u tome i jest vrijednost uspjeha! Uspijevaju samo najbolji – oni koji su uspjeli prebroditi sve krize, sve naporne treninge i najradikalniju dijetu (što je slučaj u ovom sportu).

Financijska kriza je dodatna otegotna okolnost u ovom sportu jer se ne radi o nekom marketinški isplativom sportu pa nema ni dobrih nagrada na natjecanjima ili velikih sponzorskih ugovora. Moja je sreća što sam ljubav prema ovom sportu objedinila s poslom osobnog trenera, a i što su sponzori prepoznali moj rad pa imam i njihovu podršku. Trenutno od sponzora imam MaxximumShop i Sci-Muscle za suplemente te CoolHouse, Asea, Sportclub te Salon Kariatida koji mi uvelike pomažu u pripremama za IFBB New York Pro.

Ono što je najbitnije jest da ja svakoga dana uživam u ovome što radim. Volim ovaj sport punim plućima i uživam u svakom treningu, u svakom obroku kojeg spremim i u svakom novom izazovu koji je preda mnom.

Kakvi su planovi za dalje?

Plan za 2014. godinu je izlazak na prvo Pro natjecanje – IFBB New York City Pro u maju mjesecu. Radi se o jednom od najjačih Pro natjecanja na kojem ću imati svoj prvi profesionalni nastup. Priprema za to natjecanje su već u punom jeku. Dogovorila sam suradnju s Brigitom Brezovac i ZmagomKarnerom, velikim stručnjakom u ovom sportu, ali i izvrsnim poznavateljem prilika na Pro stageu, kako što se tiče natjecanja tako i marketinga vezanog uz ovaj sport. Osim njih, pozing i koreografiju ću raditi s velikom stručnjakinjom i posingcoachom iz Zagreba, Martinom Lepčin. Podršku mi i na području marketinga daje Sci-Muscle tim te vjerujem da ću s ovako dobrim i kvalitetnim ljudima imati dobre preduvjete za odlične pripreme i nastup u New Yorku.

Gde mogu da ti se jave oni koji su zainteresovani za saradnju sa tobom?

Svi zainteresirani za suradnju mogu mi se javiti preko mog

Facebook Fan Pagea: https://www.facebook.com/pogacnik.eva

Twitter profila: https://twitter.com/EvaPogacnik

ilipreko e-maila: pogacnik.eva@gmail.com

Imaš li poruku za čitaoce BLOGA POLOMAC MP ?

Uvijek radite ono što vas veseli i što volite, to je jedini način da uspijete. Na kraju, u životu je najvažnije biti sretan! Stay fit, stayhappy!

Eva Pogačnik.

Zahvaljujem se puno mojoj prijateljici Zorani Jagodic koja posredovala ovaj sjajan intervju!!!

Zorana Jagodic facebook- https://www.facebook.com/zorro.jagodic?ref=ts&fref=ts

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1