SAVETNIK ZA DODATKE ISHRANI OD A – Ž

Jedan jako korisni savetnik za skoro svaku supstancu koja se nalazi u suplementima.Upoznajući svaku od njih korisnije ćete koristiti Vaš novac pri izboru suplemenata koji će biti podređeni ciljevima koje želite.
Nisam kopirao text,ali vam dajem link mojih drugara sa sjajnog portala-TERETANA VIJESTI.
Pa naapred sve što Vas zanima na pretragu i čitanje....
Klik na link - http://teretanavijesti.com/a-z-savjetnik-za-dodatke-prehrani

                                   http://teretanavijesti.com/a-z-savjetnik-za-dodatke-prehrani

                                   http://teretanavijesti.com/a-z-savjetnik-za-dodatke-prehrani

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Zablude-Postoji li zamena za proteinske suplemente-by Miško Polomac

Zablude-Postoji li zamena za proteinske suplemente-by Miško Polomac

Napisao-Miško Polomac

Dakle ,u vreme besparice u želji da konzumiraju nešto dodatno vežbači često pribegavaju alternativnim varijantima u odnosu na gotove proteinske prah i ostale suplementske protein dodatke.Postoji li zaista alternativa tome kako biste uštedeli.???.Nažalost odgovor je ne!
Pre svega moram napomenuti,ishrana je uvek okosnica,osnova Vašeg napretka,cilja,rezultata.
Pravilna ishrana koja podrazumeva u osnovi dovoljan unos zdrave nepreradjene hrane iz proteinskih izvora poput nemasnih mesa,jaja,nemasnih mlečnih proizvoda,ribe,u.hidrata iz žitarica,povrća,i dobrih voćki i zdravih masti.To je ono što takodje nema alternativu.
Ako se bavite sportom,pogotovo bodi bildingom ili fitnessom,Vaš unos proteina ili ti belančevina mora biti nešto veći jer jedino to gradi Vaše mišiće uz ostale zadatke koje protein ima u našem organizmu.
Uostalom pitajte Bear Gryllsa koja mu je najmilija hrana na preživljavanju :)
Bobice,trave,lišće okk,ali kad zaleti neka buba,crv,ili neka krupna životinjka,njammm,omaže je u slast :)
Nego da se vratim na temu...

Postoji li zamena za proteinske suplemente,nekakvi home šejkovi koji bi trebali da završe isti posao za mnogo manje pare....

Dakle...Surovo kažem,nee.!!!.Zabludaa da postoji..
Prodajem suplemente,imam radnju,ahaaaa....
Ne,nije mi cilj surova prodaja,već prosto da objasnim.

Pa da krenemo bez neke velike priče jer je zaista prosto za razjasniti.

Surutka u prahu..Hmmm,prevedem pa prevod kaže-wheyyy..

Juhuuu,to ima u prodavnici i ne košta puno.
Ali čika Miško :) Vam sada kaže....
Dakle poenta bi trebala biti uzimanje brzog izvora proteina u šejku koji će nam brzo isporučiti te gradivne materije u mišiće.Ali....Pročitajte na kutiji specifikaciju i recite mi gde tu vidite gradivnu materiju protein????
Ok,sad kažu-pa piše 12% protein.Pa znate li koliko je to beznačajna količina znajući da Vam u osnovi treba oko 2 gr na kg telesne mase?!.Plus u tom sadržaju je 60 i neki procenat teško svarljivog šećera za ljudski organizam jer većina nas skoro i da ne može da svari ml.šećer laktozu.
Znači u b.b.svrhe gradnje mišića ta surutka u prahu je beskorisna stvarčica.

Belanca u prahu...Konditorski proizvod.90% protein što zaista lepo zvuči.Kakva je iskoristljivost toga ja stvarno ne znam,ali znam da kao i ja većina onih koji su to probali imali su naduven stomak gasovima sa ogromnim čadjavim izduvom na dupetu.Dakle ja ne želim biti dostojan protivnik Pepe le Tvoru,ne znam za Vas :)

Sojino brašno...Hmmm,zanimljivo 50% protein..Ali pročitajte gomilu textova koji govore o tome da soja u većim količinama nije dobra za muškarce jer ima visok sadržaj fitoestrogena koji su slični ženskim hormonima.

Dakle ,ženske sise na mom telu,ok :)
ali bez da budu moje vlasništvo :)
Usput,bree ,od znatne količine ispijene u tzv šejku od toga počinje kuvanje u stomaku što može značiti da ćete ubrzo sve to izbaciti uz ostalu hranu koju ste pojeli.

Značii plazmaa,znači mlekoo,grrrr,massaaa :)
I opet ništa.Osim lepog podsećanja na detinjstvo za mišiće opet beznačajna količina proteina,dalje tu ne bih..Ali opustiti se sa tom varijantom ponekad,zašto da ne!?Ali samo radi finog,ukusnog uživanja.

Haj tu da dodam još i neke razne čoko instant praškove pune šećera pa još kao sa vitaminima,i sve to zbućkano u mleko..Lepo,ukusno,za mišiće beskorisno,ali za salce sjajnoo..

Na kraju neki će reći meni- moš’ti divanit do sutra,ali meni ovo dobro.
Ok,mislim da ja rekoh prosto i dovoljno.Toliko od mene o turboguznim dodacima.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

KREATIN - NOVI I BOLJI

KREATIN - NOVI I BOLJI?
TEXT PREUZET SA DOZVOLOM IZ SJAJNOG DOMAĆEG ČASOPISA MAXX.....

Napisao:

Milan Ristić, dipl. ing; glavni urednik

Početkom ’90-tih, bodi-bilderi i sportisti iz disciplina tipa snage prigrlili su kreatin kao pravi dar bogova. Brzinom vetra pročulo se da kreatin daje brz napredak u snazi i omogućava da se nabaci pet i više kilograma čiste mase. Naučnici su, kao i uvek, u početku bili veoma skeptični. Ali sada, 10 godina kasnije, postoje čvrsta saznanja – doslovno stotine kvalitetnih istraživačkih studija – koje dokazuju vrednost kreatina. Ne samo da su pobijene tvrdnje da kreatin izaziva mišićne grčeve i kidanje mišića, već je dokazano i da je kreatin koristan u borbi protiv raznih bolesti, za neutralisanje slobodnih radikala, kao i za poboljšanje moždane funkcije i zaštitu od uticaja starenja i raka kože. Tako su najzad i naučnici prihvatili ono što milioni atleta širom planete odavno već znaju: kreatin deluje i bezbedan je.

KREATIN MONOHIDRAT

Do nedavno, sportisti su znali samo za kreatin monohidrat (CM), koji je i korišćen u većini istraživanja. CM je najednostavniji i najeftiniji oblik kreatina. U ovom slučaju reči "jednostavno" i "jeftino" ne znače ništa negativno. Naprotiv, one samo označavaju da ovaj oblik kreatina nema nekih specijalnih ni "egzotičnih" dodataka, i da je cenom veoma pristupačan. A još bolje je to što je zaista izuzetno efikasan. 

Ako želite da počnete sa nečim bazičnim, ili ako želite da se držite nečeg što je provereno i sigurno radi, onda je kreatin monohidrat pravi izbor za vas – pogotovo ako vam ne pravi stomačne probleme. Vodite računa samo da to bude provereno kvalitetan kreatin od bilo kojeg uglednog proizvođača, sa vrhunskom čistoćom (kao što je nemački Creapure®). Naročito za vežbače koji imaju osetljiviji stomak poželjno je još da kreatin monohidrat bude mikronizovan (što znači da su kristali usitnjeni u najfiniji prah). 

Doziranje: po 3-5 grama pre i posle treninga, ili jedna doza od 5-10 grama odmah posle treninga. Bez obzira šta ste možda čuli od “stručniih” prodavaca, zatim od raznih neznalica po teretanama i od neumornih blebetala na forumima, doze od 10 i više grama kreatin monohidrata potrebne su jedino veoma naprednim vežbačima sa velikom mišićnom masom. Osim, naravno, ako želite da imate skupu mokraću.

DOBRO POSTAJE JOŠ BOLJE?

Pošto je monohidrat tako dobar, onda logično sledi pitanje: zašto nam trebaju novi oblici...? Objašnjenje je u samoj čovekovoj prirodi, koja se nikad ne zadovoljava postignutim, i stalno traži nešto novo. I stari dobri kreatin monohidrat i novi oblici kreatina koji su razvijeni poslednjih godina, izgrađuju mišićnu masu i snagu, s tim što novi oblici u nekim slučajevima mogu dati bolji komfor pri upotrebi i možda nešto bolji efekat. 

Šta god da koristite, skoro svi ovi proizvodi daju na kraju sličan rezultat, jer svi oni obezbeđuju kreatin - jedinjenje koje se gradi od tri amino kiseline (arginin, glicin i metionin). Uzimanje bilo kog oblika rezultira povećanjem nivoa kreatina u mišićnim ćelijama, što donosi brojne koristi. Kada kreatin uđe u mišićnu ćeliju, biohemijska mašinerija ćelije dodaje mu visoko-energetski fosfatni molekul, stvarajući kreatin fosfat (CP). CP zadržava fosfat sve dok on ne postane potreban za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP). ATP je osnovni energetski substrat ćelije. Ta energija se koristi za bezbroj procesa u organizmu, uključujući mišićne kontrakcije. Kad CP da svoj fosfat za proizvodnju ATP, to se obavlja jako brzo, da bi se obezbedila odmah raspoloživa energija tokom intenzivnog naprezanja, upravo kao što je rad sa težinama. Drugim rečima, kreatin povećava snagu jer više kreatina znači i više CP-a u mišićima, pa time i više raspoloživog ATP-a za mišićne kontrakcije. To vam daje više energije pri kraju serije, omogućavajući vam da uradite više ponavljanja, ili da vežbate sa većom težinom. 

Osim što povećava snagu putem ATP-a, kreatin utiče na rast mišića putem volumenizacije mišićnih ćelija. Kad kreatin uđe u mišićnu ćeliju, on privlači vodu unutra. Kad je mišić pun kreatina, mišićne ćelije se pune vodom i rastežu se u zapremini (volumenu). Tako se obim mišića povećava odmah - ali i dugoročno, usled rastezanja mišićnih ćelija. Takođe se veruje da

ovo rastezanje predstavlja signal za anabolizam tj. povećanje proizvodnje mišićnih proteina. 

Kreatin povećava i nivoe IGF-1, snažnog anaboličkog hormona koji je veoma važan za rast mišićnih ćelija. Novija istraživanja pokazala su da, kad se putem suplementacije   povećaju nivoi kreatina u mišićima, povećava se genetska ekspresija IGF-1. Time se pokazuje da kreatin može uticati i na važne gene koji regulišu mišićni rast. Iako kreatin monohidrat  radi sve ovo tako dobro, on ipak nije savršen. On ima nekoliko manjih nedostataka, koji su kod novih formi kreatina minimizirani.

JAKO DOBAR ALI NE I SAVRŠEN

Jedan potencijalni problem sa kreatin monohidratom je njegova absorpcija u crevima. Većina ljudi ga dobro absorbuje, ali kod nekih osoba on se zadržava u crevima i ne absorbuje se potpuno i pravilno. Ako kreatin sedi u crevima, on tu privlači vodu, dovodeći do dijareje (proliva). Tokom ’90-tih kreatin najčešće nije bio mikronizovan, pa je dosta ljudi imalo eksplozivne probleme sa prolivom. Ali, neki su dobijali proliv čak i sa mikronizovanim kreatin monohidratom. Novi oblici kreatina se većinom absorbuju znatno lakše, sprečavajući gastrointestinalne probleme kod onih koji su tome podložni. Ako ste primetili da ste osetljivi na monohidrat, probajte neku od novih verzija kreatina.

Drugi problem je dopremanje u mišićne ćelije. Transport kreatina iz krvotoka u mišićne ćelije obavlja se pomoću inzulina. Zato se i preporučuje da se kreatin uzima zajedno sa prostim karbohidratima (šećerima), koji izazivaju brzo oslobađanje inzulina. Za transport  3-5 grama kreatina u mišićne ćelije potrebno je dosta inzulina, a to znači da treba uneti dosta karbohidrata - po nekim procenama, potrebno je oko 20 grama glikoze za svaki gram kreatina. Ako sledite tu formulu, svaki put kad unesete kreatin monihidrat trebaćete uneti i 60-100 grama šećera. To može biti u redu za pre i posle treninga (naročito u kombinaciji sa njhey proteinom), ali tolika količina šećera u danima kad ne trenirate ili kad ste na dijeti zaista može da bude problem. Većina novih formi kreatina se ne transportuje pomoću inzulina, pa se mogu uzimati bez svog tog šećera. 

NOVI OBLICI KREATINA

Dakle, za vežbače kojima je stomak osetljiv na kreatin ili jednostavno ne žele da unose proste karbohidrate, sjajna alternativa mogu biti novi oblici kreatina, koji imaju poboljšanu absorpciju i transport u mišićne ćelije. To znači da se sa manje kreatina i šećera mogu postići isti ili možda bolji rezultati. Sada ćemo opisati tri nova oblika kreatina, koji su najzastupljeniji u suplementima nove generacije. 

KREATIN ETIL ESTAR (CEE)  Molekulu kreatina dodati su alkohol (etil) i kiselina (estar). Dodavanjem estra poboljšava se prolaznost molekula kreatina kroz membranu ćelija creva (za bolju absorpciju), kao i mišićnih i nervnih ćelija. Ova tehnologija je i ranije korišćena u proizvodnji suplemenata (npr. za vitamin C i za prohormone). Na Medicinskom Fakultetu Univerziteta Nebraska (SAD) po prvi put je upotrebljena za povećanje absorpcije i efekta kreatina kod pacijenata obolelih od raka koji pate od gubitka težine. 

Pošto se CEE absorbuje direktno u mišićne ćelije, on ne zavisi od inzulina. Takođe, ne zadržava se van mišićnih ćelija, pa ne izaziva ni čuvenu kreatinsku nadutost. Zato je CEE odlična alternativa za vežbače kojima kreatin monohidrat pravi stomačne probleme, i za one koji ne žele da unose toliko šećera. 

Doziranje: 1-2 grama pre i posle treninga. Faza punjenja nije potrebna. 

ALKALNI KREATIN  (Kre-Alkalyn™) To je kreatin prerađen na višem pH nivou nego regularni kreatin. Što je pH vrednost veća, to je kiselost manja, a što je kiselost sredine manja, manja je degradacija kreatina na otpadni produkt kreatinin. Veruje se da degradacija kreatina može biti zaustavljena manipulacijom pH vrednosti u toku proizvodnje. Zaustavljanjem ili usporavanjem degradacije kreatina u kreatinin pomaže se telu da absorbuje više kreatina, pa se mogu unositi manje doze. E sad, to je ono što ćete pro   itate u reklamama, katalozima i na etiketama. Ono što proizvođačI i prodavci prećutkuju je da ne postoji realna opasnost od degradacije kreatina u kreatinin u stomaku, jer bi za to trebalo mnogo više vremena nego što se kreatin zadržava u digestivnom traktu.

Nijedna klinička studija još nije testirala Kre-Alkalyn, a pojedini vežbači koji su ga probali prijavljuju da daje sličan efekat kao regularni kreatin, ali sa manjom dozom i bez stomačnih problema kod osoba koje su osetljive na regularni kreatin. 

Doziranje: 1.5-3 grama pre i posle treninga. Slično kao i za CEE, faza punjenja nije neophodna. 

TRI-KREATIN MALAT Čine ga tri molekula kreatin monohidrata i jedan molekul malične kiseline. Malična kiselina učestvuje kao intermedijarna substanca u Krebsovom ciklusu, kojim se telu obezbeđuje energija (ATP). Tri-kreatin malat se bolje rastvara u vodi nego kreatin monohidrat  (eliminišući stomačne probleme), i efikasnije utiče na ATP ciklus (za potencijalno povećanje snage i snažne izdržljivosti). Veruje se i da tri-kreatin malat ima bolju bio-raspoloživost nego regularni monohidrat. Vežbači koji su probali tri-kreatin malat prijavljuju veću pumpu, bolju izdržljivost tokom intenzivnih treninga, uz bolji oporavak. 

Doziranje: slično kao za Kre-Alkalyn. 

VEĆI I RAZNOVRSNIJI IZBOR

Kreatin monohidrat je i naučno i praktično dokazan kao izuzetno koristan, efikasan i bezbedan ergogeni dodatak za bodi-bildere i sportiste u sportovima tipa snage. Nova istraživanja i nove tehnologije omogućavaju da se naprave novi, napredniji i možda efektniji oblici kreatina. Ako svoje potrebe prepoznajete u nečemu od ovog što je navedeno, probajte neku od novih verzija kreatina, za možda bolji komfor pri upotrebi i možda nešto bolje rezultate.

Izvor: MAXX

Glavni odgovorni urednik Milan Ristic,facebook- https://www.facebook.com/milan.ristic.581?fref=ts

Posredstvom- SportsArt Mne Podgorica

http://www.facebook.com/profile.php?id=100001806167584&sk=notes

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Jos o glutaminu

PRIREDIO:MISKO POLOMAC

Mnogi bodi bilderi imaju nejasnu ideju kako bi glutamin mogao imati ulogu u sintezi proteina, iako nekolko nedavnih istrazivanja pokazuje da je to bacanje novca. Gde je istina?

Glutamin se uslovno smatra za esencijalnu amino kiselinu. To znaci da ga treba uzimati pod odredjenim uslovima, uglavnom se povezuje sa naporom.

Ne smatra se za esencijalnu jer ga u normalnim uslovima nase telo proizvodi u malim kolicinama od drugih amino kiselina, kao sto su glutamat i amino kiseline razgranatog lanca. Brojne studije pokazuju da telo ne moze proizvesti dovoljno glutamina pod opterecenjem.

Pocetna ispitivanja koje pokazuju korisnost glutamina za zdravlje vrsena su na bolnickim pacijentima. Mnogi od njih u teskom stanju hranjeni su na cevcicu posebno oni sa bolesnim crevima.

Bolesnici sa opekotinama su rapidno gubili belancevine, sto je cesto dovodilo do fatalnog ishoda. Glutamin je, cinilo se, zaustavljao ovaj proces i cak pokretao sintezu proteina. Jedan od onih koji su primetili ove procese bio je Dr Skot Konoli iz Severne Kalifornije, anesteziolog, all sa interesovanjem za ishranu bolesnika u kriticnom stanju.

Konoli je primetio da je davanje glutamina bolesnicima u katabolickom stanju dovodilo do pozitivnih promena. On je razvio proizvod sa osnovnom funkcijom da pomaze ishranu pacijena-ta u post opreacionom periodu, koji je kasnije nazvan Met-Rx.

Ono sto je Met-Rx razlikovalo od ranije koriscenih suplemenata je da je to bila nutricionalno potpuna zamena za obrok, nego je takodje sadrzavao glutamin, kljucni element u originalnom receptu.

Kasnije je kolicina glutamina smanjivana ali oni koji su koristili prvobitni preparat, kazu da je taj bio najbolji.

Met-Rx nije samo zapoceo koncept dizajnirane hrane, nego je popularisao i glutamin i njegov koristan uticaj na bildere:

•Glutamin je najzastupljenija amino kiselina u misicima - 60 procenata sadrzaja amino kiselina u misicima. •Glutamin ima ulogu u sintezi misicnih proteina.

•Glutamin daje azot za sintezu raznih vitalnih telesnih hemikalija potrebnih za sintezu kiseline jezgra, amino secera kao glukosamin sulfat koji ima tunkciju ocuvanja zglobova 1 glutationa koji je vazan anti oksidant za zastitu jetre. 

•Glutamin je vitalan za odrzanje kiselinskog balansa u bubrezima, gde potpomaze razgradnju nusprodukata metabolizma kao sto je amonijak. Efekat na kiselinski balans takode podstice i lucenje hormona rasta. 

•Glutamin je vazan izvor energije za celije u gastrointestinalnom traktu koje se obnavljaju svaka tri dana. Te celije imaju toliku glad za glutaminom da vezuju skoro sav glutamin uzet oralno, sto objasnjava ogranicieno oralno uzimanje glutamina. 

•Glutamin pomaze hidrataciju celija, i

podstice anabolicku aktivnost u celijama. Bolesni ill ljudi u katabolickom stanju pokazuju celijsku dehidraciju sto dovodi do daljeg katabolizma. 

•Glutamin povecava nivo glukoze za vreme dugih treninga, i tako sprecava hipoglikemiju, ill pad glukoze u krvi i iznenadnu slabost.

Izgleda da ukljucivanje glutamina u tipicnu ishranu bodi bildera ima koristi.

All ne pokazuju sve studije tako mnogo korisnih efekata. Jedna pokazuje efekte jedne amino kiseline i ugljenohidratnog napitka sa jedne, nasuprot 0.3 grama glutamina po kilogramu telesne tezine i istog ugljenohidratnog napitka sa druge strane. Grupa ispitanikaje uzimala9,25 grama esencijalnih amino kiselina 1 jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne tezine, kolicine za koju se smatra da deluje kod bodi bildera. Druga grupa je dobijala isto pice all sa glutaminom. Nije bilo razlike u nivou sinteze proteina Izmedu dve grupe. Ali autori su naglasili da glutamin ima antikatabolicni efekat nekoliko sati posle vezbanja.

Mora se uzeti u obzir i vrsta fizicke aktivnosti : ispitanici su vozili sobni bicikl 90 minuta brzim tempom, sto ne ocekujemo da dovede do velike razgradnje proteina.

U stvari neke druge studije poka­zuju da glutamin ima najvise efekta pri vezbama visokog intenziteta, koje za rezultat imaju visi nivo razgradnje misica.

Nedavna istrazivanja, medjutim pokazuju prethodno nepoznate efekte uzimanja glutamina. Na primer, gluta­min podstice gene da proizvode specijalne zastitne proteine celije- proteine toplotnog soka koji "rade" pod velikim naporom.

Oni cuvaju celijske funkcije i sprecavaju razaranje celije pod velikim opterecenjem.
Bez toga bi celije pod naporom umrle.
Poznato je da anabolicki steroidi rade u interakciji sa ovim proteinima. Naucnici misle da ogranicenje unosa kalorija produzava zivotni vek celije, jer izaziva stresno stanje i dodatno lucenje ovog proteina, a tako posredno podrzava i nas zivotni vek.

Jedno drugo nedavno ispitivanje je pokazalo da glutamin sprecava degeneraciju izoliranih celija zgloba.

Ovaj efekat je povezan sa sposobnoscu glutamina da izazove proizvodnju proteina toplotnog soka. Celije zgloba su bile izlozene toploti i azotnom oksidu, faktorima koji dovode do upale i razaranja celija. Sekundarni efekat zastite zglobova povezan je sa sintezom glukosamina i glutationa.

Jos jedan nacin na koji glutamin pomaze kako bolnickim pacijentima tako i sportistima je ponistavanje katabolicnog dejstva kortizola u misicima.
Kortizol koji se luci pod velikim opterecenjem katabolicni hormon. On pospesuje aktivnost celijskih enzima i proteina koji razgraduju proteine.
Zasto kortizol sprecava rast misicnih celija bilo je nepoznato sve do skoro dok studije nisu pokazale da on pomaze sintezu miostatina, proteina koji sprecava sintezu i oporavak proteina u misicima.

Jedno novo istrazivanje pokazuje da glutamin blokira kortizol u indukciji miostatina i tako blokira anti-anabolicke efekte kortizola u misicima.
Ova otkrica bacaju novo svetlo na glutamin, pokazujucl njegov ogromni potencijal za podsticanje anabolickih efekata u misicima. Jos jednom, ovi efekti se pokazuju samo pod velikim naporom koji karakterise trening veo-ma visokog intenziteta. Znacl gluta­min je najefikasniji kod ozbiljnih bodi bildera.
-\Jerry Brainum IRON MAN EDITOR...

Literatura:
Wilkinson, S.B., et al. (2006) Adition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anaboli-sm in young man males following exerci­se. Appl Physiol Nutr Metab. 31:518-29
Wichmeyer,P.E. (2006). Glutamine: The first clinically relevant pharmacological regulator of heat shock protein? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 9:201-206
Tonomura,H., et al. (2006) Glutamine protects articular chondrocytes from heat stress and NO-induction apoptosis with HSP70 expression OsteoArt and Cartil. 4:545-63
Salehian, B., et al. (2006) The effect of gultamine on prevention of glucocor-tioid-inducted skeletal muscle atrophy is associated with myostatin expression. Metabolism. 55:1239-47.

Jos o glutaminu na- http://sr.wikipedia.org/sr/%D0%93%D0%BB%D1%83%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD

Click na link......

PRODAVNICA SUPLEMENATA POLOMAC MP-FACEBOOK

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

AST strategije povecanja misicne mase

Priredio:Misko Polomac

Predstavicemo vam neke preporucene strategije povecanja misica koje je predstavila istrazivacka grupa AST Sports Science

                Skip La Cour

UGLJENI HIDRATI POTPOMAZU MISICNI RAST

Uzimanje vece kolicine ugljenih hidrata odmah nakon treninga znaci i brzi misicni rast? Da, naravno. Nakon intenzivnog treninga misicni glikogen je jako potrosen. Studije pokazuju da u sto kracem vremenu nakon treninga moramo uzeti dosta ugljenih hidrata kako bismo postigli superkompenzacijski efekat. Ovo je mocan mehanizam brzog oporavka misica i pomoc anabolizrau koji ce rezultovati brzim rastom misic'a. Takode,vise ugljenih hidrata stedi i proteine, koji usled nedovoljnog unosa hidrata mogu biti iskorisceni za energiju. Mnogi body builderi nemaju dovoljan unos ugljenih hidrata da bi podrzali intenzivne treninge. Rezultat je stalna stagnacija. Pravovremeni unos je jako bitan (na primer: nakon treninga obavezno morale uneti minimum jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne tezine).

NIVO AMINOKISELINA U KRVI KONTROLISE PROTEINSKU SINTEZU

Za body buildere jedna od najvaznijih stvari je stalna prisutnost dovoljne koliCine aminokiselina u krvi, koja pospesuje misicni rast. Visok unos proteina obezbeduje dovoljnu koncentraciju esencijalnih aminokiselina u krvi. Ovo je kljuc" stimulacije proteinske sinteze. Kad opadne nivo aminokiselina tada je i proteinska sinteza smanjena. Za pospesivanje proteinske sinteze najvaznijeje unositi kvalitetne proteine iz hrane i proteinskih dodataka. Svaki izvor proteina ima i razlicitu apsorpciju, tako da je neophodno izvore menjati. Tunjevina i druge vrste ribe, govedina, piletina, jaja i nemasni mlecni proizvodi, samo su neki od odlicnih izvora kvalitetnih proteina. Uz ovo obavezno koristite i kvalitetne proteinske dodatke, narocito posle treninga i pred spavanje.

UNOS L-LEUCINA STIMULISE MISICNI RAST

Leucin je jedna od aminokiselina razgranatog lanca (B.C.A.A). Leucin se vec dokazao kao stimulator proteinske sinteze u misicima. Najcesce se koristi nakon intenzivnog treninga, iza cega sledi i unos adekvatnog proteinskog izvora, poput Whey proteina. Tada Leucin maksimalno stiulise proteinsku sintezu i oporavak. Mozete ga koristiti samostalno ili u dodatku aminokiselina razgranatog lanca (B.C.A.A) ili u kvalitetnom proteinskom prasku.

BOLJI NACIN KORISCENJA CREATINA

Nema price da je Creatin jedan od najmocnijih prirodnih dodataka za sportiste. Koriscenje Creatina vec u kratkom periodu daje ocigledne napredke u snazi i masi. Nas plan koriscenja Creatina izgleda ovako: tri dana popuna Creatinom. Uzima se u zavisnosti od telesne tezine, 5-10 grama Creatina, 4-6 puta dnevno. Nakon ova tri dana Creatin ne uzimate cetiri dana . Ovakav nacin uzimanja Creatina povecava koncetraciju istog u misicima, a kreatinski receptori ostaju svezi. Za ova cetiri dana neuzimanja kreatinski transporteri se resintetisu. Creatin na ovaj nacin uzimajte osam nedelja i nakon toga napravite pauzu.Inace, Creatin je prirodno jedinjenje koje se gradi u jetri, bubrezima i pankreasu od aminokiselina argina, glucina i metionina. Pored suplemenata, Creatin unosimo i putem ishrane.Creatin stvara zalihe energije u misicima, brze obnavlja ATP jer donira fosfatnu grupu za regeneraciju adenozin-trifosfata iz adenozin-difosfata. Utice i na ph vrednost u misicu odlazuci osecaj zamora i naravno hidrirajuci celije utice na bolju sintezu proteina.

IZVRSITE POPUNU GLUTAMINOM NAKON KARDIO VEZBI

Vecina nas zna koja je vrednost kardio vezbi za zdravlje i stvaranje kvalitetne misicne mase. Redovno upraznjavanje ovih aktivnosti je neophodno da bismo odrzali sto cistiju masu, ali ponekad aerobni treninzi mogu i narusiti oporavak i rast misica No, na srecu ovo mozemo spreciti pravovremenim uzimanjem aminokiseline Glutamin. Glutamin hidrira celije kao iCreatin, takode povecava misicno glikogensku resintezu nakon vezbanja. Unosenjem nakon treninga Glutamin sa dovoljnom kolicinomugljenih hidrata povecava glikogenske nivoe. Uzimajte i do 20 grama dnevno Glutamina, a minimum posle kardio vezbi je 10 grama sa ugljenim hidratima. Na ovaj nacin potentno stimulisete anabolizam.

Priredio Misko Polomac--BODY LINE br.9..

http://www.ast-ss.com/

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter- https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

ZAŠTO NEMA NAPRETKA?

Priredio:Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan


Koliko puta do sada ste koristiii različite preparate očekujuci napredak u mišićnoj masi i snazi, a niste dobili željeni efekat?

Koje su najcešće greške?

1.Ne unosite potrebnu količinu preparata!

Nemojte kupovati preparat ako cete uzimati manje od propisanih kolicina jer necete postici ocekivani efekat!

2.Ne unosite dovoljno kalorija i proteina!

Nijedan preparat (pa cak ni najjaci anabolicki steroidi) nece dati efekat ako ne unosite potrebnu kolicinu kalorija i proteina! (Bodi-bilderima je potrebno dnevno u zavisnosti od kilaze oko 3500-4000 kalorija i 2-4 grama proteina po 1 kg telesne tezine.)  

Da li ste ikada uzeli tablice i izračunali koliko kalorija i proteina unosite dnevno?

Ne pravite gresku misleci da unosenjem preparata aminokiselina ili proteina podmirujete vase dnevne potrebe. Vi morate svakodnevno uzimati i dodatke i kvalitetnu prvenstveno proteinsku ishranu ako zelite izgraditi maksimalnu misicnu masu.

3.Ne uzimate 5-6 manjih obroka dnevno!

Ako zelite postici svoj maximum vi morate mati 5-6 manjih obroka dnevno (na svaka 2-3 sata) zbog toga jer unosom cescih i manjih obroka sprecavate razgradnju misica i pretvaranja viska kalorija iz velikih obroka u masno tkivo.Takvim obrocima pruzate organizmu i vasim misicima konstantan priliv aminokiselina preko potrebnih za izgradnju istih.Neka preporuka u toku jednog dana i naravno svakog sledeceg uz razne varijacije bi bila-belance jajeta -bar 10 dnevno,nemasno meso poput pilecih grudi, ribe, konjsko i govedje meso,nemasni sir,nemasno mleko,nemasni jogurt),a u fazi razvoja mase 2/3 da cini hrana bogata kompleksnim ugljenim hidratima kao npr,pirinac, psenica, kukuruz, ovsene pahuljice,kornfleks,pravi crni hleb,spageti,krompir,povrce i nesto voca).Masti indirektno idu kroz ovakvu ishranu,ali pozeljno je dodati zdrave izvore istih u obliku omega kapsula,ribljeg ulja,hladno cedjenog maslinovog i sl..Najvaznije je ne unositi hranu koja sadrzi dosta zasicenih masti poput mesnih preradjevina,przene hrane i sl..Takodje pod zabranu staviti slatkise koji remete unos dobre hrane,iz dobro poznatih razloga stvaraju masne naslage.

4.Ne uzimate preparate odmah posle treninga (u periodu koji je najvažniji za izgradnju mišića)!

Da podsetimo one koji ne znaju...

Uradili ste fenomenalan trening a odmah nakon njega niste uneli post workout meal-PWM.Naravno da ste napravili veliku gresku i time limitirali brzo napredovanje.Sta se dogadja ako ovo propustite?Pa prilicno toga,ali nista dobro.

Prvo za naredne treninge necete obnoviti vise od polovine glikogenskih rezervi.Naredni trening nece sigurno biti dobar.Takodje se izlazete mogucnosti jaceg katabolickog efekta kada se vasi misici mogu pretvarati u krvni secer da bi bile zadovoljene energetske potrebe.Razlog,pa odmah nakon treninga niste imali primarne energetske izvore,tj.u nasem slucaju proste secere koji bi nasim misicima dali 

neophodnu glukozu.

Neunosenjem PWM propustate priliku da date misicima sve ono od cega ce oni postati i jaci i veci,a i taj trenutak je takodje povoljan jer je mogucnost gomilanja masnih naslaga gotovo nikakva.Zato uradite nesto sto vam pomaze u stimulaciji rasta misica.Ne propustite PWM,ulozite isti napor u ishranu koliko i u trening jer jedno bez drugog nikako ne idu.Radite sve to na pravi nacin,naucite sta je tajming jer vasi misici to znaju i traze da to ispostujete.To je ta razlika izmedju nikakvih i velikih rezultata.

Znaci dobar PWM sejk treba da se sastoji u osnovi od 20-40gr prostih secera,najcesce dextroza i maltodextrin u odnosu pola-pola,dve merice vaseg omiljenog whey proteina..Ako radite na masi dodajte 5gr creatina..Ko ima mogucnosti odlicno bi bilo dodati BCAA,glutamin,min.10gr.Sve to smuckati u 0,4-5dl vode i popiti odmah nakon treninga..

5.Nemate dovoljno odmora između vaših treninga!

Ako pauza izmedu 2 treninga iste misicne grupe traje manje od 48 casova - vas trening ce samo sagorevati misice!

6.Nemate redovan, adekvatan i intenzivan trening!

Npr...

4-5 treninga nedeijno, treninzi bez dodatne price u gymu sa adekvatnim tezinama u pravilnoj formi i koncentraciju na misic koji trenirate!Osnova su osnovne vezbe, benc i kosi benc, potisak ispred vrata, zgibovi na vratilu, veslanje dvorucnim tegom u pretklonu, pregib dvorucnim tegom, lezeca triceps ekstenzija dvorucnim tegom,uski benc, razni cucnjevi. Ove neka budu okosnice vaseg rada na misicnoj partiji ,svaku osnovnu vezbu izvoditi u 4-5 serija i oko 6-10 ponavljanja, pauze izmedu serija oko 1 minut..Ovo je neka osnovna preporuka,no sami sistemi treninga ce zavisiti od individue..

* Zapamtite - od ishrane i preparata zavisi veći % vašeg uspeha u bodi-bildingu! Trening bez unosa kvalitetne hrane i neophodnih preparata je cisto gubljenje vremena u vizuelnom smislu. Kvalitetna hrana jeste osnova i svi preparati su samo dopuna, a ne zamena za nju.No ova dopuna se pokazala u vecini slucaja kao neophodna pomoc u ostvarivanju zeljenih rezultata.Svi prirodni preparati se i inace nalaze u hrani, ali u toliko malim koncentracijama da je putem hrane gotovo nemoguce uneti njihove potrebne kolicine, a ako biste to i pokusali neizbezno biste dobili i velike kolicine sala.) Ako sa minimalnim novcanim ulaganjem zeiite postici maksimum - prvo obezbedite kvalitetnu osnovnu ishranu bogatu proteinima i kvalitetnim kalorijama ,a tek posle toga dodajte i neki od sjajnih dodataka koji postoje!
Sve preparate cuvajte u dobro zatvorenim bocicama, na hladnom,suvom i tamnom  mestu i ne izlazite ih velikoj toploli i suncevoj svetlosti jer u protivnom slabi njihovo dejstvo.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1