Mike Quinn

Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Majk Kvin se bodi bildingom počeo baviti 1979. godine. Prvo takmičenje na kome je trijumfovao bilo je juniorsko prvenstvo Bej Stejta. Početak njegove bodibilderske karijere bio je uspešan, Pobedio je i na juniorskim prvenstvima Mr. Masačusetsa i Mr. Amerike, a na nacionalnom prvenstvu 1982. godine, takođe u juniorskoj konkurenciji, zauzeo drugo mesto. Međutim. prvo razočaranje dolazi iste godine. Na nacionalnćm prvenstvu u seniorskoj konkurenciji osvaja šesto mesto u teškoj kategoriji. Razočaranje je tim veće što je Kvin smatra da bi bio glavni konkurent Li Heniju u borbi za prvo mesto, da na nagovor jednog „savetnika" nije eksperimentisao sa diureticima i potpuno upropastio svoju formu.Sledeće godine uspeva da pobedi, ali odlučuje da napusti NPC organizaciju (National Physique Committee) i pređe pod okrilje Amaterske atletske unije. Da je ovo bio pogrešan korak Kvin shvata kada na AAU Mr. Amerike u teškoj kategoriji osvaja treće mesto. Za neuspeh okrivljuje vodeće Ijude ove organizacije. smatrajući da njima nije odgovarao njegov uspeh jer nisu želeli da doskorašnji takmičar iz NPC na svom prvom nastupu pobedi njihove najbolje takmičare.Nakon šest meseci „vernosti" AAU organizaciji, Kvin odlazi u Evropu da okuša sreću u trećoj organizaciji. 

Izgledalo je da mu se sreća najzad osmehnula, jer pod okriljem NABBA organizacije osvaja titulu Mr. Univerzuma. Međutim, iako mu je ova organizacija omogućila solidnu zaradu i željeni publicitet, Kvin nakon turneje po Engleskoj i Nemačkoj odlučuje da se vrati u Ameriku i svoju vrednost dokaže među najboljim profesionalcima iz IFBB organizacije, na takmičenju „Noć šampiona". Na njegovo veliko razocarenje, iz IFBB-a mu poručuju da se u profesionalnoj konkurenciji ove organizacije može ogledati tek kada prođe kvalifikacije, što je značilo da mora krenuti iz početka.Od tada za Kvina sve kreće naopačke. Prvo nailazi na hladan prijem u NPC, a zatim dolazi do raskida njegove sedmogodišnje veze sa devojkom. Na žalost, Kvin nalazi najgore rešenje i utehu traži u kokainu.Na sreću, na vreme upoznaje jednog poznatog organizatora takmičenja, koji uspeva da ga ubedi da se vrati bodi bildingu. 

..Ja sam sada srećan čovek. Potpuno sam predan svojoj bodi bilderskoj karijeri", kaže Kvin.Upešan povratak najavljuje na NPC nacionalom prvenstvu 1986. godine, na kome osvaja četvrto mesto u teškoj kategoriji. Maksimalno motivisan, Kvin je ubedjen da će ove godine pobediti na nacionalnom prvenstvu, ili na izboru Mistera Amerike i tako konačno steći pravo da se ogleda sa najboljim profesionalcima. Sebe vidi kao „veliku belu nadu", koja će sa trona Mr. Olimpije skinuti Li Henija.„Gaspari nikada neće pobediti Henija. On za to nema dovoljno simetrije", kategoričan je Kvin. Iz ovih izjava se može zaključiti da Kvin pred sobom ima jak cilj, da je lutanje od organizacije do organizacije prestalo i da je upotreba druge davna prošlost. 

Sudeći po najnovijim Kvinovim fotografijama, nema sumnje da će ovaj izuzetni bodi bilder uskoro stati rame uz rame sa najboljim profesionalcima, a da li će izbiti i u sam vrh, ostaje da se vidi. 

Mišićna partija po kojoj je Kvin poznat i izuzetno cenjen u bodibilderskom svetu svakako su njegove ogromne nadlaktice, koje u vansezoni, pri telesnoj težini od 114 kilograma imaju obim od 53,5 centimetara.

Kako je uspeo da postigne ovakav razvoj nadlaktica objasniće najbolje sam Kvin.„Moj pristup treningu je, za današnje pojmove, staromodan.

Verujem u intenzivne treninge i jednostavne sisteme. Ne verujem u moderne tehnike.",,U vansezoni koristim sistem od četiri dana treninga i jednog dana odmora. Prvog dana vežbam noge, drugog grudi i triceps, trećeg leđa i biceps, a četvrtog ramena.

U predtakmičarskom periodu koristim program od tri dana treninga i jednog dana odmora. Prvog dana vežbam grudi i leđa, drugog noge, a trećeg ruke i ramena."

„•Za triceps koristim bazične vežbe kao što su potisak sa grudi uzanim hvatom, potisak na ,,lat" mašini, ležeće triceps opružanje sa čela i sklekovi na razboju, koje izvodim sa opterećenjem. Sa približavanjem takmičenja za triceps izvodim i vežbe opružanje tricepsa u pretklonu sa jednoručnim tegom i sedeće triceps opružanje jednoručnim tegom iza glave." „Triceps vežbam naporno, sa velikom težinom, povećavajući, pri kraju svakog treninga, broj ponavljanja. Za ovu mišićnu partiju izvodim ukupno 12 serija, pri čemu ne vodim toliko računa o broju ponavljanja koliko o osećaju vežbe.Tipičan triceps trening počinjem potiskom sa grudi uskim hvatom, koji radim sa težinom do 200 kilograma, u 5 ponavljanja. Nakon ove vežbe izvodim stojeći triceps potisak na ,,lat" mašini, saopterećenjem od oko lOOkilograma. Trening završavam ležećim triceps opružanjem sa čela, u kome se opterećenje kreće do 125 kilograma."

,,Za razliku od tricepsa, pri izvođenju vežbi za biceps koristim manje opterećenje, jer sam došao do zaključka da velike težine više pogađaju ligamente i tetive nego biceps. Lakše težine mi omogućavaju da uspostavim maksimalnu mentalnu vezu sa bicepsom, tako da je dovoljno da izvedem samo dve serije neke vežbe za biceps, pa da se on toliko „napumpa" da imam osećaj da će eksplodirati.Za biceps na treningu izvodim ukupno osam serija. Posebno rado izvodim pregib na „Skotovoj" klupi, jer mi omogućava potpunu izolaciju bicepsa. Osim ove vežbe, za biceps izvodim još i pregib jednoručnim tegovima na kosoj klupi i pregib dvofučnim tegom. Na svakom treningu menjam redosled vežbi. Pregib na „Skotovoj" klupi radim sa 40 kilograma, kosi pregib jednoručnim tegovima od 20 kg, a koncentracioni pregib sa samo 15 kilograma.Na treningu dajem sve od sebe, izvlačeći maksimum iz svake vežbe. Ne verujem u izvođenje lakih vežbi. Za uspeh u bodi bildingu nema tajni. Stimulativna sredstva nisu rešenje. Do uspeha se dolazi isključivo konstantnim napornim vežbanjem."Mi bismo dodali: i uz malo više vernosti svojoj organizaciji, Majk, uz malo više vernosti.

Karate bilder br.12-1987god.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.



Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1


twitter
https://twitter.com/#!/MiskoPolomac


Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

AST strategije povecanja misicne mase

Priredio:Misko Polomac

Predstavicemo vam neke preporucene strategije povecanja misica koje je predstavila istrazivacka grupa AST Sports Science

                Skip La Cour

UGLJENI HIDRATI POTPOMAZU MISICNI RAST

Uzimanje vece kolicine ugljenih hidrata odmah nakon treninga znaci i brzi misicni rast? Da, naravno. Nakon intenzivnog treninga misicni glikogen je jako potrosen. Studije pokazuju da u sto kracem vremenu nakon treninga moramo uzeti dosta ugljenih hidrata kako bismo postigli superkompenzacijski efekat. Ovo je mocan mehanizam brzog oporavka misica i pomoc anabolizrau koji ce rezultovati brzim rastom misic'a. Takode,vise ugljenih hidrata stedi i proteine, koji usled nedovoljnog unosa hidrata mogu biti iskorisceni za energiju. Mnogi body builderi nemaju dovoljan unos ugljenih hidrata da bi podrzali intenzivne treninge. Rezultat je stalna stagnacija. Pravovremeni unos je jako bitan (na primer: nakon treninga obavezno morale uneti minimum jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne tezine).

NIVO AMINOKISELINA U KRVI KONTROLISE PROTEINSKU SINTEZU

Za body buildere jedna od najvaznijih stvari je stalna prisutnost dovoljne koliCine aminokiselina u krvi, koja pospesuje misicni rast. Visok unos proteina obezbeduje dovoljnu koncentraciju esencijalnih aminokiselina u krvi. Ovo je kljuc" stimulacije proteinske sinteze. Kad opadne nivo aminokiselina tada je i proteinska sinteza smanjena. Za pospesivanje proteinske sinteze najvaznijeje unositi kvalitetne proteine iz hrane i proteinskih dodataka. Svaki izvor proteina ima i razlicitu apsorpciju, tako da je neophodno izvore menjati. Tunjevina i druge vrste ribe, govedina, piletina, jaja i nemasni mlecni proizvodi, samo su neki od odlicnih izvora kvalitetnih proteina. Uz ovo obavezno koristite i kvalitetne proteinske dodatke, narocito posle treninga i pred spavanje.

UNOS L-LEUCINA STIMULISE MISICNI RAST

Leucin je jedna od aminokiselina razgranatog lanca (B.C.A.A). Leucin se vec dokazao kao stimulator proteinske sinteze u misicima. Najcesce se koristi nakon intenzivnog treninga, iza cega sledi i unos adekvatnog proteinskog izvora, poput Whey proteina. Tada Leucin maksimalno stiulise proteinsku sintezu i oporavak. Mozete ga koristiti samostalno ili u dodatku aminokiselina razgranatog lanca (B.C.A.A) ili u kvalitetnom proteinskom prasku.

BOLJI NACIN KORISCENJA CREATINA

Nema price da je Creatin jedan od najmocnijih prirodnih dodataka za sportiste. Koriscenje Creatina vec u kratkom periodu daje ocigledne napredke u snazi i masi. Nas plan koriscenja Creatina izgleda ovako: tri dana popuna Creatinom. Uzima se u zavisnosti od telesne tezine, 5-10 grama Creatina, 4-6 puta dnevno. Nakon ova tri dana Creatin ne uzimate cetiri dana . Ovakav nacin uzimanja Creatina povecava koncetraciju istog u misicima, a kreatinski receptori ostaju svezi. Za ova cetiri dana neuzimanja kreatinski transporteri se resintetisu. Creatin na ovaj nacin uzimajte osam nedelja i nakon toga napravite pauzu.Inace, Creatin je prirodno jedinjenje koje se gradi u jetri, bubrezima i pankreasu od aminokiselina argina, glucina i metionina. Pored suplemenata, Creatin unosimo i putem ishrane.Creatin stvara zalihe energije u misicima, brze obnavlja ATP jer donira fosfatnu grupu za regeneraciju adenozin-trifosfata iz adenozin-difosfata. Utice i na ph vrednost u misicu odlazuci osecaj zamora i naravno hidrirajuci celije utice na bolju sintezu proteina.

IZVRSITE POPUNU GLUTAMINOM NAKON KARDIO VEZBI

Vecina nas zna koja je vrednost kardio vezbi za zdravlje i stvaranje kvalitetne misicne mase. Redovno upraznjavanje ovih aktivnosti je neophodno da bismo odrzali sto cistiju masu, ali ponekad aerobni treninzi mogu i narusiti oporavak i rast misica No, na srecu ovo mozemo spreciti pravovremenim uzimanjem aminokiseline Glutamin. Glutamin hidrira celije kao iCreatin, takode povecava misicno glikogensku resintezu nakon vezbanja. Unosenjem nakon treninga Glutamin sa dovoljnom kolicinomugljenih hidrata povecava glikogenske nivoe. Uzimajte i do 20 grama dnevno Glutamina, a minimum posle kardio vezbi je 10 grama sa ugljenim hidratima. Na ovaj nacin potentno stimulisete anabolizam.

Priredio Misko Polomac--BODY LINE br.9..

http://www.ast-ss.com/

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter- https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

JEDI ZA SNAGU

Priredio:Misko Polomac

http:Written by: JIM STOPPANI, PHD, SENIOR SCIENCE EDITOR AND ALLAN DONNELLY, STAFF WRITER

Culi ste za izreku "ono si sto jedes", a pa taj axiom je potpuna istina. Zelite da budete veliki i jaki, e pa prvo na sta treba da mislite je kvalitetna hrana. E pa slusajte, intervjuisali smo 4 vrlo velika, vrlo jaka i jako uspesna momka u "poslu sa gvozdjem". Mr. Olympia Jay Cutler, three-time Arnold Bench - Press Championship winner Ryan Kennelly, 2006 Arnold Schwarzenegger Classic runner - up Branch Warren i 2006 Colorado Pro & New York Pro champ Phil Heath. Da vidimo koja su njihova snazna pravila koja dosledno primenjuju.

SNAZNO PRAVILO 1

Sutra je dan treninga. Znaci treba se dobro napuniti energijom za uspesan trening. Morate uskladistiti dovoljne kolicine glikogena, iz izvora poput rize i krompira. Taj dan je prioritet i ja moram uzeti potrebnu kolicinu hidrata kako bi povisio glikogenske nivoe, to je oko 6-8gr na kilogram telesne tezine. Hrana uneta dan pre treninga je energija za taj sutrasnji dan, to je nesto nasta morate obratiti paznju, vodite racuna o danu pre – kaze Cutler.

SNAZNO PRAVILO 2

Ako zelite da budete jaci morate unositi dovoljno u. hidrata. To je vec receno, ali da ponovimo. Primarni energetski izvori koje koristimo u toku treninga su creatine phosphate i misicni glikogen, i zbog toga moramo imati dovoljno uskladistenog glikogena. Jay je pomenuo njegovu kolicinu hidrata, a zaista je neki minimum dnevnog unosa 4gr na kg tezine. Dobri izvori su pirinac, pasta, krompir, ovas i crni hleb. Ne obracajte paznju samo na taj dan pre treninga, naravno jako je bitna i popuna odmah nakon treninga - kaze Kennelly. Ja se bombardujem visokim unosom hidrata i proteina. Jedem krompir, pirinac, makarone, sir. Naravno ovo delom odstupa od bodibildinga, ali u powerliftingu je tako - mozes i moras jesti vise, kaze Kennelly .

SNAZNO PRAVILO 3

Zastitite svoje misice proteinom. Protein je esencijalan za misicni rast. Sto teze trenirate I dizete , veca su misicna ostecenja, a time morate preduzeti bolje i jace mere za oporavak istih, kako bi napredovali dalje. Minimum dnevnog unosa proteina po kg telesne tezine je 3gr, a neki od dobrih izvora su - jaja, riba, nemasna mesa, nemasni mlecni proizvodi. Branch potvrdjuje - ujutro pre treninga, imam bilderski obrok - belanca, ovsene pahulje i stejk. U sledecem obroku jedem nesto curetine, govedine i krompira. Treci obrok bude kao i drugi, a nakon toga idem na trening.

SNAZNO PRAVILO 4

Dobre masti u umerenoj kolicini su vas prijatelj. Studije pokazuje da su dobre iz mnogo razloga pocevsi od toga da su jako bitne u odrzavanju testosteronskog nivoa u organizmu. Koliko su bitne za zdravlje uopste, za hrkavicu, tetive, izlisno je pricati. Izvori dobrih masti su - maslinovo ulje, avokado, orasasti plodovi, kikiriki buter, riblja ulja, laneno ulje… Posebno dobri izvori omega 3 masti su ribe poput-sardine, skuse, lososa, bele tune i sl, laneno ulje. U vansezoni cesto se desava da moj dnevni unos masti bude oko 30% dnevnog kalorijskog unosa, jer moji obroci su tone sushija i rize - kaze Heath.

SNAZNO PRAVILO 5

Napunite se kalorijama. Morate svaki dan unositi dovoljne kolicine kalorija kako biste mogli da radite snazne treninge. To je odprilike 40 i neka kalorija na kg telesne tezine. Prosto, morate jesti vise nego sto potrosite. Obratite paznju na to da unesete dosta kalorija i to sto korisnijih bogatih proteinom, slozenim hidratima i dobrim mastima, ovo je ono sto radim u vansezoni - kaze Heath.

SNAZNO PRAVILO 6

Hranljive materije u organizam morate unositi frekventno u toku dana. To je potrebno vasim misicima i sto boljem metabolizmu. Kennelly prica da u toku dana kada se sprema za takmicenja hranu unosi na svaka 2 sata, sto u toku dana bude nekih 9 obroka. I to je nesto sto je potrebno sportistima na tom nivou, ali zaista u toku dana bi trebalo imati bar nekih 5, 6 obroka [na 3 sata]. U vansezoni jedem 5 bilderskih obroka, frekventno. Tako imam konstantan priliv aminokiselina u misice, energije za punjenje i drzim metabolizam u full speedu - kaze BIG Branch.

SNAZNO PRAVILO 7

Jedite pre treninga da bi se jos bolje popunili, da bi uneli protein koji je jako bitan da vas u toku treninga zastiti, da nakon treninga vec pocne proces anabolizma. Jedite da u toku treninga ne dodje do pada energije, da izbegnete los dan u gymu. Pored standardne hrane mnogi se odlucuju i za whey protein kao izvor hranljivog materijala za tok treninga. Pitali smo Cutlera sta on jede pre treninga, a on je odgovorio - govedinu definitivno, ujutro belanca, pa opet crveno meso. Uz ovo pre treninga dodam i protein sejk.

SNAZNO PRAVILO 8

Obavezno jedite odmah nakon treninga. Potrebni su vam brzi izvori proteina i hidrata. Vasi misici vape za amino kiselinama, hidratima za sto brzu popunu glikogena, sve to vam je potrebno brzo kako biste hormon "razgradnje" kortizol sto brze vratili u red, kako biste insulin pretvorili u vaseg"saveznika", vasi misici to zasluzuju i trebaju. Preporuclivo je popiti sejk sa minimum 40 gr isolat wheya, 60-100 gr prostog secera[vitarga, dextroze, malto-dextrina]. A ako ne to onda neka izvor za glikogen bude beli hleb, pecivo ili beli krompir.

SNAZNO PRAVILO 9

Klonite se junk fooda. Warren ima brz odgovor zasto - licno, kada jedem ovu hranu, osecam se lose, umorno i tromo, uspavano, kako onda nesto ocekivati??? U pravilu 5 smo naglasili vaznost unosa kalorija, ali ne iz izvora poput - cokoladica, chipsa, pice i ostalih djakonija. Izbegavajte prazne kalorije koje donose obilje secera, losih masti. One donose haos u vasem organizmu divljanjem hormona koje ste pobudili losom hranom. Naravno to ne utice samo na sporski razultat, vec i na zdravlje. Jako bitno je i to da ce takva losa hrana, limitirati unos hranljivih materija koje su vam neophodne za dobre rezultate. Jednostavno pored lose hrane vi necete imati ni volje ni mogucnosti da unesete ono sto vam treba. Mnogo je razloga za izbegavanje junk fooda.

SLEDECE PRAVILO

Ako ocekujete sledece, sledece je - ispostujte predhodno prikazana pravila i vi ce te biti jaci. Fokusirajte se na to, istrajte.

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Source: Flex

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

ZAŠTO NEMA NAPRETKA?

Priredio:Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan


Koliko puta do sada ste koristiii različite preparate očekujuci napredak u mišićnoj masi i snazi, a niste dobili željeni efekat?

Koje su najcešće greške?

1.Ne unosite potrebnu količinu preparata!

Nemojte kupovati preparat ako cete uzimati manje od propisanih kolicina jer necete postici ocekivani efekat!

2.Ne unosite dovoljno kalorija i proteina!

Nijedan preparat (pa cak ni najjaci anabolicki steroidi) nece dati efekat ako ne unosite potrebnu kolicinu kalorija i proteina! (Bodi-bilderima je potrebno dnevno u zavisnosti od kilaze oko 3500-4000 kalorija i 2-4 grama proteina po 1 kg telesne tezine.)  

Da li ste ikada uzeli tablice i izračunali koliko kalorija i proteina unosite dnevno?

Ne pravite gresku misleci da unosenjem preparata aminokiselina ili proteina podmirujete vase dnevne potrebe. Vi morate svakodnevno uzimati i dodatke i kvalitetnu prvenstveno proteinsku ishranu ako zelite izgraditi maksimalnu misicnu masu.

3.Ne uzimate 5-6 manjih obroka dnevno!

Ako zelite postici svoj maximum vi morate mati 5-6 manjih obroka dnevno (na svaka 2-3 sata) zbog toga jer unosom cescih i manjih obroka sprecavate razgradnju misica i pretvaranja viska kalorija iz velikih obroka u masno tkivo.Takvim obrocima pruzate organizmu i vasim misicima konstantan priliv aminokiselina preko potrebnih za izgradnju istih.Neka preporuka u toku jednog dana i naravno svakog sledeceg uz razne varijacije bi bila-belance jajeta -bar 10 dnevno,nemasno meso poput pilecih grudi, ribe, konjsko i govedje meso,nemasni sir,nemasno mleko,nemasni jogurt),a u fazi razvoja mase 2/3 da cini hrana bogata kompleksnim ugljenim hidratima kao npr,pirinac, psenica, kukuruz, ovsene pahuljice,kornfleks,pravi crni hleb,spageti,krompir,povrce i nesto voca).Masti indirektno idu kroz ovakvu ishranu,ali pozeljno je dodati zdrave izvore istih u obliku omega kapsula,ribljeg ulja,hladno cedjenog maslinovog i sl..Najvaznije je ne unositi hranu koja sadrzi dosta zasicenih masti poput mesnih preradjevina,przene hrane i sl..Takodje pod zabranu staviti slatkise koji remete unos dobre hrane,iz dobro poznatih razloga stvaraju masne naslage.

4.Ne uzimate preparate odmah posle treninga (u periodu koji je najvažniji za izgradnju mišića)!

Da podsetimo one koji ne znaju...

Uradili ste fenomenalan trening a odmah nakon njega niste uneli post workout meal-PWM.Naravno da ste napravili veliku gresku i time limitirali brzo napredovanje.Sta se dogadja ako ovo propustite?Pa prilicno toga,ali nista dobro.

Prvo za naredne treninge necete obnoviti vise od polovine glikogenskih rezervi.Naredni trening nece sigurno biti dobar.Takodje se izlazete mogucnosti jaceg katabolickog efekta kada se vasi misici mogu pretvarati u krvni secer da bi bile zadovoljene energetske potrebe.Razlog,pa odmah nakon treninga niste imali primarne energetske izvore,tj.u nasem slucaju proste secere koji bi nasim misicima dali 

neophodnu glukozu.

Neunosenjem PWM propustate priliku da date misicima sve ono od cega ce oni postati i jaci i veci,a i taj trenutak je takodje povoljan jer je mogucnost gomilanja masnih naslaga gotovo nikakva.Zato uradite nesto sto vam pomaze u stimulaciji rasta misica.Ne propustite PWM,ulozite isti napor u ishranu koliko i u trening jer jedno bez drugog nikako ne idu.Radite sve to na pravi nacin,naucite sta je tajming jer vasi misici to znaju i traze da to ispostujete.To je ta razlika izmedju nikakvih i velikih rezultata.

Znaci dobar PWM sejk treba da se sastoji u osnovi od 20-40gr prostih secera,najcesce dextroza i maltodextrin u odnosu pola-pola,dve merice vaseg omiljenog whey proteina..Ako radite na masi dodajte 5gr creatina..Ko ima mogucnosti odlicno bi bilo dodati BCAA,glutamin,min.10gr.Sve to smuckati u 0,4-5dl vode i popiti odmah nakon treninga..

5.Nemate dovoljno odmora između vaših treninga!

Ako pauza izmedu 2 treninga iste misicne grupe traje manje od 48 casova - vas trening ce samo sagorevati misice!

6.Nemate redovan, adekvatan i intenzivan trening!

Npr...

4-5 treninga nedeijno, treninzi bez dodatne price u gymu sa adekvatnim tezinama u pravilnoj formi i koncentraciju na misic koji trenirate!Osnova su osnovne vezbe, benc i kosi benc, potisak ispred vrata, zgibovi na vratilu, veslanje dvorucnim tegom u pretklonu, pregib dvorucnim tegom, lezeca triceps ekstenzija dvorucnim tegom,uski benc, razni cucnjevi. Ove neka budu okosnice vaseg rada na misicnoj partiji ,svaku osnovnu vezbu izvoditi u 4-5 serija i oko 6-10 ponavljanja, pauze izmedu serija oko 1 minut..Ovo je neka osnovna preporuka,no sami sistemi treninga ce zavisiti od individue..

* Zapamtite - od ishrane i preparata zavisi veći % vašeg uspeha u bodi-bildingu! Trening bez unosa kvalitetne hrane i neophodnih preparata je cisto gubljenje vremena u vizuelnom smislu. Kvalitetna hrana jeste osnova i svi preparati su samo dopuna, a ne zamena za nju.No ova dopuna se pokazala u vecini slucaja kao neophodna pomoc u ostvarivanju zeljenih rezultata.Svi prirodni preparati se i inace nalaze u hrani, ali u toliko malim koncentracijama da je putem hrane gotovo nemoguce uneti njihove potrebne kolicine, a ako biste to i pokusali neizbezno biste dobili i velike kolicine sala.) Ako sa minimalnim novcanim ulaganjem zeiite postici maksimum - prvo obezbedite kvalitetnu osnovnu ishranu bogatu proteinima i kvalitetnim kalorijama ,a tek posle toga dodajte i neki od sjajnih dodataka koji postoje!
Sve preparate cuvajte u dobro zatvorenim bocicama, na hladnom,suvom i tamnom  mestu i ne izlazite ih velikoj toploli i suncevoj svetlosti jer u protivnom slabi njihovo dejstvo.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

KORISTI I ZABLUDE TRENINGA U TERETANI

Priredio:Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Mogu vam navesti bar 20 vrlo konkretnih korisnih aspekata regularnog i progresivnog vežbanja sa opterećenjem.

Vežbanje sa opterećenjem:

1)   Povećava snagu mišića. 

2)   Povećava mišićnu izdržljivost. 

3)   Izuzetno uspešno oblikuje telo. 

4)   Jača kosti i ligamente i povećava debljinu hrskavice i gustinu kapilara u mišićima. 

5)   Povoljno deluje na opšti zdravstveni status i fizičku sposobnost. 

6)   Podiže nivo sportske forme. 

7)   Povećava snagu i brzinu. 

8)   Povećava fleksibilnost. 

9)   Oslobađa organizam napetosti i tenzija svakodnevnog života. 

10)  Stvara pozitivni lišni imidž. 

11)  Promoviše disciplinu i motivaciju koje se prenose i na druge sfere života i rada. 

12)  Omogućava kontrolu telesne težine i smanjuje naslage masnog tkiva.

13)  Snaži srce, intenzivira metaboličke nivoe i normalizuje krvni pritisak. 

14)   Može biti važan faktor dugovečnosti. 

15)   Poboljšava kvalitet življenja. 

16)   Pomaže u prevenciji mnogih bolesti, poput osteoporoze. 

17)   Povećava nivo hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca. 

18)   Odgovara i muškarcima i ženama svih uzrasta, a može biti i dragocena porodična aktivnost. 

http://www.123rf.com/photo_11982056_gym-woman-personal-trainer-man-with-weight-training-equipment.html

19)   Predstavlja izvanrednu formu rehabilitacije u slučaju povrede mišića ili zglobova, a podesno je i za hendikepirane osobe koje su zadržale bar delimičnu pokretljivost ruku ili nogu. 

20)   Dokazano smanjuje nivo holesterola u krvi. 

I pored tako očiglednih i argumentovanih prednosti vežbanja sa opterećenjem, za njega je i danas vezano nekoliko mitova:

1)Nezgrapnost

---ljudi gledajući neke PRO bildere dobijaju utisak da ce se to desiti i sa njima,ali svi oni koji su iole malo duže trenirali znaju da iza takvog izgleda leži individualni pristup pojedinaca koji sa sobom povlači niz stavki koje rekreativci ne primenjuju .Tako da većina onih koji treniraju u gymu su daleko od te priče.I oni koji se posvete redovnom treningu,pravilnoj ishrani i upotrebi suplementacije,odnosno sportskih dozvoljenih prirodnih dodataka,mogu očekivati samo lep i zdrav izgled!

2)  Vežbanje sa opterećenjem čini čoveka sporijim

--- Još jedna tipična predrasuda! Vežbanje sa opterećenjem je obavezni deo programa za podizanje nivoa sportske for­me svih profesionalnih i olimpijskih sportista - bez obzira na to kojim se sportom bave. Osim toga, naučno je dokazano da se jaki mišići kontrahuju mnogo brže nego slabi. Robby Robinson (Mr.Amerike, Mr.Sveta, Mr.Univerzum i profesionalni Sampion) trcaao je 100 jardi (=91.5 m) za 9,5 sekundi.

3)   Vežbanje sa opterećenjem daje ženama muškobanjast izgled.Što nebih rekao gledajući sliku ispod :)

Mišići, zapravo, daju posebnu draž ženskom telu. U organizmu žene je prisutna sasvim mala količina testosterona, muškog hormona odgovornog za razvoj mišica. S druge strane, ženski organizam obiluje ženskim hormonima poput estrogena. Ovakav hormonalni status žene sprečava razvoj mišica na ženskom telu u onom obimu u kome vežbanje sa opterećenjem razvija mišiće muškaraca. 

4)   Mišići se odmah po prestanku vežbanja pretvaraju u masno tkivo.

Ovo je jedna od najčešcih predrasuda.Mišić je mišić, a masno tkivo je masno tkivo. To su dve potpuno razlicite vrste tkiva! Fiziološki je nemoguće da se misic pretvori u masno tkivo. Ono sto se ustvari desava je sledece: prestankom rada sa opterecenjem misici postepeno gube na masi i snazi, ali se, ipak, nikada ne vracaju u stanje u kakvom su bill pre pocetka vezbanja. Jedini nacin na koii se covek moze uqojiti jeste sistematsko i dugotrajno unosenje vece kolicine hrane od one koja je potrebna organizmu.

5)  Vežbanje sa opterećenjem je pogubno za zglobove.

Ako zelimo da pogledamo cinjenicama u oci, bodi-bilding, u poredjenju sa mnogim drugim oblicima vezbanja, daleko manje opterecuje zglobove. Nakon korektnog zagrevanja i preduzetih mera predostroznosti, gotovo i da nema opasnosti od povrede bilo kog zgloba bez obzira na intenzitet vezbanja. Istina je, zapravo, u tome da vezbanje sa opterecenjem utice na jacanje ligamenata i tetiva, odnosno zglobova!

6)  Bodi-bilding zaustavlja rast.
Brojnim naučnim studijama utvrdeno je upravo suprotno - da sve vrste fizickog vezbanja ukljucujuci i vezbanje sa opterecenjem, ustvari stimulisu rast tela. Cinjenica je da ima mnogo bodi-bildera malog rasta, no to je samo zbog toga sto su oni rodjeni sa takvim nasledjem.

THE JOE WEIDER BODYBUILDING SYSTEM.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.