SENKA ZNA-DORIAN YATES

SENKA ZNA-DORIAN YATES

 Priredio-Miško Polomac

Način vežbanja Doriana Yatesa rasplamsao je raspravu o tome koji sistem treninga je zaista najbolji.

Pre više godina. na bodi bilderskoj  sceni pojavio se Mike Mentzer sa novim metodom treninga koji je nazvao "Heavy Duty". Heavy Duty metod podrazumevao je kratke.,intenzivne treninge sa velikim opterećenjem. Za Mentzera i grupu vežbača oko njega ovaj metod je bio najbolji način za brzi razvoj ogromne mišićne mase. Većina drugih bodi bildera smatrala je Heavy Duty sistem neproduktivnim,nepraktičnim i  ukratko kompletnim gubljenjem vremena. Ko je mogao misliti da izvodenje samo nekoliko serija po mišićnoj partiji može stimulisati bilo šta na rast,a ponajmanje mišić. Ipak,postojao je neko ko je u to verovao .Bio je to momak iz Birmingama (Engleska], po imenu Dorian Yates. Yates je prihvatio Heavy Duty metod raširenih ruku - ogromnih ruku.

Provodeći svakodnevno u teretani sat za satom. Dorian je tragao za rešenjem svog problema - otkrivanjem najboljeg sistema za razvoj mišića.

"Jednom kada sam otkrio da visoko intezivni trening sa malim brojem serija,umerenim brojem ponavljanja i velikim opterećenjem stimuliše moje telo na rast,ja sam mu postao odan". kaže Dorian.

"Uvek sam u sve što radim ulagao 100% napora,tako da mi uopšte nije bio problem da i u treningu dajem sve od sebe". tvrdi Yates. Međutim,za sve vrhunske bodi bildere,takmičare pojavio se problem: Dorian Yates. Kad god bi se Dorian pojavio na takmičenju,bio je veći i definisaniji .Mnogi su počeli bezuspešno da tragaju za Dorianovom 'tajnom",ne shvatajući da ona leži u njemu samom i u njegovom trening sistemu koji on naziva: "blood and guts" (krv i hrabrost).

"Još me uvek čudi da neki Ijudi misle da radim nešto tajno da bih neprekidno navodio svoje telo da raste i postane snažnije. Ja jednostavno odlazim u teretanu,uradim minimalan broj serija neophodan da bih postigao razvoj koji želim, dam sve od sebe i izlazim odatle nakon nešto manje od 45 minuta. Sve preko toga bi za mene značilo pretreniravanje".

U pogledu treninga sa tako malim brojem serija po mišićnoj partiji mnogi iz bodi bilderskog sveta ne mogu drugo do da se zapitaju da Ii je Dorian podtreniran. Medutim postoji i jedan čovek koji smatra da ovakvim treningom Dorian može biti samo pretrenirain. Taj čovek je naravno  Mike Mentzer. Kada je Dorian nedavno boravio u Los Andeljesu,trenirao je zajedno sa Menzerom .Mike mu je tom prilikom rekao da je kod pojedinaca koji su na Dorianovom nivou razvoja mišićne mase, znatno veća verovatnoća da može doći do pretreniranosti. Mentzerov savet je bio: smanji broj serija i pokušaj da još više povećaš intenzitet!

"Odlučio sam da obim treninga smanjim za oko 30%. dodam jedan ekstra dan odmora i u trening uključim više Weiderovih tehnika za povećanje intenziteta,kao što su opadajuće serije,odmor-pauza i negativna ponavljanja. Rezultat ove odluke bilo je povećanje mase manjih mišićnih partija,vrlo kratki intenzivni treninzi,povećanje snage i veća motivacija u mom treningu. Ovo nisu bile velike promene u odnosu na ono šlo sam pre loga radio, ali su mi donele primetan napredak u izgledu tela". kaže Dorian.

Shvatiti osnovu na kojoj se bazira Dorianov trening nije teško,ali shvatiti Dorianovu odlučnost i to kako on izvlači toliko napredka iz na izgled tako malo rada može za mnoge biti zagonetka. Za svaku mišićnu partiju Dorian će prvo izvesti 1-2 serije za zagrevanje kako bi bio siguran da je mišić rastegnut i da ima dovoljan protok krvi. Nakon zagrevanja prelazi na izvodjenje svoje najteže serije od 6-8 striktnih intenzivnih ponavljanja. U zavisnosti od toga kako se njegovi mišići osećaju može uraditi još jednu tešku seriju sa negativnim ponavljanjima, odmor-pauzom, triple drop tehnikom (u kojoj tri puta skida i smanjuje opterećenje unutar iste serije), forsiranim ponavljanjima iii bilo kojim drugim Weiderovim principom za povećanje intenziteta kako bi bio siguran da je mišić koji vežba potpuno "izbombardovan". Nakon ovoga prelazi na sledeću vežbu ponavljajući proceduru.

DORIANOV "BLOOD AND GUTS" TRENING PROGRAM

1 DAN

Grudi

Potisak sa grudi na kontra kosoj klupi pod uglom od 30 stepeni - dve serije zagrevanja, zatim jedna striktna, teška serija do otkaza.

Kosi potisak na Smit mašini - jedna teška serija do otkaza.

Razvlačenje bućicama na ravnoj iii kosoj klupi (manji ugao) - jedna teška serija do otkaza.

Biceps

Koncentracioni pregib ili pregib bućicom na Skotovoj klupi, od 90 stepeni kosine - jedna serija do otkaza.

Pregib dvoručnim tegom - jedna serija do otkaza.

Hamer (čekić) pregib bućicama - jedna serija do otkaza.

2 DAN

Noge

Nožna ekstenzija - 2-3 serije zagre- vanja, zatim jedna serija do otkaza.

Čučnjevi na Smit mašini - 1-2 serije zagrevanja, zatim jedna serija do ot- kaza.

Čučnjevi na Hek mašini - jedna serija za zagrevanje, zatim jedna serija do otkaza.

Nožni pregib - 1-2 serije za zagrevanje, zatim jedna serija do otkaza.

Vučenje sa ispravljenim kolenima -jedna serija do otkaza.

Stojeće podizanje na prste - jedna serija do otkaza.

Sedeće podizanje na prste - jedna serija do otkaza.

3 DAN

Odmor

4 DAN

Ramena

Potisak bućicama ili na Smit mašini -dve serije za zagrevanje, zatim jedna serija do otkaza.

Lateralno podizanje bućica - jedna serija za zagrevanje,zatim jedna serija do otkaza.

Jednoručno lateralno povlačenje sajle- jedna serija do otkaza sa negativnim i forsiranim ponavljanjima.

Triceps

Triceps potisak na Nautilus triceps mašini - jedna serija za zagrevanja, zatim jedna serija do otkaza.

Triceps potisak na Lat mašini - jedna serija do otkaza

5 DAN

Leđa

Pullover (prevlačenje) na Nautilus mašini ili vučenje na gornjem koturu Lat mašine uskim hvatom (sa palćevima okrenutim prema telu –[pothvat) - dve serije za zagrevanja, jedna serija forsiranih ponavljanja.

Zgibovi na vratilu - jedna serija samo sa težinom tela do otkaza, ili jedna serija od 6-8 ponavljanja sa opterećen- jem,

Veslanje dvoručnim tegom (koristi obrnuti hvat, a teg povlači do struka)

- jedna serija za zagrevanje, zatim jedna serija do otkaza sa parcijalnim ponavljanjima.

Sedeće veslanje na donjem koturu Lat mašine - jedna serija do otkaza uz dva do tri smanjenja opterećenja unutar serije.

Zadnji deo deltoida

Lateralno podizanje bućica iz pretklonjenog položaja, ili na specijal- noj mašini za zadnji deo deltoida -

jedna serija do otkaza.

Trapezijusi

Sleganje ramenima na specijalnoj mašini - jedna serija za zagrevanje, zatim jedna serija do otkaza.

6 DAN

Odmor

DORIANOVI SAVETI

Možete pitati "kako da se opredelim za ovaj trening i učinim da i meni da željene rezultate?"

Evo nekoliko Dorianovih saveta:

"Pod brojem jedan: Uvek imajte u vidu da ćete od treninga dobiti ono što u njega uložite. Osnovni razlog zašto mnogi ne postižu željenje rezultate primenom treninga sa malim brojem serija jeste nedostatak intenziteta. Morate u svaku seriju i ponavljanje uložiti 100% napora ukoliko želite veći obim mišića i snagu. Sve manje od toga neće vas dovesti do željenog cilja.

"Broj dva: Nikada ne žrtvujte dobru formu izvođenja vežbi samo da biste podizali veće opterećenje. Kada varate da bi samo držali veću težinu vi zapravo umanjujete stres sa mišića koji želite da pogadjate i prenosite ga na druge mišiće. Na taj nacin nećete izvući 100% koristi od te vežbe. Ja mogu na teg sa kojim ću raditi čučnjeve natrpati 300 kilograma izvesti nekoliko ponavljanja i dobiti prilično dobre rezultate. Medjutim, ti rezultati ipak neće biti tako dobri kao oni koje ću dobiti ukoliko čučnjeve uradim sa 225 kilograma koristeći striktnu formu i osećajući izgaranje u mišićima pri svakom ponavljanju!"

Da li posedujete ono što je potrebno da ne prihvatite ništa manje nego telo koje ste uvek želeli. Dorian to poseduje i svoje telo nije izgradio treningom sa beskonačnim brojem serija i ponavljanja. Uložite na svakom treningu celo svoje srce i dušu u svaku seriju i ponavljanje i ubrzo ćete shvatiti ono što je Dorian Yates znao sve vreme: "Potrebno je samo malo da bi se raslo mnogo!"

WEIDEROVI TRENING PRINCIPI

Opadajuće serije - Dorian primenjuje jednu napredniju varijanlu ovog principa nazivajući je "dvostruki i trostruki drop". Trening partner mu u toku jedne serije dva ili tri puta smanjuje opterećenje kako bi Dorian doveo mišić do potpunog otkaza.

Odmor - pauza - Sa što većim oplerećenjem Dorian uradi 2-3 ponavljanja; zatim odmara 30-45 sekundi i izgura sa istom težinom još 2-3 ponavljanja, odmara 40-60 sekundi i uradi još 2-3 ponavljanja. Ova ponavljanja su veoma intenzivna i stimulišu rast dubokih mišićnih vlakana.

Forsirana ponavljanja - Nakon što je u seriji uradio maksimalan broj ponavljanja koja je mogao da izgura sam,Dorianu trening partner pomaže da izvede još jedno do dva ponavljanja za dodatnu stimulaciju i rast mišića.

Domaći FLEX iz 1994. preteča današnjeg časopisa MAXX...

Dorian Yates facebook- https://www.facebook.com/DorianYatesDY

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 5deo-Ivan Kržanović ,Filip Jovanović,Miško Polomac

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 5deo-Ivan Kržanović ,Filip Jovanović,Miško Polomac

Šta najcešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vasi mišići vape za hranljivim sastojcima?

Ivan- Za prvi obrok uzimam najčešće između 50-100 grama ovsenih i whey ili ovsene i belanca i ukoliko sebi mogu da priuštim i aminokiseline.

Filip-Najčešće je u pitanju nešto što se brzo i lako sprema kao što su cela jaja+ovsene pahuljice,a ako sam baš u žurbi bude to whey sa malo probranog dobrog voća (šljive,kupine,borovnice).

Miško-Stalno menjam.Npr..mešavina raznih pahuljica i whey,proteinski kolač koji pravim od heljdinog brašna,jajeta i wheya i neke voćke.Jaja,nemasni sir ili ponekad jogurt i palačinke od heljdinog ili crnog brašna,itd..

Kakav obrok prethodi vašem treningu?

Ivan-Obrok pre treninga mi se uglavnom sastoji iz piletine i nešto pirinča ili nemasne junetine,koji je umerene količine jer mi ne treba pun stomak pred trening.

Filip-Najjači obrok tokom dana kada se govori o količini.Najčešće to bude 300gr piletine+250gr pirinca otprilike sat I po pre treninga.

Miško-Obrok koji me neće digestivno opteretiti,obrok koji mi neće pričiniti taj loš osećaj nadusti.Obrok koji neće koristiti energiju za varenje dok sam na treningu.To opet može biti nešto pirinča ili moja palačinka, i belo meso ili riba,ili belanca.Ako je dan sa minimum hidrata,onda samo parče mesa ili ribe i neka laka salata .

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Ivan-Izbor suplemenata mi opet zavisi šta sebi mogu priuštim,ali je moj izbor pre treninga kreatin,glutamin,bcaa,u toku treninga ne uzimam ništa,a posle treninga glutamin,kreatin,bcaa,whey,dextroza i maltodextrin.

Filip-U poslednje vreme slabije koristim išta tokom i pre treninga jer često ne stignem misliti na to od jurcanja tokom dana,kada se malo posvetim tome bude to leucin pre treninga, a tokom vitargo+EAA. Posle treninga tu je standard merica-dve wheya uz maltodekstrin i kreatin.

Miško-25 min.pre treninga neki nitric oxid[koji će sadržati potrebnu količinu radnih sastojaka] ili creatin,tirozin i obavezno BCAA bar 10 gr..Ili neki sagorevač uz BCAA.U toku treninga BCAA,VITAMIN C..A nakon treninga dve merice wheya+40gr. maltodextrina ili mešavina malt i dextroza.Čest dodatak uz to leucin ili bcaa.

Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?

Ivan-Zadnji obrok mi je bez hidrata,uglavnom je piletina i neka sezonska salata i pred spavanje whey .

Filip-Dobri stari bezukusni Ella sir . Često dodam par kapsula ribljeg ulja uz to.

Miško-Sir i salata,parče mesa ili ribe i salata,blend protein,i uz sve to često dodam jezgrasto voće,bademe,orahe..Ovaj zadnji obrok je rešenje za mnoge koji žele fit izgled.Ako pred spavanje [kad staju zahtevne aktivnosti] jedete hranu bogatu hidratima,gomila energije biće deponovana u masne depoe uz insulin koji ste upravo takvim obrokom pokrenuli.Sigurno nećete imati bojler stomak ako se ovoga budete uvek striktno pridržavali.To je mnogima dovoljno,znači zadnji obrok uvek bez u.hidrata.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?

Ivan-Van sezone imam 5-6 obroka dnevno,a u takmičarskim pripremama imam i više obroka pošto je tad glad nezasita :)  .

Filip-Često ni ne prestajem jesti kada je masa u pitanju :)  Ali da kažemo okvirno svaka 2 sata,pa makar i samo 100gr badema.

Miško-Najčešće 3,4 čvrsta obroka i 2,3 protein šejka.

Vaš najbolji suplement?

Ivan-Najbolji suplement mi je ubedljivo protein jer je gradivna materija svega,tako da bez proteina nikad!

Filip-Mrtva trka između kreatina i ribljeg ulja.

Miško-Protein prah i BCAA,to su uvek i za sve univerzalnni dodaci ishrani.

Najbolji protein?

Ivan- Najbolji protein mi je PROSTAR (čokolada).

Filip-Uf teško pitanje mnogo je elemenata u igri,da kažem Syntrax whey shake zbog ukusa i rastvorljivosti.

Miško-Uvek ih menjam,mnogo je dobrih i svaki od njih je odličan na svoj način.

Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Ivan-Od azotnih reaktora mi se najbolje pokazao super pump,neverovatna snaga,fokus i još bolja pumpa tokom treninga.

Filip-Jako malo iskustva sa njima,ali sećam se neverovatnog osećaja pumpe kada sam koristio Gaspari superpump.

Miško-Nitric oxide smatram korisnim u onom primarnom obliku koji ća imati uticaj na bolju ishranu mišića boljom prokrvljenošću,a ne ocenama dal on dobro podiže samo psihostimulaciju.To je korisno i to ćete manje više imati od svakog kvalitetnog proizvoda,ali primarno je kao što rekoh dovesti što više hranljivih sastojaka do mišića.Zato ako se iskreno dobro hranite i uzimate uz to gradivne dodatke poput BCAA ili AMINOKISELINA onda će NO proizvodi biti dobri dodaci.Bez toga oni će biti samo energetski stimulator i ništa više,a ako vam to treba onda možete to uraditi na mnogo jeftiniji način.

Vaš izbor sagorevača?

Ivan-Sagorevače u poslednje vreme ne koristim,ali dok sam ih koristio najbolje se pokazao RED ZONE.

Filip-Dijeta ,dijeta, dijeta..:)

Miško-Lipo 6,Red Zone,Meltdown,Dymaburn,ima ih još korisnih.Sagorevači su odlični dodaci uz adekvatnu ishranu i trening.Ako ih uzimate bez prilagođene ishrane i treninga,verujte mi bacićete novac.

Vaš prosečan dnevni unos proteina?

Iv an-Prosečan unos proteina u pripremama mi je i do 400 gr dok mi je u van sezoni nešto manji unos.

Filip-Na masi kada unosim brdo UH bude to oko 250gr,na dijeti oko 300gr..

Miško-Prosek oko 250gr.nikada ispod 200gr. u toku dana,samo više.

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Ivan-Što se tiče hidrata neki optimalni unos mi je oko 200 gr ,a masti između 20-30 gr .

Filip-Na masi oko 250-300 proteina,masti ne brojim ali dosta malo,i blizu 1100 UH. Na dijeti skoro uopšte ne unosim masti osim u slučaju ketogene dijete naravno,a inače bude tu oko 300-350gr proteina i između 300 i 600 UH.

Miško-Toliko godina kod mene je prošlo u ovom sportu,sada sve to radim instiktivno i uz iskreno gledanje ogledala.Hidrati u fazi rada na kvalitetu od nule do 150tak gr..Masti uvek iz nekog zdravog izvora poput hladno ceđenog maslinovog ulja,badema,oraha,kapsula omega 3 i ribljeg ulja i sl..i nešto iz mesa i žumanaca..Moja velika greška nekada bila je masti skoro ništa.Jednostavno organizam ne funkcioniše optimalno bez potrebne količine zdravih masnoća i remete se mnoge funkcije.Naravno to nije poziv ni za prekomeran unos.Uglavnom ja to sve prema datom stanju,a sa klijentima idemo na precizirane preporuke šta i koliko.

Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?

Ivan-Svako ko želi da uspe u ovom sportu mora da ima plan i cilj ka kojem teži.A što se tiče ovih stavki,pojedinac bi morao da se pridržava svake ove stavke da bi uspeo u tome jer je sve ovo od bitnog značaja za uspeh.

Filip-Teško je to reći i rasparčavati,sve se to mora uvezati u jednu smislenu celinu da bi imalo efekta.Ali definitivno otkako se ovako hranim i suplementiram,rezultati nisu izostali,pa sad neka svako sam zaključi koliko je bitno :)

Miško-Ishrana je bitna koliko i sam trening,to je nešto što mora da ide u paketu,ako jedno od toga nije na nivou rezultat neće biti na nivou.Pre nekoga ili nešto okrivite sagledajte iskreno prvo te dve stavke.Jedem li dovoljno mesa,proteina uopšte,jedem li dovoljno kvalitetnih kalorija i zdrave hrane uopšte…Danas ima dosta dobre i proverene suplementacije,vitamisnko mineralni dodaci,proteinski praškovi,aminokiselinski dodaci,bcaa,glutamine,creatini ,omega,i još dosta toga.Sve to vas može odvesti na viši nivo ka Vašim ciljevima,naravno ako su one primarne stavke ishrana i trening na nivou.

Click na linkove..
Кржановић Иван facebook- https://www.facebook.com/profile.php?id=1525536391 and

KRSTICFIT PERSONAL TRAINING- https://www.facebook.com/KrsticFitPersonalTraining

Filip Jovanovic facebook- https://www.facebook.com/filip.jovanovic.792

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Osnovne [višezglobne] i izolacione vežbe u teretani

                      Osnovne [višezglobne] i izolacione vežbe u teretani   
                               click na sliku za uvećanje       

Domaći Flex '94 [preteča današnjeg časopisa MAXX]

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Monica Brant

Priredio:Misko Polomac  

Iako Monika balansira treninge,dijetu,gimnasticke vezbe i druge obaveze,zena u njoj je i vise nego ziva.Obozava visoke pete kojih ima mnostvo u ormarima.Odrasla je u Texasu.Jahala je konje.Takodje ima prefinjen ukus za muziku,ali posto je iz Texasa mesta ima i za kantri muziku.Sada zivi u Kaliforniji u kuci sa puno cveca i trofeja.Ona ima ugovor sa Universalom sa kojim je veoma zadovoljna.

Monika kaze......

Kada nisam na dijeti,jedem ono sto zelim,ali ne preterujem.Na dijeti za takmicenje bude 12nedelja.Sada sama radim te planove,ali sam radila godinama sa razlicitim ljudima i naucila sta deluje.Sve u pokusajima i greskama.Trenutno jedem oko 2000cal,i oko 160-220gr proteina.Neposredno pred takmicenje kalorije su na oko 1400.Kuhinja mi je uvek puna kvalitetnog protein praha i suplemenata.Multivitamini,sredstva za oslobadjanje hormona rasta,glukosamin i sagorevaci,deo su njenog arsenala.Nakon  sto pojede obrok i odgovarajuce suplemente ide na trening u Golds gym,gde nikada nema dosade jer je u drustvu sa Cormierom,Melvinom,Timeom i ostalima.

Monika ne trenira da bi bila ogromna ili ultra definisana,draza joj misicavost,ali zenstvena.Mislim da je idealno za zene imati 9-12 %telesnih masti.Nekada sam na takmicenja izlazila i sa 6%,sada ne idem tako nisko.Nije normalna takva vitkost i ne zelim  ljudima dati utisak da bi tako trebali izgledati.Sa druge strane casopisi puni saveta devojaka mrsavih kao prutici koje savetuju dijete gde cele godine jedu samo posni sir,voce i jogurt.To me uzasno frustrira.

Evo ja cu sada da narucim belo meso sa belancima,brokoli,kukuruzne tortilje i avokado.Osim ovog treninga u gymu idem raditi i gimnastiku u sali ,ali doduse mnogo manje no ranije.Redovno radim i intervalne kardio treninge koji traju od 30do 60min u zavisnosti da li sam pre toga bila na gimnastici..Moram biti u formi jer posao to trazi.Moram se dobro organizovati.Ponekad mi je dosta putovanja,pakovanja i raspakivanja.S druge strane zabavno je i zanimljivo upoznavati ljude.Pa na kraju svaki posao ima dobre i lose strane.

Kvadricepsi su mi puno razvijeniji od bicepsa nogu. Neko mi je u teretani predlozio da na bicepsima nogu radim pre cucnjeva i noznog potiska. Je li to dobra ideja, ili cu se izloziti vecem riziku od povreda? Mozete li mi predloziti nesto drugo?

Monica Brant, sampionka 1998 Fitness Olympija 

"Neki ljudi vjeruju da je redosled vezbi vazan, a drugi su uvereni u suprotno. Ako prvo radite na slabijem dijelu tela,imate vise energije i snage za vezbanje. Mozete ovu tehniku primenjivati tokom sest nedelja i otkrite koristi li vam. Licno sam pokusala menjati redosled vezbi i nisam primetila veliku razliku osim sto sam u treninge unela raznolikost.Jos jedna mogucnost jest da promenite intenzitet vezbanja. Predlazem vam da nastavite raditi na kvadricepsima, ali ne istim jakim intenzitetom, zatim ucinite sve sto mozete u vezi s bicepsima nogu. Na primer, na bicepsima radim s vecim tezinama, nego na tricepsima jer smatram da su mi bicepsi slabiji.

Jos jedna stvar koja je meni koristila jest licni trener koji mi je pomagao da se fokusiram na slabiji deo. Dok sam se pripremala za  Fitness Olympija, radila sam s trenerom samo na nogama i ledima. To su bili moji problematicni misici i drugo mi je misljenje zaista pomoglo. Sami mozemo dosta napraviti, ali ne sve. Mozda biste mogli unajmiti pomoc licnog trenera da vam pomogne s problemom bicepsa nogu, jednom sedmicno tokom dva meseca. Dozivecete dobre treninge i nauciti nove vezbe.

Monica Brant facebook-  www.facebook.com/monicabrantfanpage
https://www.facebook.com/monicabrantfanpage/app_142583772444750

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

MOJ NAJPRODUKTIVNIJI PROGRAM TRENINGA-Paul Dillet

MOJ NAJPRODUKTIVNIJI PROGRAM TRENINGA-Paul Dillet

 priredio-Misko Polomac

Za mene govore da sam genetsko čudovište. Ne znam da li je tako, ali znam da sam počeo da "nabacujem" mišiće odmah čim sam uzeo tegove u ruke. Za dva, do tri meseca treninga povećao sam telesnu težinu sa 79 na 93 kilograma.

Pitaćete, koji sam program koristio? U stvari, tada nisam ni imao program. U osnovi, vežbao bih grudi jednog dana, leđa drugog, a noge trećeg. Ponekad bih grudi vežbao i dva puta u jednom danu. Jednostavno, radio bih sve čega bih se setio.

Moj program je bio tako neortodoksan, jer sam tek počinjao i nisam imao pojma o tome šta je pravilan trening, iii šta sam radio u teretani. Bio sam kao ludak koji bi jednostavno ušao u teretanu i radio sve ono što bi mu palo na pamet.

Sada, sa ovim znanjem, savetovao bih vežbačima da vežbaju po sistemu od tri dana treninga i jednog dana odmora. Ako su u mogućnosti, preporučio bih im da koriste dupli split sistem i da treniraju po jedan sat ujutru i uveče, koristeći sledeći raspored: grudi ujutru, ruke i listovi uveče. Sledećeg dana, kvadricepsi ujutru, a zadnja loža i listovi-uveče. Shvativši koliko su leđa velika mišićna partija, trećeg dana vežbam samo njih. Četvrti dan je dan odmora. Petog dana bi trebalo da dođete ponovo u teretanu i vežbate ramena ujutru, a ruke uveče. Zatim ciklus treba ponoviti, tako da svaki četvrti dan obavezno bude dan odmora. Mislim da je ovo dobar program.

Primetićete da u treningu dajem prednost mašinama u odnosu na tegove. Ja iskreno mislim da su one mnogo bolje od slobodnog opterećenja. Sa slobodnim opterećenjem možete puno varati ali ne možete držati maksimalnu tenziju mišića tokom celog pokreta, a tu je još i povećani rizik povređivanja. Ukoliko želite da vaša takmičarska karijera traje dugo, mašine su mnogo sigurniji izbor od tegova.

Ovo što sledi je program treninga koji trenutno koristim da bih izgradio masu koja će mi omogućiti da na izboru mr Olimpije statua Sandowa dode u moje ruke. Ruke od 58.5 centimetra!

PRVI DAN: LEĐA

Veslanje sa T-šipkom: Izvodim 5 serija ove vežbe, počinjući sa 70 kg i povećavajući težinu do 160 kg.

Veslanje na donjem koturu lat mašine: Izvodim 4 serije sa 10 ponavljanja, trudeći se da dobro istegnem mišiće leđa u donjoj fazi pokreta.

Veslanje na Hamer mašini: Veoma volim ovu mašinu i ovde ću izvesti 3 serije od 10 ponavljanja, a zatim ću, na istoj mašini raditi...  .

Jednoručno veslanje na Hamer mašini: i u ovoj vežbi ću uraditi po 3 serije od 10 ponavljanja i to će biti moj trening za leđa tog dana. Sledeće nedelje, trening za ovu partiju će se potpuno promeniti osim veslanja sa T-šipkom, koje uvek ostaje u programu jer mi izgrađuje neophodnu punoću leđa.

Nakon ove vežbe radim vučenje na lat mašini širokim hvatom, lat vučenje iza glave i veslanje na gornjem koturu lat mašini: i u ovoj vežbi ću uraditi po 3 serije od 10 ponavljanja i to će biti moj trening za leđa tog dana.

DRUGI DAN: RUKE

Ponekad vežbam biceps i triceps zajedno, a ponekad posebno.

Potisak na triceps mašini: 4 serije od 10 ponavljanja.

Triceps ekstenzija: 4 serije od 10 ponavljanja.

Obrnuta triceps ekstenzija: 4 serije od 10 ponavljanja.

Jednoručna triceps ekstenzija: 4serije od 10 ponavljanja.

Pregib na Ikarian mašini: 5 serija od 10 ponavljanja. Počinjem sa 35 kg i radim sve dok ne upotrebim celokupnu raspoloživu težinu od 60 kg.

Pregib na Skotovoj mašini: 5 serija od 10 ponavljanja

Koncentracioni pregib: 5 serija od 12 ponavljanja

Stojeći pregib bućicama: 4 serije od 10 ponavljanja, ne koristim veliko opterećenje u ovoj vežbi, možda oko 25 kilograma, za pune 4 serije.

Zotmanov pregib bućicama: 3 serije od 10 ponavljanja sa 20 kg.

Moje podlaktice su toliko velike, tako da kada bi ih direktno vežbao postale bi veće od mojih nadlaktica.

DRUGI DAN: RAMENA

Potisak za ramena na Hamer mašini: 5 serija od 10 ponavljanja.

Ikarian pek dek mašina za zadnji ramena: 4 serije od 10 ponavljanja

Uspravno veslanje: 4 serije od 10 ponavljanja.

Sedeće lateralno podizanje bućica:4 serije od 12 ponavljanja.

Jednoručno lateralno povlačenje sajle u stranu na donjem koturu lat mašine: 4 serije od 10 ponavljanja.

TREĆI DAN: NOGE

1) Nožni potisak - Počinjem sa po tri ploče sa svake strane i zatim povećavam opterećenje do maksimalnog kapaciteta mašine. U prve 4 serije izvodim 20 ponavljanja. Idem do 12 ploča sa svake strane smanjujući broj ponavljanja u svakoj od 10 serija dok ne dođem do broja od 10 ponavljanja u najtežoj seriji u kojoj opterećenje iznosi 490 kg, plus klizni deo sprave!

2) Čučnjevi na Hek mašini: 3 serije od 50 ponavljanja. Moja kolena nisu baš tako izdržljiva, pa je moja glavna vežba nožni potisak. 3 serije od 50 ponavljanja na Hek mašini je dovoljno da mojim butinama izgradi oblik koji želim.

3) Nožna ekstenzija u superseriji sa jednonožnom ekstenzijom: Izvodim ukupno 10 serija. Ekstenziju sa obe noge radim sa 10 ponavljanja, a sa jednom nogom u po 12 ponavljanja u svakoj seriji.

1) Potisak prstima na mašini za nožni potisak: 8 serija od 15 ponavljanja.

2) Sedeće podizanje na prste: 5 serija od 15 ponavljanja.

1) Ležeći nožni pregib: 5 serija od 12 ponavljanja.

2) Sedeći nožni pregib: 5 serija od 10 ponavljanja u superserijama

3) Mrtvo dizanje sa ispravljenim kole- nima: 5 serija od 15 ponavljanja. Opterećenje koje koristim u mrtvom dizanju je veoma lagano, obično samo 45 kg.

4) Nožni pregib svakom nogom pose- bno: 5 serija od 10 ponavljanja.

ČETVRTI  DAN: ODMOR

PETI  DAN: GRUDI

Kosi potisak dvoručnim tegom na Smit mašini: Počinjem sa 105 kg povećavajući opterećenje do 170 kg. Radim 6 serija od 10 ponavljanja. Prva serija je 15 ponavljanja, druga 12 i zatim svaka serija nakon toga će biti od 10 ponavljanja.

Kosi potisci na Hamer mašini: 3serije od 10 ponavijanja.

Kontra kosi potisci na Hamer mašini: 4 serije od 10 ponavljanja.

Benč pres mašina: 3 serije od 10 ponavljanja.

Pek Dek: 4 serije od 10 ponavljanja.

Paul Dillet- https://www.facebook.com/pages/Paul-Dillett/66266847324

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Hemija,planiranje ciklusa i još ponešto by J.Kano lični trener

Steroidi,anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti izuzetno štetni po vaše zdravlje. Ovaj text je isključivo informativnog karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite su na Vašu vlastitu odgovornost!!Insulin je hormon koji vas može trenutno ubiti,a igranje [upotreba] sa hormonskim i ostalim doping sredstvima bez adekvatne edukacije i bez lične odgovornosti može da nosi ogroman rizik po zdravlje!!!
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Ovo je članak preuzet sa jednog domaćeg foruma,opširan text i viđenje ove tematike od strane jednog edukovanog domaćeg šampiona koji pored uspešnog ličnog takmičarskog iskustva ima i veliko iskustvo u pripremi drugih uspešnih sportista i zadovoljnih rekreativaca.

Ovde je kao i na forumu iz razumljivih razloga predstavljen pod nickom-J.Kano,lični trener.

Priča kreće.......

J.Kano,lični trener....

Ovo nije hazarderski vodic, niti neki hard core pristup.. vec vise izbor za koji se rijetko ko odluci a to je malo postepeniji put. Definitivno nije za takmicarski bodi bilding jer sam sport je zasnovan na principu vise mg = vise misica kad su svi ostali faktori na istom nivou.
Prije samog izbora lijekova bitno je uvidjeti da li je zapravo proteklo dovoljno vremena kako biste posegnuli za AAS.

U praksi sam vidjao dosta momaka kojima se, koliko god to zvuci idiotski, prvi dan teretane i prvi dan ciklusa poklapao.
Uprkos tome sto se takvi i nisu stedjeli sa MG i duzinom trajanja, i sto su se hranili po propisu i trenirali redovno.. rezultati nisu bili posebno, ili u nekim slucajevima cak uopste, brzi od prosjecnog startera u prvim mjesecima treniranja.

Dakle, prije prvog ciklusa potrebno je ostvariti odredjeni staz. Kao sto bi bilo glupo sjesti na R1 i izaci na trku nakon sto vam je neko objasnio kako da promjenite brzine, jednako glup potez bi bio koristiti AAS u pocecima treniranja.
Staz ispracen disciplinom u ishrani i treningu, ucenja o specificnostima vlastitog tijela i dovodjenja tijela u simetriju i balans i izgradnja sto vece misicne mase koju vam vasa genetska ogranicenja dopustaju. Trebali biste imati makar 2 duga perioda naturalne mase i 2 defke. Svi prirodni bb su imali prilike da se u tim pocecima uvjere u ono sto im tijelo pruza nakon prve defke... Dijetom izmoreno tijelo je sposobno dobiti novu misicnu masu u relativno kratkom periodu.

Uz to se ucite disciplini i trudu, te da je za rezultat prijeko potreban element snaga volje i disciplina. Skoro svi momci iz drugog paragrafa su prestajali da treniraju cim su ostajali bez sintetike. Dakle, bb mora postati vasim nacinom zivota da bi to i ostao..ukoliko to nikad nije ni bio, rezultati ma koliko dobri bili...bice i prolazni..i bice samo pitanje vremena kad cete prestati sa treningom.
Receptori su s pocetka jako osjetljivi, da bi nakon nekog vremena ono ludilo s pocetka hemijanja slabilo. U skladu s tim, pametno je sto vise iskoristiti iz tijela naturalno..
Uopsteno, medju ljudima postoji mnogo varijabli u smislu da neciji responding na hranu i trening moze biti veci nego nekom otpatku na gramima testosterona.
Ukoliko ste nadareni za bb, to vam moze biti najljepsi i cak najlaksi sport.. ukoliko ste g.o. to je agonija u koju ne bih ulazio.
Kako razaznati gdje se nalazite i da li cete odreagovati na Testosteron(buduci da je u pitanju kralj steroida, ime mu se pise velikim slovom:) )
Odgovor je prost. Koliko ste dobar responder na trening i ishranu bez aas, toliko cete burno reagovati i na trening i ishranu sa dodatim aas. Ova procjena nikad nije iznevjerila.

Sto se tice nezeljenih dejstava, vazi isto pravilo...ono sto vas muci u naturalnom mucice vas pogotovo u hemicarskom periodu. Dlakavi ste, bice jos gore..agresivni ste, bicete psihopata, skloni ste aknama.. imacete kratere po sebi... imate predispozicije za celavljenje, ubrzacete proces.

 

Javnost je sklona da demonizuje AAS kao nesto sto vas vrlo brzo moze ubiti.. BB ekipa je sklona da ih glorifikuje uzimajuci neke dobre osobine(viagra potencija , celicni imunitet)
U sustini, roidsi naravno nisu zdravi. U hazarderskom pristupu pogotovo, naravno i u top competitor pristupu.

Korisnik bi morao vidjeti svoje krajnje domete, i ciljeve i u skladu sa njima birati i sredstva kojima ostvaruje taj cilj. Pola grama trenbolona nije sredstvo kojim se ostvaruje cilj Mistera na bazenima.

Jako cesto sam poredio AAS sa drogama...
Kao XTC na partiju, kada shvatis muziku i slusas je nekim drugim usima. Mnogo je jebeno nakon toga sledece subote, ma koliko ludo ime gostovalo, doci i provesti se isto...tehnicki nemoguce. Sve i da ti 5 top modela pusi kurac..nece biti isto.
E....o tome je Arnold pricao u Pumping Ironu, kada je poredio osjecaj pumpa i osjecaj sexa.
Roidsi treningu daju drugu dimenziju. Postanete sposobni da trenirate duze, jace, intenzivnije, sa „gustinom“ treninga i pauzama od 20ak sec i da vam nikako ne bude dosta zeljeza.
To je upravo razlog zasto ne postoji.
1 . jedno pivo
2. jedna tetovaza
3. jedan ciklus.

Dakle, nakon sto ste trebali priblizno shvatiti o kakvom je osjecaju rijec..te da neka vaganja tipa 8 nedelja godisnje tesko da ce postojati...
Zato trebate prihvatiti istinu.

Rokanje ce postati sastavni dio treniranja..
U skladu sa tim, postavlja se(ili se treba postaviti) pitanje napretka. Covjek je bice koje je vjecito nezadovoljno i nikad mu nije dosta...da nismo takvi ne bi postojale OI, niti takmicenja kao sastavni dio ljudske civilizacije.
Prvobitno postavljeni ciljevi ce sa dostizanjem postati nesto sto uzimate zdravo za gotovo...i ustupice mjesto novim ciljevima, uglavnom veca misicna masa I/ili nizi bf.

Potrebno je pod1-imati samokontrole jer u suprotnom cete dovesti sebe vrlo lako u situaciju da vam svaki sledeci ciklus bude 0.5-1gr „tezi“ od prethodnog...
pod2-postaviti sebi pitanje. Od cega crpiti napredak narednih dana, mjeseci, godina.. U skladu sa tim i izvlaciti napredak s pocetka iz osnovnih doza i osnovnih lijekova.

Nagledao sam se svega, „gurua“ koji u prve cikluse „planiraju“ po 2x10mll Trenbolona, 1gr testa EW i sake orala.

Dakle, dok god vas odredjeni MG „rade“ i povecavate volumen i ostvarujete odredjene ciljeve ne dozvolite sebi povecanje doza. Ukoliko na odredjenom dozingu napredak pocne da izostaje, pokusajte da se pretvarate kao da ste naturalac koji nema izlaz koji vi imate...jednu ampulu vise nedeljno.. Vec vam izlaz moze predstavljati bolja ishrana i bolji trening.
Trening je zamka u koju vecina usera upada, hemija tolerise mnoge greske... Sto bi neko rekao, „ od drkanja rastu podlaktice“... pa se mnogi i opustaju. Tijelo morate stalno stimulisati da bi vam odgovorilo na rast.
Tek kad iscrpite sve mogucnosti, tek onda trebate razmisljati o vise mg ili dodavanju nekog lijeka. 

Prvi ciklus. 

Faza I
Izbor lijekova:
Testosteron. MG: 2x250mg Rasporedjeno 2x nedeljno po 1 amp.

Trajanje:
8 nedelja
Ukoliko ste napravili dobru osnovu naturalnim bodi bildingom, tijelo bi vam trebalo burno odreagovati i na ovakav bazicni ciklus.
Sto se samog testosterona tice, podrazumijevao sam testosteron depo, od proizvodjaca Galenike. Iz razloga jer sam Srbin i zelim da moja zemlja zaradi novac na vama.
Naravno da se zajebavam. U moru UG labova, dileri uvijek gledaju da prodaju ono sto im se najvise isplati. Pa tako i u Srbiji gdje se Test moze regularno kupiti u apoteci za sitan novac, mozete sresti more usera koji koriste sustanon i propionat. Dovoljna je bila dilerska igra rijecima „depo je prljav“ da se needukovani istripuju da ce na njemu biti masni i nikakvi. A licno sam do trofeja vodio mnoge takmicare koji su i na bini, ili do bine, bili na depou.
Legitimna farmaceutska roba je ono sto se svuda najvise cijeni. UG lab ma koliko dobar bio, nikada nece stajati rame uz rame kvalitetom uz regularnu farmaciju.

Ciklus faza II, nakon sto vidite da ne izvlacite vise gainova iz faze ciklusa I

Lijekovi:
Testosteron
1-10 nedelje
2x250mg , 2x nedeljno po 1 ampDbol 30mg ED. Ukoliko je dbol dobar ovo bi trebala biti dovoljan dozing vecini usera. Pogotovo za prvo koristenje.
Dbol s pocetka samo pred trening, da biste dostigli dovoljno androgeno okruzenje, idealno sat pred trening uz obrok.
U prve 3 nedelje trajanja.
Ponovno ukljucivanje dbola od 6 do 10 nedelje. Iz razloga sto vecina korisnika u solo test cycle primjeti stagnaciju otprilike nakon 6e nedelje pa im preostaje ili dodavanje druge supstance ili povecavanje mg testosterona.

Faza III
Nakon sto ste izvukli max iz faze II.

IIIa

Ukoliko niste endo tip.. Idealan izbor za vas bi bio ciklus indentican ciklusu II, sa dodatim insulinom. Ins u prve 3 i poslednje 4 nedelje ciklusa.
Ukoliko ste ecto, ovo bi vam definitivno moglo dati vise misica nego prosto duplanje testosterona.
Misljenja sam da ins ne moze napraviti stetu ako se sa njim postupa odgovorno. Upute o koristenju insa sam dao u topiku insulin tutorial u istom ovom podforumu.

IIIb

Ins vam nije opcija ili zbog tipa metabolizma ili zbog nekih drugih razloga..

Lijekovi :
Testosteron 2x250mg.
Boldenon 2x250mg
1-10 nedelje oba lijeka.
Oral dbol 1-3 i od 6-10

... nastavice se

Sa ovakvim pristupom, garantovano mozete izvuci mnogo mesa na relativno niskom dozingu.. i tako sebi ostaviti veliki prostor za dalji napredak.
 

 Na konto ovog texta usledila su pitanja za J.Kana.Pa evo nekih od tih pitanja.

Pitanje- akon wrote:
e ovo mene isto zanima sta je gogi pita vezano za lose odreagirat na neku supstancu pogotovo evo bas konkretno u mom slucaju sta mi se dogodilo sa turinabolom, kad sam ga krenio uzimat prije dvije godine, da mi je nakon samo 2 dana koristenja po 40 mg ed doslo do toliko jake alopecije po licu i kosi da sam ga mora prestat uzimat a doktor me htio slat po bolnicama da mi provjere da nemam kakvu bolest.

J.Kano-Tbol ne bi smio izazvati androgenu alopeciju,Ukoliko mislimo na isto, naglo opadanje kose.. buduci da je to "ublazena" varijanta dbola, bez onog androgenog sto dbol posjeduje. Ukoliko si hipersenzitivan na androgen, moglo bi znaciti da je tvoj tbol u stvari dbol.
Ali, dva dana su prebrz period sve i da si imao najandrogeniju supstancu na svijetu.. Ne vjerujem da bi to mogao biti uzrok.
Ali, ukoliko u nekom slucaju jeste, nazalost, ne bih ulazio u igru sa roidsima na tvom mjestu.
U svakom slucaju, ne smatram se dovoljno strucnim da dam doktorski odgovor na tvoje pitanje.

Pitanje-gogi wrote:
daj napisi nesto o;

pauzama izmedju ciklusa,

post cycle depresiji,

ocuvanju misica stecenih steroidima,

opasnosti po zdravlje jel te mogu dozivotno sjebati, ne mislim na onak slucajno sam si štrcnuo 10x vise inzulina i krepao, vec recimo u slucaju loseg(ili bez) odradjenog pcta jel mozes ostati neplodan fo life, ili da ti tijelo jednostavno ne podnese neku supstancu i osteti te dozivotno na nekom polju

velicina jaja koliko se smanje na kuri jel to neznatno ili dosta na onak velicinu graska, kakav je osjecaj nemati jaja a biceps 45+, te koliko se brzo velicina vraca.

J.Kano-1 pauzama izmedju ciklusa,

Individualna je stavka, sablonski pristup je los.
Najbolje raditi lab nalaze da znas na cemu si.
Neko se oporavi brze neko sporije, godine i genetika su bitni faktori.
Sve se prilagodjava, ili se barem treba prilagoditi, vlastitom organizmu i ciljevima.
Uglavnom, pauzu ni striktno ne treba odrediti trajanje ciklusa, sve i da si pola godine bio na ciklusu, ne znaci da se neces oporaviti skoro jednako brzo kao posle tromjesecnog ciklusa

2

post cycle depresiji,

Nekom su depresije svojstvene i u momentima kad hemija ulazi u sistem, npr meni je prvi put bilo tako. I trajalo je sigurno dvije nedelje, pomislio sam, ako tako bude stalno onda ovo nije za mene.

Pct depresije su cesce, ukoliko koristite lijek clomid on bi mogao biti cest uzrok tog stanja, buduci da se mnogi od njega osjecaju pre emotivno i osjetljivo. Uopsteno, na ta stanja se tesko moze uticati ukoliko su vam svojstvena u datim situacijama. Thc ili anti depresivi mogu pomoci.

3

ocuvanju misica stecenih steroidima,

Ukoliko si daleko ispod genetskog platoa, nema razloga da ne povecas misicnu masu nakon prestanka. Dakle, samo ces brze tijelo dovesti do odredjene tacke, pa ukoliko u medjuvremenu naucis da treniras i da se hranis, moguce je i odmaci od te tacke.
Ukoliko si daleko preskocio svoj genetski plato, moguce je pomjeriti neki muscle mass set point. Sto sam vidio i na sebi.. Ali nikad ne mozes zadrzati izgled na aas. Prilikom pauza moguce je insom i/ili igfom odrzavati stecene volumene, zavisno na kom nivou izgradnje se nalazili.


4

opasnosti po zdravlje

Previse individualno da bi se o tome moglo sablonski govoriti.
Sve moze da se desi, a nista ne mora da se desi.

Svako u svom gradu ima nekog alkosa koji je toliko godina nacugan svaki dan, da pomislis da su tvrdnje da alk unisti jetru cista besmislica. Isto je i na aas, tijela su razlicita, neko moze izdrzati farmaciju preko sebe, dok nekom drugi ne..

5

velicina jaja koliko se smanje na kuri jel to neznatno ili dosta na onak velicinu graska, kakav je osjecaj nemati jaja a biceps 45+, te koliko se brzo velicina vraca

Moze biti znatno, tj kao sto kazes na velicinu graska, skoro pa bukvalno. Moze biti ne toliko strasno, dok kod nekih usera skoro neprimjetno.
Bitan je izbor lijekova kao i duzina trajanja ciklusa.
Primjetio sam da mi je deca d na 250mg jako "izduvala" testise, da bi pri povlacenju dece i ostanku na testu cak nadosli. Ono sto je bilo cudno, je da mi tren nije stvarao takav efekat.


kakav je osjecaj nemati jaja a biceps 45+,

da imas jaja ne bi sa strane gledao ljude i voajerisao fitnes takmicarkama dupe, vec bi kao alfa prisao i upoznao se. Tako da, ako trebas izgubiti testise da bi dobio jaja/muda i stav, u tvom slucaju bi se isplatilo.

Pitanje-jukazy wrote:
Kano svaka čast tebi .
Pitanje u vezi očuvanja miški stečenih steroidima. Kažeš ukoliko user prijeđe svoj genetski potencijal, nemoguće je zadržat volumen koji imaš na kuri ? bez insa za vrijeme pauze i to ?

J.Kano-Opet da kazem, individualno je jako. Predjes genetski plato(koji je u pizdi materini dalje nego sto vecina smatra) i posle mozes racunati da ces ostati iznad neke tacke koja bi ti ranije bila plafon. Vise godina juiced bi trebale, ali ne bi morale znaciti, dati vise izrazen taj efekat pod uslovom da nisi razjebao tijelo i produkciju hormona.
U mom slucaju, zadrzao sam kuglasta ramena koja prije djusanja nisam imao, i u naturalnom periodu sam vecini izgledao kao da sam na hemiji. Dosta detalja ostane, kao i zrelost misica...tako da ciklusima mozes dobiti zrelost misica kao da treniras mnogo duze, pa i posle kad prestanes dio toga ostane.
Sto se volumena tice, natural sam uspio vratiti dobar dio, neke partije jednostavno nisu mogle biti iste, dok su neke bile priblizne(npr ruke, 2 cm manje, na 10kg manje)..
Ali opet, tu stupa na scenu necije poznavanje ishrane i treninga, jer naturalno ne mozes slucajno vratiti vecinu volumena.

To je iskustvena situacija u slucaju apsolutnog prestanka treniranja i comebacka bez aas. U slucaju prostih pauza od par mjeseci, opet odgovor ne moze biti striktan, pa se odvaja na vjezbace daleko od platoa i na napredne.
Svi, i relativno napredniji mogu jedno vrijeme drzati volumene, sto iskuse cesto takmicari posle napornih i ubistvenih dijeta, kad krenu jesti i hranom drze volumen. Ali ono sto odlazi je magija aas, tvrdoca i izgled koji te razlikuju. Tako da 1 tijelo, cak i istih volumena i istog bf mogu izgledati dosta drugacije.

Pitanje-arwen wrote:
Saša možeš li napisati nešta iz iskustva o kombinacijama ljekova uz dijetu s ciljem prve ne natural definicije.. test, wini, klen, ox itd.. šta iskombinirati, u kojim dozama, koliko dugo, kad šta ubaciti/izbaciti ..

J.Kano-Malo cu srati naokolo, mozda uspijem usput srusiti koji mit i nekoga uciniti zdravijim u pristupu i samim tim i tijelu.

Svi steroidi ce vrsiti svoju antikatabolicku duznost, neki vise izrazeno od drugih naravno. S te strane, ne treba biti u strahu. Sta vise, uprkos kcal deficitu moguce je ostvariti misicni prirast.

Neke steroide svrstavamo u kategoriju hardening roidsa.
Ako bismo preveli, to bi bili roidsi za tvrdji i gusci izgled.

Neki roidsi ce zbog aromatizacije davati bloated izgled i vecina ih automatski smatra neadekvatnim izborom za defku.
Medjutim, voda i bf se moraju razlikovati.
Ni rekreativac ni takmicar nemaju razlog da na ovim prostorima uzimaju bilo sta osim galenike. Takmicar koji se tempira zbog kontrole ima, ali vjerujem da taj kalibar takmicara i ne cita ovo, posto citavu pricu prilagodjavam drugoj populaciji.
Da stojim iza ove tvrdnje, svjedocim i praksom, buduci da sam sve svoje takmicare s kojima sam radio spremao na depou.
Poznato mi je da se jedan vas vrhunski takm jedne godine spremao na
500 mg deca durabolin
500 mg test depo.
Forma je bila bolesna, u njegovom stilu, i bio je prvi.

Uzeti adex uz depo ce vam ustediti novac a dati bakalar izgled u odnosu na prop koji ce vam i pojesti novcanik, vrlo vjerovatno nece biti legitimate farmaceutska roba sto je jos jedan minus koji nije nuzan kad vec imate stvar izbora.(ukoliko nemate testovis, a onda pogotovo ode novcanik).

Svaki test ce aromatizovati, ali je osnova ciklusa, i velika greska je izbacivati ga iz sistema u potpunosti.
Osim, ukoliko ste siromasniji takmicar, i nolva vam je najveci domet.


Znaci rijesili smo ono sto je br jedan u ciklusu i na masi i na definiciji.

Uzeti test solo, spustiti bf do zacrtanog cilja i imati adex buduci da niste takmicar i zelite taj izgled prezentovati svaki dan.
Rezultatom mozete biti zadovoljni ali test sam po sebi vam ni na niskom bf nece dati ono sto mozete vidjeti kod nekog ko je isto tako srezan a uzima roidse koje smo svrstali u hardening roidse. Dakle, ona silna vlakna, strijacije, vaskularnost naglaseno tvrdo kameno granitno lude misice stvaramo drugim komponentama. Dakle, na nesto ekstremno necete racunati osim ako to ne nosite u sebi po defaultu..tipa urodjena vaskularnost na solo testu moze ownati nekog ko je u tom segmentu nula bodova pa makar taj neko bio na gramu trena.

E sad, vjeciti idiotluk na ovom podneblju je to sto stoci neke stvari ne mozes lako objasniti i iz svega izvuku samo ono sto im odgovara. Winnie nece napraviti magiju ako mu niste obezbjedili podlogu u vidu tijela koje je postiglo relativno nizak bf. Masteron isto tako.. Sve te "fine" igracke obavljaji posao onda kad je za standarde vecine posao na bf proveden kraju.

U skladu sa tim, tok priprema moze biti ovakav, cisto da napomenem, jednog takmicara sam vrlo efikasno spremao par godina sa pristupom na ovakvoj osnovi.
Test
Bolda
=>dok bf ne bude prihvatljiv za ukljucivanje hardening roidsa.
Ako se moze reci zdravo u aas kontekstu, onda bi to bila ova komb. Ako vam bolda stvara zivotinjski apetit onda je ne morate uvrstiti u kombinaciju.

Nakon sto tijelo pokaze ono sto treba da se vidi, mozemo dodati
*Masteron, ili proviron. Prva opcija je bolja.
Danas su ljudi skloni pretjerivanju, pa sam se naslusao i stavova da sve ispod 600 mg masterona nedeljno nije efektivno. Napomenuo bih da proviron, ukoliko reagujete na njega, pokaze djelovanje i na 50 mg ed, a iskoristivost i sama potentnost mu je mnogo manja nego masteronu a 50mgProvironx7dana=350 mg ew...tako da zasigurno i 300 mg masterona mora obavljati posao.

*winstrol.

Ako je wins dobar, radice posao i na 30 mg ed. One price 50 mg ed je minimalac jednostavno nisu istinite. Osim tvrdoce, u par dana otici ce vam i nesto vode, tako a ukoliko ne supresujete e2 na npr solo depo cycle i na 20 mg winsa vidjecete instant promjenu makar s te strane.

* anavar.

Licno koristio, ne znam mnogo ljudi da su ga uzimali a da su bili ozbljnijeg pristupa, jer je vecini sinonim za bankrot, a pored trena je takvima pogotovo bacen novac.
Iako c17 alkalan nije tezak za jetru poput nekih drugih orala. Koliko sam mogao procitati na pubmedu(opet mrzim sto spominjem studija related www sajtove:) ) davao se u medicinske svrhe i ljudima koji su bolovali od alkoholom izazvane ciroze(nadjem link nekako), ne vjerujem da bi im npr dbol,drol prosao lagano, ali var jeste.
Veliki plusevi su:
Supresija apetita
Vaskularnost
Snaga
Pumpovi, jako dobri
Tvrdoca

Misljenja sam da bi 30 mg vara i 30 mg winsa ed u sinergiji na tijelu dalo vizuelno bolji efekat od 100 mg winsa solo..i iza te tvrdnje stojim.
Kontrola apetita je faktor koji je nemoguce zanemariti kad smo zaciljali na nizak bf.
U skladu sa navedenim efektima, na americkim forumima cete cesto vidjeti da ga zovi "milder tren" . Naravno ni da snaga ni tvrdoca ni vaskularnost nece biti tren nivo, ali zato i jeste milder.
Doza od 30 mg je efektivna.

* tren

Enan je za njega rekao da je najbolji ikad sintetisani roid. Slazem se sa njim apsolutno po tom pitanju
..ali opet, uvijek kada je nesto previse dobro mora imati i drugu stranu medalje.
Mislim da definitivno nije niti bi trebao biti rekreativni roid ma koliko to bilo u trendu danas.
Niti mislim da bi ga hemicar sa malo staza trebao iskoristiti s pocetka, a svjedocio sam prvim kurama sa trenom napisanih od strane "gurua" i "licnih trenera" i to sa ovog foruma i to sa dozama od po 400mg nedeljno.

No, ne mogu da sporim krajnju efektivnost ni to da je sam po sebi dovoljan da ni wins ni masteron nisu prijeko potrebni..ali posto ne pricam o takmicarskom bb koji je bolest, misljenja sam da bi svi rekreativci trebali imati pametniji izbor.

Dalje,

1Clen
2T3/4
3Efedrin

1

Los izbor.
Mislim da nema potrebe objasnjavati. Ko je osjetio nuspojave zna o cemu govorim.

2
Rekreativcima tiroidni hormoni niposto ne bi trebali imati udio u obavljanju posla, a postali si isto tako uobicajen gear i kad se reze na 12%.
Spremio sam se za ovo takmicenje bez T hormona i to sa otezavajucim faktorom tj usporenim radom stitne uzrokovanim stresovima, imao sam prepisan recept za eutirox od endokrinologa i puna kutija mi je ostala u kuci. Dok sam 2009 na t3 bio nedovrsene forme.
Ako sam ja za takmicenje mozete i vi za plazu ako nista.

Jos neke mane su izgled koji je pretjerano flat, otezano vracanje glikogena, neiskusnim dovoljno da istripuju da im se desava katabolizam. Nakon prestanka mogucnost dosta brzeg debljanja nego inace.

3
O efu sve najbolje, i kick, i supresija apetita, i pomoc u gubljenju bf. Jedini minus nesanica i kod nekih after depra.


Rasirio sam malo pricu, ali nadam se da nisam udavio.

Ukoliko vec jebete hpta, ne morate jos i hormone stitne unistavati.

POSETITE STRANICU LICNI TRENER NA FACEBOOK- https://www.facebook.com/pages/Licni-trener/107981859304973

TEXT PREUZET SA LINKA-http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=28050&postdays=0&postorder=asc&start=0

VEZAN TEXT-http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=27740

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1