BLOG POLOMAC MP

петак, 22. јун 2012.

OKRUGLI STO O DOPINGU

Priredio:Miško Polomac

Steroidi,anabolički preparati i raznorazne vrste lekova mogu biti izuzetno štetni po vaše zdravlje. Ovaj text je isključivo informativnog karaktera i ni u kom slučaju informacije sa njega se ne mogu upotrebiti u smislu nagovaranja, podstrekivanja i slično! Sve informacije koje iskoristite su na Vašu vlastitu odgovornost!!

Ovaj članak je izašao pre dosta godina u MD-u. Razgovor je vodio Dave Palumbo koji je takođe bio učesnik priče pored Chad Nichollsa i Greg Kovacsa.

Današnji monstrumi u bodi bildingu nastoje da ih prate ogromne dimenzije i spremnost, ali da struk ostane tanak, što većini i neuspeva. Šta se desava?

• Nichols: Ako pogledaš bildere sa dugačkim, izduženim trupom, tada vidiš da imaju lepe tačke dodira trbušnih mišića i imaju ravan stomak. Nasuprot tome, bilderi koji imaju kratak nabijen torzo, imaju i deblji struk i izbočeni trbušni zid. Ako se nečiji trbušni zid izbočuje visoko ispod grudi, tada je uzrok tome uskladištena unutarnja masnoća. Prikladan odgovor na to je jedna ozbiljna duža dijeta. Prema mom iskustvu ovaj sloj se sagoreva zadnji. Izbočenje donjeg dela javlja se kao posledica prekomernog korišćenja hormona rasta i insulina. Najveći problem u vezi ovoga je što ova pojava moze u težim slučajevima ostati ireverzibilna. Tajna je u tome, da korišćenje ova dva hormona, bas kao i steroida mora biti u ciklusima. Pustiti telo da se odmori i očisti uvek je mudro.

• Palumbo: Chad je spomenuo nešto vrlo zanimljivo. Mnogi pripisuju veliki ”želudac”znatnom uzimanju dopinga, dok mnogi od onih koji stvarno ozbiljno uzimaju doping imaju vrlo lep trup i trbuh. Istina je, sto više podižes cčstu mišićnu masu, narocito preko 110 kg, povećani trbušni misic nema mesta za širenje, jedino prema napred, napolje. To dovodi do onog “balon” izgleda. Ali nemaju svi taj problem.

• Kovacs: Mnogi imaju taj problem, ali neki uspevaju to svesno da kontrolišu, uvlačeći svoj stomak.

Šta mislite o sintholu?

• Nichols: Iskreno rečeno, mrzim ga! Ali šta mozes učiniti? Šta god pricao momcima, oni koji su resili uzece ga. Problem je u tome, ako ga neko koristi pa se provuce, pa jos i ostvari dobar plasman, tada ce mnogi pozeleti da ga uzmu. Iskrenom analizom sinthola, sebi cinis mnogo vise stete no koristi. Vecina koja ga uzmu gube svoju defeniciju, misic postaje pokriveniji, dosta puta kvrgav. Nus pojave, zacepljenje vena, infarkt, trebali bi biti dobro upozorenje. Od onoga sto se ubizga jedan deo moze otici iznad misica, uzimajuci od spremnosti, a drugi deo moze dospeti u srce, pluca [sto se desilo Milosu, kada zamalo nije umro].

Izvrstan proizvod, zar ne?

• Palumbo: Synthol, bilderi ga koriste da bi voluminizirali misice – 1. Misic se cini punijim, oblijim, 2. Naduveni misic isteze misicnu ovojnicu i time se misic moze brze razvijati. Sto se tice dugotrajnog dejstva, treba reci da je rec o proizvodu sastavljenom od MCT-a [srednjolancani trigliceridi]. MCT je masnoca koja metabolise, sagoreva slicno hidratima. U mitohondrijama, u stanicne centre za proizvodnju energije, dospeva bez ikakvih transportnih molekula, a ne kao druge masnoce.

Ako dakle, ubrizgamo synthol koji sadrzi MCT, tada ce on nakon nekog vremena sagoreti...• Kovacs: Synthol se zaista siri poput pozara. Bilo kakvo ulje, koje ubrizgamo ukljucujuci i steroide, na jedno podrucje i to u vecoj kolicini, uzrokovace pojavu oziljaka pre ili kasnije. Moze napraviti uljanu cauru i cir. Ovo moze uzrokovati nakon svega zapaljenski proces. Neznam zasto je synthol toliko popularan. [ovo mi deluje kao izjava doktora-prestanite sa pusenjem, a on se ubija od cigara. . .]

Momci su danas mnogo veći, tvrđi kako na bini tako i van sezone... Šta se dogodilo?

• Nichols: Nije tesko odgovoriti na to pitanje. Danas se raspolaze sa puno vise znanja o dijeti, bolja oprema, dopune... Lakse se dolazi do informacija, tu je i internet.

• Palumbo: Slazem se sa Chadom da je tehnologija odigrala svoju ulogu. Takodje verujem u psihicke barijere koje se mogu pomerati. Npr. Dorian je izasao na binu sa 120 i preko kila na tu visinu, i cim je probijena ta granica odmah nakon toga su pocele izlaziti i teze zveri.

• Kovacs: Sport ide napred kao i sve i tako se otvaraju nove dimenzije. .

Šta mislite o insulinu, hormonu rasta i IGF-1?

• Nichols: Sto se tice IGF-1 nisam neki pristalica, ali to je moje misljenje. Nek koje znam da su ga koristili, imali su samo dobar efekat prvi put, posle vise ne. GH i insulin su vec nesto drugo, pogoto zajedno, tada se mogu postici fantasticni rezultati. To je jedan od razloga zasto su bilderi danas ogromni. Ali poenta je znati nacin uzimanja. Uostalom insulin je nesto sto ako ne poznajes dobro , moze te direktno u grob strpati.

• Palumbo: Igf-1, ako dobro poznajes i ako ga pravilno primenjujes, je jedno od najucinkovitijih stvari u bildingu, oruzje deobe misicnih stanica [hiperplazije]. Problem je sto vecina ili koristi fake proizvod ili ga ne zna uzimati. GH je sam po sebi dobar sagorevac masti i pokretac hiperplazije, ali njegov nacin delovanja ovo ostvaruje tako sto on jetru navodi na proizvodnju IGF-1. Kako je njegovo mobilizacijsko delovanje na masti u potunoj suprotnosti sa delovanjem insulina, njihovo zajednicko uzimanje postaje nuzno. Ako toga nema, hranljive materije ne dospevaju u dovoljnoj meri do misica i razvoj istih se zaustavlja.

• Kovacs: Ova sredstva delimicno daju odogovor na tvoje predhodno pitanje. Insulin je najoopasniji ako neznas kako deluje, moze te ubiti. .

Preporučujete li “genetski prokletima”veliku upotrebu masne i visokokalorične hrane u interesu razvoja?

• Nichols: i da i ne. Bitno je pitanje kakav je metabolizam tog sportiste. Treba uzeti mnogo stvari u obzir, da bi se mogao dati odgovor. Uvek sam preporucivao da jedu koliko god mogu, pa cak i nekvalitna jela, sve dotle dok nema previse masnoca. Ali svaka se osoba razlikuje, i svako mora naci svoju granicu.

• Palumbo: ranije sam mislio da se za izgradnju velikih misica mora koristiti mnogo belancevina i hidrata, ali moj novi pristup kaze drugacije-puno proteina, srednja kolicina hidrata, i srednja kolicina masti. Najveci broj bildera nije sposoban povecati masu jer se panicno boje masti. Mast te sama po sebi jos ne cini premasnim, a previse hidrata da.

• Kovacs: to naravno zavisi od metabolizma pojedinca. Ako je tanak tada naravno mora puno jesti.

Smatrate li da je Dorianova pojava ugledavši se njega mnoge navela na povećanje doza u bildingu?

• Nichols: Dorian je doneo jedan novi izgled, ogromnu masu sa vrhunskom spremnoscu, naravno to je pojedince navelo na oponasenje, jer je to novi standard. To je problem, mnogi pokusavaju da budu ono sto nisu i nikada nece biti. Trebas dostici najboljeg sebe i biti realan.

• Palumbo: Dorian je dopratio bilding u 21 vek. Pokazao je da se barijera nalazi u nasim glavama. Lose je ako mislimo da je razvoj losa stvar.

• Kovacs: ne verujem da je on radio nesto drugo sto drugi nisu, veruj mi gledao sam ga kako trenira, to je zestoko, inspirativno…

Chad Nicholls, Kim Chivesky, Paul Dillet, Stan McCray - 1999 Night of Champions

Jay Cutler i Markus Ruhl navodno su pali na doping testu zbog diuretika. Više njih da tvrdi da provaljuju sastav s pomoću onih diuretika koji nisu na listi, ili da koriste “raširivače” plazme.

• Nichols: Prvo, nije bilo niceg navodnog u njihovom padu na doping testu , jednostavno su pali. . Uzorci su bili pozitivni, ali rezultat nije bio sluzben, jer labaratorija nije uplatila Medjunarodnom Olimpijskom odboru nadoknadu za priznavanje rezultata. Ali smatram zanimljivim da je taj isti labaratorij u proteklim godinama rusio - Nasera, Lesa Lewisa , Gaylea Mohera. Svi su izgubili i rezultate i nagrade. Jay i Ruhl su pali, a u stvari nisu?Aldacton i lasix prave znatnu razliku u postizanju vrhunske forme i to se tesko moze necim nadoknaditi. A ako zelis preicati o rasirivacima plazme dosao si na pravu adresu jer ja sam taj koji je dobio najveci publicitet zbog toga. . Iskreno ta stvar ne funkcionise. Na papiru veoma primamljivo. Kada sam pre par godina poceo istrazivati alternativne metode izbacivanja vode, ozbiljno sam se pozabavio s rasirivacima plazme i osmotickim diureticima. Nakon vise ispitivanja sa jednim prijeteljem doktorom ustanovili smo da to ne radi. Prema teoriji rasirivaca plazme, vodu ispod koze povlacis u krvotok, zbog cega bi trebao nastati veoma suv izgled misica. Kad bi se to moglo napraviti i osloboditi se vode to bi bilo sjajno, ali kako se osloboditi vode? Hej, pa za to trebaju diuretici! Jednostavno ovo mora da ide zajedno. Ako to ne uzmes zajedno, tada imas jedno. odprilike 30-minutno razdoblje, tokom kog izgledas odlicno, ali nakon toga voda se vrati pod kozu i onda bude jos gore, a uz to rasirivace plazme mozes uzimati samo intravenski, sto i nije bas prakticno. . .

• Palumbo: Chad je savrseno temeljno odgovorio na ovo pitanje. .

• Kovacs: no coment. . .

U stara dobra vremena radile su se normalne steroidne kure , nešto tableta i nekoliko stotina mg injekcija. . Međutim danas se upucavaju gramske doze… i to početnici…

• Nichols: To je danasnje drustvo, zasto bismo cekali rezultate? Da pocetnik uzme normalnu kuru koju si pomenuo iste bi rezultate imao kao i sa gramskom dozom. Ima mnogo losih informacija, svako se izdaje za strucnjaka. Svugde postoji neki guru. Najcesce se resenje trazi u vise, jos vise I vise. To je njihov odgovor na sve. .

• Palumbo: Ljudi vide tipove poput Doriana, Markusa, Nasera, i kazu sami sebi da ce uzeti dvostruko vise od onoga sto oni misle da uzimaju ovi pro. Ovaj mentalitet - vise, bolje - dovodi sport u opasnost, a kada im se nesto dogodi okrive Doriana koji nikada nije imao nikakvih problema zbog dopinga.

• Kovacs: uzimanjem prevelikih doza, oni sebe limitiraju za dalje. . .

Vaša omiljena doping sredstva i šta je po vama precenjeno?

• Nichols: za povecanje mase, standard-testosteron cipyonat, sporodelujuci testosteron. On je osnov razvoja snage i misica. Za pripreme primobolan i wistrol. Volim to dvoje, jer u odgovarajucoj kombinaciji daju misicima sjajan izgled. Sta je precenjeno, svi real steroidi deluju, a ako se mora reci da je nesto precenjeno onda je to americki anadrol-50 [Iranski naravno ne ] Odnos cena - delovanje. .

• Palumbo: u vansezoni to su test cipyonat i enanthat. Dugo dejstvo i ne bole. Za takmicenje, trenbolon acetat i winstrol, verujem i u mogucnost zadrzavanja jednog brzeg testosterona, kao sto je propionat.

• Kovacs: masa-cipyonat i enanthat i dianabol, takmicenje winstrol i primobolan.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

среда, 20. јун 2012.

RONNIE COLEMAN-ISHRANA KAO DEO RASTA 2deo

Priredio:Miško Polomac
Jedan stariji text iz američkog Flexa..
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

RONNIE COLEMAN

ČAK JE I BIG RONI uspeo sa promenama u ishrani da doda skoro 20kg.Svoj dodatak pripisuje povratku osnovama,velike težine i jaka hrana.

Ispraznio je svoj frižider i prazne kalorije koje obično jede u vansezoni zamenio je hranljivim namirnicama,a njegovih 5obroka na dan uključivalo je nemasni odrezak ,grilovanu piletinu,krompire,crveni pasulj i braon pirinač.Kalorije su mi otprilike iste oko 4000 na dan-ali odmah sam izgubio deo telesnih masti jer sam mudrije počeo birati hranu koju jedem.Imao sam više energije i mogao sam dizati veće terete.Premda jede čisto tokom cele godine ,Ronnie ,još uvek vara 1obrok nedeljno.

Nedeljom ujutro jedem palačinke.Klonim se pizza i pržene hrane jer se masnoća teško razgradjuje da ostatak dana ne mogu pojesti onoliko hrane koliko mi je potrebno.Takođe ja radim i redovne kardio treninge umerenog inteziteta 4dana sedmično ,čak i u vansezoni radim traku,steper i biciklu.Mnogi misle da od kardia se smanjuje,ali on zapravo vam može pomoći da rastete.Ako radite kardio vise ćete jesti i više ćete imati hranljivih stvari na raspolaganju u telu.Od kardia ćete se smanjiti samo ako ne jedete dovoljno ili ako su namirnice slabih prehrambenih vrednosti.Zato jedite puno dobre hrane bogate proteinima i složenim hidratima i to sto više.

Ronnie u vansezoni sada dostiže i čitavih 160kg,njegovu ishranu čine 55%proteini,30%u.hidrati i 15%masti.

GOOD OLD CHICKEN............

http://www.ronniecoleman.net/index.php

http://www.facebook.com/8xmr.OlympiaRonnieColeman

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

понедељак, 18. јун 2012.

ISHRANA KAO DEO RASTA 1DEO-MARK DUGDALE

Priredio:Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

MARK DUGDALE

Pre par godina body builder Mark Dugdal sledio je dijetu- jedi što vidiš.Ta je strategija neko vreme bila dobra ,ali je morao promeniti svoj pristup počevši s vecim brojem obroka dnevno-šest.

Trenirajte svoje telo da jede baš kao što ga trenirate da diže tegove-polagano.Nekoliko dodatnih obroka na dan je kao da čučanj počnete raditi sa 250 umesto sa 110kg ,nemoguće.Dodajte mali obrok tu i tamo,zatim povećajte obim svakog obroka.Zvuči lako ,ali priznaje da se u početku morao prisiljavati jesti.Bilo je dana kada nisam želeo pojesti obrok,ali sada to posmatram kao deo posla,to jednostavno tako mora biti...Osim toga ,Mark,koji je proteklih godina osvojio nekoliko naslova,takođe je promenio i sastav ishrane .Zamenio je jednostavne u.hidrate i masti sa čistim i celovitim namirnicama kao što su piletina,nemasni odresci,braon pirinač i mnogo povrća.

Ne volim baš ribu tako da uvek uzimam dodatke omega -3 masti tako da znam da unosim dovoljne količine esencijalnih masti.Rezultat svega ovoga...pa,manje telesnih masti i 20kg više.Svako može otići u gym i dizati tegove,ali bez odgovarajuće ishrane nema rasta.No po meni prekomerno uzimanje bilo kog makronutrijenta,pa tako i proteina,može se odraziti na povećanje telesnih masti i ne znači da ćete rasti na pravim mestima.Ja unosim tačno 315gr.proteina dnevno,a imam 120kg u vansezoni.Mislim da ne trebam više od toga.

Zapravo u.hidrati su jednako važni za povećanje mase jer daju energiju za teške treninge.Ja jedem složene u.hidrate kao što su braon pirinač ili zobena kaša u svakom obroku,ali nakon treninga uzmem i proste hidrate kada obavezno uzimam napitak sastavljen od creatina,glutamina,wheya i 70gr,dextroze koji direktno odlazi u mišiće da bi se izbeglo stanje katabolizma i krenulo sa rastom.

MARK JE TEŽAK OKO 120KG U VANSEZONI,SA OVIM PRISTUPOM NABACIO JE 20KG.NJEGOVU ISHRANU ČINE….

30%proteini,

55%u.hidrati,

15%masti.

http://www.nutrex.com/team-nutrex/training/mark-dugdale.asp

http://www.nutrex.com/team-nutrex/nutrition/mark-dugdale.asp

Mark Dugdale,facebook page- http://www.facebook.com/pages/Mark-Dugdale/107663185967049

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
twitter
https://twitter.com/#!/MiskoPolomac
Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

четвртак, 14. јун 2012.

Denis Mali-stari intervju

Priredio:Miško Polomac

Da ne zaboravimo našeg na žalost pokojnog šampiona Denisa Malija,evo jednog intervjua iz 2002 godine koji je objavljen u domaćem Flexu[preteča današnjeg sjajnog časopisa MAXX kog uređuje master Milan Ristić] br.13..

DENIS MALI

22.05.1972GOD.Sarajevo

Takmičarska težina 105-107kg

Težina u vansezoni oko 127kg

Moji prvi susret sa tegovima -moram to tako da nazovem jer to još uvek nije bio bodi-bilding - desio se kad sam imao 12 godina. U to vreme, a i tokom više godina kasnije, bavio sam se karateom i drugim borilačkim veštinama, pa sam u okviru tog treninga koristio tegove. Cilj mi je bio pre svega da malo zategnem telo, naročito grudi i leđa, i da dobijem V-izgled torzoa. Sećam se da mi je negde tih godina drug pokazao poster Serđa Olive u Karate-Bilderu (preteča FLEX-a). Bio sam zaprepašćen i pomalo zgrožen svim tim silnim mišićima i venama. Rekao sam mu da nikada ne bih voleo da tako izgledam i da mi je to odvratno. Sada, posle toliko godina, uvek kad se toga setim slatko se nasmejem, jer sam i ja sada na putu da izgledam slično a možda i još "odvratnije"...

photo by Predrag Vučković- http://www.x3mgym.com/sr/foto_studio.php

Moje ozbiljnije bavljenje bodi-bildingom počinje 1998. godine, kada sam konačno uvideo da je bodi bilding nešto bez čega više ne mogu da zamislim svoj život. Znam da mi mnogi možda neće verovati, ali tada stvarno ništa nisam znao o anaboličkim steroidima, pravilnoj bodi-bilderskoj ishrani i još mnogo čemu. Jednostavno sam naporno trenirao i pokušavao da iz treninga u trening podižem sve veće težine. O metodama i programima treninga znao sam samo ono što sam čitao u časopisima. Jeo sam sve živo -masnu hranu, slatkiše, sav mogući junk food, nastojeći da sledim princip "ako hoćeš da budeš veliki moraš da jedeš što više". Posle dve i po godine dogurao sam do 130 kg ali, za divno čudo, nisam izgledao kao sumo-rvač, već upravo kao bodi-bilder. Imao sam sala, ali ne previše. Na primer, obim ruke mi je već tada bio 53 cm, pre čemu su mi se pločice na stomaku nazirale. Uz podsticaj i hrabrenje prijatelja i mog trenera Mikice Milutinovića, koji su mi govorili da imam veliki potencijal, počeo sam da obraćam više pažnje na pravilnu ishranu i počo da pravim promene u načinu treniranja (počeo sam da pravilnije izvodim vežbe). Ubrzo potom, moji mišići su počeli da dobijaju na kvalitetu.

Moje prvo takmičenje bilo je Prvenstvo Jugoslavije Oktobra 2002. Bez nekih velikih priprema i rigorozne dijete, osvojio sam 4. mesto. Za vreme samog takmičenja svi konkurenti su mi izgledali mnogo veći i bolji od mene, ali tek posle, kad sam pogledao snimak, postao sam svestan koliki sam u stvari. Tri meseca pred Kup SCG 2003. počeo sam sa ozbijnim pripremama. To podrazumeva dijetu sa puno proteina (iz ribe, pilećih grudi, proteina u prahu...), sa niskim sadržajem karbo-hidrata (integralni pirinač, povrće, voće) i bez masti i prostih šećera. lako je moje znanje u pogledu takmičarskih priprema neveliko, ipak sam uspeo da postignem solidnu formu. Izašao sam na Kup i -pobedio! Time je jedan od mojih snova ostvaren - postao sam šampion države. Ali, tu se sigurno neću zaustaviti. Nikada nisam sumnjao u to da mogu da svoje telo razvijem do gigantskih razmera, ali svi mi dobro znamo koliko je ovaj sport skup. Na žalost, nisam u mogućnosti da sam sebe finansiram, tako da moj napredak zavisi od sponzora. Uz malo sreće i uz pomoć Ijudi zainteresovanih za ovaj sport, nadam se da ću uspeti da u skorijoj budućnosti zabeležim značajnije rezultate i na medunarodnoj sceni. Moj trenutni cilj je da se na Prvenstvu Mediterana pojavim sa 110 kg do kosti odranih mišića. Međutim, obzirom da citaoce verovatno najviše zanima kako sam razvio mišićnu masu, reći ću nešto o tome.

U bodi-bilderskim časopisima, o treningu za masu se uglavnom govori kao o treningu sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja, ali se retko objašnjava šta to zapravo znači teški trening.

Ako, na primer, stavite veliko opterećenje na šipku i uradite bilo kako 6-7 ponavljanja i onda spustite teg, onda to nije težak trening već samo trening sa velikim težinama. Verujte, između to dvoje postoji razlika.Teški trening podrazumeva veliko fizičko ali i psihičko naprezanje, kroz koncentraciju i ogromnu snagu volje da bi se serija izgurala do kraja. Smisao teškog treninga nije guranje što većih težina na bilo koji način, već dovođenje mišića do njihovog maksimalnog naprezanja,fizicki i mentalno. Pojasnimo to na primeru benč presa.

Uradite par serija za zagrevanje,postepeno povećavajuci težinu dok ne dođete do prve radne serije i težine koju možete, u pravilnoj formi podići nekih 6-7 puta. To možda izgleda kao fizički svojom voljom,odlučnošću i Ijutnjom, gurate to ponavljanje, što pravilnije. Posle njega totalno ste iscrpljeni i nemate vazduha, ali još nije kraj. Krećete na još jedno ponavljanje. Uz pomoć trening partnera, (što je pomoć manja efekat je veći), radite još jedno, osmo ponavljanje. Spuštate teg na stalak, odmorite se 2-2,5 minuta i uraditejoš jednu takvu seriju. Tek posle toga prelazite na sledeću vezbu, sa istom procedurom. To je pravi težak trening. Ovakav način vežbanja će vam pomoći darazvijete masu, ali samo ako se dovoljno odmarate. Radite svaku mišišnu partiju otprilike jednom nedeljno i biće dosta.Evo mog sadašnjeg programa treninga:

1. dan - grudi

2. dan - ruke

3. dan - noge

4. dan - ramena

5. dan - leđa

6. dan - odmor

OLYMPIA KRAGUJEVAC- http://www.facebook.com/olympia.kragujevac and http://www.olympia.rs/

Za svaku mišićnu partiju radim 3-4 vežbe u po 4-5 serija, sa po 6-10 ponavljanja.

Na kraju želim da kažem da bodi-bilding nije individualni već timski sport. lako na pozornicu izlazim sam, iza mog izgleda stoji više Ijudi. Ništa od svega što sam postigao i što verujem da ću u budućnosti postići, ne bi bilo moguće bez podrše pre svih moje supruge Marijane Maksimović, koja me je 24 sata dnevno bodrila, pomagala i snosila isti ako ne i veći teret nego ja sam. Moram pomenuti mog trenera Mikicu Milutinovića, bez čijih saveta i pomoći ništa ne bih mogao da uradim. Zatim, mog oca Josipa i taštu Zagorku, koji su uvek verovali u mene, kao i braću Vučković koji su mi svojim proizvodima pomogli da izgradim veću i kvalitetniju mišićnu masu. Naravno, veliku zahvalnost dugujem i mom kumu i trening partneru, Braunović Goranu.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

петак, 25. мај 2012.

Adoni Gosto intervju sa Miško Polomac 2012

Adoni{Adnan}Gosto intervju sa Miško Polomac 2012

Ado druže,imao si takmičarski debi kakav se samo poželeti može.
Kakvo je bilo tvoje očekivanje pre prvog izlaska na binu i kako sada gledaš na sve te uspehe?

Kao što si i rekao, debi kakav se samo poželjeti može. Ni zamisliti nisam mogao da će ovako sve da se odvije, prije svega što ja nisam ni imao namjeru da izađem na sva ova takmičenja. Imao sam samo želju da osjetim kako je to stajati na bini, i moj je plan bio državno prvenstvo i kraj.
Što se tiče očekivanja mojih,.. iskreno time sam se najmanje zamarao. Samo nisam htio da stanem na binu i da se obrukam..zato sam radio konstantno punom parom kako bar ja sebe predstavio u najboljem svjetlu, bez obzira ishode takmičenja. A još uvijek sam pod dojmom svega ovoga, za mene je sve to nešto novo, tako da ću ja tek za par dana kad se sve malo staloži biti svjestan toga sta sam uradio ,ali zadovoljniji rezultatima jednostavno ne mogu da budem :)

Sa kakvom formom si krenuo u takmičarske pripreme,koliko si imao kg i na kojoj visini?

Pripreme sam započeo sa prilično dobrom formom. S obzirom i das am prilično nisko držao unos hidrata, i kalorija inače mislim das am opet jako veliki skok u mišićnoj masi napravio tokom perioda mase. Ali sad već malo drugačije razmišljam. Ako se stvarno cilja na što više mišićne mase, onda nema smisla previše opterećivati se estetikom u tom periodu. Imao sam oko 92kg kada sam krenuo, na visinu od 175-176cm, iako bi bila kilaža jos niža, da se ja nisam svjesno opustio nekih mjesec dana pred pripreme, jer sam pretpostavljao kakav me naporan period čeka.

Koliko dugo su ti trajale pripreme za tu sjajnu formu i na kakve si poteškoće nailazio tokom njih?

A same pripreme su išle i previse lako. S obzirom das am ja endomorf I imam jako spor metabolizam, sve je opet išlo prilično brzo. Stagnacija nije uopšte bilo, kalorije sam držao dosta visoko. Što se same ishrane tiče, mogao sam godinu dana tako da nastavim. Jednostavno sam vremenom samo potrošnju povećavao, i na taj način išao postepeno u deficit, a ne na račun hrane, jer sam zadnjih godina pravio tu grešku da spustim previše unos ugljikohidrata i odjednom se onda nađem u katabolizmu. Tako da sam iskustvo iz zadnje dvije – tri godine sa dijetama iskoristio ovj put, i ušao sam u formu čak mjesec dana prije prvog takmičenja, nakon svega dva – dva i po mjeseca dijetarenja :)

Koliko si imao kg u najboljoj formi na takmičenju?

Mislim da sam najveću kilažu imao na prvom takmičenju, na državnom prvenstvo sa nekih 77kg. Na balkanskom je bilo malo preko 76kg,na Bihać open iako sam izašao relativno prazan, jer sam tempirao formu za turnir u Tuzli, bio sam dosta krupniji, jer sam imao između više dana punjenja, pa i džankanja, ali sam zato u Tuzli bio na svega 74kg, što je rezultat dosta jače dehidracije, koja je rađena za dva takmičenja dva dana zaredom.

Kakav ti je plan treninga tokom vansezone i za pripreme za takmičenje,ima li razlike?

Trening nikad ne mijenjam. Eventualno malo više serija sa malo nižim brojem ponavljanja radim na dijeti, u odnosu na trening u period mase, kada se uopšte ne volim opterećivati velikim teretima. Naravno vremenom kako dijeta odmiče, kako ja postajem slabiji, onda i u treningu pravim manje varijacije, manje kompleksnih vježbi, broj ponavljanja se blago diže. Ali inace uvijek je focus na mind-muscle, bez obzira dal radio manji broj ponavljanja sa 5, 6, 7 ponavljanja, ili išao do 15 ponavljanja, forma je uvijek na prvom mjestu. Ali to svakako vremenom sa iskustvom dolazi, kada shvatimo koliko je jednostavno sa manjim teretom na pavi način stimulisati mišić.

Jesi li upražnjavao kardio tokom priprema,ako jesi,koji i koliko?

Kardio trening isključivo niskog inteziteta, odmah nakon buđenja na prazan stomak. Takav mi kardio nikad nije teško odraditi, i mogao bi ga držati tokom cijele godine. Krenem sa svega 2 do 3 lagana kraća kardia sedmično, postepeno povećavam i broj i trajanje kardio treninga. I tu sam znao greške da pravim pa jako naglo da ubacim previše kardia, i opet vrlo brzo krene pogrešnim putem. Pred kraj priprema sam ubacivao po koji kardio nakon treninga sa utezima, ali do maksimalno 15-ak minuta.

Svedok sam da si za kratko vreme uspeo da napraviš veliku promenu u izgledu tvojih nogu.Šta je dovelo do te promene,kako je izgledao novi plan treninga za njih?

Butine … hmm… noge sam u periodu mase počeo bio jako intenzivno i detaljno da odrađujem na treningu, jer nisu htjele da prate gornji dio tjela, a to je samo rezultat zapostavljanja nogu u samom početku. Treninzi su tek postali produktivniji kada sam počeo psihički da budem 100% fokusiran na trening, jer je meni lično trening nogu uvijek bio vise psihički nego fizički izazov,.Ako se pojavim u teretani nemotivisan za trening, od tog treninga nema ništa. Znači konkretno, povećao sam broj vježbi, samim tim i volumen treninga, ubacivao sam sve moguće vježbe kako bi sa što vise strana gadjao butine , i krenulo je. Ali su se i jako brzo smorile, postajale su samo gušće, separacije dublje, ali ne i veće. Upripremama, to mi je bila najveća briga, tj. -da izadjem na binu, a da noge bude malecne u odnosu na gornji dio tjela. Kada sam izbacio nekih 10-15 dana noge potpuno iz treninga pred takmičenje, kad su se odmorile, odjednom su počele da rastu u samoj završnici. Popravio se volumen butina, popravila se oštrina što sam duže odmarao, tako da sam bio jako iznenađen kad sam gledao slike nakon takmičenja.

Opiši nam ukratko kako treniraš ruke!?

Ruke kao i svaku drugu skupinu radim jednom sedmično,i mislim da nema ni potrebe više puta bilo koji mišić raditi. Pogotovo ruke su kao sinergisti uključene u skoro svaki trening.Jako se lako pretreniraju sa obzirom da su biceps i triceps mali mišići. Uglavnom se držim svoje rutine, prvo triceps u 12-14 serija, pa onda biceps u isto toliko serija. A broj ponavljanja kao za svaku drugu skupinu ide od 6 pa do 15 ponavljanja, ovisno o tome dali je u pitanju složena ili izolaciona vježba. Ponekad volim da se poigram super setovima, ili dropp setovima, ali tad trening bude dosta kraći.

Koliko proteina unosiš u vansezoni,a koliko u takmičarskom režimu i iz kojih izvora?

Protein sam naglo digao u zadnjem periodu mase, i to mi se pokazalo kao jako efikasno. S obzirom da ugljikohidrate na masi držim nisko, u suprotnom odmah krene gomilanje masnih naslaga. Ovaj put sam jedostavno kalorije dizao na račun proteina, i išlo je super. U periodu mase koristim sve moguće izvore proteina, kako iz mesa bijelog ,crvenog, tako iz jaja, sira,whey protein. A na dijeti sam ovaj put išao pa možda previsoko sa proteinima, ali ja sam ubijeđen da meni to ide samo u prilog. Uvijek je bio prisutan strah od katabolizma, a izvori protein su bili uglavnom samo piletina i whey protein.

Koliko hidrata i masti unosiš van priprema i tokom priprema?

Kao sto sam ranije već pomenuo, hidrate sam držao prilično nisko, do svega 300-350 grama dnevno, to je variralo u zavisnosti od toga kakav mi je dan, odnosno kolika potrošnja taj dan bude. Ali zato ono iznenađujuce jest da sam držao unos hidrata do 200gr. dnevno do zadnjih desetak dana pred takmičenje ,a opet sve je išlo kako treba. Zato u tom periodu masti ovaj put skoro od samog početka izbacio skroz . To je opet nešto što sam zadnjih godina video da mi odgovara. Spustim li hidrate prenisko što sam radio prije opet odjednom krene pogrešno. Ovaj put držao visoko, bio konstantno puniji, bio jači,spremniji tokom treninga, bio sam manje gladan,a dijeta uspješna.M asti van sezone bas I ne brojim, iako gledam da to budu samo kvalitetni izvori kao što su jaja, koštunjavo voće,i iz mesa što se unese indirektno.

Reci nam koje suplemente koristiš i u kojim količinama?

Suplemente sam na masi koristio jako puno,ne bas količinski, ali sam ih puno kombinovao. Whey protein kao osnova uvijek ,uglavnom samo nakon treninga mjerica i po, creatin monohidrat isto tako svega 5 grama samo nakon treninga, nitric oxid mjericu prije treninga, onda sve ostalo koliko bi finansije to dopuštale neke amino, BCAA,ZMA..
Tokom dijete sam slabo koristio suplemente. Creatin sam izbacio u samom startu, nitric oxide takodje, ali kako bi mogao što više da uložim u protein. Tako da sam whey protein prilično puno koristio, isto i bcaa u periodu oko treninga sa utezima i kardia. Whey bih išao do oko 4 mjerice tokom dana, nekad više, ali bi tad smanjio unos iz drugih izvora, a Bcaa 10g prije i poslije kardia, 10gr. prije i u toku treninga sa utezima.

Možeš li reći onima koji traže izgovor u svom neozbiljnom pristupu u priči o napretku u ovom sportu,i u svom izgledu,koliko se daleko može ići u natural varijanti bildinga?

Mi koji te poznajemo znamo da si ti jako daleko tako dogurao i izgledao sjajno.

Jooj Misko :) … mislim da ste Vi, hajde da kažem značajna imena u bodybuildingu svjedoci koliko sam ja daleko uspio da idem natural, koji ste pratili moj rad na forumima gdje sam ja redovno objavljivao nove slike. Ali ne možeš ti to ljudima jednostavno dokazati. Stagnacija u određenom periodu ne znači da je postignut maksimum u natural uslovima. Ali opet ni to ljudima se ne može objasniti. Toliko toga se uvek može izmijeniti od same ishrane, pa do treninga, da je jako teško doći do te neke natural granice, i opet su potrebne godine za to. Meni se nikad nije žurilo, vježbao sam jednostavno jer volim to, a stagnacije sam riješavao onda ‘’eksperimentisanjem’’ sa treningom ili ishranom. Stvar je u tome da ljudi jako brzo odustaju kada u određenom trenutku ne ide, ili jednostavno se počnu koristiti ‘’pomagalima’’ , ali nedisciplinovanoj i nestrpljivoj osobi, čak ni to pomoci neće da dobije na kvalitetnoj mišićnoj masi. Mišići se jednostavno ne grade tako brzo, i kojim god putem da se krene, svakodnevna disciplina je i dalje potreba da bi se konstantno napredovalo. Iskreno, zgrozim se kad vidim na šta je omladina spremna da bi povećala svoj obim nadlaktice za par cm,ne razmišljajući o mogućim posledicama. Ko trenira zbog drugih, a ne zbog sebe,džaba mu sve. I ja bi počesto bacio peškir, jer su stvarno potrebna velika odricanja i ulaganja ,ali kao što sam rekao, ja to radim zato što volim,i meni je sve to već rutina i najmanje obaveza ili opterećenje kao što mnogi misle, da sam ja, a i takmičari generalno, po cijeli dan opterećeni samo ishranom i treningom.

Šta bi ti dodao na kraju ove naše priče?

Mogao bi ja još svašta da pričam :)… Udubim se jako u razgovore o bodybuilding-u,..:)
Ako čovjek nauči da živi na taj način, kao što sam ja, ta konstantna istrajnost, borba ,disciplina,siguran sam da ce i u privatnom i poslovnom životu puno lakše da uspjeva, jer to jednostavno uđe pod kožu.Čovjek je ambiciozniji u svim segmentima života, jače motivisan za sve, strpljiv,istrajan, a prije svega izgradi sebi JAKO svoje JA,i jak karakter. Lično to govorim samo iz iskustva,..
A ja bi samo da se zahvalim još pojedinim ljudima koji su stvarno u svaka doba dana uvijek spremni da pomognu kada je potrebno, i koji su meni jako puno pomogli tokom ovih godina svojim savjetima..Prije svega ti Miško, Sale Dimitrijević, Filip,Emil,Jasko Hodžić,daidža Terzo, Roni, moj drug Vladek, Velja, i posebno Sale Drasković,.. Sve veliki ljudi i sportisti, koji meni uvijek ostaju uzori, a toliko jednostavni da mene to jednostavno fascinira koliko nerava imate da se borite svakodnevno sa NAMA klinjama i silnim pitanjima …

Adoni Gosto facebook-http://www.facebook.com/adoni.costo

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

уторак, 8. мај 2012.

ŽENE,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-Ivana Pavlović,Sonja Ilić,Jovana Sekulić

ŽENE,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-Ivana Pavlović,Sonja Ilić,Jovana Sekulić

Intervju vodio-Miško Polomac

Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višecasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?

Ivana- Za doručak najčešće pojedem ovsene pahuljice sa suvim grožđem, brusnicom i kašikom meda. Nakon toga popijem mericu whey proteina razmućenog u vodi.

Sonja-Moj najčešći prvi obrok se sastoji od musli pahuljica sa mlekom i mericom wheya.

Jovana- Za doručak mi je bitno da unesem složene ugljene hidrate, kao i proteine koji su bitni za izgradnju mišića. Najčešće su to ovsene pahuljice sa mlekom ili jogurtom i belanca. Nije baš ukusna kombinacija, ali je kvalitetna ;). Lepša varijanta je kada u mleko dodam mericu proteina od čokolade.

Kakav obrok prethodi vašem treningu?

Ivana- Ako treniram u prepodnevnim časovima, doručak mi je preworkout meal. Pojedem neku voćku, bananu uglavnom, pola sata pre treninga. Ako treniram u večernjim časovima, to je obicno 100-150g mesa, 50g integralnog pirinča ili paste. Uz to obavezno neko povrće, salata...
Sonja-Obrok pre treninga koji sam najčešće upražnjavala jeste 100gr pirinča sa jednom bananom. Iako je ovo karakterističan obrok za posle treninga, ja ga uzimam pre treninga jer me nekako "puni" i daje energiju za dobar trening.

Jovana- Uglavnom je to laganiji obrok, užina koja se sastoji od belanaca, pirinča i salate.

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Ivana- Pre treninga popijem sagorevač, trenutno koristim tečni l~karnitin, sa ukusom jabuke i kruške. U toku treninga ne koristim ništa od suplemenata, samo pijem puno vode. Odmah nakon treninga u vodi razmutim i popijem mericu whey proteina, glutamina i 25g dekstroze.

Sonja-Od suplemenata, pre treninga, moj omiljeni stak je Horse power doza+15gr glutamina+animal cuts. Za vreme treninga pijem samo vodu ,a posle treninga dve merice Iso 93 od Ultimatea+15gr glutamina.

Jovana- Samo kada sam na strogoj dijeti uzimam bcaa pre treninga, u toku treninga uzimam samo vodu i posle treninga whey i glutamin.

Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?

Ivana- Moj zadnji obrok je uglavnom porcija neke salate i 100-150g posnog sira.

Sonja-Zadnji obrok u danu se sastoji od 200gr Ele sira sa mericom nekog voćnog wheya.

Jovana- Uvek je tu meso ili riba, sa svežim povrćem.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?

Ivana- Obično jedem 5-6 puta na dan.

Sonja-Najčešće imam 3 "čvrsta" obroka i 3 obroka sa whey proteinom.

Jovana-4 do 5 manjih obroka.

Vaš najbolji suplement?

Ivana-BioTech Liquid L~carnitine + chrome.

Sonja-Horse power.

Jovana-Whey protein..

Najbolji protein?

Ivana-Scitec Nutrition 100% whey professional. Najviše volim proteine sa voćnim ukusima, za sad mi najviše prija upravo ovaj koji koristim trenutno,sa ukusom bele čokolade i jagode. Pijem ga razmućenog u hladnoj vodi.

Sonja-ISO 93

Jovana- Prostar od Ultimate Nutrition.

Koristite li neki stimulativni pre trening suplement?

Ivana-Ne koristim, ali obično pre treninga popijem neki kofeinski napitak... Crni čaj,zeleni ili veliku šolju jake turske kafe.

Sonja-Da ,Horse power uvek.

Jovana-…..

Vaš izbor sagorevača?

Ivana-BioTech Liquid L~carnitine + chrome. Iako važi za neki blaži sagorevač, meni jako prija i daje odlične rezultate. Uz to ima osvežavajući ukus jabuke i kruške.

Sonja-Animal cuts definitivno. Ima dosta dobrih sagorevača ,ali nekako ne podnosim coffein tako da Animal ne menjam.

Jovana-…..

Vaš prosečan dnevni unos proteina?

Ivana-Oko 100-150g proteina.

Sonja-Oko 200gr..

Jovana- Oko 2gr po kilogramu telesne mase, a na pripremama za takmičenje više.

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Ivana-Pa, otprilike unesem oko 150-200g u.hidrata... A, masti unesem preko tune koja mi predstavlja treći obrok u toku dana i kašičice maslinovog ulja koje dodajem u salatu. Kako se bliži takmičenje, smanjujem unos uh i izbacim obrok sa tunjevinom...

Sonja-Hidrate uglavnom unosim ujutru i pre treninga tako da je to oko 300gr dnevno u proseku. Masti koristim samo iz crvenog mesa i 3 capsule Omege 3

Jovana- Oko 150gr hidrata u.h.,masti po potrebi…

Koliko Vam traju pripreme za takmičenje?

Ivana-Pošto izuzetno vodim računa o tome kako izgledam i šta jedem tokom čitave godine, nije mi potrebno puno vremena da se pripremim za takmičenje... Dva meseca otprilike.

Sonja-Tačno 100dana. To vam je poznato, Goranov sistem.

Jovana- Pripreme za takmičenje mi traju tokom čitave godine, jer konstantno radim na sebi, a kako se bliži takmičenje tako je i dijeta strožija i kardio intenzivniji. Najstrožiji period traje 2 meseca.

Omiljena hrana u toku priprema za takmičenja?

Ivana- Sveža zelena salata, sa listovima spanaća, rukole i komadići posnog sira, uz malo hladno ceđenog maslinovog ulja i limunovog soka...

Sonja-Nemam omiljenu hranu u toku priprema, svu hranu koju uzimam teško prihvatam.

Jovana- Samo whey protein :)

Imate li neki trik kada ste u naletu gladi,kako ne pojesti nešto što nije korisno za lep izgled?

Ivana-Nemam nekih trikova... Ne pada mi teško dijeta u toku priprema. Jedem više puta na dan, takva hrana mi prija tako da nemam taj osećaj gladi. Osećam jedino potrebu za slatkišima,koje obožavam! Međutim, pošto se ja takmišim u bikini model kategoriji, i pripreme za moj izlazak na binu nisu tako rigorozne, mogu sebi da dozvolim koju kuglu sladoleda ili nekoliko kockica crne čokolade.

Sonja-2 belanca umućena sa dodatkom wheya, pravi sladoled.

Jovana- Da, odlučnost. Ne postoji situacija u kojoj se razmišljam da unesem nešto što nije korisno za mene, jer sam pre te situacije donela odluku, a kada čovek donese odluku, nema šta dalje da se razmišlja. Kada odlučim da se opustim van takmičarskog perioda, onda izdvojim jedan dan nedeljno kada jedem šta god hoću.

Savet za žene koje žele fit izgled.....

Ivana-Mislite pozitivno i bicete fit ukoliko to želite! Kada to sa sobom rešite, postavite sebi cilj, zaboravite lažne izgovore i počnite da vodite računa o sebi, svom zdravlju i izgledu! Zaboravite na dijete i izgladnjivanje, i počnite da jedete. Kljuc dobrog izgleda leži u ishrani! Neka vam zdrava ishrana bude navika, a umerena fizička aktivnost pređe u rutinu. Lagana šetnja ili džoging od 20 minuta svakog dana je najmanje što možete priuštiti sebi za održavanje kondicije. A, rekreativni odlazak u gym, bar tri puta nedeljno, je sasvim dovoljan za pravilno držanje, očuvanje zdravlja i postizanje lepo oblikovanog tela. Svakoga dana dajte svoj maksimum, pobedite sebe i bićete korak bliže do ostvarenja cilja kojem težite!

Sonja-Uključite pod obavezno neku aktivnost,gym,trčanje,plivanje,duge šetnje,voznju bajka,aktivirajte se.Izbegavajte testa,sve što sadrži šećere I bićete na dobrom putu da budete fit.

Jovana- Činjenica je da svako može da bude fit, ali nije svako odlučan da bude fit. Mnogo ljudi uopšte ne donese odluku iako misle da su odlučili. Dokaz za to je svaka situacija u kojoj se razmišlja da li da se pojede nešto što treba ili ne. Kada se donese odluka, to je kraj, nema razmišljanja o takvim stvarima koje udaljavaju od cilja.

Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?

Ivana-Upravo to i jesu najbitnije stavke mog rezultata. Verovatno ću vremenom neke stvari menjati, modifikovati... Svakog dana učim nešto novo, eksperimentišem... Tek sam na početku svoje takmičarske karijere. Naravno, za moje dosadašnje rezultate u velikoj meri je zaslužan moj trener Stojić Zoran, koji me je uveo u svet bodybuildinga i fitnessa, i pokazao mi sve dobre strane ovog sporta... Tu je i moj dragi prijatelj, legenda bodybuildinga ~ Roni Kovačić, koji je svojim znanjem, iskustvom u ovom sportu i savetima uticao na mene, usmeravao me i pružao mi podršku tokom priprema za takmičenja. I na tome mu neizmerno zahvaljujem!

Sonja-Najbitnije stavke pored svega gore navedenog je i disciplina i upornost bez koje nema uspeha u namerama za dobrim izgledom.

Jovana- Ishrana i suplementacija su jako bitni i u takmičarskom periodu i van sezone. Od toga zavisi forma.

Ono što mi je takođe bitno je fokus na moj cilj. Kada odlučim da nešto ostvarim, maksimalno sam posvećena tome i ne postoji ništa što bi me pomerilo sa puta ka ostvarenju cilja. Istrajnost, odlučnost i namera su ključ uspeha.