John Cena-program treninga i ishrane
Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
Da ne duzim sa uvodom,verovatno svi vec znate ko je John Cena,pored toga sto je najbolji kecer John je i vrlo uspesan glumac,a pre svega je bio veliki bodi bilding potencijal..U tinejdz danima imao je i nekoliko vrlo uspesnih nastupa na bilderskoj bini,uostalom to se vidi i iz njegovog izgleda...
Evo kako je izgledao njegov trening program kada se
spremao za ulogu u filmu Marinac...
1dan--noge
sedece podizanje na prste za listove 10x20-10pon
stojece podizanje na prste
4x25
stojeci nozni pregib za lozu
4x20-25
leg pres
5x20
nozna extenzija
4x15
cucanj
4x10
hek cucanj
3x15
nozna extenzija jednom nogom
3x10
2dan--grudi
kosi benc na masini
5x20
kosi benc
5x20
razvlacenje na masini
3x15
cable cros
3x15
benc
3x10
3dan--ruke
preacher curl
5x12
dvorucni pregib
3x10-12
sedeci pregib bucicama
3x10-12
stojeci cable pregib
3x10-12
lat pres triceps kanapom
3x20
lat pres triceps jednom rukom
3x10
francuski pres
6ser.do odkaza
jednorucna stojeca extenzija
3x20
sedeca extanzija
3x20
propadanje
4 ser. do odkaza
4dan--ramena
masina za zadnje rame
5x20
potisak na masini
5x20
masina za srednje rame
5x20
potisak ispred
3x10
letenje bucicama
3x12
stojeci potisak
3x10
5dan--ledja
lat povlacenje
5x20
dvorucno veslanje
5x12-20
jednorucno veslanje
5x12-20
dead lifts
4x8-15
veslanje na masini
4x20
zgibovi
4ser.do odkaza
sleganje za trepez
5x20
na kraju svakog treninga uradi 1 ser 60 crunches za stomak
Evo kako izgleda njegova dijeta
1.obrok--8 belanaca i 2 zumanceta,100gr ovsenih sa djusom od
jabuke ili grozdja
2.obrok--protein sejk
3.obrok--2 komada veca pilecih grudi,100gr braon pirinca i
povrce
4.obrok--tunjevina,parce crnog hleba
5.obrok--protein sejk i banana
6.obrok--riba ili belo meso,pirinac ili pasta,povrce
7.obrok--casein protein sejk i nemasni sir
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
twitter
Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
0 коментара:
Постави коментар