.jpg)
Powerbuilding i funkcionalni trening
Text by Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na Adsense reklame na blogu Polomac MP.
A Vi kada stignete kliknite na Adsense reklame na blogu Polomac MP.
Najdokazaniji način u praksi razvoja snage i mišićne mase po meni je powerbuilding.
Okosnicu treninga powerbuildinga čine osnovne višezglobne vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja, benč presa, dvoručnog veslanja , potisaka za ramena, po potrebi i nabačaja i izbačaja.
Većina tih vežbi se radi u većem broju serija.
Naravno uz dodatak potrebnih izolacionih proverenih vežbi.
Prost princip progresivnog preopterećivanja pomeranjem ponavljanja više ili kg više iz sedmice u sedmicu garantuje uz adekvatnu ishranu povećanje snage, mišića i ostalih performansi.
Mnogi bodi bilderi kroz istoriju ovog sporta na sebi su dokazali ove principe i građom, veličinom mišićne mase, rezultatima, a i snagom koja može da parira vrhunskim powerlifterima i bez posebnih tehnika koje koriste lifteri.
Arnold Švarceneger, Franko Kolombo, Bil Perl, Džoni Džekson, Roni Koleman, Branč Voren, samo neki su od primera.
Okosnicu treninga powerbuildinga čine osnovne višezglobne vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja, benč presa, dvoručnog veslanja , potisaka za ramena, po potrebi i nabačaja i izbačaja.
Većina tih vežbi se radi u većem broju serija.
Naravno uz dodatak potrebnih izolacionih proverenih vežbi.
Prost princip progresivnog preopterećivanja pomeranjem ponavljanja više ili kg više iz sedmice u sedmicu garantuje uz adekvatnu ishranu povećanje snage, mišića i ostalih performansi.
Mnogi bodi bilderi kroz istoriju ovog sporta na sebi su dokazali ove principe i građom, veličinom mišićne mase, rezultatima, a i snagom koja može da parira vrhunskim powerlifterima i bez posebnih tehnika koje koriste lifteri.
Arnold Švarceneger, Franko Kolombo, Bil Perl, Džoni Džekson, Roni Koleman, Branč Voren, samo neki su od primera.
Da.. Rizik postoji, tereti su veliki.
Pametan pristup rizike svodi na nisko.
Pre svega pravilna tehnika uz koncentraciju u svakom ponavljanju je preko bitna.
Jako dobro zagrevanje i istezanje, redovne masaže i sve što ide uz dobar trening.
Kada kažem funkcionalni trening pre svega mislim na trening koji ciljano pogađa povećanje traženih performansi sportista.
Gledajući današnje treninge nekih sportista stičem utisak da se često rade fensi blagi treninzi koji sigurno daju neke rezultate, ali sasvim sigurno inferiorne u odnosu na gore pomenute prakse sa powerbuildingom.
Vrlo lako je to zaključiti kada samo pogledate neke od treninga ruskih, kineskih, američkih olimpijaca. Dovoljno je videti šta je osnova njihovog treninga.
Gledajući današnje treninge nekih sportista stičem utisak da se često rade fensi blagi treninzi koji sigurno daju neke rezultate, ali sasvim sigurno inferiorne u odnosu na gore pomenute prakse sa powerbuildingom.
Vrlo lako je to zaključiti kada samo pogledate neke od treninga ruskih, kineskih, američkih olimpijaca. Dovoljno je videti šta je osnova njihovog treninga.
Da ne bude da sam isključiv..
U bodi bildingu postoje i drugi načini izgrađivanja mišića koji zahtevaju veliko iskustvo, znanje i pametan pristup celoj priči. Majstori te priče na delu to i dokazuju.
E sad oko snage.. Veliku snagu bez powerliftinga i powerbuildinga, teško zamislivo.
U bodi bildingu postoje i drugi načini izgrađivanja mišića koji zahtevaju veliko iskustvo, znanje i pametan pristup celoj priči. Majstori te priče na delu to i dokazuju.
E sad oko snage.. Veliku snagu bez powerliftinga i powerbuildinga, teško zamislivo.
0 коментара:
Постави коментар