Bodi bilding i fitness ishrana by Polomac

Bodi bilding i fitness ishrana by Polomac......

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Za one koji su ubeđeni da im je trening dobar,a ne napreduju,mnogo bolja ishrana je pravo rešenje!

Za sve one koji žele da postanu fitnesaši,bilderi,da budu u formi,da lepo izgledaju,da se lepo osećaju,evo primera kako izgleda ishrana jednog ozbiljnog vezbača koji vodi računa o sebi.

I naravno nemojte pomisliti da ćete uspeti ako ovako izgleda samo jedan vaš obrok u toku dana,i naravno nemojte misliti da ćete uspeti ako se ovako ne hranite svaki dan!
Dobar i pravilan trening,suplementacija,adekvatan odmor i budite sigurni da ste na pravom putu.
I još jednom-BUDITE ISKRENI PREMA SEBI...TAKO ŽIVITE SVAKI DAN!!!

U ovom članku ću Vam izlagati primere šta ja najčešće konzumiram i kako spremam hranu,kao i mnoge moje kolege,drugari koji se bave sportom.

Temu neću zatvarati,već ću je povremeno osvežavati novim idejama...

Prijatno :) 
Neka nam hrana bude podrška i lek,a ne otrov sa kojim će se boriti!

Click na slike za uvećanje....

Obrok nakon pwm šejka.Nešto sasvim obično,a sam TOP sportske ishrane.Oko 300gr belog pilećeg mesa i dinstana šargarepa.

Argentinski ćevapi od čistog junećeg mesa,pečeni.Jaja i spanać.Prijatno :)

Klopica za masu :)
Juneće korpice(čisto juneće mleveno meso)punjene sirom,začinom po želji i baren pasiran krompir u pire uz dodatak pečene paprike u paradajz sosu.Salata po želji.Prijatno :)

 

5 belanaca,200gr posnog sira,salata plavi patlidžan sa mlevenom ljutom paprikom i peršunom.

Moj kikiriki buter.Pravim ga od 300gr ljuštenog pečenog kikirikija kog dodatno ispečem 6min u zagrejanoj rerni na 210 stepeni.Onda ga stavim u Kaufmaxx seckalicu i isitnim.Onda dodajem malo zasladjivača po želji kao i soli.Dodam i nekoliko kašika hladno cedjenog ulja te sve mešam dok se ne dobije buter.Prijatno :)

Post trening obrok za promenu.Proteinske palačinke od 2 kašike hejdinog brašna,1 kašike ovsenog brašna,merice wheya,5 belanaca.Kombinovan šečer suvi ananas i papaja.Šejk 15gr BCAA,vitamin C limun flavor,5gr. creatin monohidrat.

                      Juneće mleveno meso,moj kukuruzno heljdin hleb,zeleni paradajz.Prijatno :)

                                         Mafini ili projice,kako god..Kukuruzno brašno,hejdino brašno,nemasni jogurt,jaja,blitva,malo praška za pecivo i so..

                             Rastimo :) Čista mlevena junetina,kuvan krompir i salata..Prijatno :)

 
                                      Palačinke od po kašike i po heljdinog i ovsenog brašna,punjene junećim mesom.Prilog,cvekla i grašak.Prijatno :)

                                           Bodi bilding,fitness kolač br.1,by Miško Polomac
A kako ga napraviti detaljno na sledecem linku- http://miskopolomac.blogspot.com/2012/10/bodi-bildingfitness-kolac-br1by-misko.html

Belo pileće meso,nemasni sir,lepa salata..

                                   Riba na Dalmatinski način sa šargarepom i začinima..

Pastrmka,pomfrit sa minimum ulja,salata,limun...

Belanca,dva žumanca i salata..

Dodatni obroci za posao.Belanca,dva žumanca i salata...Čisto juneće mleveno meso,peršun,salata...Protein blend šejk..Nije teško nositi...

Merica i po blend proteina,malo nemasnog sira,voda i borovnice...

                             Low carb obrok.Tanka šnicla,dva jaja,cvekla.Jakoo...Prijatno :)

                                                     Moje brzinske fitness puslice :)
Umuceno[dobro izmutiti] 10 belenaca sa zasladjivacem po zelji,dodata saka mlevenih lesnika.Na pleh koji je prekriven pek papirom ubacene kasikom pusle[umesto spricom,jer me mrzelo] i peceno u rerni..Prijatno :)

                                               

                                               Proteinske pločice,kolačići ili kako god...
U šolju od pola l izmešati-kašičica mlevenog lana,kašičica hladno ceđenog maslinovog ulja,heljdino brašno,ovseno brašno,malo ovsenih pahulja,susam,kim,zaslađivač po želji,maaloo praška za pecivo,merica,dve wheya,jaje,nemasni kakao,i šta god...
Zagrejati rernu na 250 nekih 5-10min.smesu razliti u pleh na koji je postavljen pek papir.Smanjiti rernu na 200,i peći uz nadzor 10-15 min..Prijatno :)

                                                                       Moji muffinsi..
Ovo su hidrati koji meni odgovaraju,prvenstveno nema nadimanja,a
prijaju.
Bogati vlaknima,kompleksim u.hidratima,pa i proteinima.
Za par minuta izmešani,za 15tak min.pečeni..
Pomešam 3 šoljice brašna od celog zrna pšenice,2šoljice ražanog,1heljdinog.2,3merice nekog protein praha,nekoliko belanaca,1prašak za pecivo,malo sode bikarbone,kesica cimeta,kašika maslinovog ulja..i dodam razne semenke.Kašika,dve žutog šećera ili zaslađivač[najčešće]..Pa ponekad dodam i neko jagodičasto voće na kraju u smešu.
Izmešam mikserom dobro sa nekom količinom vode..
Razlijem u pleh sa 12 kalupa koji je predhodno malo premazan maslinovim uljem.Ispečem,iiiii...njammmm...

Losos
Prijatno :) za generaciju koja raste :)

Puding od wheya..kesica želatina se prokuva u 400ml vode uz mešanje.Kada prokuva,doda se par izmrvljenih tabletica stevia zasladjivača,onda na kraju uz mešanje dodati rastvorenu mericu i po wheya.Sačekati da se ohladi pa staviti u frižider.

Sarmice od kelja sa čistom mlevenom junetinom i pirinčem uz prilog barenog krompira,nemasnog sira i šargarepe.Prijatno :)

Pljeskavice napravljene od-2 konzerve mrvljene tunjevine u vodenom pakovanju ili ocedjene i preprane u vrućoj vodi,2 jaja,150gr kuvanog pirinča,4 velike kašike ovsenih pahuljica,peršun i začini po želji.Peći napravljene pljeskavice na pek papiru u plehu u rerni oko pola sata na 200stepeni.Da dodam da je još je bolje kada se uz ovo doda kuvani sos od paradajz pelata i seckane paprike.Zahvaljujem mojoj prijateljici Janka Budimir na ideji.Prijatno :)

A ponekad može i pileća džigerica uz spanać i neki nemasni krem sir.Prijatno :)

Proteinsko pirinčani kolač(protein rice cookies).Skuvate pirinač sa nevelikom količinom vode.Nakon toga kada se malo ohladi pomešate ga sa nekoliko merica proteina,3 jaja,kašika kokosovog ulja ili neko drugo,zasladjivač po želji,cimet.Nakon toga kašikom rasporediti sve to u pleh prekriven pek papirom i po želji možete utisnuti na vrh kolačića neko jagodičasto voće,višnju ili kao ja limetu.Peći u zagrejanoj rerni na oko 220 stepeni negde oko 20minuta...Prijatno :)

Proteinsko ovseni kolač.Zagrejete rernu na oko 210 stepeni.U posudu sipate oko 150gr ovsenih pahuljica,3 merice proteina po želji,50 gr suvog groždja,zasladjivač po želji,3 jaja,cimet,oko 100 ml badem,rice milk,ili obično nemasno mleko i kašika termo stabilnog ulja.Sve to dobro izmešate,a smeša ne sme da bude retka ako želite hrskave kolače.Kašikom nabacate sve to na pleh prekriven pek papirom i stavite ga u toplu rernu gde bi kolače trebalo peći od 10-15min....Prijatno :)

Proteinski sladoled.Dve banane stavite u kesu za zamrzivač i onda ih ostavite u frizu 2,3 sata.Izvadite ih i iseckate pa tako zaledjene ubacite u blender.U blender dodate nekoliko merica protein praha(najbolje blend prah) po ukusu,može a ne mora kašika nemasnog kakao praha i čaša pirinčanog ili badem mleka.Može umesto mleka bezmasni grčki jogurt ili ella sir.I na kraju može a ne mora kašika kokosove masti ili čak buter kikirikija.Dobro izmutiti u blenderu sve to.Možete ga jesto odmah,a možete ga i dodatno staviti u friz.Prijatno :)

Medjuobrok..Nemasni sir 200-250 gr.Jaja,dva taki laki integral stiropora i zelena salata sa mladim lukom( ne idem nigde :) ) Prijatno :)

Belo pileće meso i šampinjoni u prelivu od Ella sira i kupus salata sa rotkvicama.Prijatno

Šnicle,tikvice,sos od paprike i salata.Obično i uvek dobro.Prijatno

300-400 gr nisko masnog sira Meglle ili urde,1-2 cela jaja,kašika heljdinog brašna.Izmešati pa na tiganj.Na kraju dodam paradjz pire..Prijatno

Piletina,tikvice,šargarepa,hladno cedjeno maslinovo ulje.Prijatno i rastimo

Nešto kao diet gulaš  Junetina,pečurke,krompir,biljke začinske,nemasni sir.Salataa  Prijatno  

Musaka od tikvica.Nemasno mleveno juneće meso,jaja,kašika dve griza,začinsko bilje,šargarepa,luk,tikvice.Prijatno

Juneće pljeskavice i povrće(brokoli,šargarepa,karfiol)..Prijatno

Belo pileće meso,paprika punjena nemasnim sirom,dinstana šargarepa i plus heljdin hleb.Prijatno

Riblje pljeskavice.U velikoj činiji sastaviti smesu...Konzerva tunjevine,2-3 jaja,60-80 gr.prezle,veća glavica luka,biljni začini,pola isceđenog limuna,malo soli ili sl..Dobro izmesiti i nakon toga oblikovati po želji i peći na teflonu.Prijatno :)

Iz mog albuma na facebooku-album na stranici https://www.facebook.com/media/set/?set=a.458932187586839.1073741833.453762904770434&type=3 i album na profilu
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1774256280406.188120.1359291192&type=1

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

Zablude-Postoji li zamena za proteinske suplemente-by Miško Polomac

Zablude-Postoji li zamena za proteinske suplemente-by Miško Polomac

Napisao-Miško Polomac

Dakle ,u vreme besparice u želji da konzumiraju nešto dodatno vežbači često pribegavaju alternativnim varijantima u odnosu na gotove proteinske prah i ostale suplementske protein dodatke.Postoji li zaista alternativa tome kako biste uštedeli.???.Nažalost odgovor je ne!
Pre svega moram napomenuti,ishrana je uvek okosnica,osnova Vašeg napretka,cilja,rezultata.
Pravilna ishrana koja podrazumeva u osnovi dovoljan unos zdrave nepreradjene hrane iz proteinskih izvora poput nemasnih mesa,jaja,nemasnih mlečnih proizvoda,ribe,u.hidrata iz žitarica,povrća,i dobrih voćki i zdravih masti.To je ono što takodje nema alternativu.
Ako se bavite sportom,pogotovo bodi bildingom ili fitnessom,Vaš unos proteina ili ti belančevina mora biti nešto veći jer jedino to gradi Vaše mišiće uz ostale zadatke koje protein ima u našem organizmu.
Uostalom pitajte Bear Gryllsa koja mu je najmilija hrana na preživljavanju :)
Bobice,trave,lišće okk,ali kad zaleti neka buba,crv,ili neka krupna životinjka,njammm,omaže je u slast :)
Nego da se vratim na temu...

Postoji li zamena za proteinske suplemente,nekakvi home šejkovi koji bi trebali da završe isti posao za mnogo manje pare....

Dakle...Surovo kažem,nee.!!!.Zabludaa da postoji..
Prodajem suplemente,imam radnju,ahaaaa....
Ne,nije mi cilj surova prodaja,već prosto da objasnim.

Pa da krenemo bez neke velike priče jer je zaista prosto za razjasniti.

Surutka u prahu..Hmmm,prevedem pa prevod kaže-wheyyy..

Juhuuu,to ima u prodavnici i ne košta puno.
Ali čika Miško :) Vam sada kaže....
Dakle poenta bi trebala biti uzimanje brzog izvora proteina u šejku koji će nam brzo isporučiti te gradivne materije u mišiće.Ali....Pročitajte na kutiji specifikaciju i recite mi gde tu vidite gradivnu materiju protein????
Ok,sad kažu-pa piše 12% protein.Pa znate li koliko je to beznačajna količina znajući da Vam u osnovi treba oko 2 gr na kg telesne mase?!.Plus u tom sadržaju je 60 i neki procenat teško svarljivog šećera za ljudski organizam jer većina nas skoro i da ne može da svari ml.šećer laktozu.
Znači u b.b.svrhe gradnje mišića ta surutka u prahu je beskorisna stvarčica.

Belanca u prahu...Konditorski proizvod.90% protein što zaista lepo zvuči.Kakva je iskoristljivost toga ja stvarno ne znam,ali znam da kao i ja većina onih koji su to probali imali su naduven stomak gasovima sa ogromnim čadjavim izduvom na dupetu.Dakle ja ne želim biti dostojan protivnik Pepe le Tvoru,ne znam za Vas :)

Sojino brašno...Hmmm,zanimljivo 50% protein..Ali pročitajte gomilu textova koji govore o tome da soja u većim količinama nije dobra za muškarce jer ima visok sadržaj fitoestrogena koji su slični ženskim hormonima.

Dakle ,ženske sise na mom telu,ok :)
ali bez da budu moje vlasništvo :)
Usput,bree ,od znatne količine ispijene u tzv šejku od toga počinje kuvanje u stomaku što može značiti da ćete ubrzo sve to izbaciti uz ostalu hranu koju ste pojeli.

Značii plazmaa,znači mlekoo,grrrr,massaaa :)
I opet ništa.Osim lepog podsećanja na detinjstvo za mišiće opet beznačajna količina proteina,dalje tu ne bih..Ali opustiti se sa tom varijantom ponekad,zašto da ne!?Ali samo radi finog,ukusnog uživanja.

Haj tu da dodam još i neke razne čoko instant praškove pune šećera pa još kao sa vitaminima,i sve to zbućkano u mleko..Lepo,ukusno,za mišiće beskorisno,ali za salce sjajnoo..

Na kraju neki će reći meni- moš’ti divanit do sutra,ali meni ovo dobro.
Ok,mislim da ja rekoh prosto i dovoljno.Toliko od mene o turboguznim dodacima.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Arnold Švarceneger-TRENING ZA LISTOVE

Arnold Švarceneger-TRENING ZA LISTOVE

Priredio-Misko Polomac

Pre dolaska u Kaliforniju da bih vežbao pod nadzorom Džo Veidera, nisam shvatao značaj potpunog razvoja svih mišićnih partija. Moji treninzi su bili usmereni na izgradnju što većeg obima mišića ruku, grudi i ramena. Vežbe za listove skoro da nisu ni postojale u mom programu treninga. Zato nije ni čudno da mi je Džo Veider odmah stavio do znanja da će najveći deo treninga u Kaliforniji biti usmeren na to da »zaostale« mišićne partije dovedem u proporciju sa ostalim.

Moja najuočljivija slaba tačka u to vreme su bili listovi, koji su znatno zaostajali za ostalim mišićnim partijama, narušavajući tako simetriju moga tela.

Po savetu Džo Veidera u treningu sam primenjivao princip prioriteta, vežbajući listove na početku svakog treninga, kada sam najodmorniji i pun energije. Znajući da su mišići lista sastavljeni od zbijenih mišićnih vlakana i da bez većeg napora nose težinu tela deset do petnaest sati dnevno, bio mi je logičan Veiderov savet da listove vežbam sa što većim težinama, koristeći forsirana ponavljanja, jer ih samo tako mogu izložiti naporu koji će ih naterati na rast.

Program za koji smatram da mi je dao najboije rezultate izgleda ovako:

Prva vežba je »Podizanje na prste sa partnerom na ledjima«.

 Izvodim je tako što stojeći na drvenom bloku spuštam pete do poda. Poželjno je da drveni blok bude visok oko 10 santimetara, kako bi došlo do potpunog istezanja mišića lista u donjem položaju. Iz tog položaja podižem se na prste, što je više moguće prema gore, zadržavajući u gornjem položaju kontrakciju brojeći do četri. Ova vežba je izvanredna za izgradnju mase lista, a radim je u šest serija od 12 do 15 ponavljanja.

Skoro bez odmora prelazim na vežbu »Podizanje na mašini za listove«, koja je takodje efikasna za povećanje obima. Ovu, meni najomiljeniju vežbu za listove počinjem sa 150 do 200 kilograma, da bih u svakoj od ukupno šest serija povećao opterećenje, tako da ono u zadnjoj seriji iznosi 450 kilograma. Broj ponavljanja se kreće od 10 do 12, a u svakom nastojim da maksimalno kontrahujem i istežem listove, uz obavezno zadržavanje u gornjem položaju.

Treću vežbu izvodim sedeći na specijalnoj spravi za listove. Koristeći veliku težinu, bez obzira što je ovo vežba za oblikovanje listova, izvodim 15 ponavljanja, nastojeći da u svakom kolena podižem što više, spuštajući ih zatim lagano, uz potpunu kontrolu mišića.

I poslednja vežba u mom programu za listove omogućava mi korišćenje maksimalnog opterećenja. Izvodim je na »Leg Pres« mašini, na taj naćin što iz ležećeg položaja tegove potiskujem stopalima. Pri izvodjenju vežbe kolena se nesmeju savijati, a osnovno je postići maksimalnu kontrakciju i istezanje mišića.

Nakon ovog programa moji listovi su toliko »napumpani« krvlju, da imam osećaj da će svakog časa eksplodirati. Međutim, to me ne sprećava da sprovedem još jednu »torturu« u vidu istezanja listova, koje postižem tako što stojeći na drvenom bloku visine 15 do 20 cm spuštam pete skoro do poda, ostajući u tom položaju ceo minut i maksimalno istežući listove.

Mnogi me pitaju kako to da i oni ne uspevaju da izgrade listove kao što su moji i pored toga što koriste iste vežbe. Odgovor je jednostavan. Dok većina vežbača »otaljava« treninge, za mene je svaki trening izazov. Ja korišćenjem sve većih težina prosto prisiljavam mišić da raste. Za mene bol u mišiću nije znak da treba da stanem, ja u njemu uživam jer mi on govori da je mišić »pogođen« i što je najvažnije svaku vežbu radim uz maksimalnu koncentraciju, postižući potpunu kontrakciju, istezanje i napumpanost mišića.

Zahvaljujući savetima Džo Veidera, ogromnoj volji i upornosti, nekada najslabija mišićna partija postala je jedno od mojih najjačih oružja na takmičenjima.

Program koji je meni pomogao da izgradim listove obima od 50 cm, pomoći će i vama, potrebno je samo da se pridržavate saveta i da želite da uspete u izgradnji listova, onoliko, koliko sam ja želeo kada sam prvi put došao u Kaliforniju i kada me ništa nije moglo sprečiti da u toj želji uspem.

VEŽBE

Podizanje na prste sa partnerom na ledjima

Stojeće dizanje na prste na mašini za listove

Sedeće dizanje prstiju na mašini za listove

Potisak prstima na »Leg Pres« mašini

Ovo je jedan stariji članak sjajnog časopisa KARATE BILDER-koji je uređivao Nenad Vučković...

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Novica Pauljičić-bodi bilding,kako je to nekad izgledalo..

Novica Pauljičić-bodi bilding,kako je to nekad izgledalo..

Priredio-Miško Polomac

Ovo je jedan stariji članak sjajnog časopisa KARATE BILDER-koji je uređivao Nenad Vučković...

Novica Pauljičić, višestruki prvak države iz Bora, koji je u grad bakra znao često donositi zlato, naravno u obliku medalja osvojenih na mnogim takmičenjima, ponovo se, posle pauze od nekoliko godina, vraća svojoj velikoj Ijubavi, atletskoj gimnastici.

         .

Posetili smo vrsnog sportistu u njegovoj vežbaonici, smeštenoj u omanjoj podstanici kotlarnice jedne borske višespratnice. Tu se Novica svakodnevno bori sa tonama tereta pripremajući se za novu takmičarsku sezonu i svoj veliki povratak. Želeli smo da saznamo kako ovaj šampion trenira i evo šta smo zabeležili:

»Atletskom gimnastikom počeo sam da se bavim još u osnovnoj školi, koju sam završio u Žagubici. Po preseljenju u Bor, gde sam upisao industrijsku školu, nastavio sam sa vežbanjem. U to vreme nisam mnogo znao o atletskoj gimnastici. Tek 1970. godine počinjem da prikupljam literaturu koja je u vezi sa vežbanjem, izvlačeći sve ono što je za mene novina. Sa novim saznanjima počinju i moji vidniji uspesi u izgradnji tela.

Ono što sam uvek želeo postići jesu harmonija i proporcija tela, uz maksimalnu definiciju mišića. Kada sam to i ostvario, odmah su došli i prvi takmičarski uspesi. Tako sam 1976. godine pobedio na tri takmičenja, postavši i Atleta Jugoslavije. Ovo su mi ujedno i najdraže pobede u karijeri.

Tokom dugogodišnjeg vežbanja uverio sam se da je instinktivni trening najbolji, kako za srednje iskusne, tako i za napredne vežbače. Ovu vrstu treninga»primenjujem za sve mišićne partije. Tako na primer, u treningu za ruke, koje vežbam sa velikim težinama i maksimalno intenzivno, čim osetim da mi opada tonus, odmah, pored 2-3 redovna treninga nedeljno, u kojima biceps i triceps vežbam u po 20 serija, izvodim i neplanirane treninge srednjeg intenziteta, od po 10 serija. Osim toga, često menjam tri kompleta vežbi za ruke, omogućavajući tako da mišići budu stalno pod stresom.

Mladim vežbačima bih preporučio da vežbaju što intenzivnije, primenjujući instinktivni trening i težeći za proporcijom i harmonijom tela. Neka budu uporni i neka ne prenagljuju, a uspeh će s vremenom sigurno doći.«

Na kraju, ostaje nam da Novici Pauljičiću poželimo puno sreće na putu ka novim uspesima, kojih će sigurno još biti.

Neka mu je večna slava!

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1