Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

уторак, 24. јануар 2012.

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA


ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA
Intervju vodio-Miško Polomac

Ovo je intervju u kom ce učestvovati više naših šampiona i ljudi sa ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.
Intervju će ići u više delova.
U prvom delu učestvuju…..
Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak
Predrag Pavlović Pegula-drzavni prvak i vicesampion Balkana
Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a  
Boris Blanuša-drzavni sampion


Sta najcesce uzimate za prvi obrok nakon visecasovnog sna kada vasi misici vape za hranljivim sastojcima?

Slavoljub-Skoro uvek za prvi obrok jedem jaja i nemasni sir sa hlebom i nemasnim jogurtom. 5 jaja+razani hleb+100gr nemasnog sira+1/2L nemasnog jogurta.Kada ne jedem jaja onda tunjevinu iz konzerve ili neko drugo meso.

Pegula-Cim otvorim oci pojedem bananu da bi mogao da spremim sve ostalo jer me glad i budi,zatim veliku solju jake kafe,proteinski sejk sa dodatkom glutamina ,i dozom tecnih aminokiselina i jos jedna banana.Posle sat vremena jedem obicno dve konzerve tunjevine,sir bilo kakav jer nisam sklon gomilanju masti,pola litre jogurta i animal pak.

Lazic-Posto obicno vezbam ujutru na prazan stomak, cim se probudim popijem svoju dozu No azot reaktora, sacekam 15 minuta popijem mix maltodekstrina, bcaa, leucin, glutamine, hidroisolat.Onda pravo na trening.

Boris-Prvi obrok uvek belanca jajeta sa ovsenim pahuljice i med ili suvo grozdje…

Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak-click na link- http://www.facebook.com/pages/Space-Gym-GM/199254590756


Kakav obrok predhodi vasem treningu?

Slavoljub-Na nekih sat I po pre treninga uglavnom unosim krompir i meso.Ubedjen sam da posle ovakvog obroka imam vise snage, i moj trening ima jaci intezitet.
Pegula-dva sata pre treninga pojedem ciniju mesovitog muslija sa vocem i zelenim cajem umesto mleka,sacekam sat i po uzmem kofein, taurin ili horse power i na trening.
Lazic-Kao sto rekoh u prvom postu…..
Boris-Pre treninga obicno belanca i pirinac ili banana..

 Predrag Pavlović Pegula-drzavni prvak i vicesampion Balkana,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=100002446743381

Koji je Vas izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Slavoljub -Dvadeset min. pre treninga whey protein u kombinaciji sa glutaminom i bcaa,posle treninga ista kombinacija + dextroza od 50 do 100gr.Bez obzira sto vecina kaze da je to mnogo,meni odgovara... :))
Pegula-Pre treninga kao sto rekoh,horse power ili kofein i taurin, a na treningu pijem vodu do pola treninga a od pola dodam glutamin u vodu.Kad odradim trening pojedem bananu uzmem gejner sa glutaminom i krealkalyn.
Lazic- Pre treninga No azot, u toku treninga mix malta i aminokiselina, posle treninga maltodektrin, whey,amino. Nakon treninga popijem svoj postrenazni sejk, unutra se nalazi 45 gr malta, i 2 merice hidrolizata+5 gr leucina.
Nakon 20ak minuta obicno jedem oko 300-400 gr junetine i 50-100 gr pirinca zavisno od toga koju misicnu partiju vezbam taj dan.
Boris-Suplementi whey isolat i bcaa pre treninga,a posle treninga isto ali dodajem i oko 60gr dextroze i 10gr creatina.


Iz cega se sastoji Vas zadnji obrok?

Slavoljub -Pred samo spavanje cesto sam u sejk  ubacivao nemasni sir i razmucivao sa vodom,dodavao sam i kecap jer je ukus odvratan:))) Oko 200gr.sira..
Pegula-Zadnji obrok je belo meso ili kuvana junetina sa sirom i lanenim uljem i pred spavanje samo Ultimat ISO protein koji mi je najbolji i najcesce ga uzimam.
Lazic-Moj vecernji obrok se sastoji samo od junetine, ona se jako tesko vari i mislim da ce mi omoguciti konstatntu prehranu tokom sna.
Boris-Meso i ela sir,povrce..
Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a ,click na linkove- http://www.exyu-fitness.com and http://www.facebook.com/exyu.fitness.shop


Koliko puta uopste jedete u toku dana?

Slavoljub -Kada sam u trening  formi uvek se trudim da imam od 5 do 7 manjih obroka u toku dana jer tako imam bolji metabolizam i samim tim kvalitetniji misic :) 
Pegula- jedem minimum 5 puta cvrste obroke,a nekada i do 8-9 puta u manjim kolicinama naravno.
Lazic-3-5 puta zavisno od obaveza i apetita.
Boris-……


Vas najbolji suplement?

Slavoljub -Uh.. dosta tesko pitanje   recimo da je to whey protein u kombinaciji sa amino kiselinama[BCAA I glutamin] koje sam predhodno pominjao i naravno sa dodatkom kreatina :))))
Pegula-Ne mogu da se odlucim jer svaki koji koristim za mene je najbolji.
Lazic-Definitivno whey protein.
Boris-Whey isolat,creatin monohidrat,bcaa
Boris Blanuša-drzavni sampion,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=100002836642164&sk=wall

Najbolji protein?

Slavoljub -Mislim da je to Syntha,najlepsi ukusi i najbolja rastvorljivost...Mada nisam neki probirac,sta god da mi das je cu da popijem ako je to dobro za moj napredak.
Pegula-Ultimat ISO protein
Lazic-Blend:Pro V Labrada, mutant pro.Whey od jeftinijih: mutant whey, twinlab whey, od skupljih: prostar whey, gold standard.
Boris- Optimum nutricion whey..



Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Slavoljub -Gasparijev super pump je moja prva i nezaboravna ljubav :))
Pegula-Hors power mi je omiljeni reactor i meni bas prija.
Lazic-Nitric oxid bez kofeina, definitivno horse power, sa kofeinom, no xplode i supercharge.
Boris- Iskreno nitric oxide ne koristim.



Vas izbor sagorevaca?

Slavoljub -Do sada od svih koje sam konzumirao smem da se zakunem u Xenadrine.Verujem da ima i boljih ,ali se na meni ovaj jako dobro pokazao,a takodje nije ni skup.
Pegula-Animal cuts
Lazic-Od slabijih ultra ripped, srednje jacine charge, od jacih meltdown, lipo 6x..
Boris-  Ne koristim.


Vas prosecan dnevni unos proteina?

Slavoljub -U jednom trenutku u pripremama sam unosio i do 500gr.Znam da mi sada mnogi nece verovati ,ali ti si mi svedok :)) Mislim da sam tu kolicinu forsirao nekih 20 dana do drzavnog i imao napredak oko 4kg!
Pegula-Nikada nisam brojao kalorije i unos proteina van sezone jer sam naucio da slusam svoje telo i ako mi se trazi slatko,jos mesa ja to i jedem..
Lazic-oko 2 gr po 1 kg  telesne tezine.Trudim se da sve to unesem iz hrane, a iz praha ako pretekne i finasije dozvole.
Boris-300gr proteina dnevno.


Koliko prosecno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Slavoljub -Kod mene je to uvek variralo u zavisnosti od trenutnog izgleda i forme,jednostavno sam slusao svoje telo,bilo je dana kada sam unosio i 20gr ,a bilo je dana da sam unosio toliku kolicinu da me je mrzelo da racunam :))) Masti sam uvek izbegavao jer ne volim masnu hranu,unosio sam zdrave masti iz badema,brazilskog i indijskoh oraha kao i nezaobilazno riblje ulje.Sve ukupno oko 5gr. dnevno dodatka u kapsulama.
Pegula-Nekada mi se bukvalno trazi svinjska mast i uhvatio sam sebe kako je mazem na pitu nekoliko puta   ili ustanem u pola noci osetim da mi se trazi secer i zmureci jedem dzem kasikom bez hleba  :) Jednostavno moj nacin zivota je mnogo brz i hiperaktivan sam jer radim tetovaze i radim sa psima i mnogo se trosim tako da ne brinem o hidratima i mastima uopste,narocito jer mi je biciklo osnovno prevozno sredstvo leti,zimi,sneg kisa,ja moram bajsom jer zbog teske operacije glave pre nekoliko godina nesmem da upravljam motornim vozilima.Sve ovo se drasticno menja u predtakmicarskom periodu kada sam mesecima na nuli hidrata,a ti to Misko znas mnogo bolje od mene :) Tada se vidi ko je bilder, a ko sahista.
Lazic-Ovo je zanimljivo, unosim jako malo hidrata za svoju telesnu masu, max 150 gr i to uglavnom oko treninga, a sto se tice masti iskreno ne vodim racuna ,ali ne bude ispod 50-100gr..
Boris-450gr uh,70gr masti.


Na kraju o prethodno recenom,koliko su ovo bitne stavke Vaseg rezultata?
Slavoljub -Ne racunajuci trening i odmor,rekao bih da su to jedine stavke koje su bitne :)))
Pegula-Ovakav nacin ishrane i suplementacije,naravno uz kvalitetan trening i odmor me je doveo na mesto Vice Sampiona Balkana,prvaka Drzave u svojoj kategoriji i na ostalim takmicenjima kod nas sam uvek bio prvi,sto nameravam da potvrdim i u buduce.
Lazic- Jako bitne, “zloupotrebom” :) suplemenata, uz dobru klopu i trening, rezultati su impresivni.U danasnje vreme kada se turbo zivi, puno stresa i nespavanja,manjka vremena, tesko bih uspeo da jedem koliko treba, i oporavim se od napornog dana da bih  imao progresivne treninge.Samim tim izostaju rezultati u povecanju misicne mase i snage.Zato suplemente uz ishranu smatram prilicno potrebnim.
Boris- Jednako bitne kao i trening.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....


0 коментара:

Постави коментар