.jpg)
Dwayne Johnson-The Rock definicija
Priredio:Misko Polomac
Evo kako se The Rock definisao-dok je bio na starom rezimu
ishrane,jednostavno nije jeo dovoljno,tako da je prilicno usporio metabolizam.
Promenu mu je doneo trener Bili Bek,koji mu je sastavio novi
program ishrane.
Imajte u vidu da je ova dijeta napravljena za Roka koji je
visok skoro 2m i tezak 120kg.
1obrok-10belanaca,porcija pirinca ili solja razanih
pahulja,3pirincana kolaca,voda
2obrok200gr.Belog mesa,solja
griza,brokoli,voda
3obrok tunjevina,integralni
pirinac,krastavac,voda
4obrok 200nemasne ribe,solja razenih pahulja,pecen
krompir,boranija,voda
5obrok 200gr.Crvenog
mesa,pirinac,grasak,voda
6obrok 10belanaca,pahuljice,voda
TRENING
-ponedeljak,sreda,petak-grudi,ledja,biceps,listovi
utorak,cetvrtak,subota-noge,ramena,triceps
-svaki dan misice koje radi vezba ih sa samo 5serija po
partiji.
1trening ponedeljkom npr.Za grudi radi 5ser neke vezbe
15do20pon,
2dan sreda grudi 5ser 12do15pon,
3dan grudi petak 5ser 8do12pon,tako radi sve misice.
Pauze su jako kratke.Nakon svakog treninga u gymu radi
kardio 5min zagrevanje,12min intezivno,5min lagano.Tako se Stena definise.
MUSCLE FITNESS USA
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac,click na linkove....
twitter
Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1
0 коментара:
Постави коментар