Najbolji Branch Warren ikada ,2008 godine..
Priredio:Misko Polomac
Branch Warren ove godine je postigao svoju najbolju
formu.Evo nekoliko detalja kako je uspeo u tome.Izvanrednu formu Branch je ove
godine prezentovao na Arnold Clasicu osvojivsi 4 mesto i iznenadivsi mnoge
svojom formom i primetno manjim strukom.
Branch kako si
smanjio svoj struk?
Ima nekoliko razloga kako sam uspeo to da uradim.Nasao sam
sebe i primetio da uopste ne moram jesti ogromne kolicine hrane u pred
takmicarskom periodu.Nasao sam sta i koliko.Veliki obroci istezu stomak.Takodje
sam primetio da sam ranije previse u ovoj fazi radio stomak i pretreniravao
ga,mislio sam da cu obimnim radom absa smanjiti moj struk,ali efekat je bio
suprotan.Sada sam ga mnogo manje trenirao.Da ne zaboravim smanjio sam i moje
treninge teskih dead lifts podizanja.
Forma je bila
izvanredna!
Da,zasluge pridajem dobroj dijeti i aerobnim
treninzima.8nedelja sam svaki dan trenirao na STEPMILU po 45 minuta,odlicna
vezba za moje srce i formu.
Evo kako je izgledala
Branchova dijeta za Arnold Classic 2008.
5:30 12 belanaca,kup ovsenih pahulja
8:00 omlet od 6 belanaca 1 zumanceta 30 nemasnog sira,250 gr
stejka 1 krompir
11:30 450gr fileta,6-8 brokoli stapova
13-14h trening u gymu
14:00 whey sejk
15:00 450gr belog mesa pileceg,brokoli
18:00 250gr belog mesa cureceg ili pileceg,povrce
21:00 10 belanaca,250 gr belog mesa,povrce
22:00 kardio i nakon toga sejk wheya
A evo i programa
treninga u teretani,pripreme za Arnold 2008.
Warren navodi samo broj teskih radnih serija,ne racunajuci
serije zagrevanja i prelazne serije.
Ponedeljak-ledja i
zadnje rame
lat povlacenje 3x12
jednorucno veslanje 3x8
t-veslanje 3x10 uz
opadajuce serije
hamer lat povlacenje 3x15
donji kotur 3x12
vertikalno hamer veslanje 3x20
letenje u pretklonu sajlom 3x15
letenje bucicama u pretklonu 3x15
Utorak-grudi
kosi benc 2x8-10
benc bucucama 2x8-10
propadanje 2x10-12
kros masina 2x12-15
Cetvrtak-ruke
jednorucni naizmenicni pregib 3x8
dvorucni pregib 3x10
preacher pregib 3x10-12
lat pres za triceps 3x12-15
triceps propadanje na masini 3x12-15
lat pres konopcem 3x12-15skull-crushers with straight bar
3x12
Petak-noge
nozna extenzija 3x30-40
cucanj 5x15-6
leg pres 3x20-30 sa opadajucim serijama
iskorak 3x30-40
lezeci nozni pregib 2x15 sa opadajucim serijama
sedeci nozni pregib 3x12-15
nozna extenzija 2x30 plus 1 opadajuca serija od
100ponavljanja
stojece podizanje na prste 3x8-10 ili 3x10-20
sedece podizanje na prste 3x20-30
I jos jedna napomena.Branch kaze da ove godine nije radio
popunu i praznjenje pred takmicenje.Kaze-ove godine to nisam hteo da radim jer
uvek je nesto falilo,ovako je ispalo dobro.Jednostavno za sou morate biti
spremni,a ako ste spremni nemojte to ubrljati zadnje dan.Ovaj put jednostavno
sam samo izbacio vodu zadnji dan.
I ove godine Branch
je ostao na istoj dijeti kao i za Arnold 2008...
Razlog?Pa naravno prezadovoljan je proslogodisnjom formom,s
tim sto veruje u to da ce ovogodisnje izdanje biti jos bolje...
Branch i dalje tesko trenira,smanjo je opterecenja,ali je
zato povecao broj ponavljnanja sai dalje teskim tegovima,obrativsi paznju na
jos jace kontrakcije.
Prosle godine kosi benc je radio sa preko 180 kg u 10-12 pon
bez problema,a ove godine radi isto bez problema sa 150 kg 15 i vise
ponavljanja sa snaznim kontrakcijama.Sada u svoj trening vrlo cesto ubacuje i
super i tri setove..Tako je nedavno na treningu za grudi radio kombinaciju
propadanja,razvlacenja sa bucicama i cable crossa..Kaze-izazivam svoje misice
napadima na neki nov nacin.Intezitet.
Branch reci nam ko je
za tebe najbolji champ ikada na Arnold classicu?
B.W.-Nista lakse,naravno Roni..Kada je pobedio 2001 igledao je fenomenalno,i kao nikada u svim njegovim pobedama na Mr.O...Nije bio pretezak,ali tadasnja njegova kondicija je neverovatna uz fantasticne oblike to jedavalo iluziju ogromnog coveka sa fenomenalnom formom.
Official Muscular Development Magazine- https://www.facebook.com/pages/Official-Muscular-Development-Magazine/62153784620?fref=ts
Muscular Development- http://www.musculardevelopment.com/
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac,click na linkove....
twitter
Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1
0 коментара:
Постави коментар