Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

петак, 1. новембар 2013.

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 6deo-Nebojša Bojčovski i Dušan Savić

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 6deo-Nebojša Bojčovski i Dušan Savić

Intervju sa Miško Polomac

Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?
-Nebojša-20gr. belanaca u prahu plus dva jaja i 100gr. ovsenih ili ovsene u whey proteinu sa malo suvog grožđa.

-Dušan-Prvi obrok mi je 100gr pahuljica ovsenih prelivenih sa 1 mericom wheya ili izolatom pšenice,uz to unosim 5gr bcaa,5gr glutamina,vitamin C i neki antioksidant.
                                         Nebojša Bojčovski

Kakav obrok prethodi vašem treningu?
-Nebojša-Obično treniram ujutru nakon prvog obroka koji sam naveo.

-Dušan- Pre treninga obično se trudim da to bude obrok bogat složenim hidratima,i odaberem ili pirinač ili makarone,uz to idem šejk ,neki NO reaktor,bcaa,glutamin,kreatin,taurin.


Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?
-Nebojša-Pre treninga uzimam neki NO proizvod sa 10g glutamina i 5g kreatina ,a nakon treninga whey ,dextroza i 10g glutamine.Uglavnom su oko treninga prisutne i amino kiseline.

-Dušan-Od suplementacije pre treninga koristim NO reactor,kako kada,nekada arginin,ako koristim NO onda ne agrinin,a ako ne koristim NO onda arginin,bcaa,glutamin,taurin,kreatin,vitamin C,a posle treninga kreatin,bcaa,glutamin,taurin,whey,dextroza i vitamin C.
                                  Dušan Savić

Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?
-Nebojša-Megle ili ela sir u kombinaciji sa whey proteinom.

-Dušan-Zadnji obrok kako kada ,nekada je to whey,glutamin,bcaa,arginin pred stpavanje tj šejk,a nekada neki sir ili pileće grudi,ali obavezno ma šta god jeo pred spavanje popijem šejk bcaa,glutamin i arginin.


Koliko puta uopšte jedete u toku dana?
-Nebojša-Imam 6-7 obroka tokom dana.

-Dušan-U toku dana jedem 5 čvrstih obroka.


Vaš najbolji suplement?
-Nebojša-Adrenoline.

-Dušan-Whey protein.


Najbolji protein?
-Nebojša-Biotech USA Iso whey zero..

-Dušan-Ultimatov whey.


Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?
-Nebojša-Super charge,shotgun,horse pover.

-Dušan-Horse power i No Bull Muscle Meds.


Vaš izbor sagorevača?
-Nebojša-Ne koristim ih.

-Dušan-Twinlab ripped fuel.


Vaš prosečan dnevni unos proteina?
-Nebojša-Između 2,5-3gr. na kg t.t.

-Dušan-U masi oko 2gr po 1kg telesne težine,a u pripremama oko 4gr po 1 kg telesne težine.


Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?
-Nebojša-U.hidrate rotiram idem od 200-300gr. masti iz maslinovog ulja i šaka oraha i badema.Ostalo što dođe iz hrane indirektno.

-Dušan- Unos UH i msti unosim instiktivno u toku mase i nikad ih ne računam.Hidrate negde u rasponu od 3-6gr po 1kg telesne težine,a dok u dijeti najviše volim nula hidrata jer to me najbolje reže.Nula masti nula hidrata ,samo protein.


Najbolje namirnice za masu i najbolje u toku priprema?
-Nebojša-Cela jaja i crveno meso, junetina,a na dijeti pileće belo meso.

-Dušan- Za masu makarona,pirinač,pahuljice,batak,pileće grudi,dok u pripremama najbolja namirnica su mi pileće grudi i belanac.


Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?
-Nebojša-Ishrana i principi koje poštujem su 70% rezultata i čini mi se da je sve u njoj.

-Dušan-Ovo su jako bitne stavke za moj rezultat,ali je jako bitna i neka moja unutrašnja snaga i nešto što me pokreće i gura napred čak i kad mi nije nidočega,možda je to neka vera u samog sebe.




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

0 коментара:

Постави коментар