Marsela Ella Ilić i Miloš Adnađević intervju 2 sa Miško Polomac.Update oktobar 2013 ..

Marsela Ella Ilić i Miloš Adnađević intervju 2 sa Miško Polomac.Update oktobar 2013 ..

Ella,kada smo radili zadnji intervju rekla si mi da ćeš sa Milošem raditi pripreme za oktobarska takmičenja,a tada si pomenula da ćeš i ti na binu u 2014-toj.Ali evo te uspešno i pre toga. Kako je došlo do te odluke i reci nam nešto više o tim nastupima?

Da ,rekla sam da sam sigurna za svoje pripreme za AC 2014 i da ako uspem da nađem vremena možda se popnem na binu ranije. Nekako taj izazov je prevladao. Nisam bila sigurna u sebe da je pametno da to radimo pošto imam takmičara koji mora imati dobar plasman ,ali u razgovoru rekao mi je da bi mu mnogo lakše bilo kad bi ga pratila u dijeti i treninzima. Tako je počelo ono što je mnogo dobro je da se dijeta zbog raznovrsnosti namirnica mnogo lakše podnosi, manje je stresa ,ali sa druge strane malo vremena. Imala sam tri takmičenja za redom ,a to lično nikad nisam radila iako sam druge spremala i za više tako da nisam bila sigurna kako će to ispasti i za koje ustvari tempiram formu.Više sam brinula za svoje takmičare nego za sebe.Ispostavilo se od tri da sam najbolju formu imala na drugom što je rezultiralo da uzmem prvo mesto na New York State Championship. Osećaj je fenomenalan.

Dal je bilo nekih promena u načinu tvojih priprema?

Jeste. Prvo okolnosti,disciplina kada vodite svoj klub u Srbiji i disciplina kada radite 10 klijenata 1 na 1 nije ista. Nema vremena a treninzi moraju biti odrađeni ,sa druge strane klijenti moraju biti zadovoljni. Dešavalo mi se da imam za redom po 4 muška klijenta pa samo da ih istegnem posle treninga ,a da ne pominjem ređanje ploča i spotiranje u ta 4 sata je prenaporno a čeka vas pauza u kojoj mora da stane moj trening itd. Drugo,izbor hrane je mnogo bolji i njena priprema je jednostavnija mada zbog vremena na kraju sam umesto povrća kupovala bebi spanać koji se ovde jede presan u rutini pražnjenja i punjenja.Mislim da sam pronašla deo koji mi lično prija što se same forme tiče. Milovan mi je pomogao oko klijenata u danima kada nisam mogla da ih treniram zbog takmičenja. Intenzitet treninga sam još povećala, a suplementaciju poslednji mesec izbacila ostalo je manje više isto.

Kako je Miloš podneo kratke pauze u takmičenjima?

Iskreno mnogo bolje nego što sam očekivala. Prvo i drugo je imao motivaciju do neba. Pred treće telo je već  bilo namučeno i samo smo čekali kraj. Sećam se da smo u pauzama žvakali kuvanu piletinu i kafu u Medison Parku i samo komentarisali kako je to najduža nedelja od svih. Na takmičenja se putovalo tako da nije bilo lako. Na sva tri imali smo back stage podršku od Milovana nekad i od prejudging-a ,nekad samo u finalu zbog posla ,ali značilo je mnogo jer je postajalo sve teže.

Dal' je tu bilo nekih promena u načinu priprema?

Jeste ,improvizovali smo malo iz nedelje u nedelju tražeći najbolji momenat punoće pred stage i zbog prezasićenja. Menjajuci količinu hidrata, momenat početka punjena... Nije isto meni sa 55 i čoveku preko 110kg. Imali smo povrede koje nam nisu išle na ruku tako da nam se i trening ograničio ali pored svega Miloš je uzeo prvo mesto na East Coast Cup. Videlo se iz aviona da je prvi. I kako on uvek kaže: "neću te izneveriti,bićeš  ponosna na mene. I got this" tako je i bilo! Ne radi se u njegovim pripremama nio kakvoj genetici niti o talentu niti o nekom drugom faktoru već samo o disciplini koja je osnov ovog sporta.

 Miloše,dal' si ti zadovoljan sa novim iskustvima i rezultatima na bini?

Što se tiče rezultata, ja sam zadovoljan. Najviše zato sto mi je ovo prva sezona, a potom zato što sam na svakom takmičenju bio namlađi takmičar u svojoj kategoriji. Uglavnom su to momci od po 30ak godina i stariji koji imaju puno iskustva i gomilu takmičenja iza sebe. Stajati pored takvih ljudi na bini i naterati ih da se debelo oznoje i na kraju ih i pobediti,stvarno je neverovatan osećaj. Što se tiče iskustva, mislim da sam puno naučio, iz takmičenja u takmičenje smo isprobavali nove stvari što se tiče dijete, vode, treninga...Pokušavali smo da nađemo pravi "recept" što smo i uspeli pred poslednje takmičenje što je i rezultovalo pobedom na kupu Istocne obale.

Nakon svakog takmičenja ozbiljni takmičari prave analizu svega proteklog. Znam da ste vas dvoje to sigurno uradili.Kakvi su Vaši zaključci sa proteklih nastupa?

Ella-Ja samo mogu reci: nemozemo stati sada! :)

Miloš-Sloziću se sa Elom :) ,sada kada smo našli "recept" sigurno nećemo stati :)

Milos Adnadjevic FACEBOOK- https://www.facebook.com/milos.adnadjevic?fref=ts

Marsela Ella Ilic FACEBOOK- https://www.facebook.com/marselailic/about
and -http://www.ellatrainer.com
http://www.sculptorgym.com    

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

SVETOZAR MILENKOVIĆ TOZA I LEPOMIR BAKIĆ,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 7.DEO I JOŠ PONEŠTO

SVETOZAR MILENKOVIĆ TOZA I LEPOMIR BAKIĆ,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 7.DEO I JOŠ PONEŠTO

Intervju sa Miško Polomac

Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?

Toza-U fazi priprema 10 belanaca i koštunjavo voće,bademe,lešnike,orase oko 50gr..

Bakić- Kao što znaš već nekoliko puta smo pričali na tu temu, kada sam u pripremama najčešće je to 100g ovsenih i 2 merice whey proteina i sve to pomešam u blenderu sa vodom ili čak ima onaj proizvod ovsena dobra kaša sa ukusima i to mešam. A kada sam offu ti znaš da sam ja fazon Flex Wheeler ili Kevin Levrone koji su kada bi se skinuli sa dijete i priprema morali da jedu junk ili da odmaraju mozak ,jer jednostavno ja ne mogu da budem u BB fazonu tokom cele godine ,mislim da bih poludeo.

photo by MR.BIG-facebook- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts

Kakav obrok prethodi vašem treningu?

Toza-Pre treninga najčešće pojedem crveno meso i to najčešće konjsko meso uz dodatak pirinča od 100-120gr.

Bakić- Generalno to je Pre work out šejk od BCAA, GLUTAMIN, amino mix +NO. A obrok imam 2,3h pre treninga i to je čisto proteinski i salata kada sam u pripremi.

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Toza-Pre treninga 20gr BCAA,u toku treninga opet BCAA 10-20gr.,a nakon treninga 60gr.EXTRIFIT whey isolate WPI + 20gr Extrifit glutamina.

Bakić-U prethodnom pitanju sam napisao šta ide pre treninga,a u toku pijem samo vodu ili L carnitine sa ukusima.Gotov napitak može da se kupi u Extremu,i ništa više uz to,.Nakon treninga,whey dupla doza i GLUTAMIN i BCAA,kao dodatak možda krealkalyn.

Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?

Toza-Opet 10 belanaca..

Bakić-Najčešće Ella sir I bademi.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?

Toza-Dnevno imam 6-7 obroka svaki dan.

Bakić-Minimum 4,pa do šest obroka.

Vaš najbolji suplement?

Toza-EXTRIFIT glutamine jer ovaj supplement uvek osećam njegovu korist,i u fazi priprema i van njih.Od njega se oporavljam neuporedivo brže,kvalitetnije spavam,i celokupno psihofizičko stanje organizma mi je mnogo bolje kada ga koristim.

Bakić-Odgovorno tvrdim da je to GLUTAMIN.

  photo by MR.BIG-facebook- https://www.facebook.com/milos.markovic.7330?fref=ts
      IFBB SRBIJA facebook- https://www.facebook.com/pages/IFBB-Srbija/336034513086014?fref=ts

Najbolji protein?

Toza-WPI Extrifit,konkretno ukus  vanile.

Bakić-Volim ove palete sa različitim ukusima,jer brzo mi dosade ti isti,zgade mi se.Npr  Szntrax Nectar je zanimljiv.

Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Toza- definitivno HELL GEL koji koristim i u fazi priprema...Naročito kada radim zahtevnije partije poput leđa ili nogu.

Bakić-Novi HORSE POWER X,HEMORAGE ULTRA BLACK CONC I MUTANT MAYHEM.

Vaš izbor sagorevača?

Toza-Lipo 6 se lepo pokazao,pogotovo u fazi kad sam drastično smanjio količinu hrane.Sjajno suzbija apetit,što je pozitivno kad si u nekoj fazi priprema,apored toga primetno i povećava fizičke sposobnosti.

Bakić-Ne koristim,ali ako bih onda je to LIPO 6.

                                             IBFF SRBIJA facebook- https://www.facebook.com/IBFFSrbija

Vaš prosečan dnevni unos proteina?

Toza-U zavisnosti od faze,ali u global nikada ne idem ispod 2gr. na kg t.t.,niti prelazim 3,5gr.

Bakić-U offu 200-250gr. I ne mogu više,bude mi muka od više protein,ali da su hidrati u pitanju ne bi bilo sigurno :)

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Toza-Hidrati-300-500gr. u off sezoni,a u pripremama ove godine imao sam drugačiji pristup te sam 5 dana bio na nula hidrata,a svaki šesti dan sam radio popunu hidratima.

Bakić- U offu ne brojim,a u priprema za takmičenja oko 100gr hidrata I oko 50gr.masti.

Najbolje namirnice za masu i najbolje u toku priprema?

Toza-Za masu definitivno crveno meso,kikiriki puter.Forma,oslić,piletina i ćuretina.

Bakić-Za masu,makarone,špagete i  mleveno meso,u pripremama tunjevina i jbn belo meso.

Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?

Toza-Možda i najbitnije,naročito u fazi priprema(ukoliko računamo da smo iskreni prema sebi i maximalno se pridržavamo plana).

Bakić- Veoma bitne još samo kad bih mogao da jedem takom cele godine uh gde bi mi kraj bio :).

Bakiću reci nam iza tebe je još jedna uspešna sezona.Koliko su trajale pripreme i ima li nekih novih pouka iz svega toga koje bi mogao da implentiraš u svoj dalji rad?

Dobro pitanje Miško, naravno uvek iz priprema izađemo za nešto pametniji ,bar tako je kod mene.Sada su pripreme trajale 12 nedelja ili 100 dana i mogu ti reći da nije to toliko puno koliko ljudi budu na hemiji i svemu ,a ne naprave ni približnu formu. Generalno imao sam kilažu kao na Arnoldu sa manje muke,kraćom dijetom i manje hemije i bez hormona rasta,i mislim da sam uspeo da nadmašim formu a rezultat toga je bolji pristup treningu kao i bolja konekcija mišić mozak jer sve kreće iz glave.

Bakiću kakvi su utisci sa IBFF Svetskog prvenstva i kako uspešno parirati elitnim takmičarima?

Iskreno prezadovoljan sam i plasmanom i organizacijom svega toga kao i prelepim peharom i statuom bb koju sam doneo iz Italije. Tamo nema lobija puno i nameštanja ,već je sve po zasluzi ,a bilo je zaista dobrih takmičara. Pre svega naša ekipa je bila vođena od strane bivšeg velikog šampiona tvog prijatelja Peđe iz Jagodine i delovali smo zaista ko pravi tim gde je on insistirao na tom zajedništvu, a ne kao ranije kada bi reprezentacija išla i svako bi gledao svoje dupe.Kao da smo neprijatelji smose  ponašali .Ovamo druženje na nivou ,pozitivna energija, i momci su svi bili extra i doneli vrhunske rezultate SRBIJI.

Tozo reci nam iza tebe je još jedna uspešna sezona.Koliko su trajale pripreme i ima li nekih novih pouka iz svega toga koje bi mogao da implentiraš u svoj dalji rad?

Pripreme sam počeo 15 ned pre takmičenja u Jagodini,što znači da sam već 19 ned na dijeti,a imam jos dve do svetskog.

Nikada težei iscrpnije pripreme,jer sam ih počeo sa 112 kg(sećate seda sam bio teškaš do proleća),a na kraju sam uspeo da oborim čak 25 kg(čak i dobrih 8-9 kg čistih mišića).Nadam se da će biti krunisane uspehom na poslednjem takmičenju u ovoj sezoni. Sve u svemu...Teška kategorija je definitivnio iza mene.Iz više razloga odlučio sam da se vratim svojoj staroj kategoriji-classic bodybuildingu.Mislim da je odluka bila više nego ispravna!!!

EastLabs facebook- https://www.facebook.com/pages/EastLabsbiz-internetov%C3%BD-port%C3%A1l-wwweastlabsbiz/143926925666315?fref=ts

Tozo kakvi su utisci sa Arnold classica i kako uspešno parirati elitnim takmičarima?

Što se Arnolda tiče,samo takmičenje nikad jače(što je i sam Arnold rekao). U pojedinim kategorijama je bilo i po 50 takmičara,dobrih takmičara!Iskreno imam žal jedino što nisam ušao u finale,ali sam generalno zadovoljan formom,izgledom i prezentacijom!Sam EXPO me nije ostavio bez texta.Bilo je lepo videti i slikati se sa nekim PRO takmičarima i takmičarkama koje izuzetno respektujem,ali sama ludnica na sajmu deluje kao neki Novogodišnji vašar.



LEPOMIR BAKIC-CLICK NA LINKOVE
http://www.lepomirbakic.com
http://www.facebook.com/Lepomir.Bakic
http://twitter.com/lepomirbakic

SVETOZAR MILENKOVIC TOZA-facebook linkovi

https://www.facebook.com/SvetozarMilenkovicTozaman?fref=ts

https://www.facebook.com/svetozar.milenkovic?fref=ts

toza-man@hotmail.com

http://www.x3mgym.com/sr/

PHOTO BY- MR.BIG-FACEBOOK

http://www.facebook.com/profile.php?id=1026009297&sk=photos

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 6deo-Nebojša Bojčovski i Dušan Savić

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 6deo-Nebojša Bojčovski i Dušan Savić

Intervju sa Miško Polomac

Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višečasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?
-Nebojša-20gr. belanaca u prahu plus dva jaja i 100gr. ovsenih ili ovsene u whey proteinu sa malo suvog grožđa.

-Dušan-Prvi obrok mi je 100gr pahuljica ovsenih prelivenih sa 1 mericom wheya ili izolatom pšenice,uz to unosim 5gr bcaa,5gr glutamina,vitamin C i neki antioksidant.

                                         Nebojša Bojčovski

Kakav obrok prethodi vašem treningu?
-Nebojša-Obično treniram ujutru nakon prvog obroka koji sam naveo.

-Dušan- Pre treninga obično se trudim da to bude obrok bogat složenim hidratima,i odaberem ili pirinač ili makarone,uz to idem šejk ,neki NO reaktor,bcaa,glutamin,kreatin,taurin.


Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?
-Nebojša-Pre treninga uzimam neki NO proizvod sa 10g glutamina i 5g kreatina ,a nakon treninga whey ,dextroza i 10g glutamine.Uglavnom su oko treninga prisutne i amino kiseline.

-Dušan-Od suplementacije pre treninga koristim NO reactor,kako kada,nekada arginin,ako koristim NO onda ne agrinin,a ako ne koristim NO onda arginin,bcaa,glutamin,taurin,kreatin,vitamin C,a posle treninga kreatin,bcaa,glutamin,taurin,whey,dextroza i vitamin C.

                                  Dušan Savić

Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?
-Nebojša-Megle ili ela sir u kombinaciji sa whey proteinom.

-Dušan-Zadnji obrok kako kada ,nekada je to whey,glutamin,bcaa,arginin pred stpavanje tj šejk,a nekada neki sir ili pileće grudi,ali obavezno ma šta god jeo pred spavanje popijem šejk bcaa,glutamin i arginin.


Koliko puta uopšte jedete u toku dana?
-Nebojša-Imam 6-7 obroka tokom dana.

-Dušan-U toku dana jedem 5 čvrstih obroka.


Vaš najbolji suplement?
-Nebojša-Adrenoline.

-Dušan-Whey protein.

Najbolji protein?
-Nebojša-Biotech USA Iso whey zero..

-Dušan-Ultimatov whey.


Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?
-Nebojša-Super charge,shotgun,horse pover.

-Dušan-Horse power i No Bull Muscle Meds.


Vaš izbor sagorevača?
-Nebojša-Ne koristim ih.

-Dušan-Twinlab ripped fuel.


Vaš prosečan dnevni unos proteina?
-Nebojša-Između 2,5-3gr. na kg t.t.

-Dušan-U masi oko 2gr po 1kg telesne težine,a u pripremama oko 4gr po 1 kg telesne težine.

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?
-Nebojša-U.hidrate rotiram idem od 200-300gr. masti iz maslinovog ulja i šaka oraha i badema.Ostalo što dođe iz hrane indirektno.

-Dušan- Unos UH i msti unosim instiktivno u toku mase i nikad ih ne računam.Hidrate negde u rasponu od 3-6gr po 1kg telesne težine,a dok u dijeti najviše volim nula hidrata jer to me najbolje reže.Nula masti nula hidrata ,samo protein.


Najbolje namirnice za masu i najbolje u toku priprema?
-Nebojša-Cela jaja i crveno meso, junetina,a na dijeti pileće belo meso.

-Dušan- Za masu makarona,pirinač,pahuljice,batak,pileće grudi,dok u pripremama najbolja namirnica su mi pileće grudi i belanac.


Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?
-Nebojša-Ishrana i principi koje poštujem su 70% rezultata i čini mi se da je sve u njoj.

-Dušan-Ovo su jako bitne stavke za moj rezultat,ali je jako bitna i neka moja unutrašnja snaga i nešto što me pokreće i gura napred čak i kad mi nije nidočega,možda je to neka vera u samog sebe.

Nebojša Bojčovski facebook-https://www.facebook.com/profile.php?id=100000606451788&fref=ts

Dušan Savić facebook-https://www.facebook.com/dusan.savic.754?fref=ts

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Kevin Levrone o predtakmičarskoj fazi

Kevin Levrone o predtakmičarskoj fazi


Često me pitaju o mojoj predtakmicarskoj dijeti. Ja konzumiram mnogo proteina - preko 2,5 kilo­grama ribe svakog dana (priblizno 600 grama proteina) sto mi je pomoglo da dobijem na cistim misicima. I drugi izvori proteina mogu biti korisni za vas, recimo curece meso, pilece grudi i belanac jajeta.
Vođenje računa o ishrani je samo polovina procesa postizanja de­finicije. Morate upraznjavati i kardio trening. To je bila jedna od mojih najvecih gresaka: nisam ga dovoljno radio.

Sada kardio trening radim dva puta dnevno: ujutru, na prazan stomak, trcim 3 kilometra, a uvece, duze vremena nakon zadnjeg obroka, provodim 40 minuta na simulatoru penjanja uz stepenice. Trcanje je odlican kardio trening, ali ako vam proteinski unos nije visok, izgubicete na misicnom obimu.
Jedna od najvecih gresaka koju bodi-bilderi cine je to sto ne slusaju svoje telo i ne odmaraju se dovoljno. Oni preteruju u svojim pokusajima - kao sto je nastojanje da se izdefinisu i postanu veci i snazniji u isto vreme. To su dva potpuno razlicita cilja. Vecina bodi-bildera ce otkriti da im snaga opada sa restrikcijom kalorija.

Ne znam kako je sa vama, ali ja ponekad moram da sprecavam sebe da ne bih preterao sa treningom, da ne bih imao dovoljno odmora ili da ne bih dovoljno jeo. Cak i kada mislite da vam je sve pod kontrolom, telo se menja i vi morale biti iznad toga.

Vecini je potrebno 12 nedelja da bi postigu zeljenu definiciju misica. Za prosecnog bodi-bildera dovoljno je da ovo radi jedanput godisnje. Drzanje vrhunske forme oko nedelju dana izgleda da je period koji telo moze da tolerise.

Pokusao sam da u toj formi ostanem i duze, ali to je bilo tesko jer mi je telo bilo toliko iscrpljeno da je prosto zudelo za hranom i drugim sastojcima. Čim sam lagano poceo da svojoj ishrani dodajem vise masti i vrlo malo natrijuma i secera, telo mi je ponovo zivnulo. Nakon perioda postizanja vrhunske forme, pocinjem da pijem sokove i proteinske napitke. Medutim, prote­inski napici koje koristim moraju da sadrze vrlo malo ili nimalo masti.
Kada postignete zeljenu de­finiciju i ponovo se vratite svojoj regularnoj ishrani (ne nekontrolisanom unosu praznih kalorija, vec svojoj normalnoj bodi-bilderskoj ishrani), metabolizam ce vam se ubrzati. Telo ce vam brze i efikasnije sagorevati kalorije, pa ce proces nabacivanja masnog tkiva samim tim biti sporiji.

Domaci FLEX br.8 Nenada Vučkovića..Text Milana Ristića urednika časopisa MAXX.

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Đorđe Kolundžija intervju sa Miško Polomac

Đorđe Kolundžija intervju sa Miško Polomac

Reci nam nešto o sebi,kada si se zainteresovao za bodi bilding i fitnes,tvoja iskustva vezana za celu tu priču...

Obzirom da sam odrastao na Voždovcu,delu Beograda koji je oduvek bio poznat po sportistima i jakim momcima potpuno je logično da sam se i sam našao u tome.Još u srednjoj školi sam zavoleo trening sa tegovima ali nisam ni znao kakve to veze ima sa bodibildingom sve dok jednog dana nisam video časopis Super Atleta gde je Miloš Šarčev bio na naslovnoj strani i izjavljivao kako će postati Mr.Olimpija…otvorio sam časopis da vidim šta je uopšte to i tako je sve krenulo.
Odmah sam otišao da gledam takmičenje koje se održavalo u domu sindikata čini mi se 1992 godine i od toga dana godinama više nisam propuštao da odem na svako od njih.
Do današnjeg dana takmičarski bodibilding je nešto što u životu najviše volim iako se sam nikada nisam takmičio.Mnogi me pitaju zašto,a ja im kažem da mi je Bog dao šampionski mozak ali ne i šampionsku genetiku za bodibilding.
Šalim se malo,ali činjenica je da u “moje” vreme nije postojao klasik bodibilding gde bih sa svojom konstitucijom možda i mogao da ostvarim rezultat.

Smatram te između ostalog za jednog od naših najboljih sudija.Koji je tvoj kriterijum,šta tražiš i želiš da vidiš od takmičara koji stremi ka najvišem cilju?
Nema tu ja lično šta da tražim,kriterjum je vrlo jasan kod suđenja i samo je pitanje koliko je neko dobar u tome tj. da ima dobro oko i u kratkom roku baš sve vidi.
Nažalost mnoge sudije nemaju mnogo iskustva na međunarodnoj sceni pa se često dešava da dođe do većih razlika u mišljenjima.To se pogotovo vidi u “novijim” kategorijama poput bikinija,bodyfitnessa i sl.

Kakvo je tvoje viđenje domaće bodi bilding i fitnes scene i šta učiniti da bismo bili još bolji i konkurentniji?
Možda će ružno zvučati,ali je pravi bodibilding kod nas već duže vreme mrtav i dugo nećemo imati šta da tražimo na većim takmičenjima sem u klasiku,bikiniju,bodifitnesu i sličnim “lakšim” kategorijama.Zato svu podršku treba usmeriti na tu stranu.To je realnost,ko god šta mislio ili voleo.

U tvom dugogodišnjem uspešnom radu sa klijentima,radio si i sa uspešnim sportistima.Izdvoj nam neke i našta si posebno ponosan?
Ne volim da izdvajam nikoga jer spadam u one trenere koji ćute i rade svoj posao.Uvek kažem da smo mi tu samo da pomognemo da se nađe “prečica”,a svako ko napravi rezultat to je učinio zahvaljujući sebi i svom odricanju,bio on običan rekreativac ili vrhunski sportista.
Mada,najponosniji sam kada mi se jave ljudi kojima sam indirektno pomogao svojim tekstovima i savetima na blogu i koji mi se zahvaljuju i kažu da sam ih inspirisao.Upravo mi je jedna šampionka baš poslala takvu poruku i to mi je najveća satisfakcija za ono što radim.

Imao si prilike da slušaš i da učiš od jednog od najboljih trenera današnjice Charlesa Polquina.Pričaj nam o tome i šta je ono što si implementirao u tvoj rad iz tog iskustva?
To je stvarno bilo jedno neverovatno iskustvo.Odete kod njega svesni da stvarno mnogo toga znate i onog trenutka kada on progovori vama dođe da zaplačete jer NIŠTA ne znate haha.
Od Charlesa Poliquina ako ste pametni nećete samo izvući znanje o treningu,ishrani,suplementaciji već i o tome kako da marketinški sve to iskoristite.On je genijalac i majstor za te stvari.
Njegov Biosignature metod merenja masnih naslaga,testiranje varenja i analize hormona i regulativnih materija su sastavni metod moga rada.Uvek počinjem od toga.

Koji je tvoj savet za one koji treniraju,šta činiti da ovaj sport ne bude skup,a da rezultati budu prisutni?
Ovaj sport je uvek bio skup ali je najskuplji za one koji se takmiče a nemaju nikakve šanse da naprave veći uspeh!Zato je moj savet pre nego se upuste u to da pitaju nekog stručnog i nepristrasnog da li imaju šta u njemu da traže.Ako je njihova satisfakcija da ulože brdo novca i budu prvaci svog okruga ili svetski šampioni izmišljenih federacija onda neka uživaju.
Za rekreativce,neka samo budu uporni i istrajni i neka se trude ispoštuju sve segmente koliko god mogu.Rezultat će možda biti malo sporiji ali će ga sigurno biti.

VIDEO INTERVJU,CLICK NA LINK- http://www.youtube.com/watch?v=ywkXGcZ0prc&list=FLGaNMBnGo6EN5RrPxxoEabQ&index=70

Ostvario si svoj san i otvorio si fantastičan fitness studio.Reci nam nešto o tome?
Upravo tako,ovo je bio jedan od mojih životnih snova i srećan sam što sam ga ostvario.Ove godine se navršava 15 godina od kako sam počeo da radim kao trener i centar je došao kao kruna svega toga.Nikada nisam želeo da imam veliku teretanu koja prodaje članarinu a ne bavi se ljudima.Edukacija mora biti na prvom mestu i to je ono čime se mi u njemu bavimo.

Đorđe Kolundžija facebook- https://www.facebook.com/dorde.kolundzija?fref=ts

Đorđe Kolundžija - moj fitnes trener- https://www.facebook.com/FitnesTrener.DjordjeKolundzija

Đorđe Kolundžija blog- http://fitnesstrener.com/

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Najbolji Branch Warren ikada ,2008 godine..

Najbolji Branch  Warren ikada ,2008 godine..

Priredio:Misko Polomac

Branch Warren ove godine je postigao svoju najbolju formu.Evo nekoliko detalja kako je uspeo u tome.Izvanrednu formu Branch je ove godine prezentovao na Arnold Clasicu osvojivsi 4 mesto i iznenadivsi mnoge svojom formom i primetno manjim strukom.

Branch kako si smanjio svoj struk?

Ima nekoliko razloga kako sam uspeo to da uradim.Nasao sam sebe i primetio da uopste ne moram jesti ogromne kolicine hrane u pred takmicarskom periodu.Nasao sam sta i koliko.Veliki obroci istezu stomak.Takodje sam primetio da sam ranije previse u ovoj fazi radio stomak i pretreniravao ga,mislio sam da cu obimnim radom absa smanjiti moj struk,ali efekat je bio suprotan.Sada sam ga mnogo manje trenirao.Da ne zaboravim smanjio sam i moje treninge teskih dead lifts podizanja.

Forma je bila izvanredna!

Da,zasluge pridajem dobroj dijeti i aerobnim treninzima.8nedelja sam svaki dan trenirao na STEPMILU po 45 minuta,odlicna vezba za moje srce i formu.

Evo kako je izgledala Branchova dijeta za Arnold Classic 2008.

5:30 12 belanaca,kup ovsenih pahulja

8:00 omlet od 6 belanaca 1 zumanceta 30 nemasnog sira,250 gr stejka 1 krompir

11:30 450gr fileta,6-8 brokoli stapova

13-14h trening u gymu

14:00 whey sejk

15:00 450gr belog mesa pileceg,brokoli

18:00 250gr belog mesa cureceg ili pileceg,povrce

21:00 10 belanaca,250 gr belog mesa,povrce

22:00 kardio i nakon toga sejk wheya

A evo i programa treninga u teretani,pripreme za Arnold 2008.

Warren navodi samo broj teskih radnih serija,ne racunajuci serije zagrevanja i prelazne serije.

Ponedeljak-ledja i zadnje rame

lat povlacenje     3x12

jednorucno veslanje 3x8

t-veslanje           3x10 uz opadajuce serije

hamer lat povlacenje 3x15

donji kotur          3x12

vertikalno hamer veslanje 3x20

letenje u pretklonu sajlom 3x15

letenje bucicama u pretklonu 3x15

Utorak-grudi

kosi benc 2x8-10

benc bucucama 2x8-10

propadanje 2x10-12

kros masina 2x12-15

Cetvrtak-ruke

jednorucni naizmenicni pregib 3x8

dvorucni pregib 3x10

preacher pregib 3x10-12

lat pres za triceps 3x12-15

triceps propadanje na masini 3x12-15

lat pres konopcem 3x12-15skull-crushers with straight bar 3x12

Petak-noge

nozna extenzija 3x30-40

cucanj 5x15-6

leg pres 3x20-30 sa opadajucim serijama

iskorak 3x30-40

lezeci nozni pregib 2x15 sa opadajucim serijama

sedeci nozni pregib 3x12-15

nozna extenzija 2x30 plus 1 opadajuca serija od 100ponavljanja

stojece podizanje na prste 3x8-10 ili 3x10-20

sedece podizanje na prste 3x20-30

I jos jedna napomena.Branch kaze da ove godine nije radio popunu i praznjenje pred takmicenje.Kaze-ove godine to nisam hteo da radim jer uvek je nesto falilo,ovako je ispalo dobro.Jednostavno za sou morate biti spremni,a ako ste spremni nemojte to ubrljati zadnje dan.Ovaj put jednostavno sam samo izbacio vodu zadnji dan.

I ove godine Branch je ostao na istoj dijeti kao i za Arnold 2008...

Razlog?Pa naravno prezadovoljan je proslogodisnjom formom,s tim sto veruje u to da ce ovogodisnje izdanje biti jos bolje...

Branch i dalje tesko trenira,smanjo je opterecenja,ali je zato povecao broj ponavljnanja sai dalje teskim tegovima,obrativsi paznju na jos jace kontrakcije.

Prosle godine kosi benc je radio sa preko 180 kg u 10-12 pon bez problema,a ove godine radi isto bez problema sa 150 kg 15 i vise ponavljanja sa snaznim kontrakcijama.Sada u svoj trening vrlo cesto ubacuje i super i tri setove..Tako je nedavno na treningu za grudi radio kombinaciju propadanja,razvlacenja sa bucicama i cable crossa..Kaze-izazivam svoje misice napadima na  neki nov nacin.Intezitet.

Branch reci nam ko je za tebe najbolji champ ikada na Arnold classicu?

B.W.-Nista lakse,naravno Roni..Kada je pobedio 2001 igledao je fenomenalno,i kao nikada u svim njegovim pobedama na Mr.O...Nije bio pretezak,ali tadasnja njegova kondicija je neverovatna uz fantasticne oblike to jedavalo iluziju ogromnog coveka sa fenomenalnom formom.

Official Muscular Development Magazine- https://www.facebook.com/pages/Official-Muscular-Development-Magazine/62153784620?fref=ts

Muscular Development- http://www.musculardevelopment.com/

Branch Warren- https://www.facebook.com/officialbranchwarren?fref=ts

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Gvozdeni ratnik Mike Christian

Gvozdeni ratnik Majk Kristijan

"Svestan svojih ciljeva, i tezim ka osvajanju titule Mr. Olimpija jednom odlucnoscu koja cak i mene zadivijuje. Trening pripreme za takmicenje pocinjem 12 nedelja pre takmicenja, koristim se split sistemom« sest dana rada jedan dan odmora«. Svaki naredni trening je sasvim razlicit od onog prethodnog. Radim posve instiktivno-kaze gvozdeni Majk...

Prvi dan: jutro —grudi; vece —ramena i tricepsi.

Drugi dan: jutro—ledja; vece — bicepsi, podlaktice i listovi.

Treci dan: jutro —kvadricepsi; vece — , listovi i stomacni misici.

Velike misicne grupe poput grudi, ledja i nogu vezba 18 do 20 setova. Manje misicne grupe vezbam od 14 do 16 setova. Majk koristi cas teski tre­ning cas trening za doterivanje; koristim 8 ponavljanja po setu u

okviru teskog treninga, 12 ponavljanja po setu u okviru treninga za oblikovanje tijela.

Van sezone Majk trenira jedan put dnevno koristeci se teskim treningom sa setovima od po 8 ponavljanja. Prvog da­na vezba grudi, drugog dana vezba le­dja, treceg dana vezba noge, dok neplanski u okviru ova tri dana vezbanja ubacuje vezbe za ramena i tricepse. Cetvrtog dana je odmor.

»Da bi se psihicki pripremio za tre­ning, pre nego sto dodjem u teretanu zamisljam svaki detalj treninga, a kada udjem u teretanu odvratim traku nazad i uradim ono sto sam zamislio. To zamisIjanje treninga pocinje prethodne noci. Dok zamisljam sve to, ja vidim sebe u odeci koju cu nositi,moje cipele i carape,vidim svog trening partnera. Sutradan uradim sve sto sam zamislio, oblacim ono sto sam zamislio, izvodim vez­be koje sam zamislio i nalazim trening partnera kojeg sam zamisljao prethodne noci.«

Majkova predtakmicarska dijeta sastoji se od pet do sest obroka na dan koji obuhvataju piletinu, ribu, curetinu; jednom nedeljno jedem sirovo meso, rizu i krompir. »Koristim i razne dodatke pre takmicenja kao sto su vitamin B-6, inozin, mnostvo vitamina i minerala i kalijum. Naravno ja to uzimam postepeno tokom dana radi optimalne raspodele, radije nego sve odjednom. Takodje uzimam aminokiseline i napitke od ugljenih hidrata. Ne znam sta se dogodilo i zasto. Mozda sam sit svih onih koji godinama govore da je Majk Kristijan lenj i da nikad nece dovoljno intenzivno trenirati da bi osvoiio titulu Mr. Olimpija. Ovog puta je novi Majk u pitanju, kojeg ja dok sada nisam poznavao.«

»Do sada sam odlazio u teretanu vise se zanimajuci za smejanje, salu i za privlacenje tudje paznje, nego li za trening. Sada se moj stav promenio. Nikad ni­sam osecao takvu obavezu da osvojim titulu Mr. Olimpija.

Ali ipak, volim tudu paznju. Uvek jesam i uvek cu voleti.

Časopis  SUPER ATLETA

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1