ISHRANA KAO DEO RASTA 1DEO-MARK DUGDALE

Priredio:Miško Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

                                  MARK DUGDALE

Pre par godina body builder Mark Dugdal sledio je dijetu- jedi što vidiš.Ta je strategija neko vreme bila dobra ,ali je morao promeniti svoj pristup počevši s vecim brojem obroka dnevno-šest.

Trenirajte svoje telo da jede baš kao što ga trenirate da diže tegove-polagano.Nekoliko dodatnih obroka na   dan je kao da čučanj počnete raditi sa 250 umesto sa 110kg ,nemoguće.Dodajte mali obrok tu i tamo,zatim povećajte obim svakog obroka.Zvuči lako ,ali priznaje da se u početku morao prisiljavati jesti.Bilo je dana kada nisam želeo pojesti obrok,ali sada to posmatram kao deo posla,to jednostavno tako mora biti...Osim toga ,Mark,koji je proteklih godina osvojio nekoliko naslova,takođe je promenio i sastav ishrane .Zamenio je jednostavne u.hidrate i masti sa čistim i celovitim namirnicama kao što su piletina,nemasni odresci,braon  pirinač i mnogo povrća.

Ne volim baš ribu tako da uvek uzimam dodatke omega -3 masti tako da znam da unosim dovoljne količine esencijalnih masti.Rezultat svega ovoga...pa,manje telesnih masti i 20kg više.Svako može otići u gym i dizati tegove,ali bez odgovarajuće ishrane nema rasta.No po meni prekomerno uzimanje bilo kog makronutrijenta,pa tako i proteina,može se odraziti na povećanje telesnih masti i ne znači da ćete rasti na pravim mestima.Ja unosim tačno 315gr.proteina dnevno,a imam 120kg u vansezoni.Mislim da ne trebam više od toga.

Zapravo u.hidrati su jednako važni za povećanje mase jer daju energiju za teške treninge.Ja jedem složene u.hidrate kao što su braon pirinač ili zobena kaša u svakom obroku,ali nakon treninga uzmem i proste hidrate kada obavezno uzimam napitak sastavljen od creatina,glutamina,wheya i 70gr,dextroze koji direktno odlazi u mišiće da bi se izbeglo stanje katabolizma i krenulo sa rastom.

MARK JE TEŽAK OKO 120KG U VANSEZONI,SA OVIM PRISTUPOM NABACIO JE 20KG.NJEGOVU ISHRANU ČINE….

30%proteini,

55%u.hidrati,

15%masti.

http://www.nutrex.com/team-nutrex/training/mark-dugdale.asp

http://www.nutrex.com/team-nutrex/nutrition/mark-dugdale.asp

Mark Dugdale,facebook page- http://www.facebook.com/pages/Mark-Dugdale/107663185967049

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1
twitter
https://twitter.com/#!/MiskoPolomac
Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1